Аффирмации при страхах, фобиях и панических атаках

Аффирмация от невроза – Лечение неврозов

Аффирмации при страхах, фобиях и панических атаках

Эти аффирмации помогут вам устранить любые тревоги, фобий, которые могут мешать вашей возможности наслаждаться естественной и полноценной жизнью.

Аффирмации при панических атаках

Я могу отпустить панику

У меня безмятежная жизнь

Я легко управляю собой

Я в безопасности

Я дышу легко и естественно

Я свободен от панических атак

Аффирмации при социальных фобиях

Я расслабляюсь в общественных местах

Мне нравится находиться среди людей

Я расцветаю в обществе

Я уверен в себе

У меня есть внутреннее спокойствие в обществе

Я-социально адаптирован к любой ситуации

Другие получают удовольствие от встречи со мной

Я мастер общения

Я люблю встречать новых людей

Аффирмации при агорофобии

Я в безопасности за пределами дома

Я уверен и спокоен в общественных местах

Нахождение на свежем воздухе, расслабляет меня

Я люблю быть в общественных местах

Я спокоен, когда стою в очереди

Я волен идти куда угодно

Я свободен от агорафобии

Аффирмации при клаустрофобии

Я всегда ощущаю себя расслабленно и непринужденно

Я спокоен, на эксковаторах

Я легко справляюсь с клаустрофобией

Я спокойно нахожусь в небольших помещениях

Я спокоен в поездах

Я контролирую себя

Я дышу легко, в условиях ограниченного пространства

Я в безопасности, даже в людных местах

Аффирмации при страхе перед онкологией и смертью

Я отпустил мой страх перед раком. Он свободен и я тоже

Я в безопасности рядом с теми, кто болен раком

Я ориентирован на здоровье

Я спокоен, когда речь идет о раке

Мои мысли являются позитивными и радостными

Я могу легко говорить о раке и оставаться спокойным

Я чувствую себя все счастливее и беззаботнее

Я спокоен, когда думаю о смерти

Я свободен от страха смерти

Я спокоен на похоронах

Я могу говорить легко о смерти

Я живу жизнью в полной мере

Я излечил мой страха смерти

Я контролирую свои мысли

Я всегда живу в настоящем

Контролировать мои мысли просто

Смерть-это просто следующий этап жизни

Аффирмации при страхе высоты

Я управляю своим страхом легко

Я наслаждаюсь видом с высоты

Я спокоен, когда я нахожусь на высоте

Я чувствую себя расслаблено на мостах

Мне нравится вид из высотных зданий

Я совершенно комфортно себя ощущаю, находясь высоко

Я победил свой страх

Мой разум всегда спокоен

Аффирмации при боязни воды

Мне нравится плавание

Я чувствую себя спокойно в воде

Мне нравится играть в воде

Я у воды, как дома

Я чувствую себя в безопасности на воде

Я умею плавать легко, в глубокой воде

Аффирмации при боязни сцены

Использованные источники: www.shkolamechti.ru

Аффирмация — это короткое, простое утверждение

Аффирмация — это короткое, простое утверждение. Оно используются, чтобы принести контролировать перенос Ваших подсознательных мыслей в сознательные.

Другими словами, Вы учитесь контролировать Ваши мысли.Исследования показали, что у человека около 50 000 мыслей в день.

Ежденевное использование аффирмаций приводит к усилению положительного мышления и как результат меняет Вашу жизнь к лучшему.

Применение аффирмаций очень рекомендуется в случаях неврозов, расстройств психики, ВСД, депрессий и т.д. Просто повторяя регулярно позитивные фразы для себя, Вы сможете легче контролировать Вашу тревожность.

Лучше всего использовать аффирмации в комплексе с другими практиками и действиями в исцелении неврозов.
Думайте об аффирмациях как об инструменте, придающему Вам сил в Вашем пути к исцелению. Чем регулярнее и сознательнее Вы их будете практиковать, тем эффективнее они будут воздействовать.

«Что, если что-то плохое случится со мной?»«Я сейчас опозорюсь на людях».«Мое сердце сильно колотится, может я заболел, я умру?»«Что-то не так».«Я очень несчастен».

Вот некоторые примеры негативных мыслей. Это не значит, что они 100% сознательны. Маловероятно, что Вы буквально говорите себе «Я сейчас опозорюсь на людях», например, но Вы можете почувствовать это так сильно, словно Вы убеждаете себя в этом.

Негативное мышление вызывает и возникает из чувства тревоги. И здесь дело не в том, сознательно ли Вы выбрали эти мысли. Для того, чтобы бояться его-то, и для того, чтобы испытывать страх, тревоги или стресс, Ваш ум должен быть сфокусирован на негативе, так что то, что Вы испытываете беспокойство — это признак того, что у Вас негативные мысли.

Как используются аффирмации, чтобы противостоять негативным мыслям?

Повторение специально выстроенных позитивных фраз для себя работает как самоубеждение, постепенно вытесняя все негативные установки. Они не просто позволяют Вам освободиться от ненужных и разрушительных мыслей, но и постепенно преобразуют Вашу жизнь, она становится лучше в результате хороших мыслей.

Для практики работы с аффирмациями Вам нужно повторять их вслух или писать их на бумаге. Они должны быть позитивными и базироваться на настоящем моменте, выражая то, как бы Вы хотели себя чувствовать и видеть. Например:

Мое беспокойство не контролирует меня.Я в безопасности и защищен.Я чувствую себя спокойно и умиротворенно.Моя жизнь преисполнена прекрасным и будет становиться всё прекраснее.Я прямо сейчас уверен в себе и не позволяю страху овладеть мной.Я вдыхаю расслабление, я выдыхаю напряжение.

Я способен решить любые проблемы, с которыми сталкиваюсь.Я свободен от беспокойства, я живу спокойной жизнью.Я избавляю мой разум от негативных мыслей и заполняю позитивными.Я все больше и больше расслабляюсь с каждым глубоким вдохом.У меня есть все необходимое для счастливой жизни.

У меня есть способность преодолеть страх.

Еще больше примеров, оформленных в красивых вдохновляющих картинках, Вы можете найти на моем сайте по ссылке: [ ссылка ]. Можете разместить их себе на рабочий стол, сохранить где-то на компьютере, или регулярно заходить в этот раздел сайта и посматривать их.

Аффирмации рекомендуются для использования, когда Вы чувствуете себя тревожно, но еще лучше использовать их регулярно для предотвращения неврозов, самое лучшее время — начинать свой день с этих позитивных самоустановок и завершать с ними же. Утром и вечером нам легче всего усваивать информацию и воздействовать на подсознание.

Позитивный настрой рождается из позитивных мыслей

Для тех, кто раньше никогда не пробовал аффирмации, они могут показаться глупыми и несерьезными на первый взгляд. Но постепенно Вы обнаружите, что воспринимаете их иначе и они уже действительно Вам помогают.

Аффирмации могут иметь несколько преимуществ, позволяющих Вам контролировать свою тревожность. К ним относятся:

Отвлекающий положительный момент: Тревога всегда обостряется, когда Ваши мысли дичают, поэтому Вы должны использовать инструменты, которые Вас вдохновят. В процессе практики аффирмаций Вы отвлекаетесь от негативных мыслей и одновременно фокусируетесь на ободряющих установках.

Время способствует уверенности: Мозг со временем адаптируется к вещам, которые он не понимает.

Когда Вы произносите позитивные фразы самому себе, которые противоречят тому, что Вам ум на самом деле думает, это вызывает замешательство в Вашем сознании и мозг начинает переориентироваться, чтобы привыкнуть к той мысли, которую Вы настойчиво принимаете.

Основываясь на идее когнитивного диссонанса, мы часто видим, как такое случается например с актерской игрой (актеры, которые иногда «чувствуют» себя так же, как их персонаж), такое же воздействие проиходит при практике аффирмаций.

Регулярное напоминание о позитивности. Аффирмации также служат постоянным напоминанием для себя, что необходимо быть положительным и позитивным, что Вы стремитесь исцелиться и желаете и можете освободиться от неврозов.

Как получить максимальный эффект от аффирмаций

Вашими аффирмациями должны быть фразы, смысл которых Вам понятен. Вы можете поискать хорошие аффирмации онлайн, и выбрать среди них наиболее нравящиеся, или же составить свою личную аффирмацию.

Вам также потребуется практиковать эти аффирмации регулярно в течение длительного периода времени. Помните, что аффирмации вряд ли сразу принесут ощутимый эффект, потому что в начале Вы, вероятно, будете сомневаться при их использовании.

Важно также не считать аффирмации отдельным видом лечения, их лучше всего использовать вместе с другими выбранными методами.

Также Вы можете написать аффирмации на бумажках и разместить их там, где они постоянно будут Вам попадаться на глаза.

Итак, заглядывайте в альбом сайта: [ ссылка ], выбирайте, какие Вам нравятся. Практикуйте их регулярно, лучше всего повторяя вслух.

Статья написана: 18 августа, четверг в 20:25 (2016 г.)

© Любое копирование материалов сайта запрещено!

Использованные источники: www.vsd-guru.ru

Аффирмация от невроза ВСД внутренних напряжений и конфликтов и панических атак скачать mp3

Для вашего поискового запроса Аффирмация от невроза ВСД внутренних напряжений и конфликтов и панических атак MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов.

Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Аффирмация от невроза ВСД внутренних напряжений и конфликтов и панических атак MP3 который загружен Youryogaru размером 14.

92 MB , длительность 11 мин и 20 сек и битрейтом 192 Kbps .

Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества.

Первые результаты поиска — с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.

Свежая музыка

Последние добавленные MP3 песни

Аффирмация от невроза ВСД внутренних напряжений и конфликтов и панических атак Mp3

ARK Survival Evolved Deutsch FullHD 121 Kidiges Ist Unser Brückentroll Mp3

Call Of Duty Advanced Warfare Instinct Team Deathmatch Ameli Chicanery 1080P 60FPS Mp3

ARK SURVIVAL PLUS ES IST EIN AR LOCH ARK Ragnarok German Gameplay Deutsch 53 Mp3

Turn A Rave Into A Mosh Pit Mp3

What Danny Murphy Has Said About Jonjo Shelvey Is Actually Spot On Mp3

Lisandro Can T Stop The Feeling Justin Timberlake The Voice France 2017 Blind Audition Mp3

FREE Lil Uzi Vert Type Beat Purple Vibe Trap Rap Instrumental 2017 I Prod Soeshtag Mp3

DJ Funny Dance Nice Dance Mp3

Davido Chioma Love Up In London As Davido Brags About His Wealth For CHIOMA Mp3

TCG Kocatepe TierX Gearing Class Destroyer Gameplay World Of Warships Mp3

ТРОЛЛИНГ В КС 1 6 ЖОПА СЛОНА Mp3

Bionic Man Club Mix Mp3

ARK SURVIVAL EVOLVED PC GER Der Anfang Eines ABENTEUERS 001 WhatTheD4rk Mp3

ARK Transformation PROME DODOREX GEZÄHMT ANDERE MENSCHEN Season1 Folge23 Mp3

Все аниматроники FNAF 1 2 3 и даже фейки Mp3

Обзор на автоматический пистолет ОЦ 33 Пернач супер пистолет в Contract Wars Mp3

Ol Dirty Bastard Brooklyn Zoo SRAS REMIX Mp3

Desi Sexy Girls Video MMS With BF Room Dating Mp3

MineCraft Остров Свободы Седна 1 Я ВАМПИР Mp3

Blue Foundation End Of The Day Mp3

Источник: http://fotodoka.ru/preparaty-ot-nevrozov/affirmaciya-ot-nevroza

Панический страх: механизм образования, причины, лечение

Панический страх (ПС) возникает и как обособленное состояние, но чаще идет в комплекте с фобиями, неврозами и паническими атаками. Неоднозначными понятиями выступают панические страхи и фобии.
Как известно, страхи для человека полезны и помогают выжить человеческому виду. Это рациональные страхи. Задача подобных страхов — предупреждать человека об опасности.

Что такое панический страх, его отличия от рациональных страхов

Панические страхи иррациональны по своей сути. Панический страх — это сильная эмоция, сопровождающаяся паникой, тревогой и беспокойством.

Главная его особенность в том, что подобный страх возникает не как следствие на опасную ситуацию, а беспричинно. Но причину, откуда появляется ПС, найти можно. Но эта причина иррациональная, как и сам страх.

Поводом для возникновения панического страха часто становятся фобии.

Фобии — такое состояние человека, во время которого он испытывает сильный, беспричинный страх при попадании в конкретные ситуации. Например, клаустрофобия. Человек, который страдает клаустрофобией, при попадании в лифт испытывает сильную панику и ужас — панический страх.

В таких ситуациях прослеживается иррациональность этой эмоции. Например, у человека, находящийся в поезде, возникает паника, но причины никакой нет: поезд не съехал с рельсов; не произошла авария и никаких других опасностей тоже нет. В этой ситуации, для паники нет никаких причин.

Поэтому фобии, как и ПС, относятся к иррациональным симптомам.

Основные причины возникновения фобий: социальный и наследственный факторы. Отдельно стоит выделить страхи, которые человек приобрел в результате негативного жизненного опыта.
Фобии вызывают панические страхи.

Симптомы

Панический страх — главное проявление панической атаки. Другие симптомы панических страхов и панических атак:

  • страх смерти;
  • испуг и зажатость;
  • боль в груди;
  • учащенное сердцебиение;
  • отдышка, тахикардия;
  • ком в горле;
  • нехватка воздуха;
  • тошнота;
  • мышечное напряжение и дрожь;
  • потливость и бледность;
  • головокружения;
  • спазмы в животе, тошнота и даже рвота;
  • шум в ушах;
  • сильная тревога;
  • плохие предчувствия;
  • страх того, что паника может снова повториться в любом месте или в схожих ситуациях.

Панические приступы, лечение которых обязательно, со временем могут перерасти в панические атаки. Когда человек постоянно испытывает панический страх, при попадании в определенные ситуации со временем это может стать привычкой.

Человек привыкнет испытывать панический страх в конкретных жизненных обстоятельствах. От любых привычек избавиться сложно, а от панических страхов, которые перешли в панические атаки, особенно.

Хотя, панические атаки могут возникнуть раньше панических страхов и даже вызывать их.

Стрессы и их последствия

Нынешний век полон шума, суеты, дел — это давит на психику людей, и некоторые из них не в состоянии справиться с этим. Поэтому многие рано знакомятся с панической атакой (ПА). У некоторых паника возникает единожды. Но иногда паника повторяется, а потом становится частым явлением. Это становится привычкой паниковать.

ПА — это паника, бесконтрольный страх, сильная и беспричинная тревога. Во время панической атаки человеку крайне тяжело себя контролировать. В таком состоянии человек способен впасть в истерику и поднять крик. Такое поведение выглядит неадекватным, а нередко приводит к травмам. Например, некто боится ездить в автомобилях.

Читайте также:  Едят ли веганы мед?

При возникновении панического страха этот человек способен попытаться выпрыгнуть из машины на ходу.

ПА появляются по разным причинам. Нынешнее время — благодатная почва для развития этого состояния: слишком много шума, информации, требований и ожиданий. Человеку трудно справляться с таким количеством напряжения, которое день ото дня волнами накрывает его.

Постоянное напряжение вызывает стресс. Когда человек неделями, а то и месяцами, подвергается стрессу, это способно вызвать невроз.
Невроз зачастую является главной причиной появления ПА и ПС.

Чтобы диагностировать наличие панической атаки, нужно познакомиться с основными симптомами этого состояния.

Причины

Предпосылки и причины панических страхов и атак:

Длительная стрессовая ситуация

Например, отказ от своих чувств. Часто бывает такое, что человек считает ситуацию несправедливой и хочет высказаться, но сдерживает себя, молчит и «проглатывает» свою эмоцию. Но эти эмоции никуда не деваются, а остаются в человеке и накапливаются. Человек находится в постоянном напряжении и стрессе.

Внутриличностный конфликт

Он возникает, чаще всего, когда долг и желания противоречат друг другу. Например, мальчик после окончания школы хочет пойти учиться на журналиста, а родители настаивают на экономическом факультете. Сын соглашается с родителями, чтобы быть хорошим ребенком и не расстраивать маму с папой.

Вот он уже студент, каждый день ходит на ненавистные занятия, а сам, как и прежде, мечтает стать журналистом. Он понимает, что после обучения родители захотят, чтобы он устроился работать экономистом.

Для юноши это значит — никогда не стать тем, кем он мечтает. Мальчик видит только один выход — вступить в предполагаемый конфликт с родителями, чтобы отстоять свое желание и право распоряжаться своей жизнью.

Проблема в том, что он не может так поступить из-за своих внутренних убеждений (которые воспитали родители), что надо быть всегда и во всем хорошим и послушным мальчиком. Согласно этому убеждению, жить по своим принципам, ценностям и потребностям — значит быть плохим человеком и сыном.

Поэтому мальчик идет по пути наименьшего сопротивления — делать то, что от него ждут. Главная опасность заключается в том, что такой мальчик привыкнет использовать эту модель поведения и дальше по жизни.

Это станет причиной того, что внутренних конфликтов будет становиться все больше, а это — прямой путь к неврозу.

Выгода от болезни

Как бы странно это ни выглядело, но панические страхи могут быть выгодны. Когда от человека слишком много требуют (чаще всего близкие люди), а человек этого дать не в состоянии, по разным причинам. Тогда страдания паническими атаками может являться как бы оправданием за отсутствие каких-то действий.

Невроз

Именно невроз является причиной беспочвенной паники, но лечить в первую очередь нужно симптом. В крайнем случае можно проводить работу комплексно — лечить и панические страхи, и невроз. Лечить только причину очень сложно, так как панические страхи будут мешать адекватно воспринимать реальность и задача сильно усложнится.

Группы риска

Наиболее подвержены ПА и ПС:

  1. Меланхолики. Их психика довольно слаба и восприимчива к негативным ситуациям. Поэтому именно меланхолики — первые в группе риска.
  2. Люди, обладающие сильным чувством ответственности. Такие личности чаще всего не умеют и не могут расслабиться, поэтому длительное время пребывают в напряжении.
  3. Обладатели вредных привычек, а также люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
  4. Люди, долгое время живущие в тепличных условиях. Такой образ жизни способен сделать человека чувствительным к малейшему стрессу. Люди, живущие насыщенной жизнью, более устойчивы к стрессам, так как с ними приходится сталкиваться регулярно. Поэтому возникает своего рода иммунитет к стрессовым ситуациям.

Людям, которые входят в зону риска, необходимо принимать профилактические меры:

  • Кислород. Чаще совершать длительные прогулки, чтобы дышать свежим воздухом.
  • Адреналин. Умеренно заниматься спортом, играть в активные игры, путешествовать, общаться.
  • Здоровый образ жизни.
  • Выработать индивидуальные способы борьбы со стрессом.
  • Слушать спокойную расслабляющую музыку.
  • Быть в ладу с собой, чтобы реже возникали внутриличностные конфликты.

Большинство людей, страдающих этим недугом, предпочитают лечить приступы паники самостоятельно. Сделать это можно.

Главное помнить, что перед тем как заниматься самолечением, следует принять определенные меры: обследоваться в больнице и исключить ложные симптомы панических атак.

В первую очередь, необходимо сделать обследование и проверить работу щитовидной железы и головного мозга, а также работу надпочечников и состояние сердечно-сосудистой системы.

Если результаты анализов покажут, что проблем никаких нет, тогда можно говорить о таком заболевании, как ПА, и приступать к лечению.

Сам себе психолог

Когда человека охватывает панический страх, нет смысла вызывать скорую помощь. Есть способы, которые помогут быстро снять приступы панической атаки.

Способы быстро снять приступ панической атаки:

  1. Дыхательные упражнения. Когда человека охватывает страх, нужно начать медленно вдыхать и выдыхать воздух.
  2. Мышечная релаксация. Нужно напрячь мышцы, например, руки, потом расслабить их. Повторить нужно несколько раз, пока не станет легче. Это упражнение делается, чтобы сместить фокус внимания и отвлечься от нахлынувшей паники.
  3. Визуализация. Включить воображение и представить какое-то красивое и спокойное место, где было бы приятно расслабляться, отдыхать, наслаждаться природой, спокойствием и тишиной.
  4. Аффирмации (самовнушение). Например, повторять мысленно или вслух такие фразы: «Я могу нервничать, но я справлюсь с этой ситуацией»; «Это всего лишь мои мысли, а в реальности — все хорошо»; «Эти ощущения безопасны для меня» и т. д. Лучше совмещать дыхательные упражнения и аффирмации.

Способы, описанные выше, помогут справиться с панической атакой, но временно. Чтобы навсегда избавиться от панических страхов, необходима комплексная работа над собой.

Лечение панических страхов

Вот наиболее действенные способы, способствующие устранению панических страхов и атак.

Осознание

Необходимо осознать, для чего выгодно иметь панические страхи. Например, что человеку делать не хочется или хочется, например, больше отдыхать.

Панические страхи помогают это осуществлять, являясь своего рода оправданием своих действий или их отсутствия.

Панические страхи не только многое отбирают у человека, но и могут дать то, в чем у человека есть потребность, но напрямую это получить не удается.

Например, девушка с меланхолическим типом темперамента хочет сидеть дома, читать книжки и работать удаленно. Увлечения у нее тоже довольно спокойные — посещение спектаклей и выставок.

Родители девушки хотят, чтобы она была активной и энергичной: много путешествовала, общалась, стремилась занять престижную должность. А девушке это не нужно. Но в силу мягкого характера, она не способна отказать родителям напрямую.

Поэтому у нее появляются невроз, а следом — панические страхи, которые становятся для нее оправданием своего бездействия. Благодаря болезни, девушка не способна жить той жизнью, которую ей навязывают. Она же болеет.

Лекарства

Человек, страдающий паническими приступами, должно всегда при себе иметь лекарства, блокирующие панические атаки. К ним относятся: Валидол, Корвалол, Глицисед, настои пустырника и валерианы. Но увлекаться медикаментами не стоит.

Лекарства нужны не столько для того, чтобы использовать их, а ради душевного спокойствия. Человек гораздо легче перенесет приступ панического страха, если знает, что у него под рукой есть средство экстренной помощи.

Применять его стоит только в том случае, если все другие способы не помогли.

Понимание причины страха

Необходимо понять, в чем именно заключается страх в тот момент, когда он проявляется. Чего конкретно боится человек: задохнуться, умереть, показаться глупым и т. д. Нужно понимать основные свои страхи, чтобы знать, с чем приходится иметь дело и над чем предстоит работать.

Включение в пугающие ситуации

Это психологически сложно сделать. Например, человек боится летать на самолетах. Значит, человек должен сесть в самолет и полететь. Возможно, ПА возникнет, или человек будет испытывать сильный дискомфорт.

Такие действия необходимы, так как это поможет раз и навсегда излечить навязчивые страхи. ПА — привычка, которая выработалась на конкретное действие или ситуацию. Например, человек боится быть в толпе.

Поэтому каждый раз, когда он оказывается в толпе, шанс испытать заново ПА усилится. Следовательно, нужно на эти ситуации выработать новую привычку.

Ведение дневника чувств

Это практическое упражнение позволит лучше понимать свои чувства и желания, а также жить осознанной жизнью. Желательно взять ситуацию, которая вызвала страх или дискомфорт.

Нужно подробно описать свои мысли, ощущения и чувства, которые возникали при тех обстоятельствах. Такая практика поможет лучше познакомиться с собой, со своими мотивами, ценностями, потребностями и т. д.

Ведение подобного дневника, особенно полезно людям, страдающим неврозом.

Медитации

Панические атаки — это страх на ситуацию, которой в данный момент нет. Это собственная фантазия, которую человек сам своими негативными мыслями усиливает и доводит до абсурда. Поэтому очень важно быть осознанным, вернуться в настоящий момент. Осознанности можно научиться при помощи медитаций, например, как представлено в данном видео:

Панические страхи необходимо лечить, так как их последствия весьма опасны.

Последствия панических страхов

Наиболее вероятные последствия ПС:

  • Фобий будет становиться все больше.
  • Панические страхи могут нанести физический вред как самому больному, так и окружающим людям. Например, если паника возникла у человека, который ведет машину.
  • Частые паники могут обострить хронические заболевания.
  • Частые, сильные и неконтролируемые ПА могут стать причиной суицида.
  • Человек может стать практически отшельником, но не из-за идеологического мировоззрения, а из-за своих страхов. Это чревато потерей работы и семьи.

Способов самостоятельно избавиться от панических атак немало и лучше использовать их комплексно, в течение как минимум трех месяцев. Если же человек чувствует, что самому будет тяжело справиться с паническими страхами, то стоит обратиться к специалисту, который специализируется на помощи людям, страдающим от панических страхов, фобий и тревог.

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/panicheskij-strah/

Фобии при панических атаках

Сами по себе фобии — вещь исключительно неприятная. Про панические атаки можно сказать то же самое. Но иногда они встречаются вместе у одного человека. Что можно сделать в таком случае, как себе помочь? Почитайте толковую статью, где есть все объяснения по этому поводу.

Панические атаки – распространенное явление, особенно среди женщин. Приступы характеризуются ярко выраженными симптомами. Часто возникают фобии при панических атаках. Человек боится потерять сознание или потерять контроль над собой. С ними необходимо бороться. Для этого можно использовать медикаментозные препараты или постараться самостоятельно избавиться от фобий и панических атак.

Страхи, возникающие при панических атаках

Приступы всегда сопровождаются сильной головной болью, учащением пульса. Человек начинает ощущать болезненные ощущения в области груди. Чем чаще возникают приступы, тем больше риск развития фобий. Это может быть страха потери контроля или сознания. Многие пациенты бояться сердечного приступа.

Боязнь потери контроля над ситуацией и собой

При развитии приступа возникают моральный и физический дискомфорт. Многим начинает казаться, что они могут потерять контроль над своим телом и на это обратят внимание окружающие.

Но все это только самовнушение. Во время головной боли человек в состоянии осознавать свои действия. Подобные страхи не обоснованы.

Страх потерять сознание

Основным симптомом панической атаки является головокружение. При его возникновении человек может ощущать нехватку воздуха. Именно поэтому пациенты бояться упасть в обморок, особенно если рядом ни кого нет. Но фобия заключается не в самом страхе потерять сознание, а не очнуться после этого.

Но при панических атаках упасть в обморок невозможно. Утрата сознания происходит при недостаточности кислорода, который поступает в головной мозг. Во время приступа возникают одышка, учащается сердцебиение. В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Таким образом, количество кислорода в сосудах достаточно для нормального функционирования мозга.
Страх развития сердечного приступа

Пациенты, страдающие регулярным возникновением неприятных симптомов также боятся развития сердечного приступа, так как одним из симптомов является боль в грудной клетке.

Но нарушение работы сердечной мышцы сопровождается одышкой, потерей сознания, тахикардией и болью за грудиной. Самочувствие ухудшается, в некоторых случаях немеет левая рука. Признаки приступа усиливаются при физических нагрузках. Но в состоянии покоя они практически не проявляются.

Паническая атака не сопровождается сердечным приступом и не оказывает влияние на работу органа.

Лечение фобий без лекарственных препаратов

При легкой форме, когда страх не выражен достаточно ярко, а симптомы приступа не интенсивны, можно избавиться от фобий самостоятельно. Для этого рекомендовано:

  1. Регулировать режим отдыха и труда. Человеку следует исключить психоэмоциональные и физические перенапряжения, во время работы регулярно делать перерывы.
  2. Исключить вредные привычки, отказаться от употребления крепкого кофе. Это поможет снизить частоту возникновения приступов панической атаки.
  3. Посещать аутотренинги. Специальные методы воздействия помогут человеку справиться с негативными мыслями, подавить отрицательные эмоции. Устранение приступов панических атак происходит при помощи специальной гимнастики, которая позволяет контролировать ритм сокращений сердечной мышцы. Метод также используется для расслабления мышечной ткани.
  4. Заниматься йогой. Методика позволяет достичь умиротворения со своим телом. Специальные упражнения помогут расслабить мышцы и научиться контролировать дыхание.
  5. Использовать трансцендентальную медитацию. Оказать помощь может только специалист, который знает, как научиться управлять своим телом. Метод расслабления поможет избавиться от фобий, тревог и снять усталость.
  6. Посещать массаж, бассейн. Вода и расслабляющие массаж помогут успокоиться и забыть все тревоги.
  7. Пройти курс иглорефлексотерапии. Метод позволяет бороться с негативными эмоциями, помогает улучшить настроение, расслабляет и успокаивает.
  8. Принимать легкие успокоительные средства. Восстановить душевное равновесие и побороть страхи помогут такие средства, как настойка пустырника, седативный сбор, валериана и некоторые успокоительные препараты, которые отпускаются без рецепта.

Пациентам рекомендовано и санаторно-курортное лечение. Посещение санатория позволяет сменить обстановку, насладиться природой и свежим воздухом. Специально разработанный курс терапии позволит снизить частоту проявления признаков атаки или полностью избавиться от них.

Медикаментозное лечение фобий при панических атаках

В некоторых случаях пациенту не удается самостоятельно справиться со страхами, которые возникают во время приступов атаки. В этом случае следует обратиться к специалисту, который проведет комплексное лечение. Применение препаратов становится необходимо в случаях наличия тяжелой симптоматики.

Читайте также:  Связь чакр и планет: свадхистана-чакра

Но стоит помнить, что использование только лекарственных средств не поможет справиться со страхом. Специалисты рекомендуют воспользоваться слугами психотерапевта, который выяснит причины возникновения фобии и поможет побороть их.

При появлении страха, возникающего при панических атаках, назначается несколько групп лекарственных препаратов:

  1. Транквилизаторы. Они используются в случае необходимости срочного снятия симптомов. Но применение препаратов данной группы не должно быть продолжительным, так как они вызывают привыкание организма. На фоне длительного приема средств возникает абстинентный синдром. Назначаются препараты врачом и отпускаются из аптек только по рецепту.
  2. Антидепрессанты. Для купирования чувства страха, возникающее во время приступа панической атаки, показан прием антидепрессантов. Они поддерживают уровень серотонина в крови. Гормон отвечает за настроение и в народе называется «гормон счастья». Его достаточно содержание в организме способствует поднятию настроения. Препараты отличаются накопительным эффектом, и результат их применения заметен только спустя 3 недели. Курс терапии составляет от трех месяцев и определяется лечащим врачом. Пациентам стоит помнить, что с целью достижения стойкой ремиссии препарата на протяжении всего курса лечения следует принимать регулярно.
  3. Витамины группы В. Препарат способствуют укреплению нервной системы. Используются в качестве дополнительной терапии.

При наличии ярко выраженных симптомов и чувства страха не следует использовать народные и гомеопатические средства. Они способны лишь на время заглушит признаки приступа и не оказывают седативный эффект. Для устранения неприятных симптомов требуется использование более сильных средств.

Препараты на основе растительных успокаивающих средств можно применять только в качестве дополнительной терапии. Для поддержания работы нервной системы используются мята, зверобой, пустырник и валериана.

Профилактика

Фобии, возникающие при атаке, возникают на фоне симптомов, которыми сопровождается приступ. Риск появления страха повышается в зависимости от частоты появления неприятных симптомов. Чтобы этого избежать, следует соблюдать ряд правил:

  • Избегать стрессов, неврозов и депрессий.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Вести активный образ жизни.
  • Во время работы регулярно делать небольшие перерывы.
  • Исключить психоэмоциональные и физические перенапряжения.

Фобии при панических атаках могут носить различный характер. Пациенты чаще всего бояться обморока, сердечного приступа и потери контроля над собой. Но все они беспочвенны, так как оснований для возникновения подобных состояний нет.

Справиться с неприятным ощущением можно самостоятельно или обратиться к специалисту. Врач назначит необходимые лекарственные препараты. Для достижения лучших результатов и полного избавления от страха необходимо обратиться к психотерапевту, который научит справляться с ощущением страха.

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2018/03/fobii-pri-panicheskix-atakax/

Аффирмации от страхов

Все мы чего-то боимся, только страхи у нас разные и выражены в разной степени. И вроде бы, что в этом плохого? Если все боятся, значит и беспокоиться не о чем? Но нет, большинство наших страхов мешают нам быть счастливыми и жить полноценной жизнью.

Именно поэтому нам необходимо научиться справляться со своими страхами, вставать к ним лицом к лицу и решительно устранять со своего пути. Как это делать? Существует множество способов борьбы со страхом, о них мы еще поговорим в других статьях сайта metodorf .

ru, а пока предлагаю вашему вниманию аффирмации от страхов, повторяя которые вы облегчите себе задачу по их устранению. Здесь я собрал аффирмации для избавления от наиболее распространенных человеческих страхов.

Аффирмации от страхов: Для начала приведу несколько аффирмаций от страхов вообще. Это аффирмации направлены на то, чтобы ваши страхи уменьшили свое влияние на вас и на вашу жизнь, а так же на то, чтобы увеличить вашу веру в себя и свою способность бороться со своими страхами.

  • Я смело сморю в свое настоящее и будущее, я доверяю жизни.
  • Я легко справляюсь со своими страхами и смотрю им прямо в лицо.
  • Я уверенно двигаюсь вперед вопреки своим страхам.
  • Мне нравится, как легко мне удается бороться со своими страхами.
  • Я обретаю большую власть над своими страхами, я хозяин своей жизни.
  • Это удивительно, как быстро я беру верх над своими страхами.
  • Я осознаю, что у меня есть страхи, и я легко справляюсь с каждым из них.
  • Я принимаю все свои страхи, и осознаю, что я сильнее их.
  • Я позволяю своим страхам выйти наружу, и смело справляюсь со всеми страхами.
  • Начиная с этого дня, я полностью контролирую свою жизнь.
  • Каждый день я одерживаю значительные победы над своими страхами.
  • Это так здорово каждый день делать то, что я боюсь делать, это уменьшает мои страхи.
  • Я верю, что могу справиться с любыми своими страхами.
  • Я убежден, что могу одержать победу над любым страхом.

Аффирмации от страха смерти и старения: Один из самых древних страхов, страх смерти берет свое начало в инстинкте самосохранения, присущем практически всем животным.

Это естественно бояться смерти, и естественно бояться старения, но жизнь – это большая рулетка, в которой каждый, даже самый незначительный ход представляет собой риск, так почему бы не позволить себе делать смелые ходы. Рано или поздно старение и смерть настигнет каждого из нас, и мы не должны позволять страху смерти быть помехой для полноты нашей жизни.

Аффирмации от страха старения и смерти помогут ослабить влияние этого страха.

  • Я смиренно принимаю идею конечности жизни, как одну из главных причин, заставляющих меня наслаждаться каждым моментом своего существования.
  • Я умею управлять своим воображением и мыслями и легко направляю их в позитивное русло.
  • Я позволяю себе жить полной жизнью и отпускаю свои страхи из своей жизни.
  • Я умею рисковать и иду на оправданный риск со всей присущей мне смелостью.
  • Я принимаю приближение старости, как естественное продолжение жизни, и я радуюсь каждому отпущенном мне мгновению.
  • Я предпочитаю думать о жизни, как об увлекательной экскурсии, а о смерти, как великом путешествии.
  • Каждый этап своей жизни я принимаю с мужеством.
  • Жизнь и смерть – это величайшая загадка нашего мира, я люблю разгадывать загадку жизни, и я смело разгадаю загадку смерти, когда придет время.

Аффирмации от страха публичных выступлений: Едва ли не все люди испытывают волнение во время публичных выступлений, просто у тех, кому выступления на публике даются легко, было больше практики.

И без сомнения, многие из тех, кто сейчас чувствует себя на публике уверенно, когда-то испытывали страх. Ну а если они справились со своим страхом, значит, справитесь и вы. Аффирмации от страха публичных выступлений помогут вам в борьбе со своими опасениями.

  • Я умею справляться с волнением, когда нахожусь на публике.
  • Любую речь я произношу с легкостью перед любым количеством людей.
  • Каждый раз, когда я выхожу на публику, я чувствую себя все уверенней и уверенней.
  • Я полностью контролирую себя и легко справляюсь с волнением от пребывания на публике.
  • Мне нравится участвовать в публичных выступлениях.
  • Мне нравится наблюдать за реакцией людей, которую вызывают мои слова.
  • Я абсолютно спокоен, когда нахожусь на публике, моя речь ровна и отчетлива.
  • Я горжусь собой за то, как легко и свободно я умею выступать на публике.
  • Когда я нахожусь на публике, я полностью сосредоточен на том, что я говорю и как говорю.

Аффирмации от страха высоты: Думаю, вам будет сложно найти человека, который совсем не боится высоты. Высота – это потенциальный источник опасности, поскольку падение с высоты может привести к печальным последствиям.

Но, иногда страх высоты настолько преувеличен, что человек перестает доверять своим собственным рукам и ногам, давая волю своему воображению, что мешает ему подняться даже на небольшую высоту, даже со страховкой. Уменьшить страх перед высотой помогут аффирмации от страха высоты.

  • Я умею справляться со страхом высоты и легко контролирую свое воображение.
  • Мое дыхание ровное и спокойное, стоя на высоте, я наслаждаюсь видом.
  • Я доверяю себе, я доверяю своим рукам и ногам, я спокойно переношу пребывание на высоте.
  • Я доверяю своим ногам, стоя на земле, и я доверяю своим ногам, стоя на высоте.
  • Пребывание на высоте – это отличный повод насладиться видом.
  • Находясь на высоте, я с легкостью сосредотачиваюсь на задаче, ради которой совершаю подъем.
  • Я смотрю вниз с высоты так же легко и спокойно, как смотрю на небесную высь.

Аффирмации от страха воды: У страха воды, впрочем, как и у любого другого страха есть свои причины, которые могут скрываться где-то в далеком прошлом, и чтобы справиться с ним, возможно, потребуется помощью специалиста.

Однако аффирмации от страха воды могут помочь вам, если не устранить страх воды, то хотя бы сделать его слабее.

  • Я легко справляюсь с тревожными мыслями и волнением, находясь рядом с водой.
  • Я контролирую свое воображение, я легко и спокойно захожу в воду.
  • Я доверяю своему телу, я доверяю своим рукам и ногам, я умею плавать.
  • Я доверяюсь воде, я защищен, вода всегда выталкивает меня на поверхность.
  • Мое дыхание ровное и спокойное, я чувствую себя на воде, как рыба.
  • Я спокойно захожу в воду по щиколотки, я спокойно захожу в воду по пояс, я спокойно ложусь на поверхность воды и плыву.
  • Я знаю, что вода всегда вынесет меня на берег, я доверяю течению.
  • Я доверяю своей способности плавать и удерживаться на поверхности воды.

Аффирмации от страха темноты: Кто из нас не боялся темноты, когда мы были детьми? Мы были уверены, что в темноте скрываются чудовища, которые только и ждут, когда мы выключим свет. Однако теперь, будучи взрослыми, мы понимаем, что чудовища эти живут только в нашем воображении.

Если же ваш страх темноты так и остался непобежденным, то вы можете попробовать применение аффирмаций от страха темноты, чтобы уменьшить влияние на вас этого страха.

  • Темнота это всего лишь отсутствие света, я спокойно переношу пребывание в темноте.
  • Я доверяю своим органам чувств, я осторожен, но при этом легко ориентируюсь в условиях темноты.
  • Я знаю, что нахожусь под божественной защитой, оттого темнота так приветлива и дружелюбна.
  • Я доверяю своей интуиции и своему чутью, поэтому спокойно захожу в темноту.
  • Я источник чистого божественного света, и темнота боится меня больше, чем я ее.
  • Я комфортно себя чувствую как на свету, так и в темноте.
  • Мое зрение, обоняние, осязание и слух обостряются, когда я нахожусь в темноте, и я спокоен себя.

Аффирмации от страха неудач: Один из тех немногих страхов, которые делают жизни большинства из нас серой и однообразной.

Страх неудачи ваш главный враг на пути к успеху, и если вы решили устранить его из своей жизни, начните прямо сейчас вместе с аффирмациями от страха неудач.

Главное, что вам следует понять – это то, что мы не собираемся избавляться от неудач, наоборот, мы должны полюбить неудачи, и этим принципом вы должны руководствоваться, составляя свои собственные аффирмации.

  • Я устремляюсь к победе, но всегда готов к поражению.
  • Любой мой промах – это еще один шаг к победе и дополнительный повод сделать еще один решительный шаг вперед.
  • Неудачи делают меня сильнее, умнее и выносливей.
  • Вместе с неудачами растет мое стремление к успеху.
  • Каждая новая неудача приносит мне бесценный опыт и знания.

Следует иметь в виду, что большая часть страхов, которые у нас есть, распространяют свои корни глубоко в наше подсознание, или, как принято говорить в сфере психологов – в бессознательную сферу.

Поэтому, если вы чувствуете, что ваши страхи не желают вас отпускать, что бы вы ни делали, но вы не хотите сдаваться и решительно намерены справиться со своими страхами, обратитесь к профессиональному психологу.

Некоторые сильные методики по устранению страхов, в частности погружение в транс, требуют участия в процессе еще одного человека – психолога. Ну и, не лишним будет совместить применяемые вами методики избавления от страхов с практикой повторения аффирмаций от страхов.

Создайте на основе представленных позитивных утверждений свои аффирмации от страха, соблюдая при этом рекомендации к составлению аффирмаций, и используйте их на своем пути к свободе от страхов. Успехов вам!

Ещё аффирмации для личностного роста:

Источник: https://metodorf.ru/affirm/ot_strahov.php

Аффирмации при панических атаках – Валерий Белянин

Когда человек подвержен панической атаке, то может теряться способность ясно мыслить. Поэтому к панической атаке надо готовиться заранее.
Одним из способов подготовки является наличие заготовленных заранее положительных утверждений, или аффирмаций.

Аффирмация – это краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека. Аффирмации могут способствовать улучшению психоэмоционального фона и стимулировать положительные перемены в жизни.

Умение говорить себе позитивные фразы в трудные минуты, а тем более, в моменты паники, помогает справиться с панической атакой в самом начале её наступления.

Позитивные фразы, которые надо говорить в момент наступления панической атаки, могут формировать умение принимать своё состояние, создавать ощущение того, что человек словно плывёт по течению и, тем самым, даёт себе время, чтобы подождать, пока паническая атака пройдёт [Bourne, 2005: 122].

При этом, повторение фраз может сопровождаться дыхание животом [Bourne, 2005:122] или просто свободным дыханием.

Причём, можно действовать по-разному.  можно повторять одну и ту же фразу много раз подряд, когда ощущаете первые симптомы панической атаки [Bourne, 2005: 122],

 можно повторять разные фразы,

 можно использовать уже готовые фразы,

 можно (и даже нужно) придумывать свои аффирмации.

Если одно утверждение надоело или перестало работать, можно попробовать другое [Bourne, 2005:122]. Вот какие утверждения (coping statements) предлагает использовать [Bourne, 2005]:

• Чувство неудобное и не из приятных, но я могу принять его.

• Я могу нервничать, но я справляюсь с ситуацией.
• Я справляюсь с этими симптомами и ощущениями.
• Ничего страшного не происходит. Это нормально, что я думаю медленно о том, что мне надо сделать.
• Это не самое страшное, что может случиться.
• Я побуду с этим, и моя тревожность уменьшится.
• Это возможность для меня научиться справляться с моими страхами.
• Пусть тело чувствует то, что оно чувствует. Это пройдёт.
• Я пройду через это – я не позволю этому захватить меня.
• Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо прямо сейчас.
• У меня есть время, чтобы всё прошло, и я расслабился.
• Нет необходимости торопить себя. Я могу продвигаться какими угодно маленькими шагами.
• Я переживал это раньше, переживу и сейчас.
• Я могу использовать свои стратегии совладания и позволю этому состоянию пройти.
• Эта тревога мне не повредит, даже если мне не очень хорошо.
• Это всего лишь тревога – я не позволю ей захватить меня.
• Со мной не происходит ничего серьёзного.
• Я могу бороться и сопротивляться, но это не поможет, поэтому я подожду, пока это пройдёт само собой.
• Это всего лишь мысли – это не реальность.
• Мне не нужны эти мысли – я могу думать иначе.
• Это не опасно.
• Ну и что?
• Не волнуйся – всё будет хорошо. [Bourne, 2005:122]

Читайте также:  Мужчина – весы, женщина – скорпион: совместимость в любви.

Последняя аффирмация по-английски звучит как цитата из песни Don’t worry ‒ be happy, и ей можно найти русский эквивалент: «Всё пройдёт – и зима и осень», что тоже позволит внести элемент юмора.
Как уже отмечалось выше, эти утверждения могут быть либо заимствованы, либо глубоко личными.

Неплохо также, чтобы они были ритмичными или содержали рифму, тогда их легче будет запомнить. Например:
• Я спокоен и уверен, всё отлично, хорошо. = • Я спокойная и уверенная, всё отлично, хорошо. =
• Мне спокойно и легко, всё отлично хорошо.
• Будет всё нормально очень, когда это всё пройдёт.

Конечно, это не стихи, а рифмоплётство, но ритмичность помогает запомнить и делает аффирмации более легкими для произношения.

Даже если Ваши утверждения не очень логичны или синтаксически неправильны (как придуманные мною выше), важно, чтобы они были Вашими и … чтобы помогали.

Если же  какие-то аффирмации из предложенных выше вызывают у Вас лично смех или неприятие (см.

«Аффирмации Луизы Хей для женщин«, подумайте (в рамках позитивного мышления), на какую аффирмацию Вы хотите заменить то, что Вам не подошло, и запишите свою собственную аффирмацию. Превратите своё мышление из критического в позитивное, и будет Вам счастье.

Psychology, psychological help, psychotherapy, registered psychotherapist, depression, anxiety, panic attacks, MVA, anger management, online therapy, consulting, Canada, Toronto, Russian, Психология, психологическая помощь, психотерапия, психотерапевт, депрессия, тревожность, панические атаки , проявление гнева, насилие, консультирование, коучинг, скайп, онлайн, Канада, Торонто, русский язык, английский язык, когнитивная терапия, НЛП, медитация, психолингвистика.

Источник: http://www.psyling.com/affirmations-panic-attacks/

Панические атаки: причины, симптомы и лечение

Паническая атака – это интенсивный, неконтролируемый приступ паники, сильной тревожности, который сопровождается физической и психической симптоматикой, а также отражается на когнитивном и поведенческом уровне.

В медицине и психиатрии для обозначения приступа паники применяются такие термины, как вегетативный или симпато-адреналиновый криз или вегетососудистая дистония с кризовым течением. Если при этом сильно поднимается давление, то врачи могут поставить диагноз гипертонический криз. Официальный диагноз прописан в МКБ-10 под кодом F41.0 и звучит как «Паническое расстройство».

Данный диагноз относится к классу неврозов, таким образом панические атаки это чисто психологическая проблема — разновидность невроза.

Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки всегда проявляются очень интенсивно и на психическом, и на соматическом уровне. Все симптомы — это абсолютно естественная телесная реакция человека при панике и будут проявляться у любого человека, если его поместить в тяжелую стрессовую ситуацию.

Ниже приведен полный список, но проявление симптомов для каждого человека индивидуально, поэтому не стоит искать у себя все симптомы из этого списка:

  • учащение пульса, аритмия;
  • повышенное артериальное давление;
  • повышенное потоотделение;
  • озноб;
  • тремор;
  • жар;
  • асфиксия, затрудненное дыхание, одышка;
  • боль в груди, межреберная невралгия;
  • ком в горле;
  • мышечные зажимы, ощущение ватных ног;
  • потеря ориентации, сбои в работе вестибулярного аппарата;
  • снижение слуха и зрения;
  • головокружение.

Также приступ проявляется обширной симптоматикой на психологическом, когнитивном и поведенческом уровне, но это все индивидуально, поэтому опять же не следует искать у себя все симптомы из списка:

  • Дереализация происходящего, ощущение что все происходит не по настоящему.
  • Деперсонализация – ощущение, что все происходит не со мной.
  • Страх потери рассудка и серьезного расстройства личности.
  • Страх потерять контроль над своим сознанием и поведением.
  • Дезориентация – рассеянность, неясное сознание, сбивчивый ход мыслей.
  • Страх умереть
  • Нарушения сна – сонливость, бессонница, кошмарные сны.
  • Страх повторения панической атаки, и избегание мест где она может появится — агорафобия.

Соматические симптомы обширны и разнообразны, могут быть различной интенсивности: от легкого беспокойства и тревожности до состояния отчаяния, неконтролируемой паники. Как правило эти симптомы очень сильно пугают , но не стоит бояться, панические атаки тяжелы, но безопасны для здоровья и для психики.

Что делать в момент приступа панической атаки

Приступ паники может иметь различную длительность и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для приступов характерно множественное, повторяющееся проявление.

Пережив это состояние первый раз, индивид начинает испытывать подсознательный страх панической атаки, что и провоцирует новый приступ.

Таким образом, расстройство переходит в хроническую форму: когда каждый новый приступ провоцируется страхом повторения предыдущего и подкрепляется дополнительно какими-либо факторами извне. Со временем такие постоянные повторения панических приступов формируют поведенческие реакции.

Подсознание вырабатывает их в стремлении как-то защитить психику он надвигающегося приступа. Так, например, формируется тенденция избегания опасных ситуаций или факторов, провоцирующих паническое расстройство. Следствием постоянных панических атак является развитие фобий, неврозов, глубокой и затяжной депрессии.

В момент приступа, телесные симптомы паники очень пугают человека, что приводит к усилению страха и тем самым усилению приступа

Поэтому в момент приступа нужно постараться не накручивать себя и понять, что вам ничего не угрожает, вы просто сильно напуганы. Существует ряд способов помогающих быстро купировать приступ панической атаки.

Причины панических атак

Паническая атака запускается фантазией — что со мной что то не в порядке или, что мне угрожает какая то опасность. Более глубокий вопрос — откуда берутся такие страшные фантазии. Такое может происходить по разным причинам, наиболее частые из них такие:

  • Сильные текущие стрессы. Обычно это какие то длительные стрессы, из которых человек не видит приемлемого для себя выхода. Например по каким то причинам очень тяжело находится на работе, а уволиться почему то нельзя. Или если человек находится в тяжелых отношениях из которых он по каким то своим причинам не может выйти. В общем длительный сильный стресс, который не получается разрешить. Какое то время человек его терпит, потом нервная система не выдерживает и начинаются приступы паники. В большинстве случаев этот стресс не осознается.
  • Психологическая травма. Обычно это какая то опасная для жизни ситуация, или ситуация которая была посчитана опасной для жизни. В момент этой ситуации и происходит сильный приступ паники, который закрепляется в психике и потом время от времени воспроизводится в виде панических атак. Например это может быть автомобильная авария, неожиданная смерть близкого человека, сильное отравление, неудачный опыт с наркотиками и т.д.
  • Тревожный характер. Тревожный характер чаще всего формируется тревожными родителями. Когда мама постоянно беспокоится за своего ребенка, она ему неосознанно транслирует установку — что он находится в опасности, что ему постоянно что то угрожает. Ребенок невольно перенимает эту установку и становится тревожным. Также тревожный характер может сформироваться в неблагополучной семье, в семье где ребенок не чувствует себя в безопасности. Например, это может происходить при деспотичном поведении кого то из родителей. Или когда ребенок чувствует, что он не сильно нужен родителям, например когда родители заняты только своими проблемами или родители — алкоголики и т.д.

Как видите причины панических атак — психологические, поэтому чтобы их понять и устранить нужна психотерапия — работа с психологом.

Лечение панических атак

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в этой связке — психотерапия.

Психотерапия — это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать эту работу как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую.

Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужна фармакология. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт.

Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются.

Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

Психотерапия панических атак

Очень важен правильный выбор психолога, который будет проводить психотерапию. Паническое расстройство это сложная проблема, поэтому нужно чтобы у психолога был положительный опыт работы в этой области. И соответственно чем больше этот опыт, тем лучше.

Чтобы узнать есть ли у психолога такой опыт, можно почитать отзывы его клиентов. Почти у каждого серьезного психолога есть анкета на сайте б17, где клиенты могут оставить отзывы о его работе.

Эти отзывы психолог не может удалять и редактировать, таким образом можно получить достаточно объективное представление о профессионализме данного психолога.

Работа с психологом может проводится по скайпу. Это абсолютно также эффективно как и очный прием, но при этом имеется ряд серьезных преимуществ.

  • Можно выбрать любого психолога не ограничиваясь своим городом. Это очень важно, если у вас маленький город и нет психологов с опытом работы по паническим атакам.
  • Не нужно никуда ехать, вы находитесь в уютной защищенной обстановке, особенно это актуально для людей с агорафобией
  • Работа по скайпу дешевле чем очный прием, потому что не тратятся деньги на аренду кабинета.
  • В случае необходимости можно проводить сеансы ранним утром или поздним вечером

Лекарства при панических атаках

Чтобы справиться с паническими атаками, одной работы с психологом не всегда бывает достаточно. Часто нужен комплексный подход. В запущенных случаях применение медикаментов просто необходимо для снятия тяжелой симптоматики.

На данный момент, основные препараты для лечения панических атак это антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторы бензодиазепиновой группы.

Транквилизаторы применяются для быстрого снятия приступа панической атаки и в начале приема антидепрессанта, для нивелирования побочных эффектов.

Курсовой прием транквилизаторов этой группы более месяца очень не рекомендован из-за риска формирования зависимости.

Главным препаратом является антидепрессант. Антидепрессант увеличивает уровень серотонина в головном мозге и тем самым понижает тревогу и увеличивает настроение.

Действующее вещество накапливается постепенно, поэтому чтобы выйти на рабочую дозу требуется время, обычно для этого достаточно двух недель. Первое время от приема возможны побочные эффекты — тошнота, бессонница, диарея, головокружение, сухость во рту и даже увеличение тревоги.

Как правило все это проходит через неделю приема, и эту неделю можно пить транквилизаторы для улучшения самочувствия.

Курс приема антидепрессанта обычно назначается на полгода, чтобы закрепилась привычка жизни без панических атак. Выписывает препараты психиатр или врач-психотерапевт. Иногда препараты может выписать невролог. Основной недостаток антидепрессантов группы СИОЗС — это снижение либидо на время курса.

Если ограничить лечение только приемом антидепрессанта, то после прекращения курса, в большинстве случаев проблема возвращается обратно. Поэтому важно во время курса проходить психотерапию, чтобы устранить психологические причины панических атак.

Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

Сами по себе панические атаки — это проявление каких то бессознательных страхов. Соответственно чтобы их убрать, нужно эти страхи сначала осознать, а потом найти взгляд на ситуацию, не вызывающий страх.

Оба эти условия очень сложно выполнить самостоятельно. Человек находится внутри проблемы и не видит выхода из нее, если бы человек видел выход — то и панических атак бы не было. Поэтому чтобы найти выход, нужна помощь со стороны.

Таким образом нужна психотерапия.

В качестве самостоятельной работы, желательно изучить информацию по паническим атакам, предоставленной на нашем сайте. Понять, что приступ паники вызван фантазией о какой то опасности и не несет вреда для здоровья или для психики. Когда вы это поймете, ваше состояние заметно улучшится.

Также желательно научиться методам самопомощи во время приступа паники. Таким образом вы сможете быстро купировать приступы.

Освоив эти материалы можно полностью избавиться от панических атак, но общий высокий тревожный фон при этом сохранится.

Высокий тревожный фон это как подводная часть айсберга, а панические атаки и другие симптомы — это его верхушка.

Для убирания этого тревожного фона уже нет универсальных советов, потому что причины его возникновения у всех свои и для решения этой проблемы нужна индивидуальная работа с психологом.

Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается своевременно за помощью, его расстройство может перейти в хроническую форму, и тогда на решение проблемы понадобится больше времени. При своевременном же обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно очень быстро и без использования фармакологии.

Для проведения психотерапии рекомендуем вам обратиться к нашему психологу Ведерникову Евгению — эксперту в этой области. Евгений работает по скайпу и провел более 1000 консультаций по данной теме.

Источник: https://skazhistraham.net/stress/panicheskie-ataki-prichinyi-simptomyi-i-lechenie.html

Ссылка на основную публикацию