Современная йога, противопоказания к занятиям

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Депрессии

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Варикоз

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/protivopokazaniya-dlya-zanyatij-jogoj-i-razbor-osnovnyh-oshibok.html

Противопоказания для занятий йогой – основные ограничения и рекомендации специалистов

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Особенности современной жизни с ее гиподинамией, постоянными стрессами, хронической усталостью, ослабленным иммунитетом или неправильным питанием, заставляют многих людей обращаться к оздоровительным практикам.

Наиболее популярной из них в последнее время является йога. Занятия ею не похожи на активные спортивные тренировки. Однако их результат позволяет плавно, без тяжелых нагрузок улучшить здоровье, стабилизировать все системы организма, уравновесить психо-эмоциональное состояние как взрослых, так и детей.

Конечно, потенциал йоги сегодня настолько велик, что она рекомендована как эффективное дополнение к лечению по стандартам медицинских протоколов. Однако, как и у всякого положительного явления, у нее есть обратная сторона медали.

Когда люди, из-за незнания своих проблем со здоровьем утаивают перед инструктором ряд позиций, это может нанести им существенный вред. И если в молодом возрасте это еще как-то может стабилизироваться крепким состоянием организма, то у пожилых людей таких возможностей не предвидеться, а вот риск появления серьезных осложнений намного увеличивается.

Поэтому я остановлюсь в этой статье на том, какие противопоказания для занятий йогой выделяют специалисты.

Ведь знание этого вопроса дает возможность инструктору выстроить человеку правильный индивидуальный план занятий в соответствии с его проблемами со здоровьем, будь они явные или скрытые.

А читателям конкретно понять — могут ли они заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.

Специфика восточных практик

Практически большинство людей могут заниматься йогой с учетом индивидуального состояния их организма, коррекцией и правильного подбора упражнений.

Самой безопасной ее системой является статистическая гимнастика Айенгара. Все ее упражнения можно адаптировать под свое состояние здоровья. Она подходит для всех новичков и физически неподготовленных людей, в том числе беременных и детей.

Что же касается наиболее популярных хатха-йоги или кундалини-йоги, то здесь есть свои обширные противопоказания, связанные с:

  • Обострением различных хронических заболеваний;
  • Послеоперационными состояниями;
  • Органическими пороками сердца;
  • Интеллектуальной несостоятельностью мужчины или женщины.

При этом специалисты при ограничении запретов занятиями восточными практиками, классифицируют их на несколько подвидов.

Постоянные запреты

Категорические запреты на занятия восточными практиками относятся к мужчинам, женщинам и детям, в анамнезе которых присутствует:

  • Психические заболевания;
  • Эпилепсия;
  • Острый панкреатит, холецистит или аппендицит;
  • Гипертония 2 или 3 степени;
  • Пароксизмальная тахикардия;
  • Лестничное смещение позвонков;
  • Мерцательная аритмия;
  • Некомпенсированный порок сердца;
  • Паховая грыжа;
  • Реактивный артрит;
  • Аневризма аорты;
  • Злокачественные новообразования;
  • Заболевания крови, черепно-мозговые или травмы позвоночника;
  • Коксартроз.

Временные запреты

Временные ограничения на проведение занятий могут касаться женщин в период критических дней и после родов, если не прошло три месяца.

Сюда же можно добавить у них:

  • Маточно-плацентарную недостаточность;
  • Вагинальные кровотечения;
  • Гипертонус;
  • Поздний токсикоз;
  • Угрозу прерывания беременности.

Кроме этого, небольшой перерыв до стабилизации в норму жизненно-важных показателей здоровья можно сделать людям после перенесенных инфекционных заболеваний, приема большого количества фармакологических препаратов, полгода после инфаркта или инсульта, а также с:

  • Перегревом или переохлаждением;
  • Нарушением работы вестибулярного аппарата;
  • Серьезными переутомлениями;
  • Повышенным внутриглазным, артериальным или внутричерепным давлением.

Советы новичкам

Тем, кто решил впервые заняться йогой, необходимо быть уверенным, что они имеют достаточно здоровую костную систему. При больных суставах или позвоночнике обязательно следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом.

Для тех, кто перенес несложные операции или тех, кто имеет незначительные грыжи позвоночника, следует обратить внимание на выполнение несложных упражнений, не требующих особых усилий. Людям с больными ногами и варикозом следует исключить упражнения, выполняемые стоя.

Беременным же лучше не заниматься:

  • Наклонами;
  • Скручиваниями;
  • Положениями на животе.

Адаптированные занятия с коррекцией на строго терапевтическую направленность можно выполнять женщинам в период менструации, с учетом, если они не будут заниматься:

  • Силовыми асанами;
  • Позами стоя;
  • Выполнением интенсивных скручиваний;
  • Прогибами назад.

Людям с вегето-сосудистой дистонией я бы рекомендовала утреннюю практику стоя с включением перевернутых поз. Что же касается людей с синдромом хронической усталости, то им лучше выбрать мягкие упражнения с техникой релаксации и глубокого расслабления.

Всем же остальным следует придерживаться таких правил:

  1. Не практиковаться на полный желудок.
  2. Летом полезно заниматься на открытом воздухе, но не под прямыми лучами солнца. А зимой в помещении, где температура воздуха будет 20-22 градуса.
  3. Подход к выполнению упражнений должен быть разумным, чтобы не растянуть мышцы, не нанести вред своим связкам или суставам.
  4. Постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя остановиться.
  5. На занятия надевать одежду из натуральных льняных или хлопчатобумажных тканей.
  6. Упражнения следует выполнять босиком.
  7. Перед занятиями необходимо высморкаться и сходить в туалет.

Вот теперь наверно все. Желаю всем хорошего самочувствия и отличного настроения!

Читайте также:  Недорогие и доступные продукты для замены суперфудов

Удачной вам практики! До встречи!

Источник: http://anyutglazki.ru/strojnaya-figura/protivopokazaniya-k-zanyatiyam-jogoj/

Основные противопоказания для практики йоги

Кроме индивидуальных особенностей организма, которые могут определить специфику практики для каждого отдельно взятого йогина, существует ряд общих временных и постоянных противопоказаний, ознакомившись с которыми вы поймете, можно ли заниматься йогой лично вам. И если да – с какими ограничениями.

Хатха йога представляет собой эффективнейший метод, который способствует гармоничному и здоровому образу жизни, она наполняет практикующего удивительными духовными ощущениями и переживаниями, формируя при этом физическую дисциплину тела.

Современный человек все чаще обращает свои взоры к духовным практикам, не в силах противостоять агрессивному окружающему миру, который оказывает негативное влияние не только на психическую сферу, но и на физическое здоровье.

Потенциал йоги, как «инструмента» для врачевания недугов практически безграничен, этот факт бесчисленное количество раз был подтвержден научными исследованиями и личным опытом тысяч людей. Именно поэтому ее популярность с каждым годом увеличивается в разы.

Но у этого положительно явления есть и обратная сторона – спрос на йогу вызвал появление некомпетентных инструкторов без достаточного опыта практики.

Мы уже писали о том, что в молодом возрасте ошибки преподавателя практикующим отчасти может компенсировать своим здоровьем, а у пожилого человека такой возможности уже нет.

Так же нет ее и у людей, имеющих проблемы со здоровьем и серьезные травмы в прошлом. В этом случае опасность навредить себе увеличивается в разы.

Поэтому перед тем, как записаться на свое первое занятие, необходимо проконсультироваться с опытным инструктором и рассказать ему о всех своих проблемах.

По статистике, 90% людей, решивших заняться йогой, имеют скрытые или явные проблемы со здоровьем, в соответствии с которыми выстраивается практика, поэтому компетентный преподаватель обязательно должен попросить будущего ученика заполнить специальную анкету, в которой тот описывает перечень имеющихся заболеваний. Если к наличию каких-либо недугов преподаватель отнесся невнимательно, вам лучше поискать другой йога-центр.

Учтите, что при серьезных заболеваниях и проблемах со здоровьем занятия в группе, даже немногочисленной, недопустимы! Программа должна быть выстроена индивидуально, и в этом случае мастер обязан строго следить за техникой безопасности, занимаясь с вами индивидуально.

Индивидуальное занятие йогой

Постоянные противопоказания для занятий йогой

  • Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
  • Органические поражения сердца
  • Злокачественные опухоли
  • Болезни крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • Тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы

Временные противопоказания для занятий йогой

  • Период обострения хронических заболеваний
  • Перегрев и переохлаждение, а также температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
  • Период приема большого количества лекарственных препаратов
  • Послеоперационный период
  • Серьезное переутомление
  • Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
  • Нейроинфекции
  • Нарушения вестибулярного аппарата

Также не следует заниматься йогой если вы:

  • Менее четырех часов назад находились в сауне или парной
  • Поели менее чем за два часа до занятий
  • Находитесь в общем тяжелом или ослабленном состоянии, в котором предписывается покой.
  • Параллельно занимаетесь профессиональными видами спорта

Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:

  • Беременность. На занятиях уделяется особое внимание дыхательным техникам, упражнениям для расслабления всего тела, особенно мышц живота и матки, суставная гимнастика. Программа занятий выстраивается в зависимости от триместра. Более подробно об этом можно почитать в статьях: Чем полезна йога для будущих мам? и Йога для беременных.Мягкая практика для будущих мам
  • Менструация. В этот период практика должна быть более мягкой: запрещены интенсивные скручивания, прогибы назад, силовые асаны и позы стоя. Однако если Вы чувствуете себя плохо, от занятий лучше отказаться совсем!
  • Гипертония. При повышенном артериальном давлении следует выполнять перевернутые позы только в присутствии опытного преподавателя.
  • Вегето-сосудистая дистония. Рекомендуется утренняя практика, включающая в себя стоячие и перевернутые позы.
  • Заболевания позвоночника, в том числе остеохондроз, искривления и пр. В этом случае следует избегать асан, в которых необходимо сидя или стоя наклонять туловище.
  • Артриты, артрозы. Практика должна иметь строго терапевтическую направленность.
  • Неврозы и синдром хронической усталости. Рекомендуется «мягкие занятия», техники глубокого расслабления, Пранаяма.
  • Варикозное расширение вен. В этом случае не рекомендуются позы, в которых необходимо удерживать равновесие на одной или двух ногах, позы стоя следует выполнять с упором ног в стену, то же самое – и с абдоминальными асанами.
  • Проблемы с органами пищеварения. При язве и др. заболеваниях не рекомендуются скручивания и все асаны, которые оказывают выраженное влияние на абдоминальную область.

12

Источник: http://enjoyoga.ru/beginners/protivopokazaniya-zanyanij-yogoj/

Йога: противопоказания к занятиям. Совет

Несмотря на то, что занятия йогой безопаснее многих других видов фитнеса, далеко не всем в качестве оптимального вида гимнастики подходит именно йога.

Противопоказания к занятиям йогой делятся на постоянные и временные.

Вообще, йога — это не столько вид фитнеса, сколько целый комплекс различных психических, духовных и физических практик.

Но в данной статье мы будем рассматривать в основном физический аспект йоги — выполнение асан.

При некоторых заболеваниях йога может вместо пользы нанести лишь вред вашему организму, поэтому существуют противопоказания к занятиям йогой. Они могут быть постоянными и временными. В некоторых случаях занятия йогой не запрещаются, но групповым занятиям придется предпочесть индивидуальные занятия с опытным инструктором.

Итак, в каких случаях вам будет полностью противопоказана йога? Противопоказания, носящие постоянный характер, включают: органические поражения сердца, болезни крови, опухоли злокачественного характера, инфекции опорно-двигательного аппарата, эпилепсию, психические расстройства, пограничные состояния психики, тяжелые травмы позвоночника и черепно-мозговые травмы, перенесенные в недавнем прошлом. Также йогой не рекомендуют заниматься профессиональным спортсменам.

Также есть временные противопоказания. К ним относятся состояния, при которых занятия йогой представляют особую опасность.

Это пониженная или повышенная температура тела (ниже 36,2 или выше 37 градусов), период обострения хронических заболеваний, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление, нарушения вестибулярного аппарата, нейроинфекции, прием большого количества лекарств, а также общее ослабленное состояние (переутомление, период восстановления после операции).

Советуют также пропустить занятие йогой, если вы поели менее чем за 2 часа для занятий или менее 4 часов назад находились в парной или сауне.

Заниматься ли йогой во время менструации, определять должна сама женщина. При плохом самочувствии лучше отказаться от занятий.

Если самочувствие удовлетворительное, учтите, что во время месячных запрещены позы стоя, силовые асаны, прогибы назад и интенсивные скручивания.

При ряде заболеваний занятия йогой не запрещены, однако заниматься необходимо по индивидуально составленной программе и исключительно в присутствии опытного инструктора.

К таким заболеваниям и состояниям относятся вегето-сосудистая дистония, гипертония, гипотония, артрозы, артриты, заболевания позвоночника, варикозное расширение вен, синдром хронической усталости, неврозы, отслойка сетчатки и проблемы с ЖКТ.

Преподаватель пояснит, каких асан следует избегать, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Противопоказана ли йога во время беременности? Однозначного запрета нет, наоборот, некоторые дыхательные техники и упражнения для расслабления могут быть полезны и в будущем помогут облегчить течение родов.

Прежде чем заниматься йогой в период беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который вашу беременность ведет, затем составьте с опытным инструктором программу занятий с учетом триместра, а уже только после этого можно практиковать йогу.

Йога — одна из самых щадящих техник, однако прежде чем ее практиковать, нужно критически оценить состояние своего здоровья. Хоть противопоказаний к занятиям йогой не так уж много, это не означает, что можно их игнорировать.

Источник: https://anydaylife.com/post/176

Йога: показания и противопоказания

Достоверных источников того, когда появилась йога, нет. Одни ученые датируют ее появление концом второго тысячелетия до нашей эры, другие утверждают, что она появилась много тысяч лет назад.

Однако все едины во мнении, что это древнейшее искусство способно исцелить душу, разум и тело. На сегодняшний день йога, противопоказания и показания которой достаточно хорошо изучены, является уникальной методикой.

Она значительно отличается от остальных физических упражнений.

Да, красивых и рельефных мышц с помощью йоги трудно добиться, но результаты ее воздействия на наш организм поражают. Люди становятся более выносливыми, реже болеют, обмен веществ налаживается, многие болезни отступают.

Существует множество направлений йоги: хатха–йога, основанная на медитации и дыхательной гимнастикеи, айенгара подходит для людей с ограниченными возможностями, а аштанга-йога рассчитана на выносливых и физически подготовленных людей. Каждый сможет подобрать эффективные занятия на свой вкус и по своим возможностям.

Йога для начинающих – это не спорт, а оздоровительная практика. Заниматься ею можно начать в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки или вовсе без нее. Однако даже у такой чудесной практики есть свои показания и противопоказания, которые следует учесть, прежде чем перейти к ней.

Показания для занятий йогой

Практиковать йогу можно при многих заболеваниях, к их числу относятся артрозы и артриты, сколиоз, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония. А также грыжа, болезни мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы. Она эффективна при депрессивных состояниях, нервных заболеваниях, бессоннице, кошмарах, синдроме хронической усталости.

Потенциал этого направления кажется безграничным, свидетельством тому является опыт многих людей, начавших заниматься по этой методике. Помните, что перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с врачом, тем более при имеющихся хронических заболеваниях.

Противопоказания для занятий

Противопоказания для занятий не так многочисленны и большинство из них относится к тем людям , кому и так не придет в голову заниматься ей. Например, в послеоперационный период, при черепно-мозговых травмах, при сотрясении мозга, серьезных психических расстройствах.

Нельзя практиковать ее при органических поражениях сердца, инфекционных поражениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях в тяжелой стадии.

А также есть состояния и заболевания, при которых временно следует отказаться от йоги, к ним относятся:

  1. Повышенная или пониженная температура тела.
  2. Переполненный желудок.
  3. Большие и профессиональные спортивные нагрузки.
  4. Ранний послеоперационный период.
  5. Сильная физическая усталость или эмоциональная истощенность.
  6. Нельзя пребывать в бане или сауне за четыре часа до занятий и шесть-восемь часов после.
  7. Перевернутые позы не делайте после недавно перенесенных травм головы или при болях в голове или шее.

Занятия йогой должны видоизменяться в зависимости от некоторых состояний организма. Так, при критических днях у женщин упражнения совершайте мягко и плавно, не прогибайтесь назад, не скручивайтесь, запрещены «стоячие» позы.

При беременности программа занятий полностью индивидуальна, она направлена на расслабление мышц таза и матки, поясничного отдела. Больше внимание уделяется дыхательной технике.

Читайте также:  Лучшие аффирмации для похудения

При проблемах с органами пищеварения не выполняйте позы, где присутствует скручивание или любое другое давление на эту область. При варикозе не следует удерживать равновесие на ногах, все стоячие позы выполняются с упором ног в стену.

Видеогалерея по теме статьи

Источник: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5717-yoga-pokazaniya-i-protivopokazaniya.html

Противопоказания к занятиям йогой – энциклопедия йоги и аюрведы

Организм каждого человека очень индивидуален. Эти особенности, в большинстве случаев, определяют специфику практики, которую мы для себя выбираем. Но существует и ряд различных притивопоказаний, которые рекомендуется знать, прежде чем начать заниматься йогой.

Для того, чтобы узнать можно ли в вашем случае заниматься соответствующими упражнениями, и если да, то с какими ограничениями, читайте данную статью.

Йога позволяют человеку нормализовать свой образ жизни и обрести гармонию с самим собой. Она наполняет дух практикующего различными необычными переживания, параллельно формируя крепкое и здоровое тело.

Современные люди все чаще и чаще обращают свое внимание на различные йога практики, позволяющие развиться духовно и физически. Человеку стало очень сложно противостоять сегодняшнему ритму жизни, который присущ мегаполисам, поэтому они ищут что-то, что могло бы их избавить от стресса и постоянного нервного напряжения.

Потенциал йоги является по настоящему огромным. Множество фактов говорит о том, что данная практика способна излечивать очень большое количество болезней. Именно благодаря этому, йога, вот, уже не одно десятилетие стремительными темпами завоевывает популярность на западе и находит все новых и новых последователей.

Преимуществ уйога практик, конечно, много, однако как раз из-за повышенного интереса к такого рода занятиям, появляется множество учреждений, где преподают малокомпетентные в данном вопросе инструкторы.

В том случае, если молодой и здоровый ученик сможет впоследствии компенсировать ошибку преподавателя, то организм пожилых или больных людей не в способен на интенсивную регенерацию.

В связи с этим, занимаясь йогой у малоопытных преподавателей, имея при этом серьезные отклонения, существует большой риск навредить себе.

Прежде чем начать тренироваться, вначале желательно прояснить вопрос, можно ли вам заниматься йогой или данная практика все-таки не для вас. Однако, даже если вы имеете проблемы со здоровьем, то сразу отчаиваться не стоит. Направлений йоги существует довольно много и обязательно найдется такое, которое вам подойдет.

Йога полностью противопоказана людям с:

– психическими расстройствами и эпилепсией; – болезнями сердца и крови; – опухолями; – осложнениями после черепно-мозговой травмы и тяжелых травм позвоничника – инфекционными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;

Временно запрещено заниматься йогой людям:

– при обострении хронического заболевания; – в состоянии постоянного серьезного переутомления; – при простуде с температурой выше 37 градусов; – при повышенном глазном и внутричерепном давлении – после недавно проведенной операции; – при нарушении работы вестибулярного препарата; – во время приёма большого количества лекарств – нейроинфекциях

Также лучше исключить занятия йогой, когда:

– ваш организм испытывает тяжелое переутомление; – вы занимаетесь каким-либо видом спорта, который предполагает высокие физические нагрузки; – вы менее трех часов назад были в сауне; – менее чем за два часа до занятий принимали пищу.

Существуют специально адаптированные программы для:

– беременных. Несмотря на то, что во время беременности начинать заниматься йогой не рекомендуют, при желании все-таки можно найти для себя подходящие практики, Существуют особые методики, которые основаны на упражнениях, направленных на расслабление мышц; – во время менструального цикла, практика должна быть как можно мягче.

В это время запрещены различные силовые упражнения, выполнение поз стоя и перевернутые позы, прогибы назад и скручивания; – в том случае, если у вас наблюдается хронически повышенное давление, то перевернутые позы должны выполняться только лишь с разрешения врача и под наблюдением инструктора; – При ВСД( вегето-сосудистая дистония) лучше ограничиваться перевернутыми и вертикальными асанами ; – Если у вас имеюся какие-либо искривления позвоночника, то позы, которые подразумевают глубокие прогибы, использовать запрещено; – при неврозах лучше всего посещать занятия с наиболее мягкой методикой, которая главным образом направлена на расслабление; – в том случае, если вы имеете проблемы с пищеварительным трактом, то лучше не использовать асаны, предполагающие скручивания.

Источник: https://dayoga.ru/knowledge/novichkam/protivopokazaniya_k_zanyatiyam_yogoy

Противопоказания для занятий йогой

Часто люди, «приходящие в йогу», жаждут в первую очередь поправить свое здоровье и избавиться от уже существующих проблем.

Практика йоги, как мощнейшего инструмента самонастройки человека, должна осуществляться правильным образом и каждый человек, начинающий заниматься самостоятельно либо под руководством инструктора, должен обладать информацией в каких случаях заниматься можно, а в каких – нет.

Каковы же противопоказания для занятий йогой?

Их условно можно разделить на временные и постоянные

Временные противопоказания для занятий йогой

• Любые острые состояния: инфекционные заболевания, обострение хронических процессов

• Длительный по времени прием большого количества лекарственных средств

• Восстановительный период после операции

• Месячные у девушек и женщин. Читайте статью «Йога во время месячных»

• Беременность. В зависимости от срока беременности исключаются перевернутые позы, скрутки, асаны, требующие больших физических усилий и упражнения, оказывающие выраженное давление на область живота. Особое внимание следует уделить практике в последующие 3 месяца после родов

• Выраженная физическая усталость

• Переохлаждение или перегрев тела

• Выраженная артериальная гипертензия (2-3 стадия) и повышенное внутричерепное давление до стойкой ремиссии

• Первые 6 месяцев после инсульта

• Повышение температуры тела выше 37 градусов и падение ниже 36,2

• Изнуряющая тяжелая физическая работа или профессиональный спорт

• Поражение менисков – до устранения болезненных ощущений и нарушений в коленных суставах

• Межпозвоночные грыжи – практика по индивидуальной программе с компетентным йогатерапевтом

• Синдром гипермобильности – исключается ряд асан, которые могут вызвать еще большее «разбалтывание» суставов и делается упор на формирование мышечного корсета для контроля движений в суставе

• Заполненный едой желудок

• Курс иглорефлексотерапии, массажа

• Посещение парной или сауны за 2-3 часа до занятий

Постоянные противопоказания для занятий йогой

• Тяжелое физическое состояние, выраженный астенический синдром, при котором любая физическая нагрузка невозможна. В данном случае рекомендуется практиковать только глубокое расслабление

• Психические расстройства, особенно шизофрения и психотические состояния

• Органическое поражение сердца, пороки без компенсации, мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия, дистрофия миокарда, аневризма аорты

• Выраженная интеллектуальная недостаточность

• Заболевания крови

• Поражения опорно-двигательного аппарата инфекционной природы

• Нейроинфекции

• Повреждения позвоночника без компенсации

• Тяжелые черепно-мозговые травмы

• Грубые нарушения в схеме тела

• Злокачественные образования

• Выраженные артрозы коленных и тазобедренных суставов – коксартрозы и гонартрозы

Занятия йогой также рекомендуется прекратить в том случае, если после каждого занятия вы ощущаете ухудшение самочувствия, которая наблюдается в течение длительного времени.

В данном случае Вам обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и компетентным инструктором, который составит для Вас индивидуальную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей

Естественно, что данные противопоказания для занятий йогой являются общими. Для более точных рекомендаций необходимо индивидуально подходить к рассмотрению каждой конкретной ситуации.

Рекомендуем к просмотру

Источник: http://slavyoga.ru/protivopokazaniya-dlya-zanyatiy-yogoy.html

Противопоказания к занятиям йогой: как не навредить здоровью

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сейчас в интернете много доступной информации, но, к сожалению, достоверна она далеко не всегда. К примеру, в некоторых источниках пишут, что заниматься йогой может абсолютно каждый, однако это совсем не так.

Сегодня на основе своих знаний я попробую составить текст, перечисляющий известные мне противопоказания к занятиям йогой.

Объективные ограничения

В любом деле главное – осторожность. Йога в данном случае не исключение. Перед вами список заболеваний, при которых не нужно прибегать к занятиям йогой до полного излечения:

  • Серьезные болезни позвоночника (кифоз последней стадии, листез, корешковый синдром и др.).
  • Онкология, в том числе меланома, саркома.
  • Весь спектр инфекционных заболеваний от простуды до гепатита.
  • Болезни суставов (коксартроз, гонартроз, гипермобильность суставов и т.д.).
  • Отклонения в работе сердца (пороки сердца, ишемическая болезнь, пережитый инфаркт и т.п.).
  • Болезни крови.
  • Все виды травм (в особенности травма колена, головы и другие требующие длительного периода восстановления).

Частичные ограничения

Сюда входят заболевания, при которых практиковать йогу возможно только после досконального обсуждения этого вопроса с лечащим врачом, а также вашим будущим тренером. Занятия при них проходят по индивидуальной схеме, исключая все опасные в конкретном случае упражнения. Итак, это:

  1. Болезни позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и др.), которые являются скорее показанием, так как успешно излечиваются при должном подходе. Об этом подробно в этой статье
  2. Доброкачественные новообразования (киста, миома и пр.).
  3. Нестабильное давление (гипертония, гипотония, повышенное внутричерепное давление и т.п.). Йога для гипертоников подробно освещена мной уже.
  4. Такие проблемы с сосудами как варикозное расширение вен, атеросклероз и др. Как помогает йога от варикоза читайте в статье на блоге.
  5. Хронические заболевания. Например, сниженное зрение (миопия) всегда требует несколько упрощенных занятий любым видом спорта, дабы не напрягать сетчатку глаза. То же самое касается бронхиальной астмы. К тому же страдающие ею люди должны практиковать пранаяму, ведь она напрямую связана с вентиляцией легких.

Субъективные ограничения

Существуют ограничения, которых придерживаются или не придерживаются, опираясь на свое личное субъективное решение. К ним относятся:

  • Беременность. При беременности заниматься йогой можно, если нет каких-либо осложнений. Есть специальная йога для беременных и, насколько мне известно, при правильном подходе она оказывает лишь благотворное действие. Об этом подробно в статье «Беременность и йога.»
  • Кормление грудью. Кормящим женщинам после родов можно постепенно начинать заниматься йогой, если, конечно, не было проведено кесарево сечение.
  • Критические дни у женщин. Опять же зависит от характера их течения. Если выделения не обильные и болезненных ощущений нет, то вполне можете выполнять облегченный вариант, исключая все скрутки и перевернутые позы. Об этом подробно в статье «Йога и месячные.»

К временным ограничениям стоит отнести перенесенную операцию, обострение хронической болезни, полный желудок, нахождение в бане или сауне.

При всем вышесказанном следует отметить, что положительных эффектов от йоги больше, чем отрицательных. Польза от йоги уже давно доказана и в ней сомнений нет. Что дает йога вы можете прочитать в материалах блога.

Как всегда надеюсь, что оказался вам полезен. Обещаю и дальше публиковать только актуальную и действительно нужную информацию. Получать вы ее можете без сложных поисков, просто подписавшись на мой блог. А сделав репост в соц.сети, вы сделаете доброе дело и своим друзьям! Берегите свое здоровье и живите долго!

  • Список рекомендаций дл…
  • 4 причины выполнить эт…
  • Комплекс упражнений йо…

Поделитесь с друзьями

Читайте также:  Проверенная медитация перед сном для женщин

Источник: http://yogaindigo.ru/yoga/protivopokazaniya-k-zanyatiyam.html

Противопоказания для занятий йогой

Здоровье – это богатство, которое дается нам с рождения и которое так легко потерять. Понимая это многие стали более тщательно следить за его состоянием. Пьют витамины, ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом.

Особую признательность и популярность получила йога. Возможности йоги практически безграничны. Свидетельства ее приверженцев, вдохновляют многих. Но начиная занятия, особенно когда имеются проблемы со здоровьем, необходимо знать о противопоказаниях.

Ведь ваша задача – поправить здоровье, а не нанести ему еще больший вред.

Рассмотрим некоторые противопоказания и ограничения более подробно.

Если у вас смещение позвонков, проблемы с органами брюшной полости – к асанам, где необходимо сидя или стоя наклонять туловище, относитесь с большой аккуратностью. К таким асанам относятся, например, Пашчимоттанасана, Падахастасана.

Асаны Триконасана и Ардхачандрасана предполагают наклоны туловища в разные стороны из положения стоя. Если в животе возникают боли, их выполнение необходимо прекратить. А при наличии в анамнезе грыжи или операции на брюшной полости не пренебрегайте консультацией врача.

При увеличенной щитовидке, заболеваниях сердца следует избегать выполнения асан Бхуджангасана или Шалабхасана, которые предполагают прогибы туловища назад.

Для выполнения ряда асан, например, Вирабхадрасана, Врикшасана, необходимо удержать равновесие, стоя на одной или двух ногах. Эти позы – очень большая нагрузка, требуются определенные физические усилия. При варикозном расширении вен их лучше исключить из своих занятий. Если вы подвержены частым головокружениям, будьте предельно внимательны при выполнении этих поз.

Асаны Маригиасана, Ударакрасасна имеют больше противопоказаний. Это язва, проблемы с органами пищеварения, слабое сердце, боли в позвоночнике, беременность. Так как суть их выполнения состоит в скручивании корпуса, при котором сдавливается область живота.

Если вы страдаете серьезными заболеваниями сердца, для вас должны быть табу перевернутые позы – Саламба сарвангасана, Ширшасана.

При повышенном давлении эти асаны можно выполнять, но только аккуратно и обязательно предварительно подготовившись. А вот если давление низкое, противопоказаний нет.

Просто необходимо помнить, что выполнение этих асан необходимо перенести в завершающую часть тренировки.

Менструация у женщин не является поводом для прекращения занятий йогой. В эти дни необходимо только исключить некоторые стоячие, силовые асаны. А также те, которые предполагают скручивание туловища и прогибы назад.

Мы рассмотрели некоторые случаи ограничений при занятиях йогой, но есть ряд заболеваний, при которых йогой вообще заниматься нельзя. К ним относятся:- злокачественные опухоли- заболевания психики- поражения сердца- поражение опорно-двигательного аппарата, инфекционного характера- черепно-мозговые травмы- заболевания крови.

Во всех остальных случаях противопоказания носят лишь временный характер. Однако не лишне будет заметить, что противопоказания как временные, так и постоянные, понятия достаточно условные.

Мы их привели потому, что многие, желая поправить здоровье, начинают заниматься самостоятельно.

Это недопустимо! Все занятия должны проходить под наблюдением специалиста, который составит индивидуальную программу и будет корректировать ее, в зависимости от состояния вашего здоровья.

Вернуться к списку статей

Источник: https://yogastuff.ru/13_joga-protivopokazanija-dlja-zanjatij/

Противопоказания для йоги — когда нельзя заниматься?

При современном образе жизни человек, у которого нет проблем со здоровьем, к сожалению, уже исключительная редкость.

Поэтому большинство людей, которые решили начать заниматься йогой имеют явные, либо скрытые проблемы и нарушения. Возможности йоги положительно влиять на состояние нашего организма, практически безграничны и удивительны.

Опыт многих людей и многочисленные научные исследования лишь подтверждают её огромный потенциал.

Однако приступая к практике, следует быть осторожным, чтобы не навредить себе и учитывать ваше текущее состояние и учитывать возможные индивидуальные противопоказания йоги.

Прежде всего, по возможности проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и специалистом в йога-центре, компетентный инструктор обязательно расспросит вас о здоровье, поинтересуется проблемами, которые раньше возникали или беспокоили, и даст соответствующие вам рекомендации.

Основные противопоказания

Первые полгода всё же следует заниматься у преподавателя, а когда уже освоите базовые асаны и будете иметь представление о правильном их выполнении можно продолжать практиковать дома, используя видео курсы и книги.

Приступая к занятиям, обращайте внимание на возникновение болевых ощущений. Как только они начинают проявлять себя, вам следует немедленно выйти из асаны. Прежде всего, йога предусматривает не насилие. Поэтому, не стоит на первых порах заставлять и насиловать своё тело. Разумно рассчитывайте свои силы.

В стоячих асанах с наклонами, таких как Триконасана (поза треугольника) и Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и других подобных при возникновении болей в районе живота немедленно прекращайте их выполнение. Женщинам рекомендуется их делать до второго месяца беременности.

В стоячих асанах, в которых требуется удерживать равновесие на одной или двух ногах, например Врикшасана (поза дерева) или Вирабхадасана (поза героя) новичкам рекомендуется ограничить время пребывания, а при варикозном расширении вен или спонтанных головокружениях и вовсе исключить их из практики.

Скрученные позы, где сильно сдавливается живот, также не следует выполнять людям с  заболеваниями органов пищеварения, при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Они же не рекомендуются во время беременности.

Асаны с прогибами туловища назад, Бхуджангасана (поза змеи), Шалабхасана (поза кузнечика), не рекомендуется выполнять людям с увеличенной щитовидной железой, с заболеваниями сердца и беременным.

Перевёрнутые позы, Саламба Сарвангасана (поза свечи), Ширшасана (стойка на голове), противопоказаны при серьёзных заболеваниях сердца, также с проблемами шейного отдела позвоночника. При повышенном давлении следует выполнять их под присмотром инструктора и очень аккуратно, после предварительной подготовки.

Йога вам поможет:

  • При проблемах с позвоночником (сколиоз, остеохондроз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков).
  • При артрите и артрозах суставов.
  • Хроническая усталость (астения), бессонница.
  • Внутреннее напряжение, повышенная тревожность, частый стресс.
  • Вегетососудистая дистония.

Постоянные противопоказания для практики йоги:

  • Психические расстройства, приграничные состояния.
  • Органические поражения сердца.
  • Болезнь крови.
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
  • Недавно перенесенные травмы позвоночника и тяжёлые черепно-мозговые травмы.

Временные:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Высокая температура тела.
  • Недавно перенесенные операции.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Нарушение вестибулярного аппарата.
  • Сильная физическая усталость, профессиональные занятия спортом.

Источник: http://narodnie-sredstva-lecheniya.ru/joga/yoga-protivopokazaniya-kogda-mozhno-zanimatsya-yogoj.html

Йога: противопоказания постоянные и временные

Йога — противопоказания к занятиям йогой есть, как и у любого другого вида гимнастики и физических упражнений. Есть противопоказания к занятиям йогой так называемые постоянные и временные. Кроме того, в зависимости от вида йоги противопоказания могут значительно отличаться.

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

Не смотря на то, что йога — гибкий вид физической активности (во всех смыслах этого слова), есть некоторые постоянные противопоказания к занятиям йогой:

  • психические расстройства, эпилепсия;
  • органические поражения сердца;
  • злокачественные опухоли;
  • заболевания кровеносной системы;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • травмы позвоночника;
  • перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы.

Однако стоит все же отметить, что йога — очень хорошее средство реабилитации после травм. Есть так называемая «разумная йога», которая помогает восстанавливать форму после травм. Беременность тоже может быть противопоказанием, однако есть специальные упражнения, которые помогут подготовиться к родам. Также акцент делается на дыхательных упражнениях йоги.

Временные противопоказания к занятиям йогой

Есть некоторые состояния, которые исключают занятия йогой. Так, например, при обострении хронических заболеваний, при приеме большого количества лекарственных препаратов, в период восстановления после операций, повышенном давлении, переохлаждении или повышенной температуре занятия йогой запрещены, так же как и любые другие физические упражнения.

Занятия йогой не рекомендуются, если вы менее 4 часов назад посещали баню или сауну. Кстати, перед занятиями йогой не рекомендуется принимать душ и ванну менее чем за два часа.

Также перед занятиями йогой нежелателен прием пищи. Если очень хочется кушать, то можно выпить немного нежирного кефира.

Если вы профессионально занимаетесь каким-либо видами спорта, то от занятий йогой тоже стоит отказаться.

Йога — это довольно своеобразный вид физической активности и очень часто тренеры переходят на . Такие занятия проводят в критические дни у женщин, во время беременности, когда программа составляется в зависимости от триместра.

При варикозном расширении вен очень полезны адаптированные занятия йогой, так как помогают улучшить кровообращение.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта запрещены асаны, предполагающие скручивание и те позы, которые оказывают влияние на абдоминальную область.

Противопоказания к занятиям йогой обсуждаются обязательно и с тренером, и с лечащим врачом, так как в некоторых случаях можно разработать индивидуальную программу, которая поможет снять болезненные ощущения.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/joga-2/joga-protivopokazaniya-postoyannye-i-vremennye.html

Йога: противопоказания к практике

В большинстве текстов о йоге часто говорится о различных показаниях к йоге: проблемы со спиной, стресс, заболевания ЖКТ и т д – это список можно продолжать долго. И почти нигде не упоминается о противопоказаниях к практике, а они есть.

Существуют показания как абсолютные, так и относительные, т.е. временные.

В любом случае, если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, требующие врачебного контроля, либо вы находитесь в периоде восстановления после тяжелых перенесенных заболеваниях (пневмония, бронхит), перед началом практики следует обязательно посоветоваться с врачом и в идеальном варианте заниматься йогой под руководством опытного учителя (преподавателя), обладающего навыками и опытом в области йоготерапии. Тоже самое относится и к тем, у кого в прошлом были травмы различной степени тяжести.

Итак, к противопоказаниям постоянным (абсолютным) относится:

• психические расстройства;

• пограничные психические состояния (в этом случае под жёстким контролем специалиста допустимы только асаны);

• органические поражения сердца: некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда;

• интеллектуальная несостоятельность;

• заболевания крови;

• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

• тяжёлые черепно-мозговые травмы, некомпенсированные повреждения позвоночника;

• нейроинфекции;

• сильные нарушения схемы тела;

• злокачественные новообразования (онкология).

К относительным (временным) показаниям относятся следующие состояния организма:

• общая тяжесть состояния, когда физическая нагрузка невозможна, в этом случае допустимо только глубокое расслабление;

• длительный одновременный приём большого количества лекарств;

• обострение хронических заболеваний;

• послеоперационный период;

• месячные у женщин (в этом случае возможны занятия йогой в “мягком” режиме, с обязательным исключением перевернутых поз и поз, в которых напрягается или сдавливается живот);

• сильная физическая усталость;

• перегрев и переохлаждение;

• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;

• слишком жёсткий режим;

• тяжёлая физическая работа;

• профессиональные занятия спортом (с йогой совмещаются игры, лёгкий бег и плавание);

• полный желудок;

• курс глубокого массажа, иглорефлексотерапии;

• парная либо сауна допустимы не менее чем через пять часов после практики асан либо часа за три до неё.

Бойко В. С.

Источник: http://Yoga-Land.ru/asana/detail.php?ID=541

Ссылка на основную публикацию