Медитация: часто задаваемые вопросы (faq)

21 наиболее часто задаваемый вопрос о медитации

  1. Медитация – это отдача на волю Высшей силе. Это не мышление. Это средство, которое соединяет нас с нашим истинным «я» и с тем, что выше нас. Медитация – это то, что питает наш Дух. Это топливо для нашего духовного роста и ключ к восхождению. Проще говоря, это наша связь с Божественностью.

  2. Медитация зародилась в древние времена. Исследователи полагают, что изменённые состояния сознания, в том числе и медитативные состояния, были открыты уже первобытными людьми во время наблюдения за языками пламени в костре.

    Описание техник медитаций можно найти в индийских священных писаниях, возраст которых составляет около пяти тысяч лет. В течение тысячелетий медитация трансформировалась в различные структурированные практики и стили и распространялась по континенту своего происхождения – Азии.

    И только в 1960-х и 1970-х медитация становится популярной на Западе. С этого момента различные варианты медитации распространяются по всему миру.

  3. Польза, получаемая от медитации, включает разумную отстраненность от стрессовых ситуаций в жизни и доверие тем силам, которые эту жизнь создают. Жизнь может казаться сложной, и очень важно иметь как пути, так и средства для того, чтобы выдержать ее испытания.

    Легко погрузиться в стрессовое и раздражительное состояние, думая о трудностях на работе и в семье. Очень легко перестать замечать все хорошее, что есть в нашей жизни. Медитация помогает быть свидетелем: видеть, что является стрессовым, а что – благоприятным для вас.

    Она помогает видеть вещи ясно, словно на расстоянии.

  4. Сахадж-медитация действительно отличается от релаксации, размышления, концентрации и гипноза не только потому, что она расслабляет, дает умиротворение, радость и оптимизм, но и потому, что она на самом деле трансформирует человека, постепенно и глубоко, в прекрасную и счастливую личность. Это происходит без серьезных усилий, мыслей или концентраций.

  5. На восходе солнца, рано утром – традиционно самое лучшее время для медитации. В это время человек способен ощутить тишину в полной гармонии с природой. Утренние медитации особенно эффективны, если человек чувствует себя отдохнувшим после хорошего, полноценного сна.

    Вечер также является тем временем суток, когда мы можем с легкостью погрузиться в медитацию. Утром мы чувствуем необходимость начать наш день наилучшим образом. Вечером мы хотим расслабиться после рабочего дня.

    Точность лучшего времени для медитации зависит от нашего образа жизни, работы и от различных задач, которые нам необходимо выполнять каждый день.

  6. Более приятно и полезно медитировать с закрытыми глазами. В этом случае восприятие вашей внутренней сущности может стать более глубоким.

    Однако в случаях, когда во время медитации человек начинает испытывать нечто экстраординарное (например, у него появляется ощущение, что тело внутри «переворачивается»), или он видит цвета, настоятельно рекомендуется открыть глаза.

    Это явление означает, что вы находитесь либо в левом, либо в правом энергетическом канале, а не в центральном. Полноценная медитация возможна только в центральном канале.

  7. Мы должны дать себе время, необходимое чтобы сфокусироваться и найти эту особенную тишину внутри нас. Поэтому обычно лучше медитировать не менее 15-ти минут.

    Глубина и качество медитации не одинаковы на всём её протяжении, особенно, если раньше вы не пробовали медитировать, поэтому 15 минут качественной медитации – это наша цель.

    Для того чтобы достичь по-настоящему медитативное состояние, настоятельно рекомендуется принять и простить все мысли, которые могут быть вам помехой. Затем наступит истинная медитация, и вы сможете получить наслаждение.

  8. Когда вы заполняете пространство, в котором находитесь, предметами искусства и создаете красивую комнату, то испытываете радость, входя в нее. Также, когда вы используете одно и тоже место для ежедневных медитаций, то создаете благоприятную атмосферу, которая настраивает вас на медитацию.

    Поскольку нет строгого правила о месте медитации, то медитируйте дома в специально выбранном для этого месте. Кроме того, посещение групповых медитаций в центре Сахаджа-йоги укрепит ваше состояние безмыслия.

    По мере своего роста в медитации, вы будете чувствовать себя спокойно, где бы вы ни находились.

  9. Сидеть со скрещёнными ногами на полу во время медитации – это хорошо, но это не единственное возможное положение. Не обязательно сидеть, скрестив ноги. Вы можете сидеть на стуле.

    Помните, что вам должно быть удобно в том положении, в котором сидите, иначе вы будете отвлекаться на физический дискомфорт и не сможете войти в медитативное состояние.

    Но постарайтесь поддерживать осанку и сидеть с прямой спиной.

  10. В Сахаджа-йоге вы сами можете стать для себя учителем. Медитация раскрывает знание, которое находится внутри каждого из нас. Вы узнаете, что является правильным, а что – нет. Вы почувствуете, какие техники следует опробовать, а какие – избегать.

    Но в тоже время, вы всегда получите пользу и от опыта других людей.

    Благодаря медитации в группе и общению с людьми, которые практикуют Сахаджа-йогу, ваш прогресс возрастает многократно! Мы растем через коллективность, смирение и отдачу на милость Высшей силе.

  11. Наша повседневная жизнь и мысли о ней отвлекают нас, поэтому достичь концентрации внимания очень сложно. Музыка помогает достичь состояния медитации. Слушая спокойную музыку, мы замечаем позитивные изменения в нашем внимании, которое до этого было занято различными переживаниями и проблемами, а теперь стало более тонким и устойчивым.

    Таким образом, медитация становится спонтанной и непринужденной. Более того, раги и некоторые мелодии индийской классической музыки были созданы именно для того, чтобы пробудить тонкие энергетические силы внутри человека.

    Даже посредством их прослушивания вы сможете почувствовать усиление потока вибраций, которые без усилий приведут вас в более глубокое духовное состояние.

  12. Слово «мантра» происходит от корневого слова «ман», которое означает «думать» или «медитировать». Мантра – это то, что произносится во время медитации. Это трансформация вибраций в особые звуки, которые оказывают прямое воздействие на наше внутреннее состояние.

    Произнося мантру, реализованная (просветленная) душа направляет духовную энергию на решение определённой цели, для которой и предназначается эта мантра. Мантры наиболее эффективны во время медитации.

    Например, когда найдена проблема или блокировка в каком-либо энергетическом центре, мантры могут быть использованы для его очистки и достижения состояния безмысленного осознания, в котором духовная природа человека начинает проявляться спонтанно.

  13. Вы можете научиться медитировать по книге или DVD, но следует помнить, что книга или DVD могут только подвести вас к сути. Углубиться в своих медитациях вам поможет посещение коллективных занятий по Сахаджа-йоге. Они дают возможность получения практических советов от инструктора и непосредственных ответов на ваши личные вопросы.

  14. Чтобы начать медитировать, вам необходимо найти тихое место. Также понадобится столик или полочка, на который ставится зажженная свеча и фотография Шри Матаджи. Эти предметы используются, чтобы помочь нашей медитации. Свеча дает огонь, который освобождает нас от проблем нашего левого энергетического канала.

    Портрет Шри Матаджи является неотъемлемой частью медитации. Он излучает вибрации, на которые откликается Кундалини, поэтому медитировать становится легче. Если вы захотите сидеть на земле, то вам понадобится коврик. Если вы предпочитаете сидеть на стуле, убедитесь, что вам комфортно.

    Главное – это попытаться создать расслабляющую атмосферу, чтобы вы могли медитировать в спокойствии.

  15. Первое, что с вами произойдет – вы почувствуете прохладный ветерок на макушке головы (в энергетическом центре, который называется «Сахасрара») – или, по крайней мере, на ладонях. Также вы можете почувствовать жар или холод. Самое удивительное во время медитации – это пребывание в безмысленном состоянии, что означает спокойствие без мыслей.

    В этом состоянии вы наслаждаетесь настоящим. Если вы будете практиковать медитацию каждый день, то заметите, что ваши переживания о прошлом и будущем постепенно уйдут.

    Вы станете более деятельным, внимательным и здоровым, поскольку три нади (энергетические каналы) и семь чакр (энергетические центры) очищаются и обогащаются в результате ежедневных медитаций.

  16. Это, возможно, самая большая трудность для человеческого разума: перестать думать. Чтобы очистить разум, вы должны приказать своим мыслям уйти, отстранить свой мозг от дел.

    Вам просто нужно отпустить все беспокоящие мысли и сказать им: «Мы займёмся этим позже». Достижение безмысленного осознания – цель медитации.

    Чтобы «отключить» мышление, нужно отдаться на волю своей собственной энергии Кундалини, позволить ей скорректировать ваше состояние. Просто говорите: «Не я делаю это».

  17. Медитируя, вам не столько нужно концентрироваться, сколько очистить своё внимание. Если вам трудно сфокусировать свое внимание на чистых вещах, таких как ваша связь с Богом, тогда необходимо использовать другие приёмы, чтобы замедлить мысли.

    Практика прощения – это один из способов очищения внимания. Другой способ – это поднять внимание в последний энергетический центр на темени головы, который называется Сахасрара.

    Если Вы замечаете, что во время медитации появляются мысли, просто верните внимание в Сахасрару и скажите про себя, в своём сердце: «Я прощаю всех, я прощаю себя».

  18. Единственная известная трудность – это способность войти в медитативное состояние, избавиться от раздражающих мыслей. Для этого вы можете использовать некоторые приёмы: например, прощение всех и себя, а также отстранённое наблюдение за потоком уходящих мыслей.

    Другой хороший работающий метод – это прослушивание медитативной музыки (например, классических индийских раг). Но когда вы слушаете музыку, старайтесь делать это не через уши, а посредством Сахасрары-чакры. Самодисциплина облегчает медитацию.

    Заведённый порядок медитировать дважды в день сам по себе с каждым днем облегчает вхождение в медитацию.

  19. Да, дети могут медитировать. В действительности, медитация удается детям даже лучше, чем взрослым, поскольку у них меньше условностей и проблем, которые могут помешать расслабиться. По этой причине дети могут быстрее войти в состояние медитации.

  20. Нет, для занятий Сахаджа-йогой вам не нужно искусственно изменять свой образ жизни, пока перемены не произойдут сами, без усилий. Образ жизни корректируется в соответствии с потребностями тела и духа, что делает нашу жизнь по-настоящему комфортной и легкой. Вы обнаружите, что со временем нежелательные, разрушающие вас вещи сами уйдут из вашей жизни.

  21. Наилучший способ научиться медитировать – это просто медитировать. Можно сказать, это «тренировка на рабочем месте» – это обучение через практику. Учиться медитировать – все равно что учиться ходить.

    Слушая, как это делают другие или наблюдая за их восхождением, вы не приблизитесь к своей цели. Медитация – это то, что нам всем знакомо. Это внутри нас, как дыхание, сон или ходьба. Если вы хотите стать миролюбивым и жить в настоящем, то вы сможете медитировать.

    Вы будете в медитации еще до того, как подумаете об этом. Само ваше желание является ключом к медитации.

(5 votes)

Источник: http://freemeditation.su/articles/2011/09/01/21-frequently-asked-questions-about-meditation/

Как получить ответ на свой вопрос в медитации?

Медитация обеспечивает нам доступ в подсознание, в котором лежат ключи от всех болезней, все возможные чувства и конечно же ответы на все вопросы.

Ведическое знание говорит, что наше подсознание без переводчика говорит с Богом и может нам эту бесконечную информацию передать посредствам образов полученных в медитации. Разумеется, если информация имеет к нам прямое отношение.

Итак, сегодня мы поговорим о том, какие существуют техники для получения ответа на конкретный вопрос в медитации.

В различных практиках, и в особенности в Тумо, много значения придавалось спинномозговой жидкости. Считалось, что там корениться огонь сознания, и если ментально разогревать эту трубочку походящую через позвоночник, можно нагреть все тело.

Для наших целей эта область тоже может быть очень полезна, концентрация на тонкой ниточке которая проходит через позвонки, может дать ответы на многие интересующие вас вопросы.

Так же будет работать область  концентрации на области в основании черепа, над первым позвонком. Там у нас находиться мозжечок, который так же во многих трактатах называется где-то дверью в подсознание, где-то хранилищем информации обо всем.

Областью ясновидения является точка между бровей, на ней так же можно концентрироваться во время медитаций. Удерживание внимания на этой точке существенно помогает остановить внутренний диалог. Она даже называется “точка здесь и сейчас”.

Именно на одном из этих мест в нашем теле более всего эффективно концентрироваться, если мы хотим получить ответ на свой вопрос в медитации. Как же это сделать? Своим вниманием мы стремимся заполнить одну из выбранных областей, так что бы все наше внимание как бы обнимало и проникало в выбранный участок для медитации.

Если ваша медитативная практика началась не так давно, то как и всем новичкам, вам необходимо научиться останавливать внутренний диалог. Есть несколько способов.

Первый заключается в том, что мы стремимся почувствовать все ощущения на области нашей медитации и занимаем этим все свое сознание. Сигналом того, что у вас получается, будет то, что интенсивность ваших ощущений стала выше. Появились покалывания. Или сжатие.

Может быть холод. Ощущения, которых раньше никогда не было. Необычные, сильные ощущения. Продолжайте наблюдать их.

Если обратиться к практике випассаны Гоенки, то мастер предлагает для начала, чтобы максимально заточить копье нашего внимания, попрактиковать анапану, хотя бы 20 минут.

Читайте также:  Где брать картинки и фото для карты желаний

Анапана – это медитация в которой мы спокойно дыша, наблюдаем за участком нашей кожи под носом. Эта такой треугольник идущий от уголков рта к ноздрям.

Если практика успешна, то, как и говорилось ранее, ощущения на треугольнике усилятся.

Вторая техника заключается в том, что бы вести счет секунд на вдохе и выходе. Вы считаете секунды на вдохе и начинаете счет сначала, когда выдыхаете. Признаком того, что вы движетесь в правильном направлении будет то, что у вас появилась непривычная ясность в голове. Только не увлекайтесь, не форсируйте дыхание, вдох как правило не длиться больше 5 счетов, а выдох больше 8.

Еще одна техника заключается в том, чтобы попросить голоса внутри пообщаться немного друг с другом без вас.

Это не шизофрения, просто вы заметите, что если будете не ввязываться во внутренние монологи, они постепенно могут превратиться в диалоги. Главное тут – не ввязывайтесь.

И пусть ваша просьба звучит без отрицаний, например:”Прошу мои внутренние голоса пообщаться между собой, пока я медитирую.”

Теперь сам вопрос. Он должен соответствовать нескольким правилам. Первое: вопрос не должен содержать отрицания: “не”, “без” и прочих. Вопрос должен быть утвердительным. Следующее правило заключается в том, что вопрос не должен быть безликим, то есть начинать он должен с “я”: “я хочу узнать, меня повысят на работе?”.

Вопрос должен быть обращен от вас куда-либо. Это может быть подсознание, или Бог, или вселенная. Тот, кто как вы считаете уж точно осведомлен в этом вопросе. Поэтому третье правило: начните вопрос с обращения и благодарности: “Дорогая Вселенная, я благодарна тебе за данную мне жизнь. Ты так необъятна и прекрасна.

Я прошу тебя ответить на мой вопрос: повысят ли меня на работе?”.

После такого долгого обращения мы концентрируемся по данным выше инструкциям, отключаем внутренний монолог, и уже повторяем несколько раз короткую часть вопроса: “Повысят ли меня на работе?”. Как часто и сколько раз повторять – ориентируйтесь на ощущения.

Вообще в целом медитация, для тех кто открыл сознание и готов слышать – это всегда путешествие, может оказаться, что задав один вопрос вы получите ответ, который к предмету не имеет никакого отношения, но который куда более важный для вас.

Например, задав вопрос о карьере, вы можете увидеть образ вашей любящей семьи и так медитация будет говорить вам, что убегание в работу – не есть полноценное счастье, и то что ты ищешь в высоком посту –  признание и  уважение, готова дать твоя семья, если ты будешь с ней чаще.

Для помощи в получении ответа на свой вопрос также используется гороскоп или натальная карта, составленная профессиональным астрологом. Гороскоп отражает наши подсознание и дает ответы практически на любой вопрос.Статья написана специально для ресурса vedica.ru 

Копирование текста запрещено

Источник: https://vedica.ru/blog/meditation-quest

Mindfulness и медитация. Ответы на часто задаваемые вопросы мам

Что такое Mindfulness или практика Осознанности?Mindfulness или практика осознанности предполагает намеренное направление внимания на мысли, чувства, ощущения в теле, которые возникают здесь и сейчас.

В английском языке есть интересная фраза, curious equanimity (любопытная равностность), которая характеризует качество этого наблюдения. Это означает, что мы наблюдаем за тем, что происходит с нами здесь и сейчас с любопытством, даже с какой-то игривостью, как ребенок исследует мир вокруг него.

 Без осуждения за то, что происходит, за чувства и за мысли, которые возникают, в том числе и за те, которые нам видятся отрицательными. 

Практику осознанности еще называют секулярным (или светским) буддизмом, потому что будучи основанной на буддисткой философии, она не привязана к религии.

Вам не нужно быть буддистом, чтобы практиковать, так же как не нужно отрекаться от своих желаний или привязанностей. 

Зачем нужна медитация маме или будущей маме?

Я приведу здесь несколько доказанных научными исследованиями примеров того, какую пользу может принести регулярная практика медитации:

  • Медитация уменьшает тревожность, раздражительность и реактивность на стрессовые ситуации
  • Тренируя осознанность, мы учимся замечать мысли, которые возникают в уме и запускают цепочку  других мыслей, эмоций, переживаний, самообвинений. Это позволяет отмечать для себя, что «это просто мысль», а не идентифицироваться с ней.
  • Осознанная работа с болью позволяет разделить физический аспект боли от страдания, связанного с ней, и в разы уменьшить ощущение боли и эмоциональную реакцию на нее.  Это незаменимо при естественных родах.
  • Медитация помогает с состраданием относиться к себе, развивает эмоциональный интеллект.
  • Регулярная практика позволяет легче справляться с эмоциональными всплесками во время беременности,  может помочь легче переносить токсикоз (читать подробнее о пользе медитации во время беременности)
  • Медитация помогает «выбирать, как ответить», а не «реагировать» на внешние раздражители, позволяет постепенно увеличивать эту паузу между триггером и реакцией. Это так важно при общении с детьми, особенно маленькими. Ребенок ударил вас или другого ребенка, бросил кубиком в экран ноутбука и разбил его, перевернул томатный соус на ковер. Это не о том, чтобы подавлять свой гнев и расстройство, а о том, чтобы выражать свои чувства другим способом, не травмируя ребенка.
  • Медитация позволяет избежать постродовой депрессии или уменьшить ее проявления. Программы основанные на практике осознанности  (MBSR — Mindfulness Based Stress Reduction) успешно используются в Великобритании и в США для лечения клинической депрессии.
  • Медитация позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга и имунной системы.

Оксфордский Центр Осознанности (Oxford Mindfulness Center) совместно с университетом Калифорнии разработали новую программу «Mindfulness Based Childbirth and Parenting» (Осознанные Роды и Родительство), направленную на работу с болью и страхами во время родов, со стрессом и тревожностью во время беременности и налаживание здоровой коммуникации с партнером.  Разработаны и тестируются пилотные программы обучения практике осознанности акушерок и других мед работников. Курсы осознанности уже предлагаются в рамках обычного ведения беременности в некоторых больницах Великобритании.

Какие типы медитаций используются в практике осознанности?Наиболее распространенная медитация в практике осознанности это випассана. В переводе с древнего языка пали она означает «прозрение», «ясность», «умение видеть все таким, каким оно есть». В випассане акцент внимания идет на мысли, чувства и ощущения, которые возникают в данный момент времени без критики и осуждения.

Формальные практики

  • Практики, использующие объект или якорь для медитации. Якорем может быть дыхание, ощущение в теле, звук. Якорь — своего рода ограничение фокуса нашей осознанности на конкретный объект для облегчения тренировки. Эти практики можно делать как сидя, так и лежа. Несколько вариантов практики:
    • Наблюдение за дыханием — внимательное наблюдение за дыханием, вдохом и выдохом,  в данный момент, без форсирования дыхания определенным образом. Вдох, выдох и просто присутствие с дыханием, как оно есть. Когда возникают мысли или ощущения в теле, например, физическое покалывание, боль или дискомфорт, просто отмечаем это и возвращаем внимание к дыханию.
    • Наблюдение за ощущениями в теле, связанными с дыханием — внимание направляется последовательно на ощущения в ноздрях (как воздух входит и выходит через ноздри),  на ощущения в животе (как он поднимается и опускается во время вдоха и выдоха) и на ощущения в грудной клетке (как она расширяется и опускается при вдохе и выдохе). Здесь важно наблюдать именно за ощущениями, чувствовать их, а не «думать» их и анализировать. Если возникают мысли или ощущения в других частях телах, то мы замечаем это и возвращаем внимание.
    • Наблюдение за ощущениями во всем теле (бодискан) — внимание направляется на ощущения в теле, последовательно сканируя тело начиная от стоп и до головы. Детальность сканирования зависит от времени, которая у вас есть на практику. Если у вас всего 10 минут, то наблюдайте сразу за ощущениями в правой и левой стопе, в обоих лодыжках, в обоих коленях и т. д. Если возникают мысли или ощущения в других частях телах, то мы фиксируем это и возвращаем внимание к той части тела, в которой находимся в этот момент.
    • Осознанное движение — наблюдаем за ощущениями в теле при выполнении простых движений, например, когда поднимаем или опускаем руку, прикасаемся одной рукой к другой, поворачиваем голову в разные стороны или делаем простые упражнения на растяжку.
  • Открытая осознанность (open awareness) — внимательное наблюдение за всем,  что возникает и происходит в данный момент времени в поле сознания — внутри и снаружи. Это возникающие мысли, чувства и связанные с ними ощущения.  Это визуальные образы на внутреннем экране и то, что вы видите в данный момент снаружи. Это звуки, которые вы слышите сейчас (пение птиц, звуки машин, гул телевизора с соседней квартиры) или внутренние звуки — голоса, мысли, биение сердца. Опять же главное не анализировать и «не идти» за этим, а просто наблюдать, осознавать, чувствовать, без осуждения и интерпретации.
  • Практика любящей доброты или метта-медитация — медитация, направленная на развитие сострадания и эмпатии.

Неформальная практика осознанности или практика осознанности в повседневной жизни

Она предполагает привнесение качества внимательного наблюдения и осознавания во все, что мы делаем в течение дня. Это может быть осознанная прогулка, осознанная еда, осознанное чаепитие, принятие ванны или кормление ребенка.

В этом и есть окончательная цель практики — привнести осознанное присутствие и проживание текущего момента в каждое действие повседневной жизни.

Каждую неделю или две в рубрике Мгновения Осознанности я выкладываю короткие практики, которые легко внедрить в повседневность мамской жизни.

Сколько времени в день нужно медитировать?Как и в любой деятельности, чем больше энергии и времени мы вкладываем, тем легче достичь желаемого результата.

Даже 10-15 минут в день, посвященные формальной практике помогут вам начать тренировать свой ум и привнесут больше присутствия в вашу жизнь. Можете начать с нескольких 5 минутных медитаций в день и увеличивать время, когда будете к этому готовы.

Главное найти комфортное время практики для себя, чтобы она не была слишком короткой, но и не превратилась в обременительную обязанность, от которой хочется сбежать под любым предлогом.

И не стоит забывать, что осознанность можно тренировать привнесением присутствия в то, что мы делаем каждый день, играем с ребенком, готовим, кушаем, пишем, читаем фейсбук, общаемся с друзьями и т.д. И для этого не нужны дополнительные инвестиции времени.

Обязательно ли медитировать сидя на полу?Медитировать можно сидя на полу, на стуле или даже лежа. В любой позе, которую вы выберете для медитации, важны несколько моментов:

  • прямая спина
  • расслабленные и опущенные плечи
  • слегка опущенный подбородок (помогает расслабить шею)
  • расслабленное лицо — обратите внимание на челюсть, рот и брови
  • вы должны комфортно находиться в этой позе ту продолжительность времени, которую выбрали для медитации
  • вам не должно быть настолько комфортно, чтобы вас клонило в сон

Если вы медитируете, сидя на полу в полулотосе или просто скрестив ноги, важно, чтобы колени лежали на полу. Для этого можно использовать различные приспособления, в том числе подушки или скрученные одеяла.

Если не получается, то лучше сидеть на подушке для медитации или на стуле. 10 минут комфортной практики на стуле качественнее 3 минут ерзания в неудобной позе, только потому, что так делают «продвинутые» практики.

Есть ли правила предосторожности при медитации во время беременности? Практика осознанности безопасна и полезна (почитать почему) во время беременности, но при самостоятельной практике нужно соблюдать несколько правил:

  • не перенапрягаться и не насиловать себя
  • не задерживать дыхание
  • прекратить практику при появлении любых болезненных ощущении, перехватывании дыхания и т.д.
  • при медитации, сидя на полу, использовать подушку для медитации и убедиться, что колени достигают пола. Если не получается, используйте несколько подушек, чтобы сидеть еще выше или медитируйте сидя на стуле. Особенно это важно на поздних сроках, когда головка ребенка уже начинает опускаться в таз
  • не медитировать лежа на спине после 16-ой недели

Можно ли начинать медитировать без учителя?

Медитация — это тренировка ума.  Eе часто сравнивают с тренировкой тела в спортзале. Можно ли заниматься в спортзале без тренера? Можно, но с тренером вы избежите многих ошибок новичков. Ретриты и семинары помогут вам сделать невероятный скачок в практике и, возможно, наполнят вас желанием регулярно практиковать. Но если у вас нет такой возможности, то это не повод откладывать практику на неопределенный срок. Начните с самостоятельной практики и вы сможете углубить ее с учителем, когда появится такая возможность, время и ваши дети не будут требовать круглосуточного присутствия.  Другая крайность, это пойти на 9-11 дневный ретрит, не имея опыта самостоятельной практики и обязательно в экзотической стране, где окружение и условия уже сами по себе будут отвлекать вас от практики. Лучше начинать с 2-3 часовых воркшопов, практики в группе в знакомых вам условиях с учителем/инструктором, которому вы доверяете. 

Читайте также:  Мускатный орех: полезные свойства и противопоказания

У меня совсем маленькие дети. Где мне найти время на медитацию?Если вы только начинаете медитировать, постарайтесь выделить хотя бы 5-10 минут в день на формальную практику в тихой обстановке,  когда ничего не отвлекает. Возможно, у вас получится найти время, когда ребенок/дети спят или вы сможете вставать немного раньше ребенка.

Лучше это делать утром или в дневное время,  когда вы чувствуете себя бодрой, а не мечтаете доползти до кровати.

Выделите одно или два занятия в день, которые позволяют вам концентрироваться только на том, что вы делаете в данный момент времени.

C маленькими детьми это может быть время кормления грудью или с бутылочки или время, когда вы качаете ребенка, чтобы приспать, или гуляете с ним в коляске или слинге. Выберите время, когда малыш спокоен и не отвлекает вас. Попробуйте наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями в теле, которые возникают у вас во время этого занятия.

Если вы отвлекаетесь или уноситесь за мыслями, спокойно верните вниманию к своему основному занятию.

Когда вы научитесь сохранять присутствие в спокойной ситуации, можно практиковать и в более эмоционально-заряженных ситуациях. Например, когда ребенок отказывается есть и бросается едой.

Наблюдение и полное проживание чувств, которые возникают в таких ситуациях выводит на поверхность наши бессознательные установки. Что вы чувствуете и какие мысли появляются в голове, когда ребенок бросается едой? Важно, просто отмечать возникающие мысли и чувства, а не анализировать их.

  Как на это реагирует тело? Где в теле возникают эти чувства? Вы чувствуете напряжение, сжатие?

Каждую неделю или две в рубрике Мгновения Осознанности я выкладываю короткие практики, которые легко внедрить в повседневность мамской жизни. 

Я не чувствую расслабленности и спокойствия после практики. Что я делаю не так?

Важно отдавать себе отчет, что целью практики осознанности не является сделать вас счастливой, расслабленной, спокойной или энергичной. Это может случится, а может и нет.

Вы практикуете, чтобы начать проживать каждый момент своей жизни, а это не только полное проживание радости и счастья, но и осознавание и проживание чувств и ощущений, которые мы называем негативными и которые болезненны для нас.

  В первое время после начала практики, когда вы начнете больше обращать внимание на свои чувства и ощущения, этих болезненных ощущений может стать даже больше, чем до практики. Это не потому, что практика привела вас к этому.

Просто вы включили свет сознания и вам стало лучше видно то, что уже и так было, но не виделось, игнорировалось и подавлялось. Главное помнить, что цель практики в присутствии и в тотальном переживании своей жизни в каждый момент, что бы в нем не происходило.

Зачем полностью осознавать негатив? Не лучше ли переключиться на что-то приятное?

Когда мы переключаем внимание от негатива в нашей жизни, чувства и ощущения, которые с ним связаны не исчезают, а просто подавляются, откладываются напряжениями, которые бессознательно обуславливают наши действия. Только полностью переживая и принимая свои чувства, позитивные или негативные, мы позволяем себе двигаться дальше. На эту тему я готовлю отдельную статью.

У меня не получается не думать. В голове куча мыслей. Что я делаю не так?Это естественно и это происходит со всеми, так как наш ум привык прыгать от мысли к мысли. Буддисты называют это обезьяний ум (Monkey Mind). Если у вас есть якорь или объект для медитации, спокойно отмечайте, что мысль возникла и возвращаете внимание к объекту медитации.

Если вы проснулись через несколько минут и обнаружили, что мысли уже давно унесли вас в другое место, то также спокойно возвращайте внимание к объекту медитации. Несколько моментов, о которых важно помнить:

  • Каждая новая мысль заряжена букетом эмоций, чувств и ощущений, поэтому так легко идентифицироваться с мыслью, «поверить» в нее. Поэтому каждый раз, когда вы отвлекаетесь может быть полезно для себя отмечать вслух «это просто мысль» и только потом возвращать внимание к практике.
  • Мы не пытаемся избавиться от мыслей, не думать или как-то препятствовать возникновению мыслей. Мы просто осознаем, что мысли возникают, но не идентифицируемся с ними.
  • Основное качество Mindfulness практики — неосуждающее внимание. Поэтому самое важное — это не осуждать себя за то, что отвлекаемся и не можем сохранить внимательность.

Увеличение количества якорей тоже может помочь легче концентрировать внимание. Например, наблюдать за дыханием одновременно проговаривая «Вдох» на вдохе и «Выдох» на выдохе.

Или наблюдать за ощущениями в теле, отмечая, называя каждое ощущение  — покалывание в руке, тепло, холод, боль и т.д.

Я начинаю засыпать, как только сажусь медитировать. Что мне делать?

Это распространенный вопрос и не только от мам, которые страдают от хронической пытки недосыпом. Попробуйте поменять время практики на первую половину дня  и умыться холодной водой перед тем, как садиться медитировать.

Поэкспериментируйте с позами для медитации. Если вы чувствуете себя сонной, то не стоит медитировать лежа. Выберите удобную для вас сидячую, а может и стоячую позу, не забывая о прямой спине, расслабленных плечах, шее и лице. Не надо насиловать себя, если вам действительно нужно поспать.

При сильном недосыпе польза от сна будет больше, чем от медитации.

Если у вас есть вопросы о медитации или вы хотите как-то дополнить мои ответы, пишите в комментариях или в личном сообщении. Я постараюсь кратко ответить на вопрос сразу, или если вопрос требует обширного ответа, взять тайм-аут и подготовить статью.

Источник: http://littlebuddhablog.com/mindfulness-i-meditatsia-dlja-mam-FAQ/

Вопросы по медитации (FAQ)

Должен ли я быть буддистом, чтобы медитировать?
Чего ожидать от медитации?
Что является лучшим способом научиться медитировать?
Важно ли практиковать медитацию каждый день?
Как долго мне стоит медитировать?
Как понять, что я действительно медитирую?
Что делать, когда приходят мысли?
Как медитация соотносится с повседневной жизнью?

Должен ли я быть буддистом, чтобы медитировать?

Медитировать может каждый. Практика медитации это процесс обращения внутрь, что бы познакомится с работой ума, и узнать как мысли и эмоции формируют наше восприятие.

Медитация не требует веры в какую-либо религиозную доктрину, однако многие величайшие мудрецы и святые мира, использовали её как способ углубить своё понимание и познать свою собственной веру.

В настоящее время медитация преподается и практикуется в медицинских учреждениях, как помощь от стрессов и хронических болей; в корпоративном мире, основанном на ценностях лидерства — как развитие внутренней силы; в системе образования — чтобы помочь студентам сконцентрироваться и центрироваться.

Чего ожидать от медитации?

Медитация несет много пользы. В общем, медитация позволяет нам постичь врожденные качества ума, такие как умиротворенность и спокойствие. И затем этот опыт превращается в реальность, и тогда наше счастье больше не зависит от колеблющихся и переменчивых условий окружающего нас мира.

Также медитация помогает развивать такие качества как сострадание, мудрость, так же помогает в решении таких проблем как разрушительные эмоциональные модели поведения, хронические заболевания, и наиболее сложные проблемы вопроса взаимоотношений.

Cуть медитации не в том, чтобы избежать таких ситуации, а в том, чтобы наоборот увидеть, что всё переживаемое нами может быть трансформировано, преобразовано в источник радости через практику медитации.

Что является лучшим способом научиться медитировать?

Не существует одного метода, который подходил бы каждому. В реальности, “лучший” подход тот, который работает для Вас. Впрочем, большинство людей находят полезным для себя учиться медитации у опытного мастера. Если Вы любите читать, книги могут быть хорошим началом.

Если Вы не так много читаете, или если наоборот, много читали и не нашли того, что подходит именно Вам, Вы можете посетить различные центры медитации, чтобы найти то, что вдохновит Вас. Существует множество общин и групп медитации.

Если Вы чувствуете, что хотите присоединиться к нам, то вы находитесь в правильном месте!

Вы можете связаться с нами по электронной почте через нашу контактную страницу. Мы будем рады рассказать Вам больше о нашем подходе к медитации и помочь начать практику.

Важно ли практиковать медитацию каждый день?

Конечная цель медитации это привнести осознанность в каждый момент нашей жизни, а не только в то время, которое человек проводит в формальной сессии медитации.

Тем не менее, посвящение времени каждый день на то, чтобы развивать и углублять осознанность является неотъемлемой частью этого процесса.

Большинство людей обрели уверенность в том, что чем больше времени они посвящают медитации ”на подушке”, тем легче становится привнести этот опыт осознанности в повседневную жизнь, “вне подушки”.

Как долго мне стоит медитировать?

Когда Вы начинаете ежедневные практики медитации, важно, чтобы сессии были короткие, но частые. Двадцать минут в день практикуются в течение одной или двух сессий, это хорошее общее руководство для начала медитации.

Тем не менее, важно отметить, что Вы можете и должны практиковать в любое время и в любом месте.

Когда Вы познали ключевые моменты медитации, Вы сможете использовать любой повседневный опыт или деятельность, как опору, как поддержку для практики медитативной осознанности.

Как понять, что я действительно медитирую?

Медитация это состояние повышенной осознанности. Когда вы практикуете медитацию, вероятно, будут периоды, где Вы теряетесь в мыслях, и другие моменты, когда Вы в полной мере осознаете настоящий момент, это значит, что Вы в полной мере осознаете, что делаете в данный момент.

Если вы фокусируетесь на дыхании, наблюдаете за мыслями или просто расслабляетесь в осознанности, то знак медитации это то, что Вы знаете, что делаете. Другими словами, Вы не только наблюдаете за дыханием, Вы еще и осознаете, что наблюдаете за дыханием. Медитативную осознанность можно практиковать в любое время.

Вы просто должны осознавать всё, что делаете в настоящем моменте. Например, если Вы едете на работу, вы можете быть внимательны к дороге, к тому, что вас окружает, а так же поддерживать обостренное чувство осознавания, что Вы находитесь за рулём.

Вы даже можете это делать во время разговора, смотря телевизор или работая перед компьютером.

Что делать, когда приходят мысли?

Мышление является естественной функцией ума; нет необходимости блокировать возникновение мыслей. Когда вы медитируете и понимаете, что потерялись в мыслях, просто верните свою осознанность к объекту вашей медитации. И не более того.

Вы можете даже использовать ваши мысли как объект для медитации, или расслабиться в открытой осознанности, позволяя мыслям приходить и уходить, не обращая большого внимания на них. Ключевой момент это то, что мысли и отвлечения являются естественной частью медитации.

Когда Вы будете всё больше и больше знакомиться с медитативной осознанностью, мысли будут беспокоить Вас всё меньше и меньше.

Вы можете даже открыть для себя, что мысли на самом деле помогают вашей медитации, поскольку они являются еще одним опытом, который Вы можете использовать для расширения Вашей осознанности.

Как медитация соотносится с повседневной жизнью?

Медитация позволяет нам быть более осознанными и присутствующими в любой деятельности, которую мы делаем. Это оказывает благотворное влияние практически на все аспекты повседневной жизни. В отношениях медитация помогает развивать безусловную любовь, которая является источником глубокой умиротворенности и спокойствия.

На работе медитация помогает быть более сфокусированными и целеустремленными, более креативными и эффективными, и в тоже время эмоционально сбалансированными.

Что касается здоровья, практики медитации показали, что имеют сильное влияние на физическое тело, снижают уровень стресса, усиливают иммунную систему, и дают силы, чтобы справиться с болезнями и хроническими болями.

Источник: https://tergar.ru/meditation/meditation-faq/

Часто задаваемые вопросы

Когда глаза закрыты, улучшается концентрация внимания (внешние объекты не отвлекают). Через открытые глаза теряется энергия.

2. Почему рекомендуется заниматься в белой одежде?

Белый цвет – цвет чистоты, и, надевая белую одежду, Вы подсознательно настраиваетесь на позитив, Ваш ум успокаивается.

3. Что такое медитация?

Медитация – практика в Йоге. Это процесс наблюдения, удержание внимания на одном объекте (на начальной стадии), а в последствии – созерцание бесформенного, выход за пределы ума.

Читайте также:  Суп из чечевицы вегетарианский: 5 изысканных рецептов

4. Что такое ОМ?

ОМ – это Маха мантра. Это самая глубокая звуковая вибрация. Регулярное пропевание этой мантры разрушает все негативные вибрации и дарует глубокий внутренний покой.

5. Почему во время некоторых пранаям и медитации пальцы нужно держать в Чин-мудре?

В Чин-мудре большой и указательный пальцы соединены, остальные вытянуты. Эта мудра позволяет успокоить ум, что благоприятно для духовной практики.

6. Зачем нужно рычать?

Мы не просто рычим, а выполняем асану “Лев” (Симхасана), издавая звук льва (используя голос или нет), что создает вибрацию в горле, оздоравливая его и активизируя горловой центр, Вишуддха-чакру. Если регулярно выполнять эту практику, Вы освободитесь от различных страхов, скованности, а также выбросите из себя весь гнев, накапливаемый в течение жизни.

7. Зачем нужно смеяться?

Смех очень полезен для здоровья. Это было известно очень давно, и в наши дни это получило научные подтверждения. Если Вы смеетесь по-настоящему, на сто процентов, в этом процессе задействовано все тело. Интенсивный смех является мощным антистрессовым фактором, поскольку он способствует освобождению от блокировок, мышечных зажимов.

Подавленные негативные эмоции, спрессованные в напряженных мышцах, получают свою разрядку. Смех – это так же и особый способ дыхания. Во время смеха газообмен усиливается, и Вы получаете больше кислорода, который обогащает кровь и насыщает каждую клетку организма. К тому же смех помогает сократить частоту приступов астмы.

Смех активизирует кровообращение во всех частях тела, также он помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Смех способствует естественному процессу очищения организма, так как при интенсивном смехе происходит массаж внутренних органов.

Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, мобилизуется экскреторная функция организма, что препятствует накоплению токсинов и шлаков. Улучшается аппетит, увеличивается работоспособность и повышается качество сна. В процессе смеха снижается выброс стрессовых гормонов, а выделение эндорфинов – гормонов радости, наоборот, стимулируется.

Это поднимает настроение и устраняет страхи и беспокойства. В результате смеха повышается уровень серотонина, что является лекарством от депрессии. Также смех усиливает иммунитет: в крови резко увеличивается количество антител, что способствует повышению сопротивляемости организма болезням.

В медицине есть примеры, когда люди, подверженные тяжелым заболеваниям, излечивались при помощи смеха. Смех очень хорошо раскрепощает, освобождает от комплексов, запретов и стереотипов поведения. Это прекрасный способ освободиться от внутренних запутанных проблем. Через смех Вы начинаете смотреть на жизнь позитивно, видеть в ней хорошее.

Чем чаще Вы смеетесь, и чем легче Вам это делать, тем более расслабленными и естественными Вы становитесь. Человек, который смеется легко и часто, как правило, свободен во всех жизненных проявлениях, он открыт для мира и успешен во многих областях жизни.

Регулярная практика смеха оздоравливает, омолаживает, продляет жизнь, освобождает от стресса и делает человека открытым, естественным, свободным. Поэтому мы всегда используем смех на наших практических занятиях.

8. Как научиться расслабляться?

Сначала нужно научиться отвлекаться от забот и проблем, т.е. быть в настоящем моменте. Практика йоги помогает в этом. После этого будет легко расслабить мышцы тела, т.к. ментальное расслабление уже произошло.

9. Как перестать отвлекаться?

Все приходит с практикой: если мысли отвлекают, Вы возвращаетесь к нужному объекту (например, к дыханию).

10. Как избавиться от мыслей?

Для начала нужно понять, что природа ума – думать. Ум – это поток мыслей. Не нужно избавляться от мыслей, нужно научиться отвлекаться от них, не идти у них на поводу. А в этом как раз и помогает практика Йоги. С практикой Вы научитесь выходить за пределы ума, и тогда познаете состояние без мыслей, Тишину внутри себя.

11. Какая польза от задержек дыхания?

Задержки дыхания помогают сильнее концентрировать энергию внутри.

12. Могу ли я делать пранаямы, опираясь спиной о стену?

Это нежелательно. Во время практики пранаямы энергия движется по позвоночнику, а если Вы опираетесь о стену, Вы теряете энергию. В крайнем случае, если у Вас сильно болят ноги, можно практиковать дыхательные упражнения сидя на стуле, держа позвоночник прямо, не опираясь на спинку стула.

13. Могу ли я медитировать лежа, а то сидеть надоедает, ноги затекают, спина болит

Медитация выполняется сидя с прямым позвоночником. Начните с 5 минут, и понемногу увеличивайте время. Ваше тело постепенно станет более крепким и подготовится к тому, чтобы сидеть спокойно и не причинять Вам дискомфорта. Также укрепить тело и подготовить его к медитации Вам поможет регулярная практика асан.

14. Почему я засыпаю на расслаблении?

Слишком много напряжения в теле. Когда Вы расслабляете тело, первая реакция – это погружение в сон. С практикой Вы научитесь сохранять осознанность в состоянии глубокого расслабления.

15. Как правильно дышать?

Диафрагмально, т.е. животом. С практикой Йоги все процессы в теле приходят в состояние гармонии, и правильное дыхание налаживается автоматически.

16. Как практиковать дома, что и как делать?

Если нет серьезных заболеваний, то выполняйте классический комплекс, который дается в нашем Центре. По всем практическим вопросам обращайтесь к инструкторам, с которыми Вы занимаетесь.

17. Важна ли последовательность?

Последовательность имеет значение. Сначала выполняется суставная гимнастика, затем асаны в положении стоя, затем сидя, лежа на животе и на спине.

После этого следуют пранаямы, затем Вы переходите к медитации и завершаете процесс практикой Йога-Нидры. Суставные упражнения разогревают тело и подготавливают его к основному комплексу асан.

Асаны готовят тело к пранаямам, а пранаямы успокаивает ум, подготавливая его к медитации и Йога-Нидре.

18. Сколько нужно заниматься по времени?

Минимум – 30 минут, максимум – 3 часа, средняя продолжительность – 1,5 часа

19. Достаточно ли ходить на занятия два раза в неделю?

Для начала достаточно. Затем, по мере усвоения комплекса упражнений, можно переходить к ежедневным самостоятельным занятиям.

20. Почему на занятиях дается одно и тоже?

Чтобы получить наилучший результат, необходимо заниматься регулярно, придерживаясь определенного комплекса, совершенствуясь в нем.

21. Будут ли более сложные асаны?

Практика Йоги – это путешествие внутрь Себя.

Цель Йоги не в том, чтобы научиться делать сложные упражнения, а в том, чтобы помочь Вам стать хозяином своего тела и ума, выйти за их пределы и осознать Истинное Я. Для этого нет необходимости в сложных асанах.

Классический комплекс асан от наших Мастеров содержит в себе все необходимое, чтобы тело было сильным, гибким, здоровым и готовым к пранаямам и медитации.

22. Когда мы будем стоять на голове?

Мастер не рекомендует делать Ширшасану (стойку на голове) без наблюдения Учителя, поскольку неправильное выполнение может привести к серьезным проблемам.

23. Можно ли параллельно с Йогой заниматься Ци-гун и т.п.?

Можно, но лучше выбрать одно направление и двигаться в нем, если Вы хотите наилучшего результата.

24. Можно ли сочетать йогу с плаванием, аэробикой, бегом, фитнесом, танцами, разными видами спорта и другими физическими нагрузками?

Можно. Йога – это не только асаны и пранаямы. Йога – это искусство “жить”.

25. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Можно. При регулярной практике все процессы в Вашем теле нормализуются.

26. Как избавиться от конкретных заболеваний?

Йога рассматривает человека в неразрывном единстве тела, органов чувств, ума, интеллекта. Любая болезнь говорит о существующем дисбалансе.

Если Вы регулярно практикуете целостный комплекс (асаны, пранаяму, медитацию, Йога-Нидру), у Вас постепенно восстанавливается баланс энергии на всех уровнях, и многие болезни покидают Вас.

Однако, если имеются серьезные проблемы со здоровьем, не следует отказываться от медицинской помощи, думая, что упражнения Йоги заменят лекарства. Йога – это постепенный процесс, и прием соответствующих медикаментов тоже важен. Чтобы восстановить здоровье, используйте все способы.

27. Как освободиться от стресса и депрессии?

Нужно просто научиться расслабляться.

28. Чему можно научиться, практикуя Йогу?

Искусству ЖИТЬ!

29. Как Йога помогает в жизни?

Оздоравливает, расслабляет, дает энергию, расширяет восприятие, помогает избавиться от негативных реакций, делает ум спокойным и уравновешенным.

Практикующий Йогу становится открытым и доброжелательным, что способствует комфортному общению и построению гармоничных взаимоотношений.

Йога повышает работоспособность и улучшает концентрацию, и человек начинает жить и работать более продуктивно, меньше устает и получает удовлетворение в процессе выполнения работы.

30. Я занимаюсь, а муж (жена, родители, друзья) против, как быть?

Объясните, что упражнения и дыхательные практики нужны для здоровья. А заботиться о своем здоровье должен каждый человек.

31. Как заставить заниматься мужа (жену, родителей, детей, друзей)?

Заставлять никого не нужно. Придет время, и они сами начнут заниматься.

32. Как правильно питаться?

Если коротко, старайтесь придерживаться определенного режима. В нашем центре проводится семинар “Аюрведическое питание”, на котором мы подробно раскрываем этот вопрос. Пожалуйста, Вы можете пройти этот семинар.

33. Нужно ли отказываться от мяса?

Насильно – нет. С практикой у Вас постепенно отпадет потребность в мясе.

34. Как перестать злиться, раздражаться?

Учитесь наблюдать за собой, отслеживать свои реакции, осознавайте, почему Вы злитесь и зачем. Также справиться с подобными состояниями очень хорошо помогает регулярная практика пранаямы.

35. Как победить лень?

Вспомните о намеченной цели и о том, какую пользу вы можете получить от практики. “Лень – это самый большой враг духовных практик” (Свами Пармананд Джи Махарадж).

36. Какие есть противопоказания?

Если у Вас конкретные проблемы со здоровьем, лично проконсультируйтесь с инструкторами нашего Центра.

37. Какие книги можете посоветовать?

Книги Свами Пармананда Джи Махарадж, а также “Беседы со Шри Раманой Махарши ”

38. Как открыть чакры и поднять Кундалини?

С практикой это происходит естественным образом. Самостоятельно пытаться поднять энергию Кундалини не следует, так как это может привести к нежелательным последствиям. Если Вы практикуете регулярно и под руководством Мастера, этот процесс пройдет мягко и естественно.

39. Как достичь Самадхи?

О Самадхи говорят многие книги о Йоге. Когда Вы будете готовы, это произойдет. Регулярно практикуйте асаны и пранаямы, совершенствуйтесь в медитации, изучайте Веданту, постепенно Вы очистите свое сознание и на своем опыте познаете то, о чем говорится в книгах.

40. Как понять свое предназначение?

Все ответы находятся у Вас внутри. Практикуйте медитацию, размышляйте, и Вы обязательно найдете ответ.

41. В чем отличие Йоги от религии?

Религия основана на вере. Верить можно в то, о чем Вы не знаете. Йога – это процесс, в котором Вы на своем опыте познаете то, о чем говорят Мастера и духовные книги.

42. Читаю книги Махарадж Шри и ничего не понимаю

На первых этапах практики книги могут быть непросты для понимания. Если вам что-то непонятно, отложите книгу и в течение некоторого времени просто практикуйте. Через несколько месяцев снова откройте книгу, и Вам уже станет более понятно, о чем говорит Учитель. С каждый разом Ваше понимание будет углубляться.

43. Кто такой Гуру?

Гуру – это учитель, наставник, который ведет ученика к Самореализации, осознанию Истинного Я.

44. Слышал, что Йога не подходит русским (европейцам)

Йога подходит людям всех национальностей.

45. Я православный (мусульманка), мне нельзя медитировать

Йога – это не религия. Медитация – это процесс самопознания, не связанный с религиозными верованиями. Вы можете исповедовать любую религию, а практика Йоги поможет Вам обрести здоровье и глубоко понять истины Вашей религии.

46. Йога это секта

Нет, и очень часто люди это путают. Слово “секта” означает религиозное общество, состоящее из людей, отклонившихся от господствующей церкви и принявших новое вероучение, т.е. это группа людей, которые замкнулись в своем учении и отгородились от общения с другими.

Обычно лидеры секты ставят перед своими последователями строго конкретные задачи, заключающиеся не только в вербовке людей, но и в обязательном материальном обеспечении организации, и зачастую они занимаются вымогательством.

“Только мы правы, только у нас истина и спасение” – этому учат в любой секте. Это и является первым признаком секты. Второй признак – стремление изолироваться от людей, покинуть семью, дом, друзей.

Третий признак – доминирование кого-то над кем-то, неукоснительное соблюдение всех правил секты, выполнение приказов. Четвертый признак – фанатизм, нетерпимость к людям с другими верованиями и взглядами.

Главная цель секты – разрушить сознательную часть психики и подчинить человека своим целям.

А главная цель ЙОГИ – объединение всех. Йога помогает жить в гармонии людям всех религий и вероисповеданий. Йога дает здоровье и расслабление, снимает стресс, омолаживает, дает внутреннюю свободу и покой.Важно не длина жизни, а её качество!

Источник: http://yogagimalai.com/yoga/faq/

Ссылка на основную публикацию