Что дает медитация? эффекты от практики

Что дает медитация человеку – эффекты от практики [2018]

Некоторые эффекты от практики медитации заметны уже после нескольких минут занятий. Вот что дает медитация человеку сразу же после практики:

  • Улучшается самочувствие
  • Успокаивается ум
  • Мысли становятся ясными
  • Поднимается настроение

Но многие преимущества медитации не так очевидны, и появляются в долгосрочной перспективе после регулярных ежедневных занятий. Как в случае с диетой или физическими упражнениями, результат не виден после первой пробежки или одного дня без сладкого. Но мы знаем, что через некоторое время настойчивых занятий, мы обязательно получим желаемый эффект.

Мы уже не сомневаемся в пользе низкоуглеводной диеты и пробежек для улучшения физической формы. Их действие исследовано учеными и подтверждено множеством людей. Научный подход к медитации же в России пока не так популярен. И пока не очень много людей знают, что действие медитации тоже исследовано наукой.

Поэтому в этой статье я собрал разные научные открытия о пользе медитации и эффектах от практики.

Я собрал информацию (в основном из англоязычного интернета) о сотнях научных исследованиях, некоторые из которых являются анализом сотен других исследований.

Ну что же, ниже я перечислю самое интересное из того, что мне удалось найти. Вы удивитесь, узнав о некоторых эффектах практики медитации.

Медитация осознанности уменьшает депрессию

Профессор Филипп Раес проводил исследование среди 400 учащихся в пяти средних школах Бельгии. В результате он сделал вывод, что показатели беспокойства и депрессии снижаются через 6 месяцев у практикующих медитацию учеников.

Некоторые ученые утверждают, что большинство исследований медитации были плохо разработаны. Чтобы решить эту проблему, исследователи университета Джонса Хопкинса тщательно рассмотрели опубликованные клинические испытания. Они обнаружили, что, хотя результаты показывают снижение депрессии и стресса, требуется более качественная работа для оценки влияния медитации на другие болезни.

Мадхав Гоял, доцент медицины Университета Джонса Хопкинса, подверг критике 47 клинических испытаний, проведенных до 2012 года.

Он разработал исследование для справедливого сравнения медитации с другими способами лечения депрессии. Участники были случайным образом назначены в разные терапевтические группы.

Одним была назначена медитация, другим когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение.

Мадхав Гоял заявил, что его исследование доказало, что медитация облегчает депрессию и беспокойство в той же степени, что и медикаментозная терапия.

Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа неврологов Гарварда провела эксперимент, в котором 16 человек прошли 8-недельный курс медитации.

Результаты исследования представила Сара Лазар, доктор философии.

МРТ показала, что концентрация серого вещества увеличивается в областях мозга, участвующих в обучении и работе памяти, контроле эмоций, ощущении чувства собственного достоинства и планировании будущего.

Другие исследования также подтвердили увеличение гиппокампальных и лобных объемов серого вещества у опытных медитаторов.

Медитация резко усиливает психомоторную активность и уменьшает потребность во сне

В исследовании, проведенном Университетом Кентукки, участники были разделены на четыре группы с разными условиями: контрольная группа, уменьшение сна, медитация, медитация + лишение сна.

В эксперименте участвовали люди, не знакомые с медитацией, начинающие медитаторы и опытные практики.

Результаты показывают, что медитация вызывает как минимум краткосрочное улучшение производительности даже у начинающих медитаторов. У опытных практикующих наблюдается значительное снижение общего времени сна по сравнению с людьми того же пола и возраста, которые не медитировали.

Может ли медитация заменить несколько часов ежедневного сна пока не ясно. Исследования продолжаются.

Длительная медитация повышает способность мозга генерировать гамма-волны

Нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина провел исследование с тибетскими буддийскими монахами. Он обнаружил, что большинство монахов показывали чрезвычайно большую активность гамма волн в мозге. Об этом никогда ранее не сообщалось в литературе нейронауки, заявил Ричард Дэвидсон.

Медитация улучшает внимание и способность работать в условиях стресса

Исследование, проведенное Кэтрин Маклин из Калифорнийского университета, показало, что во время и после курса обучения медитации испытуемые более эффективно выполняли повторяющихся и скучные задачи.

На самом деле, есть свидетельства того, что медитаторы имеют более толстую префронтальную кору, а также того, что медитация может компенсировать потерю познавательной способности со старостью.

Для опыта были набраны двадцать участников, занимающихся медитацией. Участники не были монахами, а скорее типичными западными практикующими медитацию людьми, которые интегрировали практику в свою повседневную жизнь без отрыва от карьера, семьи, друзей.

Два участника были учителями медитациями, работающими полный рабочий день. Три участника были  инструкторами медитации, которые занимались преподаванием неполный рабочий день. Остальные медитировали в среднем 40 минут один раз в день.

Также в эксперимент были взяты 15 участников, не практикующих медитацию.

Все подопытные были психически и физически здоровы. В эксперименте учитывались пол, возраст и национальность. Два участника были левшами. Исключение их из результатов опыта не привело к существенным изменениям.

В настоящем методе изучения использовался хорошо обоснованный вычислительный подход для измерения толщины коры головного мозга.

Результаты показали, что регулярная практика медитации связана с увеличением толщины в подмножестве кортикальных областей, связанных с соматосенсорной, слуховой, визуальной и интероцептивной обработкой. Кроме того, регулярная медитативная практика может замедлить истощение лобной коры при старении.

Медитация устраняет боль лучше морфина

В эксперименте, проведенном Медицинским центром Бактиста Уэйк Форест , 15 здоровых добровольцев, которые были новичками в  медитации, посетили четыре 20-минутных занятия, чтобы изучить медитацию сосредоточения на дыхании. Как до, так и после медитативного обучения проводился анализ активности головного мозга участников с помощью МРТ ASL, в то время как им причинялась боль от ожогов.

Фадель Зейдан, доктор философии, ведущий автор исследования, объясняет, что это первый эксперимент, показывающий снижение как болевых ощущений, так и активности мозга, связанной с болью в результате всего лишь часовой практики медитации.

«Мы обнаружили значительный эффект — примерно на 40% снижение интенсивности боли.

Медитация приводила к большему уменьшению боли, чем даже морфин или другие обезболивающие препараты, которые обычно снижают болевые ощущения примерно на 25 процентов ».

Медитация помогает контролировать СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью)

В исследовании, проведенном с 50 взрослыми пациентами с диагнозом СДВГ, группа, которая занималась медитацией осознанности, продемонстрировала снижение гиперактивности, снижение импульсивности и повышенное умения «действовать с осознанием», что способствовало общему улучшению симптомов невнимательности.

Источник: https://yogalib.ru/chto-daet-meditaciya/

Какой эффект ожидать от медитации?

На сегодняшний день стрессы сопровождают человека повсюду – дома и на работе, в дороге и даже на отдыхе.

Тем, кто хочет развить собственный потенциал и жить в гармонии с самим собой и окружающими, отлично поможет практика медитации. Но прежде чем начинать осваивать ту или иную технику, следует разобраться в том, что дает медитация и зачем она необходима.

Как медитация воздействует на человека?

В поисках истинного пути к саморазвитию, спокойствию и свободе, многие люди приходят к практике медитирования. Но при этом нередко задаются вопросом о том, что дает медитация человеку и как осуществлять ее правильно.

Среди огромного количества положительных воздействий медитирования необходимо выделить следующие:

  • появление уверенности в себе, снижение беспокойства и склонности к стрессам;
  • повышение настроения и способности к концентрации;
  • снижение уровня гормонов стресса в кровотоке;
  • улучшение иммунной системы и ментальной активности;
  • нормализация работы сердца и стабилизация артериального давления;
  • получение заряда бодрости и энергии.

Объяснение механизма воздействия

Благодаря научным исследованиям, стало известно основное влияние медитации на человека не только на биологическом уровне, но и молекулярном.

И перечисленные выше эффекты от практики можно научно обосновать следующим образом:

  1. Перемена доминантности полушарий.
    Различия между людьми во много определяются преобладанием левого либо правого полушарий головного мозга. А регулярная практика медитирования благотворно воздействует на оба полушария, позволяя выровнять их активность. В результате нормализуется психотическое состояние, проявляются новые способности, улучшается саморегуляция.
  2. Нормализация работы организма.
    Благодаря полезным медиативным упражнениям и практикам, человек получает возможность раскрыть скрытые внутренние резервы и возможности. В результате он полностью меняет отношение к миру и обновляется на всех уровнях.
  3. Улучшение общего самочувствия и психики.
    С помощью медитации можно успешно избавиться от чрезмерной тревожности, апатии и агрессивности. Она избавляет от нервных перегрузок и способствует целеустремленности. И все благодаря активизации нервной системы.

Когда не совсем понятно, что дает медитация, не стоит долго думать и изучать информацию. Надо подыскивать опытного инструктора и начинать медитировать. Ведь только на собственном опыте удастся полностью осознать благотворное воздействие регулярных медитаций.

Базовые техники

Принимая решение медитировать, необходимо понимать, какой цели хочется достигнуть. В целом, основные техники медитации направлены на умение по-другому видеть мир и способны научить человека, как успокоить собственное сознание и вырваться из круговорота жизни.

В мире существует огромное количество медитаций. И в самом начале практики медитирующие ученики могут воспользоваться следующими техниками:

На развитие личности

Заключается в визуализации внимания на собственном дыхании. Необходимо принять удобное расположение, постараться избавиться от ненужных мыслей и сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе. Благодаря представленной технике, у практикующего откроется другой взгляд на мир, раскроются новые возможности и горизонты.

На успех

Необходимо удобно расположиться на кровати, постараться выбросить из головы ненужные мысли, проблемы и обиды. Далее следует немного помечтать о собственном счастье.

И негромко произнести несколько заветных фраз:

  • жизнь моя заполнена надеждой и радостью, уравновешена и спокойна;
  • меня любят, и я люблю, я буду отдавать и получать;
  • ежедневно я продвигаюсь к заветным мечтам и целям;
  • мое новое отношение к жизни привлекает ко мне правильных людей;
  • меня ценят и уважают дома и на работе;
  • я хочу добиться успеха, и все у меня получится.

Перечисленные фразы обязательно помогут настроиться на нужный лад и постепенно настроиться на успех и удачу в жизни. И со временем позволят почувствовать себя совершенно по-иному, когда возвращение к прежней скучной жизни становится уже невозможным.

На психологическое развитие

Включает использование специальных мантр, позволяющих выйти за пределы сознания, достичь абсолютного расслабления и вновь почувствовать себя беспечным ребенком. Необходимо подыскать спокойное место, принять удобное положение и постараться успокоить дыхание.

Когда тело полностью расслабится, представляя мощный поток энергии в области солнечного сплетения. Далее надо произносить мантру «Оум», мысленно перемещая энергию в район макушки через грудь.

Представленные медитации помогут разобраться в себе и начать жизнь с чистого листа. Ведь с их помощью удастся почувствовать себя буквально новым человеком.

Другие способы выполнения

Помимо перечисленных выше практик, существует еще несколько медиативных техник, которые пользуются большой популярностью:

На успокоение

Достаточно простая техника, позволяющая успокоить мысли, улучшить зрение и внимательность. Заключается в визуализации на простой точке, нарисованной на чистом листе бумаги.

Необходимо смотреть на нее в течение 5-10 минут, после чего прикрыть глаза и оставаться в таком положении до тех пор, пока изображение точки полностью не исчезнет. В дальнейшем необходимо увеличить время наблюдения за точкой с 10 до 30 минут.

На счастье

Укреплению физического здоровья и обретению счастья поможет медитация, укрепляющая нервную систему и здоровье организма. Понадобиться прикрыть глаза и представить собственную улыбку.

Нужно, чтоб она отразилась в глазах и наполнила каждый участок тела. При регулярной практике данная медитация обеспечит приток энергии, поднимет настроение и укрепит здоровье.

Читайте также:  Аффирмации для карьеры и поиска работы

На обновление

Помогает вернуться в детство, снять внутренние зажимы, обрести успокоение, выплеснуть эмоции и добиться настоящего обновления. Заключается в довольно простой технике: необходимо 1 час играть, петь и прыгать подобно ребенку.

А затем еще 1 час просто сидеть в спокойном состоянии и отдыхать. В результате представленной медитации возникает ощущение непосредственности, открытости и детства.

Именно поэтому об этом написано так много статей, и все большее количество людей становятся ярыми приверженцами медитации.

Источник: https://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/chto-daet-meditaciya-cheloveku.html

100 эффектов медитации

Что такое медитация? Упрощённо говоря, в первой стадии – это концентрация, развивающая силу воли, а во второй – это процесс глубокого расслабления, в котором вы начитаете ощущать то, на что не обращаете внимание в обычной жизни.

Какой бывает медитация? Она бывает естественной (например, сон, чтение книги, просмотр фильма и т.д.) или целенаправленной духовной практикой. Можно еще сказать, что медитации бывают статические и динамические (в движении), индивидуальные и коллективные (см. статью Коллективные медитации – реальный эффект).

Для обучения медитации очень рекомендуем к прочтению книгу Ошо “Первая и последняя свобода”. Вы можете скачать её на нашем сайте.

Практикуя медитацию регулярно, вы постепенно получите как минимум 100 позитивных эффектов:

Физиологические эффекты медитации

  1. Замедляет процесс старения
  2. Снижается потребление кислорода.
  3. Частота дыхания замедляется.
  4. Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.
  5. Повышает устойчивость к физической нагрузке.
  6. Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.
  7. Полезна для людей с высоким кровяным давлением.

  8. Уменьшает приступы тревоги за счёт снижения уровня лактата в крови.
  9. Уменьшает мышечное напряжение.
  10. Помогает при хронических заболеваниях, таких как аллергия, артрит и т.д.
  11. Смягчает предменструальный синдром.
  12. Помогает в послеоперационном заживлении.
  13. Усиливает иммунную систему.
  14. Снижает активность вирусов и эмоциональный стресс.

  15. Усиливает энергию, силу и мотивацию.
  16. Помогает в управлении весом.
  17. Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждения тканей.
  18. Повышает сопротивляемость кожи неблагоприятным воздействиям внешней среды.
  19. Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  20. Улучшает поток кислорода в лёгкие, в результате легче дышать.

  21. Вызывает ощущение «я любим и постоянно выражаю любовь».
  22. Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерон).
  23. Предотвращает или смягчает боли при хронических заболеваниях.
  24. Предотвращает потение.
  25. Лечит головные боли и мигрени.
  26. Упорядочивает работу мозга.
  27. Сокращает потребность в медицинской помощи.
  28. Меньше затрат энергии впустую.

  29. Мотивирует к занятиям спортом.
  30. Значительно облегчает дыхание при астме.
  31. Повышает физическую выносливость.
  32. Нормализует вес.
  33. Гармонизирует эндокринную систему.
  34. Расслабляет нервную систему.
  35. Обеспечивает полезные изменения в электрической активности мозга.

  36. Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют овуляцию).

Психологические эффекты медитации

  1. Повышает уверенность в себе.
  2. Увеличивает уровень серотонина, положительно влияет на настроение и поведение.
  3. Освобождает от фобий и страхов.
  4. Помогает контролировать мыслительный процесс.
  5. Повышает сосредоточенность.
  6. Развивает творческие способности.
  7. Согласовывает электромагнитные волны мозга.

  8. Повышает способность к обучению и улучшает память.
  9. Увеличивает ощущение жизненной силы и молодости.
  10. Обеспечивает эмоциональную стабильность.
  11. Помогает лучше понять себя.
  12. Замедляет старение.
  13. Легче избавиться от вредных привычек.
  14. Усиливает интуицию.
  15. Повышает эффективность.

  16. Улучшение отношений дома и на работе.
  17. Возможность более широко смотреть на ситуацию и решения.
  18. Помогает игнорировать мелкие вопросы.
  19. Расширяет способности для решения сложных проблем.
  20. Глубже понимаете себя.
  21. Развивает силу воли.
  22. Глубокое взаимодействие между двумя полушариями мозга.

  23. Эффективная и быстрая реакция на стрессовые события.
  24. Развивает систему восприятия и двигательную систему.
  25. Растёт уровень интеллекта.
  26. Повышает уровень удовлетворённости работой.
  27. Увеличение чувствительности при интимном контакте с партнёром.
  28. Снижение восприимчивость к психическим заболеваниям.

  29. Становитесь общительным и коммуникабельным.
  30. Уменьшается агрессивность.
  31. Помогает бросить курить, освободиться от алкогольной зависимости.
  32. Снижает потребность и зависимость от наркотиков, таблеток и медпрепаратов.
  33. Быстрее восстанавливаете силы во время сна.

  34. Требуется меньше времени, чтобы заснуть, помогает вылечить бессонницу.
  35. Увеличивает чувство ответственности.
  36. Снижает агрессивное поведение на дороге.
  37. Снижение уровня тревоги.
  38. Развивает чувство эмпатии.
  39. Помогает принимать более точные решения.
  40. Развивает терпимость.

  41. Открывает новые конструктивные возможности.
  42. Становитесь стабильной и сбалансированной личностью.
  43. Развивает эмоциональною зрелость.

Духовные эффекты медитации

  1. Помогает видеть будущее.
  2. Обеспечивает душевное спокойствие, счастье.
  3. Помогает в постановке целей.
  4. Способствует большей самореализации.
  5. Становитесь более сострадательным.
  6. Набираетесь мудрости.
  7. Более глубоко понимаете себя и других.
  8. Тело, разум и дух живут в гармонии.
  9. Глубокий уровень духовного расслабления.
  10. Принятие себя.
  11. Помогает научиться прощать себя и других.
  12. Изменяет отношения к жизни на позитивное.
  13. Глубокие отношения и связь с Богом.
  14. Достижение просветления.
  15. Направленность внимания на внутренней мир.
  16. Помогает жить «здесь и сейчас».
  17. Раскрывает и углубляет чувство любви.
  18. Расширяет силы и сознание за пределы эго.
  19. Переживаете уверенность.
  20. Опыт ощущения «единства» и «потока».
  21. Синхронизирует вашу жизнь.

Источник: https://vseedino.ru/100-ehffektov-meditacii/

что дает медитация эффекты от практики — Чем помогает медитация? И как можно научится правильно медитировать? — 22 ответа



В разделе Религия, Вера на вопрос Чем помогает медитация? И как можно научится правильно медитировать? заданный автором Пособить лучший ответ это Медитация гармонизирует балансирует внутренние энергии.Освобождает сознание от мусорных мыслей.Медитация это лучшее лекарство от стресса в наше время.

Существуют несколько типов медитаций, также медитация имеет уровни.Поэтому нужно всегда следовать принципу от простого к сложному и не перепрыгивать через ступени.

Во первых нужен правильный образ жизни : это этика поведения основанная на Ненасилии (ахимса – термин йоги) , во вторых для медитации нужна правильная поза ( необходимо отработать позы тела в асанах) .Далее сознание напрямую связано с дыханием, поэтому чтобы медитировать нужно научится правильно дышать, отработать техники Праноям.

Медитация имеет в себе смысл контроля. Поэтому нужно научится контролировать свои чувства и эмоции (практика йоги Пратьяхара) .Это основные подготовительные базовые принципы, которые нужно выполнить перед медитацией.Если уже говорить о конкретных методах. Или скажем вы хотите за короткий срок стать мастером медитации.

То я бы рекомендовал Випассану. Этой технике медитации более 2500 лет.Есть специальные Випассана-центры, в которых можно пройти 10-дневный БЕСПЛАТНЫЙ семинар и научится правильно медитровать.

Вот ссылка: точка org

Ответ от Лыбазкин[гуру]если нравится заниматься, то занимайтесь.

Мне покачто не очень нравится.

Ответ от Двутавровый[гуру]
Ничем не помогает. Смотрите, а то намедитируете, что плохо будет.
Ответ от Михаил Острецов[активный]Медитация позволяет обрести себя “здесь и сейчас”. Мы часто живем либо прошлым либо будущим. Так вот медитация и нужна для того, чтобы сфокусироваться на происходящем в данный момент.

Научиться не сложно, в интернете полно техник. Нужно только понять зачем тебе это. И исходя из этого применять медитацию

Ответ от Просянка[гуру]
Технически говоря, медитация есть процесс, посредством которого достигается открытие головного центра, его контроль и использование. Когда эта цель достигнута, личность и Душа координируются, сливаются, и происходит воссоединение, вызывающее в стремящемся колоссальный приток духовной энергии, гальванизирующее все его существо на активность и выводящее на поверхность все латентное добро и зло. В этом состоит значительная часть проблемы и большая опасность. Этим же объясняется, почему в настоящих школах подчеркивается необходимость чистоты и правдивости. Чрезмерный упор делался на необходимости физической чистоты и недостаточный – на отказе от фанатизма и нетерпимости. Эти два качества – гораздо большие препятствия для учащегося, нежели неправильная диета, так как они питают огонь разделенности в гораздо большей степени, чем любой другой фактор.
Ответ от Oleg[гуру]медитация- как вид духовной практики – то это оккультизм – т. е грех тяжкий. нарушение 1ой заповеди.если это какая-то техника релаксации, без мистики – то

это банально бессмысленное дело.

Ответ от Константин[гуру]
А вот Сергей Вячеславович Савельев (род. 1959) — русский учёный, эволюционист, палеоневролог [1], доктор биологических наук, профессор, заведующий лабораторией развития нервной системы Института морфологии человека РАМН. Фотограф, член Союза художников России полагает, что медитация помогает мозгу быстрее состариться и подвергнуться старческому маразму
Ответ от Верикосастафруллаханистан$кий[гуру]
нужно наглухо под чем то быть чтоб медитировать например под грибами курнувши прут они три дня!
Ответ от Екатерина Кондратьева[гуру]Медитация помогает выйти в иной (не Божий) духовный мир и нахвататься там черт знает что. Бесы не упустят такую возможность войти в ваш дух, чтобы навредить вам.

Хотите как-то улучшить вашу жизнь, здоровье – лучше обратитесь к Богу с молитвой – это будет ЛУЧШАЯ ваша медитация.

Ответ от Ключник Судьбы[гуру]
Медитация – упражнения, занятия с внутренними и внешними потенциалами, с энергетикой. Нельзя медитировать, не зная, что вы делаете. Без цели и задачи. Например – я хочу заниматься спортом. Каким? Для чего? Ваши цели и задачи? Поправить здоровье – оздоровительные комплексы. Но опять какие? Что болит. На какой стадии. Так и медитация – это комплексы упражнений с энергетическими потенциалами. Дыхание, позы, мантры, музыка, часы, всё это вторично. Цели – поднятие своего внутреннего энергетического потенциала, подключение к астралу, ударная техника, лечение, ясновидение, предвиденье, телепатия, телекинез и т. д. Медитация, это средство для “включения” определенных опций эфирного тела. Нельзя медитировать ради медитации. Или что бы, не думать. Если в этом ваша цель, сделай те себе лоботомию. И уже ни о чем думать не будите. Говорить что медитация от дьявола глупо. Дьявол и Бог сами находят нужного им человека. По своим критериям. Многие тут пишут и говорят за Бога. Хочу спросить хоть кто то из них встречался с ангелами, с дьяволом, с Богом. Имел диалог? Скажу сразу, большинство и не встречалось. Это видно. Одни предположения и говорильня. Как например общается Бог или ангелы? При средством телепатии. Как впрочем и дьявол, он все же ангел. Все эти вещи как телепатия, телекинез и т. д, есть экзамены сущности, переход на новый уровень развития. Это пригодится вам на том свете, для сдачи экзаменов. Там мир энергии. И значит нужно уметь обращаться с энергопотоками.
Ответ от TIR[гуру]
Медитация-это остановка потока мыслей. Попробуйте остановить поток мыслей, хотя бы на пять-десять секунд вот тогда поймете, что это на самом деле.
Ответ от Ёергей Грибоедов[мастер]
разрывать оассоциативные связи, расслабляться, тренирует ум память, появятся осознанные сновидения, поймете что бог существует и душа бессмертна, дофига в общем чего полезного. научиться просто нужно сесть прямо, и пялиться в одну точку (можно в центр мандалы) продолжительное время, можно закрыть глаза и наблюдать свои мысли, когда мысли закончатся вы начнете ощущать кайф, исчезнет ощущения тела, как доп средство можно пялиться на шри янтру. у вас начнет работать правое творческое полушарие мозга, можно включить мантры тожэ помогает избавится от мыслей. можно следить за своим дыханием.
Ответ от Полный ноль[новичек]
Не знаю, я пытался раньше медитировать. Никакого эффекта не замечал.
Ответ от Ирэн Ницше[гуру]МЕДИТАЦИЯ ЧЕТЫРЕХ ВЕЛИКИХ НЕИЗМЕРИМЫХ СОСТОЯНИЙ ДУШИСядьте с прямой спиной и подумайте с нежностью о всех живых существах: “Хочу, чтобы все живые существа стали истинно счастливы! Хочу, чтобы они обрели покой! Хочу, чтобы они стали свободны! Хочу, чтобы они все спаслись! “1. Святая Любовь. А теперь сначала вспоминайте близких вам людей: отца и мать, мужа либо жену, детей, друзей и знакомых и с любовью и лаской к ним, вызывая в своей памяти их одного за другим, представляйте себе: “Как хорошо, если бы эти люди все встретились с Богом, и как прекрасно было бы, если бы они уверовали и практиковали Истину”. И отчётливо представляйте, что для достижения этими людьми счастья нет ничего лучше практики Истины.Медитация о Любви начинается с одного человека, с того, коговы предпочитаете всем другим, и от этого человека как от центра больше и больше продвигайте медитацию, и в конечном итоге распространите своё сознание на всех людей и прочих живых существ. “Пусть они все встретятся с Истиной! Пусть благодаря этому будет больше радости! Пусть разрушатся страдания! ” – состояние души, молящее таким образом, есть Любовь. Думайте о том, чтобы все эти люди встретились с Истиной, практиковали Истину и освободились от зависимостей.Эта медитация полезна и медитирующему, ибо искореняет две причины его страданий, – злобу и равнодушие.2. Святое Сострадание. Сколько живых существ сейчас страдает от отсутствия любви, от собственных злобы, жадности, невежества и заблуждений, от несправедливости, обмана и нищеты, от болезней, голода и холода! В мире каждую минуту кто-то умирает! Есть и те, которые сейчас счастливы, но это ненадежное счастье, которое будет разрушено и уйдёт; разве не разрушится и не уйдёт оно из-за смерти или из-за того, что поменяются внешние условия их жизни? Состояние души, осознающей это – это Сострадание. Теперь, вспоминая одного за другим известных вам людей и животных, представляйте, как они страдают, и как даже живущие ныне в счастье, из-за того, что не практикуют Истину, будут страдать, и взращивайте сознание сострадания к ним.3. Святая Похвала. Это похвалы одному за другим людям и богам, которые являются для вас объектом зависти. Прежде всего обретём сознание, восхваляющее тех, кто духовно выше нас, восхваляющее всю практику их Добра, Мудрости, Терпения и Спокойствия. Обладать в отношении этих людей завистью и ревностью – значит деградировать; не замечать их – это риск возгордиться. Вот почему необходимо обладание сознанием Похвалы по отношению к находящимся на более высокой ступени, нежели вы сами. Например, тех, кто накапливал Заслуги приведения к Истине (пророки, апостолы) , или практиковал Жертвование; лучшие объекты для Похвалы – Иисус Христос и Сам Бог. Думайте так: “То, что они сказали и сделали, – действительно прекрасно! Как это прекрасно! “4. Святое Безразличие. Окружающие вас люди разными способами очищают вам ту дурную карму, которую вы накопили до настоящего времени. Например, вас ругают или клевещут на вас, но вы создаете в себе полное безразличие к этому. Для этого думайте о плохих поступках, совершённых другими в отношении вас, что это возврат вашей же кармы, представляйте это с благодарностью и желайте, чтобы благодаря этому люди познали Истину.

Читайте также:  Мантры для здоровья и исцеления

ЕСТЬ И БОЛЕЕ ВОЗВЫШЕННЫЕ ВАРИАНТЫ, НО ОНИ ОТКРЫВАЮТСЯ ЛИШЬ ТЕМ, КТО ДОСТИГ СООТВЕТСТВУЮЩЕГО УРОВНЯ И АКТИВНО ПРОДОЛЖАЕТ ДУХОВНЫЕ ПОИСКИ. Например, думать о том, что они заблудились и гибнут, а вас послал к ним Бог, чтобы ими испытать вашу верность, а через вас дать им шанс на спасение.

Ответ от Seacher[гуру]Медитация это состояние без мыслей. В этом состоянии организм человека наполняется энергией.И как следствие этого наполнения энергией, с человеком происходят многие благоприятные и интересные вещи.Он становится постоянно жизнерадостным, доброжелательным человеком. Исчезают хандра. страхи, раздражение. Если были проблемы с общением, они исчезают. Человек становится умнее, энергичнее.Тот, кто пишет, что это грех, что это от сатаны, просто глуп.

А научиться сейчас не сложно. Конечно, лучше чтобы был кто-то типа наставника, но если его нет, то можно научиться ити самому. Лучше всех на эту тему писал Ошо. Например его книга “Осознанность”.

Ответ от Alex Ef[гуру]
Научиться этому не возможно. Потомучто чтобы овладетьей нужна специальная энергетика.
Ответ от Денис Туров[новичек]Медитация – это не что-то эксклюзивное и доступное только привилегированным или какой-то малой части населения. Медитация – это личное внутреннее пространство каждого человека, которое он либо использует для своей жизни, либо бегает от него всю жизнь. На самом деле для медитации ничего не требуется, нужно просто собраться и в какой-то определенный момент сесть, закрыть глаза и попытаться посидеть в тишине хотя бы несколько минут, не давая возможности мыслям, которые наплывают, овладеть тем внутренним пространством, которое и называется медитацией или медитативным пространством.Можете начать с самых популярных: деньги, уверенность, здоровье, защита и спокойствие. Забирайте бесплатно здесь:

metapowershop.biz/5_meditation?utm_medium=affiliate&utm_source=touroff

Ответ от Богдан Калугин[новичек]
Да очень помогает я новичёк но уже чувствую космическую энергию и я вошёл в состояние Безмыслия это просто волшебно!!! Надо следить за дыханием и минут через 5 ты войдёшь в состояние “Безмыслия”.

Источник: http://22oa.ru/chto-daet-meditatsiya-effekty-ot-praktiki/

Побочные эффекты медитации

26 Января 2018

Отчёт по эксперименту-2015 напомнил мне о том, что регулярная практика стала создавать психическую разбалансировку. Может тогда и не стоит начинать? Или лучше для начала разобраться: почему же так происходит, в чём причина? Я отметила несколько причин, из которых выделила 3 основных:

  1. высокая планка;
  2. раскопка залежей;
  3. неудовлетворенность реальностью.

Каждая из них друг друга дополняет. Чем выше пытаешься взлететь, тем больше груза надо сбросить.

А чтобы сбросить, нужно глубоко пережить не самые лучшие моменты жизни, а отсюда и идёт неудовлетворённость реальностью.

Надо понять изнутри, осознать, что реального роста не будет, пока мы убегаем от проблем, виним других, оправдываем себя, ссылаемся на характер и т.д. – не берём ответственность за происходящее вокруг на себя.

Конечно, можно жить в привычном режиме, но тогда не стоит рассчитывать на просветление сознания.

Если человек чувствует в себе интерес к духовному росту – значит он готов! Но к чему? К тому, чтобы избавиться раз и навсегда от своих недостатков и стать Человеком! И все практики, техники, знания, люди, что встречаются ему на Пути развития и познания – это всё возможности стать лучше! Каждый человек, будь то учитель или вор – помощник, любая интересующая практика, будь то медитация или голодание – это способ роста, любая привлекшая внимание книга или услышанная история – это подсказка! Есть сила притяжения – резонанс – мы к себе притягиваем только то, что нам нужно именно здесь и сейчас!

Каждую ситуацию, каждого человека нужно учиться понимать и принимать, тогда Путь становится легче. Я уверенна, что палки в колёса мы сами себе ставим, когда не пытаемся понять, а наоборот сопротивляемся окружающему миру. Как бы это странным не казалось, но сопротивление – это усилитель, сильнейший магнит притяжения таких же подобных ситуаций, от которых человек бежит.

Так что, если я решилась на повторный эксперимент, а запланировала его ещё осенью, значит пришло время – я созрела для нового этапа. Посмотрим, что меня ждёт на этот раз. Одно я знаю точно – за прошедшие 3 года в моём сознании произошли сильные трансформации.

Я чувствую, что с тех пор научилась лучше управлять своими эмоциями, стала стабильнее в состояниях.

Так что же психическая разбалансировка – это был побочный эффект для меня или всё-таки бонус? После 100 дней медитаций последовали и другие события, изменившие меня, и я уверена, что эксперимент стал точкой отсчёта моего преображения.

Медитация основательно вошла в мою жизнь. Именно благодаря медитативным навыкам я могу остановиться и не углубляться в негативные состояния и мысли, а отстраниться и посмотреть на происходящее со стороны.

Остановка спасает – это, как вовремя брошенный спасательный круг. Ведь любая реакция, закручивающая нас в пучину страстей – это всего лишь порция гормонов, которая набирает обороты только при подпитке.

Часто человек усугубляет ситуацию сам додумывая, не осознав повода, не разобравшись в причине возникшей негативной ситуации.

Стоп! Попробуй остановиться! И в отрешённом состоянии отмотай сценарий назад… О! Всё не так! А как часто бывает, что мы действительно оказываемся не правы.

Я сама спровоцировала конфликт! Но мне не хочется быть плохой… Я хорошая, а мир вокруг плохой – такого не может быть по законам бытия.

Можно изменить мир, можно исправить любую ситуацию, начав с себя! Проблема в том, хотим ли мы найти настоящую причину? Хотим ли мы увидеть себя истинного? Увидеть себя настоящего? Или удобнее носить маску…

Каждый день я учусь управлять своими состояниями. Для меня это истинная способность, которой должен владеть каждый человек. Один из лучших инструментов по развитию данной способности – это медитация.

У меня нет страха вновь начать эксперимент, и я уверена, что всё будет хорошо! Всё сложится так, как должно быть, и после я стану совершеннее!

p.s. Да, и в конце заметки пару слов о сегодняшних практиках: всё идёт своим чередом, понемногу набираю обороты. Радует то, что не проявляются мысли сдаться или соблазниться и прохалявить хотя бы денёк)))

Источник: https://ayfaar.ru/projects/meditacii/blog/pobochnye_effekty_meditacii

Для чего нужна медитация: воздействие на мозг и научные исследования

Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием.

Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете.

Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.

Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать.

Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований.

Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.

Позитивное влияние медитации на человеческий организм

Изложенная ниже информация – не лестное голословие. Польза от медитации осязаема и наблюдаема, что доказано сотнями научных исследований с участием именитых лабораторий, университетов и ученых умов.

Долгосрочная тенденция положительных изменений в организме человека может быть зафиксирована через несколько недель ежедневной медитативной практики.

Для нее не нужно искать просвещенного гуру, заучивать афоризмы Далай Ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй. Выделите в сутках 20 минут времени для самосовершенствования.

Медитирование – это тренировка мозга. Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма.

Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль.

Грубым языком медитирование можно назвать «перепрошивкой мозга», «сбросом мемов сознания».

Влияние на мозг

Изменения мыслительного направления, иные реакции на привычные ситуации, повышенная производительность – результат регулярного медитирования. Достигается он посредством каждодневной тренировки мозга. Сущность медитации – абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая сосредоточенность. Ее результат – изменения мозговых реакций, взаимодействия его частей.

Медитативная практика задействует:

Медиальную префронтальную кору или
 «Центр Я»

Читайте также:  Что такое аффирмации

Это часть мозга, сосредоточенная на вашей личности, сохраняющая ваш жизненный опыт, формирующая вашу точку зрения.

Именно эта зона мозга достигает пиковой активности, когда вы размышляете о себе, мечтаете, строите планы относительно себя и других людей, пытаетесь «примерить» на себя чужие победы и поражения – разделить чьи-то радости и горести. Эту часть мозга формируют 2 коры: вентромедиальная и дорсомедиальная.

Первая обрабатывает информацию и позволяет взаимодействовать с людьми, которых вы оцениваете, как похожих на себя. Именно здесь зарождаются импульсы сочувствия, жалости, беспокойства, тревоги и стресса.

Вторая также отвечает за эмпатию и социальное взаимодействие, но в отношении людей, оцененных, как ваши противоположности в большинстве человеческих характеристик. В повседневности эти 2 части мозга не могут активно функционировать одновременно.

Боковую префронтальную кору или «Оценочный центр»

Эта часть мозга преобразовывает полученные от других отделов коры импульсы в эмоциональные реакции. В этой зоне автоматически модулируется поведение человека, исходя из его привычек, пережитых ситуаций. Названная часть мозга позволяет вам не все принимать близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.

Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения. Он вовлекается во все ваши переживания относительно себя и других людей.

Мозжечковую миндалину или «Центр страха»

Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне. Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.

У каждого человека по-своему активны нейронные связи между указанными выше частями мозгового центра. Но зачастую прослеживается сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком.

По этой причине человек остро реагирует почти на все события каждого своего дня, многие банальные вещи принимает близко к сердцу, зацикливается на своих ощущениях, становится излишне эмоциональным.

При этом его боковая префронтальная кора работает не на полную мощность – индивид редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.

Польза медитации для мозга заключается именно в том, что 20-минутная концентрация внимания позволяет ослабить напряжение разума. Человек становится более собранным, он все реже попадает в мысленную петлю, зацикливается на своих ощущениях.

Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые укрепляются. Вам это поможет трезво оценивать потенциальную опасность, силу болевых ощущений, быстрее находить оптимальные решения для непростых ситуаций.

Медитирующий человек менее тревожен, подвержен истерикам и панике.

Помимо этого возрастает способность понимать других людей вне зависимости от их расовой принадлежности, воспитания, культурной составляющей, настроения и поступков. Медитирование наносит вред нездоровому напряжению человеческого мозга, приводя его в нормальное состояние. Вы в силах изменить свое сознание, сделать жизнь проще и интереснее.

Воздействие на организм

Все, что вы прочтете ниже, объясняет, зачем нужна медитация. Можно бесконечно говорить о том, как полезно ежедневно повторять релаксацию, давать отдых своему разуму, но без конкретных фактов все это пустые утверждения. Польза медитации для организма человека огромна, но не будем более пустословить:

  • повышение концентрации и памяти;
  • рост продуктивности и скорости принятия решений;
  • развитие способности одновременно обрабатывать потоки разной информации;
  • устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий;
  • постепенное угнетение дефицита внимания и синдрома гиперактивности;
  • продуцирование творческого потенциала и креативности;
  • профилактика заболеваний, являющихся следствием психологических расстройств;
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов;
  • поднятие иммунитета и продолжительности жизни;
  • меньшая потребность во сне;
  • поднятие болевого порога;
  • грамотный расход ресурсов человеческого организма.

Благодаря медитированию вы сможете справиться с многозадачностью, научиться расставлять приоритеты, экономя свое время и силы. Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой. Вы научитесь все успевать, не проживая свою жизнь за рабочим столом. Все, что вы сейчас читаете, было неоднократно доказано учеными, поэтому задумайтесь.

Личностные изменения

Что дает медитация помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверняка, не уловили самого важного – повышения эмпатии. Перед каждым из нас после желания быть здоровым стоит цель – получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми.

Все мы устали в той или иной мере от своих родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже безразличных прохожих. Каждый из них интересен по-своему, но мало кому из нас удается построить связь с человеком, не обремененную пустыми конфликтами.

Медитирование вам поможет:

  • обрести позитивный настрой в отношении незнакомых людей;
  • стать более доброжелательным и терпимым;
  • развить стремление помогать другим;
  • начать сопереживать;
  • освободиться от закоренелых в душе обид, беспочвенного гнева;
  • научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные шахи;
  • полюбить себя, снизив самокритику и в меру культивируя чувство собственного достоинства.

Устранив свой внутренний негатив, вы станете более свободным, открытым и здоровым. Ведь, как доказано, большинство болезней рождаются в голове. Почти все недуги – следствие наших обид, стресса, бесполезной борьбы с природой и своей личностью.

Плохую погоду не обратить в одночасье в хорошую, денежный станок никак не приобрести в интернет-магазине, других родителей не выбрать. Все это истина, которую нужно принимать.

Негодование и злость – бесполезные эмоции, отнимающие вашу жизненную силу.

Научные исследования

Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека. Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья.

Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей. Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга.

Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.

Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше. В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности. Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых. Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации. И вот что было неоднократно подтверждено наукой:

Исследователи

Участники эксперимента

Результаты

Гарвардские ученые

16 человек

Всего несколько недель каждодневной непродолжительной медитативной практики привели к перестройке структуры головного мозга, увеличению плотности серого вещества.

Сотрудники Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе

100 человек преклонного возраста:

  • 50 практиковали медитацию годами;
  • 50 никогда ею не занимались.

Доказано, что с возрастом мозг теряет в объеме и массе. Медитация позволяет постоянно увеличивать плотность серого вещества, отчего у первой группы испытуемых его масса оказалась значительно большей, чем ожидалось.

Бельгийские ученые

400 школьников возрастом 13-20 лет

Испытуемые стали менее подвержены стрессу, беспокойствам и депрессивным настроениям.

Сотрудники Университета Джона Хопкинса

Более 3500 людей, страдающих паническими расстройствами, стрессом, депрессией и зависимостями

Регулярная медитативная практика позволяет справиться с психическими расстройствами, существенно снизить тревожность.

Эффект достигается без приема антидепрессантов, положительная тенденция сохраняется долгие месяцы.

Ученые из Университета Монреаля

26 человек:

  • 13 практикующих медитацию;
  • 13 не практикующих

Все испытуемые были подвержены одинаковому болевому воздействию. МРТ показала, что регулярное медитирование позволяет повысить болевой порог.

Ученые университетов Вашингтона и Аризоны

75 менеджеров по персоналу, разделенные в 3 отдельные группы

8-недельный курс медитации позволил контрольной группе успешно пройти стресс-тест.

Ее участники показали повышение концентрации внимания, улучшение памяти, меньшую подверженность стрессу при необходимости выполнять несколько задач одновременно.

Проф. Зоран Иосипович (Нью-Йоркский Университет)

Медитирующие монахи

Выше было отмечено, что вентромедиальная и дорсомедиальная части коры мозга практически никогда не активизируются одновременно, чтобы индивид мог сохранять свое внимание на определенном действии.

Человек, как правило, поглощен решением повседневных задач или своими мечтами и планами. В процессе медитации же происходит феноменальная вещь – активируются обе зоны медиальной префронтальной коры мозга.

Это создает ощущение гармонии собственного Я с Миром.

Эффект найденного жизненного баланса – профилактика психических расстройств.

В западном мире медитация и наука отлично взаимодействуют. В Европе, США, а уж тем более в восточных странах уже давно не встает вопрос, есть от нее польза или нет. Медитирование продолжают изучать и практиковать, потому что оно, безусловно, работает на благо человечества.

Тренировка силы воли посредством медитации

Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу своей воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.

В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть боле собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.

Да, укрепить свою силу воли гораздо проще, чем вам представлялось ранее. Нет нужды читать специализированную литературу, создавать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них соблазны сорваться.

Какой бы ни была ваша цель: отказ от сладкого, каждодневный подъем в 5 часов утра или достичь повышения по службе за 3 месяца – простые основы медитации помогут максимально сфокусироваться на вожделенном, не отвлекаясь ни на что другое.

Простая практика медитации

Вам хватит и 5 минут в день для осваивания этого релаксационного упражнения. Его польза для здоровья никоим образом не зависит от простоты и длительности занятия. Настроиться на медитирование просто: выберите спокойное место в своем доме, отключите телефон и исчезните для всех на эти 5 минут.

Медитируем:

  1. Сядьте удобно, не ерзайте. Спина должна быть прямой, руки расслаблены, кисти размещены на коленях ладонями вверх. Ноги либо полностью касаются ступнями пола, либо скрещены (поза «Лотос»). Тренировка вашей силы воли и сознания начинается уже сейчас, поскольку неподвижность – обязательное условие. Даже если что-то затекло или зачесалось – не поддавайтесь на провокации. Так вы научитесь игнорировать «второстепенные» импульсы своего мозга и тела, не быть ведомым, обретаете контроль над своим сознанием.
  2. Сфокусируйтесь на дыхании. Закройте глаза или устремите взгляд в какую-то точку. Отслеживайте свое дыхание, мысленно говоря «вдох» и «выдох». Когда осознаете, что отвлеклись на посторонние мысли, то снова вернитесь к дыханию.
  3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вместо того чтобы мысленно озвучивать процессы в своих легких, попытайтесь следить за потоком воздуха, наполняющим и покидающим вас. Всегда возвращайтесь от посторонних мыслей к этому занятию.

Длительность медитации можно увеличить при желании, но главное соблюдать регулярность занятий. Лучше всего повторять практику каждый день в одно и то же время. Если такой возможности нет, то приспосабливайтесь к обстоятельствам, не забывая включить медитирование в свое расписание.

Резюме

Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного.

Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко.

Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.

Видео по темеЗачем нужна медитация?Видео по темеНаучная сила медитации

Источник: https://WellnessPress.ru/duh/dlya-chego-nuzhna-meditaciya/

Ссылка на основную публикацию