Медитация для спортсменов: как ее использовать для получения результатов

Уроки медитации для спортсменов

Техника уроков

Начинающие и профессионалы, посмотрев уроки медитации для спортсменов, получают возможность максимально раскрыть свой потенциал на пути к успеху. Восточная техника расслабления и визуализации учит контролировать свой организм и программировать его на желаемое.

Медитация представляет собой выход в трансовое состояние, повышение концентрации на конкретном образе или идеи. Для спортсменов эта техника важна с целью усиления контроля над своим телом и тренировки силы воли. Спортивная медитация не имеет противопоказаний и может проводиться в любом возрасте. Единственное, что для этого требуется – желание спортсмена и качественные уроки.

Техника уроков медитации для спортсменов

Есть несколько техник медитации для начинающих спортсменов и профессионалов. Перед началом занятий рекомендуется поставить конкретную цель и психологически настроиться на полное расслабление организма. Пошаговые уроки медитации для спортсменов являются важным этапом перед началом тренировок. Освоив базовые правила, можно начинать технику и постепенно ее совершенствовать.

Особенности техники выхода в транс и визуализации:

  • спортсменам не требуется специального места или определенной позы, медитировать можно везде и всегда;
  • важно научиться правильному дыханию, которое приводит к полному расслаблению организма;
  • новичкам рекомендуется медитировать в положении лежа при отсутствии каких-либо раздражающих звуков;
  • можно ускорить выход в трансовое состояние, включая специальную медитативную музыку;выполнять упражнения лучше сразу после сна или вечером, когда организм максимально расслаблен.

Упражнения для медитации могут подбираться спортсменами индивидуально. В этом помогут видео или аудио уроки, которые становятся толчком к началу занятий и дают базовые навыки.

Упражнения на уроках медитации для спортсменов

Могут применять следующие техники для выполнения упражнений для спортсменов как медитации:

  1. Сосредоточение на субъекте. Предполагает визуализацию конкретного образа, для спортсмена это может быть выдающаяся личность в спорте.
  2. Сосредоточение на объекте. Несколько отличаются тем, что нужно максимально конкретизировать характеристики личности.
  3. Сосредоточение на действии. Это наиболее эффективная техника для спортсменов. Происходит визуализация события с участием самого медитирующего.
  4. Сосредоточение на пустоте. Эта техника важна для полного расслабления и восстановления сил. Спортсмен при этом отбрасывает все мысли и перестает слушать внутренний голос.

Каждой технике можно отдельно обучиться в специальных видео и аудиоуроках. Целью медитации для спортсменов является визуализация своего успеха. Чтобы это оказалось эффективным, необходима точная постановка цели и регулярные тренировки. Однократная медитация не дает желаемого результата.

Визуализация и расслабление

Медитация для спортсменов имеет две цели – расслабление организма для повышения эффективности тренировок и визуализация цели. Для эффективности техники необходимо подобрать несколько наиболее конкретных образов и сосредотачиваться на них во время медитации.

Важным правилом является самовнушение, многократное повторение или визуализация какого-либо действия, черты характера, победы повышают уровень веры в это на подсознательном уровне. Затем это переносится в реальную жизнь, повышается самооценка. Человек на подсознательном уровне начинает действовать таким образом, чтобы воплотить в реальность смоделированную подсознательно ситуацию.

Для профессионалов и новичков медитация – это важная техника для восстановления физического состояния, ведь она предполагает полное расслабление тела, что полезно при длительных изнуряющих тренировках.

Источник: https://omolodet.ru/uroki-meditatsii-dlya-sportsmenov/

Медитация: техника выполнения, польза и вред

Стремление изменить жизнь в лучшую сторону — признак здравомыслия людей. Они ищут оздоровительные практики, психологические инструменты для достижения внутренней гармонии.

Шаг к мудрости и душевному равновесию приводит ищущих к религиозным исканиям, технике медитации как составляющей части мировых религий. Метод имеет своих сторонников и ярых противников.

Попробуем объективно разобраться, какую пользу приносит медитация человеку, что необходимо знать, чтобы она не навредила здоровью, душевному и физическому.

Медитация: определение и техника

Медитация

Медитация – размышление, концентрация — в европейскую культуру пришла в середине прошлого века как составляющая йоги. На самом деле, не только буддийская религия использует воздействие на внутренний мир человека через созерцание, размышление, концентрацию внимания.

Вспомните, как христиане концентрируются во время чтения молитвы, методично перебирая четки. Буддисты используют 108 бусинок для подсчета мантр (ключевое слово, молитва или желание) и частоты дыхания.

Повторение ключевого слова присуще человеку, его он произносит как заклинание, сосредоточившись на «своем» объекте:

  • для матери главное – ребенок;
  • для предпринимателя – бизнес;
  • для больного – здоровье;
  • для спортсмена – победа;
  • для политика – власть.

Концентрируясь на достижении поставленных целей, заключенных в слова, человек получает желаемого, достигает задуманного результата.

Йоги используют разнообразные техники, если ставят несколько задач, хотят достичь конкретного состояния, выработать самозащиту от внешней агрессии.

Если вы очистите медитацию от мистики, религиозных догм, то ее с успехом можно использовать для самосовершенствования и самовоспитания, выработке воли и характера.

Исследователи современных методов медитации считают, что между ней и построением глубоких умственных заключений-убеждений нет разницы.

Аналитическая психология находит различия лишь в том, что во время медитации к мышлению подключается «нечто бессознательное», в основе которого – человеческие инстинкты, интуиция.

Таким образом, сознание подключает инстинктивные программы, которые усиливают волевую концентрацию внимания на чем-либо. Этот механизм использует традиционная медицина. В научной литературе есть данные о благотворном воздействии медитации на работу внутренних органов.

Как выполнять

В трактатах по технике медитации, лекциях гуру приводится множество правил по выполнению простейших упражнений, каждый пропагандирует собственное видение выполнения упражнений. В действительности, все они имеют схожий механизм.

Образ слово, дыхание – вот на чем должен сконцентрироваться человек при выполнении медитации. Выбирается один образ, на котором сосредотачивается внимание – сознание при этом отключается от остальных объектов. Выполнить это несложно: представьте голубой шар.

Сделайте его доминантой воображения. Через несколько мгновений вы поймете, что в мире не существует ничего, кроме цветного шарика. Усложните упражнение: вызывайте целый образ, концентрируйтесь на нем, вытесняя из сознания остальные предметы.

Желания также могут быть обличены в различные символы, абстрактные или со связной основой.

Методики медитации основываются на следующих принципах:

  1. Предметно-образная медитация. Проводится на янтре – геометрическом рисунке со скрытом смыслом или символом.
  2. Медитация на личной идее. Например, вы хотите стать сильным человеком. Во время расслабления наполняете постулат «Я – сильный» красочными образами, на которых фиксируете свое воображение. Вы наблюдаете, как формируется образ, совершенствуется, испытывайте определенные чувства, запоминаете их.
  3. Медитация на звуке. Вы можете подобрать индийские мантры или придумать свои, которые будете проговаривать нараспев. Можно использовать четки для контроля. Существует специальная музыка для одиноких раздумий: приятные звуки природы, пение птиц.
  4. Дыхательная медитация основана на глубоком свободном дыхании по формуле «один – четыре – два»: 1 секунда – вдох, 4 секунды – задержка дыхания, 2 секунды – растянутый выдох.

Источник: https://fitexpert.biz/meditaciya/

Медитации -прикладное значение в спорте

Для достижения вершины или просто успеха в любой деятельности человеку нужно оптимальное состояние готовности к ней, что хорошо известно педагогам.

Как отмечает проф. Ю.А. Гагин, с акмеологической точки зрения успех – это легкость, чаще всего необъяснимая, с которой что-либо достигается».

читать дальше

Медитация – это, с одной стороны, высшее трансовое состояние внутренней интеграции психики, сконцентрированной на каком-то образе или идее, сдругой – это достижение единства духа (волевая сфера) с душой эмоциональная сфера) и телом (физическая сфера самоощущения).

Замечательный русский писатель Михаил Пришвин назвал медитацию «состоянием собранности», что, например, совпадает с пониманием «собранности» у спортсменов, находящихся в так называемой спортивной форме и переживающих оптимальное боевое состояние готовности к состязанию.

Обычно это состояние переживается как внутренний покой,отсутствие каких-либо посторонних мыслей кроме

доминирующего образа цели, ощущение спокойной радостной уверенности в себе,в своих силах и возможностях на фоне легкого приятного возбуждения.

У Михаила Пришвина читаем: «Рано встал и росистым утром под звонкую песнь соловья собирал в себя радость бытия.

Вот как отчетливо вижу теперь происхождение тревоги своей и слабости: это бывает, когда забываешь собраться… Способность собирать самого себя и есть, вот именно, обретение свободы и, конечно, силы.

Для этого нечего жалеть времени, потому что собранный в себе человек меньше подвергается случайностям,

отнимающим время».

Динамическое медитативное состояние у спортсменов хорошо знакомо тем из них, кто переживал так называемое второе дыхание или так называемую спортивную форму.

Это состояние характеризуется полным внутренним покоем, необычайным приливом сил и отсутствием мешающих мыслей и эмоций, концентрацией внимания на одном-единственном образе, цели или мысли, полным ощущением единства духа (мыслей), души (чувств) и тела (ощущения и движения).

Динамическая медитация проводится в ритмическом движении, в ходьбе, в беге, плавании и др. Она может осуществляться и с помощью прослушивания ритмичной спокойной музыки. «Музыка – это звук и ритм», – пишет индийский

медитолог Х.И. Хан.

В восточных системах медитации речь идет в основном о ее статических формах, достигаемых в положении лотоса, лежа или сидя и называемых “самадхи”, “сатори”, “кэнсэ”.

Как отмечает один из ведущих специалистов по восточным единоборствам проф. С.Г. Гагонин, “медитация” – это англоязычный термин, охватывающий одновременно три различных понятия, всегда четко различаемых буддистами: “внимательность”, “сосредоточенность” и “мудрость”.

С методически-процессуальной точки зрения медитация подразумевает длительное размышление о каком-то единственном предмете (образе, идее), происходящее в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума на одном и том же, в то время как все остальное ка бы уплывает и отсутствует в сознании.

Таким образом, с одной стороны, это невероятное для обычного бодрствования сужение внутреннего внимания на одном

предмете, с другой – чрезвычайное расширение сознания бодрствующей психики при отражении лишь одного-единственного предмета, находящегося в центре внимания индивида.

В восточной практике обучения медитации принято использовать мантры, т.е. пропевать опредленные звуки, например, универсальную буддийскую мантру “А-ум”и др.

Учителя медитации утверждают, что каждый занимающийся должен иметь свою мантру, верить в ее магическуюсилу и хранить ее, как тайну личного успеха.

Такой магический подход к медитации не подходит для людей, чьи убеждения характеризуются атеистическими мыслями и неверием в существование высших сил Земли и Неба, управляющих психикой и

телом человека.

МЕДИТАЦИИ В СИСТЕМАХ ИСЦЕЛЕНИЯ

В психотерапии медитативные техники используются обычно для решения более ограниченных задач, если сравнивать с духовными системами, например – снятие нервно-психического напряжения, облегчение осознания нервнопсихологических проблем. Процесс медитацииможет быть очень

эффективным терапевтическим подходом при чрезмерном стрессе.

Медитация позволяет дистанцироваться от актуальной проблемы, отстранённо наблюдать себя и своё поведение в сложной ситуации, в некоторых случаях – понять причины возникновения и развитие этой ситуации, эмоционально отреагировать её, изменить отношение к ней и найти новые

способы её решения.

Как составная часть медитация входит в аутогенную тренировку в различных её модификациях, в технику комплексной аутогенной тренировки, используется в самогипнозе и некоторых других методах психической саморегуляции.

В психотерапевтических целях применяются сравнительно простые технически приёмы медитации: концентрация на дыхании, на собственном теле, на позе, на предмете. При овладении ими руководствуются следующими правилами:

1)
    медитация проводится в тихом и тёплом помещении;

2)            медитация проводится натощак или не ранее полутора

часов после еды;

3)             занятия должны быть регулярными, порядка 3-4 раз

в неделю по 15-45 минут; предпочтительнее ежедневные короткие занятия, нежели редкие и длинные;

4)
            медитацию надо проводить с установкой пассивного принятия всего происходящего (предоставить событиям идти своим чередом, исключить критику и анализ).

Читайте также:  5 железных правил путешествия, которые сделают вашу поездку незабываемой

При проведении медитации используются простые позы, не вызывающие напряжения в теле и привычные для занимающегося – например, сидя на стуле со спинкой или лёжа на спине. На первых этапах предпочтительнеезанятия в группах под руководством тренера, владеющего техниками медитации.

Сложно определить конкретные формы медитации,которые лучше всего подходят для тех или иных индивидов.
Поэтому большего эффекта добиваются, предложив пациенту несколько медитативных методик. Именно психотерапевт должен оценить целесообразность применения медитации в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ САМРПРОГРАМИРОВАЕИЯ

Существуют многочисленные публикации, в которых изучается, какое психологическое и физиологическое влияние оказывает медитация, как она может помочь человеку в повышении уровня работоспособности, врегулировании своих психических состояний. Различные техники медитации, в чёмто совпадая друг с другом, могут

давать разный эффект.

Спектр переживаний, которые возникают при медитации, широк: они могут быть приятными или нет, может происходить чередование сильных эмоций типа любви или гнева с состоянием покоя и уравновешенности.

В ходе практики медитативные состояния начинают тяготеть к большему покою, положительным эмоциям, к большей чувствительности в восприятии и интроспекции, в дальнейшем доходя до таких, как глубокая умиротворенность, концентрация, положительные эмоции радости, любви и сострадания, глубокое проникновение в природу ума и даже различные

трансцендентные состояния.

Улучшение способности к восприятию даёт возможность рассмотреть собственные привычки и психологические процессы. Медитирующий обнаруживает, что обычноесостояние ума бесконтрольно, бессознательно и наполнено фантазиями, представлениями.

Медитация положительно влияет на творческие способности (креативность), увеличивает чувствительность восприятия, эмпатию, чувство самоконтроля. Также медитация способна ускорить достижение зрелости,что подтверждается измерениями по шкалам развития «эго», морального и когнитивного развития, умственных способностей, академических достижений, самоактуализации и состояний сознавания.

Можно привести в пример результаты психологического тестирования восприятия, проведённого среди практикующих буддийскую медитацию.

Испытуемые работали с тестом Роршаха, причём начинающие показывали обычные реакции (образы животных, людей и т.п.

), в то время как испытуемые, обладающие большой степенью концентрации, видели на картах Роршаха только светлые и темные узоры. Таким образом, их ум оказался менее склонен к преобразованию этих структур в организованные

образы, и это означает, что концентрация в процессе медитации фокусирует ум и уменьшает число ассоциаций.

У людей, практикующих медитацию, постепенно снижается склонность к психологическим защитам, они меньше вступают в конфликты. Другими словами, они принимали свои неврозы весьма спокойно. Кстати, воздействию
медитации подвержена сердечно-сосудистая система; во время медитации нормальный ритм сердечных сокращений замедляется, а регулярная практика ведет к понижению кровяного давления.

Многие воздействия медитации кажутся благоприятными и исследователи полагают, что она может лечить различные психологические и психосоматические нарушения. Имеются в виду такие психологические нарушения, как тревоги, фобии, посттравматические

стрессы, мышечное напряжение, бессонница и слабая депрессия.

Таким образом, медитация способна оказывать разнообразное воздействие на людей, в частности,её действие отражается на общем улучшении психического и физического здоровья и саморегуляции.

По сравнению с другими методами практика медитации является более осмысленной, приносит больше радости, легче поддерживается и способствует развитию интереса к самопознанию. Конечно, медитирующие, как и все обычные люди, могут переживать психологические трудности на различных стадиях.

“Продвинутые” практики также могут испытывать трудности, хотя и более утончённые, включающие экзистенциальные или духовные

проблемы.

Подытоживая, можно сказать, что людям, кто продолжительное время и с успехом практикуют медитацию, свойственны некоторые общие черты: повышенный интерес ко внутреннему опыту, открытость к необычным переживаниям, самоконтроль, способность к концентрации, уменьшенная склонность к неврозам и большая открытость к принятию неблагоприятных характеристик

личности.

Список литературы

Берзин А.. Общий обзор буддийских практик,
1993

Инайят Хан. “Суфийское послание о свободе духа. СПб,

1991

Каптен Ю. Основы медитации. Самара, 1992

Кришнамурти Дж. Первая и последняя свобода. Навстречу

жизни. Харьков, 1994

Психотерапевтическая энциклопедия. СПб, 1998

Калу Ринпоче. Основание буддистской
медитации.

Судзуки Д. Основы дзэн-буддизма. Дзэн-буддизм.

Бишкек, 1993

Источник: https://kliuev.livejournal.com/20110.html

Спортсменам

Самая главная задача в любых спортивных состязаниях – дать высокий результат, а лучше – высочайший среди всех. Вокруг всегда множество сильных и толковых соперников, которые тренируются рьяно, день ото дня, для которых спорт и есть жизнь, которые так же сильно устремлены одержать победу, взять первенство и при этом, конечно, ещё и побить рекорд!

Но как обрести энергию, силу или небывалую устремленность, чтобы стать лидером среди равных? Ведь каждый достойный соперник подготовлен блестяще и технически грамотен так же, как и ты,  а всё-таки надо суметь выйти за рамки своих обычных возможностей и показать лучшее, на что ты способен.

Всем известно, что мастерство приходит с опытом, а выносливость напрямую зависит не только от качеств нашего физического тела, но и от внутреннего состояния человека.

Занятия по Практической Системе Развития Человека позволяют  значительно ускорить процесс наработки опыта, повышая эффективность обучения в разы, а так же помогают созидать в человеке крепкий внутренний стержень, который в обычной жизни развивается у людей только за счет преодоления серьёзных трудностей.

Занятия позволяют:

– не дожидаться трудностей и значительно ускорить процесс «выковывания» внутреннего стержня в спортсмене;
– научиться использовать в повседневной жизни быстрое, сильное и эффективное средство восстановления и отдыха, благодаря чему появляется возможность выполнять большие физические нагрузки;

– освоить способ быстрого и полного восстановления организма после перегрузок.

В результате развивается лёгкое и постоянное ощущение собственного тела, всех задействованных в каждый момент времени связок и мышц, что позволяет выйти на совершенно иной уровень ощущения собственных движений при выполнении любых упражнений и показательных выступлений, в разы снижается спортивный травматизм.

А также повышается уровень психической и физической энергии, запасы которых ограничены, и недостаток в которых сказывается на спортивной работоспособности.

Высокий уровень психической энергии  сказывается на уверенности спортсмена в своей подготовленности, необходимой для достижения успеха в соревновании, а так же на способности концентрировать внимание на цели.

Спортсмены, освоившие Парадентальную Медитацию, отмечают её пользу в:

– создании внутреннего оптимального боевого состояния или настроя; – приобретении постоянной готовности к психотравмам и в развитии стрессоустойчивости;

– преодолении состояния реактивной депрессии, в затухании отрицательных эмоций и их нейтрализации, например, после проигрыша.

Использование медитации в спорте обусловлено объективными данными, полученными после проведения этой процедуры.

Происходит замедление частоты дыхания и сердечных сокращений, понижение потребления кровью кислорода, снижение артериального давления, а также повышается альфа-активность биотоков мозга.

Эти данные свидетельствуют о целесообразности использования медитации для снятия утомления и стрессовых состояний у спортсменов.

Медитация оказывает и благоприятные психологические эффекты, т.к. способствует снижению предсоревновательной и соревновательной тревожности. Она способствует быстрому и четкому расслаблению мышц и повышению самоконтроля спортсменов.

Общеизвестно, что спортивная лихорадка сопровождается повышенным сердцебиением, неконтролируемым страхом и вегетативно-сосудистыми проявлениями.

Использование медитации помогает пассивно-созерцательному отношению к этому и переводу негативных эмоций в нейтральные или даже в положительные.

Например, излишний контроль за своими автоматизированными действиями и тщательное обдумывание действий (приемов) соперника может привести к потере контроля за своими эмоциями и появлению злости на самого себя, что неизбежно приводит к потере спортивной формы.

В данном случае способность к концентрации внимания на самом процессе или каком-либо объекте (например, на мяче, в случае с футболистом, баскетболистом или  теннисистом) позволяет преодолеть неуместный самоконтроль и внутреннюю суетливость, в результате чего спортсмен больше не отвлекается на негативные эмоции.

Способности к переключению и концентрации внимания позволяют научиться быстрее и точнее реагировать на все действия соперника, что несомненно положительно сказывается на эффективности действий самого спортсмена и владении им собой.

Источник: http://hello-human.ru/sportsmenam/

Когда и как лучше заниматься медитацией

А вы знаете, что лучше и проще всего научиться медитировать, не вставая с кровати? А то, что перед тем, как отправиться спать, желательно сосредоточиться над созерцанием природы разума, а не того, что показывают по телевизору? А вы не задумывались, что оптимальное и, возможно, единственное средство против стресса и напряжения на работе – короткая дневная медитация?

Я не говорю о том, что нужно целый день «сидеть» и медитировать. Но если вы выделите хотя бы чуточку времени для себя, а не для других (мужа, начальника, соседей), то почувствуете себя гораздо лучше и физически, и морально, станете увереннее, лояльнее к окружающим.

Медитация утром

И не просто утром, а непосредственно после пробуждения, когда тело еще нагружено физически, а в голове не сфокусировались проблемы и думы предстоящего дня. В другое время суток добиться такого расслабления и релакса практически невозможно, нужно потратить массу времени на подготовительные упражнения.

Итак, с чего начать? Для начала примите позу, которая в йоге называется «шаванса» – тело расслаблено, руки слегка согнуты и расположены вдоль тела. Если чувствуете, что готовы тут же «отключиться» и уснуть, можно сесть в кровати, завернувшись в теплое одеяло.

Приняв позу полулотоса, вы можете мысленно «исследовать» свое тело или следить за дыханием в расслабленном состоянии без мыслей.

Уверена, что перед глазами будут появляться обрывки сна, в голове – мысли о том, что и как сегодня нужно сделать, но вам не нужно их обдумывать или контролировать, просто смотрите, как они приходят и уходят.

Утром можно выполнять упражнение, которое очень рекомендует мастер Ошо: во время вдоха вы представляете золотистый поток, который наполняет все ваше тело сверху и до кончиков пальцев, а во время выдоха – прохладную темную энергию, проникающую в вас в обратном направлении (через пятки к макушке). Это солнечный теплый свет и прохладная речная вода помогают вам проснуться и зарядиться бодростью.

Минут через  10 – 20 ваше сознание прояснится, появится желание встретить новый день с радостью и всей полнотой жизни. Теперь можно и размяться немножко, приняв какие-нибудь асаны, не вылезая из-под одеяла.

Медитация днем

Невозможность занятий медитацией в рабочее время – отговорки для тех, кто не хочет этого делать. Но, как известно, кто ищет – тот находит.

Если у вас есть личный кабинет – отлично! Вы можете оторваться от калькулятора и компьютера, деловых бумаг запросто. Это не займет много времени – всего по 3 минуты, но каждый час.

А если нет кабинета – можно и в туалете медитировать, важно не место, а задумка, желание, стремление, а где это будет происходить, поверьте, абсолютно не важно.

Попробуйте просто сфокусировать внимание на любой части своего тела. Прислушайтесь. Что вы чувствуете? Что ощущаете? Постарайтесь не отвлекаться ни на что, просто созерцайте и чувствуйте. Теперь переведите фокус на другую часть тела, сканируйте себя от кончиков пальцев до макушки, а затем в обратном направлении.

Многие тибетские мастера придерживаются мнения, что лучше начинать практиковаться не в долгом сидении, а с помощью коротких погружений искать себя. Занимайтесь 25 раз по 3 минуты, а не 25 минут один раз в день.

Благодаря таким занятиям вы сможете научиться удерживать расслабление и спокойствие и в момент выполнения работы, так как будете сосредоточены, уверенны в себе и своих возможностях, спокойны – что может быть лучше для повышения эффективности?

Читайте также:  Веганские смузи рецепты: пара идей простых смузи

Медитация вечером

Тибетцы и даосы очень много времени уделяли занятиям именно в вечернее время.

Занятиям – это, конечно, громко сказано, скорее релаксацией и полным расслаблением, которые настраивают тело и душу на качественный отдых и здоровый сон.

Считается, что если вы засыпаете, читая мантру, к примеру, наблюдаете что-то, то во время сна ваше подсознание будет продолжать начатую работу.

Здорово, если вы сможете вечером просто так, от души, потанцевать под релаксирующую музыку или вообще в полной тишине. Просто поднимите руки вверх и слегка покачивайтесь, словно вы трава на ветру.

Ни о чем не думайте, очистите сознание, отпустите тело в «свободное плавание».

Начали динамично танцевать, делать резкие движения? Не пугайтесь – это выходит весь ваш накопленный негатив и напряжение.

Можете повторить утреннюю практику уже лежа в постели. Тут уже кому что больше нравится.

Если вы сможете прочувствовать и «войти во вкус» медитации, то позже вам понадобится меньше времени на сон для восстановления, вам проще будет работать и отдыхать.

Со временем вы научитесь медитировать в течение всего дня, и тогда не придется выматывать свою нервную систему и прятаться от проблем под одеялом.

Источник: http://fitnessplus.ru/kogda-i-kak-luchshe-zanimatsya-meditatsiei/

Спорт и медитация

Медитация в восточных религиозных культурах занимает особое место, как в духовном, так и в физическом развитии человека. Она является инструментом, позволяющим познавать себя, окружающий мир, осознавать свое присутствие в этом мире как его неотъемлемой части.

Гармония, равновесие, сдержанность, внимание, сосредоточенность, уверенность, принятие себя – это то, к чему прямо или косвенно стремится каждый спортсмен, чтобы достичь высших результатов.

Как часто, увлекаемые суетой жизни, мы вдруг понимаем, что наше внимание рассредоточено, что много усилий уходит на ненужные вещи, что мы не видим главного. Как часто мелочи могут вывести нас из равновесия: расстроить, испугать, даже привести в состояние глубокого отчаяния.

Не зря некоторые социологи и психологи дают определение человеческого здоровья как физического и психологического благополучия.

Одно благополучие залог благополучия другого, не иначе.

Многие профессиональные бойцы признавались, что, не смотря на изнуряющие тренировки, совершенствования техники боя, профессионализм и установку на победу они все равно терпели поражение, выходя на ринг или борцовский ковер.

Многие из них в качестве возможных причин упоминали расстройство внимания, стрессы, “моральную усталость”.

Не удивительно, ведь спортсмены это люди, чья профессиональная деятельность сопряжена с большими нервно-психическими и физическими нагрузками, а также риском для жизни и моральной ответственностью.

Именно поэтому практически все восточные единоборства построены на принципе как физического, так и духовного развития. На принципе гармонии – соотношения тренировки тела и работы с сознанием.

Многие восточные единоборства связаны с религией и духовностью, основателями многих из них явились монахи (наиболее известные монахи Шаолиня).

Учения многих восточных школ единоборств основаны в первую очередь, на познании себя, воспитании себя посредством боевых искусств и медитативных практик.

Многообразие практик медитации порождает многообразие подходов в определении этого понятия.

Медитация ( от латинского “размышление”) в общем понимании являет собой совокупность определенных упражнений, выполнение которых ведет к возникновению особых психологических состояний, характеризующихся внутренним сосредоточением, спокойствием, углубленным размышлением, отвлечением от внешних обстоятельств, устранением факторов, рассеивающих внимание (как внешних так и внутренних).

При слове медитация у многих людей возникает образ йога-монаха, сидящего в позе лотоса с закрытыми глазами, полностью абстрагированного от внешнего мира и постигающего духовную истину.

Этот образ диктуют восточные божества, также изображаемые в такой позе. Поза лотоса – падмасана (с санскрита: «падма» — лотос, и «асана» — поза, сидение), является наиболее удачной как физиологически, так и энергетически для этих практик.

Прямой позвоночник, колени касаются земли – такое положение позволяет телу быть устойчивым в течении продолжительного периода времени. Однако это далеко не единственная поза, используемая в медитации.

Совсем не обязательно обладать особенными знаниями и навыками, чтобы заниматься медитацией.

Главное обеспечить для себя покой и комфорт. В первую очередь, необходимо выделить время для занятий, чтобы спешка и мысли о других делах не мешали процессу.

Очень важно принять удобное положение тела: сидя на коленях или даже лежа. Свободная одежда, проветренное помещение и прием пищи как минимум за два часа до занятий также являются желательными условиями для продуктивной медитации. Начинать лучше всего с концентрации на своем дыхании.

Существует много дыхательных упражнений, способствующих успокоению ума, оздоровлению легких, включению в работу диафрагмы.

Механизмы действия дыхательных упражнений включают изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме, включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц, рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы, массаж внутренних органов. Дыхательные упражнения расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний.

  Мы приведем несколько тибетских дыхательных упражнений.

1. Необходимо встать прямо, руки опустить вдоль тела. Сделать глубокий, полный вдох, до отказа заполнив легкие кислородом. Затем задержать дыхание на полминуты. С силой выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой.

Выдыхать воздух следует постепенно, толчками, как можно сильнее втягивая при этом нижнюю часть живота. После этого необходимо сделать легкий, неглубокий вдох, выдохнуть и расслабиться на минуту. Затем повторить все сначала.

Это дыхательное упражнение можно выполнять до семи раз.

Оно подзаряжает систему «тело-ум» и насыщает все системы вашего организма энергией, развивает ясность ума, очищает кровь, прочищает и укрепляет легкие.

2. Выполняется стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на сердце. Необходимо сделать вдох носом на счет восемь, задержать дыхание на вдохе на 8 – 32 сек. (начиная с восьми и прибавляя каждый день по одной секунде), пока не сможете без всякого усилия задерживать дыхание на 32 сек.

Никому не следует задерживать дыхание больше 32 секунд, пока сердце не будет в безукоризненном состоянии. Если во время увеличения режима дыхания вы почувствовали какое-либо утомление сердца, вы должны остановиться на том счете задержки, какой вы можете выдержать без всякого напряжения сил.

Выдох необходимо делать носом, считая до 8. Данное упражнение балансирует положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный.

Является наиболее эффективным упражнением для укрепления дисциплины нервной системы; делает ее сознательной. Развивает силу воли и решимость.

Искусство медитации развилось из многих духовных школ и философий, именно по этому видов медитаций существует огромное множество, что дает возможность спортсмену выбрать наиболее подходящий для него.

В настоящее время медитация получила широкое распространение у западных специалистов, психологов, тренеров, врачей-реабилитологов.

Если не касаться религиозных и духовных аспектов медитативной практики можно выделить ряд эффектов, позитивно влияющих на самочувствие спортсменов: стабилизация кровяного давления, усиление иммунитета, понижение частоты дыхания и сердцебиения, заряд бодрости и энергии, повышение внимания, снижение гормонов стресса в организме.

Масса исследований отмечают положительные влияния медитации на психологическое состояние бойцов, среди которых: усиление силы контроля эмоций, улучшение способности концентрироваться, совершенствование осознанности дейсвий, рост уверенности в себе, снижение страха смерти, фобий, а также улучшение настроения и способность наслаждать жизнью.

Спортсмены-медитаторы имеют более развитый коммуникативный потенциал и гуманистическую направленность личности.

Медитация помогает преодолеть свои слабости, сделать шаг на пути к познанию своего тела, как инструмена, с помощью которого человек реализует себя во вне. Безусловно, медитация является отправной точкой на пути к саморазвитию и самосовершенствованию.

Источник: http://tatami.by/articles/sport-i-meditaciya

Медитация для восстановления после тренировки

    Поскольку очень трудно представить, что современный, а тем более успешный человек не владеет хотя бы азами медитативных техник, то мы не будем тратить время на то, чтобы научить вас медитации, тем более что на нашем сайте вы найдете достаточное количество статей, посвященных это теме. Вместо этого мы расскажем, как использовать медитацию для восстановления после тренировок.    А воздействовать медитацией после тренировок можно на любое из наших составляющих, но пока мы поговорим только о 3-ех из них – об энергетическом, физическом и казуальном телах. Но сперва напомним:

   Физическое тело – наша материальная оболочка, которую мы и тренируем изо дня в день, истязая диетами и «железом».

  Эфирное или энергетическое тело – те самые «силы», благодаря которым мы живем, и которые, как известно, можем восстанавливаться почти постоянно, как, в прочем, и растрачивать.

  Ментальное тело – наши мысли, наши мотивировки и наш настрой.

  Любая медитация для восстановления после тренировки начинается с проработки эфирного тела. Ведь вам нужен материал – свободная и мощная энергия – для того, чтобы работать с остальными телами. Потому, приняв удобную для вас позу, расслабьтесь, и возродите полноценное течение энергий в себе, убедившись, что теперь они будут производиться в нужном размере без вашего в том участия.  После этого, используя эти энергии, вы начинаете восстанавливать физическое тело. Вы убираете усталость и боль, ускоряете рост мышц и сжигаете излишки жира, восстанавливаете травмы и даже меняете фигуру. А доказано, хоть европейская медицина и признает подобное неохотно с огромным трудом, что люди, владеющие медитацией, способны изменять свой рост, расширять плечи и творить прочие «чудеса».  Но вам делать подобное не обязательно. Вполне достаточно перенаправлять энергии по своему физическому телу и следить за тем, чтобы нем не было никаких энергетических зажимов, пустот и узлов.  А вот работа с ментальным телом куда труднее, ведь вы будете работать со своим подсознанием. На этом этапе вам предстоит очистить его, сделать светлее и заставить работать на вас.

  Что подразумевается? Все то, что мы находим в книгах по личной мотивации и трансерфингу реальности:

  •  мы представляем себя таким, каким хотим видеть;
  •  закрепляем в себе этот образ, создавая с него слепок энергетического тела;
  •  меняем согласно полученному слепку свое эфирное тело;
  •  тут же получаем ответ на то, что нам нужно сделать для того, чтобы трансформированное энергетическое тело смогло проявиться в физических изменениях;
  •  отправляем полученную программу действий в подсознание;
  •   и теперь даем своему подсознанию-союзнику управлять нами – тренировками, питанием, привычками и, конечно же, нашим восстановлением.

  Конечно, все это не так просто, и для человека непосвященного может казаться чем-то недостижимым. Но не спешите отказываться от медитаций. Мы научим вас тому, как проводить их, так как главное для нас – помочь вам измениться и стать лучше.

Источник: http://stilzhizny.ru/content/meditaciya-dlya-vosstanovleniya-posle-trenirovki

Как получить результат от медитации

Медитации, как духовные и эзотерические практики, применяются для решения различных проблем, очищения подсознания и активизации психических и энергетических ресурсов человека. Спектр их применения охватывает практически все сферы жизни человека – от здоровья до воплощения целей и создания новой (для конкретного человека) реальности в его жизни.

Они давно уже применяются практическими психологами как в индивидуальной работе с клиентом, так и в тренингах и других видах групповой работы. Они являются также мощным и эффективным способом индивидуальной, самостоятельной работы . Однако, чтобы понять, как быть успешным в их применении, необходимо знать несколько правил.

Состояние «альфа» Первое правило: необходимо медитировать в определенном состоянии сознания. В основном, ни в одном описании способов и видов таких практик об этом не говорится. Часто встречается рекомендация расслабиться перед тем, как начать, остановить бег мыслей.

Но, как правило, нигде не упоминается прямая связь между тем, в каком состоянии вы медитируете, и тем, как быть успешным в данной практике, т.е. как получить от нее ожидаемый вами результат.

Возможно, вы знакомы с термином «состояние альфа». Самым известным автором, описывающим его, является Хосе Сильва. В настоящее время проповедником его идей и методов является его дочь Лаура С. Квесада. Более подробно о том, что такое «состояние альфа», целесообразно прочитать в книгах автора метода, которые можно свободно найти в Интернет.

Однако, со всей уверенностью можем сказать, что абсолютно все медитативные практики, а не только предлагаемые и описанные Х. Сильва, целесообразно выполнять в состоянии «альфа». И, чтобы понять, как быть успешным в его достижении, мы рассмотрим основные, ключевые моменты, по которым вы сможете понять, что вы его достигли и можете приступать непосредственно к медитации.

Как достичь состояния «альфа»

Если совсем упрощенно, то в «альфа» человек находится в моменты когда засыпает. Т.е. он еще не спит, воспринимает реальность, но его мозг уже не «перемалывает» какие-то обрывки информации, образы, сознание как бы расслабленно и ход мыслей замедлен, практически остановлен.

Тело человека тоже в этот момент достаточно расслаблено, находится в комфортной позе. Связь между расслаблением тела и замедлением хода мыслей является прямой.

Кстати, люди, страдающие бессонницей, как раз жалуются, что не могут найти удобную позу, прекратить мысленный монолог (а иногда – диалог с кем-нибудь или даже конференцию), поэтому и не могут уснуть.

Расслабление тела

С расслаблением тела наступает расслабление сознания, значительно понижается его контроль, активизируется подсознание. На «внутреннем экране» возникают образы, цветовые пятна, точки, рисунки.

Именно тогда работа с образами, которые всегда присутствуют в медитации, является наиболее продуктивной.

Человеку легко концентрироваться на картинке, возникающей на его «внутреннем экране», когда глаза закрыты, мозг не анализирует эти образы, и, в то же время, может отдавать мысленные команды, направлять ход действий.

Например в методике «Очищение», когда мы видели в своем теле или в символе, обозначающим что-то для нас важное, какие-то искажения, пятна, мы представляли, как эти пятна, искажения промываются, исправляются струями воды. Т.е. мы управляем нашим сознанием, но оно не включает на всю мощность свои контрольно-аналитические функции.

Поэтому, чтобы почувствовать как быть успешным в медитациях и получать от них результаты, необходимо тренироваться и знать как расслаблять тело и сознание, замедлять максимально ход мыслей. Для полной остановки мыслей необходимо заниматься специальными тренировками, и посвятить этому практически всю жизнь, например, стать дзен-буддистом.:)

Польза будет при регулярности занятий

Мы надеемся, что теперь вам стало понятно, для чего нужны и почему полезны медитации и как стать успешным в их применении для своих насущных проблем. И, безусловно, для получения результатов необходимы регулярные занятия. Это-второе правило. И оно так же верно, как в изучении иностранного языка: лучше понемногу, но каждый день, чем один раз в месяц несколько часов подряд.

Оксана Буэндiа

Источник: http://xn--b1ajiemcbc.xn--p1ai/kak-poluchit-rezultat-ot-meditatsii/

Простые упражнения по медитации

Многие люди при слове «медитация» представляют длинноволосого отшельника-йога‚ ищущего духовного просветления. Что же такое на самом деле медитативные упражнения: способ познать себя‚ расслабиться или обрести здоровье?

Внутреннее умиротворение

Когда-то медитативные техники были привезены европейскими путешественниками из Индии и Китая. Но прагматичный Старый Свет быстро оценил в первую очередь психотерапевтическую ценность самобытных восточных практик.

Древние философы утверждали, что медитация — это редкая возможность лучше понять самого себя.

До сих пор во всем мире сохранился и, более того, значительно вырос интерес к простым и одновременно эффективным методикам психосаморегуляции и физического оздоровления, основанным на древних медитативных техниках.

Сам термин «медитация» включает в себя три понятия: внимательность, сосредоточенность и мудрость. В жизни все мы, часто не осознавая того, переживаем медитативные состояния. Обычно это случается на природе — у ночного костра или на морском берегу.

Спокойное созерцание набегающих волн или потрескивающих в огне еловых веток в какой-то момент полностью захватывает нас. Суетные мысли постепенно сменяются всепоглощающим внутренним умиротворением. Время как бы замирает.

А очнувшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и даже не понимаем, что секунду назад находились в состоянии медитативного транса, в который погрузились, сконцентрировавшись на заворожившем нас объекте.

Техник медитации существует великое множество.

Их классифицируют по объекту, на котором сосредотачивается медитирующий, и по состоянию самого занимающегося — полон ли он активности или, напротив, абсолютно расслаблен.

Мы не станем обучать вас всем тонкостям искусства медитации, наша цель — обратить ваше внимание на один из самых привлекательных путей духовного и физического самосовершенствования.

Мантры

В традиционной восточной практике принято, чтобы ученик, обучающийся искусству медитации, получил от своего учителя особую мантру — определенный звук, на который он будет медитировать. Считается, что каждый занимающийся должен иметь собственную мантру, так сказать, индивидуального пользования.

В Москве существуют центры обучения особо популярной в США и Западной Европе технике трансцендентальной медитации, использующей такие традиционные мантры. Кстати, этой техникой в свое время увлекались знаменитые Битлы.

Современному человеку, желающему получить благотворный эффект от медитации, основанной на концентрации, вовсе не обязательно заниматься поисками мантры. В процессе погружения в особое состояние вы можете повторять про себя любое значимое для вас слово или даже короткую стихотворную строку.

Впрочем, если насчет мантры вы вольны проявлять инициативу, то осваивать нюансы техники медитации все же лучше под руководством преподавателя и желательно в составе специальной группы первоначального обучения.

Главное, что предстоит понять новичку, — не нужно себя заставлять чего-то добиваться. Медитацию надо проводить с установкой на пассивное принятие всего происходящего с вами (предоставить событиям идти своим чередом, исключить всякую критику и анализ).

Постепенно, по мере успокоения сознания суматоха мыслей начнет утихать вплоть до наступления полного душевного умиротворения.

Состояние покоя, к которому в конечном счете стремится любой медитирующий, можно сравнить с зеркальной поверхностью заповедного озера, на которой нет даже намека на трепет волн.

В свое время ученые, исследовавшие с помощью энцефалограммы состояние мозга человека, находящегося в медитации, пришли к выводу, что оно эквивалентно глубокому сну. Поэтому неудивительно, что профессионалы после 20 минут погружения в себя чувствуют прилив сил, словно полноценно выспались.

Для медитации выбирают положение, не вызывающее напряжения тела, например сидя на стуле со спинкой или в удобном кресле.

Некоторые способны медитировать в общественном транспорте, ведь для этого не надо принимать какую-то особую позу (хотя некоторые мастера предпочитают классическую для медитации позу лотоса).

Не желательно принимать лежачее положение, так как в этом случае по мере погружения в транс можно просто уснуть. Хотя профессиональные учителя медитации могут обучить своему искусству и лежачего больного, но это требует индивидуального подхода.

Концентрация на объекте

В этой практике для сосредоточения выбирают любой зрительный объект: пламя свечи, какой-либо элемент на фотографии, висящей на стене… Тот, кто считает себя продвинутым в вопросах методологии классической медитации, с успехом может концентрироваться на мандале — геометрической фигуре, состоящей из квадрата, заключенного в круг, символизирующей единство Вселенной и человека.

Медитация на реальном видимом образе помогает уставшему за день мозгу быстро восстановиться, укрепляет зрительную систему, тренирует способность к длительной концентрации внимания. Кстати, люди, которые занимаются творчеством и при этом регулярно медитируют, знают, что в освободившееся от тревог и привычных вопросов сознание приходят удивительные по своей яркости и нестандартности мысли.

Визуальная медитация

Визуальную медитацию проводят в состоянии полного покоя в тихом уединенном месте. Идеальный вариант — пустынный морской берег или живописная лесная поляна. В ходе медитации человек представляет в красках и звуках приятные ему картины, таким образом настраивая свое сознание на ощущение счастья, безопасности и покоя.

Кстати, многие поклонники оздоровительного бега трусцой прекрасно компенсируют его монотонность визуальной медитацией. Да-да, не удивляйтесь.

Она позволяет, не прерывая тренировки, быстро снять напряжение мышц тела, поднять эмоциональный настрой и в конечном итоге, часто без особого усилия, преодолеть более длинную дистанцию. Медитация во время бега представляет собой некий словесный настрой, сочетающийся со зрительными представлениями.

Например, можно внушать себе, что бег по хвойному лесу способствует насыщению организма целительной энергией окружающей природы, имеющей чудесный зеленый цвет.

Музыкальная медитация

Устали? Включите музыку. Во время музыкальной медитации вы не просто слушаете специальные успокаивающие звуки для релаксации (расслабления), а погружаетесь в особое состояние некритичного восприятия происходящего.

В сознании начинают возникать различные картины — музыка словно обретает цвет и форму. Скорее всего великие композиторы прошлого и настоящего могли достигать в процессе творчества подобного транса.

В ходе прослушивания мелодии и концентрации внимания на каком-либо звуке (лучше делать это в стереонаушниках, расположившись в удобной позе) весь окружающий мир постепенно как бы уходит за скобки — остаетесь только вы и музыка.

На следующем этапе сознание способно выйти за пределы музыкального ряда, достичь состояния отвлечения от внешних воздействий и абсолютного спокойствия. Это и есть цель, к которой стремится медитирующий.

Динамическая медитация

В основе этой техники лежит медитативное состояние, про которое в мире спорта говорят «открылось второе дыхание».

Обычно оно свидетельствует о вхождении атлета в идеальную спортивную форму, когда тело и дух готовы выдать рекордный результат, одержать победу в спортивном поединке. Динамическая медитация должна проходить в движении — во время энергичной ходьбы, бега, длительного заплыва.

При этом важна полная концентрация на своих действиях. Нередко спортсмены предпочитают проводить динамический медитационный тренинг под специальную музыку.

Кстати, некоторые восточные народности традиционно используют для вхождения в особое духовное состояние продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Средневековые среднеазиатские исполнители таких танцев даже получили название танцующих дервишей.

Нет вопросов без ответов!

Достаточно интересная техника. Она требует определенного уровня духовной подготовленности. В качестве объекта для концентрации медитирующему предлагают решить очередную парадоксальную задачку. Классический пример — знаменитые дзеновские коаны. Вот один из наиболее известных коанов: «Все мы знаем, как звучит хлопок двух ладоней.

А как прозвучит хлопок одной ладони?» Самое удивительное, что в процессе обдумывания такой задачи без очевидного решения особым образом настроенный мозг входит в очень редкое состояние сна наяву (по объективным данным энцефалограммы).

Правда, подобная медитация требует предварительной духовной подготовки ученика и присутствия рядом с ним опытного наставника.

Статьи которые вам понравятся

Источник: http://sychugov.com/prostye-uprazhneniya-po-meditatsii/

Ссылка на основную публикацию