Рейтинг самых эффективная для похудения диет

Эффективные диеты для похудения: 16 рейтингов для разных условий

Как только возникает проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудения самая эффективная, которая позволит в домашних условиях избавиться от ненавистных килограммов. Кому-то нужно сделать это очень быстро, буквально за 3 дня. Другие начинают задумываться, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним нужно сбросить 3-4 кг, а для кого-то и 15 кг — не предел.

Все эти факторы должны учитываться при отборе лучшей системы питания, которая приведёт фигуру в порядок. Именно они ложатся в основу рейтингов и ТОП-ов.

Критерии эффективности

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

Разгрузочные дни

В этот рейтинг вошли самые эффективные монодиеты, когда в течение дня нужно съедать (выпивать) ограниченное количество какого-то одного продукта.

  1. Водный
  2. Яблочный
  3. Кефирный
  4. На гречке
  5. Молочный / белковый
  6. На рисе
  7. Овсяный
  8. Огуречный
  9. На твороге
  10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

  1. Кефирная
  2. На курице
  3. Гречневая
  4. Банановая
  5. Яичная
  6. Рисовая
  7. Яблочная
  8. Питьевая
  9. На твороге
  10.  Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем обзоре.

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг — это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

Источник: https://hudeyko.ru/yeffektivnye-diety-dlya-pohudeniya.html

Рейтинг диет по эффективности

Миллионы людей ежедневно задумываются о том, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Выбирая диету, обязательно посоветуйтесь с врачом, который на основе проведенных анализов подберет для вас самый действенный и безопасный способ похудения. Рейтинг диет по эффективности составляется на основе популярности той или иной диеты.

Как правильно подобрать диету

Каждый человек может сам составить рейтинг диет, исходя из своего опыта. Ведь организм индивидуален и результат зависит от выбора подходящей системы питания. Прежде всего, ориентируйтесь на такие критерии:

  • продукты должны быть сезонными и доступными;
  • предпочтение отдавайте тем продуктам, что нравятся вам, не мучайте свой организм;
  • приготовление блюд должно быть легким.

Изучая рейтинг самых эффективных диет, рассмотрите для себя те, что стоят на первых местах.

Диета Екатерины Миримановой под названием “Минус 60”

Диета «Минус 60», автор которой Екатерина Мириманова, заключается в том, что нет запретов на конкретные продукты. При ней можно есть даже булочки и сладости. Звучит заманчиво, правда? Такой подход исключает нервные срывы.

Основные тезисы диеты:

  1. Никогда не пропускать завтрак. Хотя бы бутерброд должен быть съеден. Сладкое позволительно есть до 12 часов, однако, замените сахар фруктозой, а белый хлеб серым, злаковым или ржаным.
  2. В качестве гарнира исключены макароны, можно рис, гречку, перловку.
  3. Воды требуется пить столько, сколько хочется, а не 2-2,5 литра в день, как советуют многие диетологи.
  4. Уделяйте время спортивным занятиям, хотя бы легким.

Диета Дюкана

Наравне с диетой «Минус 60» огромную популярность завоевала диета доктора Дюкана. Основа ее мясо. Диета делится на четыре фазы:

  1. Первая – «Атака»: рекомендуется регулярно пить не менее двух литров воды в день, есть отруби для хорошей работы кишечника и много мяса и рыбы, а также морепродукты, яйца и молочные продукты.
  2. Вторая – «Круиз»: на втором этапе добавляются вареные и сырые овощи.
  3. Третья – «Закрепление»: наступает фаза расслабления, вводятся постепенно фрукты, сыр, хлеб в минимальных количествах.
  4. Четвертая – «Стабилизация»: тело привыкает к новому весу, питание становится прежним. Однако в день нужно съедать три столовых ложки отрубей, один раз в неделю употреблять в пищу только протеины. Такая фаза длится на протяжении всей жизни.

Раздельное питание по системе 90 дней

Помимо перечисленных, в рейтинг лучших диет для похудения входит 90-дневная диета на основе раздельного питания. Смысл ее заключается в следующем: каждый пятый день курса повторяется, а каждый 29 является разгрузочным.

Диета основана на трехразовом питании, завтрак обязателен до 12 часов, а последний прием пищи – не позднее 20 часов. Воды выпивать не менее двух литров в день, а есть столько, сколько хочется.

Строго запрещен алкоголь, иногда разрешен кофе.

Диета поделена на белковый день, крахмальный, углеводный, фруктовый и витаминный.

Остальные эффективные диеты

Еще одной из самых эффективных диет считается система питания, базирующаяся на подсчете калорий. Смысл ее прост: рассчитайте свой дневной каллораж и не выходите за его рамки, а есть можно все, что угодно.

Диета под названием «не есть после 6» будет еще проще: принимайте любую пищу строго до 6 вечера. Многие отмечают при таком подходе положительные результаты.

Диета «Любимая» рассчитана на неделю:

  1. В первый день потребляйте только жидкую пищу: воду, чаи, сок, молоко, ряженку, кефир.
  2. Во второй – овощи в любом виде, из напитков – вода или чай без сахара.
  3. Третий – снова питьевой.
  4. Четвертый – любые фрукты в произвольном количестве.
  5. Пятый – белковый день, ешьте яйца, грудку птицы, творог.
  6. Шестой день – питьевой.
  7. Седьмой – день выхода из диеты. Разрешено есть овощи, фрукты, белок, пить много воды.

Самая правильная диета – это образ жизни, где присутствует правильное и разумное питание в сочетании с минимальными физическими нагрузками.

Видеогалерея

Как расстаться по-хорошему

Советы психолога, как расстаться с любимым человеком спокойно и без скандала

Действенная диета для похудения

Список самых популярных и эффективных диет для похудения в короткие сроки

Как заставить себя похудеть

Сильная и качественная мотивация для похудения

Рисовая диета для похудения

Рисовая диета для быстрого похудения в домаших условиях

Диета для похудения живота

Как избавится от жира на животе с помощью диеты

Упражнения для похудения живота

Как похудеть в животе с помощью упражнений

Эффективные таблетки для похудения

Выбираем самые лучшие таблетки для похудения

Правильное питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть без возвращения веса

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/5293-reyting-diet-po-effektivnosti.html

10 лучших диет мира для похудения – меню, принципы

Существует множество диет на любой вкус и лад, которые помогают в борьбе с лишним весом, однако далеко не все диеты являются эффективными методами похудения. Существует 10 лучших диет, которые признаны самыми эффективными в борьбе с лишним весом комплексами во всем мире.

Лучшие диеты мира: кремлевская диета

Данная диета относится к монодиетам, так как в ее основе лежит принцип уменьшения поступления в организм углеводов и увеличение потребления белковой пищи. Эта диета совершенно не подойдет вегетарианцам, так как основным продуктом, который можно употреблять в неограниченных количествах является мясо.

В ежедневный рацион включены яйца, грибы, масло и молочные продукты. К сожалению, при выборе одной из лучших диет данного вида придется максимально ограничить потребление углеводов, а именно хлеба, фруктов, крахмалистых овощей, круп, макаронных и кондитерских изделий. Каждому из дозволенных продуктов присвоены баллы – в зависимости от содержания жиров и углеводов.

В день разрешено съедать продуктов не более чем на 40 баллов.

Гречнево-кефирная диета

Второй лучшей диетой для похудения является гречнево-кефирная диета. В гречневой каше содержатся витамины, микроэлементы и железо, которые способствуют очищению организма. Для приготовления каши используется стакан недробленой гречневой крупы, которую не варят, а заливают двумя стаканами кипятка или 0% кефира без добавления специй и настаивают на протяжении ночи.

Количество потребления такой гречки не ограничено, также можно отдельно выпивать до 1 л 0% кефира на протяжении дня за полчаса до или после приема пищи. Соблюдая данную лучшую диету, по отзывам, необходимо пить не менее 2 л простой или негазированной минеральной воды. Последний прием пищи должен происходить за 4-6 часов до сна, однако за полчаса можно выпить стакан 0% кефира.

Срок диеты – не более одной недели.

Лучшая диета: рисово-компотная

Третьей лучшей диетой мира является рекомендуемая при лечении болезней печени и желчных путей, гипертонической болезни, почечной недостаточности или нарушений кровообращения рисово-компотная диета.

Дневной рацион данной диеты состоит из рисовой каши, которую готовят на воде без специй, и 6 стаканов компота из сухофруктов или свежих фруктов на протяжении пяти дней. Готовый рис употребляется в два приема утром и вечером вместе с компотом.

Читайте также:  Йога для похудения – стройнеем естественно и без вреда

Количество потребляемых за день продуктов для данной лучшей диеты: 50 г риса, 100 г сахара (для компота), 1,5-2 кг сухофруктов или свежих фруктов и не менее 2 л воды.

Диета Стивена Пратта «14 суперпродуктов»

Четвертой лучшей диетой мира считается состоящая из 14 продуктов диета. Этими 14 продуктами являются:

  • Апельсины;
  • Брокколи;
  • Черника;
  • Фасоль;
  • Овсянка;
  • Желтая тыква;
  • Соя;
  • Орехи;
  • Шпинат;
  • Черный и зеленый чай;
  • Индейка;
  • Лососина;
  • Помидоры;
  • Йогурт.

Автором данной лучшей диеты является пластический хирург Стивен Пратт, который утверждает, что помимо вышеперечисленных 14 продуктов можно употреблять и другие, однако еженедельный прием фасоли должен быть в количестве четырех 350 г порций, лососины – 2-4 350 г порции, индейки – 3-4 350 г порции и не менее 140 г орехов, разделенных на 5 порций.

Лучшая диета для похудения: овсяная

Пятой лучшей диетой мира считается рекомендуемая при атеросклерозе с ожирением и сахарном диабете овсяная диета. Диета соблюдается три дня, на протяжении которых 5 раз в день употребляется порция 140 г овсяной каши, приготовленной на воде, 1-2 стакана зеленого или черного чая без сахара и отвар из шиповника.

Капустная диета

Шестой лучшей диетой, по отзывам, является диета, в которой в качестве главного продукта используется белокочанная капуста, препятствующая отложению жира в организме. Капусту можно употреблять в неограниченном количестве в нашинкованном виде с 1 ст.л.

нерафинированного подсолнечного масла, вареном виде либо в виде супа, для приготовления которого используется полкило капусты, 5 луковиц и морковок, 2 помидора и перца, 4 стебля сельдерея и 100 г нешлифованного риса.

Также можно употреблять немного вареной куриной грудинки или рыбы, 0% кефир, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара и овощи (кроме картофеля и кукурузы).

Лучшая диета: жидкая

Седьмой лучшей диетой, по отзывам, является основанная на приеме жидкой пищи и воды диета.

В дневном рационе обязательно должны присутствовать овсяный или рисовый отвар, фруктовые или овощные разведенные водой соки, обезжиренный кефир или йогурт, молоко, процеженные бульоны, овощные коктейли с кефиром и вода.

Бульоны разрешено употреблять раз в день, жидкости принимаются каждый час, общий объем употребленной за день жидкости, включая воду, не должен превышать 3,5 л, длительность диеты – 1 неделя.

Рыбная диета

Восьмой лучшей диетой для похудения является рыбная диета, в основе дневного рациона питания которой лежит рыба.

При соблюдении диеты употребляются в пищу нежирные сорта рыбы (лещ, форель, треска, навага), морепродукты (кольмары, мидии, креветки, гребешки), кисломолочные продукты, свежие фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо) и овощи (кроме кукурузы и картофеля), яйца, приправы и минимальное количество соли. Про сладости и мучные изделия придется забыть и как можно больше употреблять зеленый чай без сахара, отвар шиповника и простую воду. Продолжительность диеты – одна неделя.

Лучшая диета по Монтиньяку

Девятой лучшей диетой для похудения является разработанная французским диетологом Мишелем Монтиньяком система питания. Эта диета входит в 10 лучших диет не только потому, что дает прекрасные результаты, а так как при помощи этой системы психологически изменяется отношение к еде и восстанавливаются функции поджелудочной железы. Базируется диета Монтиньяка на следующих принципах:

  • Минимальное употребление углеводов и промышленно-обработанных продуктов;
  • Полное исключение алкогольных напитков, картофеля и кукурузы;
  • Разрешено употребление простых углеводов (бобы, чечевица, каши грубого помола, фрукты и овощи);
  • Исключение готовой пищи, в составе которой присутствуют как жиры, так и углеводы (шоколад, печень, соусы, выпечка, жирные молочные продукты и колбасные изделия);
  • Завтрак должен состоять из фруктов;
  • Прием комплексов витаминов и минералов;
  • Употребление не менее 2 л воды в день;
  • Тройной и более прием пищи в день в одно и то же время.

Критская диета

Последней диетой, входящей в 10 лучших диет мира, является похожая на систему Мишеля Монтиньяка критская диета, в основе которой лежит сбалансированное питание.

Рекомендованными к употреблению продуктами являются овощи, фрукты, злаковые, оливковое масло, бобы, яйца, раба, мясо, кисломолочная продукция, чеснок, красное вино и пряные травы. Мясо можно употреблять два раза в неделю, рыбу четыре раза в неделю, а яйца два раза в неделю в любом виде.

Продолжительность диеты 1-2 недели, прием пищи должен быть регулярным в одно и то же время не менее трех раз в день.

Источник: https://www.neboleem.net/luchshie-diety.php

Топ-5 самые эффективные диеты в мире

Похудеть сегодня хотят почти все. Кому это нужно, а кому нет – вопрос отдельный. А вот вопрос «как?», пожалуй, самый животрепещущий для всех желающих, именно на него мы и постараемся ответить в этой статье. Здесь собраны самые популярные, а значит, самые эффективные диеты со всего мира, выбор из них – лишь дело вкуса.

Хотите похудеть до отпуска, выпускного, важного вечера, а осталось всего пару недель? Тогда эта диета для вас. Она предполагает быстрый эффект похудения за счет своей строгости и низкокалорийности.

Необходимо очень внимательно относится к содержанию диеты: не заменять никакие продукты на протяжении всей диеты и не пропускать ни одного дня. Диета длится 13 дней, и на это время следует абсолютно исключить из рациона соль и хлеб, спиртное, сахар.

Основной идеей японских специалистов, разработавших диету, было изменить обмен веществ, что позволит на долгое время закрепить эффект, так родилась одна из таких эффективных диет.

2. Рисовая диета

Рис многие диетологи называют идеальным продуктом. Он питателен, но при этом малокалориен, и содержит большое количество витаминов группы В. Он выводит из организма соли, вредные элементы, шлаки. Идеальна диета, при которой кроме риса не потреблять ничего, кроме яблочного сока.

Такая диета рассчитана на 3 дня, и является скорее разгрузочной. Больше продолжать такую диету не стоит, так как вместе с солями выводятся и важные микроэлементы.

Существует множество диет, где к рису добавляются другие продукты (как правило, 1-2 продукта, не больше), на таких диетах можно сидеть до 14 дней.

На сегодняшний день это одна из самых эффективных и популярных диет. С помощью нее многие чиновники похудели на десятки килограмм.

Диета интересна тем, что рушит все известные принципы диет и основана на неограниченном потреблении мяса, а источник энергии – углеводы заменяются на белки. Каждому продукту присваиваются баллы, обозначенные в таблице.

Если вы хотите быстро худеть, то необходимо держаться в рамках 40 баллов, а для того, чтобы оставаться в нынешнем весе – 60 баллов. Не следует во время диеты употреблять фрукты, сладкое, мучное, картофель, рис, хлеб, так как они содержат избыточное количество углеводов.

Основными продуктами во время диеты являются те, которые содержат большое количество белков, при этом количество такой пищи совершенно не ограничивается. Существуют противопоказания для людей с хроническими заболеваниями желудка, кишечника, сердца.

4. Гречневая диета

На этой диете не следует сидеть больше, чем 1 неделю, но при этом позволяет добиваться внушительных результатов за такой период. Что радует – голодать не придется, есть можно в любом количестве, но только гречку и только приготовленную определенным способом.

Для этого необходимо стакан воды залить двумя стаканами кипятка, оставить на 12 часов «вариться». Главное не добавлять туда специй, соли, сахара. Первое время будет достаточно тяжело и невкусно есть такую кашу, но Вы быстро привыкнете.

Гречневая каша очень богата витаминами и микроэлементами, поэтому вам не потребуется никаких дополнительных продуктов. Для восполнения уровня кальция рекомендуется выпивать литр нежирного кефира, также можно съедать немного количество фруктов, кроме винограда и бананов.

В целом принципы диеты сохраняются: не есть сразу после пробуждения и перед сном.

Существуют противопоказания для людей страдающих диабетом или гипертонической болезнью.

5. Кефирная диета

Диет, основанных в основном на потреблении кефира много, но суть у них общая: максимальное снижение потребления легкоусвояемых углеводов и замена их кисломолочными продуктами. За счет этого происходит снижение потребляемых калорий до 1200.

Так же кефир восполняет все необходимые микроэлементы, которые не попадают в организм из-за исключения некоторых продуктов, к тому же налаживает работу кишечника, кровеносной и нервной системы организма. Как и во время других диет необходимо сократить потребление сахара и сладостей.

Такая диета будет эффективной, после новогодних и других затяжных празднеств, во время которых невозможно избежать переедания.

Источник: https://basetop.ru/top-5-samyih-effektivnyih-diet-v-mire/

Диета для похудения самая эффективная: Опубликован рейтинг самых лучших диет

Осенью не теряет актуальности вопрос о снижении веса, и выбор диеты не только для похудения, но и для поддержания здоровья встает как никогда остро.

Критерии выбора диеты должны быть высоки — особенно учитывая современный быстрый ритм жизни.

Она должна быть относительно легкой в исполнении, не приносить неприятных ощущений, мешающих вести социальную жизнь, должна содержать привычные для организма продукты и давать ощутимый длительный результат.

Агентство вашингтонского новостного журнала US News & World Report решило помочь с этим непростым выбором и опубликовало рейтинг самых распространенных диет.

Диетологи, врачи и доктора биологических наук оценивали список из тридцати восьми диет.

Категории для оценки были следующие: долгосрочность похудения, быстрота похудения, польза для здоровья, легкость соблюдения и составления меню и способность предотвратить некоторые заболевания.

Диета для похудения самая эффективная: Как худеть точно нельзя

Худшей признана диета Whole 30, она же «Здоровые 30», белковая диета. Этот план похудения признан даже более вредным для здоровья чем диеты Аткинса и Дюкана, которые широко критикуются медиками.

Рацион в этой диете явно недостаточен, а ограничения слишком жесткие для неподготовленного организма. Запрещены сахар, алкоголь, глютен, углеводы, молочные продукты и бобовые.

Доктор медицинских наук Дэвид Кац заявил:

«Эта диета не выдержала требований рейтинга в целом. И конечно, она совершенно мне не нравится»

Читайте также:  Йога для тазобедренных суставов: польза и противопоказания

Опробовавшие этот план похудения жаловались на дискомфорт в желудке, ведь все углеводные продукты приходится заменять мясом. При этом сладкого и молочного к концу месяца хочется не меньше чем в начале, а подобрать рецепты с учетом всех ограничений очень непросто.

Диета для похудения самая эффективная: Тройка лучших способов снизить вес

Лидером по рейтингу исследователей стала диета DASH, изначально разработанная врачами не для похудения, а для страдающих от гипертонии и тех, кто находится в группе риска.

Основными факторами, провоцирующими повышение давления, является употребление соли и большого количества животных жиров, кофеина и сахара.

На этой диете не нужно считать калории — главное избегать соли, сахара и красного жирного мяса. Вот примерное меню на день.

Завтрак: сливовый сок без сахара, овсянка на воде с изюмом, 1 чашка обезжиренного молока, банан. Полдник: цельнозерновой хлебец с постной говядиной. Салат из разных свежих овощей. Обед: рыба с лимонным соком, запеченная или тушеная, тушеная красная фасоль, овощи. Перекусы: сок, апельсин.

Сладости, кофе, жирное мясо и молоко, соль и сдобную выпечку надо исключить полностью.

Второе место заняла Средиземноморская диета, построенная по принципу пирамиды. Известно, что в Греции, Франции, Испании и Италии есть общие пищевые традиции — много специй и сложных углеводов в рационе, много молочных продуктов и оливкового масла.

Также в этих странах рекордно низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Это скорее не диета, а образ жизни — употреблять мясо не чаще двух раз в неделю, потреблять много овощей и нежирных сыров.

При этом допускается красное вино и кофе, но без злоупотребления.

Замыкает тройку лучших MIND — «диета для мозга», которую на протяжении пяти лет разрабатывали ученые из Медицинского центра Университета Раш. Создавалась программа питания для профилактики болезни Альцгеймера, и по выводам медиков может замедлить старение мозга на восемь лет.

Суть диеты в тех продуктах, на которых стоит основывать свой рацион. Это зеленые овощи, орехи, цельные зерна, рыба, ягоды, бобы. Запрещенные продукты — красное мясо, маргарин, сыр, сладости и выпечка в любом виде, жареная еда.

В частности цельные зерна употребляются два-три раза в день, а зеленые — именно зеленые овощи обязательно должны быть в рационе ежедневно. Остановившие свой выбор на этой схеме питания отметили ее надежность — сброшенные килограммы не вернулись, как это бывает после обычных диет, а общее самочувствие улучшилось.

Диета для похудения самая эффективная: Техника безопасности

При переходе на новый режим питания крайне важно прислушиваться к своему организму, отслеживать возможный дискомфорт и анализировать его причины. Не стоит фанатично вчитываться в каждую букву меню — его можно корректировать под себя, при этом придерживаясь основного принципа выбранной диеты.

Например, если употреблять сырые овощи мешают заболевания желудка, то их всегда можно заменить приготовленными на пару. В любом случае перед началом новой диеты стоит поговорить с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Источник: http://100city.ru/dieta-dlya-poxudeniya-samaya-effektivnaya-opublikovan-rejting-samyx-luchshix-diet/

Самые действенные диеты для похудения. Рейтинг

Содержание статьи:

  • 1 Диета топ-моделей
  • 2 Гречневая
  • 3 Система «Минус 60»
  • 4 Диета Дюкана
  • 5 Кремлевская диета
  • 6 Выбор за вами

Диета топ-моделей позволяет похудеть на 4 кг за 3 дняГречневая диета: объем утерянного веса доходит до 10 кг за неделю

Продолжительность 3 дня. Рацион ограничивается вареным яйцом на завтрак и нежирным творогом на ужин и обед. Пить можно чай без сахара и воду без ограничений. Похудеть можно на 4 кг.

Второй вариант: ограничить потребление калорий до 1000 в день. Соблюдать 3-7 дней. Потеря в весе 2-6 кг.

Гречневая

Система минус 60, разработанная Екатериной Миримановой, — одна из самых безопасных диет

Из разряда монодиет. В течение дня употребляется в неограниченном объеме гречка, запаренная горячей водой. Без соли и приправ. Разрешено пить несладкий чай и воду. Диета длится 7 дней с потерей до 10 кг веса.

Система «Минус 60»

Диета топ-моделей и гречневая – быстрые и небезопасные (ввиду дефицита в разрешенной пище многих необходимых для организма веществ), но при этом самые действенные диеты для похудения. Рейтинг безопасных диет возглавляет система «Минус 60».

Это стиль пищевого поведения. Нет необходимости отказываться от любимых продуктов. Но следует придерживаться нескольких простых правил, помогающих худеть и поддерживать вес:

Автор данной методики, Екатерина Мириманова, смогла похудеть на своей системе на 60 килограмм.

Очевидный плюс – возможность употреблять любимые блюда. Нет психологической нагрузки из-за ограничения питания. Срывы случаются редко. Однако чтобы удержать полученный результат, необходимо придерживаться системы постоянно.

Диета Дюкана

Диета Дюкана основана на потреблении белковой пищи

Рацион исключительно из богатой белком пищи. Нет ограничений в дневном калораже. Позволяет избавиться от лишних килограммов и установить свой идеальный вес.

Включает четыре этапа:

Кстати, важным условием считается употребление овсяных отрубей ежедневно. В первый период 1,5 столовых ложки, затем 2; 2,5 и 3 соответственно.

Кремлевская диета

Кремлевская диета

Основана на отказе от углеводосодержащих продуктов. Их в рационе допускается не более 40 г в день. Запрещено мучное, сладкое, фрукты, крахмал.

За счет дефицита углеводов в расход идут накопленные жиры. Диета рассчитана на две недели. Однако нельзя увеличивать количество дней, т.к.

углеводы участвуют в энергообмене и их нехватка опасна для здоровья.

Выбор за вами

Выбирая самые действенные диеты для похудения из рейтинга, нужно проконсультироваться со специалистом. Не забывать о питьевом режиме и физических нагрузках. Но главное – подходить к своему здоровью с умом.

Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Источник: https://ideales.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/samyie-deystvennyie-dietyi-dlya-pohudeniya-reyting.html

Эффективные диеты для снижения веса и очищения – ТОП самых лучших

Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а некоторые даже опасными, поэтому к выбору методики похудения следует подходить внимательно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Топ самых эффективных диет

Одна и та же методика питания на двоих человек может действовать по-разному, и один будет худеть, а другой – нет. Благодаря многочисленным исследованиям и опросам удалось из общего количества выделить эффективные диеты для быстрого похудения, подходящие большому количеству человек. У каждой методики есть свои особенности и правила, соблюдение которых и дает результат.

Быстрая и эффективная диета на овощах

Чтобы похудеть, очистить кишечник от шлаков и насыть его полезными веществами, рекомендуется придерживаться овощного рациона.

Придерживаться его нужно не меньше месяца и за это время удастся потерять 5-6 кг. Если будет чувствоваться сильный дискомфорт, то от такой методики похудения стоит отказаться.

Недорогая и эффективная диета для похудения подразумевает соблюдение основных принципов питания.

  1. В сутки необходимо съедать не меньше 1,5 кг овощей в сыром виде, и поддавать термической обработке.
  2. Лучше всего полностью отказаться от овощей, содержащих крахмал, ну или хотя бы минимизируйте их.
  3. Эффективные диеты на овощах должны включать больше всего плодов зеленого цвета.
  4. Принимайте пищу дробно, чтобы не тормозить обмен веществ и избежать голода.
  5. Обязательно придерживайтесь питьевого режима, выпивая в сутки 1,5-2 л жидкости.
  6. Разрешается добавить в рацион немного ржаного хлеба, кислых фруктов, овощей и нежирных кисломолочных продуктов.

Самая эффективная белковая диета

Многие диетологи советуют людям для быстрого похудения остановиться на этой методике. Особенно полезна она для тех, кто регулярно поддается физической нагрузке.

Потеря веса происходит благодаря растрате жира, который используется вместо углеводной пищи. Еще происходит избавление от лишней жидкости. Эффективная белковая диета дает возможность потерять от 3-5 кг за неделю.

Есть основные принципы этой методики похудения, которые непременно стоит учитывать.

  1. При соблюдении диеты возможно обезвоживание организма, поэтому необходимо пить по 1-2 л воды в сутки.
  2. Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал.
  3. Принимать пищу необходимо небольшими порциями по пять раз в сутки. Ужин должен быть за 3-4 ч. до сна.
  4. Разрешенные продукты: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, молочные продукты и яичные белки. Можно есть кислые фрукты и овощи зеленого цвета. В первую половину дня можно есть каши, но не больше 6-ти ложек.

Эффективная гречневая диета

Одна из простых, но при этом результативных методик похудения. Гречневая каша – уникальный продукт, который очищает организм от шлаков, утоляет голод и насыщает полезными веществами.

Это не голодная, но эффективная диета, поскольку чувство сытости сохраняется на долгое время и есть много не приходиться. Ограничений в потреблении гречки нет, а также разрешается пить кефир, кофе и чай без сахара, и воду.

Общее количество жидкости – 1,5 л. Еще нужно принимать поливитаминные препараты.

Важно правильно готовить кашу и лучше всего запаривать ее на ночь: на 1 ст. крупы берется 3 ст. кипятка. Оставляют все в термосе или укутав в полотенце на ночь. Соль и масло запрещено использовать.

Если во время соблюдения этой эффективной диеты почувствуется слабость и дискомфорт во время физических нагрузок, тогда разрешается добавить в кашу немного соли.

Возвращайтесь к привычному рациону правильно, добавляя продукты в меню постепенно.

Эффективная кефирная диета

Кисломолочные продукты входят в перечень самых полезных для организма. Кефир улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение. Есть в этом напитке кальций, ускоряющий энергетические обменные процессы, и другие полезные вещества. Известны разные эффективные диеты на кефире, подразумевающие сочетание напитка с другими продуктами.

  1. Кефирно-яблочная. Суточный рацион включает 1 л кефира 1,5 г яблок и лучше всего выбирать зеленые сорта. Питаться нужно по такой схеме: яблоко и через полчаса 1 ст. кефира.
  2. Сборная кефирная диета. Эффективная диета для похудения живота и боков длится неделю. Можно съесть примерно 1 кг овсяных хлопьев и пить кефир в сочетании с различными продуктами.
Читайте также:  Как поднять настроение и почувствовать радость

Эффективная питьевая диета

Если отказаться от твердой пищи, то можно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие. Пить можно нежирные бульоны и кисломолочные продукты, кисель, натуральные соки, чай, компот, смузи, суп-пюре и воду.

Газированные и алкогольные напитки запрещены. Жесткая эффективная диета не должна длиться дольше месяца. Есть два варианта: употребление разных напитков в течение дня или одного, но тогда каждый день производится замена.

Диета с брокколи для эффективного похудения

Капуста является полезным и диетическим продуктом, поэтому многие методики похудения включают ее в список разрешенных продуктов. Диета на брокколи – достаточно эффективна.

Брокколи – один из самых низкокалорийных продуктов, обладающий полезными свойства. Клетчатка помогает надолго утолить голод, а еще она очищает организм.

Новые диеты эффективны тем, что человек может самостоятельно сформировать рацион, ориентируясь на примеры.

  1. Варианты для завтрака: отварная брокколи и зеленый чай / салат из капусты с перцем.
  2. Варианты для обеда: куриное филе, бульон и отварное брокколи / овощное рагу с капустой и помидорами.
  3. Варианты для ужина: паровая брокколи, грейпфрут и чай / отварная капуста, помидоры и томатный сок.

Меню десятидневной диеты на брокколи:

Самая эффективная диета в мире

Диетологи во всем мире согласны с тем, что самая лучшая методика для похудения, позволяющая похудеть без вреда для здоровья – правильное питание. Придерживаются его в течение жизни, поэтому бояться, что килограммы снова вернутся, не нужно. Есть основные принципы диетологии, которые позволят правильно перестроить рацион:

  1. Главные продукты здорового меню – овощи и фрукты, которые содержат много полезных веществ. Выбирайте не калорийные плоды.
  2. Пейте много воды, которая важна для пищеварительной системы и обмена веществ. Оптимальный объем – 1,5-2 л.
  3. Самая эффективная диета для быстрого похудения подразумевает отказ от простых углеводов. Сладкое, сдоба, колбасы, соленья, все это запрещено.
  4. Завтрак – обязательный прием пищи и лучше всего отдать предпочтение каше. Благодаря сложным углеводам можно будет получить энергию на день и надолго избавиться от голода.
  5. Питание должно быть дробным, то есть кроме основных приемов пищи нужно добавить два перекуса.
  6. Рацион должен быть разнообразным и с этим не должно быть проблем, поскольку существует огромное количество рецептов из разрешенных и полезных продуктов.

Представленные диеты самые эффективные в домашних условиях, но только если соблюдать все правила. Важно подбирать методику похудения, ориентируясь на собственные предпочтения и реакции организма. Учтите, что у многих диет, за исключением правильного питания, есть противопоказания. Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо правильно возвращаться к привычному меню.

Источник: https://womanadvice.ru/effektivnye-diety-dlya-snizheniya-vesa-i-ochishcheniya-top-samyh-luchshih

Топ 10 самых лучших и эффективных диет для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно нужно пересмотреть своё питание. Многие решаются соблюдать диеты, но не все они одинаково эффективны и безопасны. Предлагаем узнать самые лучшие диеты.

Как выбрать лучшую диету?

Как же определить лучшую диету? Вот на что следует обращать внимание:

  • Индивидуальный подход. Почему одни худеют быстро и просто, а другим удаётся избавляться от лишних килограммов с трудом? Всё дело в индивидуальных особенностях организма. Будет здорово, если вы пройдёте обследование, а затем с его результатами отправитесь к диетологу, который подберёт вам эффективную диету.
  • Результаты. Одни диеты нацелены на быстрое похудение, другие же подразумевают более медленное снижение веса. На самом деле чем быстрее вес уходит, тем больше вероятность того, что в скором времени он вернётся.
  • Влияние на здоровье. Резкое ограничение калорий, углеводов и жиров опасно для здоровья и может грозить истощением, нарушениями обмена веществ, а также проблемами в работе некоторых систем организма.
  • Рацион. Чем разнообразнее будет рацион, тем больше питательных веществ будет получать ваш организм, и тем проще вам будет соблюдать диету. Монодиеты в большинстве своём вредны, а также повышают вероятность срывов и последующего набора веса.

10 самых лучших диет

Предлагаем узнать топ 10 самых эффективных диет:

  1. Кремлёвская диета. Её соблюдают многие знаменитости, так как она весьма эффективна. Суть такой диеты заключается в ограничении количества поступающих в организм углеводов. Существует таблица, в которой указано, сколько углеводов содержат те или иные продукты. Каждому продукту присваивается так называемая стоимость, которая измеряется в условных единицах. Всего имеется несколько этапов. На первом этапе, который длится пару недель, количество углеводов ограничивается до 20 условных единиц, что позволяет организму перестроиться на новый лад за счёт такой встряски. На втором этапе важно обеспечить стабильное снижение веса без ущерба для организма, количество углеводов возрастает до 40 условных единиц. Для сохранения веса и поддержания форма рекомендуется набирать не более 60 у.е. в день. Кроме того, важно употреблять больше жидкости.
  2. Диета «6 лепестков». Суть состоит в том, что существует 6 этапов-лепестков, каждый из которых длится один день и подразумевает употребление одного продукта. Получается, это сочетание монодиеты и раздельного питания. Но преимущество заключается в том, что организм получает всё, что ему нужно, а придерживаться этой диеты не очень сложно. Важно соблюдать последовательность дней, иначе результата не будет. Сначала идёт рыбный день. употребляется отварная, парная, тушёная или запечённая рыба в количестве 500 граммов. Следующий – овощной день. Нужно съесть 1-1,5 килограмма овощей (тушёных, свежих парных или отварных). Затем идёт куриный день. Желательно кушать куриную грудку, которую можно не только отварить, но и потушить или запечь в духовке. Далее следует злаковый день. Можно употребить 200 (объём указан в сухом виде) граммов любых круп или злаков. Пятый день – творожный. Разрешается съесть 500 граммов нежирного творога. И последний шестой лепесток – фруктовый. Съешьте 1,5 килограммов любых фруктов.
  3. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой не только эффективна, но и проста. Соблюдать её – одно удовольствие. И всё же есть некоторые правила. До 12 часов кушать можно практически всё без ограничений. До 14 часов дня следует забыть о жареном и жирном, а также не стоит совмещать простые углеводы (картошка, макароны) с белками (мясо, рыба). Разрешается одна столовая ложка масла или сметаны. Полдник и ужин должны быть лёгкими. Напитки и алкоголь разрешаются, но в ограниченных количествах.
  4. Диета «Магги». Она довольно строгая, но эффективная. Рассчитана такая диета на 4 недели. В рацион включаются мясные продукты, яйца, а также фрукты и овощи в больших количествах. Такое меню разнообразно и позволяет не голодать. Основное правило – строгое соблюдение ежедневного меню. Если вы нарушили правило, начинайте всё сначала, так как результатов не будет.
  5. «Голливудская диета». Её продолжительность составляет 14 дней. За это время можно избавиться от 8-10 килограммов, но стоит сказать, что диета строгая. Так, всё сладкое, мучное, жирное и жареное полностью исключается. Разрешены огурцы и помидоры, нежирное мясо или птица, перепелиные или куриные яйца, а также грейпфруты. От завтрака придётся отказаться, как и от любых сладких напитков.
  6. В список лучших также входит «Японская» диета. Она рассчитана на две недели и довольно экономична. Зато результаты порадуют. А если верить разработчикам, то дальнейший набор веса невозможен, так как организм перестроится, а обмен веществ ускорится. В меню входят нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи, а также фрукты. Овощные салаты можно заправлять растительным маслом. Также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе пить можно, но лучше без сахара и без молока. Также рекомендуется дополнительно принимать витамины.
  7. «Бразильская» диета. Довольно строгая, но эффективная. Рассчитана на две или четыре недели, меню нельзя назвать разнообразным. Так, в первый день на завтрак, ужин и обед вам придётся съедать по одному варёному яйцу и по одному яблоку, запивая всё это чашкой кофе. Второй день такой же, в третий день на завтрак нужно будет съесть два яйца, на обед – шпинат и 100 граммов говядины, а на ужин шпинат с яйцом. В четвёртый день завтрак будет состоять из яйца, обед – из 150 граммов варёной рыбы и помидора, ужин – из двух яиц. Пятый день: на завтрак съешьте яйцо, выпейте чашку кофе, на обед – помидор и яйцо, на ужин – овощи и 150 граммов рыбы. Шестой день: на завтрак нужно съесть яйцо, запив кофе, на обед – огурец и 100 граммов говядины, на ужин – помидор, 150 граммов телятины и кофе. В седьмой день завтрак будет состоять из яйца и кофе, обед – из мяса цыплёнка и овощей, ужин – из мяса цыплёнка, кофе и яблока.
  8. Эффективна кефирная диета. Кефир, вообще, является главным врагом жира. Вариантов такой диеты есть несколько. Так, одни подразумевают употребление только кефира, иногда с творогом, в рацион других помимо кефира входят также овощи, фрукты и нежирные рыба и мясо.
  9. Суповая диета не только эффективна, но и весьма полезна для желудочно-кишечного тракта. Основным жиросжигающим компонентом является особый суп, готовят который из лука, белокочанной капусты, болгарского перца, моркови, сельдерея и помидоров. Такой супчик нужно есть постоянно в течение недели. Также допустимо употребление нежирного мяса, овощей и фруктов.
  10. «Средиземноморская» диета не просто щадящая, соблюдать её легко и приятно. В рацион входят рыба, мясо, овощи, фрукты, крупы, молочные и кисломолочные продукты, а также яйца. Салаты стоит заправлять оливковым маслом, от майонеза откажитесь. В качестве круп лучше употреблять ячмень и рис. В день можно употребить 2-3 стакана сухого красного вина:  по бокалу на ужин и обе

Выберите свою идеальную диету и соблюдайте её. Если вы будете соблюдать все правила и правильно настроитесь, то вскоре заметите результаты.

Источник: https://brjunetka.ru/top-10-samyih-effektivnyih-diet-dlya-byistrogo-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию