Упражнения на визуализацию

Упражнения на визуализацию

Психология про Упражнения на визуализацию, а также бесплатные онлайн вопросы психологам в Психологической помощи Дома Солнца.

простое упражнение-визуализация для тех, кто хочет реально изменить свою жизнь или расстаться с паническими страхами, основанными на страхе смерти У поэта Николая Гумилёва есть известное стихотворение, которое начинается вот такими строчками: «Только змеи сбрасывают кожи, Чтоб душа старела и росла. Мы ж, увы, со змеями не схожи. Мы меняем – души, не тела»… Поэт был практически прав. (Только без слова – увы).

Мы действительно должны понять с Вами одну простую вещь: процесс смерти…

Воображение – мастерская успеха Само слово “воображение” как нельзя лучше передает принцип его действия: это работа с образами. Способность видеть и мыслить образами еще называют визуализаций.

О мощной и действенной силе визуализации много написано и сказано, и Вы сами сможете испытать ее на себе, как только начнете практиковаться. Моя задача – дать Вам четкую инструкцию для ее эффективного использования.

Визуализация – это волшебный мостик, который соединяет разум и бессознательное. На…

Профессиональные спортсмены и преуспевающие бизнесмены постоянно применяют этот метод.

Как сообщалось в статье в газете «Уоллстрит джорнал», самые преуспевающие бизнесмены объясняют свой успех шестью причинами, среди которых есть и визуализация: «Они способны возвыситься над прежним уровнем достижений.

Они избегают так называемой “зоны комфорта”, “ничейной территории”, где работник чувствует себя совсем как дома. Они стараются изо всех сил, ведомые вперед убедительными внутренними целями. Они…

«Входными воротами интеллекта» память называют совсем не случайно. Ведь правильно организованный процесс запоминания информации позволяет избавить нашу психику от ненужных перегрузок. К тому же память является необходимым условием процесса мышления.

Общаясь с успешными людьми, я обратил внимание на удивительную способность многих из них удерживать в памяти мельчайшие детали, связанные с их профессиональной (коммерческой) деятельностью. При этом примерно одна треть моих знакомых практически…

В основе первой ступени аутогенной тренировки лежит несколько стандартных упражнений, предложенных еще И.

Шульцем и направленных на развитие способности занимающихся к вызыванию и последующему усилению чувства тяжести, тепла, холода в определенных частях тела, а также состояния покоя.

Эти упражнения позволяют в итоге добиться глубокого расслабления мышц, снижения уровня сознательного контроля и перехода в особое состояние, напоминающее дремотное.

Прежде чем осваивать упражнения первой ступени…

Это очень важное упражнение, оно приносит пользу не только для развития дыхательных органов, но также органам пищеварения, нервной системе и крови.

Йоги нашли, что временное задерживание дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних вдыханий и содействует лучшему поглощению кислорода кровью.

Задержанное дыхание собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздух уносит их с собой, благодаря силе выдыхания. Это пожалуй самое ценное в этом упражнении, но оно…

Это упражнение имеет широкое поле ассоциаций, связанных как с ситуацией “наркоман-наркотик”, так и с разнообразными отношениями, возникающими в семье подростка или в компании сверстников. Участники разбиваются на тройки.

В каждой выбирается “марионетка” и два “кукловода”. Упражнение заключается в том, что каждой подгруппе предлагается разыкрать маленькую сценку кукольного представления, где “кукловоды” управляют всеми движениями “марионеток”.

Сценарий сценки участники разрабатывают…

Современный человек постепенно возвращается к культу красивого и здорового тела: тренажеры, шейпинг, аэробика занимают все более значительное место в нашей жизни.

Но вот что любопытно: хотя движением рук и ног управляет мозг, как раз его-то мы не тренируем вовсе, словно он по определению всегда пребывает в идеальной форме. Но это совсем не так — как раз “думалке” физкультура совсем не помешала бы…

Ведь огромные возможности головного мозга используются, как правило, лишь на несколько процентов…

Посмотрим, что отвлекает нас от дела, какие привычки и пристрастия съедают много рабочего времени, что тормозит нашу активность и желание работать. Словом, разберемся, как мы сами мешаем себе.

Первая и самая вредная привычка — откладывать дела в долгий ящик.

Посмотрим, что отвлекает нас от дела, какие привычки и пристрастия съедают много рабочего времени, что тормозит нашу активность и желание работать.

Словом, разберемся, как мы сами мешаем себе.

Первая и самая вредная привычка — откладывать…

Для многих людей именно на этом уровне – уровне телесного отреагирования происходит наиболее значимое и впечатляющее знакомство с зависимостью.

Участникам группы предлагается разбиться на тройки и разойтись по комнате в подгруппах так, чтобы не мешать друг другу.

Затем каждой из подгрупп предлагается построить “скульптуру зависимости” так, как они ее себе представляют.

Ведущий объясняет, что “материалом” для скульптуры будут сами участники, кроме того, они могут использовать любые подручные…

Источник: https://www.SunHome.ru/psychology/uprazhneniya-na-vizualizatsiyu

MED24INfO

Введение

Визуализация может быть могущественным орудием. Вспомните, когда вы в последний раз слышали, как кто-то пошел к дантисту или порезал палец острым ножом? Наверное, вы поморщились или даже ощутили неприятную пустоту в животе.

Когда вы думаете о ситуации, ваш организм реагирует исключительно на припомненное переживание или умственный образ. К счастью, те же самые навыки вы можете использовать и для создания приятных ощущений. Ниже приводятся 3 упражнения, призванные исследовать ваши навыки визуализации.

Чем живее картину вы сумеете создать, тем выше вероятность того, что визуализация пойдет вам на пользу. Вы можете заниматься этим в одиночестве, но, чтобы получить полноценное переживание, выберите партнера и поочередно проводите друг друга сквозь образы.

Упражняйтесь в спокойной обстановке, где вас ничто не отвлечет. Начните с положения сидя или лежа в удобной позе и расслабленном состоянии. Хорошо также закрыть глаза.

Упражнение 1

Этот проверенный временем образ — один из самых могущественных, взывающих ко всем пяти чувствам (Turk, Meichenbaum S. Genest, 1983).

Прежде чем следовать дальнейшим инструкциям, убедитесь, что ваш партнер полностью расслаблен. (Вы можете проверить это, попросив его поднять по готовности палец.

] Медленно, делая паузы, чтобы дать образу сформироваться, расслабленным голосом произносите следующее:

«Представьте, что перед вами — совершенно белая тарелка, она стоит на столе, а на тарелке лежит лимон. Увидьте глянцевую желтизну кожуры лимона на фоне белизны китайской тарелки. Обратите внимание на текстуру лимона. Он выглядит чистым и свежим. На столе рядом с тарелкой лежит нож.

Теперь представьте, что вы берете этот нож. Одной рукой вы держите лимон, лежащий на тарелке, а другой — разрезаете его пополам, слыша, как нож врезается в лимон и звякает по тарелке. Когда острое лезвие врезается в лимон, по вашим пальцам течет и капает на тарелку сок.

В нос вам сразу же бьет цитрусовый запах — острый, свежий, едкий, влажный, бодрящий.

Теперь вы берете одну половинку лимона, а сок продолжает стекать вам на пальцы и на тарелку. Вы снова отрезаете ножом от половинки лимона дольку, подносите дольку ко рту и осторожно дотрагиваетесь до нее языком.

Каждая вкусовая луковица вашего языка пропитывается терпким лимонным соком, и рот непроизвольно сжимается. Может быть, по вашему хребту проходит дрожь, и вы передергиваете плечами. Остановитесь на миг на лимоне, разрезании, вкусе, запахе… (После паузы.

) Теперь вы можете в любой момент избавиться от этого образа и открыть глаза».

Вы видели лимон? Не потекли ли у вас слюнки? Чувствуете ли вы еще терпкий аромат лимона? Если да — хорошо! У вас хорошая сила воображения, и вам, наверно, можно пользоваться визуализацией для снижения стресса и релаксации. Попробуйте выполнить упражнение 2.

Упражнение 2

Этот образ полезен для снятия стресса. Опять же до начала упражнения убедитесь, что ваш партнер полностью расслаблен. При чтении отрывка следуйте тем же указаниям, что и в первом случае.

«Представьте, что вы стоите на травяном лугу — тихий, мирный луг, через который струится маленький ручеек. Вы слышите, как вода приятно журчит поверх блестящих камней. Представьте, что идете и присаживаетесь, чтобы расслабиться на мягкой, теплой траве напротив одного из множества тенистых деревьев близ ручья.

Читайте также:  Что говорят веды о беременности и родах? помощь будущим родителям

Вы чувствуете, как ваше лицо овевает ласковый ветерок. Обратите внимание на синее небо и пушистые облака. Приятное нежаркое солнце освещает ручей, отражаясь и сверкая в кристально чистой воде. Здесь красиво, мирно, тихо, не холодно и не жарко. Воздух чист и свеж, в нем разливается сладкий запах цветов.

Вы впитываете звуки воды, ощущение ласкового ветерка и мягкой травы, соприкасающейся с вашей кожей; благоухание, окружающее вас. Вы ощущаете покой и умиротворение. При взгляде вверх по течению вы замечаете большой пятнистый лист, слегка изогнутый по краям, который неспешно подплывает все ближе и ближе к вам.

Когда он оказывается рядом, вы открываете, что позволили всем вашим тревогам и заботам покинуть вас и перебраться на лист. Пусть сверкающая чистая вода заберет лист вниз по течению, унося с ним все ваши невзгоды.

Чувство глубокой умиротворенности и довольства переполняет вас, и все ваши чувства обостряются, вы сливаетесь с природой, ощущая себя и расслабленным, Й освеженным. Насладитесь картиной, и когда будете готовы вернуться, мягко отпустите образ и откройте глаза».

Как вы с этим справились? Ощутили ветерок? Увидели воду, залитую солнцем? Если вы сумели полностью развить этот образ, то, может быть, захотите сделать следующий шаг и вызвать свой собственный. Для этого следуйте этапам упражнения 3.

Упражнение 3

Чтобы самостоятельно развить воображаемую сцену, вам нужно сначала подумать о месте, в котором вы, может быть, некогда побывали, или видели его на картине, или мечтали посетить. Затем подумайте о разных составляющих этого места.

Горы или пляжи? Светит ли солнце? Есть ли деревья и травы? Есть ли там птицы или животные? Постарайтесь вычленить яркие особенности сцены, взывающие ко всем вашим чувствам. Добившись этого, найдите время, чтобы описать их в привлекательной манере, усиливая ощущения и красоту картины.

Эти приятные и расслабляющие элементы сцены затем можно объединить в повествовательной форме. Постарайтесь не беспокоиться о достраивании предложений, просто развивайте сцену, которая вам нравится и за которой вы можете следовать.

Разработав собственную сцену, вы можете записать ее на пленку. В дальнейшем вы можете прослушивать ее в спокойной ситуации, чтобы еще больше развить в себе навыки релаксации. Спустя какое-то время запись вам уже не понадобится, и вы сможете самостоятельно расслабляться при помощи воображенных сцен.

Психолог обычно занимается многими вопросами, касающимися копинга при хронических болях, например релаксацией и методами контроля над обострением болей. Особенно важной задачей является хорошая коммуникация в команде, равно как и ведение диаграмм.

Психолог может проводить первичные интервью, чтобы определить наиболее адекватную форму лечения индивида.

Если человек предпочитает присоединиться к группе, то психолог может продолжить время от времени встречаться с ним индивидуально, чтобы оценить прогресс в достижении целей и те или иные посторонние проблемы, о которых может сообщить пациент.

Важнейшим членом лечебной команды является и физиотерапевт. Физиотерапевт просвещает пациентов и проводит с ними практические занятия, обучая их гибкости в наращивании физических упражнений и постепенно увеличивая число упражнений на аэрацию.

Кроме этого физиотерапевты встречаются с пациентами индивидуально, чтобы ознакомиться с их индивидуальными жалобами и оценить их способности и прогресс в достижении терапевтических целей. Помимо физиотерапии задействован также эрготерапевт, чтобы помогать пациентам разрабатывать стратегии такого подхода к своей работе, при котором не усиливаются боли.

Вдобавок к этому некоторые пациенты нуждаются в профессиональной переподготовке в определенных сферах, жизненно важных для их работы. Еще одним важным членом противоболевой команды является фармаколог. Этот специалист не только занимается медикаментозным лечением, но и помогает тем, кто хочет сократить прием лекарств.

Наконец, при том, что врачи обычно направляют членов в группу и отслеживают прогресс в лечении, они доступны и для консультации. Врачи посещают многие группы, чтобы развеять расхожее убеждение в том, что боль равнозначна вреду.

Психология здоровья и профилактика

Профилактика подробно рассматривается в главе 14, но и здесь о ней приходится сказать несколько слов. Клинические психологи здоровья могут расходовать большую часть своего времени на «тушение пожара», но занимаются и «пожарной безопасностью».

Психологи достаточно подготовлены, чтобы иметь представление об этиологии расстройств и состояний, представляющих риск для здоровья. Для многих проблем первичная профилактика означает работу с детьми и просвещение их в отношении здорового образа жизни.

В Америке, например, стремительно растущей проблемой является ожирение, от которого не защищены даже дети школьного возраста. Из расчетных данных следует, что избыточный вес имеет место примерно у 11% школьников (Troiano, Flegal, Kuczmarski, Campbell & Johnson, 1995).

Столь высокая частота ожирения может быть связана с неадекватным физическим воспитанием, слишком пассивным образом жизни, например в результате многочасового просмотра ТВ, отсутствием привлекательного и питательного пищевого выбора или просто зеркальным отражением пышных форм родителей (генетическая предрасположенность к ожирению существует, но вряд ли способна вызвать крупные изменения во всей популяции). Примером стратегии вторичной профилактики, ориентированной на риск (или раннего выявления), является консультирование женщин на предмет самостоятельного обследования груди. Если самообследование и не снижает вероятности развития рака молочной железы, то раннее выявление опухолей и соответствующее лечение весьма эффективны в профилактике распространения этого смертельно опасного заболевания. Той же цели служит ежегодная маммография после 50 лет. Третичная профилактика, или реабилитация, — обычное занятие психологов здоровья, поскольку они лечат индивидов с полностью развернутой симптоматикой и пытаются предотвратить дальнейшее ухудшение или рецидивы. Например, человек с плохими зубами может настолько бояться дантистов, что не обращает внимания на зубную боль — и в результате ему приходится идти к челюстно-лицевому хирургу. Психолог здоровья помогает вооружить клиента необходимыми навыками копинга, например релаксации, чтобы выдержать процедуру. Или возможна ситуация, когда клиент страдает от хронической боли и переходит к сидячему образу жизни, считая, что физические упражнения усиливают боль. Психолог здоровья может привлечь физиотерапевтов и диетологов для разработки программы по возвращению клиента к активной жизни и укреплению его сил.

Так как многие проблемы со здоровьем имеют отношение к труду, выделилась специальная отрасль психологии здоровья — психология профессионального здоровья (Quick, 1999).

В данном случае психология применяется в условиях организаций для защиты и безопасности работников и окружающей их среды, а также с целью развития здоровых методов работы и стилей жизни.

Важным моментом в профилактической деятельности нередко бывает связь между работой и семьей.

Источник: http://www.med24info.com/books/klinicheskaya-psihologiya-teoriya-praktika-issledovaniya-5-e-mezhdunarodnoe-izdanie—spb-praym-evroznak—600-s/modul-11-2-uprazhneniya-na-vizualizaciyu-10844.html

Визуализация Упражнения Учимся визуализации

Визуализация Упражнения

Здравствуйте, мой дорогой читатель!

Сегодня мы продолжаем разговор о визуализации – ключику к  нашему подсознанию.

Помните ли вы, как научились читать? С чего все начиналось?

Конечно, сначала вы знакомились с буквами, запоминали их. Затем составляли из них слоги, складывали в слова, фразы, предложения.

Вы спросите, причем здесь визуализация?

Связь прямая.

Некоторые люди считают, что визуализация – это нелегко и даже сложно.

Да, действительно, те, кто хоть раз попробовал, понимают, что визуализация желаний требует усилий, это труд.

Сложности возникают тогда, когда у человека нет навыка, нет базы, нет основ, то есть он не научился основам, не выучил буквы, а пытается написать сочинение.

Поэтому все по порядку. Начинаем с азов, учим букварь. Каждому будет по силам. Потом можно будет приступать к более серьезным заданиям.

Упражнение Ежики

Визуализация Упражнения Ежики

Если вы настроены иронично и читаете, ради того, чтобы просто прочитать и покрутить пальцем у виска – типа «очередное весеннее обострение у человека», отправьтесь в другое место и тусуйтесь там.

Если же вы серьезно решили научиться визуализации, вперед! Приступайте к выполнению задания и тренируйтесь много раз, пока упражнение не будет даваться с легкостью и драйвом, пока вы не почувствуете, что вы Творец.

Что ж, начинаем. ))

Удобно сядьте. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

Теперь, представьте комнату, в которой вы находитесь. Пройдитесь по ней мысленным взглядом, вспомните расположение вещей, цвет штор, сегодняшнее освещение. Получилось?

Хорошо.

Читайте также:  Йога для женщин за 50 — начать никогда не поздно!

Теперь вообразите, что в этой комнате находится маленький ежик. Где она находится? Где вы хотите его видеть?

Отлично. Ежик в выбранном месте.

Теперь дайте задание вашему ежику: пусть он сядет вертикально и помашет вам двумя лапками.

Прекрасно.

Поменяйте цвет ежика. Пусть он станет оранжевым. А теперь салатовым. Еще раз измените цвет. Сделайте так, чтобы ежик хлопал в ладоши.

А теперь пусть свернется в клубок и прокатится к противоположной от вас стене.

Заставьте его пробежаться по стене до потолка, и пусть он там повисит вниз головой. Затем переместите его в левый верхний угол комнаты, пусть посидит там.

И тут чудо! Появляется еще один ежик. ))

Так же поиграйте с ним (ежик садится вертикально, машет лапками, меняет цвет, еще раз меняет окраску, хлопает в ладоши, сворачивается клубком) и отправьте в другой верхний угол комнаты.

Усложняем задачу!

Возникают еще два ежика! Поселяем их в свободные верхние углы. Ух – потолок занят. )) Все четыре угла с ежиками.

Но это не все! Появились четыре новых ежика. Для них есть углы на полу. Рассаживайте их туда.

Посчитайте, сколько у вас ежей. Правильно – восемь.

Сделайте их фиолетовыми.

Проконтролируйте, все ли ежики на местах!

Пусть все ваши ежики хором скажут вам: «Добрый день!». А теперь все вместе: «Как дела?»

Теперь заставьте ваших ежиков собраться на полу. Пусть они построятся в шеренгу, скажут вам «До встречи», помашут лапками и дружно один за другим прошагают в норку.

Ну, как? Вы устали? Взмокли от пота?

Значит, хорошо поработали.

Те, кто ответили отрицательно, даже не пытались научиться.

Обратите внимание на то, что визуализацию нужно правильно экологично завершать.

Как с остановкой автомобиля, сначала снижаем скорость, потом останавливаемся. Если на полном ходу вдавить педаль тормоза в пол, остановка произойдет, но без комфорта или с ненужными последствиями.

Поэтому наши животные ежики внезапно не исчезают в какой-то момент, а прощаются с нами и уходят в норку.

Данная простейшая визуализация учит нас мыслить образами, управлять ими, менять по своему желанию. С каждой последующей тренировкой навык будет крепнуть и выполняться на «раз-два-три». Успехов!

Интересная статья? Подпишитесь на рассылку в форме ниже, и вы всегда будет в курсе самых новых и интересных публикаций.

Друзья, посетите главную страницу сайта, почитайте свежие публикации и посмотрите ТОП комментаторов текущего месяца.

Для удобства поиска статей воспользуйтесь картой сайта.

Если вам статья понравилась – комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась – критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

Мои страницы в социальных сетях

Источник: http://SchastliviyMir.ru/psychology/vizualizatsiya-uprazhneniya-uchimsya-vizualizatsii.html

Визуализация, 3 уровня упражнений

В этой статье вы найдёте несколько простейших упражнений для улучшения ваших навыков визуализации. Помните, умение визуализировать объекты и ситуации в мельчайших деталях играет важнейшую роль в вашем саморазвитии и достижении успеха в жизни, а также является одним из основных навыков в методах управлении разумом.

Для начала, давайте определимся, что такое визуализация. Это способность представлять перед своим внутренним взором, вещи, обстоятельства и ситуации, по возможности включая в своё представление несколько чувств, в том числе зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Вы это делаете постоянно, когда копаетесь в прошлом или грёзите о будущем.

Этот навык доступен почти каждому человеку и требует наличия достаточно развитых способностей, творчества и воображения. Хотя, развивая навык визуализации, вы развиваете как творчество, так и воображение. Считается, что чем больше деталей мысленного образа вы способны создать, тем лучше ваш навык.

Творческая визуализация очень важный навык, благодаря которому вы можете расширять свои умственные способности. К тому же, это номер один ингредиент успешного самогипноза и Метода Сильва управления разумом.

Отсутствие или слабость этого навыка не позволит вам двигаться в направлении изменений, которые вы хотите в себе совершить. Ну а теперь, когда мы уже понимаем силу визуализации, давайте рассмотрим несколько простейших упражнений визуализации.

Упражнение визуализации, уровень первый.

Прежде чем мы продолжим, следует уточнить. Что это упражнение предназначено для начинающих, для тех, кто ещё ни разу не сталкивался с понятием «визуализация» и тех, кто знает, что это такое, но ещё не упражнялся целенаправленно.

Некоторые люди по своей природе имеют большую способность воображать вещи, чем другие, также они являются более творческими личностями. Если вы обнаружите, что следующие упражнения слишком легки для вас, можете начинать с более продвинутых упражнений.

Найдите удобное место, чтобы расслабиться и посвятить этому упражнению 20 минут. Удостоверьтесь, что вам никто не помешает. Закройте глаза, и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить свой ум.

Начните представлять что-то знакомое вам, например, яблоко. Яблоко – очень простой объект для визуализации. Сосредоточьтесь на яблоке, не позволяйте деструктивным мыслям мешать вам в упражнении.

Для начала, рассмотрите яблоко со всех сторон, сверху, снизу, сбоку, и вокруг. Если у вас получилось создать чёткое изображение яблока, увеличьте его. Исследуйте кожуру, какая она, гладка или шероховатая? Есть ли на ней какие-нибудь дыры? Какого цвета это яблоко, зелёное, красное или жёлтое? Фокусируйтесь на деталях.

Это привлекает ваше творчество и упражняет вашу визуализацию. Потратьте некоторое время на исследование этих простых деталей. Исследуя детали, вы остаётесь сосредоточенным на объекте и не позволяете посторонним мыслям отвлекать вас.

Вы поймёте, когда будете готовы двигаться дальше, и когда перестанете отвлекаться на всё и вся. Если вначале вы не можете сосредоточиться на визуализируемом объекте, не разочаровывайтесь, вы только начали упражняться. Вашему разуму просто требуется больше тренировок.

Теперь, давайте перейдём к следующему упражнению. Будем считать, что теперь вы можете создать чёткий образ яблока в вашем уме, можете увеличивать и уменьшать масштаб, а также, можете не отвлекаться так часто, как раньше.

Перейдём на шаг дальше и постараемся почувствовать запах яблока. Разрежьте яблоко пополам и снова наблюдайте за деталями. Какого цвета его мякоть? Исследуйте его семечки. Обратите внимание на контраст тёмных семечек с мягкой бело-жёлтого цвета сердцевиной.

С течением времени, после того как вы разрезали яблоко, наблюдайте как яблоко начинает темнеть.

И наконец, постарайтесь почувствовать вкус яблока. Съешьте его. Почувствуйте вкус в полном объёме, так, как если бы вы ели его на самом деле. Теперь, если вы делаете это правильно, ваш рот должен быть полон слюны. Когда вы съедите яблоко, сделайте три глубоких вдоха и на счёт от 1 до 5 откройте глаза.

Вы закончили первое упражнение визуализации. Это всего лишь первый уровень и достаточно простое упражнение. Повторяйте его до тех пор, пока отвлекающие мысли не перестанут вмешиваться в процесс визуализации, а вы тем временем будете способны легко визуализировать эти вещи.

Также, вы можете представлять себе всё, что вам знакомо, это не обязательно должен быть фрукт. Просто выберите удобный объект, который вам знаком, и который вы можете легко представить. Также, вы можете использовать разные объекты для визуализации всякий раз, когда начинаете это упражнение. С развитием своего навыка, можете добавлять детали, действия и всё что только сможете представить.

Упражнение визуализации, уровень второй.

Теперь, выберите человека, которого вы очень хорошо знаете. Вы можете выбрать кого угодно, вашего родственника, лучшего друга или того, кто вам нравится. Абсолютное требование здесь заключается в том, что вы должны знать этого человека настолько хорошо, чтобы вы легко могли распознать его.

Вам необходимо сделать то же самое, что вы делали в первом упражнении, за исключением резки и поедания. Закройте глаза и постарайтесь увидеть этого человека так, будто он находится перед вами.

Фокусируйтесь на деталях их лица, затем перейдите к их телу. Посмотрите на него спереди и сзади, увеличьте и уменьшите масштаб изображения, поверните его на 360 градусов. Да, по сравнению с яблоком, это упражнение дастся вам не так легко. Однако, это очень хорошая тренировка.

Когда у вас появится чёткое представление о человеке, попытайтесь изменить его одежду. Представьте себе, что он носит вашу любимую одежду. Посмотрите, как они выглядят, хорошо или плохо. Подходит ли одежда к их телу или нет. Кроме того, постарайтесь изменить их причёску.

Со временем, ваши навыки визуализации, равно как и творческие навыки будут развиваться. По завершении серии упражнений вы поймёте силу визуализации.

Читайте также:  Meditationfest: лечебный цигун от чуньи лин

Упражнение первого уровня потребует от вас несколько больше времени, чем упражнения первого уровня. Это вполне логично, поскольку объект упражнения второго уровня намного сложнее простого предмета.

Упражнение визуализации, уровень третий.

Поскольку ваш навык визуализации, и творческие навыки начинают развиваться, вы готовы к более сложным методам визуализации. В упражнении третьего уровня вы должны достаточно длительно время оставаться в вашем воображаемом месте.

Посвятите упражнению этого уровня как можно больше времени. В этом упражнении вы создадите окружающую среду, виртуальную реальность в своём уме, где вы можете двигаться и реагировать.

Начните с визуализации леса. Увидьте в подробностях деревья, животных, услышьте звуки, и почуйте запахи. Вы должны максимально включить свои чувства, чтобы ваше воображаемое место по свойствам и характеристикам было приближено к реальности.

Попробуйте также создать ментальную карту вашей позиции, чтобы вы могли отслеживать ваше перемещение в виртуальной среде и точно знать, где вы находитесь. Это расширит ваше сознание.

Достигая прогресса в упражнении этого уровня, вы можете добавить дополнительные сведения о вашем виртуальном мире, добавьте в него озёра, водопады, горы, камни, новых существ, новые звуки, всё что угодно. На самом деле ваш выбор бесконечен и ваше творчество может расшириться по максимуму.

Когда вы поймёте, что освоили упражнение третьего уровня, вы будете готовы создать полный непрерывный опыт в воображаемом мире. Непрерывность здесь означает, что вы не просто увидите моменты пребывания в виртуальных мирах, но сможете находиться там, в течение всего упражнения, как это происходит во сне.

Управляемая визуализация.

Для упражнения визуализации третьего уровня, вы может использовать управляемую визуализацию. Она может помочь вам справиться с посторонними мыслями. Давайте посмотрим, как вы можете это сделать.

Прежде всего, вам необходимо устройство для записи вашего голоса. Вы создаёте историю места, которое хотите посетить и своим голосом описываете среду, которую собираетесь представлять, и свои действия. Вы будете слышать свой голос и, используя подсказки, визуализировать свой мир.

Это очень полезно, особенно, если вы только начинаете практиковать упражнение третьего уровня. Это позволит вам оставаться сосредоточенным на вашей цели, и вы не будете отвлекаться на посторонние мысли.

Если вам с успехом дались упражнения третьего уровня, можете смело переходить к более сложным техникам саморазвития, к управлению собственным разумом. Кроме того, в предыдущих статьях о визуализации мы уже не раз говорили, как вы можете её использовать.

Источник: http://www.transurfing-real.ru/2016/05/3.html

Упражнения для наработки визуализации

Советы:

1.Лягте, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на лбу, между бровями. Посторайтесь как можно ярче увидеть и удержать внутренним взором какие-либо очень яркие цвета (зеленый, красный, голубой, синий).2.

Сконцентрируйте внимание на кончике языка и попытайтесь почувствовать вкус только что разрезанного лимона. 3. Затем в этой же позе попытайтесь вызвать образ и осязательные ощущения: покалывание, прикосновение к шелку или шерсти ит.п.4.

Добейтесь также ярких образных представлений: скажем вы находитесь на морозе или в жаркой сауне, на берегу моря, в лесу, в полете и т.п.

5. Поставьте перед собой картину, например, пейзаж. Если это лес, то попытайтесь почувствовать лесную прохладу, легкий ветерок, шуршание листьев под ногами, запах трав и цветов. Вообразите, что вы вошли в эту картину и идете по траве. Если же это море,то постарайтесь почувствовать соответствующие ощущения, характерные для пребывания в морской воде.

Упражнения
для тренировки визуализации и воспроизведения делятся на три этапа, после каждого из них несколько раз глубоко вдохните, медленно встаньте, спокойно пройдитесь по комнате, а затем сядьте и перейдите к новому этапу

Этап 1

Сконцентрируйтесь на левой половине мозга, представьте себе там рождение ребенка. Затем переключитесь на правую сторону и представьте себе, как умирает старый человек. От этих образов перейдите к синхронному представлению:

Слева Справа
Крестный ход в Крещенский праздник Вихрь на взморье
Солце Луна
Атом Галактика
Цветущие деревья Снежные вершины
Восход солнца Заход солнца
Жаркий летний день Осенний день
Красный цвет Желтый
Театральная сцена Густой туман
Медленно текущая река Песчаная пустыня

Подключите другие чувства и представьте себе, как что пахнет или какое у вас возникло ощущение при прикосновении:

Слева Справа
Нежный шелк  Кусок гофрированной листовой стали
Наждачная шкурка Гладкое прохладное стекло
Пальцы скользят по кубикам льда Рука находится в теплой воде
Удар большого мяча Шум автомобильного мотора
Работает кузнец Звучат колокола
Мяукает кошка Лает собака
Надкусываем лимон Надкусываем плитку шоколада

Этап 2

1. Левый глаз смотрит в левую половинку мозга, вращайте его так, чтобы у вас возникло ощущение, что он вращается в левом полушарии и полностью его осматривает. 2. Повторите это упражнение для правого глаза и правой половины мозга.3. Перенесите теперь вращение глаз на обе половины головы: левого-левую, правого-правую.

Вращайте их поочередно. 4. Сместите акцент на середину лба. Теперь оба глаза циркулируют вдоль свода, соединяюего оба полушария.5. Вообразите пару кругов, которые продолжаются влево, и пару кругов – вправо. Затем – много кругов влево и много кругов вправо. Они входят друг в друга и имеют разный угол наклона.

Заполните кругами весь мозг.Немного отдохните, чтобы глаза успокоились. 6. Теперь попробуте рисовать глазами круги по горизонтали, эти круги должны становиться все меньше и меньше, пока не превратяться в точку. Зафиксируйте точку и постарайтесь некоторое время удержать ее глазами.

Старайтесь не задерживать дыхания и не напрягать мышцы.

Когда точку потеряете, начните упражнение сначала, но на этот раз постарайтесь удержать точку подольше.

Этап 3После небольшого отдыха попытайтесь задуматься о своем мозге, преставьте себе, как он выглядит справа и слева, представьте его извилины, свод между полушариями, миллионы клеток серого вещества, поблагодарите свой мозг за хорошую работу.

Теперь попытайтесь ощутить обе половинки мозга.

Попытайтесь осознать, что мозг – это самый сложный и самый таинственный орган человека, представьте себе, что он увеличивается в размерах, затем сжимается, то есть заставьте его в своем воображении пульсировать.

После небольшой паузы скажите своему мозгу, что постепенно он будет работать все лучше и лучше и вы разовьете все возможности, заложенные в деятельности двух полушарий.

Упражнения
для тех, кто испытывает трудности с представлением

Поставьте перед собой на столе простой предмет, лучше, чтобы он был правильной геометрической формы и яркой окраски. Теперь сосредоточьтесь, внимательно рассмотрите предмет в течении 3-5 минут. Затем закройте глаза и попробукйте вызвать в памяти образ только что увиденного предмета. Ощутите его цвет, энергию, которая от него исходит.

Если перед вашими глазами возникает очень слабый образ, откройте глаза, снова посмотрите на предмет в течении 3-5 минут и повторите упражнение.После недели занятий вы научитесь удерживать образ в памяти. Затем перейдите к более сложным заданиям, когда нужно удерживать в памяти не один, а пять предметов.

Или один, но черезвычайно сложной конструкции.

Можете использовать для этого и живые объекты (кошку, собаку….)

  Слева Справа Крестный ход в Крещенский праздник Вихрь на взморье Солце Луна Атом Галактика Цветущие деревья Снежные вершины Восход солнца Заход солнца Жаркий летний день Осенний день Красный цвет Желтый Театральная сцена Густой туман Медленно текущая река Песчаная пустыня    

Социальные кнопки для Joomla

Источник: https://cosmoedinstvo.ru/st3/379-vizual.html

Ссылка на основную публикацию