Как улучшить настроение физиологически

Настроение и физиология: взаимосвязи

 Почему летом, когда радуешься солнышку, ты весь такой стройный, быстрый, воздушный; А осенью, когда грустишь, – толстеешь и болеешь? Сегодня, дорогие друзья, мы с вами попытаемся установить
взаимосвязь между настроением и физиологией, также выясним, как кменьшить неприятные физиологические последствия минорного настроения.  Вообще-то радость – не приятное жизненное исключение, а здоровая норма, при которой основные гормоны находятся в крови в нужном количестве. А вот негативные реакции – это отступление от нормы. Так разберемся же, как заставить эмоции вернуться в строй.  С точки зрения физиологии, это падение уровня серотонина, эндорфина, норэпинефрина и допамина – тех самых гормонов, благодаря которым мы чувствуем норму радости. Кстати, желание “заесть” упавшее настроение чем-то сладким – первый признак нехватки серотонина.

 Грусть замедляет метаболизм: пища переваривается хуже, кровь течет медленнее, иммунитет тоже отправляется в “спячку” и защитные силы организма плохо справляются со всевозможными атаками вирусов и бактерий или уже образовавшимися заболеваниями, к примеру, с циститом (в тему: средство от цистита) или еще чем-то в этом роде… Хочется свернуться калачиком, поэтому мы начинаем сутулиться. Результат – предпосылки к развитию остеохондроза.

 Как бороться: повышать уровень эндорфина. Лучшие стимуляторы – спорт и солнечный свет. Также диетологи советуют добавить в рацион аминокислоту триптофан.

 С точки зрения физиологии, эти эмоции – ничто иное, как подскочившие адреналин и кортизол – гормоны, отвечающие одновременно за страх (пассивная реакция самозащиты) и ярость (активная). Они сгущают кровь, чтобы уменьшить ущерб организму от возможных ран, напрягают мышцы, заставляют сердце колотиться, быстрее прокачивать кровь… И все бы хорошо, если вы действительно собрались драться или убегать: тогда “взведенное” гормонами внутреннее напряжение найдет выход. А вот если вы злитесь, сцепив зубы и улыбаясь (ну в самом деле, не будите же вы драться с коллегой или убегать от босса?), то злость “выстрелит” против вас самих: густая кровь вкупе с зашкаливающим пульсом может стать причиной гипертонии и сердечно-сосудистых проблем.

 Как бороться: остановить рост адреналина. Проще всего это сделать с помощью дыхания: вдохнули максимально глубоко, задержали воздух на 5-10 секунд, медленно выдохнули, повторили в течении пяти-десяти минут. Если вовремя остановить адреналиновый рост возможности нет, дайте выплеск злости постфактум: пните подушку, побейте боксерскую грушу или займитесь силовыми тренировками.

 С точки зрения физиологии, обида – это те же кортизол (гормон стресса) с адреналином (гормоном желания дать обидчику в лицо). Но если в случаи злости лидирует адреналин, то при обиде первую скрипку начинает играть кортизол. При стрессе что главное? Спрятаться и не отсвечивать. Вот кортизол и блокирует практически всю деятельность организма: пищеварительную систему (поэтому мы лишаемся аппетита), дыхательную (дыхание становится поверхностным), мышцы (их буквально сводит – отсюда, например, свойственные обиде “поджатые губы”) Иммунную систему тоже не обходит стороной, в результате чего обиженный становится легкой добычей для разнообразных вирусов.

 Как бороться: убрать кортизоловый спазм. Для начала разблокировав мышцы шеи, плечевого пояса, рта и гортани: помашите руками, поводите плечами, сделайте “о-а-э-у” губами… Также хорошо снижает уровень кортизола рыбий жир и теплый черный чай. А вот пить кофе в состоянии обиды категорически не рекомендуется.

ЧТОБЫ ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ:

Источник: http://vkus-uspexa.ru/2015/08/vlijanie-nastroenia-na-zdorove-i-fiziologia.html

Как улучшить настроение: советы и рекомендации

Каждый человек сталкивается в своей жизни с ситуациями, которые влекут за собой плохое настроение. Данное состояние в силах выбить из колеи, омрачить даже самое желанное событие. Начинает зарождаться апатия, беспокойство, эмоциональная нестабильность.

Причинами тому может послужить неурядица на работе, усталость, нарушение на гормональном фоне, особенно у женщин. По словам психоаналитиков, меланхоличное настроение может поправить каждый человек самостоятельно, но подойдет индивидуальный способ. Среди методов избавления от плохого настроя есть те, которые будут действенны для всех.

Чего следует избегать

Заниматься проблемой подавленного состояния должны психологи.

Они дают советы, следуя которым можно не попасться на уловку депрессивного характера:

  • Не есть чрезмерно. Это доставит массу проблем, ведь после сбросить вес будет намного тяжелее.
  • Не злоупотреблять табаком, спиртным. Данные вещества не помогают, а создают дополнительные проблемы, вгоняя все сильнее в депрессию.
  • Контролировать эмоции. В угнетенном состоянии многие пытаются испортить его окружающим.
  • Не замыкаться в себе. Одиночество лишь усугубляет ситуацию. Лучше найти собеседника, выговориться. Возможно, слушатель подскажет, как улучшить настроение. А если совет не последует, все равно разовьется дополнительная расположенность к людям.
  • Нельзя мстить. Когда человек пребывает далеко не в хорошем настроении, все действия перед тем, как их совершить, требуется тщательно обдумывать.
  • Не окружать себя негативом. Речь идет не только о предметах, которые могут раздражать еще больше, а и о людях, мыслях, действиях. Лучше создать себе праздник, состоящий только из любимых элементов.

Советы психологов

Психологи рекомендуют своим пациентам, которые подвержены частому перепаду настроения не опускать руки. На начальном этапе зарождения депрессии ее легко вылечить, главное действовать незамедлительно.

Когда человек замечает за собой плохое настроение с утра, которое в течение дня только усугубляется, требуется больше заниматься спортом, физически нагружать себя.

Нельзя лежать на диване, так как такой способ влияет лишь на ухудшение ситуации.

Немаловажно окружать себя радостью, любимыми вещами, занятиями. Для каждого эта радость своя: одни устраивают шоппинг, другие просто катаются на качелях. Приятные моменты помогут переключиться с проблем, забот, неурядиц.

Поможет привести в норму свое состояние правильный релакс. Если наблюдается резкий перепад, требуется набрать горячую ванну с пеной, добавить ароматические масла, включить приятную музыку. После водных процедур прочесть интересную книгу, попивая вкусный сладкий чай либо кофе. В такой обстановке хандре не будет места.

В более тяжелых случаях депрессии, унынья потребуются радикальные меры. Нужно провести смену обстановки, ведь в отчаянном состоянии даже потолок со стенами может угнетать изо дня в день. Лучше уехать подальше от тягостного места, быть ближе к природе.

Отличным терапевтическим эффектом обладает шелест листвы, пение птиц, журчание воды.

Это исключительный способ, как поправить свое состояние, улучшить настроение. Можно отправиться к морю, если позволяет сезон, подышать воздухом с большим содержанием йода, пройтись по горячему песку.

Отвлекитесь

Многие при наступлении чувства угнетенности предпочитают глотать таблетки, чтобы улучшить свое состояние. Но не все знают, что некоторые лекарства способны навредить, притупляя ощущения.

Правильнее занять себя делами, отвлечься от обыденности. Только занятия должны быть по душе, так как, выполняя работу, не приносящую удовлетворение, положение будет усугубляться.

Рутинная занятость должна перерасти во вдохновение.

Контакт с природой

Уже была упомянута польза нахождения на природе. Достаточно даже простой прогулки на свежем воздухе, посиделок на лавочке около игровой площадки, любование окружающими предметами, чтобы привести мысли в нормальное состояние.

Улыбайтесь себе и другим

Улыбка всегда улучшает состояние внутри, ведь она сама выступает результатом положительного настроя. Сама по себе мимика — это итог происходящих в организме сложных химических реакций.

Хорошее настроение воздействует на выработку эндорфина (гормона счастья). Когда уровень гормона увеличивается, наступает удовлетворение, блаженство, эйфория.

Улыбка себе и окружающим заставляет мозг вырабатывать упомянутый гормон в то время, когда человеку плохо, а это благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.

Попробуйте вздремнуть

Для того, чтобы понять, как улучшить настроение, требуется просто поспать. Психологи утверждают, что никакая неприятность не может отменить нормальный режим дня. Даже непродолжительный сон поможет восстановить физическую, психическую активность, перезагрузить нервную систему, решить трудности без чрезмерного внутреннего напряжения.

Займитесь сексом

Возбуждение, а также правильно организованный секс — это сильнейшее средство против депрессии. Секс влияет на выработку эндорфина, поэтому все плохое отступает.

Продукты, повышающие настроение, а также другие способы борьбы с хандрой

Уныние, тоска, депрессия — это последствия нехватки серотонина, который выступает нейропередатчиком, отвечает за регулирование настроения, удержание его в позитивном русле. Пополнить запасы организма можно путем использования в пищу аминокислоты триптофана.

Ученые установили, что огромное его количество содержится в диетическом белке. Перечень продуктов, где можно найти аминокислоту, достаточно обширен, начиная от рыбы, мяса, заканчивая фруктами, овощами.

Стоит сказать также о других веществах, которые необходимы организму в период затяжной депрессии:

  • Кортизол, адреналин. Получить их можно, используя в пищу витамины В, С, магний, цинк.
  • Адаптогены природного происхождения. Их задачи — адаптация к стрессовым ситуациям, повышение уровня АТФ, энергии, укрепление сердца, сосудов. Сюда относится женьшень, базилик, корень солодки и пр.
  • Витамин А. Можно найти в продуктах зеленого, оранжевого цвета.
  • Витамин С. Огромное количество вещества в цитрусовых, смородине, шиповнике.
  • Витамин В. Оптимальное содержание компонента в морепродуктах, печени, орехах, хлебе из цельного зерна.
  • Витамин Е. Пополнить запасы можно растительным маслом, яблочными семечками, миндалем, пророщенной пшеницей.
  • Магний. Содержится в семенах тыквы, горохе, фасоли, грейпфруте, арахисе.
  • Кальций. Богаты веществом молочные продукты, чеснок, фисташки, миндаль, фундук.
  • Цинк. Наибольшее количество сосредоточено в сырах, моркови, капусте, бобовых, говяжьей печени.

Следовательно, правильное питание, сбалансированное всеми неотъемлемыми веществами, является залогом позитива в любой жизненной ситуации.

Умеренное употребление шоколада

Важно, что продукты, повышающие настроение известны каждому человеку. Речь идет о шоколаде. Требуется, чтобы продукт был качественным, содержащим более 70% какао.

Шоколад способен очень быстро поднять положительный настрой. Употреблять его стоит умеренно, не переедая, чтобы не получить вдобавок к депрессионному состоянию еще какой-либо дополнительный недуг.

Объяснить такое благоприятное воздействие какао-бобов на организм можно просто. Они особенно богаты аминокислотой триптофаном. Когда данное вещество проникает в организм, происходит его переработка в серотонин — наиболее важный гормон, который стоит держать на должном уровне. Ведь именно недостаток/переизбыток активного нейромедиатора ведет к резким перепадам.

Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками

Органы чувств человека помогут улучшить настроение, схватывая приятные ощущения. Сюда можно отнести расслабляющую музыку, ароматерапию, комфортную обстановку, оформленную в нежных тонах. Все это благоприятно воздействует на психику, а также эмоциональное равновесие.

Что съесть для поднятия

Еда также способна наладить лестное расположение духа, но только важно не злоупотреблять данным методом.

Нормализовать выработку необходимых гормонов можно, используя в своем рационе такие продукты, отлично повышающие настроение:

  • Мясо, а именно курицу, свинину, говядину.
  • Рыбу: лосось, тунец, семгу, сельдь, сардину.
  • Морскую капусту.
  • Бананы.
  • Острый перец.
  • Орехи.
  • Горький шоколад.
  • Гречневую (овсяную) кашу.
  • Куриные яйца.
  • Сыр.

Спорт

Даже самые рьяные оптимисты в жизни могут приуныть. Необходимо в такие моменты заставить себя выполнить несколько несложных физических упражнений: попрыгать со скакалкой, поприседать, отжаться. По возможности можно посетить тренажерный зал.

Общение с друзьями

Переключившись на приятное общение с друзьями реально значительно улучшить самочувствие. Человек должен оставаться социальным, поэтому ему требуется для душевного равновесия контакт с окружающими. Даже короткая беседа, объятие дорогого человека, участие родных людей в жизни помогут преодолеть плохое настроение.

Препараты

Когда продукты, повышающие настроение, а также указанные выше способы бессильны, в борьбу вступает химический состав, содержащийся в медикаментах. Лекарства способны предотвратить скачки, возникающие из-за различного рода расстройств.

Список препаратов для поднятия настроения:

  • Файн-100 относится к натуральным, в составе вещества, схожие с серотонином. Используется по предписанию врача от хронической усталости, астении, депрессии, повышенной агрессивности, враждебности.
  • Балансин включает в себя аминокислоты, витамины, растительные компоненты. Благодаря его применению восполняются запасы организма полезными веществами. Оказывает общеукрепляющее влияние, помогает проще переносить нагрузки психоэмоционального характера.
  • Эндорфаин имеет в составе незаменимый для организма фенилаланин. Назначается пациентам со сниженным жизненным тонусом, страдающим от хронической усталости, снижения памяти.
  • Мапротилин является антидепрессантом, способствующим устранению тревоги, апатии. Противопоказан во время беременности, а также при недугах печени, почек.
  • Прозак — это селективный ингибитор серотонина, способен перебороть повышенную тревожность, панику, навязчивые мысли.
  • Ново-Пассит оказывает седативное воздействие, в составе только натуральные компоненты.
Читайте также:  Смысл жизни. проблемы поиска

Помимо лекарственных препаратов врач может порекомендовать комплекс витаминов, способствующих укреплению устойчивости организма к стрессам, тяжелым ситуациям.

Источник: http://med88.ru/kak-lechit-depressiyu/kak-uluchshit-nastroenie/

9 способов быстрого улучшения самочувствия и настроения

Дата публикации 11 мая 2017. Опубликовано в Состояние

С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.

Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья».

Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии.

Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.

Как быстро улучшить себе настроение?

1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь

Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек – существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.

2. Контакт с природой

Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу.

А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы.

В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро – буквально, через 20-30 минут.

3. Прочь рутину

Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое.

При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт.

Это помогает!

4. Улыбайтесь себе и другим

Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение.

Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс.

Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.

5. Доставьте себе удовольствие

Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.

6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками

Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.

7. Попробуйте вздремнуть

Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон.

Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30.

В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.

8. Займитесь сексом

Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.

9. Лакомство — отличный стимулятор

Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.

Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех.

Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение.

И совершенно не важно – будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/7815-9-sposobov-uluchsheniya-samochuvstviya

Как все-таки улучшить настроение | DB Advisors

Когда мы страдаем от стресса, когда настроение все время тревожное либо просто плохое, то надо что-то делать.

Можно сразу обратиться к психотерапевту, но лучше сначала использовать простые, доступные всем методы восстановления душевного равновесия, воздействуя на наш организм физиологически.

Ведь тело и душа теснейшим образом связаны друг с другом, причем связаны взаимно. Изменяя работу тела, можно повлиять и на наше душевное состояние.

Самое простое — подвигаться. Достаточно длительная мышечная нагрузка заметно улучшает настроение.

Дело в том, что при беге или интенсивной ходьбе в нашем мозге выделяются вещества, которые называются эндогенными опиатами и эндоканнабиноидами.

Эти вещества действуют на наш мозг так же, как и те, что добывают из растений — из опийного мака и конопли соответственно. Помимо других эффектов, они уменьшают тревожность и вызывают эйфорию — беспричинно приподнятое настроение.

Заставить себя двигаться, если такая привычка утрачена, требует волевых усилий, а, следовательно, данный способ нельзя назвать чисто физиологическим. Но другой метод избавления от хандры значительно доступнее ленивому человеку — это груминг, ритмическое раздражение кожи.

Еще Козьма Прутков отмечал, что одно из занятий, которое трудно бросить, единожды начав, — это чесать, где чешется. Груминг занимает огромное место в поведенческом репертуаре всех позвоночных животных. Чем более социально адаптировано животное, тем чаще встречается груминг — прежде всего, взаимный. Положительные эмоции, возникающие в присутствии другой особи, укрепляют взаимные связи.

Особенно эффективен груминг головы.

Это было доказано в экспериментах на крысах, у которых при почесывании именно головы максимально увеличивалась секреция и все тех же эндогенных опиатов, и окситоцина, о котором столько написано в последнее время.

Каждая женщина знает, что расчесывать волосы — не только полезно для них, но и вообще приятное занятие. Озадаченный мужчина чешет в затылке — это тоже груминг, направленный на восстановление душевного равновесия.

К грумингу можно отнести и различные водные процедуры. Сравните бодрость после купания с состоянием облегчения человека, вставшего в жаркий день под струю кондиционера.

Поэтому при возможности стоит не ограничиваться мытьем головы, но поплескаться в ванной и постоять под душем. Отметим, что, подобно животным, у человека взаимный груминг очень эффективен для улучшения настроения и душевного комфорта.

Но если нет партнера, что ж — можно и самому потереться мочалкой.

Следующий метод — кровопускание — нельзя рекомендовать к регулярному применению. Хорошо известно, что всякий донор испытывает душевный подъем после сдачи крови. Конечно, играет роль и чувство выполненного долга, самодовольство альтруиста, но есть и физиологическое объяснение психического оживления.

Кровопотеря — один из сильнейших сигналов, запускающих стрессорную реакцию. А острый стресс всегда увеличивает выработку эндогенных опиатов, вызывающих эйфорию и ослабляющих боль. Неслучайно кровопускание широко применялось для лечения самых разных болезней вплоть до начала ХХ века.

Пациент полагал, что улучшение самочувствия после кровопускания является следствием ослабления болезни. В результате этот медицинский прием был широко распространен многие тысячи лет. Конечно, нельзя прибегать к этому методу каждый раз, когда нападает хандра.

Но периодическая сдача крови здоровыми донорами — до четырех раз в год — отнюдь не вредит их здоровью, а только его улучшает.

О других физиологических методах повышения настроения — в следующий раз.

Источник: http://hbr-russia.ru/

Источник: https://www.database.az/ru/article-view/203

Как мгновенно улучшить свое настроение: 14 простых способов

Проснулись в плохом настроении? Не позволяйте ему испортить весь ваш день! Вот несколько быстрых и простых способов поднять себе настроение, которые гарантированно вернут улыбку на ваше лицо. Все способы являются проверенными и эффективными.

Обманите себя

Буквально измените свое выражение лица: сама по себе улыбка, даже если она является неискренней, может заставить вас чувствовать себя более счастливыми. То же самое касается смеха, поэтому посмотрите видео со своим любимым комедиантом или серию веселого сериала, либо запись своего питомца или малыша.

Попробуйте цветовую терапию

Если вы наденете красное, то будете чувствовать себя более уверенно, что может помочь вам избавиться от плохого настроения.

Несмотря на то что лягушонок Кермит утверждает, будто зеленым быть нелегко, психологи, занимающиеся цветом, сообщают, что ношение или даже просто созерцание зеленого может вызвать у вас ощущение счастья.

Хотите расслабиться? Попробуйте надеть одежду синих оттенков.

Послушайте музыку

Музыка – это известный способ поднять настроение, поэтому включайте плейлист ваших любимых исполнителей, и вы сможете очень быстро стать более радостными и счастливыми. В рамках исследования было обнаружено, что прослушивание может снижать как болевые ощущения после операции, так и беспокойство перед ней, поэтому данный подход должен сработать и тогда, когда вам просто грустно.

Этот метод имеет накопительный эффект. Если вы хотите добиться долгосрочного результата, “пропишите” себе как минимум одну поднимающую настроение песню в день.

Сделайте себе мини-массаж

Полный массаж всего тела от профессионального массажиста – это идеальное средство избавления от стресса. Однако если вам нужно быстро и эффективно поднять настроение, попробуйте этот удобный подход.

Прижмите большой палец к нижней части ребра противоположной ладони. Медленно массируйте этот участок, используя круговые движения.

Затем постепенно смещайте палец к центру ладони, не переставая производить круговые движения.

Обнимите кого-нибудь

Если вы обнимете кого-либо из ваших любимых людей или животных, это моментально поднимет вам настроение и запустит ускоренную выработку «гормонов счастья», серотонина и окситоцина. Поэтому хватайте того, кто находится ближе всего к вам, и обнимайте в течение двадцати секунд. Пользу от этого получите вы оба.

Читайте также:  27 аффирмаций при беременности

Перекусите, чтобы быть здоровыми и счастливыми

Вы также можете получить дозу серотонина и связанной с ним аминокислоты триптофана из продуктов питания. Поэтому вам стоит попробовать позавтракать яйцами, индейкой, курицей или сыром, а также добавить немного орехов, банан, ананас или сливы, чтобы эти химические вещества начали вырабатываться быстрее.

Используйте запахи

В рамках исследования силы эфирных масел было обнаружено, что апельсиновый и лавандовый ароматы могут поднять вам настроение.

Если вы вдохнете какой-либо из этих ароматов, у вас не только улучшится настроение, вы также избавитесь от беспокойства, если вы его ощущаете.

Вы можете распылить аромат дома или в офисе, или же просто понюхать контейнер с эфирным маслом либо другой ароматизированный предмет.

Прогуляйтесь

Вы можете прогуляться, чтобы избавиться от плохого настроения. Быстрая прогулка (всего пять-десять минут) может предложить вам сразу три элемента, позволяющих поднять настроение: свежий воздух, солнечный свет и движение. Что уж говорить о том, что все это также положительно сказывается и на вашем состоянии здоровья!

Запечатлейте момент

Как вы уже поняли, прогулки на свежем воздухе являются полезными, но также полезны и “прогулки” во времени. В рамках исследования было обнаружено, что просмотр фотографий ваших друзей, членов семьи, а также снимков из путешествий может улучшить ваше настроение не хуже, а может, даже и лучше, чем музыка, бокал вина или даже шоколад

Сделайте что-то хорошее

Подбодрите себя, подбодрив кого-нибудь еще. Этот эффект действительно существует. Найдите человека, который сегодня нуждается в вашей помощи. Предложите ему чашку кофе, милую записку или просто улыбку. Это принесет пользу вам обоим.

Молитесь или медитируйте

Независимо от того, какова ваша духовная практика, вы можете потратить пару минут на нее, чтобы поднять себе настроение. Если вы будете осознанны, это может изменять ваш мозг и улучшать ваше благосостояние. А некоторое время, проведенное за молитвой или медитацией, позволяет вам отвлечься от всего, что вас расстраивает.

Найдите цветы

Выберите недорогой букет, который вы поставите на своем рабочем месте, или же просто полюбуйтесь цветами за окном либо по пути на работу. Если вы просто увидите красоту цветов, вы сможете снизить уровень беспокойства и даже повысить продуктивность и креативность, независимо от вашего пола или возраста.

Одержите победу

Вам нужно одержать небольшую победу, чтобы она смогла противодействовать негативу вашего дня. В чем ваша уникальность? Если вы умеете удерживать ложку на носу, играть какую-нибудь мелодию на пианино или доставать монету из-за уха другого человека, вам нужно сделать это прямо сейчас, чтобы получить удовольствие от того, что вы умеете это делать.

Сделайте растяжку и расслабьтесь

Некоторые позы йоги могут поднять вам настроение быстрее, чем вы успеете сказать «поза собаки, смотрящей вниз». Начинайте и заканчивайте с позы ребенка для расслабления.

Что касается ключевых поз, то вам нужно пробовать инверсии (когда ваша голова расположена ниже вашего сердца), чтобы сменить перспективу и понизить кровяное давление, изгибы спины – для энергии и ускорения кровотока, а также балансировку – для того, чтобы забыть о своем плохом настроении.

Источник: https://www.syl.ru/post/personality/22941

Может ли физическая нагрузка улучшить нам настроение?

Физические упражнения также улучшают настроение, мы чувствуем себя бодрее и счастливее. Причина этого давно известна учёным: при физической нагрузке тела наш мозг вырабатывает «гормоны счастья» — эндорфины. То есть если мы ведём в меру активный образ жизни, то здоровым будет не только наше тело, но и наш дух.

Физическая нагрузка является прекрасным средством для борьбы с депрессиями, стрессом и плохим настроением. Многие это знают, но мало кто использует этот простой метод для снятия собственного стресса. Причин множество: нет времени, нет привычки, сложно начать, сложно себя заставить и т. д.

Подобные аргументы приводят к тому, что мы практически перестаём двигаться. Да и зачем? Ведь существует же общественный транспорт или личное авто, чтобы добраться на работу/с работы, а на выходных лучше отдохнуть и полежать на диване перед телевизором или в интернете повисеть.

Телевизор и интернет прекрасно создают иллюзию движения — вроде мы никуда не ходили, а уже всё видели, есть что обсудить с друзьями и соседями. К друзьям даже и в гости ходить не надо, они тоже постоянно в интернете зависают, там мы с ними и общаемся. Неудивительно, что после таких выходных тело устаёт ещё больше.

Наше тело нуждается в движении, и если мы ему в этом отказываем, оно отвечает болезнями, плохим настроением и депрессиями. Особенно осенью и зимой, когда недостаток солнечного света приводит нас к состоянию лёгкой апатии, нужно особенно заботиться о том, чтобы тело получало необходимую ему порцию движения. Ему много не надо — хотя бы полчаса в день.

Хорошо если мы регулярно занимаемся спортом, а если нет, то скорее всего мы проводим большую часть дня сидя, в одной и той же позе. От этого мы становимся раздражительными и чувствуем себя не очень хорошо. А ведь противоядие легкоприменимо! Казалось бы, чего проще: сделать несколько несложных упражнений и всё — бодрое настроение обеспечено! Но как сложно себя заставить…

Можно пойти на небольшую хитрость: попытайтесь себя обмануть — скажите себе, что это не займёт много времени, только 5 минут и всё. И начните делать обычную утреннюю зарядку, простейший комплекс упражнений, которые мы все знаем с детства.

Здесь нужно отметить, что с утра пораньше перегружать себя действительно не стоит, это может негативно сказаться на нашем настроении: ведь день только начался, а мы уже утомились.

Поэтому для людей, которые являются «жаворонками» и для которых раннее вставание не представляет трудностей, маленькая хитрость насчёт 5 минут очень поможет: стоит им начать, как тело само с удовольствием втянется в ритм движений и легко выполнит даже получасовой комплекс упражнений.

Организм «жаворонков» пробуждается очень рано и активность у них проявляется в основном по утрам.

«Совам» же лучше по утрам не перегружать себя, для них целесообразнее на самом деле ограничиться 5−10 минутами.

Иначе они устанут и упадок настроения у них начнётся от избыточных физических усилий, которые «совы» по утрам категорически не приемлют. Для них проще выполнить расширенный комплекс упражнений вечером.

А «жаворонкам», в свою очередь, вечером лучше сильно не напрягаться, иначе им будет сложно уснуть от переутомления.

В любом случае, наше тело настроено на то, чтобы получать физическую нагрузку хотя бы два раза в день — утром и вечером. Если утром мы сделаем зарядку, то вечером можем совершить небольшую пробежку по местности с по возможности свежим воздухом: например, на стадионе, как можно дальше от оживлённого автомобильного движения.

На выходных можно посвятить активным упражнениям и спорту немного больше времени. Можно выбраться всей семьёй на каток, в бассейн, можно просто устроить длительную пешую прогулку на природе или по каким-то красивым местам, которые вы давно хотели посетить. Это на самом деле прекрасно повысит настроение, не только за счёт физической нагрузки, но и благодаря новым позитивным впечатлениям.

Не нужно забывать о том, что длительную физическую нагрузку необходимо сочетать с отдыхом. Кроме того, можно использовать для разминки любую свободную минуту. Если же занятия спортом вам не по душе, займитесь, например, танцами. Это не только полезно, но красиво. Танцуя, вы гарантированно получите мощный заряд положительных эмоций, кроме того, ваше тело всегда будет в тонусе.

Активный образ жизни является одним из лучших способов повышения настроения и борьбы со стрессом. Зачастую стресс и плохое настроение порождают неуверенность в себе, которая мешает нам добиваться поставленных целей.

Именно поэтому… двигайтесь! Двигайтесь и всё у вас получится!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/27196/

Как улучшить настроение : стратегия и тактика | Велнес-Портал

Приветствую вас , друзья.

Как улучшить настроение?  В жизни каждого из нас бывают периоды, когда настроение находится на нулевой отметке. У кого-то даже уходит в » минус». Что делать ? Как улучшить настроение?

Настроение вещь капризная . Уж более устойчивым состоянием является настрой. Он может сыграть определяющую роль в вашей повседневной жизни . Итак , давайте настроимся на улучшение настроения и сделаем его лучше.

Подходите творчески к этому процессу , поскольку от сугубо индивидуален.

Кто-то старается повлиять на настроение с помощью шопинга (главное — не накупить ненужных вещей), кому-то нравятся веселые комедии , а для кого-то просто нужен отдых с любимым занятием (хобби).
Если же подходить к данному вопросу более целостно , то результат несомненно будет более длительным.

Как улучшить настроение : тактика (неотложная помощь)

1. Не вините себя в том , что у вас плохое настроение. Постарайтесь найти его корни. Это лучшее , что вы можете сделать для себя. Будьте терпеливы к себе.

2. Примите душ. Он взбодрит с утра или смоет накопившуюся за день усталость . Подход — индивидуальный. Попробуйте поэксперементировать , что вам больше подойдет. Для кого-то это прохладный душ , для другого — контрастный. Женщинам может подойти обливание водой комфортной температуры, можно даже теплой.

3. Вы замечали наверное , что настроение обычно снижается , когда мало солнца . Даже существует такое понятие , как » зимняя депрессия» . Так вот , та же картина получается с утра . Чтобы улучшить настроение , откройте шторы , когда ложитесь спать. Утреннее солнышко обязательно улучшит ваше настроение .

Директор Центра лечения светом при Колумбийском университете , доктор философии Марк Терман советует использовать эффект моделирования рассвета с помощью ламп. Для этого вам понадобится таймер, который будет включать освещение в заданное время. Желательно, чтобы это происходило до звонка будильника.

Утренний свет наиболее полезен. Поэтому , находите возможность прогуляться в утренние часы.

4. Попробуйте найти что — нибудь положительное в сложившейся ситуаци

Предположим, за окном идет дождь. Поймите, это странно злиться на погоду. Кто-то скажет » плохая погода» , а вы не верьте . Тем более , как хорошо будут чувствовать себя ваши любимые цветы и саженцы. Кроме того , верьте , что ситуация закончится.

5. Чтобы избавиться от негативных прогнозов , нужно заняться «творчеством».Исследования показали , что люди стают счасливее , когда выражают себя на бумаге. Нарисуйте или напишите свое настроение. свои негативные чувства.Решения за вами.

6 . Улыбайтесь. Ученые говорят, что даже если вы улыбаетесь , когда вам не хочется , у вас активизируются участки мозга , которые отвечают за чувство счастья. А еще хорошим для вариантом для здоровья является смехотерапия. Смех одно из лучших профилактических лечебных средств.

Читайте также:  Как добиться успеха в жизни: главные секреты

Во время сеанса смехотерапии происходит изменение биологических процессов в организме за счет выработки эндорфинов. Смейтесь , даже ести вам не хочется. Сеанс смехотерапии можно провести разными способами. Например: — Одиночная смехотерапия: нужно лечь на пол, расслабиться. Начинайте смеяться так , как-будто вам очень смешно. Продолжайте смеяться около 5 минут.

— Групповой сеанс: соберитесь с друзьями и устройте конкурс смеха. Условия конкурса-рассмешить присутствующих своим смехом. Естественно — призпобедителю. Но хорошее настроение при этом всем обеспечено.

7. Займитесь фитнесом. Конечно , вам придется нелегко, чтобы заставить себя что-то сделать в таком состоянии . Но … Занятия физическими упражнениями помогают улучшить настроение . Это факт. Постарайтесь делать энергичные упражнения не мене 30 минут. Если с упражнениями никак не получается , включите веселую музыку и потанцуйте

8. Обнимите кого-нибудь , кто находится рядом . Исследования показали , что во время объятий выделяются эндорфины — гормоны счастья. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно обниматься не менее 8 раз в день.

9. Пойте. Восприятие звуков пения передается в отдел мозга ,ответственный за удовольствия.

10. Поиграйте с домашним любимцем . Доказано , что 15 мин такого общения нормализует наш гормоны , отвечающие за наше настроение В организме выделяется серотонин, окситоцин, пролактин. Они снижают количество гормона стресса кортизола. Ваш домашний любимец будет счастлив. И у вас поднимется настроение.

 11. Ешьте шоколад . Шоколад содержит триптофан, который повышает количество серотонина в мозгу. Ученые говорят , что даже запах шоколада делает нас счастливыми. Никто не призывает вас съесть плитку шоколада . Но маленький кусочек не помешает вашей фигуре.

12. Кстати о запахах . Кроме шоколадного , есть еще запахи , улучшающие настроение. К ним относятся :

  • цитрусовые (уменьшают беспокойство и депрессию)
  • запах лаванды(оказывает успокаивающее действие , способствует выработке эндорфинов)
  • запах ванили ( идеальное средство, улучшает настроение , уменьшает аппетит )
  • запах кофе ( этот запах и вкус , наверное многие используют в своей практике)
  • запах мяты ( успокаивает, поднимает настроение)

Сейчас в аптеке продаются масла для ароматерапии. Поэкспериментируйте . Найдите то , что вам подходит.

13. Если перед вами стоит важная сложная задача, не нужно сосредотачиваться на ней целиком. Это может вызвать дополнительный стресс. Вы слышали выражение , что слона лучше есть по кусочкам. Разделите своего «слона» на части и съешьте.

14. Старайтесь выполнять свои ежедневные обязанности, несмотря на настроение. Подумайте о плюсах такого подхода.

15. Не изолируйте себя . Общайтесь с оптимистичными людьми . Но держитесь подальше от людей , которые настроены негативно.Поговорите с близкими о своем состоянии. Душевная теплота и близкие отношения — это лучшее лекарство для вас в это время.

Как улучшить настроение : стратегия

Первые три совета связаны со здоровым образом жизни.
1. Высыпайтесь . Здоровый сон способствует улучшению настроения. Это доказано. Люди .

которые страдают » перепадами» настроения , должны особенно тщательно подходить к режиму своего дня. Особенно актуально это для женщин . Такова женская природа.

Кроме того, недостаток сна плохо сказывается не только на настроении , но и на красоте.

2 .Еда может улучшить настроение.

Это касается здоровой пищи и правильного питания вообще. Все , что вы кушаете , влияет не только на ваше тело , но и на мозг. Вы нуждаетесь в сбалансированной еде , содержащую овощи , фрукты , белок , цельное зерно. Улучшают настроение углеводы и продукты , содержащие витамин Д.

Насыщайте также свой рацион омега жирными кислотами, селеном и фолиевой кислотой. Все это нужно для производства серотонина в организме.
Сниженое настроение часто бывает у тех , кто находится на низкоуглеводных диетах длительное время. Здесь нужно внести коррективы .

Ученые говорят, что люди должны думать о снижении веса , а не о том , как убрать углеводы из своей жизни.

3. Если есть необходимость снижайте свой вес. Исследования показывают , что полные люди подвержены перепадам настроения больше , чем их стройные сородичи. И наоборот… Плохое настроение может привести к увеличению полноты. Но не все так просто. Здесь включается достаточно много механизмов . Поэтому худейте правильно. Отрегулируйте свое питание и двигательный режим.

4. Старайтесь избавиться от негативного мышления и поведения. Вместо

https://www.youtube.com/watch?v=_X19nMJ-Dao

того , чтобы сказать » стакан на половину пуст», говорите — » стакан на половину полон». Но будьте осторожны. Смысл не в том , чтобы вы заменили одну фразу на другую. Нельзя гнать свои мысли , не разобравшись в себе . Вы должны верить , что решение есть. И с этой мыслью проанализировать свою ситуацию . Для этого не стоит применять общие фразы.

Например, фраза » у меня все плохо» . Задайте сесе вопрос : «В чем?». Уверена , вы поймете , что есть сферы жизни , в которых у вас порядок. Это вас успокоит и улучшит настроение. С остальными сферами жизни старайтесь разбитаться в хорошем конструктивном русле. Вам могут помочь осмысление и установка жизненных приоритетов .

Отсюда следует еще одно правило.

5. Не принимайте важные решения в подавленном состоянии. Вы можете ошибиться . Если решение нужно принять , посоветуйтесь с людьми , которым доверяете

6.О чем вы думате? Может быть вас беспокоят ваши отношения с близкими. Попробуйте найти выход самостоятельно. Сейчас есть много литературы по этому поводу. Если не удается ( это частый вариант) , обратитесь за помощью к специалистам.

На сегодняшний день существует много различных служб психологической помощи , например , телефоны доверия. Это очень удобное изобретение человечества. Найдите телефоны доверия в вашем регионе. Вам обязательно помогут.

При этом все консультации вы получите анонимно

8.Играйте с освещением.

Если вы считаете , что ваше настроение действительно связано с освещением, постарайтесь добавить его . Особенно в тех местах , где вы долго находитесь. Используйте люминисцентные лампы, иммитирующие солнечный свет.

9. Вы слышали про цветотерапию? В вашей комнате должны присутствовать цвета , которые вас успокоят . Например, цвет неба . Если с интерьером сложно , сделайте нужные акценты в своем гардеробе.

10. Вы в курсе , что снижение настроения может быть симптомом заболевания. Обратитесь к врачу. Как сниженый фон может привести к функциональным расстройствам организма, так и существует обратный механизм. Развитие заболевания ухудшает настроение.

11. Улучшить настроение могут помочь травы. Из народных методов доступным и дешевым является зворобой. Его действие , по мнению специалистов, обладает антидепрессивным действием

Как улучшить настроение : чего не нужно делать никогда

1. Избегайте алкоголя и наркотиков. Люди со сниженым настроением часто становятся легкой добычей такого поведения. Алкоголь и наркотики меняют химию мозга, что в результате усугубляет ситуацию и может привести к тяжелым последствиям для вашей жизни.
2.Курение увеличивает риск развития депрессии , вызывая дополнительную раздражительность и напряженность. Бросьте курить. 

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

Источник: https://velnesportal.ru/stress-control/kak-uluchshit-nastroenie

Как улучшить настроение естественным образом

15 быстрых и легких советов, которые помогут почувствовать себя лучше.Бывают моменты, когда нам приходится улучшать настроение немедленно. К сожалению, обстановка вокруг нас часто отрицательно сказывается на нашем настрое. Но некоторые ситуации и факторы мы можем контролировать.

К примеру, если твоя подруга злится или ворчит, ты просто можешь не общаться с ней в такие моменты и позвонить подруге-оптимистке. Если после просмотра мелодрамы, ты долго переживаешь, то лучше смотри комедии и другие жанры, поднимающие настроение.

Но если тебе неизбежно приходится иметь дело с неприятным коллегой или членом семьи, избавиться от источника отрицательных эмоций будет не так уж легко. И, конечно, ты не можешь контролировать погоду. Но тебе необязательно быть жертвой обстоятельств — мы всегда можем контролировать наш выбор.

Если ты хочешь всегда оставаться расслабленной и контролировать свои эмоции, тебе будет приятно узнать, что добиться этого очень легко. Психологи проводят различные исследования, чтобы узнать, как с помощью ежедневных привычек мы можем улучшить наше настроение.

Выражение «Ты то, что ты ешь» оказалось справедливо не только для лечения различных болезней, но и при контроле настроения. Если ты чувствуешь себя раздражительной, усталой, подавленной, тебе трудно сосредоточиться — причиной тому вполне может быть твоя диета. Что ты ешь, как часто и в каких порциях — все это может повлиять на твое душевное состояние.

Так что, если тебе удастся контролировать количество сахара в крови, ты сможешь держать под контролем и свое настроение. Нам всем также известно, что постоянные тренировки приводят к выработке мозгом специальных химических соединений, приводящих к хорошему самочувствию и ясности мышления.

Эндорфины ответственны за «второе дыхание» (то есть увеличение энергии во время долгих утомительных упражнений). Даже спокойная, приятная прогулка может сделать циркуляцию кислорода в организме быстрее, результатом чего будет чувство спокойствия, энергия и концентрация внимания. Согласно здравому смыслу чувства определяют наше поведение. Когда нам грустно, мы плачем.

Когда мы злимся, мы возмущаемся и бурно выражаем наше недовольство. Однако большое количество недавно проведенных исследований показало, что эмоции и чувства определяются нашим поведением и выборами, которые мы делаем. Другими словами, если мы заставим себя улыбнуться, то почувствуем себя счастливыми.

Если мы делаем вид, что мы радуемся чему-то, энергичны, мы и в самом деле начинаем это ощущать. Это еще раз доказывает, что нам легче контролировать не обстоятельства вокруг нас, а нашу реакцию на них. Так что, прежде, чем поговорить с доктором об искусственных средствах для улучшения настроения, лучше попробуй естественные способы:

Ешь почаще, но только легкую пищу. Если ты будешь есть регулярно и в привычное время (с интервалами не больше 4 часов), ты избежишь падения уровня сахара в крови, что может отрицательно отразиться на твоем настроении и самочувствии.

Избегай простых углеводов (газировку, конфеты, печенье и выпечку). Эти продукты приведут к увеличению энергии, но очень скоро ты снова почувствуешь себя усталой — причем даже более усталой, чем до этого.

Добавь побольше белка в свой рацион. Он поможет тебе чувствовать себя энергичной и внимательной долгое время.

Ешь продукты, богатые жирами Омега 3. Доказано, что они повышают настроение и даже уменьшают чувство подавленности и депрессии. Эти жиры находятся в жирных видах рыбы, например, в лососе или сардинах, в оливковом масле, а также в льняных семечках и грецком орехе.

Принимай поливитамины, в том числе с витамином В 12 и фолиевой кислотой, а также увеличь потребление продуктов с этими элементами.

Ученые полагают, что эти питательные вещества помогают нашему организму вырабатывать нейротрансмиттер, который называется серотонин, — известный стабилизатор настроения.

Моллюски, обогащенные зерновые продукты, овсяная мука, пшеничные зародыши и овощи являются источником этих питательных веществ.

Занимайся спортом каждый день. Занятия в фитнес-клубе, прогулка с собакой, игры с детьми, постоянное движение — все это поможет тебе улучшить настроение.

Ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные. Нормой для большинства людей являются 7,5 — 8 часов, но тебе может потребоваться больше или меньше времени для здорового сна. Но важно, чтобы ты всегда высыпалась.

Выйди на улицу и подыши свежим воздухом. Отдохни и отвлекись от дома и офиса, насладись воздухом и солнцем. Даже прохладная погода поможет тебе проснуться и почувствовать себя энергичней.

Источник: https://health-diet.ru/people/user/46300/blog/39404/

Ссылка на основную публикацию