Медитация поможет справиться с болью

Медитация против боли

Сегодня всем известно, насколько полезной может быть эта древняя практика для улучшения психологического состояния человека и его духовного роста

Однако, по последним утверждениям ученым, дзенская медитация способна даже снижать боль! Доказано, что она помогает существенно уменьшить чувствительность к боли – благодаря утолщению части мозга, которая отвечает за эмоции и болезненные ощущения.

Спокойное дыхание

Исследователи из Университета Монреаля нашли доказательства того, что имеющая многовековую историю дзенская практика укрепляет отдел мозга, так называемую переднюю поясную кору.

«В результате практики у дзен-медитаторов утолщаются некоторые области мозга, и это является причиной их низкой чувствительности к боли», — заявил руководитель исследования Джошуа Грант. Результаты МРТ показали, что центральные области мозга, управляющие эмоциями и болью, были у медитаторов значительно толще по сравнению с контрольной группой.

Ученые пригласили медитаторов с тысячей часов практики и обычных людей и измеряли их терпимость к боли. Некоторые из медитировавших переносили температуру до 53 градусов Цельсия.

Возможно, им удавалось снижать боль за счет медленного дыхания: 12 вдохов в минуту по сравнению с 15 вдохов у тех, кто не медитировал.

Спокойное размеренное дыхание определенно влияет на реакцию на боль за счет поддержания тела в расслабленном состоянии.

Реакция на ощутимый, но безопасный для здоровья электрошок в трех группах исследовалась тремя экспериментами: медитацией, релаксацией и отвлекающими техниками. Ученые фиксировали, как меняется общая чувствительность к боли.

Выяснилось, что различные отвлекающие техники, вроде математических задачек, увеличивали порог восприятия сильной боли, а медитация эффективнее всего уменьшала ощущения так слабой, так и сильной боли.

Интересно, что эффект от медитации сохранялся и после окончания практики.

Значимым фактом также является то, что все добровольцы, участвовавшие в эксперименте, прежде не имели никакого опыта в медитации. Первоначальные навыки по концентрации внимания на дыхании они получили на протяжении 4 уроков, длительностью всего по 20 минут!

Коротко и результативно

Вообще-то эта мысль далеко не нова: в последнее десятилетие нейрофизиологи подробно исследуют влияние медитации на болевой синдром. Уже известно, что длительная практика может уменьшить чувствительность человека к боли.

Проблема в том, что сегодня, при современном ритме жизни и хроническом дефиците времени, мало кто готов тратить достаточно усилий, времени и денег на долгую медитацию. Именно для таких людей ученые из Северной Каролины приготовили хорошую новость: даже кратковременная медитация – по двадцать минут в течение трех дней – поможет справиться с болью.

«Это первое исследование, которое демонстрирует эффективность настолько кратковременной медитации для уменьшения болевых ощущений», – заявил Фадель Зейдан, автор исследования.

Как это работает

Изменения в восприятии болевых ощущений объясняются тем, что человеческий мозг в состоянии медитации начинает работать совершенно по-другому. Особенно это касается областей, контролирующие процессы внимания человека.

Наш мозг постоянно воспринимает огромное количество входящей информации, наиболее важные данные принимаются к сведению, остальная часть – остается невостребованной.

В состоянии медитации происходит глобальное изменение приоритетов.

В результате чего даже сильные болевые ощущения, которые в обычном состоянии почти невозможно терпеть, в измененном состоянии сознания способны вызывать лишь слабые ощущения.

Ассоциация медитации у большинства людей со спокойствием отчасти не соответствует действительности, поскольку медитация активизирует практически все области мозга. При обследовании с помощью МРТ активность этих областей мозга проявляется в виде сильного сияния.

Одновременно функции других областей головного мозга, наоборот, временно угасают. Это касается, в первую очередь, таламуса, являющегося фильтром, через который сенсорные сигналы из организма поступают в мозг.

Во время медитации количество обработанных сигналов, проходящих в мозг из организма, снижается.

Исследователи были поражены силой обезболивающего эффекта, достигаемого при помощи психологических упражнений, и высказали предположение, что широкое использование медитации в лечебных учреждениях – лишь вопрос времени.

Учимся медитировать

В современном мире становится все больше людей, желающих изучать древние знания, прибегая тем самым к духовным практикам. Многие ищут ответы на вопросы: зачем медитация нужна человеку? Что она дает и как медитировать? Особенно важными ответы на эти вопросы представляются в свете открытий о снижении чувствительности к боли, сделанных учеными.

Медитация – процесс, с помощью которого человек переходит в состояние транса, используя для этого определенные методики. Процесс этот позволяет очистить разум от лишних и ненужных мыслей и обрести истинное успокоение. В наше время это просто необходимо, так как полноценного отдыха современный человек практически никогда не получает.

Суть медитации заключается в том, что происходит погружение в трансовое или близкое к тому состояние. Следовательно, суть того, что вы будете делать, медитируя, должна заключаться в приведении вас в состояние покоя и отключения от каких-либо мыслей.

К сожалению, полного отключения от мыслей добиваются крайне редко, порой на это уходят годы тренировок, но, несмотря на это, даже совсем небольшое снижение интенсивности мыслительного процесса уже сможет дать поразительные результаты.

Достаточно только научиться правильно дышать, уже это, по словам ученых, способно существенно снизить боль или помочь отдохнуть.

Бесспорные плюсы метода

* Медитация помогает обрести счастье – обретая свое высшее Я, мы открываем свое сердце миру.

* Медитация прервывает бесконечный поток суеты и открывает наш внутренний мир, дает возможность почувствовать свою душу и связь с божественным.

* Медитация показывает нам истинные ценности, избавляет от тяги к вещам.

* Медитация приносит большую пользу для здоровья и поддерживает тело и ум в необходимом тонусе.

* Медитация учит ценить жизнь здесь и сейчас.

* Медитации дает ответы на самые главные вопросы жизни, которые непосредственно приходят как озарение, и наполняет жизнь радостью.

Источник: http://www.km.ru/zdorove/2012/11/01/sovety-zdorovym-i-bolnym/696385-meditatsiya-protiv-boli

Как избавиться от боли без таблеток при помощи осознанности

В этой статье я расскажу о том, как избавиться от боли без таблеток. Недавно я прочитал книгу Шинзена Янга — «Естественное избавление от боли» и при помощи несложной техники из этой книги избавился от головной боли. Это был первый раз за всю мою сознательную жизнь, когда я отказался от таблеток и снял боль естественным способом.

Я очень обрадовался этому, я понял, что сам могу управлять своей болью и не так сильно зависеть от таблеток.

И теперь я хочу поделиться с вами в этой статье.

Эта методика поможет справиться со слабой или средней болью и, возможно, легче переживать сильную боль.

В плену у боли

Хроническая боль в разных частях тела, мигрени, боли, связанные с перенесенными заболеваниями, острый дискомфорт и напряжение в теле на «нервной почве».

Каждый может вспомнить больной зуб посреди ночи: острые ощущения, локализующиеся в крохотном клочке пространства, кусочке материи, размерами в несколько сантиметров вдруг заслоняют собой все вокруг, превращаясь в центр вселенной. Ноющий нерв, вопящая боль в самом сердце мироздания.

«И всю свою сознательную жизнь я боролся с этой болью следующим образом. Только я чувствую ее приближение — сразу глотаю таблетку… Но недавно все изменилось…»

Постоянная боль способна испортить наш характер, сделать раздражительными, замкнутыми, зацикленными на собственном страдании.

Но как мы боремся с болью?

Цивилизация снабдила нас самыми разными инструментами. Это обезболивающие лекарства, «пэйнкиллеры», способные подавить нашу чувствительность к телесным ощущениям, которые мы не в силах выносить.

Это весьма приемлемый способ. Но иногда лекарства перестают действовать, потому что появляется привыкание. Или же побочные эффекты от их применения начинают перекрывать полезный терапевтический эффект.

Что же тогда делать?

Как же превратить боль из источника страдания в источник развития?

К счастью, существуют весьма эффективные естественные способы справиться с болью (или же минимизировать страдание по поводу боли), которые, во-первых, не обладают побочными эффектами, а во-вторых, помогают не только работать с физическим страданием, но и способствуют улучшению памяти, внимания, достижению душевного здоровья.

Это техники медитации или осознанности. И прежде чем демонстрировать одну из этих техник для «растворения боли», я бы хотел рассказать немножко теории и привести выдержки из своего опыта, чтобы вы лучше поняли в чем заключаются эти техники и почему они являются такими эффективными.

Как растворить физическую боль?

У меня с детства часто болит голова. Иногда меня мучают сильнейшие мигрени: половину моего поля зрения затягивает мутная дымка и голова начинает болеть так, как будто что-то изнутри расталкивает черепную коробку.

«И затем произошла поразительная вещь! По мере практики боль стала растворяться, распадаться на приятные ощущения, похожие на легкие вибрации внутри…»

Иногда происходят обычные головные боли: из-за смены климата, на «нервной почве» и так далее.

И всю свою сознательную жизнь я боролся с этой болью следующим образом.

Только я чувствую ее приближение — сразу глотаю таблетку, час-полтора терплю, морщась от неприятных ощущений, а потом таблетка действует, и про боль я забываю. Или не действует, тогда я принимаю вторую.

Так было всегда и каждый раз, когда у меня начинала болеть голова.

Было до недавнего времени.

Недавно все решительно изменилось для меня.

Буквально пару недель назад я впервые не выпил таблетку при наступлении головной боли. А несколько дней назад у меня это получилось второй раз. Конечно это были не ужасные мигрени (этот урок мне еще предстоит пройти), а рядовая головная боль. Но тем не менее, я был очень рад и доволен тем, что справился самостоятельно.

Нет, я вовсе не терпел и не мучался, стискивая зубы.

При помощи техники медитации я погрузился в боль и растворил ее.

Дальше расскажу, как это впервые произошло.

Боль — это продукт нашего сознания

Я давно занимаюсь медитацией. И даже преподаю ее людям.

Я прекрасно осведомлен о научных исследованиях, которые доказали, что медитация может ослаблять или убирать физическую боль (Исследования проводились с использованием магнитно-резонансной томографии.

Было обнаружено, что активность в тех областях мозга, которые отвечают за чувствительность к боли, изменяется во время медитации. Что связано со снижением болевых ощущений. Ссылка на исследование (англ.)).

Последние десятилетия медитация активно и успешно используется в медицине, особенно западной, не только для лечения хронических болей, но и для лечения депрессии, тревожных расстройств, проблем связанных с концентрацией внимания и т.д.

Более того, я сам имею опыт растворения сильной боли при помощи медитации.

Это произошло во время 10-ти дневного «ретрита», курса интенсивной практики «Випассана» (Мой подробный отзыв о курсе вы можете почитать здесь).

Во время курса приходилось медитировать сидя в не самой удобной позе по 11 часов в день. И во время некоторых сессий не разрешалось двигаться.

Это приводило к сильной боли в коленях, в ступнях, пояснице, голенях (попробуйте посидеть на полу с прямой спиной, скрестив ноги на протяжении часа, при этом не двигаясь и не менять позу ни при каких условиях – вы поймете о чем я говорю).

Боль ходила по телу. Резала. Ныла. Тянула. Ввинчивалась в тело.

Но была дана инструкция просто сидеть и наблюдать эту боль. Не шевелиться. Не пытаться эту боль как-то унять. Просто наблюдать. Позволяя ей резать, тянуть, ввинчиваться в тело, никак не вмешиваясь в этот процесс.

И затем произошла поразительная вещь!

По мере практики боль стала растворяться, распадаться на приятные ощущения, похожие на легкие вибрации внутри.

И такой опыт пережили практически все студенты Випассаны.

Почти каждый ученик на своем личном примере понял, что интенсивность физической боли очень сильно зависит от того, как мы на нее реагируем.

Если мы сопротивляемся ей, зацикливаемся на ней, то нам становится хуже.

Если же мы спокойно принимаем ее, позволяя ей свободно течь, распространяться внутри нашего тела, то она либо исчезает или переходит в ранг приятных ощущений, «вибраций».

Но человек инстинктивно запрограммирован на сопротивление боли, поэтому страдает. Большинство людей даже не догадываются, что существуют другие способы взаимодействия с физическим страданием, кроме сопротивления, открывающие простор для свободного погружения в боль и растворения этой боли в поле нашего внимания.

Несмотря на то, что после прохождения курса Випассана я уже на личном примере убедился в том, что боль – это во многом продукт нашего сознания и ей можно управлять, я все равно продолжал принимать обезболивающие в случае головных болей.

Таблетка представлялась простым решением. Выпил и забыл. Почему и нет? Просто у меня не было достаточной мотивации отказаться от препаратов. Зачем и для чего это делать? Я не понимал.

Боль как источник развития

Но все изменилось после того, как я прочитал книгу Шинзена Янга – «Естественное избавления от боли».

Меня очень воодушевили слова Шинзена о том, что боль может быть, как источником деградации, так и источником развития.

За примерами о том, как боль может превратиться в источник деградации, не надо далеко ходить. Многие люди, которые испытывают боль, становятся сварливыми, замкнутыми, нелюдимыми, у них пропадают жизненные интересы, они не могут не думать ни о чем, кроме своей боли.

Но Шинзен говорит о том, что мы можем снизить степень страдания по поводу боли и превратить боль в способ развития, подобно чудесной алхимической трансформации.

Меня очень воодушевила эта идея. Я подумал, почему бы не поставить боль себе на службу? Почему бы не развиваться при помощи нее вместо того, чтобы глотать таблетки. Тем более, обезболивающие таблетки, которые я принимаю, содержат много парацетамола. И регулярное применение этого вещества не очень полезно для организма.

Читайте также:  Как создать нужную вам жизнь с помощью мыслей

И я решил работать с болью через изменение восприятие этой боли.

Страдание — это боль, умноженная на сопротивление

Шинзен Янг приводит такую формулу:

Страдание равняется боль, помноженная на сопротивление.

Допустим, ваша физическая боль по некой условной шкале составляет 40 баллов из 100. Это головная боль. Не мучительная, но весьма ощутимая.

Но страдание состоит не только из боли, но и из вашей реакции на боль, из сопротивления. Голова болит уже много часов. Вам приходят мысли: «ну почему же я мучаюсь», «когда же это закончится», «я не могу работать из-за этой ужасной боли!»

На уровне телесных симптомов реакция на боль выражается в том, что вы неосознанно напрягаете тело: подтягиваете плечи, опускаете голову, вводите в напряжение мышцы лица и шею.

А на уровне эмоций вы чувствуете раздражение по поводу боли или даже злость на боль. Вы ругаете себя за то, что не взяли с собой таблетки и что теперь весь день на «коту под хвост».

То есть, можно сказать, что уровень сопротивления весьма высок. Скажем, он равняется 80 баллов из 100.

Тогда получается, что совокупный уровень страдания равен 40 умножить на 80, а именно 3200.

Это очень большая цифра!

И даже если мы не всегда можем повлиять на саму боль напрямую, то мы можем повлиять на степень нашего сопротивления и тем самым снизить то, насколько мы страдаем из-за боли. Если сопротивление снизить до 20, то уровень страдания станет 800!

А если сопротивление снизить до нуля, то и страдание будет равняться нулю!

В это сложно поверить, особенно если у вас нет опыта медитации. Идея о том, что мы можем влиять на страдание по поводу боли и даже на само ощущение боли через работу с сознанием многим покажется странной, если не абсурдной.

(Слова Харуки Мураками: «Боль неизбежна — страдание опционально» говорят о том же самом)

Большинство людей привыкло видеть в боли какую-то объективную вещь, которая существует независимо от нашего сознания и независимо от того, как вы на боль реагируете.

Но это не так даже на уровне нейронных процессов. В действительности, когда болит рука, ничего внутри руки на самом деле не «болит» объективно. Просто наш мозг воспринимает определенные нервные сигналы как болевые и «фабрикует» эту боль.

И мы можем научиться воспринимать эту боль просто как нейтральный поток этих нервных сигналов, которые могут восприниматься как приятные вибрации, легкие «щекотки» внутри тела.

Конечно, Шинзен, автор книги, не призывает игнорировать боль и отказываться от лечения проблемы, которой она вызвана.

Просто во многих ситуациях боль является хронической и никак не помогает нам решить какую-то проблему. И в таких ситуациях мы можем сделать боль источником развития, а не страдания.

И следующая техника, взятая из книги Шинзена Янга, поможет вам растворить, отпустить среднюю или легкую боль и, возможно, даже несколько легче переносить тяжелую.

Техника медитации для растворения боли

Найдите спокойное и тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Вы в свободной одежде, которая не стесняет движений.

Сядьте на стул и постарайтесь принять такую позу, при которой спина сохраняет прямое положение.

«Каждый человек должен на своем собственном примере увидеть то, насколько сильно снижается степень страдания если просто научиться спокойно принимать боль».

Лучше при этом не облокачивать спину на спинку стула, но если у вас есть какие-то проблемы со спиной или вы почувствуете давление и напряжение в пояснице при попытках держать спину прямо, то вы можете прислонять ее, сохраняя при этом как можно более прямое положение.

Линия подбородка параллельна линии пола или же подбородок чуть наклонен.

Ладони покоятся на коленях. Ступни соприкасаются с полом.

Закройте глаза. Дайте телу немножко расслабиться. Если вы замечаете, что напряжены мышцы лица, область шеи или любая друга область, спокойно с выдохом расслабьте ее.

Посвятите пару минут наблюдению ощущений, которые возникают при дыхании. Наблюдайте за тем, как расширяется и сжимается живот, поднимается и опускается грудная клетка. Как воздух проходит по горлу, а также ощущения в области ноздрей.

Это поможет вам расслабиться и стать внимательнее к ощущениям, потому что внимательность вам дальше потребуется.

Затем направьте внимание на болевые ощущения.

Просто наблюдайте ощущения в самом очаге боли: какая у них форма?

Эта боль шарообразная или же плоская как блин?

Она занимает много пространства или концентрируется в крохотном участке тела?

Она двигается или остается неподвижной? Распространяется ли она на соседние области или же не выходит за рамки четко очерченных границ?

Она растет или становится слабее? Или она просто не меняется?

Просто наблюдайте, не пытаясь оценивать боль, не пытаясь убрать ее, но в то же время, не вовлекаясь в нее.

Боль может усилиться в начале практики. Это нормально и естественно. Если так происходит, то просто позвольте боли усилится. Постарайтесь отпустить контроль за ней.

Дайте ей свободно течь внутри вашего тела. Наблюдайте за ней со спокойным и мягким вниманием. Оставьте сопротивление, спокойно и расслабленно наблюдая за танцем ощущений в вашем теле.

Если вы замечаете, что ваше внимание отвлекается на мысли или на звуки, мягко и спокойно возвращайте его к наблюдению ощущений в области боли.

Если ощущения боли прерываются, что ж, тогда постарайтесь чуть-чуть обострить внимание и заметить более тонкие ощущения в этой области.

Может быть, это томная тяжесть или мелкие вибрации.

Если вы все равно ничего не чувствуете, то наблюдайте отсутствие ощущений.

Продолжайте наблюдать ощущения или их отсутствие, возникающие в этой области столько времени, сколько вам потребуется.

Отметьте в конце практики, как изменились ощущения боли? Ушли ли они? Может быть они снизились? Или же остались без изменений?

Как изменилось ваше сопротивление боли? Если она осталась, стало ли вам легче ее принимать?

Как я применил эту технику против головной боли

В результате этой практики боль может как уйти, так и остаться.

Например, когда у меня болела голова несколько дней назад, я стал практиковать эту медитацию на протяжении 10-ти минут. По завершении боль снизилась примерно на 70 процентов и примерно на столько же убавилось сопротивление.

То есть я уже перестал зацикливаться на боли, перестал вспоминать о таблетках «от головы» и спокойно позволил боли протекать внутри меня. Хотя конечно, боль все равно оставалась неприятной.

Через какое-то время боль усилилась, и я выполнил еще одну 10-ти минутную практику. После нее стало намного легче и позже я спокойно заснул без головной боли.

Но даже если в вашем случае боль не ушла, постарайтесь продолжать относиться к ней со спокойным вниманием, так же как во время практики. Не вовлекаясь в беспокойные мысли о боли, позволяя ей быть.

И может произойти так, что вы не заметите, как неприятные ощущения уйдут, когда вы перестанете о них постоянно думать.

Можно много говорить о взаимосвязи страдания и нашего восприятия боли: приводить научные выкладки и результаты исследований.

Но каждый человек должен на своем собственном примере, на уровне живого опыта увидеть то, насколько сильно снижается степень страдания, если просто научиться спокойно принимать боль.

Писатель Виктор Пелевин говорил, что все наше страдание, кроме физической боли сфабриковано умом. Но, занимаясь этой практикой, вы сами на личном опыте убедитесь в том, что и боль «сфабрикована» сознанием! Что в боль можно погрузиться, растворить ее!

Поэтому будьте настойчивы в практике. Если не получается сразу, то продолжайте заниматься регулярно и результаты вас поразят.

Если вы сформируете привычку медитировать каждый день хотя бы по 15 минут, то сможете не только управлять своей болью, но станете более внимательными, обретете душевное спокойствие, научитесь отпускать негативные эмоции и, в конце концов, станете более счастливым человеком!

Я хочу, чтобы для вас боль превратилась в источник развития!

Если вы научитесь спокойно и с принятием относиться к физической боли, то вам намного легче будет растворять и другие виды страдания, боль «душевную». Вы станете более внимательным, сосредоточенным, достигнете новых уровней самоконтроля. Вот почему боль может стать источником развития! Вы можете сделать боль лестницей, ведущей наверх, к более развитому и гармоничному я!

Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ей в социальных сетях. Чем больше людей узнают о естественном способе работы с болью, тем более счастливым и гармоничным будет наше общество.

Источник: http://nperov.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-bez-tabletok-pri-pomoshhi-osoznannosti/

Медитация vs боль. Часть 1: Практики осознанности как инструмент работы с болью

В процессе жизни мы так или иначе сталкиваемся с болью во всём многообразии ее проявлений — как в сфере физических ощущений, так и психоэмоциональных состояний.

 Сюда относятся и легкое физическое недомогание от чувства голода, и сильнейшее переживание физической боли в результате травмы или неизлечимого заболевания.

Сюда же попадают и недовольство от перемены погоды, и очень интенсивное всепоглощающее чувство психологической боли от утраты близкого человека.

В рамках программы Public Talk #TheMindfulSpace центра медитации Mind Up состоялось интервью с Виктором Ширяевым – преподавателем практик осознанности, инструктором медитаций с многолетним личным опытом. Темой была выбрана как раз работа с болью с помощью техник mindfulness – практики осознанности.

Что такое боль и откуда она берется?

Если говорить об уровне работы нервной системы и мозга, то там есть то, что так и называется – центр боли.

Это нейронные сети, которые отвечают за обработку болевых сигналов и, соответственно, говорят нам о том, что что-то не в порядке. По большому счету, задача этих сетей эволюционная – выживание.

То есть, если я знаю, что у меня что-то болит, это повод для того, чтобы с этим что-то сделать.

Когда мы говорим про практику осознанности, это всегда про работу с вниманием, — как я могу направить внимание на дискомфорт, заметить его, обнаружить, из чего он состоит, и дальше, в зависимости от ситуации, какие есть способы или полностью его убрать, или, по крайней мере, сделать так, что боль может оставаться, но страдание от этой боли может уходить.

Почему мы не хотим чувствовать боль?

Проблема в работе с болью в том, что мы эволюционно запрограммированы бежать навстречу приятному и бежать от неприятного. И это вполне разумное действие.

В чем тогда проблема?

Например, за углом притаился саблезубый тигр, и у меня есть два варианта – я могу от него спрятаться или я могу взять булыжник и его отогнать, т.е. или заслониться от него, или его подавить. Избежать или сделать так, чтобы оно ушло.

С тем, что происходит внутри нашей психики так, к сожалению, разобраться невозможно. Очень сложно заслониться или избежать неприятных мыслей, избежать неприятных ощущений, и достаточно сложно их подавить.

Отвернуться от них не очень-то получается – все, кто пробовал когда-нибудь отворачиваться от своих эмоций, от мыслей, знает: пока ты от них отворачиваешься, это работает, но в какой-то момент ты всё равно, так или иначе, разворачиваешься к ним обратно, и в этот момент они снова начинают беспокоить, болеть.

То же самое с физическими ощущениями – мы можем избежать или подавить только заглушая. Большинство людей в такой парадигме и живет – «дайте мне таблетку, чтобы это перестало болеть, перестало беспокоить и тогда всё будет в порядке».

И до каких-то пределов это работает.

Альтернативный выход – развернуться навстречу?

В жизни есть страдание, простите за пафос и простите за банальность. Не существует человека, при всех наших способах избегания боли, который бы не испытывал регулярно физическую, психологическую, эмоциональную боль и дискомфорт. Таких людей не существует на планете.

Если это часть жизни, насколько эффективно решение всё время эту часть жизни пытаться отсечь? А вдруг в этой части находится какой-то неплохой ресурс для жизни? Вдруг она таким образом может стать более наполненной, более насыщенной, более значимой, более ценной?

И вот это может помочь развернуться навстречу – осознание того, что это тоже часть меня и, более того, это часть меня, которая нуждается во внимании, она просит моего внимания. Болезненное ощущение настойчиво просит моего внимания, а я всё время его не даю. Чем больше я его не даю, тем больше оно просит внимания.

Может быть, имеет смысл развернуться к этой части себя и дать ей заботливое внимание, не выбирая «с этим я хочу иметь дело, а с этим я не хочу иметь дело».

Тогда вопрос встает следующим образом – как я могу и есть ли вообще возможность, разворачиваясь навстречу дискомфортным переживаниям, не воспринимать их как переживания негативные.

Ответ практики осознанности в том, что мы можем сделать эти переживания менее неприятными и менее дискомфортными, а также менее искажающими мою жизнь и моё поведение, менее влияющими негативно на то, как я живу.

Это происходит за счет управления вниманием, повышения ясности в отношении того, как именно мы проживаем эти неприятные эмоции, и изменения самого отношения к ним.

Читайте также:  Как перестать пить кофе

Что делать на практике?

Если говорить на уровне простой техники, то первый шаг – это понимание и готовность к тому, что, если я развернусь навстречу к этому дискомфорту, то с этим, возможно, можно поработать эффективно и можно пройти через это, не убегать вечно от этого, потому что убегать – это всегда временное решение.

Пройти сквозь – это перманентное решение, потому что после этого я точно знаю, что мне с этим нужно делать и умею это делать. И могу справиться таким образом с любым дискомфортом любой сложности.

Конечно, дискомфорт бывает разной степени сложности и запутанности переживаний. Поэтому первый шаг – это понимание того, что, помимо убегания, может быть, есть и другие способы. Если я на протяжении 30-40-50-60 лет всё время пробовал убегать, и что-то не особо это, в конечном итоге, работает, то, может быть, есть способ как-то по-другому с этим работать?

Это первый шаг – предположить, что это может сработать.

Второй шаг – это готовность встретиться с этим дискомфортом. Конечно, мы неслучайно убегаем от него – это неприятно, но в данном случае это разворот навстречу во благо.

Да, может быть временное усиление дискомфорта, но зато это также может быть решением задач в долгосрочной перспективе.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/meditaciya-bol/

Медитация помогает справиться с болью

Существует целый ряд методик, позволяющих уменьшить боль человека за счет воздействия на опиоидную систему: гипноз, акупунктура, отвлечения внимания и даже прием плацебо-препаратов. Но что делать тем, у кого развилась толерантность к опиатам?

В первую очередь это касается людей, длительное время употреблявших обезболивающие препараты на основе опиатов, пишет Здоровье. К счастью, и для них есть решение проблемы – осознанная медитация.

Она не задействует систему опиоидов, а использует другие эндогенные механизмы для уменьшения боли. Это было установленоопытным путем.

У 78 здоровых испытуемых вызывали неприятные ощущения путем нагрева небольшого участка кожи до 49 градусов по Цельсию. В качестве болеутоляющего им предлагали попробовать осознанную медитацию.

При этом некоторым участникам параллельно вводили налоксон (ингибитор опиоидной системы), а другим –  физиологический раствор (плацебо).

Читайте такжеМедитация способна остановить процесс старения

В результате у добровольцев из первой группы интенсивность боли, по субъективным ощущения, снизилась на 24%, а во второй группе – на 21%. Это свидетельствует о том, что даже если заблокировать опиоидные рецепторы, «медитирующий» организм все равно найдет способ справиться с болью.

Ученые предполагают, что в дальнейшем метод осознанной медитации можно будет применить для уменьшения дискомфортных ощущений при хронических состояниях.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Лента новостей

  • 03:21 Порошенко назначил посла Украины в Новой Зеландии
  • 02:42 Apple отчиталась о рекордной выручке и прибыли по итогам квартала
  • 01:53 На севере Чили произошло мощное землетрясение
  • 01:08 Путин отказал российской партии, которая просила помиловать Сенцова
  • 00:58 2 ноября – память праведного отрока Артемия Веркольского (видео)
  • 00:41 Постпредом США в ООН может стать Хизер Нойерт
  • 23:56 Кременчуг обыграл Белый Барс и вернулся на первое место в УХЛ
  • 23:06 Срна: в один прекрасный день хочу вернуться в Шахтер
  • 23:02 Наблюдатели ОБСЕ зафиксировали за сутки на Донбассе 133 взрыва
  • 22:45 В Армении распустили парламент и назначили досрочные выборы
  • 22:38 Украинка Мотричко возглавила рейтинг Международной федерации шашек
  • 22:18 Аналитика Провальные санкции Путина
  • 22:00 В Харькове умерла известная ведущая
  • 21:59 Аналитика Сладкая ложь президента
  • 21:54 На железнодорожном вокзале в Киеве не нашли взрывчатку
  • 21:50 Аналитика Финансовая пирамида церковных сверхприбылей
  • 21:39 Лобода заинтриговала сеть: обещает Instadram'у (фото)
  • 21:05 Известный российский певец стал отцом в 69 лет
  • 20:45 Меркель рассказала, почему решила уйти из политики
  • 20:23 Найдено уникальное письмо студитских монахов митрополиту Шептицкому
  • 20:09 В Киеве “заминировали” два вокзала, проходит эвакуация
  • 19:42 В Канаде парочка медведей уснула на электрическом столбе (видео)
  • 19:33 Украина сократила выручку от аграрного экспорта до $13 миллиардов
  • 19:22 Парубий не читал санкционный список РФ
  • 19:19 Во всех синагогах Украины почтят жертв трагедии в Питсбурге
  • 18:59 Аналитика Прощальная гастроль канцлера Меркель в Украину
  • 18:58 Бюджетный отдых в Швейцарии: как отдохнуть экономно
  • 18:37 Украина вошла в ноябрь с рекордными запасами газа в хранилищах
  • 18:35 В России “неонацисты-санитары” жестоко убивали бездомных – СМИ
  • 18:33 “Какая гибкая”: Настя Каменских удивила фанатов новым образом
  • 18:33 NASA разработала бесшумный сверхзвуковой самолет
  • 18:20 Мир всколыхнула история монахини, которая подалась в порно (видео)
  • 18:19 “Как будто голая”: Ани Лорак опозорилась в полупрозрачном наряде
  • 18:19 Украина скатилась в рейтинге свободы медиа
  • 18:08 В пятницу в Украине подорожают доллар и евро
  • 18:03 Названа неожиданная польза удаления аппендикса
  • 18:03 Шахтер – Динамо: где смотреть и составы команд на матч УПЛ
  • 17:49 Преемник Хуга начал свою работу в СММ ОБСЕ на Донбассе
  • 17:39 “Танцы со звездами”: популярная ведущая ответила хейтерам
  • 17:37 В Индии язычники захватили христианский храм
  • 17:33 На Ривненщине сгорел дизельный тепловоз (фото, видео)
  • 17:31 Германия готова увеличить финансовую помощь Украине – канцлер

Источник: https://www.unian.net/health/worldnews/1292605-meditatsiya-pomogaet-spravitsya-s-bolyu.html

Медитация облегчает боль

Медитация облегчает боль лучше, чем плацебо, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Neuroscience.

Ученые из Северной Каролины показали, что мозговая деятельность во время медитации отличается от той, которая возникает при использовании плацебо. Управление болью при помощи медитативных практик – быстро развивающаяся сфера, но до сих пор не хватало экспериментальных данных, которые могли бы объяснить механизмы, обеспечивающие эти эффекты.

Ведущий автор исследования, доктор медицинских наук Фадель Зайдан (Fadel Zaidan), уже ранее изучал влияние ожидания, отвлечения и концентрации внимания, убеждений, плацебо, гипноза, стресса, беспокойства, настроения и эмоционального состояния на боль. Как показали исследования, улучшенный умственный и эмоциональный контроль уменьшали боль. Определенную роль может играть состояние осознанности.

Что такое состояние осознанности?

Состояние осознанности было определено как:

  • Регулируемая, устойчивая концентрация внимания на качестве и характере эмоциональных, чувствительных и познавательных процессов.
  • Признание этих процессов как мимолетных и изменчивых.
  • Последовательное отсутствие эмоциональных и когнитивных оценок/реакций на эти процессы.

Люди автоматически склонны воспринимать сиюминутный опыт как устойчивый, продолжительный. Перепрограммирование такого восприятия может уменьшить чувство дискомфорта.

Различные медитативные практики называют общим термином «состояние осознанности». Их делят на две большие группы: концентрация внимания (КВ) и открытый мониторинг (ОМ).

КВ предусматривает сосредоточение внимания на конкретном объекте, например, на собственном дыхании или каком-то предмете. ОМ предусматривает ненаправленное наблюдение за любыми сенсорными, эмоциональными и познавательными процессами, происходящими в уме.

Состояние осознанности и здоровье

Было обнаружено, что медитации полезны для состояния познавательной сферы и здоровья. Например, они помогают управлять тревогой, стрессом, депрессией. Это связано с повышенным познавательным контролем, регуляцией эмоций, положительным настроем и принятием происходящего. Все эти факторы оказывают влияние и на боль.

Во время недавнего исследования ученые поставили амбициозную цель: выделить «активные компоненты» медитации, используя шкалы боли и сканирование мозга, чтобы разобраться, работает ли медитация так же, как плацебо, или по-другому.

Для исследования ученые пригласили 75 здоровых участников и случайным образом распределили их на 4 группы:

  • люди, которые занимались медитацией;
  • люди, которые применяли «плацебо медитации» – различные техники релаксации;
  • люди, которые применяли плацебо – «крем от боли», на самом деле обычный вазелин;
  • контрольная группа.

Боль вызывали при помощи нагревания небольшого участка кожи до 49°C – температура, которую большинство людей воспринимают как весьма болезненную.

С болью лучше всего удалось справиться людям, которые занимались медитациями

Во время исследования участников просили оценить интенсивность боли и чувство эмоционального дискомфорта, которым она сопровождается. Их мозг сканировали при помощи специального метода МРТ.

У людей, которые занимались медитациями, интенсивность боли в среднем снизилась на 27%, а чувство эмоционального дискомфорта – на 44%. Плацебо помогло снизить боль всего на 11%, а чувство эмоционального дискомфорта – на 13%.

Сканирование мозга показало, что медитация и плацебо вызывают разные реакции.

Какая часть мозга работает?

Медитация помогала активировать нервные центры отвечающие за самоконтроль боли, в то время как плацебо снижало активность чувствительных зон.

Во время медитации происходило отключение особого образования в головном мозге – таламуса. В норме он работает как шлюз, пропускающий информацию от органов чувств к высшим мозговым центрам.

Когда таламус отключается, болевые импульсы, по мнению ученых, просто затухают.

Перед началом исследования ученые полагали, что работа головного мозга в случаях с медитациями и плацебо будет хотя бы немного совпадать. Но оказалось, что медитация обладает собственными уникальными эффектами.

Доктор Зайдан отмечает:

Однако, Зайдан отмечает, что участниками исследования были здоровые люди, у которых боль вызывали искусственно. У пациентов с хронической болью результаты могут отличаться.

Управление болью – важное направление в лечении неврологических и других заболеваний. В Юсуповской больнице применяются наиболее эффективные медикаментозные и немедикаментозные методики, в том числе занятия с психологом.

Источник:

Источник: http://yusupovs.com/news/common/meditatsiya-pomogaet-spravitsya-s-bolyu/

Медитация помогает справиться с хронической болью

Все новости >>

Синдром хронической боли относится к состояниям, которые невозможно излечить, но возможно контролировать. В физическом плане это достигается при помощи различных обезболивающих препаратов и процедур.

В психологическом же плане также существуют способы помочь пациенту лучше справляться с этим непростым состоянием. Врачи медицинского центра «Рамбам» с уверенностью относят к таким способам медитацию.

Понятие «медитация» объединяет разнообразные методы и техники, которые помогают улучшить физическое и психологическое состояние человека. К техникам медитации относятся, в частности, равномерное дыхание, мысленная фокусировка на определенных объектах, специальные позы для расслабления и др.

Медитация применяется людьми на протяжении тысячелетий. Западный мир узнал о медитации благодаря врачу и профессору медицинской школы Гарвардского университета Джону Кабат-Зинна.

В своей бостонской клинике, специализирующейся на лечении стресса и тревожности, он учил своих пациентов принципам медитации.

Поскольку среди его пациентов были и люди, страдающие хронической болью, со временем он обнаружил, что медитация помогает и им.

Медитация в больнице “Рамбам”

На протяжении последних полутора лет в «Рамбаме» применяется программа медицинской медитации, адаптированная для израильских пациентов опытными специалистами в области медитации и гипноза. Как проходит сеанс медитации?

Во время терапевтического сеанса пациенту надо сосредоточиться на своих телесных и душевных ощущениях. При этом он погружается в состояние глубокого расслабления, вплоть до прекращения восприятия боли.

После каждого сеанса обязательно следует упражняться дома. Пациенты посвящаются в принципы лечения на первой встрече.

Разумеется, пациент должен быть готов воспринимать эту информацию, быть открытым и готовым учиться медитации, а также практиковать полученные навыки дома. В настоящее время, большую часть пациентов, прибегающих к медитации, составляют женщины.

Возможно, это связано с тем, что женщины по своей природе более склонны прислушиваться к своему внутреннему «я» и более сознательно относятся к своему здоровью.

За полтора года в занятиях медитацией принимали участие пациенты с хроническими болями на фоне фибромиалгии, нейропатии и опухолевой патологии опорно-двигательной системы.

Как отражаются занятия медитацией на состоянии пациентов? В первую очередь, наблюдается улучшение их душевного состояния. Большинство пациентов, практикующих медитацию ежедневно, отмечают улучшение способности справляться с хронической болью.

Некоторые пациенты сообщают о заметном уменьшении болевых ощущений, в то время как у других улучшение сказывается в основном на общем состоянии. Многое зависит и от мотивации самого пациента.

Так, один из пациентов начал посещать занятия, желая избавиться от высокого артериального давления.

В то время как все работали над темой боли он говорил о давлении и в результате научился регулировать его показатели.

Источник: https://www.rambam-health.org.il/news-meditacija-v-borbe-s-bolju.aspx

Шинзен Янг – Естественное избавление от боли. Как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации

Шинзен Янг

Естественное избавление от боли: как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации

Shinzen Young

NATURAL PAIN RELIEF

How to Soothe & Dissolve Physical Pain with Mindfulness

SOUNDS TRUE

Boulder, Colorado

© Shinzen Young, 2004, 2011.

By arrangement with Sounds True, Inc., 413 S. Arthur Ave., Louisville, CO, 80027, USA

Публикуется по согласованию с Издательством «Саундз Тру», Луисвилл, Колорадо (США)

Издательство выражает признательность Артёму Агабекову за его бескорыстную помощь в издании этой книги.

Перевод с английского: В. Ширяев

К тому времени, когда я впервые встретил Шинзена Янга на научной конференции зимой 1986 года, моя научная работа в области исследования изменённых состояний сознания уже принесла мне международную известность и сделала признанным авторитетом в этой области. Я был «экспертом» в медитации, но это было знание интеллектуальное;

у меня не было почти никаких познаний о медитации, которые проистекали бы из личного опыта. Я получил инструкции по медитации от нескольких известных учителей, но хорошо сознавал, что по части практики у меня не было необходимых навыков.

Когда я услышал лекцию Шинзена о медитации, у меня волосы зашевелились на затылке – на каком-то глубинном уровне, глубже уровня ума, часть меня понимала: «Этот человек говорит из прямого опыта, а не из книжного знания, и он явно знает, о чём говорит». Я слышал многих знаменитых духовных учителей, но их слова никогда не трогали меня подобным образом.

Читайте также:  Техника трансцендентальной медитации

Шинзен вызвался обучать нас медитации по утрам всё оставшееся время конференции. Эти занятия изменили меня: если раньше я думал, что у меня отсутствует необходимый талант к медитации, то сейчас я стал не просто учиться этому процессу, но и наслаждаться им! С тех пор медитация стала важной и приносящей удовлетворение ежедневной частью моей жизни.

Я давно интересуюсь тем, как Шинзен использует медитацию внимательности для работы с болью и страданием.

Я рад, что мой интерес остаётся больше интеллектуальным, поскольку я ненавижу боль и страдание и не хочу лично тестировать то, насколько эффективны его методы в случае интенсивных болевых ощущений.

Тем не менее я проверял методы Шинзена на относительно низких уровнях боли и страдания и могу утверждать, что они действительно работают.

Как говорит Шинзен, страдание равняется боли, помноженной на сопротивление. Недавно мне довелось ощутить эффект снижения уровня страдания после применения навыков внимательности и равностности. Забавно, что этот случай произошёл на ранней стадии десятидневного ретрита[1] под руководством Шинзена, который мы с женой посетили в 2003 году сразу после Рождества.

Я периодически замечал странные ощущения в груди и теле, а проснувшись однажды посреди ночи, я почувствовал, что нахожусь в предобморочном состоянии. Когда я рассказал об этом своей жене Джуди, которая работает медсестрой, она проверила мой пульс и обнаружила, что он слабый и нерегулярный.

Врач, присутствовавший на ретрите, предложил мне обратиться в ближайшую клинику.

Через полчаса я уже был в приёмном отделении, подключённый к разного рода мониторам, и наблюдал на экране своё аритмичное сердцебиение – иногда очень быстрое, иногда пропускающее такт, – в то время как мне делали инъекции для нормализации сердечных сокращений.

Мне удалось оставаться безмятежным и спокойным на протяжении всего этого эпизода. В конце концов, я же практиковал внимательность и равностность на ретрите Шинзена и не видел причин прекращать практику только потому, что оказался в больнице. Как позже заметил Шинзен, космос переместил меня из ретрита базовой внимательности[2] на ретрит продвинутой внимательности.

В ту ночь и несколько последующих дней в палате интенсивной терапии, когда я выполнял базовую практику ретрита – наблюдение за телесными ощущениями, мыслями и образами, – мои мысли и соответствующие им образы и чувства периодически начинали активно проявляться: «О боже, я в больнице, моё сердце словно сошло с ума и пропускает удары, у меня слабый пульс и я могу умереть!» Я продолжал наблюдать за мыслями, образами и телесными ощущениями настолько внимательно и невозмутимо, насколько только мог. Менее чем за минуту они прекращались, и я снова становился спокойным и безмятежным и мог адекватно реагировать на ситуацию.

Что и говорить, я был весьма впечатлён собой и тем, чему я научился у Шинзена. Кажется, находиться в больнице с шалящим сердцем – вполне подходящий случай для того, чтобы начать паниковать, но я спокойно со всем этим справился.

Страдание равняется боли, помноженной на сопротивление.

У меня хватило медитативного опыта, чтобы практически не оказывать сопротивления, а потому психологическая боль и сопротивление не смогли вырасти до какого-либо значительного уровня страдания.

Современные научные исследования подтверждают тот факт, что древняя практика медитации внимательности может быть очень полезной при работе с различными проблемами здоровья.

Я знаю из личного опыта, что для многих людей овладение техникой медитации может оказаться довольно непростой задачей, и очень рад, что у нас есть эта книга и аудиозаписи медитаций Шинзена, которого я считаю одним из наиболее выдающихся учителей медитации современного мира.

После того как Шинзен овладел мастерством медитации под руководством восточных учителей, он систематически изучал и экспериментировал с тем, каким образом можно наиболее эффективно и просто обучить современных западных людей навыкам этой практики.

Можно с успехом применять предложенные здесь упражнения в обычной жизни и научиться существенно снижать или даже полностью устранять страдание, возникающее в результате физической и психологической боли.

Практически каждому из нас предстоит хотя бы изредка, а некоторым людям – довольно часто или даже хронически сталкиваться с подобной болью, так что книга, которую вы сейчас держите в руках, является настоящим подарком!

Д-р Чарльз Т. Тарт,

почётный профессор психологии

Калифорнийского университета в Дэвисе.

Среди его книг – «Изменённые состояния сознания»[3] и «Наука разума: тренировка медитации для практичных людей»[4].

Весьма вероятно, что, если вы сейчас читаете эти строки, вы не находите облегчения той боли, которую испытываете. Возможно, вы попробовали другие методы избавления от неё – вроде лекарств или физиотерапии, но хотите найти такой способ, который позволил бы вам жить с полной внимательностью и присутствием, не становясь заложником боли и дискомфорта.

Конец ознакомительного отрывка

ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе!

СКИДКА ДО 25% ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!

Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Источник: https://libking.ru/books/home-/home-health/553040-shinzen-yang-estestvennoe-izbavlenie-ot-boli-kak-oblegchit-i-rastvorit-fizicheskuyu-bol-s-pomoshchyu-praktiki-meditatsii.html

Душевная боль

Душевная боль — это эмоциональное страдание, неприятное и мучительное по своим ощущениям для человека. Душевную боль также относят к боли душевного тела и причисляют к потере потенциала выживания. Нередко она бывает гораздо опаснее телесных болезней, поскольку вызывает нарушения в работе всех внутренних органов и провоцирует сбои во всем организме.

Как справиться с душевной болью?

Эмоциональное страдание развивается, когда индивид переживает за жизненное событие или сильно волнуется за близкого человека. Душевная боль зачастую присуща человеку, когда его личные представления не совпадают с тем, что происходит в реальности.

Это происходит потому, что значительные переживания, ведущие к депрессии, происходят из-за шаблонов, сформировавшихся в человеческом мозге, и реальность выступает не таковой, какой индивид ее ожидает. Все эти разочарования ведут к эмоциональным страданиям.

Душевная боль человеком может переживаться как явно, так и скрыто, когда человек страдает, но не признается себе в этом.

Как справиться с душевной болью? Человек справляется с душевной болью несколькими способами. В одном из случаев душевная боль перемещается из сознательного ощущения в подсознательное и индивид ошибочно считает, что он больше не страдает. На самом деле происходит то, что человек просто избегает боли, и переносит ее в подсознание.

Если индивид склонен демонстрировать свои поступки и чувства, то это означает, что он дает выход своей душевной боли. Человек в таких случаях начинает советоваться с друзьями, знакомыми, ищет спасение в устранении корня проблемы.

Например, если душевную боль вызывают отношения с родителями – тогда человек ищет все возможные способы в нахождении с ними общего языка.

Если человек выбрал способ избегания, то этот способ выражается в не признании проблемы, зачастую индивид говорит, что у него все замечательно и даже себе не признается в личных переживаниях.

В этом случае душевная боль сохраняется, переходя в неявную, подсознательную форму.

С этим состоянием очень сложно справиться, оно мучительно для человека, гораздо переживательнее, чем открытое признание, а также проговаривание проблемы вслух.

Как избавиться от душевной боли

От скрытой боли избавиться очень сложно, для нее свойственно затяжное (годами!) течение. При этом у человека меняется характер, отношения с окружающими. Человек с душевной болью начинает привлекать к себе негативных людей, меняя постепенно уровень знакомств, или совсем отказывается от них, навсегда исключив общение с людьми.

Зачастую эмоциональное страдание не дает индивиду творить, работать, оно терзает его, и человек часто не понимает, что с ним происходит. Отдельные ситуации способны напомнить человеку те моменты, которые вызывали много лет назад в его душе боль.

Это объясняется тем, что эмоции были загнаны в подсознание много лет назад, поэтому человек плачет и переживает, не понимая до конца, что с ним происходит, например, после просмотра душевной сцены из фильма.

В тех случаях, когда самостоятельно справиться с душевной болью не выходит, необходима помощь специалиста или близкого человека, готового вас выслушать.

Душевная боль после расставания

Психологические реакции на разрыв отношений с любимым имеют много общего с реакцией на физическую потерю, а именно, смерть близкого человека. Душевная боль после расставания с любимым человеком может затянуться на многие месяцы и годы. В этот период человек остро переживает. Переживания включают в себя этапы негодования, отрицания и боли.

Изначально, возникает этап отрицания, который проявляется в подсознательном отказе человека объективно отнестись к разрыву и отдать себе отчет о завершении отношений.

Душевная боль после расставания усиливается от понимания того, что любимого человека больше нет, и никогда больше не будет рядом. В тот момент, когда человек осознает и примет действительность, он перестанет страдать. Это понимание в одночасье не приходит.

Длительность данного периода зависит от продолжения контактов с бывшим возлюбленным.

Чтобы легче и быстрее пройти этот этап душевных страданий психологи советуют отказаться от всех контактов, а также избавиться от всех предметов, напоминающих о прошлых отношениях.

Период отрицания сменяется периодом ненависти и негодования, для которого присущи обвинения бывшего возлюбленного во всех грехах и стремление обиженного отомстить, особенно если причиной разрыва послужила измена.

Психологически это объяснимо: обвинить другого человека гораздо легче, чем самому признать часть своей вины в подобной ситуации.

Этот этап отмечается возникновением эмоционального блока: происходит зацикливание на негативных переживаниях, что значительно затягивает период психологического выздоровления.

На следующем этапе жизненного кризиса развиваются переживания об упущенном времени в отношениях, которые были зря. Такие переживания сопровождаются страхом одиночества, а также неопределенностью будущего, боязнью того, что не удастся построить новые отношения.

Большинство психологов склоняются к мнению, что слезы, страдания и размышления в одиночестве выступают обязательной, а также необходимой частью в преодолении этого жизненного кризиса. Ничего страшного нет в том, что вам хочется плакать. Позвольте себе страдать и плакать – это принесет облегчение и приведет к выздоровлению.

Если все же было принято решение о разрыве, то не следует восстанавливать потерянные отношения, и по этой причине отдаваться грустным воспоминаниям, звонить, а также встречаться. Это только замедлит и затруднит преодоление эмоционального страдания.

Женщинам зачастую необходимо больше времени, чем мужчинам для того, чтобы забыть о бывшем партнере, поскольку для женщин любовь к мужчине выступает самой важной частью жизни. Для мужчины же приоритетом в жизни зачастую является работа, а также карьера. Кроме этого, мужчинам обычно легче найти себе новую партнершу.

Психологи советуют, оставшись в одиночестве, заняться личностным развитием. Если все же в течение двух лет душевная боль после расставания беспокоит, то необходимо проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, которые помогут в решении этой проблемы.

Сильная душевная боль

Эдвин Шнейдман американский психолог дал следующее уникальное определение душевной боли. Она не похожа на боль физическую или телесную. Душевная боль проявляется в переживаниях, которые зачастую вызывает сам горюющий.

Душевная боль, наполненная страданиями, выступает выражением утраты смысла жизни. Она отмечается мучениями, тоской, смятением. Данное состояние порождают одиночество, горе, чувство вины, унижения, стыда, страх перед неизбежностью – старением, смертью, физической болезнью.

Избавиться от сильной душевной боли помогает устранение причины страданий.

Если причиной эмоционального страдания выступает негативное поведение человека относительно вас, то в этом случае необходимо устранить эти причины, а не гасить свои эмоции относительно этого человека.

Например, если у вас возникли неприятности с начальником, которые спровоцировали душевную боль, то следует работать над отношениями с ним, а не над своими эмоциями и как вы к этому относитесь. Следует найти общий язык или уволиться.

Если эмоциональное страдание вызвано неисправимой ситуацией (болезнь или смерть), то следует работать над восприятием действительности и своими эмоциями.

Душевная боль длится от полугода до года при потере любимого человека. Только спустя этот промежуток времени психологи советуют строить новые отношения, для того чтобы не повторять прежних ошибок.

Как унять душевную боль? Необходимо признаться себе, что неприятная ситуация уже произошла. Это способно облегчить ваше состояние.

Второе, переживите период боли и придите в себя. Далее строим новое будущее, но уже без этих обстоятельств или этого человека. Например, без любимой работы или любимого человека. Мысленно выстраивайте все в деталях, как вы будете жить дальше. Зачастую реальный мир становится у человека таким, каким он его сам видит у себя в воображении.

Нередко сильная душевная боль прячется под другими масками и ее путают с гневом, разочарованием, обидой.

Как пережить сильную душевную боль? Найдите людей, которым гораздо хуже, чем вам. Проявите к ним заботу. Таким образом, вы переключитесь со своей проблемы.

Освойте систему правильного дыхания: с длинным вдохом и коротким выдохом. Правильное дыхание может помочь клеткам вашего организма быстро восстановиться, укрепить нервную систему.

Каждый день говорите что-то приятное людям, позитивные эмоции также передадутся и вам.

Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, это поможет восстановить нервные клетки.

Отвлекайтесь от переживаний танцами, пробежками, ходьбой, отжиманиями, физическими упражнениями. Запишитесь на массаж.

Избегайте возвращения сильных душевных страданий. Ученые склоняются к мнению, что в состоянии депрессии человек пребывает четверть часа, а остальное время он сам создает себе душевные страдания, продлевая и усугубляя их. Поэтому большое значение имеет умение не возвращать душевную боль снова, которой способствуют ситуации из прошлого, спровоцировавшие переживания.

Источник: http://psihomed.com/dushevnaya-bol/

Ссылка на основную публикацию