Медитация для расслабления психики

Медитации для глубокого расслабления психики и тела

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

  • неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
  • плохая экология в городах;
  • вредная пища, нерегулярное питание;
  • избыточная умственная нагрузка, информационный шум.

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

  1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
  2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
  3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
  4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

  • Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
  • Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
  • Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
  • Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
  • Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

  • Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
  • Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  • Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
  • Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
  • Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
  • Длительность упражнения – 10-15 минут.

Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

  • С каждым выдохом я расслабляюсь.
  • Мне спокойно и легко.
  • По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

  • Я чувствую себя умиротворенно.
  • Я спокоен, у меня все под контролем.
  • Я наполняюсь оптимизмом.
  • Я чувствую гармонию и радость.
  • От меня исходит сияние радости и любви.
  • Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

  1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
  2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
  3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
  4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
  5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Мантра Ом

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

  1. Примите позу с ровной спиной. Предпочтительно сесть по-турецки на коврик. Под ягодицы подложите подушку или небольшой валик из одеяла.
  2. Дышите ровно, концентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты.
  3. Теперь можно приступать к пению мантры.
  4. Сделайте глубокий вдох.
  5. На выдохе пойте «а-а-у-у-у-у-у-у», затем сомкните губы и допойте звук «м-м-м». Он поется как бы «в нос», наподобие английских окончаний –ing.
  6. Пение мантры длится минимум 5 минут.

Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела. Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

(3

Источник: https://108lepestkov.com/praktiki/meditatsii-dlya-rasslableniya-psihiki-i-tela.html

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3.

Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка.

Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6.

Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете.

Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно.

Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4.

Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5.

Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Читайте также:  Третий лунный день и его характеристика | третьи лунные сутки

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.

Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте.

Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5.

Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Источник: https://lifehacker.ru/3-prostykh-tekhniki-meditacii-dlya-rasslableniya-i-samopoznaniya/

Медитация для успокоения нервов: 5 методов 2018

Практика медитации успокаивает нервную систему. Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, практикующие медитацию и йогу, выглядят такими спокойными и счастливыми?

Многие люди страдают от перенапряжения нервной системы и стресса из-за того, что большую часть времени у них активна симпатическая нервная система.

Содержание:

Главный секрет нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей. Каждая часть выполняет свою функцию. Это симпатическия и парасимпатическая нервные системы.

Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле. Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами.

К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез. Все это функционирует без нашего непосредственного контроля.

Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.

Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа. Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.

Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим. Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.

Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели. Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности. Все эти активные действия служат нам для выживания.

Парасимпатическая нервная система включается, когда мы добыли пищу и наелись, победили в битве, избежали опасности и лежим, отдыхаем.

У современного человека практически все время бодрствования активна симпатическая система.

В наше время мы редко или даже почти никогда не сталкиваемся с ситуациями на грани жизни и смерти, как это было в пещерные времена.

Но тем не менее, психика включается в режим борьбы или бегства, когда нам приходится разговаривать с сердитым начальником, решать проблемы с деньгами, сжатыми сроками и другими повседневными делами.

Мы постоянно внутренне стремимся к целям. Даже во время отдыха от работы мы привыкли думать о желаниях, бояться каких-то воображаемых событий в будущем или переживать события прошлого. И хотя все это происходит только в воображении, симпатическая система остается включенной.

Поэтому происходит нарушение баланса между двумя нервными системами. Симпатика перегрета постоянной активностью мозга, а парасимпатика не получает достаточно энергии для своей работы. Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию психики. Человек после нескольких лет такого дисбаланса нервной системы впадает в хроническую усталость, чувствует постоянное нервное напряжение.

Как восстановить внутреннюю гармонию

Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами.

Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе. Это бывает нелегко.

Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему  не стремясь. Этот процесс и называется медитация.

Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени. Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване.

Сам собой ум ни за что не успокоится. Такова его природа, он должен быть постоянно чем-то занят. Остановка внутреннего диалога для ума это смерть. Поэтому он постоянно скачет перепрыгивая с одной мысли на другую, и этот хаос создает хроническое нервное напряжение.

На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании. Это не так. Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу. После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.

Источник: https://yogalib.ru/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemy/

Медитации для расслабления психики и наполнения энергией

Сильные стрессы, хроническая усталость, конфликты на работе выбивают почву из-под ног, лишают внутренних сил. Постепенно все приходит к внутреннему угасанию: эмоции перестают ощущаться, душу наполняет равнодушие. Медитация для расслабления психики научит жить в гармонии с собой, избавляться от стресса и радоваться жизни. Техники совсем не сложные.

Все болезни от нервов – утверждение старо и банально, но от этого не менее актуально. Умение абстрагироваться, выходить за рамки собственного «я» бесценно. Это исцеление организма изнутри, восстановление сил. Тем более, реально научиться медитировать с пользой для тела и совсем не обязательно превращаться в продвинутого йога.

Учимся правильно дышать

Новичкам, настоятельно рекомендуем учиться медитации с постановки правильного дыхания. Без этой техники, научиться расслабляться будет нереально, поскольку налаженное глубокое дыхание помогает снять любое напряжение. Как это сделать:

  1. Садимся в позе лотоса, выпрямляем спину. Место должно быть удобным, музыка тихой (опытные йоги советуют выполнять упражнения в полной тишине, под звуки природы, шум волн).
  2. Прикрываем глаза, ладони расслабляем и кладем на колени.
  3. Стараемся наблюдать за дыханием внутренним зрением, чувствуя, как воздух проходит через горло, попадает в нос.
  4. Грудная клетка должна двигаться без напряжения, спокойно.
  5. Когда тело полностью расслаблено, начинаем дышать. Совершаем вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд. Выдыхаем. Упражнение повторяем 10-15 минут.

Осваивая практику глубокого дыхания, попытайтесь почувствовать, как расширились грудь и живот. Воздух должен словно сам собой выходить, будто пропитывая тело насквозь. Старайтесь дышать свободно, не допуская посторонних мыслей.

Мужчинам, рекомендуется прижимать правую ноздрю пальцем, вдыхая через левую. Женщинам, советуют поступать с точностью до наоборот, зажимая левое отверстие носа. На первом этапе упражнение делают каждый день, а позже достаточно 2-3 раз в неделю.

Наполняем тело теплом

Техника «теплого одеяла» – популярная практика йоги цигун для восстановления внутренних сил. Она позволяет согреться как в фигуральном смысле, так и почувствовать, как тело согревается на физическом уровне.

Вместе с теплом возвращается гармония и радость восприятия бытия. Занятие проводят везде: дома, на остановке автобуса, на работе.

Все, что нужно человеку – несколько минут свободного времени, чтобы сосредоточиться на мыслях и ощущениях.

Приступаем к упражнению:

  1. Представим, будто близкий человек (используйте любой образ) укутывает теплым одеялом, уютным пледом. Визуализируйте вещь, представив ее материал, цвет, размер.
  2. Начинаем представлять процесс, начиная со стоп: они должны потеплеть, стать тяжелыми, чуть ватными.
  3. Переходим выше: от голеней движемся к коленям, бедрам, тазу. Тепло должно подниматься по телу вслед за вашими мыслями.
  4. Укутываем поясницу, живот, накидываем на грудь. Можно в красках представить, как теплое одеяло словно обнимает, закутывая, согревая. Почувствуйте, как тепло наполняет каждую клеточку тела.
  5. Прячьтесь в одеяло целиком, накройте лицо – упражнение должно вызвать тепло в душе и ощущение полной расслабленности. Дыхание пусть остается ровным, глубоким.
  6. После согревания, необходимо снять одеяло: либо быстро, рывком, либо плавно, постепенно избавляясь от его теплых объятий.
  7. Сконцентрируйтесь на ощущениях: они приятные. Запомните свое состояние.

Эта техника медитации способствует полному расслаблению и служит палочкой-выручалочкой, когда нужно срочно привести себя в психологическую форму после неприятностей, конфликта.

Тренируем уверенность в силах

Помните, в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» героиня постоянно повторяла про себя несколько фраз? Аутотренинг – одна из проверенных европейских практик расслабления. Мозг тренируется, центром внимания оказываются утверждения, направленные на релакс, поддержку уверенности в себе.

Нужно проговаривать такие слова:

  1. Я расслабляюсь с каждым выдохом.
  2. Напряжение покидает мое тело.
  3. Чувствую себя спокойно и уверенно.
  4. Каждая мышца наливается теплом, приятной тяжестью.

Полная концентрация возвращает силы и уверенность. Часто, в практике цигун применяются так называемые сутры или аффирмации: словесные конструкции, которые проговаривают внутренним голосом. Их произносят на выдохе.

Эффективными сутрами являются фразы:

  • Я спокоен как скала. Волны мне не страшны.
  • По жизни я иду свободно, мне легко.
  • Жизнь меня поддерживает, исцеляет, питает.
  • Мой внутренний мир прекрасен, энергия чистая.

Иногда мантры доводят до транса. Который часто практикуется при снятии стресса, избавления от вредных привычек, зависимости. Но гипноз – серьезная практика, и без длительной подготовки с ней лучше не экспериментировать.

Сосредотачиваемся на объектах

Есть очень интересные, увлекательные способы тренировки ума и расслабления всего тела. Это техника концентрации внимания на отдельных объектах. Она интересна как новичкам, так и «продвинутым» йогам. Практику начинают со свечей, постепенно расширяя круг объектов:

  1. Окна закрываем шторами, создавая уютный микроклимат.
  2. Занимаем удобное положение (садимся в позу лотоса).
  3. Зажженную свечку ставим на уровне глаз: взгляд должен попадать прямо на нее. Идеальное расстояние от человека до объекта – вытянутая рука.
  4. Смотрим внимательно на свечку, разглядывая язычок пламени.
  5. Стараемся не моргать.
  6. Если на глазах выступили слезы, переживать не нужно – это отличный знак. Но если слезы застилают глаза, периодически отводите взгляд в сторону, давайте им отдохнуть.
  7. Пламя должно заполнить сознание. Ум полностью очиститься от мыслей.
  8. Через несколько минут после начала тренировки, закройте глаза и вызывайте в сознании образ огонька.

В случае со свечей, очищение проходит быстро: негативные мысли и эмоции визуально сжигаются в пламени свечки. Параллельно представляйте пляж, легкий бриз, отдых на солнечной лесной полянке или берегу озера. Постарайтесь прожить эти секунды, во всех красках представляя отдых мечты. Сеанс длится 15- 30 минут, до полной релаксации.

Визуализация часто используется для медиации и особенно рекомендуется для женщин. Представительницы прекрасного пола, практикующие медитацию, умиротворенные, хорошо владеют собой и выглядят женственнее.

Польза и рекомендации

Люди, которые регулярно занимаются медитированием, отмечают значительное улучшение настроения, психического фона. Техники помогают управлять эмоциями, возвращать в жизнь радость, быстрее справляться с переживаниями. Но это – далеко не все плюсы. Медитация оздоравливает на физическом уровне, обновляя организм изнутри.

Медитация помогает:

  • наладить крепкий сон;
  • отрегулировать кровяное давление;
  • улучшить зрение, слух, обоняние;
  • повысить сексуальное желание;
  • улучшить пищеварение.

С точки зрения психологии оздоровление не замедлит себя ждать: ментальные блоки будут сняты и мысли освободятся. Уйдут эмоции, вызывающие тревогу, боль. Мышцы расслабятся.

Психологи провели ряд исследований и выяснили: биологический возраст человека, регулярно уделяющего время медитации, уменьшается на 7 лет, старение замедляется.

Начинать сеансы легко в любом возрасте: молодом или зрелом. Не имеет значения вес, рост человека. При желании, проводить медитацию можно в компании или одиночестве. Но медитировать лежа не рекомендуется – следует принять позу лотоса. Стоит быть готовым к тому, что первый раз психика испытает сильное потрясение. Сознание переворачивается, в голове возникают десятки вопросов.

Но встряска пойдет только на пользу: через 3-4 занятия все встает на свои места. Медитирующий постепенно подбирает «ключ» к психике, начинается трансформация энергии (чувствуется прилив сил). Время на занятие сокращается практически вдвое. Иногда для медитации достаточно нескольких минут, чтобы полностью расслабится.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/rasslablenie.html

Способы медитации для расслабления психики: мантры, сутры, техника аутотренинга, визуализация, дыхания

Инструкция по проведению медитации для расслабления психики.

Читайте также:  Видеть лучшее в людях с законом притяжения

Медитация — это отличный способ расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей. Именно скитающиеся мысли в нашей голове не дают покоя, вызывая тревожность, а также стресс и депрессию. В этой статье мы поговорим о способах медитации и их целебных свойствах.

Способы медитации: обзор

Существует множество вариантов медитации. Их принципиальное отличие в том, что необходимо концентрироваться на разных объектах.

Обзор способов медитации:

  • Техника визуализации
  • Техника контроля дыхания
  • Европейский вариант — аутотренинг
  • Концентрация на конкретном предмете

Медитация

Медитации для расслабления психики: аутотренинг, визуализация, техника дыхания

Особенности:

  • В технике визуализации необходимо во время расслабления представлять себя здоровым, сильным, богатым. Именно таким, каким вы хотите себя видеть. То есть, если у вас проблемы с каким-то органом, необходимо представлять, что этот орган здоровый и направлять положительную энергию именно на него.
  • Есть и другая техника, которая предлагает останавливать свое внимание не на представлении какого-то предмета, а на физиологических ощущениях. Очень часто медитацию сочетают с разнообразными напряжениями мышц. Поэтому необходимо сразу напрячь определенную группу мышц, а потом резко расслабить. Именно на этих мышцах необходимо постоянно концентрировать свое внимание, а также на своих ощущениях. Таким образом, вы сами направляете мысли в нужное русло. То есть, теперь они не скитаются. У вас есть конкретная задача — вы контролируете состояние мышц своего тела.
  • Как ни странно, но европейским вариантом медитации является простой аутотренинг. Необходимо лечь, расслабиться, закрыть глаза и повторять вслух: «Я спокоен, свободен, мое тело расслабляется, проблемы покидают». Это отличный вариант, который позволит расслабиться и наладить психологическое состояние.
  • Также отличным вариантом медитации является использование концентрации внимания на дыхании. Таким образом все ваши мысли концентрируется на том, как вы дышите. Необходимо на 4 счета делать вдох, на 8 счетов выдох. При этом вдох делается через нос, а выдох через рот. Постепенно необходимо добавлять между вдохами выдохами задержку дыхания на 4-10 секунд. Такие упражнения помогут насытить организм кислородом, а также улучшат работу внутренних органов. Кроме того, позволят сконцентрировать внимание исключительно на дыхании, тем самым отвлечься от других проблем, которые могут тревожить человека.
  • Еще одним простым вариантом медитации, является использование визуализации, но при этом не нужно себе ничего представлять. Необходимо концентрировать внимание на конкретном предмете. Для этого необходимо выключить в комнате все источники света, закрыть шторы и поставить на столе свечу. Зажечь ее, устроиться поудобней. Подойдет поза лотоса. Необходимо наблюдать за пламенем свечи, всматриваясь в огонь. Думать ни о чем не нужно. Необходимо постоянно смотреть на свечу, и как можно реже моргать. Если вы не можете долго не моргать, а на глазах появляются слезы, это хороший признак. Он говорит о том, что вы достаточно расслабились.

Медитация

Медитация расслабление: сутры, мантры и звук

В классическом варианте медитации часто применяются сутры. Это специальное словесное сопровождение процесса. Но при этом нет необходимости произносить слова вслух. Все они произносятся про себя. Это своеобразное звуковое сопровождение у вас в голове. Звучит это примерно так:

Специально подобранная музыка во время медитации также способствует расслаблению и усилению процесса.

Отличным сопровождением медитация могут стать мантры. Это определенные звуки, которые помогут настроиться на волну расслабления и концентрации внимания. При этом удается полностью расслабиться и уйти от всех проблем. Основными становятся лишь звуки, которые вы слышите. Мысли вас покидают и вы расслабляетесь.

ВИДЕО: Мантры для медитации

Существует масса вариантов, которые позволят вам расслабиться после медитации. Основными вариантами является использование визуализации. Необходимо лечь на пол, ноги и руки вытянутые.

Руки по швам, нужно закрыть глаза. Медленно дышите. Изначально это можно делать под счет, то есть комбинировать концентрацию внимания на счете, а потом визуализацию.

Как только ваше дыхание станет ровным, расслабленным, можете приступать к визуализации.

Медитация-визуализация

Техника визуализации с применением сутры:

  • Представьте, что вы лежите на зеленом лугу, на свежей, мягкой траве. Медленно дышите, смотрите на облака, синее небо
  • На вашу грудь села бабочка. Старайтесь дышать еще медленнее, чтобы не спугнуть насекомое
  • Представьте, что по лужайке бегают зайцы, на деревьях птицы, которые поют мелодичные песни. Полюбуйтесь этим всем, расслабьтесь
  • Уйдите от всех проблем, наслаждаясь красотой луга. Не спешите быстро прекращать медитацию. Выходить из состояния необходимо медленно и постепенно

Медитация Кундалини

Медитировать очень просто. Можете воспользоваться европейской или индийской техникой. Все зависит от ваших предпочтений и желания. Эти техники в конечном итоге мало чем отличаются, потому как позволяют добиться полного расслабления.

ВИДЕО: Музыка для медитации

Источник: https://heaclub.ru/sposoby-meditacii-dlya-rasslableniya-psihiki-mantry-sutry-i-autotrening-dlya-meditacii

4 медитации для расслабления психики

Медитация — прекрасный способ расслабления и успокоения психики. Она даже может оказывать благотворное психологическое и физическое воздействие. Согласно данным «Клиники Мейо», медитация — отлично снижает уровень стресса и помогает качественно успокоиться и расслабиться.

Медитация на расслабление помогает вам лучше спать, лучше концентрироваться на работе и сохранять спокойствие на протяжении дня. Вы можете практиковать медитацию с самого утра, в полдень, в конце дня или столько раз сколько пожелаете. Техникам медитации на расслабление психики легко научиться.

Используйте следующие успокаивающие медитативные техники для обретения душевного покоя и равновесия.

Мантра медитация

Согласно данным «Клиники Мейо», техника мантра медитации — прекрасный успокаивающий метод медитации. Во время мантра медитации, вы мысленно (про себя) повторяете успокаивающее слово или мантру.

При повторении мантры, вы замещаете все беспокойные мысли и отгораживаетесь от внешнего мира, таким образом, ваши тело и разум расслабляются.

В «Клиники Мейо» также добавляют, что трансцендентальная медитация — еще одна особенная успокаивающая техника мантра медитации, которая ведет к расслаблению и успокоению психики.

Осознанная медитация

«Клиника Мейо» рекомендует технику осознанной медитации для расслабления психики. В осознанной медитации, вы увеличиваете свою осознанность происходящего в настоящий момент.

Вы концентрируетесь только на том, что переживаете в этот отдельно взятый момент времени пока медитируете, например, на своем дыхании или ощущении ступней, касающихся пола, следовательно вы удерживаете свои мысли от скитаний.

Сознательная или осознанная медитация может выполняться практически в любом месте и применяться в любого рода задачах, таких как мытье посуды или прогулка.

Читайте по теме: Как медитировать где угодно 

Постепенное расслабление мышц

Согласно данным «Фонда по борьбе с артритом», постепенное расслабление мышц — это простая техника с прекрасным успокаивающим эффектом.

Выполняя технику на постепенное расслабление мышц, вы последовательно напрягаете и расслабляете мышцы в своем теле, то ли начав со ступней и двигаясь вверх, то ли начав с макушки и двигаясь вниз.

Вы напрягаете каждую группу мышц на 5 или 10 секунд, а затем сбрасываете напряжение. Сядьте или лягте в удобную позу пока выполняете эту расслабляющую медитацию.

Смотрите по теме: Техника полноценного расслабления

Визуализация

Шакти Гавайн в своей книге «Творческая Визуализация: используйте силу воображения, чтобы создать в своей жизни то, что вы хотите» говорит, что визуализация — это техника медитации, которая может успокоить вас и ослабить стресс.

Как говорит Гавайн, при помощи визуализации, если вы многократно концентрируетесь на вашем намерении и наделяете его позитивной энергией, оно становится реальностью.

Вы можете использовать визуализацию чтобы улучшить разные области вашей жизни, включая работу, дом и даже здоровье.

В своей книге Гавайн рассказывает как выполнять эту технику медитации.

Все что вам нужно делать — это просто сконцентрироваться на том, что делает вас беспокойным, несчастным и больным, и представить себя спокойным, счастливым и здоровым, и в конечном счете это станет вашей реальностью.

Гавайн добавляет, что несмотря на то, что творческая визуализация обладает своими исцеляющими и расслабляющими свойствами, иногда другие методы, такие как физиотерапия, могут также оказывать благотворное воздействие на здоровье и эффективно успокаивать психику.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях и оставьте свой комментарий в форме ниже.

Источник: http://blaggos.com/spirit/meditation/4-meditatsii-dlya-rasslableniya-psikhiki.html

Медитация для расслабления психики — эффективные техники

Стрессовое состояние опасно для здоровья. Об этом знают все, но мало кто осознает, что любой стресс нужно сразу снимать. Накапливаясь в тонких телах, со временем стресс вызывает телесное заболевание.

Поэтому регулярная медитация для расслабления психики один из эффективных методов снятия эмоционального напряжения. Медитация не занимает много времени, ее можно делать перед сном.

Желательно совмещать медитативные техники с водными процедурами омовение под душем.

Польза медитаций

Стресс негативно влияет на организм сосуды сжимаются, мышцы и сухожилия перенапрягаются. Человека охватывает шквал негативных эмоций, в уме постоянно крутится диалог с обидчиками или звучат слова жалости к себе. Из этого состояния необходимо выйти как можно быстрее.

Просто прервать прокручивание в уме негативной ситуации не всегда получается нужно замещение неприятного приятным. Этот метод применяют в воспитании детей резко переводят внимание ребенка на другой объект, чтобы он отвлекся и перестал плакать. В нашем случае мы сделаем отвлекающий маневр переключим внимание с напряжения на расслабление.

Положительный эффект медитации заключается в:

  • снятии ментальных блоков освобождение мыслей;
  • снятии эмоциональных блоков освобождение от приносящих боль чувств;
  • снятии физического напряжения расслабление мышц тела.

После медитации (если вы не уснете) ощущается легкость в теле, спокойствие и умиротворение в душе, оптимизм и вера в успех. Если вы уснули в медитации, это тоже хорошо. Организм полностью расслабился и ему потребовался сон для наполнения тела энергией.

Техника выполнения

В начале нужно проводить расслабляющую медитацию лежа, впоследствии вы можете медитировать в позе полулотоса или просто сидя на кресле. Главное условие для достижения релакса удобная поза. Вам должно быть комфортно и спокойно. Примите такую позу, в которой вы сможете максимально расслабиться.

Помещение для медитации тоже нужно подготовить:

  • сделайте влажную уборку или хорошо проветрите комнату;
  • максимально затемните помещение, если вы медитируете днем;
  • воскурите ароматические палочки с приятным ароматом или зажгите аромалампу;
  • попросите домашних вас не тревожить.

Лежать вы должны не на полу, а на диване или кровати. Зимой можно укрыться теплым пледом, чтобы не было дискомфорта от холодного ветра.

Обратите Медитация для расслабления психики хорошо проходит на фоне приятной негромкой музыки с записью звуков природы.

Еще одним важным условием для проведения релакс-медитации является комфортная одежда из натуральной ткани. Синтетика не позволяет телу дышать и будет препятствовать теплообмену с окружающей средой. Лучше надеть просторные одежды, не стесняющие движений и не мешающие расслаблению.

Начальные упражнения для расслабления желательно проводить под магнитофонную запись. Запишите звуковое сопровождение, на фоне которого перечислите необходимые действия:

  • мышцы моего лица полностью расслаблены, зубы не сжаты;
  • теперь расслабляется моя шея и плечи;
  • мои руки стали тяжелыми и мягкими;мое туловище становится тяжелым и мягким;
  • я ощущаю теплую волну, которая идет от головы до кончиков пальцев ног;
  • мои ноги становятся тяжелыми и мягкими;
  • мое дыхание ровное и глубокое;
  • мое сердце стучит ровно, без сбоев;
  • я погружаюсь в полный покой, как в воды океана;
  • мне уютно и тепло, меня ничто не тревожит;
  • весь мир растворяется в покое и я растворяюсь в покое.

Во время медитации включите эту запись в негромком исполнении и ощущайте, как ваше тело расслабляется.

Выход из медитации должен быть плавным. Сначала почувствуйте свои конечности, пошевелите ими. Затем ощутите реальный вес тела, не спеша сядьте на кровать. Через некоторое время можно встать, но не резко.

Медитация дыхания

Если у вас мало время на глубокое расслабление, можно провести медитацию дыхания. Это поможет снять стресс, нормализовать дыхательный процесс и успокоить напряженные нервы. Поза для медитации может быть любая лежа, сидя или даже стоя.

Суть медитации наблюдение за своим дыханием. Вы должны полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, забыв обо всем. Как это сделать? Направьте внимание на то, как вы дышите:

  • слушайте и ощущайте, как вы вдыхаете воздух (можно это делать с шумом);
  • задержите воздух в легких и прислушайтесь к своему телу;
  • слушайте и ощущайте, как воздух с шумом выходит из легких;
  • задержите вдох и прислушайтесь к телу.
Читайте также:  Духовные законы, управляющие вселенной

Вы должны ощущать, как во время вдоха расширяется грудная клетка и увеличивается в объеме живот. На выдохе обращайте внимание, как грудная клетка и живот втягиваются внутрь. Если вы полностью сконцентрируетесь на дыхательном процессе, все негативные мысли исчезнут.

Делайте медитацию до тех пор, пока не ощутите внутренний покой. Если вы лежите на диване, то можете заснуть имейте в виду.

Медитация-визуализация

Это упражнение связано с представлением визуальных образов, которые могут быть любыми. Отдайтесь воле своей фантазии и почувствуйте реальность происходящего в воображении.

Секрет эффективности визуальных медитаций прост наше подсознание не различает физическую реальность с воображаемой.

Если вы представляете себя на лазурном берегу моря, подсознание будет воспринимать это как настоящую реальность.

Итак, примите комфортную позу и закройте глаза. Представьте себя на благоухающем цветочными ароматами лугу. Ощутите легкое дуновение ветерка, солнечное тепло и полную безмятежность. Протяните руку вперед на нее села красивая бабочка. Наблюдайте, как легко колышутся ее крылышки, в ритм с вашим дыханием. Бабочка взмахнула крылышками и полетела. Вы тоже летите за ней, обретя крылья.

Через некоторое время вы оказываетесь в прекрасном месте, ощущая полную безопасность. Это может быть любое место солнечная поляна, берег моря или горная вершина. Насладитесь покоем и безмятежностью.

Солнце окутывает вас своим теплом, проникая в каждую клеточку тела. В этом месте время остановилось, нет суеты и спешки. Только покой и комфорт, тишина и красота вокруг.

Находитесь в этом месте сколько угодно долго.

Взмахните крыльями и вернитесь на луг. Медленно откройте глаза и ощутите себя в собственном доме. Улыбнитесь миру и займитесь своими делами. Эту медитацию можно проводить в любое время по желанию или потребности. Вместо бабочки можно представить себя воздушным шариком и насладиться легкостью и невесомостью.

Источник: https://digivi-cctv.ru/meditaciya/meditaciya-dlya-rasslableniya-psixiki-effektivnye-texniki

Медитация для расслабления психики: суть метода и техники выполнения

Успокоение нервной системы

06.12.2017

884

592

8 мин.

2

Взаимодействие с другими людьми, личные проблемы и неудачи в делах приводят к развитию стресса. Постепенно негативные эмоции накапливаются, вызывая хроническую усталость. Вырваться в одночасье из бытовой суеты и отправиться в полноценный отпуск с оздоровительными мероприятиями и сменой обстановки для многих не представляется возможным.

Отличной альтернативой служит медитация, которая способна восстановить силы и расслабить психоэмоциональный фон. Она помогает добиться гармонии в жизни и глубже познать свой внутренний мир. В моменты выполнения определенных техник человек останавливает ход жизни и словно парит над проблемами.

В эти минуты происходит осознание и переоценка происходящего, формируется новый взгляд и непринужденное отношение.

Нервная система отвечает за все происходящее в организме. Механизмы нервной регуляции делятся на два уровня: самопроизвольный и сознательный. Первый обеспечивает непрерывную работу организма, как единой системы.

Пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы, акт дыхания, нейрогуморальные механизмы эндогенной выработки веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности, и многое другое находятся в подчинении этого уровня регуляции. Сознательный отвечает за движения человека.

Наряду с обеспечением жизнедеятельности, головной мозг отвечает за эмоциональную сферу, в которой задействованы оба уровня. С помощью медитации можно повлиять на каждую систему организма и отчасти восстановить ее работу.

Регулярная медитация в домашних условиях способна восстановить сердечный ритм, особенно если есть данные, говорящие о тахикардиии (ускоренном ритме сердцебиений), нормализовать дыхание и сократить потоотделение.

На практике известны случаи, когда пациенты с гипертонией приводили показатели артериального давления к норме. С ее помощью удается достичь баланса между эмоциональной и физической сферами.

Человек начинает иначе ощущать свое тело.

Организм наполняется энергией, а человек становится более выносливым и терпимым. Изменяется отношение к жаре и холоду, снижается метеочувствительность. Потоотделение не просто сокращается, а становится другим.

Вырабатываемый секрет имеет другой запах, не такой интенсивный и резкий, как был до этого. Йоги со стажем отмечают отказ от использования дезодорантов. Кожа приобретает здоровый оттенок, исчезают круги под глазами и нездоровая желтизна.

Замедляются механизмы старения, с каждым днем медитирующий выглядит только лучше.

Гармония наступает и в сфере полового влечения. Безудержные любовники становятся более разборчивыми и тактичными, а люди с нарушенным либидо начинают испытывать здоровое желание по отношению к партнеру.

Психологи рекомендуют медитацию парам, у которых на протяжении длительного времени наблюдается сексуальный разлад. С помощью медитации им удается восстановить взаимное влечение и получать больше удовольствия от полового контакта.

Мужчины начинают контролировать преждевременное семяизвержение, что приводит к пролонгации акта.

Меняются вкусовые предпочтения, что обусловлено изменениями в работе рецепторов. Организм начинает различать полезные и вредные продукты. Снижается тяга к курению и приему алкоголя.

Даже зависимый человек, при условии комплексной терапии, постепенно начинает испытывать отвращение.

Возникает потребность употреблять сбалансированную пищу и больше времени проводить на свежем воздухе, на лоне природы.

Медитация увеличивает скорость мышления и визуального представления. Хорошо воспринимается любая новая информация за счет увеличения умственной деятельности.

Человек начинает хорошо соображать и с легкостью применять на практике полученные или имеющиеся знания. Практикующий медитацию менее подвержен возрастному старению головного мозга.

Среди таких людей минимизированы случаи психогенных расстройств личности.

Систематические занятия медитацией развивают интуицию. Тяжелые и непосильные задачи воспринимаются с энтузиазмом. Человек приобретает уверенность в себе и решительность. Гармония окружающей среды и внутреннего восприятия реальности непрерывно усовершенствуется.

В результате удается развить такое важное качество, как возможность контролировать свои эмоции. То, что раньше вызывало раздражение и неприязнь, воспринимается спокойно и уравновешенно. Познание собственного внутреннего мира с помощью медитации приносит удовлетворение жизнью и определяет границы для дальнейшего личностного роста.

В каждом возрасте свои ценности, но стремиться к лучшему не поздно никогда.

Человек перестает тратить свою внутреннюю энергию на бесполезные расстройства и негатив в сторону чего-либо или кого-либо. Жизненные силы приобретают большее значение, пропадает желание разоряться по пустякам.

Медитирующим не свойственно проявление отрицательных эмоций. Весь негатив они рассеивают в момент выполнения специальных техник.

Начальные проявления неврозов, панических атак и тревожных состояний поддаются выздоровлению с помощью медитации, не требуя при этом дополнительного лечения.

Существует четыре ключевых медитации для расслабления психики, которые нацелены на успокоение нервной системы. В момент выполнения тело и духовный мир сливаются воедино.

Уже после первого сеанса психическое состояние угнетается, человек начинает видеть мир со стороны и проблемы не кажутся такими глобальными, как это было еще совсем недавно. Спокойствие преобладает над агрессией, напряжение постепенно отступает.

Мелодичная и спокойная музыка без слов усилит эффект. Эти четыре техники таковы:

  • Мантра. Основывается на самовнушении и позволяет выдержать паузу. Для этого необходимо расслабиться, отвлечься от происходящего и погрузиться в свое сознание. Про себя необходимо повторять мантру или какое-либо одно слово, имеющее особое значение. Сосредоточенность на происходящем расслабляет тело и подавляет негативные эмоции.
  • Сознательная медитация. Позволяет сконцентрироваться на конкретной ситуации, происходящей в режиме реального времени. Для этого необходимо закрыть глаза и понять свои ощущения. Нужно почувствовать каждый сантиметр тела, проникнуть в каждую клеточку. Начинать желательно со стоп и постепенно подниматься вверх, к головному мозгу и эмоциональному центру. По телу разливается тепло, и тело наполняется светом. Сначала человек ощущает положение ног, потом чувствует работу внутренних органов, стук сердца и т. д. В окончании понимает, что на самом деле происходит в голове. Отчетливо проявляются остаточные чувства, которыми и следует руководствоваться в момент принятия решения.
  • Техника расслабления мышц. В стрессовых ситуациях, когда происходит яркий эмоциональный выброс, напрягаются все группы мышц. Человек ощущает скованность и зажатость, подсознание готовится к сражению. В конце дня просто необходимо избавиться от накопившегося негатива. Для этого потребуется занять удобное положение, позволяющее полностью расслабиться. Осознанно необходимо напрягать каждую группу мышц, выдерживать паузу в 7-10 секунд и снимать напряжение. Начинать лучше с головы, с мимических мышц лица, постепенно опускаясь все ниже и ниже. Вместе с тотальным расслаблением всего тела создается впечатление, что отрицательная энергия освобождает тело и покидает его.
  • Визуализация. Каждый человек имеет свой внутренний мир, в котором существуют свои законы и порядки. В мыслях он мечтает о светлом будущем, выстраивает цели и ищет способы решения сложных задач. Облегчить мыслительные процессы поможет визуализация. Яркое и красочное представление о чем-либо, приблизит момент приобретения. Техника хороша во всех сферах жизни человека. Постоянные размышления о желаемом и позитивный настрой, приблизят к мечте. Например, представьте, что отпуск уже завтра, вокруг нет ни души, только шум прибоя и пение птиц. Нарисованный в воображении рай поможет скоротать время до поездки и настроит на положительный лад.

Дыхание имеет решающее значение для успокоения нервов. Посещая сеансы у профессионального наставника, на протяжении первых нескольких занятий человек осваивает дыхательную гимнастику.

В процессе жизнедеятельности люди даже не задумываются, что дыхание меняется в зависимости от происходящего вокруг. Организм сам регулирует глубину и частоту дыхания.

В стрессовых ситуациях и в моменты активных физических нагрузок оно увеличивается и становится поверхностным, во время прогулок по лесу замедляется и увеличивается его глубина.

Правильное дыхание помогает насытить клетки кислородом и ускорить метаболические процессы. В результате человек получает долголетие, здоровье и восполнение жизненной энергии.

Контроль над дыханием позволяет избегать агрессии и конфликтных ситуаций. Равномерные глубокие вдохи, задержка воздуха, экспрессивный выдох и другие способы отвлекают и расслабляют.

Дыхательная гимнастика помогает скрыть эмоции и сохранить необходимый облик в неблагоприятный момент. Дыхательные техники следующие:

  • Успокаивающее дыхание – настраивает на предстоящий день и повышает стрессоустойчивость. Сразу после пробуждения необходимо принять удобное положение в постели, подумать о предстоящих делах и пробежаться мысленно по всем мышцам, особенно это касается мимических, которые постоянно находятся в движении. Во время глубокого вдоха следует говорить “я…”, на выдохе – “…расслабляюсь”, через некоторое время вторая часть предложения заменяется на”…успокаиваюсь”. Несколько минут с утра, потраченные на упражнение, сохранят массу нервных клеток в течении дня.
  • Расслабляющее – применимо в любой момент, не требует определенного положения тела или уединения. При возможности нужно закрыть глаза и несколько минут спокойно подышать, ощущая, как воздух проникает в легкие и быстро распределяется по всему телу, наполняя собой каждую клетку. Внимание также можно сконцентрировать на движениях дыхательной мускулатуры, когда на вдохе грудь поднимается, а на выдохе опускается в исходное положение.
  • Зевание. Естественный процесс зевания не всегда означает, что пора ложиться спать. Организму этот акт дыхания необходим, чтобы вывести из организма накопившийся углекислый газ и взбодриться. В процессе заняты мышцы лица, ротовой полости и шеи, что усиливает приток к ним крови, вместе с ней головной мозг насыщается кислородом. Спровоцировать зевоту поможет широкое отрывание рта, где нижняя челюсть стремится опуститься, как можно ниже. Нужно стараться достать подбородком шеи, потягиваясь вверх и прогибая спину.
  • Форсированный выдох. Отличная техника, направленная на увеличение жизненного объема легких, расслабление и избавление от стресса. Заняв удобное положение, сидя в кресле, нужно сконцентрироваться на проблеме. В момент глубокого и длинного вдоха человек проникает в суть конфликта, при резком выдохе, в виде рывка, представляет, что выплескивает агрессию наружу. При желании выдох можно сопровождать криками, так сознание освобождается от боли и страданий с большей эффективностью.

Польза медитации для человека и ее воздействие непосредственно на организм имеет многовековые доказательства и примеры со стороны живущих среди нас людей.

Политики, актеры и успешные бизнесмены практикуют занятия йогой. Она позволяет им быстрее восстановить потраченную энергию и найти баланс между общественностью и своим внутренним миром.

Понять истинную цену может только тот, кто встал на путь здоровья и открыт для самопознания.

Источник: https://neurofob.com/therapeutic-measures/soothing/meditacii-dlya-rasslableniya-psixiki.html

Ссылка на основную публикацию