Осень: 10 рекомендаций аюрведы для крепкого здоровья

Осенний период в Аюрведе

Аюрведа осень относит к Вата периоду, который соответствует происходящим вокруг изменениям: на улице становится ветрено, холодно, а природа высушивается и «стареет».

Отличается осень и таким свойством Ваты, как нервозность и депрессивность.

Чтобы избежать негативных последствий влияния осеннего периода, аюрведа рекомендует менять диету и режим жизни в согласии с текущим временем года.

Изменения должны быть направлены на уравновешивание Вата-доши. Это и соответствующая диета, и определенный образ жизни. Питаться в это время следует регулярно и вовремя, пища должна постепенно становится маслянистей и тяжелей.

Голодать осенью не рекомендуется, так как это может увеличить и без того увеличивающуюся осенью легкую Вата-дошу.

Полезно в этом время сохранять тепло, принимать горячие ванны, подходяще одеваться. Больше времени рекомендуется уделять медитации и занятиям йоги.

Из асан для осени хорошо подходят различные скрутки, позы кобры, верблюда, головы коровы. Конечно, не стоит забывать и о комплексе асан «Сурья намаскар» (Приветствие солнцу).

О более подробных рекомендациях речь пойдет ниже.

Рекомендации аюрведы на осень

Осенью полезно делать самомассажи с теплым кунжутным маслом перед приемом теплого душа или ванны. Это позволит предохранить кожу от пересыхания в осенне-зимний сезон, положительно воздействует на Вата-дошу, помогает сохранить тепло.

Хорош этот период года для очищения организма – курс панчакармы в это время будет наиболее эффективным.

Обязательно следует внести изменения в режим питания. Нужно понемногу ограничивать употребление холодной пищи и салатов (можно делать салаты не на постном масле, а со сметаной, «утяжеляя» их). Все чаще на стол должны попадать овощные рагу и супы, каши с маслом Ги.

Пища в этот период должна быть влажной, маслянистой и теплой. Преобладающие вкусы: сладкий, кислый и соленый. Для того чтобы улучшить пищеварения осенью хорошо добавлять в пищу следующие специи: кумин, кардамон, кориандр, фенхель, имбирь.

Для поддержания ума и энергетики полезны: базилик, ромашка, валериана, ашваганда, алтей, шатавари, амалаки, балу, харитаки.
Избегать следует всего, что способствует выходу Ваты из равновесия и вызывает нервозность.

Так, например, не следует пить возбуждающие напитки, хорошо отказаться от кофе и чая, особенно в послеобеденное и вечернее время. Лучше заменить их на травяные чаи или чаи со специями. Полезно пить на ночь теплое молоко со специями, в данном случае с имбирем и кардамоном, которые очень хороши для Вата-доши.

Из аюрведических препаратов осенью полезно принимать:

  1. 1. Ашваганду – отлично борется с беспокойствами Вата-типа, тонизирует и дает сил.
  2. 2. Чаванпраш – укрепит иммунитет и поможет избежать сезонных простудных заболеваний.

Цвета на осень: оранжевый, красный и желтый – теплые цвета. Избегать следует темных тонов: коричневый, черный, темно-серый.

Ароматерапия осенью может включать эфирные масла цитрусовых (для поднятия настроения), хвойных (снимают стресс и успокаивают, обладают антисептическим свойством), сандаловое масло, мускусное, коричное и камфорное. В качестве профилактики от простуды также хороши эвкалиптовое, масло тимьяна или чайного дерева.

Продукты и рецепты на осенний период

Существует связь между продуктами и временем года, в который они созревают. Употребляя несоответствующую поре года еду, мы нарушаем естественный баланс, что выводит организм из равновесия. Каждый урожай несет в себе определенные полезные свойства, которые дают нам нужные силы и защищают от сезонных болезней.

Поэтому, руководствуйтесь главным правилом: пища должна соответствовать тому времени года, в который она созревает. Не зря осенью нас начинает тянуть на более тяжелую и жирную пищу – она помогает выработке Оджаса и подготавливает нас к холодному зимнему периоду.

Продукты на этот период года: орехи, цельные зерна, корнеплоды, бобы, масла и молочные продукты (для Капха-доши последние следует употреблять ограниченно). Для иммунитета в этот период хороши: лимоны, варенные или тушенные яблоки, миндаль, свекла, сладкий картофель (батат), мускатная тыква, топленное масло Ги.

Для примера приведем один из аюрведических рецептов на осенний период года.

Горячий яблочный сидр со специями:

На четыре порции понадобится по четверти чайной ложки корицы, мускатного ореха, гвоздики и 1 л яблочного сидра или варенных яблок.

Этот напиток хорошо согревает, усиливая Питта-дошу, стимулирует пищеварение и мягко очищает печень. На Вату и Капху действует успокаивающе.

Сидр или яблоки отвариваются (доводятся до кипения), затем добавляются специи и провариваются еще 3-4 минуты. Употребляется в теплом виде.

Источник: https://www.ayurveda-info.ru/rekomendacii-na-osen.html

Аюрведические рекомендации на осень

Какая доша преобладает осенью – вопрос не самый очевидный. Обычно специалисты по Аюрведе относят осень к периоду доминирования Вата-доши. Вата, как известно, характеризуется такими качествами, как сухость, легкость, ветреность, прозрачность, холод. Помимо прочего, Вата всегда управляет завершением циклов, когда происходит увядание, угасание и распад.

Однако чем ценна Аюрведа, так это тем, что дает системный подход, на основе которого можно научиться самостоятельно определять, что в данный момент полезно, а что – нет.

Поэтому, выглянув за окно и увидев, что по состоянию на 6 сентября 2013 г.

небо в Москве уже который день затянуто мрачными тучами, без перерыва проливающимися дождем, можно сделать однозначный вывод: в природе безраздельно царствует Капха.

Таким образом, что мы имеем? Когда на улице ясно, сухо, ветрено и холодно, преобладает Вата. Когда пасмурно, сыро, дождливо – Капха.

Периоды эти могут чередоваться, но обычно в средней полосе России более дождливая погода приходится на начало осени, а более сухая (когда уже возможны заморозки и снег) – на вторую ее половину.

А в целом осень, как период завершения, проходит под управлением Ваты.

Поскольку Капха и Вата – доши во многом противоположные (а объединяет их то, что обе они – холодные), приспособиться к такому осеннему режиму с попеременным чередованием этих дош не так-то просто.

Кроме того, сама смена сезонов, т.е. время, когда природа как бы “не может определиться” с погодой, в принципе бьет по Вате. В результате, на стыке сезонов может происходить обострение заболеваний.

Поэтому при определении режима на осень важно исходить из своей индивидуальной конституции и прислушиваться к собственным ощущениям. Особое внимание следует уделять ситуациям, когда преобладающая в климате доша совпадает с ведущей дошей в конституции человека.

То есть человеку Вата-типа сложнее всего придется в периоды преобладания Ваты.

Но и в другое время нужно быть внимательным – у этого же человека может выйти из равновесия и Капха, если установится погода Капхи и сработают дополнительные провоцирующие факторы (неправильное питание или неправильный образ жизни).

Как удерживать доши в равновесии?

Когда необходимо сдерживать Капху, следует ограничивать потребление тяжелых и жирных продуктов (например это молочные продукты, мясо), сладкого, кислого и соленого.

Когда же стоит задача не допустить дисбаланса Ваты, то нужно, напротив, исключать из своего рациона все сухое, легкое (это, к примеру, чипсы, хлебцы, мюсли и т.п.), сырое, а также пищу с острым, горьким и вяжущим вкусами.

И в том, и в другом случае необходимо воздерживаться от холодного: салат из свежих овощей на обед, творожок из холодильника на завтрак, холодная вода, не говоря уже про мороженое – это все продукты не для осени.

Не следует забывать, что помимо температуры принимаемой пищи нужно учитывать и ее энергетику – холодную или горячую. Поэтому такие охлаждающие продукты, как огурцы, кабачки, арбузы, дыни, – тоже не лучший вариант.

В целом, осенью, учитывая общее влияние Ваты (на завершающей стадии цикла), обычно показана тонизирующая терапия. Она позволяет накопить сил и более комфортно перенести зиму. Тонизация, согласно Аюрведе, предполагает следующее:

* усиленное питание с тяжелыми и маслянистыми продуктами, включая цельные зерна, молочные продукты, корнеплоды, орехи, бобы, масла и, для тех кто употребляет, мясо.

Это перечень продуктов, наиболее подходящих для Вата-доши.

Представителям Питта– и Капха-конституции следует вносить корректировки, руководствуясь общими рекомендациями по питанию и собственными ощущениями (например Капхе лучше воздерживаться от молочных продуктов);

* тонизирующие травы (ашваганда, шатавари, женьшень, алтей, солодка, имбирь, корица, гвоздика – для Ваты; амалаки, сок алоэ, шатавари, солодка, алтей – для Питты; чеснок, пиппали, имбирь, корица – для Капхи). В качестве универсального средства подойдет аюрведический джем “Чаванпраш”, включающий в себя около 50 различных трав;

* теплые ванны, например солевые;

* масляный массаж (подробнее об этом можно прочитать здесь);

Читайте также:  Королевский завтрак: фруктовый смузи

* тонизирующие басти (можно использовать кунжутное масло – 100 г на один раз, вводить вечером; как регулярная мера подойдет раз в неделю; начать лучше с очистительной басти – например на основе отвара дашамулы).

Дополнительно на осень можно порекомендовать следующее.

Сохранять тепло: теплее одеваться, пить травяные чаи, на ночь – теплое молоко.

Чай из свежего имбиря с корицей, лимоном и медом не только, простите за штамп, даст заряд бодрости на целый день, но и послужит хорошей профилактической мерой против простуд.

К слову о простудных заболеваниях: если эта тема станет актуальной, используйте эти рекомендации, которые я публиковал ранее. В качестве профилактики также будет очень полезно регулярно промывать нос солевым раствором.

Асаны, подходящие для осени, это различные скрутки, а также позы верблюда, кобры, головы коровы и ряд других. Полезно выполнять комплекс Сурья Намаскар (“Приветствие Солнцу”).

Что касается пранаямы, то помимо универсального упражнения с чередованием ноздрей, вам, возможно, подойдет что-то согревающее типа бхастрики.

Однако помните, что освоение подобных техник лучше проводить под руководством инструктора йоги.

Цвета, которые можно использовать осенью, – это красный, желтый, оранжевый. Они уравновешивают как Вату (однако не стоит использовать слишком яркие цвета, а к перечисленным можно добавлять белый или белесые оттенки зеленого и голубого цветов), так и Капху.

В случае ухудшения сна, а под влиянием Ваты это возможно, используйте рекомендации, приведенные в этой заметке. Помните, что качество сна сильно влияет на общее самочувствие. Поэтому, если вы заметили, что ваш сон стал не таким крепким, как раньше (у меня самого осенью это иногда происходит), я рекомендую подкорректировать ситуацию.

Избегайте факторов, возбуждающих Вату. Это холод, сквозняки, быстрое движение (например перелеты), громкий шум.

Источник: https://meditation-portal.com/ayurvedicheskie-rekomendacii-na-osen/

Аюрведа. Осенние рекомендации

Дата публикации 10 октября 2010. Опубликовано в Аюрведа

Аюрведа рекомендует менять режим жизни и диету согласно изменениям в природе. Осень – это время вата, с характерными особенностями такие как сухость, легкость, ветренность, неровность и пустота. Поэтому все рекомендиции даны для успокоения этой доши, которая наиболее подвержена изменениям и влияниям.

Важно осенью сохранить тепло, поэтому одевайтесь тепло, избегайте сквозняков, носите головные уборы, чтобы уберечь голову и уши от ветра.

Избегайте громкой музыки (открытые концерты), быстрой езды на машине или мотоцикле, чрезмерной сексуальной активности, активных энергичных упражнений. Посвятите свободное время медитации, лучшее время для этого раннее утро. Медитация успокаивает ум.

Начинайте ваше утро с самомассажа с теплым кунжутным маслом, которое гармонизирует вата-дошу. После массажа примите горячую ванную или душ, желательно оставить на коже немного масла.

Осенью избегайте легкой и холодной пищи, а так же салатов. Лучше перейти на овощные супы и рагу, каши с добавлением ги. Пища должна быть теплой, маслянистой и влажной, с преобладанием сладкого, кислого и соленого вкусов. Соблюдайте диету для вата-доши.

Избегайте возбуждаюших напитков как черный чай и кофе, особенно после обеда и в вечернии часы. Рекомендуем заменить их на чаи из трав и специй (см. рецепты ниже).

Осень лучшее время для проведения курса очищения организма – панчакарму (пять видов очищения), а так же для проведения курса басти (клизменной терапии). Голодание в это время проводить не рекомендуется, так как оно может вызвать увеличение ваты (чувство пустоты и легкости).

Перед сном пейте теплое молоко со специями – кардамоном и имбирем – они действуют согревающе и успокаивают вата-дошу.

Носите одежду теплых тонов: с преобладанием красного, оранжевого и желтого. Избегайте темных тонов как черный, темносерый, коричневый.

Носите следующие камни и ювелирные изделия, которые снижают вату: изумруд, рубин, гранат, топаз, желтый сапфир, лучше всего носить их в золотой оправе. Эти камни действуют успокаивающе и улучшают энергетику.

Используйте следующие эфирные масла: камфорное, сандаловое, коричное и мускус.

Используйте следующие специи для улучшения пищеварения: фенхель, имбирь, кориандр, кардамон, кумин, каменную и черную соль.

Используйте следующие специи для улучшения энергетики и ясности ума: ашваганду, амалаки, алтей, шатавари, балу, валериану, харитаки, базилик, ромашку.

Рецепт чая с имбирем:0,5 ч.л. порошка имбиря0,5 ч.л. корицыщепотку гвоздики

Вскипятить чашку воды, добавить специи кипятить 5 мин., процедить. Пить горячим. Этот чай не подходит для людей с нарушением питта-доши и такими заболеваниями, как язвенная болезнь и воспалениями желудочно-кишечного тракта.

Источник: http://www.vitamarg.com/health/ayurveda/946-ayurveda-osen

Осень в небе: вступаем в новый сезон по Аюрведе

Два наших постоянных эксперта — специалист по аюрведической медицине Алена Туктарова и ароматерапевт, создатель натуральной косметики Miraflores Татьяна Патрацкая — подготовили подробные Аюрведа рекомендации, которые помогут войти в осень плавно и с удовольствием, соблюсти баланс и преумножить здоровье, энергию и красоту.

Алена Туктарова: Что носить, есть, пить и как ухаживать за собой для сохранения энергии и баланса.

Осень — яркая, легкая, сухая и ветреная. По своим качествам осень сходна с Вата дошей, поэтому провоцирует ее к возбуждению и накоплению в теле.

Основные задачи на осень: балансировать Вата и Питта дошу, укреплять организм, поддерживать огонь пищеварения и не давать накапливаться Капха доше.

Вата доша требует к себе внимательного и бережного отношения, но в то же время нужно помнить и о других дошах. Именно в осенний период начинает накапливаться Капха доша, а болезни Питта доши могут давать обострения.

Вот к чему это приводит:

Вата. Движение, ветер. Состоит из воздуха и эфира. Тонкая энергия, управляющая биологическим движением. Это движение заставляет двигаться жидкости и энергии по каналам нашего тела.

Когда Вата доша выходит из равновесия, мы начинаем чрезмерно беспокоиться, тревожиться по пустякам и плохо спать. Кожа становится очень сухой, а в последствии могут появиться проблемы с суставами и нервные расстройства.

Капха. Формируется из элементов воды и земли. Придает крепость и прочность тканям тела, повышает сопротивляемость организма.

В дисбалансе Капха доша усиливает медлительность и вялость, лень и занудство, замедляет метаболизм.

Питта. Формируется из элементов огня и воды. В теле проявлена как обмен веществ.

Вышедшая из равновесия Питта может сделать человека резким, раздражительным и вспыльчивым. На физическом уровне увеличенная Питта доша может проявляться высыпаниями и раздражениями на коже, жжением, склонностью к изжоге, расстройствам пищеварения и язвам.

Сохранить баланс дош и укрепить организм помогут:

Режим дня, одежда, закаливание, спорт и процедуры.

  • Ранее утро — самое спокойное время. Ранний подъем даст отличный заряд спокойствия и позитива на весь день, но при условии, что сон длится не менее 7-8 часов. Стабильный режим дня, ранний подъем и своевременный отход ко сну хорошо успокаивают Вата дошу.
  • Природа мудра. Серые осенние дни она щедро одаривает яркими согревающими красками. Используйте этот прием и в своей одежде! Добавьте желтый, оранжевый и красный цвета для настроения и тепла.
  • Укрепление организма при помощи закаливающих процедур. Самое время начать! Но не забывайте о постепенности и мере, ледяные обливания для неподготовленного организма опасны обострениями болезней Вата доши. Начинать лучше мягко, с комфортных температур и не затрагивая голову, и обязательно сохранять тепло до и после проведения процедур.
  • Спортивные тренировки помогут согреться и не позволят накапливаться Капха доше. Осень — начало холодного периода, самое время включить упражнения в свой распорядок дня.
  • Практикующим йогу рекомендуется делать упор на наклоны и скручивания, а также стойки на плечах и голове. Важно понимать, что все асаны требуют внимательного отношения и правильной техники выполнения. Убедитесь, что вы делаете все правильно, чтобы не навредить себе.
  • Для успокоения Вата доши очень полезны внутренние и внешние промасливания. Нанесите теплое кунжутное, оливковое или смесь масел на все тело перед принятием душа, ванны, банных процедур.

Питание, напитки, специи, травы.

  • Для Вата доши важна регулярность во всем, в том числе и в питании. Выберите удобное для себя время приема пищи и старайтесь его придерживаться, это поможет сбалансировать Вата и Питта доши и поддержит огонь пищеварения.
  • Вкусы осени: горький и сладкий. Горький балансирует Питта дошу и не дает накапливаться Капха доше. Сладкий успокаивает Вата и Питта доши, дает ощущение внутренней гармонии и тепла. Острый вкус, напротив, увеличивает Вата и Питта доши, поэтому не слишком подходит для данного периода.
  • Еда для этого периода подходит легкая и теплая.
Читайте также:  Какая польза и вред от йоги для организма

Хороши для осени сладкие фрукты: абрикосы, ананасы, дыни, спелые сливы, инжир.

Овощи могут быть как сладкими, так и горькими, свежие травы также прекрасно дополнят вкусовую палитру.

Мясо предпочтительно белое или дичь: курица, индейка, цесарка, утка. Из бобовых самые легкие для усваивания маш и красная чечевица.

Молоко со специями очень хорошо подходит для этого времени года, но только если ваш организм хорошо усваивает этот продукт. Если же употребление молочных продуктов вызывает вздутие и газообразование, замените их на ореховое молоко. Осенью для этих целей хорошо подойдет миндаль, кокос, в умеренных количествах кедровый и грецкий орех, кешью, фисташки и фундук.

И не забывайте о маслах! В это время года для внутреннего применения подойдут масло Гхи, оливковое и кунжутное масла.

  • Воду и напитки употребляйте теплыми. Холодная вода в этот период легко может потушить огонь пищеварения.
  • Напитки, содержащие кофеин, особенно такие, так кофе и черный чай, рекомендуется свести к минимуму, а во второй половине дня не употреблять их совсем. Лучше замените их на цикорий, имбирный или имбирно-мятный чай, шиповник и боярышник.
  • Уравновесить Вата и Питта дошу, а заодно снизить Капха дошу и защитить от простуд помогут куркума, пажитник, черный перец, горчица, тмин. Травяные чаи замечательно дополнят корица, кардамон, гвоздика и мускатный орех.

Очистительные процедуры, аюрведические препараты, пищевые добавки.

  • В осенний период не рекомендуются голодание и сыроедные детоксы, поскольку они могут увеличивать холод и ветер в теле. При необходимости пройти очистительную программу выбирайте мягкие короткие варианты.
  • Для уравновешивания дош и выведения слизи можно использовать аюрведический препарат Трифала, также хороши для подготовки к зимнему периоду и защиты от простуд сок алоэ, спирулина, масло зародышей пшеницы в качестве витамина Е, масло печени трески в качестве витаминов А и D.

Важно помнить, что приведенные рекомендации подходят для поддержания баланса дош. При наличии проявленного дисбаланса и болезней, рекомендую дополнительно проконсультироваться со специалистом.

Осень — важный период подготовки не только к зиме, но и к весне. Подробнее об этом мы поговорим в следующей, октябрьской статье.

Источник: https://organicwoman.ru/aurveda-osen/

Десять аюрведических советов для крепкого здоровья

Эксперты по Аюрведе выделили список полезных советов для здоровья, которые пригодятся вам зимой и не только.В период холодов человеческий организм страдает от дефицита солнца, витаминов и позитивных эмоций. Все это в целом дает ощущение нехватки энергии, из-за чего жизнь превращается в скучное существование с депрессивным расстройством.

Специалисты по Аюрведе рекомендуют:

Больше спите. Световой день сокращается зимой, а ночь становится более длинной, поэтому и спать нужно немного больше, чем летом.

Занимайтесь йогой. Простая зарядка не так эффективно укрепляет организм, как асаны из йоги, например: поза льва или стойка на голове. К тому же, эти упражнения полезны для органов дыхания, благодаря им можно предупредить сезонные заболевания.

Делайте дыхательную гимнастику. Здесь тоже очень полезным будет освоение упражнения “дыхание огня”, при котором нужно резко вдыхать и выдыхать воздух через обе ноздри. Выполняя эту практику, вы должны чувствовать свое дыхание и тепло внутри себя. В конце упражнения закройте левую ноздрю и продолжите вдыхать/выдыхать воздух через правую – это улучшит ваше кровообращение.

Мажьтесь теплым кунжутным маслом каждое утро. У этого способа отличный согревающий эффект. Проводить процедуру следует пере тем, как идти в душ, нанося теплое масло кунжута на сухое тело снизу вверх. Когда масло впитается – принять душ.

Правильный рацион. В питании должны преобладать зерновые продукты и свежие овощи, фрукты и ягоды. Также, следует налегать на растительные масла, орехи и так далее. Ужинать лучше не позднее заката солнца, но для городских жителей такое расписание не подходит, поэтому кушать вечером они должны сразу после работы.

Перед сном массировать стопы с кунжутным маслом. Для усиления эффекта – надевайте носки и ложитесь спать. Этот способ эффективно укрепляет иммунную систему.

Носить светлую яркую одежду. Темные оттенки в зимней одежде будут еще больше влиять на ваше настроение в негативном ключе, поэтому помочь своей нервной системе можно “веселыми” предметами гардероба.

Вечера посвятить теплому общению с близкими людьми. Одиночество и отчужденный образ жизни, пусть даже и в семье, приводят к еще большему упадническому настрою. В связи с этим Аюрведа рекомендует побольше общаться с родственниками, супругами, детьми, друзьями и так далее.

Повышение сексуальной активности. Эксперты советуют увеличить количество половых актов в зимний период и не только потому, что секс дарит обоим партнерам положительные эмоции. Интимная близость – аккумулятор тепла, которое так необходимо зимой.

Успокоиться. Размеренный образ жизни “разряжает” нервную систему и снимает перенапряжение, которое негативно влияет на настроение и самочувствие человека. Не стоит никуда торопиться, ведь все, что вам необходимо, вы успеете сделать по-любому.

Источник: http://hronika.info/medicina/289577-desyat-ayurvedicheskih-sovetov-dlya-krepkogo-zdorovya.html

Рекомендации на осень для здоровья и прекрасного самочувствия

По своим качествам осень — сухая, легкая, холодная, ветреная, неровная и пустая (с деревьев опадают листья). Все эти качества возбуждают вату, поэтому естественно, что все рекомендации на осень так или иначе связаны с успокоением ваты.

Если можете, вставайте пораньше, примерно в 5 утра, когда воздух спокоен и птицы еще не проснулись. Это время покоя и тишины.

Для осени хороши такие асаны йоги, как поза Лотоса, Наклон Вперед, Наклон Назад, Скручивание Спины, Верблюда, Кобры, Головы Короны, Кошки, Ваджрасана. В умеренных количествах допустимы Стойка на Плечах и Стойка на Голове.

Рекомендуется выполнять минимум двенадцать циклов Приветствия Солнцу. Как максимум, число Приветствий Солнцу может равняться вашему возрасту, но к этому следует идти постепенно, путем регулярной ежедневной практики.

Заканчивайте занятия расслаблением — Шавасаной.

От поз йоги хорошо перейти к пранаяме Чередуя Ноздри. После этого медитируйте, по крайней мере, 10—15 минут.

Каждое утро перед омовением растирайте все тело от головы к ногам 150 – 250 г теплого кунжутного масла. Кунжутное масло — согревающее и тяжелое, оно поможет успокоить вату. Затем примите теплый душ. Оставьте на коже немного масла.

Для успокоения ваты осенью хорошо подходят красный, желтый и оранжевый цвета. Можно использовать белый.

После занятия йогой, медитации и омовения позавтракайте. Попробуйте овсянку, пюре из риса или пшеницы, тапиоку или любое другое зерновое блюдо, успокаивающее вату.

Для обеда и ужина хороши маисовые лепешки, чапати (лепешки из молотого цельного зерна пшеницы), рис басмати, кичади и паровые овощи, все они уравновешивают вату. Салаты не рекомендуются.

Можно готовить густые, нежные супы и рагу, но не забывайте добавлять в них немного ги.

Не следует пить черный чай или кофе после ужина. Попробуйте какие-нибудь травяные чаи, например из смеси кумина, кориандра и фенхеля либо корицы, гвоздики и имбиря.

Осенью не следует поститься. Голодание порождает легкость, что возбуждает питту.

Постарайтесь сохранять тепло. Одевайтесь потеплее как на улице, так и дома. При порывистом ветре прикрывайте голову и уши.

Следует избегать очень активных, энергичных упражнений — особенно людям с вата-конституцией.

Вата-индивидам в дневное время можно немного вздремнуть.

Попытайтесь ложиться спать не позже 10 часов вечера.

В осеннее время хорошо пить перед сном чашку теплого молока. Это дает крепкий естественный сон.

Молоко следует нагревать до тех пор, пока оно не начнет закипать и подниматься, затем дайте ему остыть до температуры, приятной для питья.

Можно добавить в него по щепотке имбиря и кардамона и совсем чуть-чуть мускатного ореха. Эти травы, обладая смягчающим и согревающим действием, будут способствовать перевариванию молока и расслаблению.

В период перехода от лета к осени проведение панчакармы поможет удалить из организма избыток ваты. Если у вас нет возможности обратиться в аюрведическую клинику, проведите панчакарму в домашних условиях. В это время года важнейшей составной частью этой процедуры будет басти.

Эта процедура смажет толстую кишку, успокоит вату и снимет напряжение шеи и пояснично-крестцового отдела. Осенью, чтобы держать вату под контролем, басти можно делать раз в неделю.

В это время года старайтесь особенно избегать громкого шума, громкой музыки (как на рок-концертах), быстрой езды на машине и чрезмерной сексуальной активности. Избегайте сквозняков и холодного ветра. Все перечисленные факторы возбуждают вату.

Читайте также:  Энергетика деревьев и ее влияние на человека

Для успокоения ваты в осенний сезон очень хороши дашамула (состав из десяти кореньев), ашваганда, бала и видари.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka} 

Источник: http://mirrosta.ru/aiurveda/rekomendatsii-na-osen-dlya-zdorovya-i-prekrasnogo-samochuvstviya.html

Здоровье ребенка: какие советы для осени дает аюрведа

С точки зрения аюрведы, у каждого времени года – свои рекомендации по поводу здоровья. Ведь жизнедеятельность организма человека так же циклична, как и жизнь всей Вселенной. Каковы же осенние правила здоровья?

Про осенние правила здоровья нам рассказывает Алла Владимировна Дмитриева, доктор медицинских наук, доктор ведической медицины, директор аюрведической клиники «Расаяна».

Правило здоровья первое: о жирах

Ранняя осень – время температурных контрастов. Ранним утром, когда дети идут с сады и школы, температура может быть на 10, а то и 15 градусов ниже, чем в полдень.

Для организма, привыкшего к летней стабильности и еще не перестроившегося на осенние  рельсы, это может быть рискованным,  чреватым простудами.

Чтобы этого не произошло, начните готовиться к холодам загодя:  еще до наступления по-настоящему осенних дней,  включите в рацион всей семьи животные жиры, в частности – топленое сливочное масло (ги).

Второе правило здоровья: не пренебрегайте кисломолочкой

Очень часто мамы, радуясь летнему изобилию витаминов и клетчатки, незаметно для самих себя значительно сокращают (или вовсе исключают) из рациона ребенка кисломолочные продукты.

Это очень неправильно: грубую клетчатку организм человека может переварить только с помощью полезных бактерий, которые живут в ЖКТ и которые попадают в организм человека преимущественно из кисломолочных продуктов. Осенние фрукты-овощи богаты именно на грубую клетчатку. И это хорошо.

Но помогите ЖКТ ребенка справиться с этим: давайте ему кисломолочную продукцию регулярно и в достаточном количестве.

Для ребенка любую кисломолочку лучше готовить самостоятельно, используя для этого закваски, которые можно купить в супермаркете.
 

Третье правило здоровья: чистим кишечник

Но делать это нужно очень мягко и осторожно. Кишечник человека – самый главный и самый большой иммунный орган. Если он загрязнен, об идеальном здоровье говорить не приходится. Естественно, кишечник ребенка в радикальной чистке не нуждается. Достаточно регулярно давать ему арбуз.

Его жесткая (заметьте – очень жесткая!) клетчатка подобно хорошей метле вычищает кишечник. Плюс витамины и минералы. Но ситуация несколько меняется, если за стол с хорошим арбузом садится ребенок.

Для нежной слизистой желудочно-кишечного тракта малыша клетчатка арбуза очень жесткая! Да и чистить там, собственно, пока что нечего…

Источник: http://4mama.ua/view/10155

Аюрведические рекомендации на осень

Какая доша преобладает осенью — вопрос не самый очевидный. Обычно специалисты по Аюрведе относят осень к периоду доминирования Вата-доши. Вата, как известно, характеризуется такими качествами, как сухость, легкость, ветреность, прозрачность, холод. Помимо прочего, Вата всегда управляет завершением циклов, когда происходит увядание, угасание и распад.

Однако чем ценна Аюрведа, так это тем, что дает системный подход, на основе которого можно научиться самостоятельно определять, что в данный момент полезно, а что — нет.

Поэтому, выглянув за окно и увидев, что по состоянию на 6 сентября 2013 г.

небо в Москве по-прежнему затянуто мрачными тучами, регулярно проливающимися дождем, можно сделать однозначный вывод: в природе безраздельно царствует Капха.

Таким образом, что мы имеем? Когда на улице ясно, сухо, ветрено и холодно, преобладает Вата. Когда пасмурно, сыро, дождливо — Капха.

Периоды эти могут чередоваться, но обычно в средней полосе России более дождливая погода приходится на начало осени, а более сухая (когда уже возможны заморозки и снег) — на вторую ее половину.

А в целом осень, как период завершения, проходит под управлением Ваты.

Поскольку Капха и Вата — доши во многом противоположные (а объединяет их то, что обе они — холодные), приспособиться к такому осеннему режиму с попеременным чередованием этих дош не так-то просто.

Кроме того, сама смена сезонов, т.е. время, когда природа как бы «не может определиться» с погодой, в принципе бьет по Вате. В результате, на стыке сезонов может происходить обострение заболеваний.

Поэтому при определении режима на осень важно исходить из своей индивидуальной конституции (если вы еще ее не определили, самое время это сделать) и прислушиваться к собственным ощущениям. Особое внимание следует уделять ситуациям, когда преобладающая в климате доша совпадает с ведущей дошей в конституции человека.

То есть человеку Вата-типа сложнее всего придется в периоды преобладания Ваты. Но и в другое время нужно быть внимательным — у этого же человека может выйти из равновесия и Капха, если установится погода Капхи и сработают какие-то дополнительные провоцирующие факторы (неправильное питание или неправильный образ жизни).

Как удерживать доши в равновесии?

Когда необходимо сдерживать Капху, следует ограничивать потребление тяжелых и жирных продуктов (например это молочные продукты, мясо), сладкого, кислого и соленого. Когда же стоит задача не допустить дисбаланса Ваты, то нужно, напротив, исключать из своего рациона все сухое, легкое (это, к примеру, чипсы, хлебцы, мюсли и т.п.

), сырое, а также пищу с острым, горьким и вяжущим вкусами. И в том, и в другом случае необходимо воздерживаться от холодного: салат из свежих овощей на обед, творожок из холодильника на завтрак, холодная вода, не говоря уже про мороженое — это все продукты не для осени.

Более подробные рекомендации по питанию для дош приведены здесь.

В целом, осенью, учитывая общее влияние Ваты (на завершающей стадии цикла), обычно показана тонизирующая терапия. Она позволяет накопить сил и более комфортно перенести зиму. Тонизация, согласно Аюрведе, предполагает следующее:

  • усиленное питание с тяжелыми и маслянистыми продуктами, включая цельные зерна, молочные продукты, корнеплоды, орехи, бобы, масла и, для тех кто употребляет, мясо.

    Это перечень продуктов, наиболее подходящих для Вата-доши.

    Представителям Питта- и Капха-конституции следует вносить корректировки, руководствуясь общими рекомендациями по питанию и собственными ощущениями (например Капхе лучше воздерживаться от молочных продуктов);

  • тонизирующие травы (ашваганда, шатавари, женьшень, алтей, солодка, имбирь, корица, гвоздика — для Ваты; амалаки, сок алоэ, шатавари, солодка, алтей — для Питты; чеснок, пиппали, имбирь, корица — для Капхи). В качестве универсального средства подойдет аюрведический джем «Чаванпраш», включающий в себя около 50 различных трав;

  • теплые ванны, например солевые;

  • масляный массаж (подробнее об этом можно прочитать здесь);

  • тонизирующие басти (можно использовать кунжутное масло — 100 г на один раз, вводить вечером; как регулярная мера подойдет раз в неделю; начать лучше с очистительной басти — например на основе отвара дашамулы).

Дополнительно на осень можно порекомендовать следующее.

Сохранять тепло: теплее одеваться, пить травяные чаи, на ночь — теплое молоко.

Чай из свежего имбиря с корицей, лимоном и медом не только, простите за штамп, даст заряд бодрости на целый день, но и послужит хорошей профилактической мерой против простуд.

К слову о простудных заболеваниях: если эта тема станет актуальной, используйте эти рекомендации, которые я публиковал ранее. В качестве профилактики также будет очень полезно регулярно промывать нос солевым раствором.

Асаны, подходящие для осени, это различные скрутки, а также позы верблюда, кобры, головы коровы и ряд других. Полезно выполнять комплекс Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»).

Что касается пранаямы, то помимо универсального упражнения с чередованием ноздрей, вам, возможно, подойдет что-то согревающее типа бхастрики.

Однако помните, что освоение подобных техник лучше проводить под руководством инструктора йоги.

Цвета, которые можно использовать осенью, — это красный, желтый, оранжевый. Они уравновешивают как Вату (однако не стоит использовать слишком яркие цвета, а к перечисленным можно добавлять белый или белесые оттенки зеленого и голубого цветов), так и Капху.

В случае ухудшения сна, а под влиянием Ваты это возможно, используйте рекомендации, приведенные в этой заметке. Помните, что качество сна сильно влияет на общее самочувствие. Поэтому, если вы заметили, что ваш сон стал не таким крепким, как раньше (у меня самого осенью это иногда происходит), я рекомендую подкорректировать ситуацию.

Избегайте факторов, возбуждающих Вату. Это холод, сквозняки, быстрое движение (например перелеты), громкий шум.

Источник: https://mike.kolesnik.ru/2013/09/06/ayurvedicheskie-rekomendacii-na-osen/

Ссылка на основную публикацию