Проверенная медитация перед сном для женщин

Медитация перед сном для женщин: 8 простых шагов

Современный мир принес в нашу жизнь много новых возможностей, а вместе с ними и ряд забот. Если вы когда-либо крутились под одеялом, беспокоясь о предстоящем событии или длинном списке дел — вы лишали себя качественного отдыха и полноценного восстановления сил. Нарушение сна беспокоит миллионы женщин, и о том как справиться с этой проблемой мы и поговорим в этой статье.

Дневная сонливость, которая навязчиво преследует и требует очередную дозу кофе, отнимает бодрость и продуктивность, а впоследствии может нанести вред вашему здоровью. Учеными были проведены исследования в данной области и протестированы ряд методик по устранению этой проблемы. Результаты показывают, что наиболее эффективной является медитация, успокаивающая наш ум.

Ниже приведены 8 простых шагов, которые помогут проникнуть в суть медитации перед сном и вернуть внутреннее спокойствие и равновесие. При этом следует отметить, что данная техника не усыпляет, а вводит в состояние осознанности и гармонии, что в итоге помогает восстановить баланс и спокойно уснуть каждой женщине.

Шаг 1: Подготовка к медитации

Приняв удобное положение лежа в постели, сделайте пять глубоких вдохов — вдох производите одновременно через нос и через рот.

Пока вы вдыхаете, попробуйте осознать, как легкие наполняются воздухом и расширяется грудь.

Когда вы выдыхаете, представьте, что мысли и чувства просто исчезают — любые размышления, напряжение в теле легко испаряются в пространстве. Это поможет подготовить тело и ум к предстоящей медитации.

Шаг 2: Проверка состояния

Начните с проверки — как вы себя чувствуете в теле и уме.

Помните, что так же как вы не можете поспешить с релаксацией, вы не можете ускорить наступление сна, поэтому замедлитесь в этой части упражнения.

Не волнуйтесь, если вокруг много мысленного шума (это абсолютно нормально). Что бы вы ни делали, избегайте соблазна сопротивляться мыслям, какими бы тревожными или пугающими они ни были.

Шаг 3: Ощущения тела и отвлекающие ощущения

Далее, познакомьтесь с точками соприкосновения тела с пространством более подробно. Верните свое внимание назад к ощущению границ, касающихся кровати, веса тела, погруженного в матрас. Обратите внимание, равномерно ли распределен вес.

Вы также можете заметить любые звуки или другие отвлекающие ощущения. Сначала полезно определить, можно ли повлиять на звук, если это вне вашего контроля — признать, что это не в ваших силах.

Затем, вместо того чтобы сопротивляться звуку — сконцентрируйтесь на нем в течение 30 секунд, прежде чем вернуть внимание к телу.

Шаг 4: Сканирование тела

Теперь попробуйте понять, как на самом деле чувствует себя тело. Сначала сделайте это в общем порядке.

Например, тело чувствует себя тяжелым или легким, беспокойным или неподвижным? Затем попытайтесь получить более точную картину — мысленно просканируйте все тело начиная с головы до ног, осторожно наблюдая за любым напряжением или скованностью.

Несомненно, ум будет привлечен к областям напряжения, однако сама медитация поможет освободить эти зоны. Вы можете выполнить это сканирование несколько раз, в течение 20-30 секунд. Не забудьте отметить вниманием области, которые чувствуют себя расслабленными и удобными, а также любой дискомфорт в теле.



Шаг 5: Дыхание

К этому моменту вы, вероятно, уже заметили поднимающееся и опускающееся ощущение дыхания, но если вы этого не сделали, просто привлеките ваше внимание к тому месту в теле, где вы чувствуете движение наиболее четко.

Не пытайтесь каким-либо образом изменить ритм дыхания, а позвольте телу делать что-то свое. Не существует правильного или неправильного способа дышать в контексте этого упражнения, так что не беспокойтесь, если вы чувствуете наполнение больше в груди, чем в желудке.

Обратите внимание, является ли дыхание глубоким или мелким, длинным или коротким, гладким или нерегулярным.

Шаг 6: Наблюдение за дыханием

Наблюдая за дыханием в течение одной-двух минут ваш ум станет гораздо спокойнее. Когда вы осознаете, что ум снова «пошел погулять» и отвлекся, в этот момент вы снова в настоящем и всё что вам нужно сделать — это вернуть фокус к восходящему и нисходящему ощущению. Вам не нужно много времени для этой части медитации, через несколько минут вы можете просто перейти к следующему разделу.

Шаг 7: Обзор дня

Следующая часть медитации перед сном посвящена размышлению о течении дня целенаправленным и структурированным способом. Начните с того, что вспомните первый момент после пробуждения утром.

Вы помните, как вы чувствовали себя после пробуждения? Теперь представьте, если бы ваш мозг был настроен на очень медленную «перемотку вперед», просто наблюдайте, как ваш ум воспроизводит события, встречи и беседы за день.

Это не должно быть подробно, скорее как обзор, серия снимков, проходящих через ум.

Уделите приблизительно три минуты, чтобы пройти весь день, вплоть до настоящего момента. Казалось бы, немногое может поместиться всего за несколько минут, но, как я говорю, это всего лишь обзор дня, поэтому больше времени не понадобится. Через пару дней вы, несомненно, почувствуете себя более продуктивно и комфортно.

Когда ум воспроизводит этот день, возникает неизбежное искушение «соскочить» и уйти в размышления. Блуждание является нормой для ума, но абсолютно бесполезно в данном образе мышления перед сном. Впредь, если вы поймаете себя на мысли, что снова куда-то «улетели» — спокойно возвращайтесь к фильму, транслируемому в вашем сознании и продолжайте с момента, на котором остановились.



Шаг 8: Выключение на ночь

Находясь в настоящем моменте вам следует вернуться к своему телу. Обратите внимание на маленький палец левой ноги и представьте, что вы просто выключаете его на ночь.

Вы даже можете произнести вслух или про себя указания «выключаю» или «отдохни» в своем уме, когда сосредотачиваетесь на пальце ноги.

Это как если бы вы давали мышцам, суставам, костям разрешение на выключение на ночь, зная, что они не понадобятся до утра.

Сделайте то же самое со следующим пальцем ноги, и следующим, и так далее. Продолжайте таким образом, проходя через стопу, пятку, лодыжку, нижнюю половину ноги и так далее, вплоть до тазобедренного сустава.

Прежде чем повторить упражнение с правой ногой, выделите время, чтобы отметить разницу в ощущениях между «выключенной» ногой и той, что не трогали. Если в вашем сознании было сомнение в том, что на самом деле что-то происходит, вы будете чувствовать это сейчас. Повторите то же упражнение на правой ноге, еще раз начиная с пальцев ног и прокладывая себе путь до пояса.

Продолжайте это упражнение, следуя вдоль туловища, через руки и пальцы, вверх по горлу, шее, лицу и голове. Потратьте минутку чтобы насладиться ощущением, что вы свободны от напряжения, не нужно ничего делать с телом, отказавшись от контроля. Теперь вы можете позволить уму бродить столько, сколько он хочет, свободно гуляя от одной мысли к другой, пока вы не окунетесь в сон.

Вполне возможно, что к моменту, когда вы достигнете 8 шага медитации, вы будете крепко спать. Если это так — наслаждайтесь отдыхом и крепким сном. Не беспокойтесь, если вы не уснули — это не потому, что вы неправильно сделали эту медитацию. С повышением осознанности управлять своим умом будет всё легче, а значит и в сон погружаться будет проще.

Помимо зажимов в теле и непослушного ума важной является мысль, с которой вы отходите ко сну. По мнению известного философа Ошо, сон является таинственным царством, которое может быть использовано для духовного пробуждения. Он несет в себе все тайны наших движений и эмоций, которые произошли в течение дня.

На самом деле сон имеет особое качество, которое позволяет нам просыпаться с одной и той же мыслью, что мы имели в уме, прежде чем уснуть. Эта медитация перед сном может быть использована для повышения ваших положительных качеств.

Ошо говорит, что если мы хотим развивать «осознанность», то каждую ночь, перед сном, мы должны молча повторять слово «осознание» и входить в это состояние на некоторое время. Проснувшись, вы поймете, что это первая мысль в вашем сознании.

Важно качественно войти в это состояние, которое вы хотите приобрести, а не просто сказать это слово. С помощью этой медитации вы настраиваете свой ум на положительные мысли и состояние осознанности.

Таким образом, сон превращается в медитацию, благодаря которой вы совершенствуетесь. Практикуя данные медитационные техники, вы снова обретете спокойствие и равновесие с помощью качественного отдыха в течение ночи.

Напоследок стоит отметить, что данная техника медитации хорошо подходит как для женщин, так и для мужчин, но по статистике женщины чаще страдают нарушениями сна и бессонницей, чем мужчины. Поэтому (надеюсь мужчины меня простят) пусть данная медитация поможет каждой женщине восстановить утраченное равновесие и спокойствие в темное время суток.

Источник: http://blaggos.com/spirit/meditation/meditatsiya-pered-snom-dlya-zhenshchin-8-prostykh-shagov.html

Погружение в мир сновидений или медитация перед сном

Когда суета дня остается позади со всеми его тревогами, заботами и переживаниями, бывает очень сложно расслабиться. В голове роится множество мыслей и различных эмоций, не дающих покоя. И от них никак не удается избавиться, несмотря на все старания и попытки.

В результате наступает бессонница, выматывающая гораздо сильнее все переживаний и чувств. Избавиться от нее поможет эффективная медитация перед сном, которая поможет расслабиться и оставить позади все тревоги прошедшего дня.

Основные причины проблем со сном

На сегодняшний день разнообразные медитации от стресса и бессонницы распространены весьма широко, поскольку от проблем со сном страдает огромное количество людей по всему миру.

Основные причины бессонницы заключаются в следующем:

  • недостаток физической активности и ежедневное умственное перенапряжение;
  • сильное переутомление и стресс;
  • отсутствие подходящих условий для хорошего сна, обычно засыпать мешает неудобная постель, посторонние звуки, тяжелый спертый воздух и так далее;
  • переизбыток эмоций вследствие важных событий, о которых трудно забыть даже на несколько минут;
  • вредные привычки и неправильное питание;
  • ненормированный рабочий день или работа с ночными сменами.

Нередко пожилые люди страдают от бессонницы вследствие возрастных изменений в организме. А маленькие дети не могут спокойно заснуть из-за большого количества эмоций за день и перевозбуждения.

В любом случае из перечисленных способна эффективно помочь медитация от бессонницы, техники которой весьма разнообразны. Она позволит полностью расслабиться, настроить организм на нужный лад и забыть обо всех тревогах напряженного трудового дня.

Достаточно заниматься медитацией по 20 минут вдень, чтоб научиться быстро усыплять мозг и быстро погружаться в позитивные красочные сны.

Физиологические основы расслабления

Прежде чем осваивать информацию о том, как медитировать перед сном, следует немного ознакомиться с физиологией, лежащей в его основе. В процессе сна человек полностью расслабляется, чему способствует увеличение активности альфа-волн в головном мозге.

В результате пропадает лишняя нервозность, и постепенно замедляются все мыслительные процессы.

В итоге удается отключиться от навязчивых эмоций и переживаний, мешающих спокойному полноценному сну. Научно доказано, что простая, но действенная медитация на ночь способна активизировать альфа-волны, потихоньку переместиться в собственное подсознание и заснуть. Особенно при одновременном использовании расслабляющей музыки.

Для этого потребуется проявить лишь немного терпения и старательности, чтоб освоить одну из разнообразных медитационных техник.

Медитации для спокойного сна

Сегодня существует не одна медитация для хорошего сна, призванная улучшить сон и общее состояние человека. Но не стоит осваивать самые сложные техники, поскольку без должного опыта ни к чему хорошему это не приведет.

Лучше начать с простых, но действенных медитаций, которые способны избавить от бессонницы в достаточно короткие сроки:

Лодка

Потребуется открыть форточку либо дну из створок окна, чтоб пропустить в комнату прохладный воздух с улицы. Он поможет насытить кровь кислородом, что позволит быстрее расслабиться перед сном. Затем следует включить тихую приятную музыку, но вполне можно медитировать и в тишине.

Далее необходимо прилечь на постель и постараться расслабиться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая свежий воздух.

Нужно попытаться мысленно представить, что постель – это лодка, которая мягко покачивается на спокойных волнах реки, моря либо океана. Вокруг слышна приятная музыка, волны тихо плещутся, а веки постепенно опускаются и становятся все тяжелее.

Глаза закрываются, а лодка качается, постепенно убаюкивая. Все мысли исчезли, нет ни прошлого, ни будущего, есть только расслабленность и покой. Необходимо полностью раствориться в ощущении умиротворения, после чего обязательно наступит глубокий сон, который продлится до самого утра.

Читайте также:  Визуализации

Перевоплощение

Перед началом медитации следует хорошенько подумать, во что именно хотелось бы перевоплотиться. Одни представляют себя прозрачной чистой водой, другие – красивой мелодией, а третьи – волнующей сценой кадра из любимого фильма. Здесь все зависит от способности к воображению и визуализации.

Затем удобно расположиться на кровати и несколько минут мысленно повторять следующие фразы:

Далее надо постараться посмотреть на себя со стороны и перевоплотиться. Например, ощутить себя волной прибоя, которая потихоньку накатывает, а затем уходит. Необходимо услышать ее тихий шелест и ощутить приятное тепло. И совсем скоро наступит долгожданный сон.

Представленные медитации перед сном будут способствовать быстрому и спокойному засыпанию. Сначала они потребуют некоторой тренировки и времени, н со временем сон будет наступать все быстрее и быстрее. И через некоторое время уже не понадобиться никаких медитаций, поскольку проблемы с бессонницей исчезнут.

Эффективные техники для женщин

Практически любая женщина обладает способностью чувствительно реагировать на малейшие изменения вокруг. И с наступлением темноты данная особенность появляется в желании проанализировать выполненные дела и сказанные слова за целый день.

Нередко женщины сильно переживают за здоровье близких либо страдают от одиночества.

В конечном итоге результатом всего перечисленного становится постоянное стрессовое состояние и неврозы, которые мешают полноценному сну. Именно поэтому эффективная медитация на сон для женской половины человечества очень важна.

С ее помощью каждая женщина сможет добиться следующих успехов:

  • устранить тревожность и разгрузить психику;
  • научиться мыслить позитивно и обрести уверенность в собственных силах;
  • нормализовать уровень гормонов, укрепить иммунитет и восстановить работу эндокринной системы;
  • обрести гармонию в душе и приобрести здоровый и моложавый внешний вид.

Правильная медитация подарит счастливые яркие сновидения и позволит просыпаться по утрам с желанием перевернуть горы и переделать множество разнообразных дел.

Необходимо удобно расположиться на кровати, положив под голову руки и полностью расслабившись. Нужно прикрыть газа и мысленно представить легкий ветерок, красивые сумерки и шум прибоя.

Постепенно образы должны расплываться, а звуки затихать. Пусть мысли текут неторопливо, а сумятица исчезнет из головы. Уже не надо никуда торопиться, вскакивать и бежать. Нужно просто спокойно уснуть, ощущая настоящее блаженство здесь и сейчас.

Благодаря такой технике, сон наступит быстро и абсолютно незаметно. Существуют и другие медитации перед сном для женщин, каждая из которых направлена на избавление от внутреннего напряжения и достижение расслабленности и покоя.

Медитация для мужчин

Несмотря на огромные изменения в современном мире, мужчина всегда был и остается настоящим добытчиком. И потому нередко подвергается ежедневным стрессам и напряжениям, которые способны негативно сказаться на всех сферах жизни. И постепенно привести к серьезным проблемам со сном.

Помочь избавиться от негативных мыслей и достичь физического и психологического расслабления помогут медитации для сна, которыми может воспользоваться абсолютно любой мужчина. В этом нет ничего ненормального или странного.

Ведь медитация поможет восполнить потери внутренней энергии, избавит от ощущения разбитости и значительно повысить продуктивность.

Среди мужчин весьма популярна сегодня дыхательная техника. Она заключается в умении поддерживать правильное и спокойное дыхание, которое будет способствовать быстрому засыпанию.

Но для начала следует принять расслабляющий душ, застелить постель чистым бельем и растянуться на ней во весь рост в свежей пижаме из натуральных материалов. Затем следует прикрыть глаза и полностью сосредоточиться на собственном дыхании.

А вместе с каждым выдохом улетают прочь все проблемы и отрицательные мысли и эмоции. В голове наступает абсолютная легкость, и тело словно парит над кроватью. У медитирующего должно появиться ощущение невесомости, после которого обычно наступает спокойный длительный сон.

Расслабляющие упражнения для детей

Сон в физическом и психологическом развитии ребенка играет огромную роль. Поэтому родителям важно уделять ему максимум внимания. Ребенок должен хорошо высыпаться, чтоб утром встать бодрым и полностью готовым к обучению в садике либо школе.

Но зачастую маленькие дети страдают от кошмаров, причиной которых обычно является переизбыток разнообразной информации за целый день.

Помочь малышу успокоиться способны медитации на ночь, призванные расслабить и успокоить перегруженную нервную систему.

Например, можно просто попросить ребенка несколько раз глубоко зевнуть. Ведь зевота способствует успокоению, снимает напряжение и насыщает организм кислородом, что в конечном итоге приводит к постепенному засыпанию.

Будет способствовать расслаблению и звук родного голоса, который выступит в качестве особого релаксанта. И через несколько минут ребенок обязательно заснет.

Несколько советов для хорошего сна

Даже самые лучшие медитации перед сном не способны избавить от серьезных проблем и волнений. Поэтому нужно приложить несколько усилий и со своей стороны.

И помогут в этом следующие советы:

  • необходимо постараться соблюдать режимы сна и бодрствования, и придерживаться их даже в выходные;
  • иногда полезно завести дневник и рассказывать в нем обо всех накопившихся проблемах и тревогах, чтобы не перебирать их в голове пред сном;
  • необходимо правильно питаться и включить в рацион большое количество продуктов с полезным для сна магнием, который содержится в тыквенных семечках и шпинате;
  • не стоит злоупотреблять большим количеством кофе, особенно перед сном, лучше выпить чашечку горячего чая с мятой и лимоном;
  • нужно стараться высыпать не менее семи часов в сутки, иначе велик риск «заработать» не только бессонницу, но и проблемы со здоровьем;
  • не стоит злоупотреблять компьютером, телефоном и другими новомодными гаджетами перед сном, лучше отдать это время спокойной музыке и релаксации.

Эффективная медитация для сна помогает человеку расслабиться и отвлечься от тревожных событий, накопившихся за последние дни. Освоив различные техники, можно добиться крепкого и здорового сна, который так важен для нормального функционирования организма.

Также медитация позволит просыпаться по утрам с ясной и свежей головой, что послужи залогом успеха в любом начинании. Она поможет настроиться на правильную волну, привнесет в жизнь спокойствие и умиротворение.

Источник: https://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/pered-snom.html

Особенности и достоинства медитации перед сном для женщины

Во многом судьба и счастье женщины зависит от ее взаимодействия с планетой Луной. Если связь с этой планетой благоприятная, в жизнь женщины придет мир, процветание, улучшение отношений. Зарядиться лунной энергией можно вечером, перед сном.

С наступлением сумерек и в ночное время Лунная сила увеличивается. Медитация перед сном для женщин, даст максимальный результат от выполнения лунных практик. Наполнение живительной силой поможет освободиться от стресса, раскрыть в себе новые источники молодости, красоты и сексуальности.

Что стало для меня источником вдохновения

Три года назад я встретила свою давнюю знакомую, Наташу. Она вышла замуж в 18, родила один за другим двоих детей, и так и не успела закончить университет. Наташа хорошая мать, но она чувствовала себя истощенной сидя дома с малышами. Муж перестал обращать на нее внимание, и она забросила уход за своей внешностью.

Сначала, я не узнала Наташу, я просто разглядывала незнакомку, как и большинство мужчин вокруг нас. Мне редко встречаются красивые ухоженные женщины, от которых исходит поразительная энергия сексуальности и уверенности в себе. Она была как некий магнит, притягивающий восторженные взгляды окружающих.

Когда она окликнула меня, я не сразу поняла, в чем дело. Я не могла поверить, что она так изменилась. Вместо несчастной, отягощенной заботами девушки, я увидела настоящую королеву, окруженную поклонниками и всеобщим вниманием. Конечно, я не могла не спросить ее, в чем тут дело. Я сразу поняла, что без каких либо практик и грандиозных усилий с ее стороны дело не обошлось.

Когда-то мы хорошо общались с Наташей, и она раскрыла мне свой секрет. Она стала проводить час перед сном в медитации. Все медитации были на наполнение себя энергией Луны, на установление благостной связи с этой планетой. Недолго думая, я принялась выполнять все то, что принесло такой феноменальный результат.

Почему именно вечерняя медитация, в чем ее преимущества?

Для тех, кто немного знаком с астрологией не секрет, что каждое время суток подчинено влиянию той или иной планеты. Начиная с 9 часов вечера, и до часу ночи, активизируется сила Луны. Это время для женских созидательных практик, направленных на получение ее энергетической поддержки. За какие сферы жизни отвечает планета, на получение чьей поддержки направлены вечерние медитации:

  • Женское здоровье (именно с Луной связаны главные циклы в жизни любой девушки: менструальный, месяцы беременности).
  • Семейные взаимоотношения. Благоприятное влияние планеты приносит мир и покой в семью, сглаживает ссоры и разногласия.
  • Молодость и красота. В прошлом жрицы проводили специальные обряды на новолуние чтобы усилить свою привлекательность и продлить молодость.
  • Сексуальность. Лунная энергия очень привлекательна для противоположного пола. В мужчинах в большей степени, проявлена другая планета –Марс. Они тянутся к «лунным нимфам», подсознательно ищут не самую красивую, а самую наполненную лунной силой девушку.
  • Умиротворение и равновесие. Истерики, крик, агрессия показывают что у девушки плохой контакт с Луной. Она утратила большую часть ее силы и из-за этого потеряла покой.

Особенности проведения медитации вечером

Медитация перед сном для женщин — способ взаимодействия с лунной стихией, который преобразит всю ее жизнь. Для того, чтобы усилить эффект практики, есть несколько рекомендаций:

  • Перед проведением практики нужно принять душ (можно контрастный, но не обязательно).
  • Область сердечной чакры (на уровне груди) смазать эфирным маслом: жасмина, розы, лотоса.
  • Надеть, по возможности, белую или светлую одежду. В крайнем случае — выбрать другой цвет, но одежда обязательно должна быть чистой.
  • Выпить пол стакана горячего молока.

Эти советы могут показаться странными, на первый взгляд. Но, на самом деле, все это способы установления контакта с планетой. Они взяты из книг по Джйотиш астрологии и проверены веками.

Кроме того, лучшее время для медитационных практик – 20:00 — 21:00. Именно в этот период усиливается сила планеты Луна и ее воздействие на окружающий мир повышается.

Но, после 10 вечера, лучше закончить все дела и лечь спать (во сне в это время умиротворяется психика, восстанавливается весь организм).

Для кого медитации перед сном особенно благоприятны

На самом деле, эти практики полезны для всех женщин и девушек любого возраста. Но есть некоторые, для кого они просто жизненно необходимы. В основном, это те, у кого слабая сила Луны в гороскопе. Какие признаки указывают на это:

  • Сухость кожи
  • Расстройства менструального цикла
  • Уныние, депрессии, постоянный стресс
  • Страх перед близкими отношениями
  • Постоянные опасения за будущее, гнетущие мысли, которые не отпускают
  • Недостаток друзей и теплого общения с окружающими

Медитационные техники

Итак, выполнив подготовку, нужно сесть в уединенном спокойном месте и приступить к практикам.

Техника 1. «Таинство трех богинь»

  1. Прими удобную полу, сядь или ляг на пол. Закрой глаза. Пройдись внутренним взором по всему телу. Обрати внимание на стопы, голени, колени. Окинь взглядом бедра, живот и грудь. Перейди к горлу, лицу, голове. Наполни органы своего тела, каждую его клеточку умиротворением и покоем.

  2. Представь себя на острове, окруженном белым молочным океаном. Это место обитания древних богинь-целительниц. Они уже ждут тебя, чтобы помочь тебе.

Оглянись вокруг: небо здесь чистое, усеянное звездами. Пространство залито белым светом. Оно постоянно меняет окраску как перламутровый камень.

Воздух чистый и влажный, сделай несколько глубоких вдохов.

  1. К тебе подошла первая богиня. Она одета в нежно розовые одежды. Ее длинные светлые волосы доходят до самых стоп. Она протягивает тебе кубок с белой жидкостью. Возьми его, выпей все до последней капли. Это напиток из лунного молока, настоянного на лечебных горных травах.
Читайте также:  Четки в медитации. четки для мантр. как и для чего их использовать

Представь, как волшебный напиток освещает изнутри тело. Он наполняет каждый орган здоровьем. Кожа лица начинает сиять молодостью и чистотой. Целебная мощь горных трав передается всему организму. Ты можешь направить это могущество к любой части тела, где есть болезнь. Представь, как наступает полное исцеление.

  1. Вторая богиня уже ждет тебя у озера. Ее одежды светло-голубые. Она просит тебя зайти в воду. Медленно, погрузить в чистейшую бирюзовую водную гладь. Это озера освобождения от обид и неприятных воспоминаний. Представь, как одно за другим события всплывают в памяти. Они выходят на поверхность водной глади и полностью растворяются. Не торопись, переживи все эмоции, очистись от негатива.
  2. Третья богиня зовет тебя. Ее голос очень мелодичный, льется как песня. Она невидима твоему взору. Просто иди за ее голосом. Наконец, ты вышла на поле усыпанное цветами жасмина. Оно простирается до самого горизонта. Повсюду невероятная красота и волшебный запах. Он проникает в твои легкие.
  1. Теперь ты стала нимфой, посвященной в таинства богинь-целительниц. Обращайся к ним, когда потребуется их помощь. Посещай их чаще, для восполнения сил.

Техника 2. «Раскрытие внутреннего потенциала»

  • Прими удобную позу, сядь или ляг, зарой глаза. Расслабь каждую клеточку всего своего тела. Представь себя на отвесной скале. Ты находишься на невероятной высоте, внизу простираются белые облака. Изредка, можно увидеть вдали пролетающих птиц. Осмотрись вокруг.
  • На небе светит бесчисленное количество звезд. Одна из них, самая яркая, начинает спускаться. Она приближается к твоей голове и размещается на области третьего глаза. Ее удивительное сияние проникает в область межбровья, освещая всю голову. Мысли проясняются, все печали и страхи уходят прочь.
  • Еще одна звезда, яркого зеленого цвета спускается к горлу. Она ложится на шею. Плечи, бронхи легкие заполняются удивительным зеленым светом. Он наполняет их оптимизмом и здоровьем. Подумай, какие таланты откроются от исцеления этой области: красноречие, музыкальный голос, умение убеждать других.
  • Оранжевая звезда опускается на солнечное сплетение у груди. Она приносит оптимизм и безудержное веселье. Боль и разочарования позади. Сама радость жизни пришла к тебе в сердце.
  • Красная звезда проникает в область живота. Она растворяет интенсивным сиянием обиды на мужчин, женские болезни и неприятие своей природы. Обрати внимание, звезда снова засияла, но уже белым светом. Луч чистого света проникает в женские органы, охлаждая их и исцеляя.
  • Теперь, твое существо освещено удивительным звездным светом. Горести позади. Твои таланты и способности раскрываются, под этой потрясающей силой. Душа окрылена. Ты все еще стоишь на скале. Вообрази, как у тебя прорезаются крылья и ты прыгаешь в бездну. Легкая, словно перышко, ты паришь над землей. Запомни это состояние и открой свои чудесные глаза.

Техника 3. «Ты — целительница»

  1. Прими удобное положение и закрой глаза. Представь себя на берегу бескрайнего побережья. Ты медленно идешь по белоснежному песку. Он переливается на солнце серебряным и перламутровым цветом. Прикосновения теплого песка очень приятны.
  2. Подойди к океану. Окинь его взором, ты не увидишь ничего кроме чистой голубой воды.

    Она искрится и сияет. Зайди в воду. Это океан вечной жизни и исцеления. Попроси его омыть твое тело и душу, очистить и наполнить энергией чистоты и здоровья.

  3. Вспомни тех, кто тебе очень дорог. Подумай, какие у них проблемы, болезни, неприятности. В чем они нуждаются, от чего страдают.

    Зачерпни волшебной воды в ладони и передай им эту воду. Представь, как природная стихия помогает твоим близким. Их проблемы рассеиваются, океан очищает этих людей от болезней.

  4. Представь так же своих родителей, детей, мужа. Помоги им, используя целительную энергию океана.
  5. Вспомни о тех, кто просто нуждается в помощи.

    Кому бы ты могла предоставить божественные океанские воды. Представь как они приносят покой и облегчение нуждающимся. Вообрази, как они тебе благодарны, за помощь.

  6. Поклонись бескрайнему океану и попроси омыть тебя еще раз. Выйди из воды и открой свои прекрасные глаза.

Итак, сегодня началась твоя новая жизнь.

Ты сделала свой первый шаг к положительным изменениям во всех своих сферах. Медитация на ночь для женщин наполнит тебя исцеляющей лунной энергией. Она принесет в твою жизнь исполнение желаний, процветание и удивительную красоту. Пусть это будет только начало пути.

Открывай свое сердце и ищи новые практики, которые помогут раскрыть свою женственность. Некоторые из них, можно найти на нашем сайте.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/meditaciya-pered-snom.html

Медитация перед сном для женщин. Медитация очистка от негатива

Добавить в избранное

Переживания и проблемы дня часто не дают заснуть вечером, лишают здорового ночного отдыха и заставляют мучиться бессонницей. Это, в свою очередь, приводит к большим проблемам со здоровьем, страдает нервная система, внутренние органы. Конечно же, недостаток сна сказывается и на внешнем виде.

Любая женщина должна полноценно отдыхать ночью, иначе ее кожа будет вялой, в глазах пропадет блеск. Чтобы вернуть себе красоту, молодость и привлекательность, а также здоровые нервы и стрессоустойчивость, следует медитировать.

Медитации перед сном помогут хорошо отдохнуть и наполниться энергией, а утром чувствовать себя бодрой и счастливой.

Плюсы

По словам исследователей, любая медитация оказывает положительное воздействие на организм, особенно же полезны такие практики для женщин. У дам более тонкая натура, их психика подвергается гораздо большим ударам со стороны внешнего мира, чем мужская, и вечерняя медитация поможет снять стресс и почувствовать себя хорошо.
Вот достоинства этой практики:

  • Она расслабляет и погружает в состояние покоя, позволяет психике отдохнуть от забот и навязчивых мыслей;
  • Медитация вечером позволяет быстро заснуть и утром чувствовать себя отдохнувшей;
  • Она спасает от бессонницы и ночных кошмаров, настраивая на позитивную волну;
  • Данная практика налаживает гормональный фон и устраняет проблемы со здоровьем;
  • Медитация наполняет женщин энергией и позволяет им выглядеть лучше.

Это не все плюсы медитации, испробовав ее на себе, вы сразу же заметите, насколько лучше стала ваша жизнь. Окружающие будут видеть вас иначе, а вы сами почувствуете душевную гармонию и радость жизни.

Но помните, что основное правило медитации – регулярность, не стоит ждать эффекта, если вы практиковали ее всего раз или два. Перед тем, как начать медитировать, убедитесь, что вы полностью расслаблены и никакие мысли не одолевают вас.

На расслабление

Сон может не приходить к вам по нескольким причинам – это и вредные привычки, и малая подвижность, и стресс, и переизбыток эмоций. Медитация поможет справиться со всеми этими причинами и восстановить нормальный сон, но она требует подготовки и особого настроя.

Для того чтобы расслабиться включите спокойную музыку, лучше, если это будут звуки природы – шум прибоя, щебетание пташек, шелест листвы. Это позволит вам отрешиться от реальности и перенестись внутрь себя, забыв о тревогах и проблемах.

Лягте как можно удобнее, выключите свет или сделайте его приглушенным. Глубоко дышите, освободите голову от всего лишнего, концентрируйтесь на дыхании и расслаблении всех мышц.

Существует несколько способов медитации на расслабление перед сном

1. Один из способов называется «ЛОДКА».
Откройте окно, накройтесь теплым одеялом, расслабьтесь. Вообразите, что вы лежите в лодке, которая плывет по широкой и спокойной глади реки. Скоро рассветет, небо уже сереет. Вы слегка мерзнете, но укрываетесь теплее, и вам становится очень уютно.

Лодка качает вас, словно колыбель. Вокруг вас туман, стрекочут цикады, шелестят листья. Воздух вокруг вас легкий и прозрачный, волны легонько стучат о бортик, вам очень хочется спать. Вы в безопасности. Ничего нет, кроме вас, реки и лодки. Звуки постепенно гаснут, вы расслабляетесь и засыпаете.

2. Другая медитация заключается в мысленном перевоплощении. Нужно лечь и расслабиться, сказать себе, что вам спокойно, тепло и уютно. Скажите:

«Мне хорошо, комфортно и спокойно, сон приходит ко мне».

Представьте, что вы выбираетесь из тела и смотрите на него сверху, теперь представьте, как вы перевоплощаетесь в то, во что хотите, например, в бегущий ручеек чистейшей воды или в дерево на берегу пруда. Если вы выбрали воду, то представьте, как лежите на берегу моря и волны окатывают вас, они становятся все более теплыми, расслабляющими.

Ваше тело постепенно становится прозрачным, как вода, соленым, как море. Теперь вы и сами становитесь водой и плещетесь о берег. По аналогии можно представлять себя чем угодно, главное, чтобы вас это успокаивало и расслабляло. Через некоторое время вы заснете.

Очищение

Для женщин важно ощущать себя чистыми, без этого чувства невозможно радоваться жизни и быть счастливой. Для того чтобы почувствовать моральное очищение, проведите следующую медитацию. Она избавит тело и душу от накопленного негатива и наполнит сознание светом и любовью.

Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Почувствуйте, как уходит напряжение из каждого мускула, из каждой мышцы – от головы и до пяток. Ощутите, как вам становится легко и хорошо, избавьтесь от лишних мыслей. В этом поможет концентрация на дыхании.

Как только вы почувствуете, что вам стало хорошо и спокойно, войдите в собственный внутренний мир. Вообразите лестницу и спускайтесь вниз, осторожно ступая на каждую ступеньку. Теперь представьте, что вы пришли к прекрасному месту на берегу моря, и не важно, день это будет, вечер или ночь – все зависит от вас.

Прогуляйтесь по пляжу, вдохните соленый аромат, ощутите брызги на своем лице, услышьте шум прибоя. Представьте, что вы видите далекую гору с пещерой и начинайте двигаться к ней. Когда вы приблизитесь, входите в пещеру. Вообразите, что там находится просторный зал, а посреди него начерчен круг.

Разденьтесь и войдите в круг, в его центр. Почувствуйте, как из центра земли поднимается мощная волна энергии, которая проникает в ваше тело через ноги, она поднимается медленно и выталкивает из вас все злое, плохое и мучающее. Негатив выходит из макушки, вам становится легко и хорошо.

Энергия выходит вместе с ним, а потом из потолка появляется световой поток, который проникает в вашу макушку и наполняет вас светлой золотистой энергией. Вам хорошо, легко и хочется летать.

После этого выйдите из круга и представьте, что рядом с вами стоит каменная ванна. Она может иметь любую форму, но внутри нее должна быть вода изумрудного цвета, от которой исходит свечение. Это – энергия любви. Сядьте в ванну, погрузитесь и расслабьтесь, почувствуйте, как все ваше тело наполняется и напитывается любовью.

Вы можете быть там столько, сколько хотите, а затем нужно выбраться из пещеры и проделать обратный путь до моря. Теперь можно открыть глаза и постараться сохранить чувство очищения как можно дольше.

Исцеляющий сон

Эта медитация поможет вам хорошо заснуть, а вашему организму – по-настоящему отдохнуть и исцелиться во время сна. Вы сможете восстановить энергию и расслабить как тело, так и мозг. Полностью расслабьтесь, лежа в постели на спине.

Вытяните ноги и руки ровно, под голову подложите маленькую невысокую подушку. Представьте, как все ваши мышцы покидает напряжение. Пройдитесь по всему телу мысленным взором, расслабьте каждую клеточку, особенно на лице. Если вы чувствуете легкость и целостность тела, переходите к следующей части медитации.

Представьте, что с каждым вдохом в вас поступает энергия, она всасывается из окружающего пространства, приходит из космоса. Тело наполняется ею, вы ощущаете тепло. Постепенно представляйте, как энергии становится все больше, а дыхание замедляется.

Не берите больше энергии, чем вам нужно. Вскоре вы заснете.
Энергию можно представлять в виде теплого света, белого или золотого, для женщин подходит розовый и зеленый.

Благодаря такой практике вы наполнитесь энергией, которая будет исцелять вас в течение всей ночи, а на утро вы почувствуете себя свежей и отдохнувшей.

Всем доброго отдыха и будьте здоровы!!!

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: http://ezoterika-ru.ru/meditatsiya-pered-snom-dlya-zhenshhin-pomogayushhaya-izbavitsya-ot-negativa/

Медитация перед сном для женщин

Ежедневно человек пропускает через себя массу информации, которую нужно анализировать. Он сталкивается с проблемами на работе, дома, на улице, впитывает в себя негатив.

Со временем становится сложнее справляться с трудностями, усваивать информацию. Так мозг сигнализирует о том, что ему пора отдохнуть, сделать перезагрузку, избавиться от лишнего. Справится с этой задачей лишь полноценный сон.

А медитация перед сном поможет отдохнуть, вернуть продуктивность мозгу и наполнить жизнь яркими красками.

Почему медитация так необходима?

Медитация на грядущую ночь отличается от прочих техник тем, что для нее не нужна энергетическая концентрация. Здесь важно максимальное расслабление и умиротворенность ума.

Пока он возбужден, настроиться на здоровый сон не удастся. Медитация приведет его в состояние покоя. Вы сможете избавиться от навязчивых мыслей о проблемах, отодвинуть бытовые заботы на второй план.

Полноценный сон возможен только тогда, когда мозг свободен от «мусора».

Существуют техники, способные настроить на здоровый сон и бодрое пробуждение. Они помогут забыть о бессоннице, кошмарах, разбитости и сонливости в течение дня. Медитация гармонизирует ваши чувства, вернет спокойствие, поможет засыпать и просыпаться легко, радостно встречать новый день.

Результат медитации перед сном:

  1. блокировка мыслей, препятствующих быстрому засыпанию;
  2. очистка ума от лишней информации, мешающей адекватно воспринимать события, оценивать масштаб проблем, решать их;
  3. нормализация кровообращения, восстановление функционирования внутренних органов и всего организма в целом.

Вечерняя медитация освободит от стресса, расслабит мышцы, поможет погрузиться в глубокий сон. Научившись медитировать в течение 15-20 минут, вы сможете не только быстро засыпать, но и настраиваться на хорошие сновидения.

Медитация для женщин — залог спокойствия и красоты

Женский организм и психика сложнее, чем у мужчин, поэтому и отдых должен быть соответствующим. Женщины более восприимчивы к любым изменениям в окружающем пространстве, они острее реагируют на негатив.

Для анализа событий, избавления от гнетущих мыслей, успокоения им требуется больше времени и сил.

Чтобы разгрузить нервную систему, освободиться от переживаний, наполниться энергией, женщине необходима вечерняя оздоровительная медитация.

Она поможет достичь таких результатов:

  • избавитесь от негативных мыслей, сможете блокировать их; тревога и волнения больше не побеспокоят;
  • наполнитесь позитивом, уверенностью в себе;
  • научитесь достигать цели легко и с наименьшими потерями сил;
  • улучшите свое здоровье, работу эндокринной системы, нормализуете гормональный фон;
  • забудете о проблемах с кожей, предотвратите ее раннее старение, восстановите регенерацию клеток благодаря улучшению кровообращения;
  • обретете душевный баланс, наполнитесь гармонией, радостью, сознанием своего совершенства.

Не стоит недооценивать медитацию перед сном. Она залог душевного равновесия, женского здоровья, семейного благополучия, благоприятного исхода любой ситуации.

Почему медитация полезна для детей?

По мере взросления ребенок познает мир во всем его несовершенстве, порой сталкиваясь с ситуациями, которые он неспособен правильно воспринять в силу особенностей детской психики.

Он не знает, как на них реагировать, что предпринять. Это пагубно для его психологического состояния.

Задача родителей — помочь ребенку адаптироваться в этом несовершенном мире и научить своевременному избавлению от ненужной информации, чтобы она не нарушила душевного равновесия.

Часто чрезмерная активность и возбужденность становятся причинами расстройства сна. Ребенок не желает засыпать, просыпается по ночам, иногда плачет.

Это означает, что его мозг продолжает вести активную работу и «переваривать» информацию, полученную за день. Утром ребенку тяжело проснуться, он встает в плохом настроении.

В итоге малыш не отдыхает, а мозг, загруженный до предела, вынужден работать без перезагрузки.

Особенно перед стрессом уязвимы подростки, что связано с занятиями в школе. Вечерняя расслабляющая медитация помогает обрести душевное равновесие, легко справляться с учебой, находить взаимопонимание со сверстниками и учителями даже тем детям, которые раньше были склонны к депрессии и находились в конфликте с окружающими.

Техники для расслабления и обретения внутренней гармонии

Существуют разные медитативные техники, которые помогут расслабиться, забыть о негативе, быстро погрузиться в сон, достичь духовного исцеления. Но мы рассмотрим наиболее эффективные из них, оказывающие лечебное воздействие.

Техника быстрого засыпания

Если задача в том, чтобы поскорее уснуть, подойдет техника быстрого засыпания. Она устраняет бессонницу и способствует мгновенному погружению в глубокий сон. Тело, а вместе с ним и мозг максимально расслабляются.

Техника выполняется в несколько шагов:

  1. Примите максимально удобную позу для сна, чтобы ничего не мешало, не давило.
  2. Послушайте свое дыхание: пусть оно будет легким, спокойным. Не нужно прилагать никаких дополнительных усилий. Дайте воздуху циркулировать свободно. Организм сам знает, как ему нужно дышать. Полежите так несколько минут.
  3. Сильно напрягите все тело, задействовав все мышцы. Держите их напряженными в течение 10-15 секунд.
  4. Одновременно расслабьте все мышцы, почувствуйте, как накатывает волна сильного расслабления. Мозг должен погрузиться в менее активное состояние.
  5. Если нужный эффект не достигнут, попробуйте расслабить отдельно все части тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица.
  6. Если мозг в какой-то степени продолжает работать, проговаривайте про себя аффирмации, установки на успех, счастье, достижение какой-то цели. Монотонное повторение «убаюкает» ваш мозг.

Техника расслабления и релаксации

Если перед сном хочется немного помедитировать, успокоить нервную систему, очиститься от негативных мыслей, обрести внутреннюю гармонию, то воспользуйтесь этой техникой. С ее помощью можно также поправить здоровье.

Выполняется она следующим образом:

  1. Примите удобное положение. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, выпрямите и чуть разведите ноги.
  2. Поработайте с мышцами, поочередно напрягая и расслабляя их. Почувствуйте степень расслабления.
  3. Начинать медитацию нужно после того, как дыхание успокоится, станет ровным.
  4. Визуализируйте лестницу, ведущую вниз к воде: реке, морю, океану, озеру. Погуляйте вдоль берега, послушайте плеск, понаблюдайте за течением, если это река. Полюбуйтесь прибоем, если море или океан. Послушайте крик чаек, почувствуйте, как влага омывает ноги. Она теплая, приятная.
  5. Мысленно нарисуйте пещеру, находящуюся недалеко от вас. У нее круглый вход. Пройдите внутрь. Она достаточно просторна. В центре пещеры — круг.
  6. Снимите с себя всю одежду и встаньте внутрь круга. Почувствуйте энергетический поток, поднимающийся снизу и проходящий сквозь вас. Он уходит через голову, забирая с собой негатив, накопленный за день. Вместе с потоком исчезает злость, обида, зависть, все плохое, впитанное в течение дня. Вы полностью очищены и испытываете некую пустоту. Не осталось ни одной эмоции.
  7. Сверху спускается золотистый свет, заполняющий вас с головы до ног. Он проникает в каждую клеточку. Вы полны умиротворения, успокоения и легкости.
  8. Теперь можете выйти из пещеры, принять ванну, стоящую поблизости и наполненную водой. Лежите до тех пор, пока не почувствуете в себе любовь, радость и гармонию. Альтернатива — визуализированный душ.
  9. Вернитесь тем же путем, что и пришли. По дороге сохраняйте спокойствие и ощущение чистоты.

Расслабляющая медитация

Если день был насыщен эмоциями, вы не можете избавиться от нервного напряжения, эта медитация поможет расслабиться, снять мышечную зажатость, очиститься, успокоиться. Она подразумевает перемещение в иное пространство, далекое от реальности. Для техники подойдет полная тишина или тихая музыка для релаксации.

  1. Вы лежите в лодке, которая плывет по реке. Вас немного раскачивает. Вам тепло, комфортно. Слышится пение птиц. Воздух легок и прозрачен. Приближается рассвет, край солнца чуть озаряет землю. Постепенно звуки природы стихают, больше нет шума воды, пения птиц. Лодка по-прежнему раскачивается, а вы засыпаете.
  2. Примите удобное положение, дождитесь, пока дыхание успокоится и придет в норму. Вы словно смотрите на себя сверху. Превратите ваше тело во что угодно. Почувствуйте себя ручейком, впадающим в небольшую реку. Визуализируйте берега, которые вы омываете. Слейтесь с рекой побольше и так по цепочке, пока не вольетесь в море. Или вы облаком плывете по небу. Вам легко, безмятежно. На пути встречаются другие облака, и вы объединяетесь с ними. После того как вы вовлечетесь, почувствуйте полное расслабление. Вы не заметите, как заснете.

Вечерняя медитация поможет восстановить запас энергии, исцелиться, улучшить физическое и психическое состояние. Начните это делать и ощутите, как жизнь наполняется гармонией, позитивом.

Вы с легкостью решите задачи, которые раньше казались невыполнимыми. Откроете в себе новые таланты, о которых даже не подозревали. Поймете, что вы под охраной высших сил, помогающих справляться с трудностями бытия.

Достаточно лишь очистить канал связи со своим духовным «Я», чтобы услышать его голос.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/vecher.html

Медитация перед сном для женщин: расслабление и реклаксация

Медитация для сна и расслабления отличается от других техник на концентрацию. Она направлена на то, чтобы человек расслабился и забылся.

Даже самая идеальная для отдыха обстановка не может по эффективности сравниться с медитацией на сон.

Если прибегать к медитации для засыпания регулярно по 5 – 20 минут, можно приучить разум не только справляться со стрессом, но и «крутить во сне» сказочные сны.

Эффективные техники для погружения в глубокий сон

Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма.

Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг.

Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.

Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей.

Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией.

Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.

Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.

  1. Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами. На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания.  Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.

Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.

  1. Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.

Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет.

Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха.

Цель этой медитации «релаксация перед сном» — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.

  1. Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.

Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.

Источник: http://yoga24.info/praktika/meditaciya/meditaciya-pered-snom-zhenshcin.html

Ссылка на основную публикацию