Утренняя йога: идеальное время для занятий

Утренняя йога: утренний комплекс для начинающих, польза и противопоказания практики утром

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимания 🙂

Фото 1

Утро несет в себе энергию начала, которая будет сопровождать человека весь день. Зарядиться положительной энергией, наполниться бодростью и запустить правильную работу всего организма поможет утренняя йога, основы которой поясняет йога практика.

В отличие от йоги перед сном, когда все системы человека работают в полную силу, утренняя разминка носит спокойный, щадящий характер, помогая органам человека постепенно включиться в работу.

Польза и противопоказания

Фото 2

Йога утром в первую очередь направлена на пробуждение организма, на запуск правильной работы всех систем и органов человека, а также на заряд положительной энергией и бодростью для предстоящего дня. Все упражнения направлены разогрев и растяжку мышц, на разработку подвижности суставов и на очищение внутренних органов от шлаков и токсинов.

При условии правильных и регулярных занятий уже после месяца человек почувствует значительное улучшение состояния:

  • появится чувство бодрости;
  • пробуждение по утрам будет происходить значительно легче;
  • в течение дня энергии станет значительно больше;
  • улучшится работа пищеварительной системы;
  • улучшится настроение;
  • выработается режим дня;
  • увеличится мышечная сила, появится растяжка.

Однако для выполнения упражнений следует обратить внимание на то, что заниматься не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом и иными противопоказаниями от врачей.

Утренний комплекс йоги для начинающих

Фото 3

Йога с утра, как и любая другая техника, всегда начинается с пранаямы (дыхания), для того, чтобы насытить каждую клетку организма кислородом, достичь душевого равновесия и подготовить организм к физической активности. Только после этого можно приступать к выполнению утренних асан.

Основные позы йоги для зарядки:

  1. Тадасана (поза горы).

    Укрепляет нервную систему, тренирует спину, ноги и мышцы живота, улучшает подвижность суставов.

  2. Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх стоя).

    Улучшает функционирование пищеварительного тракта, укрепляет мышцы живота, способствует стабилизации эмоционального фона.

  3. Вирабхадрасана (поза воина).

    Улучшает осанку, тренирует спину, плечевой пояс и руки, развивает равновесие, способствует улучшению пищеварения.

  4. Паршваконасана (интенсивное боковое вытяжение).

    Укрепляет икры, ягодицы и мышцы живота, развивает чувство равновесия.

  5. Уттхита Триконасана (поза треугольника).

    Стимулирует работу мозга, способствует уменьшению нервного напряжения, развивает позвоночный столб, позволяет увеличить жизненный объем легких.

  6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

    Способствует снижению усталости, помогает избавится от бессонницы, укрепляет спину, плечи и ноги, улучшает функционирование пищеварительного тракта.

  7. Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса).

    В первую очередь служит укреплению позвоночника и мышц спины, снижает нервное напряжение, растягивает грудную клетку и живот.

  8. Баласана (поза ребенка).

    Служит для расслабления. Стимулирует кровоснабжение в мозге, растягивает мышцы бедра.

  9. Бидаласана (поза кошки).

    Тренирует спину и шею, помогает их расслаблению, способствует нормализации работы пищеварительной системы.

  10. Баддха Конасана (поза бабочки).

    Укрепляет мышцы спины, бедер. У женщин способствует уменьшению менструальных болей, растягивает мышцы таза.

  11. Пашчимоттанасана (растягивание задней поверхности тела).

    Способствует уменьшению объема в области живота, нормализует пищеварение, тренирует ягодичные и бедренные мышцы.

Фото 4

Утренняя йога для начинающих – идеальное решение для людей, которые хотят начать свой день с бодрости и положительного настроя, а также сохранить здоровье и энергию на долгие годы.

Оцените материал

Источник: https://mymind.yoga/praktika/utrennyaya-yoga.html

Утренняя йога для начинающих

Физические упражнения после пробуждения выполняются с осторожностью. Тело, которое еще недавно было в состоянии покоя и нежилось в кровати, не готово к сложным тренировкам и повышенным нагрузкам. Полезны небольшие нагрузки, направленные на пробуждение, растяжку и разогрев мышц.

Утренние занятия нужно ввести в ежедневный распорядок дня хотя бы потому, что:

  • благодаря им все системы организма начинают работать слаженно, помогая очищать организм от вредных веществ;
  • они оздоравливают тело и дух;
  • появляется чувство бодрости, благодаря которому становится ясным и острым ум;
  • они способствуют пробуждению и наполняют энергией на день;
  • они вырабатывают в человеке самодисциплину, учат упорядочивать жизненные процессы;
  • благодаря им появляются стройность и рельефность тела;
  • улучшается растяжка.

Заниматься йогой можно дома, используя обыкновенный коврик, и в фитнес-центрах. Домашние утренние тренировки доступны тем, кто уже знает правильную технику исполнения асан. Остальные могут тренироваться с тренером.

В этом случае появляется дополнительное преимущество: в спортивных центрах в это время суток мало посетителей, воздух в помещении чище и свежее. Чиста энергия, которой наполняется наш организм при занятиях в утренние часы.

Разницу между обычным пробуждением и пробуждением с йогой почувствует даже новичок.

Человек, регулярно в течение нескольких месяцев практикующий эту технику по утрам, регулирует режим сна и бодрствования. Переживая множество стрессов в течение дня, многие с трудом засыпают вечером, а просыпаются с головной болью и в плохом настроении. Йога помогает выработать привычку рано вставать. А те, кто имеют ее, вечером чувствуют приятную усталость и легко засыпают.

Йога утром помогает человеку научиться расслабляться и медитировать. Многие жалуются на то, что с утра у них полный беспорядок в мыслях. Они пытаются настроиться на день в бешеном ритме. Это делает их беспокойными и нервными. А те, кто выделяет до получаса утром на релаксацию, затем чувствуют себя спокойными, их мысли упорядочены и систематизированы.

Когда день начинается с чувства, что одно дело уже сделано и одна победа одержана, остальное видится простым и легко выполнимым. Если и дух заряжены позитивной энергией, тренировка прошла не зря.

Рекомендации по выбору комплекса упражнений

Набор упражнений, которые следует выполнять, зависит от того, в какое время происходит подъем. Правильный комплекс позволит максимально использовать чистую энергию, образующуюся рано утром.

Согласно аюрведе день делится на три цикла:

  1. вата — с 2 до 6 часов утра;
  2. капха — с 6 до 10 часов утра;
  3. питта — с 13 до 14 дня.

После этого циклы по четыре часа повторяются. Аюрведа рекомендует ориентироваться на эти циклы, планируя весь день и деятельность, в том числе занятие йогой. Тогда можно добиться наилучших результатов во всем.

Во время первого цикла полезно медитировать и заниматься духовными практиками. Если пытаться начать медитацию во втором цикле, то можно вместо заряда бодрости получить сонливость и рассеянность. Медитации во время третьего цикла невозможны, потому что это самая активная жизненная фаза в течение дня и людям крайне тяжело пребывать в расслабленном состоянии.

Двигательные практики следует исполнять во время капхи. Это то время, когда большинство из нас слышит будильник и просыпается. Пробуждаются и все системы организма. В это время хорошо выполнять асаны.

Асаны для утренних тренировок

Преимущество тех, кто уже знаком с техникой йоги, в том, что они могут заниматься дома и выполнять утренние упражнения, не вставая с кровати. Это дает возможность проработать мышцы, подготовив их к предстоящим нагрузкам.

Список доступных асан достаточно широк. Они предполагают, что вместе с выдохом тело должно принять исходное положение.

  1. Необходимо оставаться на спине, вытянув руки по обеим сторонам тела. Сначала нужно глубоко вдохнуть, а затем положить руки на область затылка, притянув к себе согнутые в коленях ноги.
  2. Оставаясь лежащим на спине, нужно согнуть в локтях руки и прижать их к телу. Вместе со вдохом следует прогнуться в груди, опираясь на локти, и вытолкнуть чуть вверх лопатки.
  3. Руки вытянуть так, чтобы они были выше головы. На вдохе потянуться руками и ногами в противоположные стороны, растягивая тело. Чтобы усложнить упражнение, можно тянуть одновременно руку и ногу, расположенные по диагонали друг к другу.
  4. Лежа на спине, нужно притянуть к себе согнутые в коленях ноги. Руками обхватить голени и притягивать их к себе так, чтобы бедра оказались прижатыми к животу.
  5. Последняя в списке асан обязательно шавасана, помогающая как следует расслабиться. Иногда, для разнообразия, ее можно заменять позой ребенка. Человек садится на колени, опускает верхнюю часть туловища и руки, а животом упирается в бедра.

Существуют упражнения, которые следует выполнять, уже встав с постели и переместившись на специальный коврик для йоги. Атмосфера в помещении должна быть соответствующей: естественный или приглушенный свет, никаких посторонних умов и звуков.

Асаны для выполнения на коврике:

  1. «Кошка». Человек стоит на коленях, упирая ладони о пол, и приподнимает спину на вдохе. Затем поднимает голову и смотрит наверх, а на выдохе округляет позвоночник, прижавшись подбородком к груди.
  2. «Бабочка». В исходной позиции человек сидит на полу, подтянув свои ступни к области паха. Подошвы ног смыкаются. Постепенно колени разводятся в противоположные стороны, словно крылья бабочки. То же самое можно выполнять, лежа на коврике. Это будет способствовать большей растяжке всех мышц.
  3. Вытяжение. Сидя на полу, вытянуть перед собой ноги. На вдохе позвоночник максимально вытягивать вверх, отрывая от пола руки. На выдохах слегка наклоняться к коленям. За счет этого нагрузка переходит на область подколенных связок, растягивая их.

Количество выполняемых упражнений зависит от времени, которое человек выделяет на утреннюю йогу. Если в его распоряжении не более 15-20 минут, он ограничится двумя-тремя асанами. Если есть возможность провести полноценную часовую тренировку, можно дополнить предлагаемый список другими позициями.

Утреннюю йогу нужно сопровождать приемом чистой питьевой воды. Тогда организм будет насыщен влагой и вместе с ней новой энергией. За счет жидкости происходит ревитализация всего организма.

Как быстро проснуться, используя йогу

Чтобы пробуждение было легким и мягким, поставьте будильник на время, когда солнце еще не взошло. Встав с постели, выпейте стакан воды, умойтесь или примите душ — очистите тело.

Затем можно переходить к асанам, пранаямам и медитативным практикам. Если выполнять их ранним утром, до 6 часов утра, они дадут наилучший эффект. Воздух в это время максимально свежий, а ментальное поле человека наименее заполнено мыслями и установками.

Прежде чем медитировать и выполнять пранаямы, нужно трижды выполнить упражнение «приветствие солнцу». После него — дыхательные упражнения, цель которых — пробудить организм и ум ото сна и наполнить человека жизненными силами. Они позволяют согреть тело, запускают процессы пищеварения и стимулируют вывод шлаков.

Пранаямы выполняются с прямым позвоночником: в такой позиции по телу будет правильно течь энергетический поток. Только после этого можно приступать к асанам, описанным выше.

Упражнения выполняются спокойно, расслабленно и медленно. Нельзя совершать резких движений.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/utrennie-zanyatiya.html

Йога с утра: как превратить занятия в полезную привычку

Доброе утро! Вы не задумывались, насколько эта традиционная фраза сопоставима с вашей реальной жизнью? А ведь каждому вполне под силу сделать свое утро по-настоящему добрым и оптимистичным! Прямо сейчас я поведаю о том, чем полезна йога с утра, из чего она должна состоять и как настроиться на ранний подъем.

Надо лишь знать немного теории и выделять хотя бы 15 минут в день на практику, чтобы заметить первые результаты. И я не преувеличиваю, друзья! В чем польза утренней йоги?

Заниматься йогой сразу после пробуждения – очень продуктивное дело. В этот период системы организма, включая мозг, еще не запущены в полной мере, и наши движения скорее совершаются в режиме «автомат». Утренняя гимнастика помогает проснуться и вам, и вашему телу. Запускается работа всех систем жизнеобеспечения, в особенности органов пищеварения.

А это, во-первых, нагоняет на вас здоровый аппетит, который бывает так сложно включить утром, а, во-вторых, способствует очищению желудка до выхода из дома.

Энергия, накопленная в лунное время суток, равномерно распределяется по всем энергетическим каналам благодаря тому, что вы ежедневно приветствуете Солнце специальным комплексом упражнений (в йоге – асан) под названием Сурья Намаскар. Для начинающих иногда достаточно выполнять утром хотя бы его, чтобы взбодриться и наполниться позитивным солнечным влиянием на весь день.

Наверное, самое важное для обитателей урбанистического мира – это возможность противостоять стрессам и не воспринимать близко к сердцу неприятные события дня. Именно практика правильного дыхания, которая является неотъемлемой частью любого направления йоги, способствует успокоению ваших нервов.

Читайте также:  Аштанга йога - что это: продвинутая гимнастика или постижение духовного

Вам наверняка приходилось слышать такую фразу как «Успокойся, дыши глубже» и, как и все в этом мире, она не случайна. Глубокое ровное дыхание, где выдох длиннее чем вдох, способствует нормализации кровообращения головного мозга. Тем самым мыслительные процессы затормаживаются и вас перестают беспокоить псевдоважные мелочи и пустяки.

При этом не стоит думать, что вы начинаете плохо соображать. Нет, все в точности наоборот! Стабильная практика йоги по утрам повышает уровень концентрации, расширяет резервы памяти, развивается гибкость ума. Поэтому после начала здоровой жизни многие отмечают появившиеся успехи в работе и учебе.

Ну, и, конечно, занятия йогой придают нашему телу силу и привлекательность, суставам – гибкость, мышцам – эластичность, а лицу – свежий внешний вид. В качестве метода для похудения ее уместно использовать только в сочетании с правильным питанием и избавлением от вредных привычек.

Какие упражнения включить в комплекс?

Сразу начну с того, что для начинающих более важно не время или количество сделанных упражнений, а правильность их выполнения. Сами подумайте, если вы час в поте лица будете стоять в асанах неправильно, будет ли от них толк? Вряд ли. Именно поэтому я советую хотя бы первое время походить на занятия к опытным инструкторам, чтобы понять суть выполнения каждой асаны.

Так, например, жителям Санкт-Петербурга я предлагаю посетить студию йоги «Индиго», где я познакомлю вас с основами хатха-йоги и отстрою каждую позу под возможности вашего тела. Еще одним хорошим вариантом могут стать ежедневные тренировки по схемам занятий, разработанными мною специально для вас.   Ознакомится с пробным занятием можно здесь.

Тем не менее вкратце перечислю, в какой последовательности должно происходить занятие йогой утром:

  1. Разминка. Чтобы избежать травм в обязательном порядке разминаются все части тела. Разминка в йоге весьма похожа на ту гимнастическую разминку, которая нам знакома со школы. Разница в том, что в асанах движения плавные, рывки избегаются. Положение – стоя.
  2. Асаны на баланс. Сюда как раз можно включить упомянутый ранее Сурья Намаскар, а также дополнить позой дерева, позой воина, позой ласточки, позой лягушки и пр. Положение – стоя или сидя.
  3. Асаны на гибкость. К ним относятся позы собаки мордой вниз и вверх, кошки, змеи и т.д. Положение – стоя или сидя.
  4. Асана на расслабление. Так как в классической позе мертвеца есть соблазн уснуть еще на пару часиков и проспать на работу, я рекомендую в конце практики использовать либо динамическую шавасану, в которой напряжение чередуется с расслаблением, либо заменить ее на позу младенца. Расслабить все группы мышц в конце занятия нужно обязательно, иначе эффект будет неполноценным.

Если вы обладаете ограниченным количеством времени в утренние часы, то достаточно взять из каждого пункта по одному упражнению, чтобы отметить положительные изменения в своей жизни.

Как сделать это привычкой?

Я знаю ряд способов, которые помогают просыпаться рано утром, превращая утренние занятия йогой в ежедневную полезную привычку:

  • Какое-то время заставляйте себя вставать с кровати во что бы то ни стало. Для вдохновения вы должны напоминать себе, что со временем практика встроится в ваш режим как чистка зубов или завтрак и вам уже не будет сложно проснуться в ранний час.
  • Не ешьте перед сном. Трудность подъема прямо пропорциональна количеству съеденной на ночь пищи.
  • Так как лучшим эффектом памяти обладает обоняние, используйте во время практики любимые бодрящие аромамасла или благовония (например, лимон, имбирь, ель). В дни, когда сложно пробудиться, включите любимый аромат и ассоциация запаха с йогой вас поднимет.
  • Занимайтесь в студии йоги. Знание об уплаченной сумме денег будет стимулом встать. Многие ленивые люди только так себя и дисциплинируют.

Что ж я надеюсь мои советы помогли вам решиться на активные действия и 10 минут удовольствия в день будут лишь началом глобального погружения в йогу. Не жадничайте и делитесь полезными рекомендациями с друзьями с помощью соответствующей кнопки. До свидания, до новых продуктивных встреч!

  • Техника выполнения поз…
  • Правильное выполнение …
  • Четыре причины научить…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/zdorove/joga-s-utra.html

Девять правил идеальных занятий йогой

© Shutterstock.com

Да, начните именно с этого. При известном оздоровительном эффекте йоги она показана все же не всем.

Среди постоянных противопоказаний к занятиям йогой: психические расстройства, некоторые заболевания сердца (тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, злокачественные новообразования.

Временно воздержаться от занятий йогой стоит во время приема большого количества лекарственных препаратов, при обострении хронических болезней, сразу после операций, при сильной физической усталости, при температуре тела выше 37 и ниже 36,2 градуса, на полный желудок.

2. Подберите тот вид йоги, который подойдет именно вам

Вполне может оказаться так, что, отправившись на хатха-йогу с подачи восторгающейся ею подружки, вы будете разочарованы. А затащив молодого человека на парную йогу — поссоритесь и бросите эту идею.

К выбору вида йоги нужно подходить осознанно.

Определитесь, чего вы хотите от практики: похудеть, поддерживать себя в форме, быстро восстанавливать недостаток сил или постепенно учиться управлять праной (энергией) — и отправляйтесь на подходящее занятие йогой. 

3. Подыщите для занятий йогой правильную одежду

Одежда для йоги должна быть свободной, легкой и удобной. Лосины или шорты, майка или кофта, не сковывающие движений и желательно из натуральных тканей, — вот что подойдет для урока. Ноги желательно оставлять босыми.

4. Обзаведитесь ковриком и другим оборудованием для йоги

Коврик — неотъемлемый атрибут любого йога, как начинающего, так и опытного. С раскладывания коврика начинается любое занятие: дома, в йога-школе, на отдыхе.

Это такой же личный предмет, как зубная щетка или расческа. Поэтому, даже если вы ходите в клуб, где есть достаточное количество ковриков, обзаведитесь своим.

Вы привыкните к его текстуре, мягкости, степени скольжения — и все это пойдет практике только на пользу.

5. Правильно выберете время для занятий йогой

Конечно, лучший вариант для занятий йогой — утренние часы после пробуждения. Но если из-за раннего начала рабочего дня или других факторов заниматься в это время не получается, практику можно перенести и на вечер.

Обычная длительность занятия — от 1,5 до 2,5 часов. Начинайте с недлинных комплексов и постепенно увеличивайте время практики. В дни, когда времени для занятий совсем нет, постарайтесь выделить хотя бы 10 минут на «Приветствие солнцу» и еще несколько асан или сделайте шавасану перед сном.

6. Занимайтесь йогой регулярно

Одни говорят, что практиковать йогу обязательно каждый день, другие утверждают, что, наоборот, нужно один-два раза в неделю делать перерыв. Какая система вам ближе, решайте сами. Но занимайтесь регулярно. Только в этом случае вы сможете добиться нужного результата.

7. Первое время позанимайтесь под руководством инструктора

В группе или индивидуально, но непременно под присмотром грамотного учителя. Только в этом случае практика будет эффективной и принесет пользу. Инструктор поможет подобрать подходящие именно вам асаны и отстроит технику их выполнения. Надо сказать, что этот процесс может занять немало времени, вплоть до нескольких лет.

Когда вы (и ваш инструктор) будете уверены в том, что вы выполняете асаны верно и способны самостоятельно их отстраивать, можете начать практиковать сами или по видеоурокам.

8. Занимайтесь натощак или через 3-4 часа после еды

Желудок во время занятия йогой должен быть пустым. Поэтому хорошо практиковать утром сразу же после пробуждения. Либо через 3-4 часа после последнего приема пищи.

9. Во время занятия йогой старайтесь отключиться от всего

Йога требует полного сосредоточения и погружения. Периодически отвлекаясь на гаджеты, вопросы детей или шум в соседней комнате, вы не сможете сконцентрироваться, а значит, уменьшите эффект от занятия. Поэтому старайтесь заниматься так, чтобы вам никто и ничто не мешало.

Прислушайтесь к нашим советам, прежде чем отправиться на занятия йогой, и будьте уверены, что даже на первом уроке вам будет максимально легко и комфортно.

Источник: https://www.jv.ru/news/31254-devyat-pravil-idealnih-zanyatij-jogoj.html

Утренняя йога: комплекс на 15 мин, описание упражнений, польза

Лучшим способом проснуться и подготовиться к новому интересному дню считаются занятия утренней йогой. При регулярных выполнениях утренних упражнений йоги для начинающих улучшится самочувствие организма в целом, распрямится спина, мышцы станут более эластичными, улучшится кровообращение.

Польза утренней йоги

Чтобы обеспечить организм эффективной нагрузкой в начале дня, специалисты рекомендуют регулярно выполнять несложные задания утренней гимнастики йоги. Почему нужно заниматься йогой после пробуждения:

  1. При желании похудеть, практикуя йогу утренний комплекс для начинающих, нужно знать, что утренние асаны более благотворно влияют на потерю лишнего веса по сравнению с вечерними.
  2. Заряд бодрости и отличного настроения после проведенных занятий будет обеспечен на весь день.
  3. Утренняя зарядка помогает выстроить более четкий распорядок дня. При постоянных занятиях пробуждение и отход ко сну в одно и то же время станут привычными для организма. Сон станет крепким и здоровым, а пробуждение более легким и радостным.
  4. Несложные асаны по утрам успокаивают и помогают расслабиться.
  5. Утренняя гимнастика улучшает обменные процессы в организме.
  6. Увеличивается уровень самодисциплины. Ежедневно просыпаясь в одно время, практикующий тренирует выдержку и силу воли.
  7. Появляется приятное чувство хорошо выполненного важного дела.
  8. Йогические асаны прибавляют физических и моральных сил.

Постепенно такие занятия йогой утром для начинающих приносят пользы больше вечерних нагрузок.

Занятия йогой по утрамУтренняя йогаЙога утром на природе

Комплекс утренних упражнений

Опытные инструкторы рекомендуют начинать утренние занятия, посидев некоторое время в положении с выпрямленной спиной. Глаза практикущий должен слегка прикрыть, при этом сосредоточиться на установлении ровного неторопливого дыхания. Нужно прочувствовать каждый вдох и каждый выдох.

Продолжая находиться в этом положении, сделать неспешную гимнастику своим глазам. Под прикрытыми веками вращать глаза сначала по часовой стрелке, затем против нее. Так человеку легче будет проснуться и подготовиться к целому комплексу физических упражнений.

Йога утром состоит в основном из очень простых заданий. Они подготавливают практикующего к выполнению сложных поз. Комплекс упражнений утренней йоги состоит из:

  • легкого раскачивания: принять положение лежа, затем дотронуться лбом согнутых в коленях обеих ног, при этом нужно раскачиваться взад-вперед;
  • сидения на корточках: для выполнения этой позы ладони соединить над головой, при этом медленно дотрагиваться пятками пола, затем подниматься на носки;
  • растягивания мышц ног, повышая при этом их эластичность: сесть на заранее подготовленный коврик, ноги и спина должны быть абсолютно прямыми, руки поднять вверх, а тело отвести назад, после чего ухватить руками икры и максимально наклониться вперед;
  • вставания на четвереньки – при исполнении этой позы встать на четвереньки, при этом пальцы должны упираться в пол, тело максимально выгнуть по направлению к потолку.

Инструкторы йоги также рекомендуют обратить внимание на следующие позы йоги зарядки для начинающих, которые хорошо исполнять по утрам:

  1. Гибкая кошечка. Встав на колени, нужно упереться ладонями в горизонтальную поверхность. При медленном вдохе прогибать спину и смотреть при этом на потолок. При выдохе спину сделать округлой, потянуться каждым позвонком вверх.
  2. Порхающая бабочка. Сесть и подтянуть ноги к животу, соединив их обеими ступнями. Неторопливо разводить колени по направлению к полу. Утром не нужно прикладывать много усилий при выполнении этой асаны, чтобы не возникло ощущение дискомфорта или мышечного перенапряжения.
  3. Поза, направленная на растяжение связок, которые расположены под коленом. В положении сидя вытянуть ноги вперед. При медленном вдохе вытянуть спину, руками оттолкнуться от пола. Выдыхая, нужно наклониться к коленям.
Читайте также:  Вегетарианские вторые блюда: галушки, маш и вермишель

Правильное дыхание

Выполняя перечисленные упражнения утренней зарядки йогой для начинающих важно не забывать, что йога тренирует не только физические возможности человека, но и делает его морально более сильным и целеустремленным. Во всех упражнениях обязательно должна соблюдаться техника правильного размеренного дыхания.

Чтобы освоить эту технику и постоянно применять ее в последующем, можно исполнить следующие задания. Их выполнять нужно в классического позе лотоса:

  • делать медленные, неторопливые вдохи, через какое-то время немного замедлить свое дыхание и сделать резкий выдох;
  • вдохнуть максимально большое количество воздуха, дыхание не задерживать, сделать протяжный размеренный выдох.

Если ежедневно тратить несколько минут на отработку этих несложных техник, то через некоторое время практикующий заметит, насколько проще ему станет выполнять асаны.

О чем следует помнить

Утренняя йога для начинающих включает самые разнообразные позы, которые направлены на поддержание гибкости и выносливости тела. Не следует слишком активно заниматься растяжкой по утрам, для этого есть вечерние часы для занятий.

Невозможно стать более здоровым, крепким и сильным духом, выполняя йогические упражнения время от времени. Вся суть занятий заключается, прежде всего, в регулярности и самодисциплине. Если ежедневно в течение нескольких месяцев заниматься йогой по утрам, практикующий заметит улучшение своего внутреннего состояния, повышение стрессоустойчивости и самоконтроля.

Вместо чашечки бодрящего кофе во время занятий утренней йогой специалисты рекомендуют пить очищенную воду. С самого утра организм практикующего наполнится живительной энергией, которая поможет ему быть бодрым и активным в течение предстоящего рабочего дня.

Источник: http://yoga24.info/praktika/nyuansy-praktiki/utrennyaya-ioga.html

Утренняя йога для начинающих. Утренняя йога. Присоединяйтесь к практике

Утренняя йога для начинающих – это прекрасная альтернатива зарядке. Человек обеспечивает себя положительными эмоциями на весь день, пребывая в бодром расположении духа.

Начав утро с несложной, доступной практики, вы настроитесь на нужный лад и будете себя замечательно чувствовать. Зная, насколько полезна хатха-йога, мы предлагаем вам стать участником уникального проекта.

Он заключается в проведении уроков в онлайн-режиме.

Утренний комплекс хатха-йоги для всех желающих!

Утро – идеальное время для занятий йогой. Это пора, когда можно улучшить самочувствие и зарядиться энергией. Привычка практиковать хатха-йогу с утра помогает здраво начать день, обрести позитивный настрой, сохранить эмоциональное равновесие и отличную физическую форму на протяжении всей жизни.

Если вы хотите выстроить гармоничные отношения с окружающим миром, станьте частью команды клуба OUM.RU. Преподаватели клуба имеют всесторонние знания о древней культуре и философском учении йоги и с радостью ими поделятся с вами. Они доносят до людей суть йоги и помогают освоить базовые техники.

Утро является наиболее эффективным временем для практики. Это доказанный факт. Во время утренней активности, головной мозг начинает работать слаженнее и продуктивнее. Такие занятия привносят в жизнь гармонию, наполняя её смыслом. Так же, с их помощью, можно поправить здоровье, восстановить физическое и духовное равновесие.

утренняя йога, йога утром, йога по утрам

Человеческий организм — это слаженный механизм, работающий согласно биологическим ритмам. Зная и понимая это, можно отрегулировать и наладить работу внутренних органов и пищеварительной системы. И практики хатха-йоги по утрам хорошо этому способствуют.

Для многих людей, настоящее мучение просыпаться с утра. В такое время суток, они пребывают в состоянии психической нестабильности и раздражения. Онлайн трансляции практик хатха-йоги на сайте OUM.

RU помогут справиться с такой проблемой. Уже после нескольких уроков вы поймете, как хорошо просыпаться на рассвете и практиковать.

Занятия положительно влияют на человека, преобразовывая его психологическое, эмоциональное, энергетическое и физическое состояние к лучшему.

Во время уроков, человек приобретает бодрость и становится уверенным в себе. Он готов к свершениям благих дел и к личностному развитию!

Преимущества занятий утренней йогой

Клуб OUM.RU создал уникальный проект, благодаря которому каждый человек может практиковать хатха-йогу. Для этого не нужно посещать специализированный центр.

Необходимо ознакомиться с нашим расписанием и подключиться к трансляции в выбранные дни. Вы легко сможете практиковать утренний комплекс хатха-йоги дома.

Преподаватели клуба помогут лучше узнать не только своё физическое тело, но и познакомиться со своим внутренним миром.

Утренняя йога в домашних условиях – замечательное решение. Регулярные занятия приносят колоссальную пользу организму:

йога по утрам, утренняя йога, йога утром

  • расслабление и чувство внутреннего равновесия, помогают человеку провести день, пребывая в спокойном состоянии;
  • улучшение памяти и концентрации внимания – хатха-йога, стимулирует работу мозга и нервной системы. Под руководством опытных инструкторов, можно достичь весомых результатов в этом вопросе;
  • прекрасное эмоциональное состояние – во время уроков в онлайн-режиме, человек избавляется от негативных мыслей и стрессовых состояний. Он становится счастливым и уравновешенным;
  • улучшение состояния здоровья – йога на рассвете благотворно сказывается и на самочувствии. В организме происходят положительные изменения. Органы начинают функционировать в нормальном режиме согласно заложенным биоритмам;
  • огромный заряд энергии – занятия йогой, в утреннее время, повышают жизненный тонус. Поэтому, человек больше улыбается и позитивно смотрит на окружающий мир.

Утренняя йога дома может помочь вам, наконец, освоить выполнение техник, которые можно выполнять только на пустой желудок. А утром желудок у всех пустой. Это такие техники как уддияна бандха и наули. Невероятно эффективные техники ля пробуждения, оптимизации всех систем организма и повышения жизненного тонуса. А наули, как мы помним из первоисточников йоги, является важнейшей очистительной техникой, которая помогает уравновесить физиологических и энергетические составляющие нашего тела.

Утренняя хатха йога обязательно включает динамические техники. Такие техники как комплекс Приветствия Солнца или основные виньясы (связки движений в синхронизации с дыханием)

Йога дома представляет утренний комплекс из пробуждающих техник йоги. Но даже утром важно помнить о техниках расслабления. Чтобы практика была сбалансированной, нужно включать в занятие такие техники как полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и, конечно, шавасану.

Хатха йога дополняет любой утренний комплекс упражнений. Если вы привыкли по утрам делать классическую зарядку (отжимания, приседания, выпады, наклоны), асаны хатха-йоги помогут разнообразить ваши занятия.

Утренняя практика йоги станет отличным началом вашего дня. Поначалу вы можете испытывать небольшой дискомфорт от раннего подъема, но со временем, когда такое пробуждение войдет в привычку, вы ощутите всю пользу от выполнения асан по утрам.

Преподаватели клуба OUM.RU проводят занятия для людей с разным уровнем подготовки. Присоединившись к нам, вы сделаете шаг в будущее.

Йога на рассвете, поможет вам преодолеть лень и придаст сил, для достижения поставленных целей.

После нескольких занятий, вы с большим энтузиазмом будете просыпаться по утрам, и выполнять комплекс упражнений, направленных на улучшение духовного, умственного и физического состояния!

Присоединяйтесь!

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/utrennyaya-yoga-s-klubom-oum-ru/

Ишвара-йога: польза и техника выполнения для начинающих – Сайт для здорового образа жизни

Правильное и безопасное выполнение такой духовной практики как ишвара-йога подарил миру Зенченко Анатолий. Этот человек является официальным представителем Международной федерации йоги в мире и плюс ко всему самым выдающимся практикующим инструктором. Новатор данного подхода убежден, что каждый желающий может приступить к выполнению асан.

Все что для этого необходимо — это ежедневные гимнастические упражнения, т.е растягивать мышцы и по возможности максимально раскрывать суставы.

Далее без труда можно научиться ощущать некую тесную связь между свои сообщенным корпусом и нижней частью тела.

Анатолий Зенченко так же предупреждает, что прежде чем начать практиковать его подход, лучше всего заранее учесть индивидуальные особенности своего организма и общее состояние здоровья.

Преимущества и польза ишвара-йоги

Главная задача ишвара-йоги — это достижение внутреннего единства и реального пространства.

Поэтому, нервная система любого человека должна приспособится грамотно управлять всеми частями своего тела.

Для того чтобы полноценно прочувствовать себя и свое тело как неделимое целое, рекомендуется найти свой собственный индивидуальный метод выполнения асан, который не причини телу дискомфорта и боли.

Примечательно, но в отличие от огромного разнообразия методов, порядка выполнения асан для всех людей не существует. Асам должна выполняться только на основании заранее учтенных личных отличительных черт личности (т.е болезней, травм и т.д). Зенченко Анатолька замечает, что положительные для одного человека асны могут стать совершенно бесполезными для другого.

Первое, что практикует асн, это:

  • раскрытие и правильно функционирование стопных чакры;
  • проработка над чувством равновесия и симметрии;
  • научиться грамотно использовать энергетические блоки (бандхы);
  • развитие внутреннего глубинного расслабления.

Далее, асаны обязательно должен усложняются при ее регулярной практики. Именно поэтому асаны так много времени уделяет поддержанию спокойствия в различных позах.

Принципы ишвара-йоги

Специфика работы с телом. Десять уникальных ишвара йога практикуют, по какой причине не удается асана, как устранить ошибки, подкорректировать неправильное техническое выполнение, сделать организм целостным, достичь природного естества и пластичности:

  • понимание своего туловища как целостного единства, а никак его отдельные части;
  • грамотная проработка с весом тела, развитие чувства координации и четкого фокуса;
  • обновление работоспособности суставов;
  • анализ и познание техническую сторону выполнения асан;
  • размеренная работа всей без исключения мышечной системы в асанах;
  • релаксация спазмированных мускул и обретение тонуса некрепким мускулам;
  • взаимосвязь с местом опоры;
  • внутренняя гармония и физический баланс.

Методика

Обучение основывается согласно методу «от обычного к трудному». Продвижение от простых элементов к сложным совершаются согласно границе гармонического формирования тела с учетом потенциалов организма.

На статью: Безошибочность выполнения асан оценивается профессионалами согласно двум критериям:

В этом случае если человек не только не обязан безупречно осуществлять асану, но и при этом отлично себя ощущать – получать блаженство.

Как начать практиковать ишвара-йогу

Задача стиля асан – это не работа с туловищем. Практическая деятельность модифицирует сознание, помогает приобрести внутреннюю гармонию и единство. Индивид обязан быть морально готов к новым для него изменениям!

К практике приступают с изменения личной (индивидуальной) связи со своим телом.

Причиняет неудобства в начале разделенности частей организма: если организм принимает человеком как комплекс самостоятельно приобретенных составляющих, то при применении асан организм пугается, что его испортятся, сломаю, повредят. В ответ подсоединяется ограждающий механизм – напряжение. Из-за чего организм «наказывают» – растягивают.

Как бы там ни было изучение асаны начинают в положении на ногах(т.е стоя), таким образом, как у новеньких в отсутствии физиологической подготовки закрепощен поясничный отдел позвоночника. Поэтому, первоначальные несложные позы расслабляют блок корпус и возвращают природную маневренность позвоночнику.

Благоприятно ишвара-хатха-йога влияет и на состояние здоровья: доводит до совершенства душевное состояние и сновидение, придает решительности и дарит чувство покоя.

Советы по ЗОЖ от ForeverHealth.ru: Ишвара-йога: польза и техника выполнения для начинающих

Поделись статьей и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо ツ

Источник: https://foreverhealth.ru/narodnye-sovety/page/26/?random-post=1

Йога для начинающих: FAQ

Показания к занятиям йогой

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

Временные противопоказания к занятиям йогой

Можно ли заниматься во время месячных?

Что такое ЧВН?

Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?

Нужна ли физическая подготовка для начала занятий йогой?

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Нужно ли как-то ограничивать или перестраивать свой рацион и режим питания?

В какую группу лучше идти новичку?

Сколько раз в неделю нужно заниматься в группе?

Какова продолжительность занятия в группе?

Сколько человек в группе?

Что брать с собой на занятие?

В какой одежде лучше заниматься йогой?

Можно ли поесть перед занятием?

Показания к занятиям йогой

С целью оздоровления практика традиционной хатха-йоги применима в следующих случаях: – Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков; – Артриты и артрозы суставов; – Синдром хронической усталости; – Тревожность; – Бессонница и плохой сон; – Непроходящее внутреннее напряжение; – Психосоматические последствия длительных стрессов; – Астения; – Вегетососудистая дистония; – Функциональные нарушения работы внутренних органов;

– Хронические проблемы с внутренними органами и пр.

Читайте также:  Как побороть лень за 2 месяца

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

– общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению – психические расстройства – пограничные состояния психики – органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда – заболевания крови – инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата – тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией – нейроинфекции – сильные нарушения схемы тела

– злокачественные новообразования

Временные противопоказания к занятиям йогой

– систематический прием большого количества лекарственных препаратов – обострение хронических заболеваний – послеоперационный период – сильная физическая усталость – перегрев и переохлаждение – температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса – тяжелая физическая работа – профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом – полный желудок – курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии

– пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

Месячные у женщин

– не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой.
«Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад.

Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется высказываниями от: «Ничего особого не ощущаю и могу переносить любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться».

Поскольку перерыв в практике не желателен, … нужно подобрать из перечня такие позы, и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность.

Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.» (В.Бойко «Йога. Искусство коммуникации»). В подборе комплекса асан Вам поможет Ваш инструктор.

Что такое ЧВН?

Основная задача йоги – это ментальная тишина, остановка мыслительного процесса. Йога есть молчание ума или ЧВН.

Согласно Сутрам Патанджали “Йога суть выключение(ниродха) активных программ сознания(читта вритти)”, где Читта- сознание, живой дисплей и эмоции, на котором отражаются как внешние восприятия, так и внутренние(идущие от психики); Вритти -“вихри”, колебания сознания, мысли, грубые состояния и Ниродха – “непорождение”, выключение. Итак- основная цель йоги – это ЧВН.

В какой одежде лучше приходить на занятия?

Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной: спортивный костюм, шорты и майка или что-либо другое, удобное для вас, желательно из натуральных тканей. Ноги должны оставаться босыми (или в носках).

Можно ли есть перед занятиями?

Желудок во время занятия должен быть пуст. Не рекомендуется есть за 3-4 часа до занятий. Но если вы испытываете сильный голод, то незадолго до занятия лучше выпить молока, сока или чаю.

Какие существуют возрастные ограничения для занятий йогой?

Асаны могут практиковать люди в любом возрасте; дети, начиная с 5-ти лет.

Как часто надо посещать занятия с инструктором?

Одного раза в неделю будет вполне достаточно. Но если вы хотите получить максимальный эффект от своих занятий йогой – надо заниматься ежедневно дома самостоятельно.

Сколько человек в группе?

Во всех группах нашего центра не более 13 человек. В среднем – 7-8.

Сколько длится занятие в группе?

Продолжительность занятия в любой группе составляет 2 астрономических часа.

Что брать с собой на занятие?

Вам необходимо взять только одежду, в которой будете заниматься, и, желательно, сменку – дойти в ней из раздевалки до зала. Коврик брать с собой не обязательно – во всех залах они есть в достаточном количестве.

Я – новичок. в какую группу мне лучше идти?

Новичок может идти в любую групп, выбрав наиболее удобную ему по месту, времени или преподавателю. Каждому человеку составляется индивидуальная программа занятий, и на занятиях в группах преподаватель с каждым учеником ведет индивидуальную работу. Подробнее о методике занятий в группах – читать в разделе О нас: Методика или Для начинающих: Классы.

Нужно ли быть вегетарианцем или как-то менять рацион и режим питания?

Никаких специальных ограничений на питание, связанных с занятиями йогой накладывать не нужно. Быть вегетарианцем в том числе. Со временем практики рацион и предпочтения в пище часто меняются, но это следствие, а не условие практики.

В какое время суток нужно заниматься йогой?

Наиболее благоприятным временем для практики йоги является утреннее время. При невозможности сразу перейти к утренней практике из-за раннего начало работы либо других факторов, мешающих заниматься утром(сильная сонливость, хроническое недосыпание), можно её перенести на вечер.

Длительность занятия должна быть от 1,5-до 2,5 ч и не менее 4 раз в неделю, в идеале-5-6 раз. Обязательно необходимы дни перерыва от йоги(1-2 дня). С окружающими родственниками желательно договориться о том, чтобы вас не отвлекали во время практики, убрать домашних животных и выключить телефоны.

Если совсем нет времени на 2-х часовое занятие, допустимо ограничиться парой-тройкой асан и шавасаной или нидрой. Но не злоупотреблять этим. Полноценная практика должна быть обязательна несколько раз в неделю.

Также допустимо постепенно наращивание длительности времени практики, что способствует более мягкому втеканию в процесс йоги и адаптации к ней.

Нужно ли быть физически подготовленным для начала занятий йогой?

Если вы можете самостоятельно передвигаться, значит, Ваше физическое состояние более, чем достаточно, и Вам можно заниматься йогой. В частности, степень Вашей гибкости или негибкости роли не играет.

Источник: http://www.realyoga.ru/beginners_faq

Когда лучше заниматься йогой утром или вечером?

Йога – это ценная физическая и духовная практика, поэтому она полезна как утром, так и вечером. Но у каждого из нас свой режим дня и тип личности. Жаворонку может быть полезно стимулирующее воздействие отдельных асан. А кто-то по своим биологическим часам более предрасположен к занятиям на закате. Так, когда же лучше заниматься йогой утром или вечером?

На самом деле, если дело касается йоги не существует того времени, которое идеально подходит всем. Лучше выбрать те часы, когда вас не будут отвлекать, будь то ранее утро или поздний вечер. Не практикуйте, если чувствуете сонливость или слабость. Также следует подождать, чтобы прошло не менее двух часов после еды, прежде чем приступить к занятиям во избежание дискомфорта.

Системность – это главный ключ в практике йоги. И это, пожалуй, важнее, чем время суток, которое вы выберете для занятий. Регулярно выполняя асаны, вы заметите, как практика изменяет ваше тело и жизнь. Со временем те позы, которые вначале давались с трудом станут более доступными в выполнении. Чтобы этого достичь необходимо, дисциплинировать себя.

То когда лучше заниматься йогой зависит от многих факторов. Давайте рассмотрим преимущества утренней и вечерней практики.

Утренняя йога

Приветствие солнца (Сурья Намаскар) прекрасно подходит для вашего пробуждения. Проснётся не только тело, но и сознание. Вы сможете зарядить себя энергией самостоятельно без воздействия внешних стимуляторов, например, кофе. Во время утренней практики растягиваются мышцы, которые отдыхали всю ночь.

Мобилизация суставов и мышц способствует циркуляции крови и выработке суставной жидкости. Асаны стимулируют ваши органы пищеварения перед завтраком, улучшая поглощение питательных веществ. Практика принесёт вам внутреннее спокойствие и душевное равновесие, что защитит от стрессовых ситуаций.

А ещё вы будете чувствовать себя гордыми и счастливыми, потому что уже с утра позаботились о своём теле и душе.

Вечерняя йога

Практика в это время снимет усталость, успокоит и расслабит после долгого дня. В вечерние часы ваши мышцы более эластичны и пружинисты, что позволит их растянуть лучше и безопаснее. Йога поможет вам заснуть быстрее, потому что ум и тело расслабляются, а качество сна при этом лишь улучшится.

Итак, когда лучше заниматься йогой утром или вечером? Лучший ответ – это реакция вашего тела. Попробуйте практиковать в разное время и поймёте в чём больше всего нуждаетесь. Прислушайтесь к себе, ведь все ответы именно там.

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/fitnes/kogda-luchshe-zanimatsya-jogoj-utrom-ili-vecherom.html

12 минут утром каждый день: взвесила мужа, похудел уже на 7 кг

Идеи Йога Профилактика Тренировка Упражнения Утро

Что нужно для неспешного пробуждения в выходной день? Мы раскроем тебе один секрет, который поможет сконцентрироваться и отстраниться от забот грядущего дня.

И это йога! Плавная и несуетливая, она поможет настроиться на нужный лад, зарядит энергией, прояснит ум, а главное — такая тренировка под силу даже новичкам. А «нет времени» и «слишком много дел» — это лишь пустые отговорки.

Не больше 15 минут в день…

«Так Просто!» считает, что всегда приятно начать день с чего-нибудь полезного, поэтому предлагает тебе открыть этот день расслабляющей и тонизирующей йогой. Попробуем?

Утренняя йога

Утренняя практика йоги — один из лучших методов релаксации. Йога помогает снять напряжение в мышцах, суставах и, к слову, оказывает омолаживающий эффект. Это происходит за счет ее положительного влияния на внутренние органы, йога запускает и синхронизирует их работу на весь день грядущий.

Встать на 20 минут раньше, взбодриться и сделать зарядку — то, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровой и сильной каждый день.

Чтобы достичь истинной гармонии и очищения, попробуй перед утренней тренировкой выпить стакан теплой воды с лимоном и имбирем. Пока ты будешь заниматься, эти компоненты разбудят пищеварительную систему, повысят аппетит и непременно взбодрят.

Тренируясь таким образом дома, не нужно забывать о главном принципе йоги: необходимо принимать во внимание ограничения своего тела. Если какая-то из асан вызывает трудности, нельзя выполнять ее на переделе своих возможностей.

А в целом данные утренние комплексы очень просты и доступны. Попробуй, и ты непременно полюбишь такую плавную и неспешную йогу выходного дня. Бодрого утра!

Ну что, начнем? Мы подобрали для тебя 5 лучших видеотренировок, которые полюбятся с первого движения. Чашка бодрящего кофе будет еще вкуснее после такого отменного комплекса упражнений, обещаем!

  1. Эта простая тренировка создана для тех, кто не нашел в себе силы выбраться из постели. К тому же первое упражнение — настоящий подарок, ведь для его выполнения даже глаза открывать не придется.
  2. Эта мягкая и плавная тренировка подойдет для людей абсолютной разной сноровки. Отличный способ разбудить мышцы и суставы, очистить разум и уравновесить эмоциональное состояние. Насладись искусством утренней йоги, и у тебя впереди будет потрясающий день.
  3. «Утренняя йога куда лучше изматывающей тренировки в спортзале», — утверждает улыбчивый инструктор Тим. Смотришь видео, практикуешь асаны и убеждаешься на собственном опыте! Этот комплекс несложных упражнений помогает улучшить гибкость и растяжку, силу и баланс. И всего-то за 10 неспешных минут.
  4. А вот Адриэн Мишлер предлагает потратить на утреннюю йогу немного больше времени — 40 минут. Зато это поможет добиться баланса, снять стресс и настроить организм на продуктивный лад. Инструктор по йоге убеждена, что такие простые позы освоит даже новичок. Попробуй в обязательном порядке!
  5. Джессамин Стэнли — девушка, которая привыкла разрушать стереотипы. Ее утренний комплекс оценят как худощавые, так и тучные; как профессионалы, так и новички. Начни свой день таким нескучным образом, и ты поймешь, что твое тело создано для йоги!

Пусть подобные нагрузки не пугают твой сонный организм. Такая утренняя йога для начинающих способна не только окончательно пробудить, но и вызвать необузданный прилив сил и энергии. Всего 15–20 минут в день удивительным образом зарядят позитивом и подтолкнут к новым невероятным свершениям.

Практикуй плавную утреннюю зарядку ежедневно, и вскоре ты заметишь, как легко и быстро тебе даются новые асаны. Всего несколько недель — и ты гибкий, сильный и уверенный в себе!

Понравилась тренировка? Непременно расскажи о ней друзьям в соцсетях.

Источник: https://takprosto.cc/utrennyaya-yoga/

Ссылка на основную публикацию