Пять способов остановить негативное мышление

5 привычек, помогающих «отключить» негативное мышление

«Наши действия зависят от наших чувств и мыслей. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, вместе с ними уходит драма и боль», — анонимный автор.

Негативные мысли совершенно бесполезны для вас. Ни грамма пользы. Ни крохи здравого смысла. И знаете, что еще?

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу… Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим мы вредим сами себе — и ради чего?

 «Даже ваш злейший враг не сможет навредить вам так, как собственные несдержанные мысли», — сказал однажды Будда.

Обратите внимание на слово «несдержанные». Порой негативные мысли как бы зависают в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена перспективы или мысленная реструктуризация настолько важна для всех нас.

Доктор Элис Бойз, бывший клинический психолог и автор книги «Тревожный набор», описывает мысленную реструктуризацию в качестве «ключевого элемента когнтивно-поведенческой психотерапии (КПП)». Психолог считает ее «одной из наиболее эффективных форм комплексной психотерапии».

Но чтобы научиться мысленной реструктуризации, вам даже не нужно участвовать в КПП — ведь мы с удовольствием научим вас основам этой техники. Конечно, это всего лишь основы, и они не сделают вас экспертом, но по прочтении статьи вы будете знать и уметь немного больше, чем раньше.

Итак, вот 5 способов взглянуть по-новому на негативные мысли.

1. Наблюдайте за вашими мыслями

Займите удобную позицию позади вашего разума и просто следите за негативными мыслями. Представьте, что наблюдаете за птицей, распускающей крылья на крыше дома напротив.

Как правило, негативные мысли — продукт искажения мышления, или же иррациональных мыслительных шаблонов.

В последнее время такой подход к токсичным мыслям завоевывает все более сильные позиции среди психологов и психиатров всего мира.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам не нужна психотерапия или лекарства — просто наблюдайте за ними, и вскоре убедитесь, что они рассеиваются без следа.

2. Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме

Длительное обсасывание и пережевывание в мыслях одной и той же проблемы — пустая трата нашего времени и энергии, а также верный способ заполнить наш разум лишними размышлениями, отвлекающими от главного.

Подход к решению проблем по принципу: «Если я буду долго-долго думать над этой проблемой, она, может быть, исчезнет», просто-напросто не работает. Если параллельно с обдумыванием проблемы вы не будете напрягать фронтальные доли вашего мозга, иными словам, действовать, пытаясь решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Но как же вам изменить эти мысли, направив их в позитивное русло? Мы можем предложить следующий подход:

  • — Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».
  • — Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишите ваши мысли о проблеме, а после постарайтесь вписать что-то конструктивное в колонку «решение».
  • — В конце дня/недели/месяца посчитайте, сколько раз у вас появлялись такие мысли, и сколько раз вам удалось создать на их основе какое-то решение.

Удалось ли вам во время обдумывание проблемы создать что-то конструктивное? Если нет, перечитайте еще раз первый пункт.

Источник: http://www.more.club/post/5-privychek-pomogayushhih-otklyuchit-negativnoe-myshlenie

10 способов изменить негативное мышление

Разве вы не устаете от негативных мыслей, которые сидят в вашей голове целый день? Вы хотите избавиться от них, но вы просто не можете. Это потому, что наши мозги запрограммированы на негативное мышление. Такое мышление может создавать проблемы, которые никогда не существовали. Отрицательные мысли, если они не контролируются, могут отнять наше счастье.

Наши полезные советы помогут вам изменить негативное мышление.

1. Находитесь рядом с позитивными людьми

Согласно исследованиям, студенты колледжа более склонны воспринимать негативное поведение своих соседей по комнате, например, беспокоиться и думать вслух. Это называется руминацией. Выбор правильного круга друзей и отказ от негатива могут помочь вам забыть свои негативные мысли.

Общайтесь с позитивными друзьями и получайте от них оптимистичную энергию.

2. Поместите негатив в корзину

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в Университете штата Огайо, запись негативных мыслей на листе бумаги и выброс его в мусорный ящик, является эффективным способом для прекращения негативных мыслей.

3. Отвлекайтесь позитивными мыслями

Когда у вас есть какие-либо проблемы, сложно перестать думать о них. Отвлечение позитивными мыслями — хороший способ борьбы с этим.

https://www.youtube.com/watch?v=S6FQUjpp60A

Вместо того, чтобы думать, что стакан наполовину пуст, думайте о том, что он наполовину полон.

4. Ведите дневник

Заведите дневник своих мыслей. В записной книжке запишите свои негативные мысли, в каких случаях они происходят, как вы реагировали на них и что вы сделали с этим.

Запись того, как часто происходят эти мысли, может помочь вам определить, что их вызывает.

Вы также можете быть удивлены, что эти мысли являются только вымышленными и что вы бессознательно зациклились на них, потому что они стали частью ваших привычек.

Как только вы записали свои негативные мысли, попробуйте проанализировать их и подумать, действительно ли они верны. Хороший способ остановить негативные мысли – задавать себе несколько вопросов. Например, как я себя вижу? Я действительно плохой человек, или я просто стараюсь угодить всем?

Задавая себе несколько вопросов, вы сможете понять, верны ли ваши мысли или нет.

5. Поймите, что ваши мысли не определяют вас

Всегда напоминайте себе, что то, что у вас в голове, останется в вашей голове. Это просто мысли, а не факты. Это всего лишь продукты вашего воображаемого ума, к сожалению, вы научились быть пессимистичными.

Вместо того, чтобы сказать «Я плохой человек», скажите «Я думаю, что я плохой человек».

Таким образом, вы можете перепрограммировать свой ум, чтобы снова начать думать позитивно и избегать тех мыслей, которые разрушают ваш внутренний мир.

6. Определите корни ваших мыслей

Еще один эффективный способ остановить негативные мысли — определить, откуда взялись эти мысли. Наличие своего дневника мыслей поможет вам в этом.

Согласно исследованиям, такое мышление, возможно, было унаследовано от родителей, как продукт эволюции, где человек постоянно следит за опасностями.

Это также может быть связано с депрессией, которая может вызвать негативное мышление на регулярной основе.

7. Оцените себя

Для вас все позитивно или негативно? Например, если вы не получили поощрение на работе, вы можете подумать, что ваша производительность наверное очень плохая. Не делайте этого. Вместо этого оцените себя в масштабе от 1 до 10.

И оцените свою квалификацию как 7 из 10 для продвижения по службе. Это поможет вам не подумать, что вы неконкурентны для работы, а просто должны выполнить еще несколько требований. Это еще один способ остановить негативные мысли.

8. Признайте свои мысли

Согласно исследованиям, признание ваших негативных мыслей более эффективно, чем борьба с ними.

Если вы скажете себе: «Я не буду думать об этом человеке», вы только больше подумаете об этом человеке. Признавая себе, что у вас есть негативные мысли, вы поймете, что это просто мысли, а не факты.

9. Спорьте с собой

Автоматические мысли — неточные, привычные мысли, которые мы даже не замечаем, но всегда воспринимаем их как должное. Выясните свои автоматические мысли и измените те, которые не работают вам на пользу. После того, как вы разобрались с вашими негативными мыслями, вы должны попытаться их проверить и спорить с самим собой, чтобы найти то, что истинно, а что является вашим воображением.

Чтобы бороться с этими автоматическими негативными мыслями, вы должны стараться делать то, что не приходит естественным путем. Это происходит потому, что, когда вас атакует пессимизм, вы, естественно, можете перейти к негативным выводам о себе, недооценивать свои способности и наблюдать ускользающие возможности. Так что, просто бросьте себе вызов и делайте разные вещи с уверенностью.

10. Выразите свою мысль забавным способом

Озвучивание ваших негативных мыслей смешным образом облегчит ваше стрессовое чувство и даже немного развлечет вас. Вы можете попытаться спеть свои мысли, чтобы они звучали абсурдно. Попробуйте использовать мелодию любой песни. Вы также можете попытаться произнести свои мысли смешным голосом.

Источник: https://happylifestyle.ru/10-sposobov-izmenit-negativnoe-myishlenie/

Монстр в вашей голове, чем опасна самокритика и как останавливать негативные мысли

Ирина Балманжи

Самоосознание — самая важная способность для современного человека. Чтобы стать успешным и счастливым, необходимо отчетливо понимать, что вы из себя представляете и каково ваше место в мире. К сожалению, как показывают исследования, с каждым годом люди все сильнее заблуждаются на свой счет. Даже пытаясь разобраться в себе, мы продолжаем тонуть в иллюзиях и самообмане.

На пути к самоосознанию существует много препятствий, и от одного из них попробуем избавиться прямо сейчас. Знакомьтесь: руминатор — злобное существо, которое живет внутри вашего мозга.

Вы к нему прислушиваетесь. Вы ему верите. Вы тратите уйму времени на беседы с ним.

И совершенно напрасно, ведь его цель — поймать вас в паутину тревожных мыслей, страха и сожалений, а потом мучить — чем дольше, тем лучше.

Злой двойник самонаблюдения

«Почему у меня никогда ничего не получается? Зачем я разболтал этому человеку столько лишнего? Мое выступление было ужасным, как можно было так опозориться?» Подобные мысли время от времени возникают практически у каждого из нас, и справиться с ними не так уж просто.

Концентрируясь на собственных неудачах, слабостях и страхах, мы попадаем в бесконечный круговорот самокритики: день за днем прокручиваем в голове воспоминания о неприятном разговоре; сожалеем о том, как поступили; упрекаем себя за то, что совсем не похожи на того человека, каким хотим быть. В какой-то момент становится невозможно думать о чем-то другом.

Подобная зацикленность на одних и тех же негативных мыслях имеет свое научное название — руминация. Это мучительное состояние мы часто принимаем за продуктивный самоанализ, но в действительности оно только мешает нам видеть себя объективно и никак не помогает в решении наших проблем.

Если вы будете без конца думать о своих ошибках и недостатках, это не сделает вас лучше и счастливее, — источник

Руминация может коснуться любой сферы жизни, но чаще всего болезненные размышления преследуют нас, когда нам кажется, что мы не соответствуем требованиям в той области, которую считаем для себя самой важной.

Тот, кто старается со всеми сохранять дружеские отношения, может долго и мучительно размышлять о последнем конфликте с приятелем.

Женщина, для которой важно быть хорошей матерью, впадет в руминацию, если на родительском собрании раскритикуют ее детей. Человек, помешанный на карьере, будет переживать из-за своей низкой продуктивности.

А за что вы обычно ругаете себя? Какие качества, поступки, слова анализируете чаще всего?

Если вы то и дело вспоминаете досадные моменты своей жизни, постоянно занимаетесь самобичеванием и подолгу не можете избавиться от негативных мыслей, значит, пора начинать бороться с зловредным руминатором, который живет внутри вас.

Последствия руминации

Вы можете подумать, что в руминации нет ничего ужасного, а критиковать себя иногда даже полезно. Но это не так. Видеть свои недостатки и работать над ними — это одно; заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.

Психолог и автор книги «Инсайт» Таша Эйрих отмечает, что руминаторы реже бывают удовлетворены жизнью, хуже выстраивают отношения с окружающими, чаще теряют ощущение контроля над своей судьбой и в целом чувствуют себя менее счастливыми, чем люди, не склонные к болезненным размышлениям.

Некоторые исследования показывают, что руминация также приводит к снижению когнитивных способностей и нарушениям сна.

Зацикленность на негативных мыслях влияет и на психическое здоровье. Люди, склонные к руминации, испытывают стресс и тревогу, даже если в их жизни не происходит никаких отрицательных событий. Увлекшись самокритикой, мы можем втянуть себя в порочный круг депрессии, и выбраться из этой ловушки станет еще труднее.

Привычка к руминации может очень быстро отправить вас по нисходящей спирали жизни, — источник

Как ни странно, бесконечно погружаясь в себя и обдумывая свои недостатки, вы нисколько не продвигаетесь в деле самопознания. Когда вы концентрируетесь только на изъянах, то упускаете из поля зрения общую картину; начинаете искаженно воспринимать свою личность; лишаетесь возможности понять, кто вы, каково ваше место в мире и как вас видят другие люди.

Возможно, несмотря на все минусы, самокритика все-таки помогает нам работать над собой? Если после доклада перед большой аудиторией вы будете неделю прокручивать в голове свои ошибки и вспоминать, с какими кислыми лицами на вас смотрели из зала, приведет ли это к тому, что в следующий раз вы подготовитесь лучше? Вряд ли. Скорее всего, вы вообще начнете уклоняться от публичных выступлений, вызывающих у вас неприятные чувства. Практически все люди, склонные к руминации, придерживаются стратегии избегания.

Читайте также:  Медитация: часто задаваемые вопросы (faq)

Погружаясь в руминацию, мы не разбираемся в проблеме и не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции.

5 способов остановить руминацию

Любой человек может столкнуться с руминацией на том или ином этапе своей жизни. Очень важно научиться замечать тот момент, когда вы вот-вот окажетесь в этой ловушке, и останавливать внутреннего критика. Существует несколько простых стратегий, чтобы пресекать болезненные размышления в самом начале:

1. Задавайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»

Возможно, вы третий день мучаетесь из-за того, что сообщили малознакомому человеку слишком личную информацию.

Стоит ли так переживать, если на самом деле он не придал этой истории никакого значения и уже через пару часов напрочь забыл о ваших проблемах? Или вас тревожит, что вы вели себя очень скованно во время презентации.

Но, скорее всего, ни один человек даже не обратил на это внимания. К счастью, ваши ошибки никого не волнуют в такой степени, как вам кажется.

2. Формируйте у себя установку на развитие. Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться.

На что вы настроены сейчас: на данность или на развитие? По мнению психолога Кэрол Дуэк, от этого зависит, станете ли вы успешным и счастливым человеком.

Люди с установкой на данность уверены, что их личностные качества, способности, интеллект — это нечто, полученное ими при рождении и не меняющееся в течение жизни. Потерпев неудачу, они теряют веру в себя и опускают руки.

Именно им свойственно заниматься бесплодной самокритикой: «Я не справился. Видимо, я недостаточно умен и талантлив».

Оступившись один раз, в дальнейшем они избегают таких ситуаций, которые могут выставить их в плохом свете, и тем самым лишают себя шансов добиться успеха.

Люди с установкой на развитие менее склонны к руминации. Они понимают, что способны меняться к лучшему, поэтому не зацикливаются на своих ошибках и даже в негативном опыте видят возможности для самосовершенствования.

Когда в следующий раз что-то пойдет не так, сконцентрируйтесь не на результате, а на обучении. Вместо того чтобы винить себя за провал, просто успокойтесь и вновь приступайте к решению задачи.

3. Переключитесь на что-то другое.

Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.

Дистанцировавшись от своих тяжелых мыслей, мы начинаем воспринимать проблемы как менее досадные и в большей степени разрешаемые.

4. Скажите себе: «Стоп!»

Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст».

Такой метод особенно полезен, если вы уже приняли какое-то трудное решение, но продолжаете терзаться: «Возможно, я зря собираюсь расстаться с этим человеком», «Если мой план провалится, будет катастрофа», «Наверное, не стоило делать тот звонок».

Разумеется, прежде чем принять решение, нужно как следует его обдумать, взвесить все плюсы и минусы; но когда выбор уже сделан, бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.

5. Проверяйте, соответствуют ли ваши предположения действительности.

Если вас уже не первый день тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный (раздражительный, скучный, глупый, злой, навязчивый, замкнутый и так далее) человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно.

Конструктивная обратная связь — один из важнейших инструментов самопознания, — источник

Получив обратную связь, вы увидите, соответствуют ли ваши мысли реальности. Скорее всего, со стороны все выглядит совсем не так плохо, как вы думаете.

Вы поймете, на что вам действительно следует обратить внимание, над чем конкретно нужно поработать, а какие тревоги были совершенно напрасны.

Даже если вас немного покритикуют, воспринимайте это не как очередной повод для руминации, а как импульс к обучению и развитию.

В любом случае принимайте себя с любовью и сочувствием. Не мучайтесь, если обнаружите в себе какие-то недостатки, и не упрекайте себя. Лучше подумайте, как вы можете скорректировать свое поведение в будущем, чтобы стать тем, кем хотите быть. Постарайтесь разобраться в проблеме спокойно, без оценок и обвинений.

По материалам книги «Инсайт»

Обложка поста отсюда

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/21/monstr-v-vashej-golove-chem-opasna-samokritika-i-kak-ostanavlivat-negativnye-mysli/

Как избавиться от негатива | Гадалка Тольятти

Преодоление негативного мышления является одной из основных проблем, с которыми вы можете столкнуться при работе с Законом Притяжения.

Когда вы используете все удивительные новые инструменты, которые помогают вам мыслить позитивно и смотреть на более светлое будущее, вы по-прежнему боретесь с бесполезными ограничивающими убеждениями из вашего прошлого,  и многие из этих убеждений негативно сказываются на вашу жизнь.

К счастью, есть много практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь остановить негативное мышления.

Вот 5 самых эффективных

1.Остановка мысли

Когда вы замечаете, что негативные мысли или образы начинают проникать в ваш разум, попробуйте сказать «стоп!» себе. Если вы один, вы можете попробовать сказать это вслух, это также может быть очень эффективным, когда вы просто об этом подумаете.

Если вы предпочитаете, использовать язык, который сильнее, чем «Остановка мыслей» (например, «Убирайся с моей головы!» Или даже что-то более красочное). Для людей, которых  не так трогают слова, изображения могут быть более эффективными. Классическим примером является ярко красный знак остановки, который вы представляете себе в голове, когда начинают появляться навязчивые мысли.

Существуют также более прямые подходы к остановке мысли. Например, вы можете попробовать старую тактику, умойте своё лицо водой или просто измените направление своего мышления. Некоторым людям нравится считать назад от 100 до 1.

2.Позитивные подтверждения

Позитивные утверждения можно использовать несколькими способами. Во-первых, они могут быть развернуты так же, как техника остановки мышления — другими словами, вы можете сказать подтверждение, как только почувствуете, что к вам приходит негативная мысль.

Например, если вы работаете над тем, чтобы найти нового партнера с помощью Закона Притяжения и поймали себя на том, что вы не заслуживаете любви, вы можете сказать: «Я ценный, привлекательный человек, и я найду отличные отношения».

Во-вторых, заявляя, что ежедневные утверждения утверждают, что вы измените свое мышление, сделав их мощным инструментом, даже если вы уже находитесь в хорошем настроении. Проговорите свои аффирмации тщательно и попробуйте взглянуть на себя в зеркало, когда вы их произносите.

3.Применение границ

Если вы живете с негативным мышлением в течение очень долгого времени, вы можете подумать, что нереально просто изменить свой подход. В этой ситуации утверждения и методы остановки мысли могут показаться просто задержкой негативного мышление на более поздний срок.

Если это звучит знакомо, вы можете потратить пару недель, по крайней мере, на соблюдение границ, когда дело доходит до негативного мышления. Идея здесь заключается в том, что вы выбираете фиксированный, ограниченный период, позволяющий вашему разуму принимать негативные мысли и что вы обязуетесь насильственно останавливать или сражаться с ними в любое другое время.

Когда у вас будет время рассмотреть эти мысли, вы можете обнаружить, что они кажутся менее могущественными и имеют меньший потенциал, чтобы доминировать над вашим умом. Кроме того, многие люди не могут думать о чем-либо, когда они приходят в назначенное время, чтобы позволить созерцать негативные мысли, и что это на самом деле помогает им нарушить их образ.

4.Написание и уничтожение

Если ваши негативные мысли связаны с определенной сильной эмоцией, такой как страх, гнев или ревность, попробуйте написать их.

Используйте ручку и бумагу и действительно выражайте все, что сдерживало негатив. Затем вы можете выбрать способ уничтожения этой статьи, что символизирует ваше стремление двигаться дальше.

Например, вы можете разорвать его, смять в шар, сжечь или выбросить эту бумагу.

Для тех, кто не так увлекается использованием слов, чтобы выразить себя, художественные начинания могут оказать аналогичное воздействие. Например, вы можете вылепить представление о своем негативе или нарисовать его, а затем уничтожить (или изменить его форму).

Цель этой методики — получить какое-то физическое представление вашего негатива, чтобы вы могли изгнать его в некотором символическом виде.

5.Просто потому,

Вы также можете попытаться рассуждать с самим собой, когда чувствуете, что начинаете вращаться в негативе. Этот метод включает в себя поиск предложения, которое вы можете прочесть себе, чтобы признать, что у вас есть власть над вашими телесными ответами и увеличить эту силу с течением времени.

Практикуйте этот подход глубоко дыша и говорите что-то вроде «Просто потому, что у меня были плохие отношения, это не значит, что я должен делать это с моим телом» или «Просто потому, что я изо всех сил пытался найти хорошую работу не означает, что я никогда не найду её в будущем ».

После вашего выбора скажите «Теперь расслабься» (позволяя слову «расслабиться» быть вашей репликой, чтобы выдохнуть, выпустить напряжение и негативность).

Введение в Таро: руководство по шести шагам

Вас заинтересует:

Источник: http://gadalkatolyatti.ru/kak-izbavitsya-ot-negativnyh-myslej.html

5 привычек, помогающих «отключить» негативное мышление

«Наши действия зависят от наших чувств и мыслей. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, вместе с ними уходит драма и боль», — анонимный автор.

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу… Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим мы вредим сами себе — и ради чего?

«Даже ваш злейший враг не сможет навредить вам так, как собственные несдержанные мысли», — сказал однажды Будда.

Обратите внимание на слово «несдержанные». Порой негативные мысли как бы зависают в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена перспективы или мысленная реструктуризация настолько важна для всех нас.

Доктор Элис Бойз, бывший клинический психолог и автор книги «Тревожный набор», описывает мысленную реструктуризацию в качестве «ключевого элемента когнтивно-поведенческой психотерапии (КПП)». Психолог считает ее «одной из наиболее эффективных форм комплексной психотерапии».

Но чтобы научиться мысленной реструктуризации, вам даже не нужно участвовать в КПП — ведь мы с удовольствием научим вас основам этой техники. Конечно, это всего лишь основы, и они не сделают вас экспертом, но по прочтении статьи вы будете знать и уметь немного больше, чем раньше.

Итак, вот 5 способов взглянуть по-новому на негативные мысли

1. Наблюдайте за вашими мыслями

Займите удобную позицию позади вашего разума и просто следите за негативными мыслями. Представьте, что наблюдаете за птицей, распускающей крылья на крыше дома напротив.

Как правило, негативные мысли — продукт искажения мышления, или же иррациональных мыслительных шаблонов.

В последнее время такой подход к токсичным мыслям завоевывает все более сильные позиции среди психологов и психиатров всего мира.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам не нужна психотерапия или лекарства — просто наблюдайте за ними, и вскоре убедитесь, что они рассеиваются без следа.

2. Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме

Длительное обсасывание и пережевывание в мыслях одной и той же проблемы — пустая трата нашего времени и энергии, а также верный способ заполнить наш разум лишними размышлениями, отвлекающими от главного.

Подход к решению проблем по принципу: «Если я буду долго-долго думать над этой проблемой, она, может быть, исчезнет», просто-напросто не работает. Если параллельно с обдумыванием проблемы вы не будете напрягать фронтальные доли вашего мозга, иными словам, действовать, пытаясь решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Но как же вам изменить эти мысли, направив их в позитивное русло? Мы можем предложить следующий подход:

— Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».

— Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишите ваши мысли о проблеме, а после постарайтесь вписать что-то конструктивное в колонку «решение».

— В конце дня/недели/месяца посчитайте, сколько раз у вас появлялись такие мысли, и сколько раз вам удалось создать на их основе какое-то решение.

Удалось ли вам во время обдумывание проблемы создать что-то конструктивное? Если нет, перечитайте еще раз первый пункт.

3. Четко определите факты

Еще один способ взглянуть на ваши мысли с другой стороны — это трезво посмотреть на факты, на которых они основаны.

Читайте также:  Аффирмации для успеха в бизнесе и предпринимательстве

К примеру, если вы постоянно ловите себя на мыслях о том, что у вас вечно нет денег, постарайтесь понять, действительно ли это так, и найти решение, если оно нужно.

Возьмите еще один листок бумаги и снова начертите на нем таблицу из двух колонок. В первой колонке опишите факты, подтверждающие наличие проблемы.

В данном случае того, что у вас «вечно нет денег» — состояние ваших банковских счетов, факты, что вы постоянно берете взаймы у знакомых, и прочее.

Во второй же колонке запишите факты, доказывающие обратное — к примеру, то, что у вас есть дом, вы не ложитесь спать голодными…

Чем это может вам помочь? Взгляните на заполненную таблицу. Можете ли вы сказать со 100% уверенностью, что у вас «вечно нет денег»? И если да, что вы собираетесь с этим делать? Возможно, стоит начать с составления семейного бюджета и ограничения расходов?

4. Спуститесь с облаков на землю, живите осознанно

Что ж, мы поговорили о денежных вопросах — теперь пришло время завести разговор о более «земном», реалистичном подходе к жизни.

Трехкратный чемпион триатлона Triple Ironman и ученый Кристофер Бергланд считает, что выдернуть свою голову из облаков и начать всецело жить в нынешнем моменте куда проще, чем думает большинство людей. Бергланд разбивает свой путь к состоянию осознанности на три шага.

«Остановитесь. Вздохните. Подумайте о своих мыслях. Эта простая техника позволит вам сохранять спокойствие, концентрацию и уравновешенность на протяжении всего дня», — советует Бергланд.

Для тех, кто хочет исследовать данный вопрос серьезнее, существуют более серьезные медитации и техники, помогающие добиться осознанности. Например, «Уменьшение стресса на основе осознанности» (MBSR).

5. Осознайте силу непостоянства и нейтральности

Мы уже упоминали об этом, но, пожалуй, это стоит повторить: негативные мысли зыбкие и непостоянные, и у них нет власти над вами, кроме той, которой вы сами ее наделяете.

Неважно, насколько черная мысль навестила ваш разум на этот раз — помните о том, что мы вам рассказали. Вы даже можете создать и повторять мантру: «Это — негативная мысль. Я буду наблюдать за ней, но не позволю меня подчинить — все равно она скоро пройдет».

Один из отличных способов продемонстрировать бессилие негативных мыслей — отвлечься на что-то позитивное. Займитесь чем-то таким, что просто не оставит в голове места для негативных мыслей.

Мы желаем вам счастья, мирного неба над головою, а еще — любви и уважения к себе самим

Источник: more.club

Источник: https://www.navolne.life/post/5-privychek-pomogayushih-otklyuchit-negativnoe-myshlenie

Инструкция о том, как избавиться от негативного мышления,

«Как все изменилось! Правда, прошла пара лет, а я уже себя не узнаю. Парень в зеркале стал смотреть не с унынием, а уверенно и открыто. Теперь я, конечно, понимаю, почему важно не сдаваться и быть оптимистом.

Зовут меня Роман и сейчас мне двадцать один. Через несколько месяцев получу диплом и официально стану крутым айтишником с образованием. А пока что приходится довольствоваться своим маленьким бизнесом и получать стабильный неплохой доход.

Сейчас странно, что два года назад я жил иначе. Я учился на втором курсе очень неплохого вуза и не сильно заморачивался над тем, что делать дальше. Неделями жил от пары к паре, хотя изредка случались встряски типа сессий или гулянок с друзьями.

Звучит скучно, так оно и было. Но меня устраивало. Почему нет – жизнь без проблем, учеба легкая, подработка официантом пять дней в неделю, девушка. Я не любил проявлять инициативу, и так все необходимое было. Временами появлялись мысли, что стою на месте и надо что-либо изменить, но боялся. Думал: зачем рисковать?

Я бы дальше плыл по течению, но моя девушка в один прекрасный день взяла и бросила меня. Назвала бесперспективной амебой, у которой с таким отношением к жизни ничего не получится.

Я тогда, мягко говоря, удивился, мы поссорились и она ушла. А я напился, потом успокоился и задумался. Что не так? Живу спокойно, никого не трогаю, профессию получу прибыльную.

А потом понял, что действительно амеба. Я ведь не дурак, но работаю официантом. А треть одногруппников уже либо работают программистами удаленно или на пол ставки, либо начали строить свое дело. Кто сам, кто нашел партнеров.

И все они уже зарабатывают себе на дорогие шмотки, путешествия за границу, берут в кредит машины, ходят на крутые концерты. Я о таком и мечтать тогда не мог с моей боязнью рискнуть.

Естественно, я захотел доказать всем, что я могу больше и полез в Интернет. В планах было поискать работу получше, а перед этим, чтобы наверняка получилось, почитать, как успешно пройти собеседование.

Ровно с этого момента у меня в жизни начался подъем, который длится до сих пор. Все потому, что в процессе поиска мне на глаза попалась какая-то яркая статья о неуверенности и негативном мышлении.

Она меня зацепила и я решил почитать. А потом начал следовать советам, которые нашел. Сейчас я уверен, что поменяться к лучшему мне помогли именно те советы и осознание, что я полностью погряз в негативе.

Негативное мышление и как от него избавиться

Негативное мышление сильно влияет на человека. К сожалению, оно очень часто перерастает в привычку, поскольку люди не замечают, как негатив занимает все больше места в их жизни и головах. Мало кто борется с этой привычкой, еще меньше людей знают, как правильно это делать.

Чтобы понять это, надо прежде разобраться в сути негативного мышления. Это своеобразный способ мышления, когда человек видит происходящее в исключительно плохом свете. А у каждой ситуации минимум две стороны.

Такое мышление возникает, если человек реагирует на жизненные трудности чересчур негативно – возмущается, отрицает, отказывается подойти к проблеме с другой стороны, увидеть ее иначе. В общем, не старается, поверив в свои силы, преодолеть трудности, а сдувается и жалуется на несправедливость, жалеет себя.

Каждый способен устать, сдаться. Это неприятно, но если случилось лишь раз, а потом человек берет себя в руки и идет по жизни с позитивом, то ничего особо страшного в отступлении нет.

Но когда человек теряется и лишь обижается на свои проблемы вместо того, чтобы их решать, то он определенно мыслит негативно и это значительно влияет на качество жизни. В таком случае надо что-то делать.

Пошаговая инструкция: как избавиться от негативного мышления

Нередко люди осознают, что их мысли слишком пессимистичны, но неправильно настраиваются на хорошее. Кто-то уходит в отрыв, чтобы забыться; другие запивают проблемы алкоголем; третьи принимают антидепрессанты. Но никто не задумывается над источником своего негатива и в итоге проблема остается там же: в голове.

Различать негативные образы мышления

Эти образы являются постоянно повторяющимися, не несущими какой-нибудь пользы мыслями. Они вызывают самые разные негативные эмоции в ответ на ситуацию, которая часто еще не произошла.

Часто люди боятся увольнения, расставания, неудачи в учебе. Возможность неудачи беспокоит и расстраивает, не дает сфокусироваться на настоящем, отвлекает, изматывает. Потом неудачи не случается, зато вымотанные нервы и привычка бояться нового есть.

Другой вариант – самокритика. Уметь увидеть собственные недостатки полезно, но люди часто забывают, что идеальных нет и предаются самобичеванию из-за любой мелкой неприятности. Такое поведение неизбежно ведет к низкой самооценке и неуверенности. Они же мешают человеку рисковать.

Многие часто испытывают сильное чувство вины, сожалеют о сделанном или так переживают о проблемах, что не видят в своей жизни ничего хорошего и позитивного.

Можно привести много похожих примеров, но метод борьбы с ними один и тот же. Надо учиться замечать хорошее и ценить его. Начать неплохо бы с осознания того, что всегда бывает хуже и каждый день несет в себе какой-то повод для радости.

Отгородиться от негативных мыслей

Просто забыть о них – совершенно не вариант. Проблемы надо уметь решать, просто  думать позитивно не получится.

Необходимо наблюдать за мыслями. Если появляются негативные образы и эмоции, это нужно замечать. Не убегать, чтобы забыть их, а понимать эти мысли и причину, видеть со стороны. Это поможет успокоиться и не потеряться в эмоциях.

Если заметить негатив в себе в самом начале, то возможно просто перехватить его, очнуться от него и тогда гораздо проще контролировать как свою эмоциональную реакцию на плохое, так и образ мышления. Чем чаще получается поймать себя на негативное образе мышления, тем легче отрешиться от него, беспристрастно наблюдать за собой со стороны.

Эта беспристрастность может даваться тяжело поначалу, ведь все привыкли убегать от плохих эмоций, а не позволять им существовать внутри и наблюдать за ними. Но подобная безучастность поможет не увязнуть в негативных ощущениях, а адекватно оценить ситуацию и отреагировать на нее по крайней мере нейтрально, если уж не позитивно.

Жить в настоящем

Следовать этому совету необычайно трудно, потому что человек имеет привычку постоянно обдумывать прошлые ошибки и переживать о будущих, бояться.

Страх провалиться, не достигнуть желаемого, не зарабатывать достаточно денег, не найти пару. Они вызывают стресс, тревогу, опасения. В данном случае неважно, что именно человек думает о прошлом, либо о том, что случится в будущем.

Анализировать прошлое, чтобы не повторять ошибок, или думать о будущем – хорошо. Но если человек помнит, что живет прямо сейчас, в настоящем. Если об этом забыть, то его красоту можно полностью упустить из вида.

Чтобы отстраниться от напряжения и негатива, надо просто заметить настоящий момент. Не анализировать его, просто ощутить. Увидеть, что происходит вокруг, услышать звуки и запахи, почувствовать теплоту воздуха, удобство одежды.

Получится не сразу, но когда выйдет, то вы сразу заметите, как успокоились, практически растворились в происходящем. Увидите, как прямо сейчас у нет никаких проблем.

Думать позитивно

Когда получилось лучше  понять себя, прогнать негатив, научиться видеть настоящий момент, время приступить к финальной стадии избавления от негативного мышления: начать думать положительно. Ни к чему размышлять о прошлом слишком много, переживать, злиться. Это приведет только к плохому настроению.

Зато можно использовать добытый опыт, чтобы принять лучшее решение сейчас. Надо заботиться о настоящем, сделать полезное: сходить наконец в музей, попутешествовать, сменить работу.

Плюс такого подхода в том, что решенная проблема позволяет забыть о ней. Позитивные мысли смогут сделать человека счастливым, научат не теряться, если начнутся трудности, спокойно все решать.

Вперед, к счастью!

Дорогие страдающие от негативного мышления, хорошо, что нашли эту статью и даже дочитали. Это значит, что вы готовы столкнуться со своими проблемами и самосовершенствоваться.

Это прекрасно, ведь цель статьи том, чтобы вдохновить к активным действиям. Теперь дело за малым – не откладывайте на потом. Начните сейчас, без оправданий типа усталости или что завтра новый день и лучше начать не сейчас. Чушь.

У вас еще нет завтра, зато вы живете сегодня. Не бойтесь трудностей, так не получится научиться справляться с ними, а вы вполне способны дать отпор. Так что удачи и постарайтесь видеть вокруг себя побольше позитива!

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/thinking/kak-izbavitsya-ot-negativnogo-myshleniya-poshagovaya-instruktsiya.html

5 способов победить негативное мышление и перестать переживать • Фаза Роста

Есть одна хорошая истина: «Когда вы не можете контролировать то, что происходит вокруг вас, старайтесь контролировать то, как вы реагируете на происходящее».

Что нам нужно контролировать?

Одна из наших самых больших проблем заключается получении контроля над негативными мыслями.

По данным Национального научного фонда, средний человек имеет около 12 000-60 тыс. мыслей в день. Из них 80% отрицательные, а 95% — это те же повторяющиеся мысли, что и вчера.

То, что мы прокручиваем в голове на постоянной основе, отражает не только то, о чём мы думаем, но и то, как мы действуем и себя чувствуем. Другими словами, наши мысли влияют на то, как мы видим нашу реальность.

Например, для тех из нас, в чьих жизнях есть члены семьи и друзья, которые злоупотребляют наркотиками, реальность выглядит более отрицательной, несправедливой и жестокой, чем для остальных.

Читайте также:  Транзита юпитера: влияние на каждый лунный знак

https://www.youtube.com/watch?v=1UgAgrZcn28

Доктор Рик Хэнсон, психолог из Калифорнийского университета в Беркли, пишет: «Наш разум был спроектирован так, чтобы не только преодолевать негативные переживания, но и недооценивать положительные».

Негативные мысли намного сильнее влияют на нас чем положительные, иногда доводя до депрессии.

Источник: iStock

Лучшие лжецы — наши страхи

Вспомните, как часто вы сами себя накручиваете, переживая по одной причине, параллельно додумываете бесконечное количество других проблем и поводов для волнения.

Знакомо? А теперь вспомните, как вы то же проделывали с положительными эмоциями и переживаниями. Не так часто, а может и вовсе никогда.

5 советов

Начав процесс самонакручивания — очень сложно остановиться. Но все же есть пара советов:

  • Определите, что вы можете изменить. Признайте, что вы не можете поменять многое из того что произошло или произойдет. Нет смысла тратить время и силы на «если бы», мыслите более реально и практично.
  • Имейте цену времени. Да, когда нам плохо, то кажется, что весь мир подождёт. Но это не так. Что бы ни творилось у вас в голове – постарайтесь отвлечься от негатива и вернитесь к своим обязанностям.
  • Но выделяйте время не только на работу и важные дела, позвоните другу, послушайте музыку, отдохните.
  • Держитесь здорового образа жизни. Одними из лучших лекарств от стресса являются физические упражнения и йога.
  • Если при этом правильно питаться, эффект будет максимальный. Ни в коем случае не злоупотребляйте спиртным и сладким, сделаете только хуже.
  • Будьте открыты для юмора. Смех и улыбка также хороши в борьбе со стрессом. Искренне посмейтесь над чем-то, поговорите с лучшими друзьями на отвлеченные и забавные темы. Это поможет.
  • Практикуйте позитив. Если в вашей жизни много негатива, то позитив это то, что вас спасёт. Ищите хорошие стороны в любых негативных ситуациях. После заката приходит рассвет.

Когда вы не можете контролировать то, что происходит вокруг вас, старайтесь контролировать то, как вы реагируете на происходящее. Именно это – ваша власть над проблемой.

Источник: https://fazarosta.com/5-sposobov-pobedit-negativnoe-myshlenie-i-perestat-perezhivat/

6 простых способов мыслить позитивно

Сегодня на сайте «У Кати ру» предлагаю вашему вниманию статью профессионального психолога про развитие позитивного мышления и простых способах избавления от негативных установок.

Негативные модели мышления являются частью человеческого бытия. Хотя они и полезны, превращая людей в реалистов и практиков, они же заставляют нас чувствовать себя неуверенными и совершенно беспомощными. Особенно когда эти деструктивные мысли направлены на нас самих.

Глубинные убеждения – это базовые предположения о себе и окружающем мире. Эти убеждения формируются в детстве и укрепляются в течение жизни. Например, если в детстве вам внушили, что вы – законченный неудачник, став взрослым, вы будете бояться пробовать новое, потому что не верите в свою способность достичь успеха.

Вот самые распространенные негативные убеждения:

— Я непривлекателен.

— Я недостоин быть счастливым.

— Я никому не нравлюсь.

— Я дефективный (неполноценный).

— Я беспомощен и безнадежен.

Негативные убеждения – это просто мысли. Это не факты. То, что вы считаете себя недостойным любви, не означает, что вы на самом деле ее не заслуживаете. Каждый имеет право чувствовать себя любимым и желанным. К сожалению, истории, которые мы рассказываем себе снова и снова, мешают нам видеть то, что способно сделать нас счастливым.

Негативные убеждения мешают, потому что связаны с низкой самооценкой. Они приводят к бездействию, лишают мотивации и вызывают страх неудачи, настолько сильный, что мы топчемся на месте, даже когда знаем, что должны действовать.

К счастью, мы можем изменить свои негативные убеждения. Конечно, это не произойдет за одну ночь, но практикуясь и прилагая усилия, вы постепенно сможете «перепрограммировать» свой мозг.

Часто легче изменить свой взгляд на неприятные события, чем избавиться от них!

6 шагов для развития позитивного мышления

1. Ведите «Журнал вредных мыслей»

Это отличный способ отслеживать свои токсичные убеждения. Разделите лист на три колонки и озаглавьте каждую: «Мысли», «Ситуация» и «Эмоции». В течение 7 дней записываете все негативные мысли, которые будут возникать. Опишите ситуации, в которых они появляются. Отметьте, какие чувства вы испытывали.

Например, вы недавно устроились на работу, и новые коллеги приглашают вас на обед. Какая первая мысль приходит вам в голову?

— «Они просто хотят быть вежливыми»;

— «Со мной будет неинтересно разговаривать»;

— «Если они узнают меня получше, то поймут, что я круглый идиот».

Осознание негативных мыслей – первый шаг к их изменению.

2. Проверьте ваши глубинные убеждения

Возьмите любую ситуацию, которую вы описали в «Журнале вредных мыслей». Составьте список прогнозов на будущее. Будьте очень конкретны. Спросите себя: «Что самое плохое может случиться?».

Например, если сотрудники позвали вас на ланч, вы думаете: «Я пойду на обед с коллегами, и они решат, что я – скучный дурак. Больше они никогда не пригласят меня».

Теперь заключите контракт с самим собой, чтобы проверить негативное убеждение. Сходите с коллегами в кафе и посмотрите, что получится. Вероятно, вы обнаружите, что ваше убеждение не имеет ничего общего с реальностью. Оно не является точным отражением того, что на самом деле думают ваши коллеги.

Если последствия не оказались столь ужасными, как вы ожидали, что вы можете попробовать из того, что раньше избегали?

3. Назовите свои мысли

Сделав первые два шага, вы осознали, как токсичные убеждения захватили ваш разум. Вместо того чтобы осуждать себя: «Меня опять одолевают эти глупые мысли!», займите непредвзятую позицию. Постарайтесь уменьшить влияние, которое негативные заблуждения оказывают на ваше состояние: «У меня опять возникли мысли о том, насколько я глуп».

Признайте, что по какой-то причине, связанной с вашим прошлым опытом, вы заставляете себя поверить этим мыслям. Но они не имеют ничего общего с действительностью. Это просто истории, которые вы привыкли рассказывать себе.

4. Остановите негативное мышление («ментальный серфинг»)

Привыкая мыслить критически, вы рискуете погрязнуть в болоте негативизма, когда одно деструктивное убеждение влечет за собой другое. Мысль о том, что коллеги не сочтут вас интересным собеседником, приводит к выводам: «Они больше никогда не пригласят меня на обед», «Они будут злословить за моей спиной», «Они найдут способ выжить меня с работы» и так далее.

Скажите себе: «Стоп». Произнесите это громко вслух. Вы можете выбрать условный сигнал, чтобы разорвать порочный круг негативного мышления, например, щелкнув резинкой на запястье, хлопнув в ладоши или щелкнув пальцами.

Если вы не можете позволить себе кричать во весь голос или хлопать в ладоши, находясь на рабочем месте, попробуйте заняться «ментальным серфингом». Эта техника не потребует экипировки или специальных навыков. Наблюдая за негативными мыслями, как только они появляются, отмечайте их, следите за их ростом и направлением движения, и лавируйте до тех пор, пока волна тревоги не спадет.

5. Избавляйтесь от установки «все или ничего»

Хватит видеть мир в черно-белых тонах. Исключите из своего словаря слова: «каждый», «всегда», «никто», «никогда» или «должен»:

— «Я никому не понравлюсь»;

— «Все подумают, что я идиот».

Бросьте вызов этим мыслям. Вспомните случаи, когда обстоятельства складывались не так, как вы пытались убедить себя:

— «Я считал, что никому не понравлюсь. Но потом одна коллега поинтересовалась, как я провел выходные. На следующий день она остановилась поболтать со мной и спросила, как у меня дела. Похоже, она заинтересовалась мной».

— «Я думал, что все считают меня идиотом. Но босс сказал мне, что я неплохо разбираюсь в математике, когда я помог ему рассчитать ипотечный платеж. Думаю, что коллеги видят во мне сообразительного человека».

6. Развивайте позитивное мышление, выражая благодарность

Наш мозг воспринимает окружающий мир на основе ожиданий и предыдущего опыта.

Предвзятость убеждения – это хорошо известный психологический факт, который заставляет нас видеть то, что мы ожидаем увидеть.

Поэтому старайтесь мыслить позитивно. Начинайте день с короткого списка, из 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это может быть ваша семья, дети, карьера, муж или новая машина. Начиная утро с позитивных размышлений, вы запускаете поток радостных переживаний, которые окрасят оставшийся день.

Избавившись от токсичных убеждений, вы «перепрограммируете» мозг и станете видеть мир по-другому. Вы почувствуете себя счастливее и измените мнение о себе. Это приведет к улучшению отношений с окружающими и самим собой.

Потребуется время, чтобы переучить себя, но некоторые впечатляющие изменения могут произойти уже в течение нескольких дней или даже часов после того, как вы начнете мыслить позитивно!

О развитии позитивного мышления рассказала Настасья Муравьева (профессиональный психолог).

Советую почитать:

Может ли навредить позитивное мышление?

Клиповое мышление — плюсы и минусы

   

Почитать еще:

Источник: https://u-kati.ru/razvitie-pozitivnogo-myshleniya.html

7 эффективных способов освободить свой мозг от негативных мыслей

Негативные мысли часто портят нам жизнь, причем делают это незаметно. Только что мы были довольны и спокойны, а через 5 минут все изменилось.

Мы в Chert-poberi.ru решили перечислить приемы, которые помогут позитиву остаться с вами навсегда.

Найдите 5 плюсов в неприятной ситуации

Неприятности неизбежны. Полезно научиться извлекать из них позитивную составляющую. Например, вы поссорились со своей второй половинкой. Казалось бы, что тут хорошего? Но, если подумать, можно увидеть в этой ссоре и плюсы. Запишите их — это позволит вам посмотреть на ситуацию под другим углом.

Благодарите

Заведите ежедневный ритуал: перед сном вспоминайте, кому и за что вы сегодня благодарны. Это может быть благодарность судьбе, близким, друзьям и себе самому. Например: «Сегодня я благодарю Вселенную (судьбу, Бога) за то, что познакомился с замечательным человеком (порадовал близких и т. д.)».

Это помогает сосредоточиться не на проблемах, а на приятных воспоминаниях и понять, какую интересную жизнь вы на самом деле проживаете.

Определите истинную причину беспокойства

Если вас пугает какая-то ситуация, эта техника поможет вам понять истинную причину беспокойства и устранить ее. Например, вы панически боитесь потерять работу. Задайте себе вопрос: «Что самое плохое произойдет, если я ее все-таки потеряю?»

Рассмотрите все пугающие вас варианты: «Я останусь ни с чем», «Мне грозит разорение», «Я умру от голода». Проанализируйте, насколько эти страхи оправданны.

Может ли действительно потеря именно этого места работы привести к таким последствиям? В зависимости от ответа выработайте тактику своего дальнейшего поведения (запасные варианты, накопление капитала и т. д.

), чтобы эта ситуация уже не вызывала паники.

Отгородитесь от негатива собеседника

Если вы вступили в диалог с негативно настроенным человеком, используйте уточняющие фразы, которые повторяют то, что сказал ваш собеседник, но в нужном вам ключе.

Например:

Начальник: «Ты не справишься с этим».

Вы: «То есть вы считаете, что мне не хватает опыта для этой работы? Могу я все-таки взяться за нее и на каждом этапе консультироваться с вами?»

Ваш позитивный настрой поможет направить негатив собеседника в конструктивное русло, а самое главное, вам не придется заряжаться его плохим настроением.

Научитесь останавливать негативные мысли

Наш мозг устроен таким образом, чтобы больше концентрироваться на сложностях и проблемах, чем на радостных событиях. Когда-то это нужно было для выживания, но сейчас это только отнимает энергию. Есть способ избавиться от нежелательных мыслей. Скажите «стоп» негативной мысли. Не погружайтесь в ее обдумывание, просто отмечайте, что она есть, и больше в нее не вникайте.

Поговорите сами с собой

Иногда нас мучают неразрешенные конфликты и обиды на людей, а поговорить с ними по каким-то причинам нет возможности. «Техника пустого стула» позволит вам научиться завершать такие ситуации и больше не думать о них.

    Поставьте перед собой стул и сядьте напротив. Представьте, что человек сидит напротив вас, и обсудите с ним ваш конфликт. Затем пересядьте на стул «собеседника» и ответьте себе от его лица. Вы можете делать это несколько раз, пока не достигнете цели: помириться с ним, простить и отпустить.

Определите, чего вы хотите на самом деле

Внутри нас незримо существуют те, кто диктует нам наше поведение: родители, друзья, знакомые. На самом деле это разные части нашей собственной личности. Ваше недовольство жизнью может быть вызвано не личными убеждениями, а чужими установками. Если они вам мешают, пора расстаться с ними.

Закончите письменно утверждения:

«Взрослый человек должен…»

«Всякий раз, когда я чего-нибудь хочу, я должен…»

«Для того чтобы быть счастливым, я должен…»

Замените фразу «я должен» словами «я хочу» и опишите собственные желания.

Эта техника помогает осознать, что вы взрослый человек и сами несете ответственность за свою жизнь. И пусть это кому-то не нравится. Жизнь ваша, и проживать ее вам.

Фото на превью: depositphotos

Источник: http://chert-poberi.ru/interestnoe/7-effektivnyih-sposobov-osvobodit-svoy-mozg-ot-negativnyih-myisley.html

Ссылка на основную публикацию