Медитация сквозь информационный шум

Глава 3: Медитация на внутреннем свете и звуке

Если проанализировать идеи, которые человечество считает сегодня неисполнимыми мечтами, мы получим представление о том, что может стать вполне вероятным завтра.

Наука ищет ответ на вопрос о происхождении мироздания, пытаясь исследовать отдаленные утолки космоса. В своих поисках ученым неизбежно приходится выходить за пределы науки и вторгаться в области, к которым ранее имели доступ лишь мистики, философы и просветленные личности.

Пытаясь шагнуть в прошлое и понять, что же все-таки произошло перед предполагаемым Большим Взрывом, приведшим в движение нашу вселенную, ученые использовали современную несовершенную научную аппаратуру, но многие физики обращаются к Востоку, дабы исследовать возможности существования определенных областей вне физической вселенной.

Стоит взглянуть на физиков Нового Века, и мы поймем, что уже существует поколение ученых, пытающихся доказать возможность существования других вселенных.

Несмотря на то, что эти идеи могут показаться большинству скептиков слишком натянутыми, все большее число людей готово принять идею о том, что в мироздании происходит нечто гораздо большее, чем способен увидеть физический глаз.

Историей уже доказано, что над фантастическими идеями ученых и мыслителей прошлого современники смеялись неоднократно. Сотни лет назад, когда Леонардо да Винчи предал гласности свои идеи о летательном аппарате, люди подумали, что речь идет, скорее, о полете его воображения, чем о чем-то реальном.

Когда кинопромышленники первой половины века выпустили на экраны приключенческие фильмы о космических кораблях, летающих со сверхзвуковыми скоростями, к этому отнеслись как к научной фантастике. Когда фантазеры изобрели машины, способные «думать» за человека, это было расценено как дело далекого будущего, которое либо осуществится, либо нет.

Однако сегодня мы видим, что и самолеты, и космические корабли, и компьютеры больше не фантастика, а научный факт.

В целом, современное человечество уже усвоило урок о том, что все возможно. Пока наука пытается определить, что же все-таки происходит после этой жизни, существует еще одно направление, изучающее возможности подключения к высшим духовным областям уже при этой жизни. С помощью науки духовного развития люди активно исследуют другие уровни существования.

Духовные учителя, святые и мистики разработали метод, с помощью которого можно преодолеть физические ограничения этой вселенной и открыть высшие уровни сознания.

Говоря об этих уровнях сознания, святые и мистики не имеют в виду состояний, связанных с альфа, бета или тета-излучениями, не имеются в виду также состояния сознания, возникающие при употреблении влияющих на ум наркотиков; речь идет о реально существующих местах и областях, по которым мы можем путешествовать, выйдя за пределы ограниченного физического плана.

Это можно сделать с помощью процесса, известного как медитация на внутреннем Свете и Звуке. С помощью медитации мы можем исследовать высшие области и убедиться в том, что они действительно существуют.

Медитация — это процесс, с помощью которого мы отвлекаем внимание от внешнего мира и концентрируем его в точке между и позади бровей. Сделав это, можно войти в контакт с потоком Света и Звука, который поведет нас от физического сознания к высшему, в области, находящиеся по Ту Сторону.

  Свет и звук

           Мне бы хотелось рассказать Вам о том, что говорили великие святые, мистики и духовные учителя о Божественном Свете и Звуке, об областях, лежащих по Ту Сторону, а также рассказать о способе медитации, используемом ими для внутреннего путешествия. Эта духовная наука не является новой. Тот же самый метод лежал в основе каждой религии. Мы можем найти упоминания о Свете и Звуке, а также о внутренних сферах, в священных писаниях основных религий.

В сикхизме Гуру Нанак заявляет:

Все знание и медитация возникли из Дхан (принцип Света и Звука).

Но что Это такое, определению не поддается.

Мистик суфиев Маулана Руми говорит:

Поднимаясь над горизонтом,

Услышь Божественную мелодию.

Пророк позаботится об этом,

Как и обо всем другом.

Мусульманский мистик Шах Ниаз тоже говорит:

О, Всевышний, веди меня туда,

откуда льется неописуемая Калма,

не облеченная в слова.

Любая религия имеет две стороны: экзотерическую, или внешние учения, и эзотерическую, то есть учения внутренние. Эзотерическая сторона связана с исследованием Потустороннего. Святые и основатели различных религий сами путешествовали в высшие области, а также обучали своих учеников тому, как войти внутрь.

Со временем, внутренние учения, обычно передаваемые устно от учителя к ученику, терялись. Сохранялись только внешние учения, содержащие аллегорические ссылки на внутренний опыт. В течение веков на Земле всегда были просветленные души, возрождавшие и передававшие эзотерические учения следующим поколениям. Каждый из них говорил о внутреннем путешествии.

И хотя говорили они на разных языках, опыт был один и тот же.

Гуру Арджан Дев говорит так:

Всенаполняющая музыка звучит везде,

Эта Божественная Музыка струится в сердце каждого.

Св. Иоанн тоже говорит:

И Свет сияет в темноте;

и темноте его не поглотить.

В Ветхом Завете говорится:

Слово — это светильник у ног моих и Свет на моем пути.

А вот что говорит Кабир:

Мелодичный звук трубы, что идет от двери, Звучит у меня в середине лба.

Мохаммед говорит следующее;

Голос Всевышнего входит мне в уши, как и любой другой звук.

А вот слова Гуру Нанака:

Внутри есть небесный Свет, и от него исходит Бани или Звук,

И он настраивает душу на истинного Бога.

Этот свет и Звук и есть творящая вибрация, идущая от Бога, ибо именно она явилась причиной творения. Разные религии называют эту вибрацию по-разному. В древних рукописях индуистов ее упоминают как Над, Уджит, Анхад Шабд, Джоти или Срути. В Ханса Наад, в Упанишадах говорится следующее:

Медитация на Над или Звуковом Принципе есть королевская дорога к спасению.

Буддисты называют эту вибрацию Звучащим Светом. В Тибетской Книге мертвых  есть следующие строки:

«О благороднорожденный, когда тело и ум были отделены от тебя, ты, должно быть, видел проблеск Чистой Истины, тонкий, сверкающий, яркий, ослепительный, великолепный и лучезарный, он выглядел как мираж на фоне весеннего ландшафта, движущегося в непрерывном потоке вибраций. Пусть не смущает тебя это и не пугает. То есть сияние нашей истинной сути. Узнай ее. Из самого центра сияния зазвучит естественный звук Реальности, вибрирующий звук тысячи громов. Это — естественный звук нашего истинного «я». Не смущайся его и не бойся».

Греческие философы называли этот звук Логос, или Музыка Сфер. В Библии о нем говорится, как о Слове: «В начале было Слово, и Слово было с Богом и Слово было Бог». (Иоанн 1:1). В Псалмах написано следующее: «Словом Господа сотворены небеса и духом уст Его — все воинство их… Ибо Он сказал — и сделалось; Он повелел — и явилось». (Псалом 32:6,9).

Мусульмане говорят о Свете и Звуке, как о Калме. Хазрат Баху сказал так:

Все повторяют Калму вслух.

Редкая душа может сделать это языком мысли.

Тот, кто общается с ней на уровне ума,

Едва ли сможет описать ее словами.

Суфии называют Свет и Звук Баанг-е-Асмани, Баанг-е-Илахи или Саут-е-Сармади.

Последователи Зороастра называют его Сраоша или Творящее Слово:

Я взываю к Божественному Сраоше (слову),

величайшему из всех Божественных даров,

к его величайшей духовной помощи.

Сикхи называют этот принцип Наам или Шабд. В Джап Джи говорится:

Ест  лишь одна Реальность — Проявленная Непроявленность,

Вечносуществующий Наам (Сознательный Дух),

Творец, наполняющий Собой все. Вне страха, вне вражды;

Вечный, Нерожденный, Самосуществующий и Совершенный в самом себе.

Свет и Звук есть та самая Творящая Сила, которая создала различные планы. Она создала физический мир, Землю, людей и прочие формы жизни. Это Божественная Сила, берущая начало в Творце и возвращающаяся к Нему.

Когда душа выведена к точке, называемой местом расположения души, она уже может путешествовать на Свете и Звуке через высшие планы назад к своему Источнику, пребывающему в чисто духовной области.

Процесс, с помощью которого душа входит в контакт со Светом и Звуком, вибрирующим внутри нас, называется медитацией.

Как войти в контакт со Светом через внимание

Причиной того, что мы не подозреваем о существовании Света и Звука внутри, является наше внимание.

В данный момент оно рассредоточено по всему телу и выходит из него в окружающий нас мир через пять чувств: мы видим, слышим, осязаем, у нас есть вкусовые ощущения, а также обоняние.

Необходимо отвлечь внимание от окружающего мира и собрать его в месте расположения души, то есть между и позади бровей.

Различные священные писания называют эту точку глазом единым, третьим глазом, она называется также десятой дверью, или дасван двар, дивья чакшу и аджна чакрой. Медитация — простой и чистый процесс — отвлекает наше внимание от внешнего мира и сосредотачивает его там, где расположен третий глаз. Именно здесь мы концентрируем внимание, чтобы увидеть внутренний Свет и услышать Небесную мелодию.

Некоторые формы йоги связаны с контролем функций тела. В теле существуют два тока: моторный и сенсорный.

Моторный ток поддерживает в нас жизнь, контролируя непроизвольные телесные функции, например рост ногтей и волос, дыхание, работу системы кровообращения. Занимаясь медитацией на внутреннем Свете и Звуке, человек не оказывает воздействия на моторные токи.

Моторные токи продолжают работать как и прежде, мы не хотим вмешиваться в процесс, благодаря которому существуем в этом мире. Вместо этого мы выводим сенсорные токи. Сенсорные токи дают нам ощущения. Именно благодаря сенсорным токам мы видим, слышим, ощущаем различные запахи, получаем вкусовые ощущения и осязаем.

Чувства дают нам возможность наслаждаться прекрасными видами, слышать приятные звуки, чувствовать волшебные запахи, получать удовольствие от вкусной еды и приятные ощущения с помощью осязания.

Если мы выведем сенсорные токи из окружающего мира и соберем их в глазном фокусе, то начнем видеть и слышать с помощью внутреннего глаза и внутреннего уха и путешествовать по внутренним областям,

Мы пройдем через тот же самый процесс, через который будем проходить после смерти. Перед тем, как человек умирает, у него немеют стопы. Затем онемение распространяется на ноги и туловище. И, наконец, душа поднимается к глазному фокусу.

В самый момент смерти зрачки поднимаются вверх, затем снова опускаются. Душа тоже поднимается вверх и покидает тело. В медитации на Внутреннем Свете и Звуке точкой концентрации является третий глаз — высшая чакра тела.

В момент смерти душа покидает тело именно в этой точке.

В теле человека есть шесть центров или чакр. Существует гуда чакра, расположенная в основании позвоночника или прямой кишки. Индри чакра находится рядом с воспроизводительными органами. Набхи чакра расположена в центре живота.

Хриди чакра находится у сердца, а кант чакра — у горла. Анджа, или аггья чакра, известна как третий глаз, или десятая дверь, она находится между и позади бровей.

Обычно для того, чтобы покинуть тело, душа должна пройти через все вышеупомянутые чакры, мы же концентрируемся сразу в самой высшей точке, через которую душа и покидает тело.

Жизнь коротка, и наше время ограничено, зачем же нам проходить через все низшие чакры, когда мы можем использовать свое время на то, чтобы сразу подойти к самой высшей из них. Если мы начнем концентрацию с самой высшей точки, то достигнем своей цели быстрее.

Медитация — это процесс концентрации. Нет необходимости использовать асаны, трудные позы или выполнять другие изнуряющие физические упражнения. Этот процесс настолько прост и естественен, что может выполняться и ребенком и пожилым человеком, как здоровым, так и больным. Каждый человек может получить доступ к внутренним областям с помощью простого процесса медитации.

Примечание для читателя: Каждая из последующих глав включает информацию о практических занятиях, которые помогут каждому воспользоваться идеями, изложенными в этой книге.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Спокойно сидите и наблюдайте за тем, что Вы ощущаете в данный момент. Чувствуете ли Вы свое тело и осознаете ли его ощущения? Осознаете ли Вы свое окружение и то, что Вас окружают люди? Осознаете ли свои мысли? Постарайтесь понять, что осознание Вашего тела, окружения и мыслей и есть «телесное сознание».

Теперь снова спокойно сядьте и концентрируйте внимание на единственном, или третьем, глазе. Постарайтесь остаться в этом состоянии, забыв о теле, окружении и мыслях.

Посмотрите, как долго Вы сможете держать ум свободным от отвлекающих мыслей. Это первый шаг в медитации или концентрации, и начало вывода внимания из окружающего мира в неподвижную точку в третьем глазе.

Прочитав следующую главу, Вы освоите практику медитации.

Сант Раджиндер Сингх

.

Теги статьи: звук, медитация, свет

Источник: http://www.sos-org.ru/glava-3-meditaciya-na-vnutrennem-svete-i-zvuke/

Глубокая медитация: установите контакт со своей душой

Дыши » медитация

Маргарита Назаренко • Март 6, 2014 6:51

Для обычной медитации характерно сфокусированное внимание и относительно короткие периоды мысленной тишины. А глубокая медитация фокусирует и направляет энергию человека особым образом, выходит за пределы физического сознания и позволяет достичь полной тишины в мыслях

Обычная медитация проще: вы неподвижно сидите с закрытыми глазами и фокусируете мысли на звуке или объекте (часто в качестве объекта фокусировки используется дыхание). Если вы скачаете музыку для медитации Омгармоника, медитировать будет еще проще.

Вы сможете медитировать в любое время и в любом месте, когда захотите улучшить настроение или на какое-то время отдохнуть от внешнего мира. Обычная медитация успокаивает и расслабляет вас. Благодаря ежедневной медитации вы становитесь счастливее и спокойнее, а также лучше контролируете себя.

Со временем вам может захотеться погружаться глубже. Вы можете слышать, как люди, которые давно занимаются медитацией, хотят «достичь большей глубины», лучше фокусироваться, лучше управлять собой и использовать техники, которые позволяют чувствовать единение со всем сущим и расширять сознание.

Как погружаться глубже?

  • Обстановка. В то время как медитацией с записями Омгармоники вы можете заниматься где угодно, для глубокой медитации требуется полное уединение в тихом и удобном месте. Вас не должна отвлекать температура воздуха (или погода, если вы медитируете на улице), люди, шумы и т. п.
  • Правильная поза: ваша поза влияет на ток энергии во время медитации. Когда вы сидите прямо, ни на что не опираясь спиной, скрестив ноги и держа руки на коленях, энергия может свободно протекать через энергетические центры или меридианы (чакры) вашего тела. Вам необязательно сидеть строго в позе лотоса, если вам неудобно, но если вы рассядетесь на диване или будете лежать в кровати, вы не достигнете таких же эффективных результатов.
  • Фокусировка. Используйте бинауральные ритмы Омгармоники для погружения в медитацию, но фокусируйте все внимание на треке и не позволяйте своему сознанию отвлекаться ни на что другое. Лучше всего воспроизводить музыкальное сопровождение на маленькой громкости (выберите уровень громкости, при котором вам будет спокойнее всего). Громкость не имеет значения, потому что бинауральные ритмы все равно неуловимы для слуха. Главное – направить внимание внутрь себя и отключить восприятие внешнего мира и даже собственного тела.
  • Направляйте все внимание на свои ощущения от прослушивания аудио. Старайтесь услышать каждую ноту, каждую паузу между нотами. Не отвлекайтесь ни на какие сторонние мысли. Снова и снова возвращайте фокус внимания на трек, пока сознание не начнет успокаиваться и расслабляться. Мысли начнут постепенно исчезать по мере того, как вы будете лишать их внимания, и в итоге вы достигнете мысленной тишины. Вот как это работает. Сначала вы осознаете свои мысли, но из-за того, что вы упорно переводите фокус внимания с мыслей на музыку, мысли рассеиваются. Также поначалу вы можете осознавать свое тело и окружающую обстановку. Но по мере рассеивания мыслей, то же самое происходит и с осознанием тела и окружающей обстановки. Вы начинаете чувствовать ЕДИНЕНИЕ с высшим разумом. Во время глубокой медитации для вас не существует ни времени, ни пространства. Есть только тепло – и это больше, чем просто физическое тепло; невероятно приятный покой; а также чувство любви и единения. Эти необыкновенные духовные переживания нельзя описать словами!
Читайте также:  Устраняем лень на пути к мечте

Какой во всем этом смысл?

Во-первых, вы значительно усиливаете свои вибрации, выходя за пределы привычных негативных шаблонов мышления и осознавая единение со всем сущим. Вы можете как осознавать, так и не осознавать течения энергии в своем теле и за его пределами.

Вы четко осознаете энергетическую природу нашего мира: все в этом мире в сущности является энергией. Вы перестаете чувствовать себя самостоятельной единицей и начинаете испытывать сочувствие и любовь к своим братьям – людям и другим формам жизни.

Больше нет «я» и нет «они» — есть только единое целое.

Глубокая медитация выводит вас за пределы времени. Вам может показаться, что медитация была намного дольше или намного короче, чем на самом деле (разумеется, вы не отдаете себе отчет о том, сколько прошло времени, пока не закончите сеанс и вы не посмотрите на часы или пока не закончится трек!).

Глубокая медитация позволяет вам «слышать» (без помощи физического слуха) голос своей интуиции. Вы получаете информацию, которая иначе была бы вам недоступна, поскольку логическое мышление отбросило бы ее.

Логическое мышление может обрабатывать только информацию, которую мы получаем при помощи органов чувств – ведь оно считает, что то, что не воспринимается органами чувств, не может быть реальным. Глубокая медитация открывает перед вами дверь в мир энергетической информации, которая не воспринимается органами чувств.

Во время глубокой медитации вы можете обращаться к духам-наставникам, или они могут обращаться к вам. Вы можете получать информацию в виде символов, слов, чувств или в любой другой понятной для вас форме.

Глубокая медитация выводит вас за пределы времени и собственного тела. Вы чувствуете единение с миром.

Во время глубокой медитации у вас могут возникнуть интересные и необычные чувства. Их предназначение в том, чтобы помочь вам осознать единение с чистой позитивной энергией высшего разума. Сначала вы направляете внимание внутрь себя, а затем оно охватывает все сущее. Это удивительное, блаженное чувство!

Выходя из глубокой медитации, вы будете чувствовать, что зарядились энергией и очистились. Вы будете ощущать любовь, радость, покой, благодарность и возобновившийся интерес к жизни. Также глубокая медитация очень хорошо исцеляет. Ваши клетки омолаживаются, и вы наслаждаетесь улучшенным состоянием здоровья!

Советы по достижению успеха

Вас, вероятно, интересует, способны ли вы погрузиться в глубокую медитацию, особенно если вы начинающий. Ответ – ДА!

Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы ее освоить – но чем больше вы тренируетесь, тем лучше вам будет удаваться достигать мысленной тишины и погружаться на большую глубину.

Чтобы освоить глубокую медитацию, практикуйтесь!

  • Прежде чем вы сядете и закроете глаза, поставьте перед собой намерение глубоко погрузиться в медитацию.
  • Не будьте к себе слишком строгим и не предавайтесь негативу. Получайте удовольствие! Исследуйте «энергетического себя» с живым любопытством – не воспринимайте это как повинность.
  • Используйте музыкальное сопровождение, например Омгармонику, чтобы лучше фокусироваться.
  • Перестаньте ДЕЛАТЬ и просто БУДЬТЕ.
  • Обычная медитация очень полезна, но вам может захотеться попробовать глубокую медитацию – для стимуляции духовного и личного развития.

P.S. Если вам понравилась эта статья, нажмите «Мне нравится» и поделитесь нужной информацией со своими друзьями.

P.P.S. А вы уже практиковали глубокую медитацию? Поделитесь своим опытом с нами и нашими читателями.

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В компании Mindvalley Russian Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Источник: http://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/meditatsiya/meditatsiya.html

Практика Медитация на звук. Широко открытые уши

Первая статья из цикла «5 дверей восприятия» не зря посвящена именно слуху. Даже сейчас, когда вы читаете этот текст, направив на него все свое внимание, в вашей голове звучит голос, а вокруг и внутри вибрирует насыщенный и иногда назойливый звуковой пейзаж. Если сравнить чувственное восприятие с дверьми, то двери слуха всегда открыты нараспашку…

Медитация на звук.

С широко раскрытыми ушами.

 Когда твоя флейта зазвучит без дуновения —

Ты достигнешь неустрашимого достоинства.

Первая статья из цикла «5 дверей восприятия» не зря посвящена именно слуху. Даже сейчас, когда вы читаете этот текст, направив на него все свое внимание, в вашей голове звучит голос, а вокруг и внутри вибрирует насыщенный и иногда назойливый звуковой пейзаж. Если сравнить чувственное восприятие с дверьми, то двери слуха всегда открыты нараспашку… 

Широко открытые… уши

Мы всегда видим только то, на что направляем взгляд и только тогда, когда открываем глаза. Мы ощущаем только то, до чего дотрагиваемся, чувствуем вкус только того, что кладем в рот.

Слух и обоняние – единственные двери восприятия, которые всегда открыты, и которые всегда воспринимают весь спектр находящихся в пространстве вокруг нас раздражителей. При этом «взор» слуха направлен даже на более дальние расстояния, чем «взор» обоняния.

Но насколько часто мы, на самом деле, действительно слышим то, что уже есть? Большинство звуков довольно быстро становятся для нас просто элементами общего звукового фона, из которого мы выцепляем только наиболее яркие, резкие, значимые раздражители. 

Созерцательность слуха

В отличие от некоторых других видов чувственного восприятия, процесс слышания не требует от нас никаких усилий. Нам не надо пережевывать услышанный звук, чтобы почувствовать его вкус.

Не надо физически фокусировать слуховой «взор», чтобы разглядеть его. Не надо протягивать ладонь из уха и ощупывать звук.

Мы можем оставаться неподвижны, никаким образом не контролируя физический процесс и просто наблюдая за пространством звуков вокруг.

Звук и внешняя речь

И наконец, никакой из видов чувственного восприятия не связан так тесно с восприятием речи, а значит смысловой вербальной информации. Эта привязанность к речевым конструкциям, к стоящим за звуком смыслам и идеям, мгновенно уводит внимание от чистого невовлеченного восприятия к окрашиванию стекла очков, через которые мы «видим» звуковое пространство, в цвета наших оценок и суждений.

Звук и внутренняя речь

Также несложно заметить, что мы являемся постоянными источниками звука внутри себя – попробуйте понаблюдать, сколько шума создает внутренний вербальный диалог с собой, и сколько внимания мы ему уделяем. Как часто мы остаемся тихими слушателями того, что говорит нам окружающее пространство и его обитатели? 

***

Таким образом, несмотря на все особенности, несложно заметить, что в пространстве звуков мы подвержены тем же факторам восприятия мира, что и во всех других сферах чувственного опыта. С одной стороны, мы постоянно неосознанно производим свой собственный шум, которому так же неосознанно придаем особое значение.

Мы редко по-настоящему слушаем, создавая между собой и внешним миром плотную стену внутренней болтовни, оценок и суждений. С другой стороны, мы легко включаем в поле нашего внимания то, что кажется более ярким, резким и значимым.

Эти впечатления ведут нас за собой, создавая автоматические эмоциональные реакции внутри.

Внимательная работа с пространством звуков и нашего восприятия этого пространства дает большой потенциал для глубокого исследования себя.

Медитация на звук

Шаг 1. Внимание 

Чтобы иметь возможность работать со звуком, необходимо для начала просто направлять на него осознанное внимание. Большинство окружающих нас звуков мы считаем просто не имеющим значения фоном, из которого в наше сознание прорываются отдельные значимые элементы. Попробуйте «рассматривать» звуковой пейзаж, сознательно исследуя его своим вниманием.

Шаг 2. Различение

Исходя из наших автоматических эмоциональных реакций, мы можем выделить в звуковом пространстве нейтральные, приятные и неприятные звуки.

1) Нейтральные звуки

Эти звуки часто сливаются для нас со звуковым пейзажем, который мы обычно не различаем. К нейтральным можно отнести звуки, которые, даже будучи замеченными, быстро проскальзывают сквозь наше сознание, не цепляясь ни за что. 

Звуками наполнено не только пространство вокруг, но и наше тело. Даже в тихом и спокойном месте вы можете направлять внимание на звуки, которые издает биение вашего сердца или дыхание.

Как с ними быть? Нейтральные звуки никак не связаны с нашими потребностями, хотя и составляют большую часть окружающего нас звукового пространства. Ключ к работе с ними – направление на них внимания и отслеживание ощущения, которое присутствует внутри.

Ясное и безоценочное восприятие. Никакой биологической или психологической потребности, просто слышание того, что уже есть, того, что просто существует.

Это состояние, которое может быть прочувствовано именно с нейтральными звуками и потом спроецировано на восприятие звуков, которые затрагивают сферу эмоций.

2) Неприятные звуки

Неприятные звуки легко входят в поле нашего внимания и могут оставаться в нем на какое-то время, влияя на наше эмоциональное состояние. 

Как с ними быть? Попробуйте нащупать ту границу, на которой простое восприятие звука становится окрашенным эмоционально, «одеваясь» в слова, закрепляющие негативную эмоцию.

Подобным образом мы автоматически характеризуем и распознаем любой раздражитель, который не соответствует нашим ожиданиям, мешает запланированному, отвлекает, либо оценивается как наносящий угрозу нашим представлениям о себе или о ситуации. Наблюдайте за реакцией. Не стоит яростно стараться избавиться от нее или осуждать себя за эти чувства.

Наблюдайте за обусловленным состоянием ума, не убегая от него и не цепляясь. Пребывая в состоянии осознанного наблюдения, возможно, вы увидите, как со звука спадает одежда вашей оценки и суждения, оставляя чистое обнаженное слушание.

3) Приятные звуки

Это звуки, которые могут вызывать приятные эмоции и переживания. Если нейтральные звуки удобно использовать, как опору, прочувствовав благодаря им состояние невовлеченного созерцания, то приятные звуки по форме работы с ними, скорее, ближе к неприятным. 

Как с ними быть? Обычно мы легко впадаем в радостные и приятные эмоции, забываясь в них. Попробуйте отследить, как и когда в вас возникают эти реакции, ощущения, эмоции. Переведите внимание на чистый звук и его восприятие. Осознанная радость может быть гораздо более яркой, если вы взглянете на нее из точки невовлеченности.

Шаг 3. Осознавание и очищение

Какими бы ни были звуки, которые попадают в поле вашего восприятия – приятными, неприятными или нейтральными – задача в медитации не бежать от одних и стремиться к другим, а стать как бы зеркалом любых звуков. 

Осознавание звуков – это не то, что мы сознательно создаем сами. И это не то, что возникает в результате привлекательности или непривлекательности того или иного звука. Всё, что создается нашим умом, похоже на одежду для звука – мы одеваем звук, окрашиваем его своими эмоциями или убеждениями. 

Осознавание не возникает и не исчезает. Оно – фон даже для всех фоновых звуков. Оно похоже на пространство, на воздух или на небо, в которых существует всё разнообразие звуковой палитры. Оно безграничное и всепроникающее. Именно оно остается тогда, когда мы снимаем лишние концепции и оставляем звук обнаженным и чистым.

Нам не нужно ни от чего избавляться, чтобы очистить поле звуков. Очищение происходит само собой, когда мы распознаем временные обусловленные состояния и просто наблюдаем, как они сами растворяются.

Во время медитации позвольте уходить своим мыслям, которые возникают из идей об опыте, воспоминаниях и ожиданиях. Не вступайте в неосознанный диалог, комментируя их, а если ум вовлекается, наблюдайте и за этим вовлечением. Слушайте, не комментируя и не разделяя процесс на слушателя и слышимое. Пусть останется только процесс, в котором не будет ваших мнений и представлений.

За пределами понятий «музыка», «звуки дороги», «дождь», «биение сердца», «приятное» и «неприятное», «красивое» и «безобразное» есть чистый звук, чистое осознавание этого звука. Возникающие мысли не могут никак окрасить звуковой пейзаж. Пускай их краски проходят сквозь него, оставляя пространство нетронутым.

Звук тишины

Направляя внимание на звуковое поле, вы не можете не заметить пространство, возникающее между звуками – пространство тишины. Звуки не представляют собой непрерывный шум, это скорее звуковые волны. Тишина в точке между дыханиями, тишина между биениями сердца, тишина как базовый фон и как относительное поле покоя.

Наше тело тоже может быть прекрасным помощником и транслятором звука тишины. Когда вы сидите в медитации в тишине, попробуйте направить внимание на звук в вашей голове.

Читайте также:  Чем питаются дети вегетарианцы: тем же, чем и взрослые, но по-другому

Возможно, вы услышите высокочастотный тонкий постоянный звук. Его можно также использовать для медитации.

Вы можете медитировать, направляя на него все свое внимание, либо оставляя его в роли своего рода экрана, на котором будут возникать все остальные звуковые вибрации.

__________________________________________________________

Формальная практика

— Примите удобное положение – лежа или сидя. 

— Выполните небольшую дыхательную медитацию или медитацию сканирования тела, настроив свой ум на созерцательное наблюдение. 

— Начните с «разглядывания» звукового пейзажа, направляя внимание на близкие и далекие, тихие и громкие звуки.

— Отметьте, присутствует ли в вас какая-либо эмоциональная реакция на те или иные элементы звукового пространства. Если вы заметили те или иные эмоции, попробуйте понаблюдать за ними и осознать их.

— Теперь оставьте внимательное разглядывание отдельных звуков и реакций, отложив все мысленные обозначения, суждения, растворяясь и исчезая в «слышании». Нет ни того, кто слышит, ни слышимого – только сам процесс проникновения звука в открытые двери восприятия.

— Включите «звук тишины» в свою практику. Вы можете направлять внимание только на него, либо как бы «нанизывать» на этот фоновый звук другие звуки окружающего пространства

— Если вы чувствуете, что ум отвлекается, верните свое внимание к дыханию и просто спокойному осознаванию, как бы делая выдох и расслабляя возможное напряжение или беспокойство ума, а затем снова верните внимание к звуковому полю. 

Неформальная практика

Если вы привыкли перемещаться по городу в наушниках, постоянно создавая фоновый шум, который отвечает вашим желаниям и потребностям, попробуйте несколько дней обойтись без привычного звукового «убежища».

Откройтесь полностью всем звукам, которые будут возникать, побудьте с ними, осознанно направляя на них внимание.

Попробуйте сделать три шага навстречу осознанному слушанию: направьте внимание на окружающие звуки, отметьте различные реакции на них и, наконец, охватите все звуки своим осознанием, мягко очищая восприятие от нагромождения концепций.

Осознавайте, слушайте «музыку» города, звуки своего собственного тела или окружающей реальности, как бы плывя сквозь звук и растворяя в нем все концепции и эмоциональные реакции.

Источник: http://realmindfulness.ru/2013/09/meditaciya-na-zvuk-shiroko-otkrytye-ushi/

Что такое информационный шум и как с ним бороться

В наше время можно заметить, что многие люди не очень хорошо разбираются в теме, на которую активно дискутируют. Они утверждают, что знают многое по этому вопросу, но почему-то во время беседы чувствуются только поверхностные знания, даже не так — обрывочные. Люди в большинстве своём не понимают причинно-следственных связей в огромном объёме получаемой информации.

Сейчас происходит информационная революция, информация перестала быть недоступной, ценной и фундаментальной.

Раньше, чтобы получить крутую книгу, необходимо было отстоять в очереди или достать её через десятые руки — такое издание было на вес золота. Специальных обучающих курсов для обычных людей практически не было.

Рецепты приготовления еды передавались по наследству, а к советам старших прислушивались как к самому важному.

Теперь в один клик можно изучить Вселенную, понять правила ведения бизнеса, узнать 25 рецептов салата оливье, осилить технологию монтажа гипсокартона. Приправьте это сверху блогами, лайками, цитатами, почтой, сериалами и самым вкусным с ТВ.

Есть такое понятие в передаче данных, как «сигнал/шум». Оно определяет величину и качество приёма информации относительно помех (шума) от источника к приёмнику. Так вот, если шум сильный или преобладает над полезностью информации, система будет работать неустойчиво и с ошибками и, соответственно, неправильно выполнять поставленные задачи. Всё вышесказанное можно отнести и к человеку.

Для того чтобы улучшить качество приёма, в инженерии ставят фильтры или улучшают источник (приёмник). В ситуации с людьми можно выполнять похожие действия.

В чём заключается опасность

Раньше ценилось умение хорошо воспринимать информацию, усваивать, а главное, использовать её. Сейчас всё немного по-другому: надо уметь упорядочивать и фильтровать потоки информации, а главным становится её поиск. Чувствуете разницу?

Не зря появились Evernote, Pocket, закладки, облачные хранилища. Человеческий мозг не может уже усвоить всю информацию, он просто помнит, где она и как хранится. Он уже не хочет запоминать причинно-следственные связи. Мозг превращается в быстрый компьютер.

Человек теперь не хочет анализировать и воспринимать информацию, он начинает привыкать к простому инфопотоку, не вникая, что там (вспомните чтение по диагонали). Но в этом и кроется главная опасность: вырабатывается зависимость от информации. Курсы, блоги, статьи, видео, фотографии — на это тратится много энергии и времени, а толку на выходе зачастую ноль.

Источники шума

Телевидение

Главный злодей нашего времени. Мегапотоки ненужной информации: реклама, ТВ-шоу, новости, фильмы, а ещё просто переключение каналов в поисках чего-нибудь интересного.

Интернет

Второй по величине генератор информационного шума. С появлением интернета разрушились все барьеры на пути к нужной и ненужной информации.

Человек полагает, что он владеет ситуацией в интернете, что попадает именно туда, куда он хочет.

А вы не замечали, как за поиском ответа на свой вопрос вы перелопатили десяток сайтов, прочитали несколько липовых отзывов, просмотрели пару рекламных блоков, а ещё частенько проверяли почту и отвечали в чате социальной сети? И вы думаете, что ваш мозг отфильтровал необходимую информацию хорошо? Скорее всего, нет.

Радио

Мощный источник шума — аудиоканал. Обсуждение пустых тем в прямом эфире, музыка различных направлений, реклама. Но основной поток шума мы воспринимаем тогда, когда включено радио в общественном месте: оно накладывается на уже имеющийся шум и забивает мозг полностью.

Газета

Раньше газеты являлись единственным источником внешней информации, они были не так забиты хламом. Сейчас же страшно открывать газету, особенно рекламного типа. Даже в хорошем журнале National Geographic 30% информации составляет элитная реклама, и всё равно её приходится читать: очень сложно этого не делать.

Реклама

Она везде и всюду, она обволакивает нашу жизнь: баннеры, билборды, буклеты, бегущие строки, контекст. С ней по-настоящему сложно бороться: на неё все равно обращаешь внимание, как ни крути, она въедается уже на подсознательном уровне.

Информационный фон

Сюда относятся все остальные источники: разговоры, книги, смартфоны, указатели, инструкции и так далее. Из всего можно сделать простое заключение: мы живём с информацией каждый день, мы ей буквально пропитаны.

Как бороться с информационным шумом

Главная рекомендация — понять, что всё знать и за всем уследить нельзя. Мозг не компьютер, он, к сожалению, не многозадачен. Нужно уменьшить спектр необходимых для вас знаний на текущем этапе жизни.

Ограничьте использование интернета

Если вы блогер. Многие сейчас пишут об интернет-зависимости: люди не могут без почты, чтения статей, подписок, других блогеров. И эту зависимость очень сложно побороть. Да, они правы, но главная причина проблемы, как ни парадоксально, — это блог. Уберите блог — исчезнет проблема.

Как уменьшить шум: почистите информационную ленту, закладки, подписки по почте, любимые группы в соцсетях, сайты до того минимума, с которым вам станет комфортно. Оставьте только необходимую информацию. Делать это надо жёстко: убрали и забыли.

Создайте свою буферную информационную зону, оградите себя от всего лишнего. Не стоит бесполезно читать и общаться с другими из-за блогерской вежливости.

Перестаньте читать по диагонали. Так вы расслабляете свой мозг. Прекратить читать то, что не относится к вашему направлению развития. Хотите почитать что-то другое — сохраните информацию в закладках, и если она не будет востребована в ближайшее время, то смело удаляйте навсегда, даже не читайте.

Должен быть режим проверки почты и комментирования. Кто как хочет: либо утром, либо вечером с кофе и печеньками — но этот режим должен быть обязательно.

Если вы простой интернет-пользователь. Здесь другая проблема — социальные сети. Блогеры просто меньше сидят в соцсетях.

Надо понять, что социальные сети для создания информационного шума в вашей голове — самое то.

Столько бесполезной информации не генерирует ничто (даже телевидение проигрывает): лайки, фотографии, цитаты, тексты, комменты, конкурсы, новости ни о чём — всё это в невообразимом количестве.

Теперь представьте: есть люди, у которых более 1 000 друзей, более 60 групп в избранных, более 300 фото и видео. Сколько из-за этого забито информационных кластеров в голове? Если бы не моя профессиональная деятельность, я бы давно удалился из социальных сетей.

Источник: https://lifehacker.ru/informatsionnyj-shum/

Чем вреден информационный шум?

Далее мы рассмотрим источники звуков – музыки, информации, созданные для этого специально. Но посмотрим на это с точки зрения смешения акустического и информационного шума.

Основные источники такого вида шумов – это заполонившие нашу жизнь гаджеты – электронные устройства – телевизоры, планшетники, телефоны, ПК, радио, которые преследуют нас не только в квартире, но и на работе, и в транспорте. Как оградиться?;

Шум информационный опасен не менее производственного

Влияние их очень многогранно, но мы рассматриваем только звуковой аспект влияния их на нашу с вами жизнь. С этой точки зрения уровень воздействия каждого из указанных устройств мы, казалось бы, можем отрегулировать до комфортного лично для нас состояния, и таким образом ограничить их воздействие на наш организм, но не так все просто!!!

На самом деле мы не всегда реально можем своевременно ограничить уровень (громкость) воздействия источника на нас. Рассмотрим несколько примеров:

  • меняется программа телевизора и она передается с другим уровнем громкости, нежели предыдущая (например реклама и анонсы всегда немного громче основных программ);
  • переключение радио, телевизора и т.д. на другую волну, программу, на которой уровень громкости иной;
  • неожиданное включение, выключение источника, как следствие — перепад уровня звукового воздействия;
  • технические помехи связи;
  • неожиданные отключения и включения электроэнергии в сети;
  • несанкционированное Вами (без разрешения) изменение громкости и других параметров источника.

Вспомните, все это неоднократно происходило с вами, поскольку мы практически никак не ограничиваем потребление источников звуковой информации для себя. А ведь это – немалый источник звукового раздражения для мозга.

Все больше людей находится под воздействием информационного шума практически целый день – дома, в транспорте, на работе. То есть по длительности воздействия эти шумы можно возвести на первое место уже в целом ряде профессий.

А самое коварное заключается в том, что этот шум – не просто звуковое воздействие, но и информативная нагрузка на мозг.

Шум гаджетов нагружает организм сильнее обычного

Итак, еще об одном аспекте данного звукового воздействия необходимо знать — это информативность.

В зависимости от объема той информации, которая так или иначе нагружает Ваш мозг, заставляя его постоянно анализировать, эмоциональной загруженности этой информации, эффект от воздействия на организм давления указанных источников так же может сильно различаться и угрожать повышенной утомляемостью.

Приведем пример:

Вы постоянно будете просматривать и прослушивать передачи с содержанием о причинении тяжкого вреда здоровью, убийствах, изнасилованиях, войнах, где изобилуют звуки страдания, крики помощи, стоны, взрывы, выстрелы, плач и подобные. При этом Ваш мозг, инстинктивно переживая часть эмоций, и даже перетягивая их на себя, гораздо раньше выключиться на отдых (включая свой защитный механизм) или вскипит от полученного негатива.

Будет наоборот, если Вы будете в течение дня прослушивать чтение любовного романа, музыку или молитвы.

Итак, не нарушить баланс звукового восприятия за день Вам может помочь более внимательное отношение к прослушиваемому Вами и вашими близкими контенту в программах.

Некоторое ограничение и небольшие перерывы в потоке выливающейся информации на негромкую классическую музыку, спектакли, тишину так же значительно разгрузят сознание.

Ведь не даром, ни в больницах, ни в библиотеках, ни в других общественных местах Вы не услышите не только громких раздражающих звуков, но и сами инстинктивно будете вести себя соответствующе.

Исключите часть информационного шума, делайте перерывы на спокойствие – стресс уйдет от Вас сам собой. Меньше информационного шума будет в ЖК Три Сквера и ЖК Каскад в Ростове-на-Дону.

Влияние электронного шума на организм человека:

Источник: https://mestoprozhivaniya.ru/informatsionniy-shum/

Красивая медитация тишины под шум дождя

Любой человек, осознанно, или нет, стремится к гармонии. Пребывая в состоянии равновесия, человек позволяете себе раскрыть и привести в действие свой внутренний потенциал. Добиться состояния равновесия можно при помощи медитаций.

В медитации человек получает духовные озарения, интуитивные подсказки, что предпринять в той или иной ситуации, как поступить, как найти правильное решение.

Осознанные действия отличаются точностью, эффективностью и имеют блестящий результат.

Сильная медитация тишины – осознанности и присутствия в мире

При условии регулярной практики медитация тишины поможет вам быстро и сравнительно легко привести себя в сбалансированное состояние. Вы очищаете себя от внутренних конфликтов, приходите в гармонию с собой и с окружающим миром. Вас посещает вдохновение, а физическая, эмоциональная и духовная составляющие становятся целым.

Вы без сомнений приближаетесь к своей цели.

Практикуя медитацию тишины, медитацию шум дождя, либо любую иную медитативную технику, вы концентрируете в себе силу, сама Вселенная выстраивает вокруг вас нужные события, дарует вам магнетическую силу, с помощью которой вы можете притягивать в свою жизнь нужных людей и необходимые средства и ресурсы.

Когда вы заставляете себя что-то сделать, едва ли результат будет блестящим. Действия гармоничного человека всегда эффективнее, всегда более плодотворные и рентабельные. Наиболее короткий путь к целостности – самостоятельная онлайн  медитация тишины. Скачать видео файлы можно бесплатно без смс на сайтах методик саморазвития. Позвольте себе получить уникальный опыт.

Медитация дождя – красота естественных звуков природы

Мощную медитацию на дождь хорошо проводить вечером, после многотрудного дня, полного проблем и впечатлений. Эта медитация позволит отдохнуть вашему физическому телу, успокоит ум, сбалансирует сознание. Улучшится ваше общее состояние. Я рекомендую для этой медитации фоном использовать шум  дождя.

Попробуйте сделать медитацию под названием Радужный дождь. Она полностью построена на визуализации, и чем ярче вы представите картинку, тем лучше будет результат.

Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги. Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Самостоятельная медитация Радужный дождь

Встаньте, ноги на ширине плеч, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте спокойный глубокий вдох и затем выдох. Повторите 3 раза. Внутренним зрением вы видите над своей головой облако, которое сияет и переливается всеми цветами радуги.

Читайте также:  Техника трансцендентальной медитации

Созерцайте его как чудо, любуйтесь им, не давая никаких оценок. И вот начинается дождь, первые красные капли падают на ваше лицо, тело, смывая все болезни. Оранжевые капли падают, омывают вас с головы но пят, смягчают эмоции, снимают усталость, примиряют вас с окружающим миром.

Вы слышите шум дождя, медитация очищает ваш рассудок, успокаивает ум.

https://www.youtube.com/watch?v=76A6kK3xzZY

Зеленый дождь струится по вашему физическому и тонким телам, гармонизирует, очищает, приносит сознанию мир и любовь. Голубая вода смывает все обиды, раздражение, неудовлетворенность, недовольство собой. С вами остается божественная любовь.

Синий ливень обрушивается на вас, и вы с наслаждением принимаете этот поток – это знания, дарованные вам Высшими Силами. Потоки фиолетового цвета даруют вам абсолютное единении с Высшим источником.

Сделайте медитацию дождя, наслаждаясь этими мгновениями.

Слушать на видео медитацию под шум дождя

Источник: https://www.sudba.info/krasivaya-meditaciya-tishiny-pod-shum-dozhdya/

Медитация: взгляд без пристрастия

Карине 34 года, она работает торговым представителем фармацевтической компании. По делам ей приходится часто летать в командировки, а она… панически боится полетов. В поисках решения Карина придумала особый ритуал: минут за 40 до посадки она приходит в часовню для пассажиров аэропорта «Домодедово».

Нет, не для молитвы – она ищет (и находит) силы в самой себе. «Минут пятнадцать я просто сижу в тишине, не мешая паническим мыслям (типа «Конечно, при взлете будет болтанка!») проноситься в голове. Но, если при этом я глубоко дышу, волнение понемногу утихает и я чувствую, что уже могу сесть в самолeт».

Александру 43 года, он топ-менеджер автопредприятия.

Ежедневно во время перерыва минут двадцать он гуляет по аллее, ведущей к проходной, причем делает это сознательно: «Я чувствую, что во мне распахиваются какие-то окошки, мое сознание словно расширяется, – говорит он. – После этого я возвращаюсь на работу посвежевший». Только ли посвежевший? Что именно с ним происходит за эти двадцать минут?

Александр и Карина, как и множество людей западной цивилизации, открыли для себя (даже не подозревая об этом) силу самоуглубления, про которую в Индии или Японии знают с незапамятных времен.

В современном мире, где человек живет под гнетом тысяч обязательств и запретов, порой уже неясно представляя себе, кто он, собственно, такой, медитация вполне может оказаться самым простым и точным способом найти путь к себе.

Правда, нужно еще разобраться в том, что такое медитация. «Безусловно, многие знают, что она пришла к нам с Востока, считая ее особым состоянием, в котором пребывают йоги, сидя в позе лотоса, – говорит московский преподаватель йоги Илья Дунаевский. – Но это очень поверхностный взгляд».

«Медитация – общее название очень широкого диапазона приемов, которые направлены на расслабление тела и успокоение разума», – объясняет психотерапевт Виктор Макаров. Медитировать – не значит грезить наяву.

Это в первую очередь действие, духовная практика, которая посредством определенных поз и движений позволяет совершить некое внутреннее путешествие, пробудить телесную память, очистить разум и душу от лишнего, наносного и приблизиться к истинному в себе.

Существует много способов начать это путешествие внутрь себя (тибетские практики, медитация дзен, индо-бирманская випассана…), но в общем они предполагают несколько этапов: сохранение определенной позы тела, период концентрации, отстраненное наблюдение своих мыслей и, наконец, собственно медитацию. Медитировать можно и в движении (во время прогулки, утренней пробежки…) и уж совсем не обязательно в позе лотоса, уточняет Виктор Макаров, тем более что большинству обычных людей просто сложно ее принять.

Медитация сама по себе не является целью, она лишь способ, который помогает нам оказаться в особом (некоторые называют его «просветленным») состоянии сознания. Самое важное в этом процессе – сосредоточиться на своем внутреннем мире и «остановить» мышление, чтобы уйти от повседневного, привычного взгляда.

«Это возможность обрести себя подлинного, – говорит этнопсихолог Игорь Жуков. – В этот момент отключаются самые разные фильтры (ограничения и установки), которые с детства регулируют нашу жизнь. Мы получаем возможность почувствовать и то, что есть на самом деле у нас внутри, и то, как устроен мир вокруг.

Наш взгляд больше не зависит от навязанных установок».

Иными словами, цель такого внутреннего путешествия – временное отключение той части нашей психики, которая постоянно перерабатывает ин-формацию, соприкосновение с безмыслием, понимаемым одновременно как «пустота» и «бес-конечность». Сначала эти встречи внезапны и мимолетны, но благодаря регулярным упражнениям они происходят у медитирующего все чаще.

В отличие от релаксации (больше нацеленной на снижение мышечного тонуса, внутреннего напряжения), медитация требует бдительности и сосредоточенности. В этот момент наше сознание изменено, но (в отличие от транса) изменено нами лично, по собственной воле.

Медитирующий человек сам контролирует себя и свои реакции, и никто не может им манипулировать.

«Если крепко держать вожжи нашего интеллекта – словно несущегося галопом скакуна, мы постепенно можем открывать все большее и большее свободное пространство между его «прыжками», – объясняет Жак Шок (Jacques Choque), преподающий йогу во Франции уже более трех десятков лет.

Меняя внутренний мир человека, медитативная практика может благотворно влиять и на его тело, считают наши эксперты.

Виктор Макаров, психотерапевт
«Замечено, что занятия медитацией способны уменьшать головные, менструальные боли, снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, снимать беспокойство и облегчать хронические, например, простудные болезни. Это действительно может быть важным дополнением к традиционным методам лечения».

Игорь Жуков, этнопсихолог
«Многие болезни связаны с бесконтрольностью наших эмоций и желаний, а медитация помогает этот эффект преодолевать. Когда мы погружаемся в себя, нормализуются и биохимические процессы нашего организма, включаются механизмы саморегуляции, которые разладились по тем или иным причинам».

Фредерик Розенфельд, психиатр
«Сама по себе медитация не является терапией, ее оздоравливающий эффект – скорее своего рода бонус.

Исследования последних 30 лет показали, что медитация снижает уровень стресса, помогает при некоторых видах фобий, вдвое снижает вероятность рецидива депрессии, повышает иммунитет.

Однако постоянная медитация показана не всем: у некоторых людей с хрупкой психикой она может вызвать приступы тревоги, ощущение потери ориентиров. Не стоит ею заниматься и в моменты депрессивных или экзистенциальных кризисов (раз-вод, увольнение, потеря кого-то из близких)».

«Наша психическая жизнь наполнена повседневными тревогами, сожалениями и угрызениями, которые засоряют наш внутренний мир, – констатирует Виктор Макаров.

– Мы зачастую думаем о том, как мы несовершенны (неумелы, неловки), порой слышим от родителей, что мы неудачники, – и подобные мысли и переживания наполняют наш внутренний мир, мешая жить активной, результативной и в конечном счете счастливой жизнью».

Сорные мысли дробят наше ощущение полноты сознания, не дают нам видеть ясно, развиваться, двигаться вперед. Освободиться от внутреннего «мусора» медитирующий может в состоянии энстаза.

Энстаз по своей природе парадоксален: это одновременно пустое (освобожденное) и наполненное до краев бытие-сознание. В этом состоянии человек способен наблюдать все происходящее в нем (ощущения, эмоции, мысли) одновременно активно и отстраненно.

«Мы способны все видеть и принимать, но в нас нет привязанности, желания что-то схватить и удержать, нет ни алчности, ни отвержения, – комментирует французский психиатр Фредерик Розенфельд (Frederic Rosenfeld). – Все приходит и проходит, как плывущие по небу облака. Мы занимаем позицию созерцания и приятия, наблюдая непостоянство всего сущего.

Усвоив такой внутренний взгляд (и немного потренировавшись), легко сочетать медитацию почти с любым занятием. Как говорят мудрые люди, можно медитировать, даже когда чистишь картошку!»Впрочем, получить эту внутреннюю свободу может оказаться сложнее, чем это кажется на первый взгляд.

Просто потому, что на пути к состоянию энстаза необходимо проникнуть в теневые, недоступные сознанию зоны собственного «Я» – как и при любой другой внутренней работе. И разобраться с тем, что мы там обнаружим и что может стать для нас сюрпризом (не всегда приятным).

Психолог и психиатр Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) и его коллеги из университета Висконсин-Мэдисон (США) на протяжении 15 лет изучают нейрофизиологические особенности мозга тибетских монахов.

Магнитно-резонансное сканирование показывает, что у монахов с опытом более 10 000 часов медитации структура и функции мозга отличаются от показателей контрольной группы (что доказывает пластичность нашего мозга).

Во время медитации у монахов резко нарастают гамма-волны, что свидетельствует о высоком уровне сознания в этот момент, и активность в левой лобной доле – зоне коры головного мозга, отвечающей за положительные эмоции, – значительно выше, чем в правой, связанной с отрицательными.

Систематические занятия медитацией развивают зоны мозга, ответственные за внимание и принятие решений, улучшают способность к концентрации. «В сущности, в медитации нет ничего таинственного, чего нельзя было бы объяснить в строгих терминах западной науки, – считает Ричард Дэвидсон. – Наши данные позволяют понять, почему люди тратят время на медитацию: просто она положительно влияет на их повседневную жизнь».

Марк, 67-летний владелец и руководитель издательского дома, уже больше полутора десятков лет каждый вечер посвящает медитации около 40 минут. Для него это самый надежный способ справиться со стрессом. «Начав медитировать, я постепенно научился гораздо быстрее концентрироваться на работе и восстанавливать силы, несмотря на давление внешних обстоятельств, – признается он.

– Конечно, этот «путь к себе» не был абсолютно гладким: у меня были тяжелые периоды, когда мне с трудом удавалось не идти на поводу у собственных жестоких или мелочных мыслей… Но думаю, эти кризисы парадоксальным образом делали меня сильнее.

Пережитые мною моменты блаженства, ощущение выхода в запредельное постепенно открыли мне главное: все проходит – и жизненные драмы, и сомнения в основах бытия».

«У человека, который стремится к обретению полноты сознания путем медитации, меняется иерархия ценностей, – считает Виктор Макаров. – На первый план выходит то, что значимо именно для него. Он обретает созерцательный взгляд на мир, перестает торопиться, получает большее удовлетворение от себя и жизни.

И начинает чувствовать себя ближе к другим людям».Регулярная медитация ведет практикующего к пониманию смысла происходящего, избавляет от наносного, поверхностного, вырабатывает вкус к са-мому главному.

Французский социолог Фредерик Ленуар (Frederic Lenoir) отмечает, что современный человек все больше испытывает насущную потребность ощутить в себе некую высшую силу.

По его мнению, растущая популярность медитации связана именно с этим внутренним влечением: «На этом пути каждый находит то, во что он верит: атеист – «ничто», буддист – просветление, христианин – тайну Христа.

Сегодня медитацией овладевают не только обращенные в буддизм или близкие к нему люди, но также иудеи или христиане, которые стремятся с помощью этой восточной практики научиться той внутренней тишине, в которой только и можно ощутить присутствие Бога».Путешествие, в которое приглашает нас медитация, не навязывает нормы и правила, не призывает и не является способом уйти от проблем, но, напротив, дает нам возможность увидеть ситуацию обновленным, очищенным взором и найти решение.

Начинать основательно заниматься практикой медитации лучше с помощью учителя-специалиста. Наши советы для тех, кому интересно получить лишь самое общее представление о том, как это делается.

  • Выберите удобный моментМедитировать можно утром, чтобы начать день в наилучшем расположении духа; вечером, чтобы избавиться от накопившегося напряжения; в середине рабочего дня, чтобы «подзарядиться». Вообще медитировать можно где и когда угодно, как только вы ощутите потребность умиротворить душу. Стоит все же выбирать какой-то определенный момент и определенную продолжительность сеанса (например, десять минут перед завтраком).
  • Создайте подходящую обстановкуМедитировать лучше в постоянном месте, например в тихом помещении, сидя лицом к стене. Выбирайте просторную и удобную одежду, снимите обувь. Вам поможет и неназойливый музыкальный фон. В метро, поезде или автобусе, несмотря на шум и множество людей, тоже можно медитировать. Концентрируясь на своем дыхании, слушая ритм вдохов и выдохов, вы заметите, что ваше сознание постепенно успокаивается: сосредоточенность на дыхании позволяет меньше отвлекаться на другое. Даже в пробке, за рулем, можно прислушаться к себе, почувствовать, как позвоночник соприкасается со спинкой кресла, ощутить вибрацию мотора, ветерок на лице, заметить цвет проплывающих по небу облаков… Словом, увидеть настоящее мгновение во всей его простоте и одновременно богатстве граней, которых в повседневной жизни мы привычно не замечаем.
  • РасслабьтесьНачните с релаксации: если есть возможность, лягте на спину, зевните, снимите напряжение. Закрыв глаза, дышите носом, спокойно и глубоко. Расслабьте живот, постарайтесь хорошо ощутить все точки опоры тела и его вес. «Скользите» по разным частям тела, «освещая» их лучом своего внимания: вверх от ступней до затылка, затем по рукам до кончиков пальцев.
  • Выберите позуВ традиции буддизма принято медитировать в позе лотоса, но можно выбрать и другие – главное, чтобы поза помогала ощутить телом то, что вы стремитесь обрести душой, – устойчивость, открытость, прямоту.
  • Зафиксируйте взглядГлаза полузакрыты, взгляд устремлен вперед на некую воображаемую точку (в метре от вас). Все внимание медитирующего обращено вовнутрь, но при этом он не должен терять связи с окружающим миром.
  • Сосредоточьтесь на своем дыханииЭто один из важнейших элементов медитации. Ощутите свое дыхание, не нарушая его естественного (меняющегося) ритма: постепенно оно будет замедляться, станет легче. Воздух при вдохе распространяется к низу живота, что снимает мускульную напряженность и создает ощущение гармонии. Сосредоточенность на дыхании помогает сопротивляться нашей склонности отвлекаться от любого процесса, в том числе от медитации.
  • Освобождайте душуДисциплинируя тело с помощью позы и дыхания, мы получаем возможность сосредоточиться на душе, очистить ее от лишнего. Сознание медитирующего не стремится ни удержать, ни оценить пришедшую мысль. Оно лишь созерцает – без привязанности и страсти – то, что перед ним проходит. Попробуйте проникнуться этим настроением. Если такое упражнение пока вызывает дискомфорт, снова сосредоточьтесь на дыхании и дождитесь момента, когда ваш разум будет готов обрести покой и продолжить поиск истины.

Об этом

  • Ошо «Путь медитации. Руководство шаг за шагом» ИГ «Весь», 2007.
  • Мадонна Годинг «Медитация» Кладезь-Букс, 2005.
  • Мирча Элиаде «История веры и религиозных идей» Критерион, 2002.

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/meditatsiya-vzglyad-bez-pristrastiya/

Ссылка на основную публикацию