Помогает ли медитация в лечении?

Медитация для исцеления всего тела: особенности применения техники

Медитация для исцеления всего тела направлена на устранение психосоматических причин различных заболеваний. Занимаясь медитативными практиками регулярно, вы найдёте способ привести в гармонию тело и разум. Расскажем о технике медитации подробно.

Как проводить исцеляющие медитации

Для того, чтобы медитации были эффективными, необходимо соблюдать некоторые правила. Соблюдайте их, и получите нужный результат.

Рекомендации следующие:

  1. Занимайтесь ежедневно. Для профилактики заболеваний достаточно одной медитации в день, а при серьезных проблемах со здоровьем потребуется от двух до четырех ежедневных сеансов
  2. Старайтесь отключить «внутренний диалог». Это значит, что во время сеанса медитации вы должны полностью освободить сознание от посторонних мыслей, расслабить тело и сконцентрироваться только на внутренних ощущениях
  3. Чтобы получилось абстрагироваться от мыслей, концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох, наблюдайте, как воздух наполняет ваше тело
  4. Помещение перед сеансом медитации нужно проветрить, чтобы наполнить пространство потоком свежего воздуха
  5. Медитируйте в максимально удобной позе, в которой вы сможете чувствовать себя комфортно, находясь в неподвижном положении долгое время
  6. Подберите спокойную и умиротворяющую музыку. Мелодичные звуки помогут расслабиться и сконцентрироваться

И, разумеется, не забывайте следовать предписаниям врачей. Медитация поможет усилить эффективность лечения, но не является единственным лекарством от всех болезней.

Пошаговая техника медитации на исцеление и оздоровление организма

После того, как вы подготовились к сеансу, можете приступить к медитации.

Что нужно делать:

  • Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Очень важно при этом сохранять спину в прямом положении
  • Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот. Дышите в таком ритме до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось
  • Внутренним взором обратите внимание на область груди. Мысленно положите руку на сердце и следите за ощущениями, которые возникают в вашем теле в процессе дыхания
  • Затем начинайте повторять слова: «туда» на каждом вдохе и «оттуда» — на выдохе. Повторите 108 раз. Очень важна при этом концентрация, вы не должны отвлекаться на посторонние мысли
  • Если не получается убрать мысли из подсознания, начинайте повторять: «это просто мысли, и они сейчас уйдут». Сразу после этого возвращайтесь к концентрации на дыхание

Продолжайте до тех пор, пока не ощутите, что пора прекратить медитацию. Обычно сеанс занимает от десяти минут до получаса. В конце сделайте глубокий заключительный выдох через рот, медленно откройте глаза и улыбнитесь. Можно возвращаться к обыденной жизни.

Как работает медитация на исцеление всего тела

Все, кто давно занимается духовными практиками, отлично видят разницу между лечением и исцелением. В первом случае вы просто устраняете симптомы при помощи лекарств и врачебных процедур. Но даже если вы выздоравливаете, недуг рано или поздно снова даст о себе знать.

Для полного исцеления нужна глубокая работа именно с причинами заболеваний. В психосоматике есть четкий перечень негативных эмоций, из-за которых вы и чувствуете себя плохо.

Как это происходит:

  • Например, вы испытали какое-то сильное негативное чувство. Обиду, гнев, раздражение. Если это произошло один раз, ничего страшного. Эмоции в данном случае незначительно повлияют на тонкое тело, но на физическое никакого влияния не окажут
  • Но когда ваши эмоции становятся частыми, глубокими, входят в привычку, из тонкого тела болезнь переходит в физическое и вы заболеваете

Именно поэтому так важно работать с эмоциями, негативными установками и убеждениями. Цель медитаций — избавить вас от этого груза и предотвратить болезни. А если вы уже чувствуете себя плохо — приостановить ход заболевания, положить начало его исцелению на более глубоком уровне.

Ничего не получится, если вы привыкли полагаться только на физические действия, явления и события. Для исцеления вы должны поверить в существование ауры, тонкого тела, в силу собственного подсознания.

Ваши мысли и убеждения всегда отражаются в окружающей действительности, поэтому работа с ними так необходима каждому человеку. Если сможете достичь гармонии между душой и телом, забудете о плохом самочувствии навсегда.

Посмотрите видео с исцеляющей медитацией:

Какие еще техники можно использовать?

Как мы уже выяснили, причина любой болезни кроется в негативных эмоциях и чувствах. Вы можете начать практиковаться с техник, направленных на устранение негатива и очищение души от ограничивающих убеждений.

Например:

  • Медитация Хоопонопоно. Очень простой, но действительно эффективный гавайский метод, который основывается на повторении всего четырех фраз. Очищает душу от негатива и повышает энергетические вибрации вашей ауры
  • Утренние медитации по методу Хосе Сильва. Помогают войти в состояние альфа и научиться визуализировать образ желаемого. В нашем случае — представляйте себя полностью здоровым
  • Динамическая медитация Ошо. Очень нестандартный способ: вы не просто сидите с закрытыми глазами и расслабляетесь, а наоборот — даете активный выход негативу. Во время сеанса придется поплакать, попеть, покричать, танцевать, выкрикивая мантры. Лучше всего работает в групповых занятиях

Если вы сомневаетесь, с какого метода начать, обратитесь к опытному духовному наставнику, который подберет для вас оптимальный способ медитации. Чтобы усилить эффект от занятий, старайтесь следить за своими мыслями не только во время сеансов, но и в обычное время.

Источник: https://TayniyMir.com/meditatsiya/istselenie-vsego-tela.html

Что дает медитация? Эффекты от практики

Я, как человек естественнонаучных взглядов, постараюсь не касаться религиозных, «духовных» аспектов в вопросе медитативной практики. В этой области я не компетентен.

Не то чтобы я совсем чужд этому, но стараюсь не выходить за рамки непосредственно наблюдаемых явлений, которые поддаются регистрации с помощью приборов и органов чувств. Описывать все в неведомых эзотерических терминах также не вижу смысла.

Меня интересует медитация в контексте ее применимости к жизни и развитию
западного человека, т.е. нас с вами.

Человека, который ходит на работу, обременен заботами и испытывает постоянное воздействие стресса. Человека, желающего научиться справляться с проблемами, не поддаваться эмоциям и жить в гармонии с собой и окружающими, развить свой потенциал. Будьте уверены, этому отлично способствует практика медитации.

Польза медитации, что вы получаете

Так что дает медитация?

В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе).

Некоторые физиологические эффекты медитации включают:

  • Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
  • Понижение частоты сердцебиения и дыхания
  • Снижение содержания гормонов стресса в организме
  • Улучшение ментальной активности
  • Усиление иммунитета
  • Стабилизация активности мозговых волн
  • Заряд энергии и бодрости

Некоторые психологические эффекты медитации включают:

    • Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
    • Снижение страхов, фобий, страха смерти
    • Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
    • Рост уверенности в себе
    • Совершенствование осознанности
    • Улучшение способности концентрироваться
    • Усиление силы контроля эмоций
    • Повышение уровня интеллекта и организации мышления

Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе.

Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека.

По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!

«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»

Взято и переведено из английской Википедии. Статья «Research_on_meditation» (Исследования медитации)

О том, как научиться медитации, вы можете почитать здесь (как научиться медитации?)

Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.

При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому.

Немного о том, как действует медитация

Сейчас вспоминаю, с какой долей скептицизма я поначалу отнесся к тому, чтобы медитировать. Медитация мне казалась какой-то шаманской практикой или модным веянием альтернативной медицины.

В силу своих материалистических взглядов, я всегда подозрительно относился к подобным течениям. Но все же решил попробовать, и этому способствовали определенные причины.

И через какое-то время я понял, насколько это полезное упражнение.

Нет, со временем я вовсе не изменил сильно своих взглядов. Я все так же отношусь к практике, как к упражнению на концентрацию внимания. Медитирующий человек учиться удерживаться внимание на своих внутренних процессах, смотря на них как бы со стороны.

Постепенно такая отстраненность появляется и в обычном состоянии, вы абстрагируетесь от того, что происходит у вас внутри. Например, появляется какая-та эмоция(злоба, раздражение).

И вместо того, чтобы ей тут же поддаться, вы, фиксируете ее возникновение и останавливаете этот импульс. Злоба не поглощает ваше внимание, так как остается часть вас, которая спокойно наблюдает за происходящим внутри.

И у вас появляется возможность этому чувству противостоять.

И так будет всегда, в любой ситуации: когда вы робеете перед другим человеком, испытываете стеснительность, дискомфорт, когда вы нервничаете, сомневаетесь, боитесь.

Медитация поможет научиться всегда отлавливать ненужные эмоции, которые мешают вам жить и добиваться своего в жизненных ситуациях и гасить эти импульсы силой воли.

В последствие, в результате практики такие вещи как злоба, страх, неуверенность, робость, стеснительность перед людьми, желание выпить или покурить будут возникать все реже. И уже не нужно будет их останавливать. Вы обретете спокойствие и уверенность в любой ситуации!

Человек во время стресса — это как разогнанная машина: чем сильнее разогнался, тем сложнее управлять.

Медитация наделяет вас уверенностью в том, что вы себя сможете контролировать во что бы то ни стало. Она поможет сохранять железное спокойствие в условиях психологического давления.

Во время важных встреч вы перестанете испытывать нервозность. Вы станете хозяином положения. Пускай нервничают другие!

Это потрясающие чувство, когда тебя изнутри сотрясает чувство злобы или обиды, и все твое существо охвачено стремлением сорваться, нагрубить, съязвить. А вместо этого растягиваешь дружелюбную улыбку и говоришь пару любезностей.

Дело не в умении лицемерить, скрывать свои истинные чувства, а в способности контролировать себя, подавлять внутренний негатив. Вместе с улыбкой не только исчезает внешняя мина злобы, но и приходит внутреннее расслабление и хорошее настроение. Раздражение улетучивается.

(Это я называю «принципом обратной связи», обязательно напишу про это отдельную статью. Здорово работает на практике).

Умение владеть собой дает удивительное чувство уверенности, контроля и силы воли. Приходит понимание того, что все находится в твои руках. Перестаешь чувствовать себя марионеткой внешних обстоятельств, сильных чувств и сиюминутных желаний.

Человек уже не воспринимает себя как существо, обусловленное воспитанием, влиянием привычек с набором жестко прописанных врожденных качеств и талантов. Медитация дарует чувство и знание того, что все зависит от тебя, что в твоих силах сделать себя таким, каким ты хочешь быть.

Это самосознание самостоятельной личности, в руках которой находятся рычаги управления своей жизнью своей судьбой!

Читайте также:  Как управлять силой мысли

Заключение

Конечно, одной пользой медитации не обойтись. Не следует ждать, что все произойдет само без вашего вмешательства. Саморазвитие требует постоянной работы над собой, а практика только способствует этой работе, подготавливая вас к ней.

Моя система саморазвития подразумевает, что вы будете оттачивать свои личные навыки и развиваться, сталкиваясь непосредственно с жизненными обстоятельствами.

Вы будете реагировать на них, а потом анализировать свою реакцию, и на основе этого у вас будет появляться понимание того, в каком направлении работать и как устранять недостатки вашей личности.

Вам станет легче анализировать свои поступки, абстрагироваться от эмоций и делать выводы о себе. И это далеко не все, что дает медитация.

Надеюсь, этот сайт станет путеводной нитью для вас в начале пути самосовершенствования. Удачи!

Источник: http://nperov.ru/meditaciya/chto-daet-meditaciya/

Как медитация помогает вылечить онкологию

Онкология – серьезная болезнь, которая может коснуться каждого. И когда больной узнает о страшном диагнозе, то, зачастую впадает в апатию.

Множество исследований подтверждают, что существует связь между психическим состоянием человека и физическими процессами, протекающими в его организме.

В современной медицине психологической помощи раковым больным уделяется не меньшее значение, чем физиологическим методам лечения, таким, как лекарственная терапия, лучевая терапия и химиотерапия.

Более того, установлена прямая зависимость эффективности фармакологического лечения от вспомогательного действия некоторых видов психологического вмешательства. Проще говоря, лекарства больше помогают тому больному, который лучше настроен на борьбу с болезнью, правильно сориентирован грамотной психологической поддержкой и занимает активную позицию в борьбе за свое здоровье.

Существуют различные взгляды на то, что первично – тело или дух, есть различные концепции их взаимосвязи и взаимодействия, но взгляд на человека, только как на физическое тело, а на лечение, только как на механический ремонт этого тела, безнадежно устарел. Дух человека, его психическая организация являются важнейшим инструментом регуляции физического состояния тела. А одной из важнейших техник такой регуляции является практика медитации осознанности.

Применение медитации помогает решать проблемы в нескольких направлениях лечебного процесса.

Важнейшие аспекты воздействия медитации на самочувствие больных и на общий процесс лечения

Во-первых, у обученных медитации и регулярно ее практикующих заметно повышается качество жизни, улучшается общее настроение, снижаются симптомы, связанные со стрессами.

Такие изменения в самочувствии, в первую очередь, связывают с изменением отношения пациента к своей болезни, которое происходит из-за того, что пациент выводит себя из замкнутого круга автоматических мыслей о заболевании.

Долгая болезнь приучает больного возвращаться к мыслям о ней снова и снова, и эти мысли постепенно заслоняют от страдающего человека весь мир. А практика осознанности позволяет человеку жить настоящим, тем, что он видит и чувствует в каждый данный момент.

Второе, что отмечают многие исследования в связи с применением медитации осознанности — это изменение в восприятии боли у пациентов, чья болезнь сопровождается хроническими болями.

Медитация осознанности позволяет человеку перестать страдать, ощущая боль, значительно уменьшает неизбежное острое неприятное ощущение, и даже заглушает саму боль, как показывают исследования, в среднем до 40%.

Дело в том, что медитация осознанности дает возможность больному вывести сознание из эпицентра боли, сделать его в большей степени наблюдателем, чем страдающим.

Уникальная способность медитации осознанности уменьшить хроническую боль, изматывающую больного, истощающую его психические ресурсы, открывает еще одну возможность – повысить эффективность иммунной системы.

Стрессовые состояния надрывают иммунную систему человека, серьезно понижая ее способность эффективно бороться с недугами.

А медитация является еще и действенным инструментом релаксации и снижает риск возникновения депрессии на фоне хронического стресса – главной психологической причины падения иммунитета.

Депрессия часто возникает у пациентов после проведения курса химиотерапии и лучевой терапии, у таких пациентов также наблюдается состояние повышенной утомляемости и апатии. Пациенты, практикующие осознанную медитацию в значительно меньшей степени подвержены состоянию депрессии и легче переносят реабилитационный период.

Наконец, последние исследования доказывают, что медитация осознанности влияет на функционирование головного мозга на нейробиологическом уровне. При осознанной медитации активизируются зоны мозга, связанные с эмоциональным контролем и управлением вниманием.

Также отмечена активизация и улучшение деятельности участков головного мозга, отвечающих за обработку информации, идущей от рецепторов внутренних органов, что ведет к улучшению регуляции их работы.

Другими словами, медитация осознанности напрямую помогает мозгу человека регулировать работу собственных внутренних органов и избегать сбоев в их работе, которые могут приводить ко многим психосоматическим и онкологическим заболеваниям.

Таким образом, пациент, обученный медитации осознанности, оказывается хорошо вооруженным против боли, усталости и депрессии, он имеет уникальные возможности оказать помощь своей иммунной системе и даже может, в какой-то степени, осуществлять контроль за функционированием своего организма.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/649028404719127184/kak-meditatsiya-pomogaet-vylechit-onkologiyu/

Стоит ли медитировать? Разбираемся в пользе самой противоречивой техники

Единственная проблема медитации заключается в том, что от неё сложно увидеть реальную пользу. С другими полезными привычками всё гораздо проще.

Стал меньше есть — похудел, стал заниматься в спортзале — набрал мышечную массу. Начал медитировать — и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию.

Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.

Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.

Кто такая Элизабет Блэкберн

Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.

Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.

Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн.

В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код — Прим. ред.) от потери информации.

Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.

Вернувшись к своему исследованию лишь в 2000-х годах, Блэкберн решила взглянуть на теломеры с другой точки зрения и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры.

Блэкберн и её коллеги исследовали ДНК жертв детского насилия, людей, страдающих болезнью Альцгеймера и впавших в депрессию. Сравнив длину их теломер с теломерами обычных людей, они ещё раз подтвердили свою правоту.

Это исследование потрясло научный мир, а другие учёные также бросились изучать теломеры и их влияние на наше здоровье. Позднее выяснилось, что длина теломер не только сокращается из-за стресса и тяжёлой жизни, но также и увеличивается из-за физических упражнений, правильного питания и социальной поддержки.

Однако дальше всех снова продвинулась Блэкберн. В 2011 году вышло ещё одно исследование, которое связывало теломеры и медитацию. Ранее никто не пытался соединить эти два понятия.

В рамках исследования группа участников отправилась на трёхмесячный курс медитации. Уровень теломеразы в их ДНК после окончания курса был на 30% выше, чем у второй группы, которая лишь ожидала поездки.

Как меняется мозг после медитации

Удивительно, как много нового и переворачивающего всё с ног на голову можно узнать, лишь немного захотев. В 2003 году американский учёный, профессор психологии Ричард Дэвидсон провёл исследование, пытаясь разобраться в том, влияет ли медитация на мозг в физическом плане.

Исследование было долгосрочным, а участие в нём принимали 25 человек. Исследователи три раза замеряли уровень электромагнитной активности у подопытных:

  • перед восьминедельным курсом медитации;
  • сразу же после курса;
  • через четыре месяца после окончания.

Участников разделили на две группы, одна из которых прошла восьминедельный курс, а вторая нет. После курса обеим группам вкололи небольшое количество вируса гриппа.

Альфа-волны — графическое изображение электрических процессов, которые происходят в мозге. Наибольшую амплитуду альфа-волны имеют в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении.

Чем больше амплитуда альфа-волн, тем меньше человек подвержен стрессу, злости и плохому настроению. (Wikipedia)

Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга.

Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.

Как не спать 40 лет

Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме — сну. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену — более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?

Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.

С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.

Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.

В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй — те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.

PVT (psychomotor vigilance task) — специальное задание, которое измеряет скорость реакции человека на визуальное раздражение.

Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.

Вывод

Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.

Читайте также:  Исцеление с помощью силы мысли

Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:

  1. Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
  2. Увеличивает амплитуду альфа-волн.
  3. Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
  4. Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.

Надеюсь, вы успели дочитать до конца, прежде чем начать медитировать.

Источник: https://lifehacker.ru/polza-meditatsii/

Польза медитации: научные исследования о реальной пользе медитации, мифы и практика

Медитация – это духовная и физическая практика расслабления и контроля процесса мыш­ле­ния, вклю­чаю­щая в себя технику дыхания, отстранение от мыслей о внешнем ми­ре, кон­цент­ра­ции на собст­вен­ном разуме, положении тела и успокоении [1].

За­ро­ди­лась ме­ди­та­ция в восточных культурах, в которых её используют для контроля ра­зу­ма, но в за­пад­ной цивилизации, перенявшей эту практику, медитация используется, в ос­нов­ном, в чис­то утилитарных целях для улучшения здоровья [2].

И если спо­соб­ность ме­ди­та­ции развивать концентрацию не подвергаются сомнению [3], то её спо­соб­ность как-­то осо­бен­но влиять на здоровье все ещё изучается [4].

Только поймите пра­виль­но, речь не идет о том, что ме­ди­та­ция бесполезна, речь идет о том, что её поль­за мо­жет быть слиш­ком пе­рео­це­не­на пот­ре­би­те­ля­ми.

В 2015 году проводился мета-анализ имеющихся релевантных научных исследований о поль­зе ме­ди­та­ции [5], и ученые пришли к выводу, что «медитация может по­ло­жи­тель­но по­вли­ять на пси­хо­ло­ги­чес­кое состояние человека, снизив уровень накопленного стрес­са.

Су­щест­ву­ет ма­ло до­ка­за­тельств того, что медитация способна повлиять на со­стоя­ние тре­вож­нос­ти, деп­рес­сии, бо­ли и пси­хо­ло­ги­чес­кое состояние в целом силь­нее, чем дру­гие не­спе­ци­фи­чес­кие практики контроля сознания».

В то же время, уче­ные не наш­ли так же подт­верж­де­ния то­му, что медитация способна навредить здо­ро­вью, хо­тя ес­ли у че­ло­ве­ка есть какие-либо заболевания и он проходит лечение, то ему ре­ко­мен­ду­ет­ся пред­ва­ри­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со своим лечащим врачом и пред­уп­ре­дить о сво­ем за­бо­ле­ва­нии инструктора по йоге перед началом практики ме­ди­та­ции.

Так значит ли, что пользы от медитации нет? Нет, польза однозначно есть, прос­то она не вы­ше, чем у других методов пси­хо­ло­ги­чес­кой разгрузки.

Больше того, ис­сле­до­ва­ния де­монст­ри­ру­ют, что раз­ные ме­то­до­ло­ги­чес­кие указания по медитации да­ют оди­на­ко­вый эф­фект [6], поэтому пользоваться какими-то эк­зо­ти­чес­ки­ми ме­то­ди­ка­ми не нужно.

Нет так же необходимости заниматься спортом и ещё до­пол­ни­тель­но ме­ди­ти­ро­вать, хотя если у Вас возникают трудности со сном из-за тре­ни­ро­вок или по дру­гим при­чи­нам, то ме­ди­та­ция с этой про­бле­мой поможет спра­вить­ся [7], [8].

К то­му же, ес­ли у человека нет времени, средств или он по со­стоя­нию здо­ро­вья не мо­жет заниматься спортом, то практика медитации является за­ме­ча­тель­ной суб­ли­ма­ци­ей спор­та, пре­пятст­вую­щей физическим [9] и ментальным [10] рас­стройст­вам.

Скептики, от медитации есть польза, просто её не надо переоценивать!

Польза от медитации по полочкам

Физическая: во-первых, как мы уже писали выше, медитация повышает иммунитет, во-­вто­рых, улуч­ша­ет качество сна, что уже само по себе несет пользу, как для фи­зи­чес­ко­го, так и для пси­хо­ло­ги­чес­ко­го здоровья человека.

В-третьих, медитация пре­пятст­ву­ет раз­ви­тию сер­деч­но­со­су­дис­тых заболеваний [11], в частности гипертонии [12]. В-чет­вер­тых, у боль­ных эпи­леп­си­ей медитация позволяет добиться снижения час­то­ты прис­ту­пов [13], а так же их длительности [14].

В литературе и даже в научных ис­сле­до­ва­ни­ях встре­ча­ют­ся и другие положительные эффекты, но они, к сожалению, не под­тверж­де­ны двой­ны­ми слепыми пла­це­бо-­конт­ро­ли­руе­мы­ми экс­пе­ри­мен­та­ми. Во вся­ком слу­чае, мы та­ких данных не нашли.

Но, согласитесь, для «духовной практики» это сов­сем не дур­ной ре­зуль­тат, к то­му же, что медитация так же положительно ска­зы­ва­ет­ся и на пси­хо­ло­ги­чес­ком состоянии человека [15], посредством чего влияет и на его фи­зи­чес­кое здо­ро­вье.

Ментальная: существует огромное количество различных исследований и сви­де­тельств по­ло­жи­тель­но­го влияния медитации на психическое состояние человека [16].

Ме­ди­та­ция по­мо­га­ет уст­ра­нить мас­су негативных когнитивных расстройств, среди ко­то­рых вы­де­ля­ют тре­вож­ность [17], депрессию [18] и зависимость [19], [20].

Особенно эф­фек­тив­на ме­ди­та­ция при её од­но­вре­мен­ном ис­поль­зо­ва­нии с ме­ди­ка­мен­тоз­ным ле­че­ни­ем [21], при­чем она не столько дает вклад в сам процесс лечения, сколько про­дле­ва­ет его эф­фект.

В общем, медитация однозначно помогает расслабиться [22], снять тре­вож­ность [23] и она не тре­бу­ет боль­ших денежных или физических инвестиций [24], хо­тя и не яв­ля­ет­ся ка­ким-­то чудесным способом излечения, поэтому её можно ре­ко­мен­до­вать к ис­поль­зо­ва­нию прос­то, как один из видов профилактики здоровья, ко­то­рый мож­но за­ме­нить спор­том или лю­бым дру­гим способом «перезагрузки» психики.

Инструкция для медитации

Практика йоги

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125975/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110811/

[3] nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4136448/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142584/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8489111

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18005910

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077056/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392293/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076132/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8623742

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7591024

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649596

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9062044

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/

[16] nature.com/nrn/journal/v16/n4/abs/nrn3916.html

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2427027/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045038/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191261/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948609/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718554/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11140217

Источник: https://fit4power.ru/praktika-yogi/poliza-meditatsii

Что дает медитация человеку – эффекты от практики [2018]

Некоторые эффекты от практики медитации заметны уже после нескольких минут занятий. Вот что дает медитация человеку сразу же после практики:

  • Улучшается самочувствие
  • Успокаивается ум
  • Мысли становятся ясными
  • Поднимается настроение

Но многие преимущества медитации не так очевидны, и появляются в долгосрочной перспективе после регулярных ежедневных занятий. Как в случае с диетой или физическими упражнениями, результат не виден после первой пробежки или одного дня без сладкого. Но мы знаем, что через некоторое время настойчивых занятий, мы обязательно получим желаемый эффект.

Мы уже не сомневаемся в пользе низкоуглеводной диеты и пробежек для улучшения физической формы. Их действие исследовано учеными и подтверждено множеством людей. Научный подход к медитации же в России пока не так популярен. И пока не очень много людей знают, что действие медитации тоже исследовано наукой.

Поэтому в этой статье я собрал разные научные открытия о пользе медитации и эффектах от практики.

Я собрал информацию (в основном из англоязычного интернета) о сотнях научных исследованиях, некоторые из которых являются анализом сотен других исследований.

Ну что же, ниже я перечислю самое интересное из того, что мне удалось найти. Вы удивитесь, узнав о некоторых эффектах практики медитации.

Медитация осознанности уменьшает депрессию

Профессор Филипп Раес проводил исследование среди 400 учащихся в пяти средних школах Бельгии. В результате он сделал вывод, что показатели беспокойства и депрессии снижаются через 6 месяцев у практикующих медитацию учеников.

Некоторые ученые утверждают, что большинство исследований медитации были плохо разработаны. Чтобы решить эту проблему, исследователи университета Джонса Хопкинса тщательно рассмотрели опубликованные клинические испытания. Они обнаружили, что, хотя результаты показывают снижение депрессии и стресса, требуется более качественная работа для оценки влияния медитации на другие болезни.

Мадхав Гоял, доцент медицины Университета Джонса Хопкинса, подверг критике 47 клинических испытаний, проведенных до 2012 года.

Он разработал исследование для справедливого сравнения медитации с другими способами лечения депрессии. Участники были случайным образом назначены в разные терапевтические группы.

Одним была назначена медитация, другим когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение.

Мадхав Гоял заявил, что его исследование доказало, что медитация облегчает депрессию и беспокойство в той же степени, что и медикаментозная терапия.

Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа неврологов Гарварда провела эксперимент, в котором 16 человек прошли 8-недельный курс медитации.

Результаты исследования представила Сара Лазар, доктор философии.

МРТ показала, что концентрация серого вещества увеличивается в областях мозга, участвующих в обучении и работе памяти, контроле эмоций, ощущении чувства собственного достоинства и планировании будущего.

Другие исследования также подтвердили увеличение гиппокампальных и лобных объемов серого вещества у опытных медитаторов.

Медитация резко усиливает психомоторную активность и уменьшает потребность во сне

В исследовании, проведенном Университетом Кентукки, участники были разделены на четыре группы с разными условиями: контрольная группа, уменьшение сна, медитация, медитация + лишение сна.

В эксперименте участвовали люди, не знакомые с медитацией, начинающие медитаторы и опытные практики.

Результаты показывают, что медитация вызывает как минимум краткосрочное улучшение производительности даже у начинающих медитаторов. У опытных практикующих наблюдается значительное снижение общего времени сна по сравнению с людьми того же пола и возраста, которые не медитировали.

Может ли медитация заменить несколько часов ежедневного сна пока не ясно. Исследования продолжаются.

Длительная медитация повышает способность мозга генерировать гамма-волны

Нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина провел исследование с тибетскими буддийскими монахами. Он обнаружил, что большинство монахов показывали чрезвычайно большую активность гамма волн в мозге. Об этом никогда ранее не сообщалось в литературе нейронауки, заявил Ричард Дэвидсон.

Медитация улучшает внимание и способность работать в условиях стресса

Исследование, проведенное Кэтрин Маклин из Калифорнийского университета, показало, что во время и после курса обучения медитации испытуемые более эффективно выполняли повторяющихся и скучные задачи.

На самом деле, есть свидетельства того, что медитаторы имеют более толстую префронтальную кору, а также того, что медитация может компенсировать потерю познавательной способности со старостью.

Для опыта были набраны двадцать участников, занимающихся медитацией. Участники не были монахами, а скорее типичными западными практикующими медитацию людьми, которые интегрировали практику в свою повседневную жизнь без отрыва от карьера, семьи, друзей.

Два участника были учителями медитациями, работающими полный рабочий день. Три участника были  инструкторами медитации, которые занимались преподаванием неполный рабочий день. Остальные медитировали в среднем 40 минут один раз в день.

Также в эксперимент были взяты 15 участников, не практикующих медитацию.

Все подопытные были психически и физически здоровы. В эксперименте учитывались пол, возраст и национальность. Два участника были левшами. Исключение их из результатов опыта не привело к существенным изменениям.

В настоящем методе изучения использовался хорошо обоснованный вычислительный подход для измерения толщины коры головного мозга.

Результаты показали, что регулярная практика медитации связана с увеличением толщины в подмножестве кортикальных областей, связанных с соматосенсорной, слуховой, визуальной и интероцептивной обработкой. Кроме того, регулярная медитативная практика может замедлить истощение лобной коры при старении.

Медитация устраняет боль лучше морфина

В эксперименте, проведенном Медицинским центром Бактиста Уэйк Форест , 15 здоровых добровольцев, которые были новичками в  медитации, посетили четыре 20-минутных занятия, чтобы изучить медитацию сосредоточения на дыхании. Как до, так и после медитативного обучения проводился анализ активности головного мозга участников с помощью МРТ ASL, в то время как им причинялась боль от ожогов.

Читайте также:  Шестая чакра– аджна – третий глаз ясновидящего

Фадель Зейдан, доктор философии, ведущий автор исследования, объясняет, что это первый эксперимент, показывающий снижение как болевых ощущений, так и активности мозга, связанной с болью в результате всего лишь часовой практики медитации.

«Мы обнаружили значительный эффект — примерно на 40% снижение интенсивности боли.

Медитация приводила к большему уменьшению боли, чем даже морфин или другие обезболивающие препараты, которые обычно снижают болевые ощущения примерно на 25 процентов ».

Медитация помогает контролировать СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью)

В исследовании, проведенном с 50 взрослыми пациентами с диагнозом СДВГ, группа, которая занималась медитацией осознанности, продемонстрировала снижение гиперактивности, снижение импульсивности и повышенное умения «действовать с осознанием», что способствовало общему улучшению симптомов невнимательности.

Источник: https://yogalib.ru/chto-daet-meditaciya/

Использование медитации в лечебных целях

Медитации различных стилей присутствуют в большинстве главных религий, включая Христианство, Иудаизм,  , и Ислам. Вообще, восточные религии большое внимание уделяли медитативным техникам, в стремлении достичь единения с Богом и обрести просветление.

Это обычно также включало множество оздоровительных методик. На западе медитация тоже воспринимается в этих двух аспектах, хотя больше внимания уделяется медитации, как инструменту обретения отличного здоровья и управления напряжением.

Много форм медитации приводят практика к прояснению ума, основой которого становится спокойствие, умение сосредотачиваться и глубокая ясность. Во время Медитации деятельность головного мозга значительно изменяется.

Изменяется частота колебания мозговых волн, которые способствуют расслаблению всей нервной системы. Их еще называют альфа-ритмами.

Гамма, дельта и тета волны сопровождаются иными типами медитации и связаны с различными измененными состояниями сознания.  

Научные исследования доказывают, что регулярная практика медитации может быть сильным методом самоисцеления. Уже есть результаты долгосрочных исследований медитаторов, практика которых вызывает глубокие изменения в мозге. По этому доказано, что медитация способствует излечению от некоторых физических и эмоциональных болезней.

Регулярная медитация поможет вам справиться с такими проблемами:

Беспокойство Хроническая боль Депрессия Головные боли Высокое кровяное давление Бессонница Мигрень Напряжение 

Восстановление от несчастного случая или болезни 

Преимущества Медитации. Вот лишь малая часть того, что вы можете получить от практики:Улучшенное физическое, эмоциональное и умственное здоровье Сильная концентрацияПовышение осознанности  Заряд бодрости и позитивных эмоций Умение хорошо и быстро расслабляться Чувство уверенности перед лицом проблем Обретение смысла существования

Ясное, пробужденное сознание.

Успокоение нервной системы. Постоянный, не прекращающийся ни на секунду, поток мыслей оказывает очень сильное влияние на мозговую деятельность. В состояний, когда мозг работает на частоте альфа, происходит множество физиологических изменению, начиная с автономной нервной системы. Главная роль автономной нервной системы – регуляция деятельности органов без вмешательства с нашей стороны.

Автономная нервная система состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической.

Эти системы работают в противоположных направлениях: симпатическая нервная система увеличивает скорость и быстроту реакции тела, а парасимпатическая тормозит и успокаивает его.

Случаи хронического напряжения или эмоционального выгорания будут иметь место в том случае, если симпатическая система будет доминировать слишком долго.

Во время альфа-состояния активизируется парасимпатическая половина автономной нервной системы. Это приводит к понижению кровяного давления и пульса, сокращению выброса гормонов активности и замедлению метаболизма. Если медитация практикуется постоянно, эти положительные изменения закрепляются в организме.

Мантра (музыка):

Книги:

Статья «»

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Помогла ли вам статья? Что бы вы еще хотели увидеть по данной теме?

Источник: http://www.yogamir.ru/ispolzovanie-meditacii-v-lechebnyx-celyax/

Медитация – лечит тело и дух

Медитация – это психофизическая практика, которая применяется как в рамках некоторых религиозных течений, так и в альтернативной медицине. Существует много разновидностей медитации, большинство из которых имеют корни в древних религиозных и духовных практиках востока.

Человек, который медитирует, использует такие приемы, как концентрация внимания, определенные позы, а также спокойное отношение к отвлекающим факторам. Люди медитируют с различными целями, например, чтобы добиться внутреннего спокойствия и физической релаксации, чтобы улучшить психологическое равновесие, справиться с болезнью, или улучшить общее самочувствие.

Что нужно знать о медитации

Термин «медитация» относится к обширной группе практик, среди которых – медитация на мантры, медитация на чакры, трансцендентальная медитация, и многие другие. Большинство современных видов медитации начали развиваться в восточных религиях.

Медитацию использовали представители различных культур во всем мире на протяжении тысячелетий.

Сегодня многие люди медитируют только ради улучшения собственного психологического и физического здоровья, не придавая этому какого-либо религиозного значения.

Во время медитации человек, прежде всего, учится концентрации внимания. Некоторые виды медитации предполагают осознание собственных мыслей, ощущений и чувств, а также отстраненное наблюдение за ними – без оценочных суждений.

Благодаря этому человек достигает спокойствия и физической релаксации, а его деятельность в обычное время становится более осознанной. Регулярные медитации могут изменить отношение человека к собственным мыслям и эмоциям.

Большинство разновидностей медитации требуют четырех вещей:

  • Тихое место. Медитировать рекомендуется в тихом месте, где будет минимальное количество отвлекающих факторов. Это особенно важно для начинающих, которые еще недостаточно хорошо управляют своим вниманием.
  • Удобная поза. В зависимости от вида медитации, ее можно практиковать сидя, лежа или стоя. Некоторые люди медитируют в движении – например, во время ходьбы. Важно, чтобы вам было удобно – вряд ли кому-то удастся медитировать, если его тело находится в очень неудобном положении.
  • Объект внимания. Во время медитации человек должен сосредоточивать свое внимание на каком-либо объекте. Это может быть мантра, любой предмет, дыхание, и так далее.
  • Открытость по отношению к отвлекающим факторам. Это значит – вы должны быть открыты ко всему, что вас отвлекает от медитации, а не пытаться вытеснить это из сознания. Следует рассмотреть мысленным взором мысли, звуки или ощущения, которые вас отвлекают, а затем мягко вернуться к объекту внимания.

В альтернативной медицине медитация используется в качестве психофизического лекарства, которое воздействует на следующие факторы:

  • Взаимодействие между мозгом, другими частями тела, и поведением.
  • Влияние эмоциональных, ментальных, социальных, духовных и поведенческих факторов на здоровье.
  • Медитация помогает при таких проблемах со здоровьем, как тревожность, боли, депрессия, стресс, бессонница, физические и психологические симптомы, связанные с хроническими заболеваниями (например, болезни сердца, ВИЧ/СПИД и рак).

Некоторые виды медитации

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/psychotherapy/256.html

Помогает ли медитация?

Медитация классифицируется как практика единства ума и тела и часто применяется в альтернативной медицине. Медитация определенно уменьшает стресс, а ведь известно, что стресс вредно отражается на нашем здоровье.

Существует также ряд доказательств того, что эта практика также способна помочь больным с аллергией, астмой, тревожным расстройством, перееданием, раком, депрессией, болезнями сердца, высоким кровяным давлением, болевым синдромом, проблемами со сном и токсикомания.

Популярны методики дзен буддийской медитации, которые более структурированы и проводятся до достижения духовного просветления, а не только релаксация.

Весь день ваш ум прокручивает мысли, о которых вы не просили. Большая часть вашего мышления самопроизвольно, как дыхание. К сожалению, многие из мыслей, которые «извергает» ваш ум, отрицательны: я несчастен, я неудачник, все против меня, какой смысл в этой никчемной жизни?..

Откуда пришли эти мысли? Годы личного опыта и коллективного сознания человечества. Они все хранятся в нашем подсознании и только и ждут, чтобы показать свои уродливые лица. Они, как правило, выходят на поверхность, когда наше тело или ум сильно напряжены.

Но когда вы медитируете, вы расчищаете весь этот ментальный мусор.

Основные преимущества медитации – релаксация и лучшее понимание того, как ваше тело, разум и дух работают синхронно, так что вы можете справиться с любыми стрессовыми ситуациями.

Со временем, вы будете более позитивны для себя и окружающих вас людей. Есть ли разница между медитацией и молитвой? Многие источники определяют молитву как форма медитации. Есть сходство между ними.

Но разница в том, что медитировать может даже атеист.

Чтобы освоить эту ментальную практику, стоит принять факт, что вечно лишь настоящее: жизнь идет здесь и сейчас, а прошлое и будущее – всего лишь умственные построения. Если вы зацикливаетесь на прошлом, вы можете упасть в бездну вины, сожалений, обиды и многих других негативных чувств.

Если вы концентрируетесь на будущем, вы можете создать непреодолимые препятствия для развития. Мы все способны справиться с настоящим моментом, но, что никто не может исправить воображаемые ошибки в прошлом или прогнозируемые проблемы в будущем. Ни прошлого, ни будущего существует.

Приняв это, вы сможете пойти вперед.

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Читать далее

Отсутствие интереса к сексу – проблема многих женщин. К сожалению, в отличие от мужчин, у которых есть виагра, для женщин не разработаны лекарства, повышающие либидо. К тому же, часто женщины стесняются говорить о своих проблемах.

Читать далее

Французская модель и актриса, принявшая участие в кампании по борьбе с анорексией, скончалась в возрасте 28 лет. Фотографии и баннеры с изображением обнаженной Изабель Каро, вызывают отвращение не только к диетам, но и к модельному бизнесу.

Читать далее

Исследователи советуют супружеским парам не расстраиваться в том случае, если заранее запланированный «грандиозный романтический уикэнд» из-за плотного рабочего графика не состоялся.

Читать далее

Для того, чтобы доставлять истинное наслаждение, секс не должен быть лишен спонтанности, считают эксперты. Они предлагают последовать трем советам, которые вознесут вас на вершину блаженства.

Читать далее

Щитовидная железа – центр обмена веществ, и если она не справляется со своими «обязанностями», это обязательно скажется на нашем самочувствии. Существует много симптомов, указывающих на проблемы со щитовидной железой…

Читать далее

Как это ни странно звучит, но ночное освещение… приводит к набору избыточного веса. Об этом заявили ученые из США – страны, где ожирение приобрело масштабы эпидемии.

Читать далее

Ничто не может омрачить супружескую жизнь так, как рутина и серые будни. Чтобы вернуть романтику и разнообразить ваши отношения, эксперты из Университета штата Огайо в США (Ohio State University, USA) рекомендуют:

Читать далееФутбол провоцирует ожирение

Преданным болельщикам футбол дарит сильные эмоции, однако они бывают не только позитивные – в случае поражения команды фанаты испытывают стресс, который потом заедают нездоровой пищей.

Источник: https://zdravoe.com/101/p14787/index.html

Ссылка на основную публикацию