Один день николая максимовича – часть 2 (медитация от обеда до нирваны)

Игорь Будников и проект «WelcomeBackHome». Авторский блог о медитации

На прошлом семинаре в Тайланде мы проводили утреннюю медитацию в действующем храме. Всего было три сессии по полчаса каждая – сначала практиковали метту (медитацию любящей доброты), потом медитацию при ходьбе и затем уже финальную сидячую випассану.

Наташа тогда записала на видео мой короткий инструктаж по ходячей медитации для участников семинара и я решил поделиться им с Вами.

Медитация при ходьбе – техника простая, приятная и эффективная, будет здорово, если Вы ее для себя откроете!

Возможно, Вы впервые слышите о такой медитации. Что ж, всегда полезно узнать что-то новое и расширить свой кругозор.

На меня произвело неизгладимое впечатление, когда я впервые в Тайланде увидел ходячую медитацию в действии. Я заехал в монастырь и увидел картину “зомби на прогулке” – несколько десятков участников ритрита практиковали ходячую медитацию на поляне перед храмом.

Только представьте: 60 человек в белых одеждах медленно-медленно шагают десять метров вперед, разворот и обратно. Взгляд в пол перед собой. Каждый по своей дорожке. Туда-сюда. И так продолжается 10 минут, 15, 20, полчаса. В полной тишине.

Что это?! Прогулка в психбольнице? Со стороны выглядело весьма странно, если не сказать жутковато! Осталось только всем руки поднять и закатить глаза, получилась бы отличная массовка для фильма про зомби!

Ну да ладно, шутки в сторону!

Поговорим сегодня о новой технике – медитации при ходьбе.

Что такое медитация при ходьбе и зачем она нужна?

Буддисты считают, что у человеческого тела всего четыре основных положения: тело либо сидит, либо стоит, либо ходит, либо лежит. Все остальные телодвижения – это промежуточные стадии либо разновидности этих четырех основных положений.

Хм, сомневаетесь?

Я тоже скептически отнесся к этому утверждению, когда впервые его услышал. Но понаблюдав за своим телом внимательно в течение пары дней (а чем еще на ритрите заниматься-то?), я установил, что это действительно так.

Задача медитации – развить осознанность на всех уровнях (уровень тела, мыслей и эмоций) и стремиться сохранять непрерывность осознования в течение всего дня.

Чтобы способствовать непрерывности осознования, в буддизме наряду с классической сидячей медитацией используются также и другие виды медитации – при ходьбе, стоя и лежа.

Идея такая: если мы научимся быть осознанными в каждом из основных четырех положениях тела, то мы сможем сохранить непрерывную осознанность в течение всего дня.

Ходячая медитация идеально подойдет Вам, если:

  • Вы хотите медитировать, но по той или иной причине медитация в положении сидя Вам недоступна. Например, есть травмы спины, проблемы с позвоночником, грыжи, лишний вес или какие-то еще препятствия.
  • Вы практикуете сидячую медитацию и хотели бы медитировать дольше, но тело не позволяет – возникает сильный дискомфорт от неподвижного сидения.
  • В сидячей медитации появляется сонливость – не хватает энергии, чтобы сохранять бдительность, ум засыпает.
  • Вы хотите расширить свое представление о медитации и освоить новую эффективную технику, которую можно практиковать, где угодно.
  • Вы просто любите ходить 🙂

Медитация при ходьбе идеально подходит для начинающих

Частым препятствием новичков в медитации становится физический дискомфорт, возникающий от неподвижного сидения с прямой спиной – устает спина, затекают ноги, болят колени и т.д. Я уже писал (вот в этом посте), насколько важно найти для себя оптимальную позу, чтобы медитация была комфортной.

Большой плюс ходячей медитации в том, что она не вызывает физического дискомфорта и не требует никакой предварительной подготовки, что делает ее доступной всем, неважно сколько Вам лет и в какой Вы физической форме.

Однако несмотря на внешнюю простоту медитация при ходьбе весьма эффективна. На самом деле, на ритрите новички чаще всего впервые улавливают измененное медитативное состояние именно в ходячей медитации, а потом уже учатся переносить это состояние в сидячую практику и там углублять его.

По моему опыту, в ходячей медитации возможно достичь очень глубокого состояния сознания. А если после еще полирнуть сидячей медитацией… Эх, хоть на ритрит снова собирайся 🙂

Смешать, но не взбалтывать

Ходячая медитация хорошо сочетается с сидячей медитацией. Они просто созданы друг для друга. Конечно, ходячая и сидячая медитация могут практиковаться отдельно, но наилучший эффект возникает, если делать их в комплексе.

Дело в том, что для хорошей медитации в равной мере важны два элемента – концентрация и энергия. Сидячая медитация способствует развитию концентрации, но не способствует увеличению энергии, поэтому частая проблема в медитации сидя – это сонливость.

А ходячая медитация, наоборот, способствует увеличению энергии – заряжает тело и активирует ум, тем самым прекрасно дополняя сидячую практику.

Отчетливо положительное влияние ходячей медитации можно ощутить, если сравнить состояние сознания в течение дня на двух ритритах – один, где практикуется только сидячая медитация (например, випассана по Гоенке) и другой, где чередуются сессии сидячей и ходячей медитации (например, ритриты в традиции тхеравады).

На первом неизбежно 2-3 часа медитации в день проходят под флагом “не дай себе уснуть”, в то время как на ретритах, где чередуются ходячая и сидячая медитации, по моему наблюдению сонливость довольно редко бывает проблемой – в течение всего дня сознание остается бодрым.

Только учтите важный момент – последовательность должна быть такая: сначала медитация при ходьбе, а затем сидячая медитация.

Идея в том, что мы направляем накопленную за время ходьбы энергию осознанности на углубление концентрации в сидячей медитации.

Попробуйте, это действительно работает!

Как практиковать медитацию про ходьбе?

Суть медитации при ходьбе заключается в том, что мы непрерывно удерживаем внимание на физических ощущениях, возникающих при ходьбе в области стоп.

Есть несколько разновидностей техник ходячей медитации, в видео ниже я Вам предлагаю попробовать классическую четырехступенчатую технику.

Каждый шаг разбит на четыре составные части: приподнимание, поднимание, пронос, опускание.

Задача в том, чтобы уловить ощущения, возникающие в стопах на каждом из этих четырех стадий.

Все гораздо проще, чем Вам сейчас кажется!

Просто посмотрите видео – там я подробно разбираю технику выполнения медитации при ходьбе, различные ньюансы, а также показываю наиболее распространенные ошибки начинающих. Этого видео вполне достаточно, чтобы уловить суть практики и не откладывая в дальний ящик, попробовать:

Положение рук

Обычно используется один из двух вариантов – либо захват одной руки за другую за спиной (захват можно менять), либо руки в расслабленном положении вдоль туловища. Руками не маршируем, это отвлекает.

Глаза и взгляд

Глаза открыты, но немного в расфокусе – мы смотрим перед собой, но не пытаемся что-то увидеть. Взгляд перед собой на расстоянии метров 5-7. Как и в сидячей медитации, голова немного обращена вниз (не запрокидываем голову назад). Но при этом не стоит смотреть себе на ноги.

Ходячая медитация – это не просто приятная прогулка по парку. Конечно, гулять по парку – это замечательно, но медитация при ходьбе может дать Вам больше – это работа с сознанием, тренировка своего ума и управление вниманием.

Где лучше практиковать?

Как я уже писал, со стороны ходячая медитация выглядит странновато, поэтому лучше найти для практики уединенное место, где Вы не будете привлекать внимание. Автобусная остановка или метро – не лучшие варианты 🙂

Лучше всего делать ходячую медитацию на природе босиком (лето уже скоро!). Также можно практиковать у себя дома или в кабинете на работе – для ходячей медитации не нужно много места, есть где сделать 5-7 шагов – уже достаточно.

Практика медитации при ходьбе в реальной жизни

Зачастую в водовороте ежедневных дел трудно уделить время для полноценной практики медитации.

Но согласитесь, какой бы занятой ни была наша жизнь, мы же все равно ходим в течение дня, верно?

Утром от дома идем пешком до парковки или до ближайшей остановки, днем идем в кафе на ланч, вечером идем на встречу либо снова к машине или в метро….

Почему бы не использовать это время с пользой? Конечно, я не предлагаю Вам в таких повседневных прогулках применять полный четырехступенчатый вариант техники, как я показываю в видео – это может вызвать лишние вопросы 🙂

Есть вариант получше!

Можно ничего не менять в своей походке и скорости шага, а просто перенести внимание внутрь – на ощущения в ногах при ходьбе. Почувствовать, что Вы сейчас идете, осознать: “тело идет”, уловить свое дыхание, отпустить все посторонние мысли и хотя бы несколько шагов побыть внутри себя, наедине со своим дыханием и ощущениями в теле.

Даже этого достаточно, чтобы осознаться, отпустить напряжение, выдохнуть стресс и беспокойство.

Попробуйте!

P.S. Я сейчас готовлю новый пост, цель которого – привнести ясность и развеять некоторые распространенные мифы, заблуждения и устоявшиеся стереотипы в отношении медитации.

От совсем грубых, таких как “медитация – это секта”, до более тонких и дискуссионных, таких как “медитация не требует усилий” или “медитация сделает меня счастливым”.

Буду признателен, если Вы мне поможете. Поделитесь со мной: с какими шаблонами, стереотипами и мифами о медитации сталкиваетесь Вы в повседневной жизни? Что думают о медитации Ваши коллеги, друзья, родители и соседи?

Можете написать в комментарии ниже или мне на boudnikov@mail.ru

Заранее спасибо и хорошего дня! Игорь

Читайте также:  Доша тест. тест определения доши

Источник: http://welcomebackhome.ru/blog/199

Федерация йоги России

Если у Вас бессонница, проблемы со сном или в целом с режимом дня, на помощь придет медитация с мантрой Са Та На Ма.

По одной из версий, бессонница появляется у человека, потому что он начинает сопротивляться нормальному – вселенскому – течению времени, находя причины, оправдания (будь то осознанные или нет) и даже преимущества в том, чтобы к нему не возвращаться.

Медитация «Са Та На Ма» – это не только лекарство от бессоницы, но и, в целом, медитация очищения и избавления от зависимостей – вредных привычек и всего ненужного.

Медитацию с мантрой Са Та На Ма рекомендуется выполнять в течение 40 дней подряд по 31 минуте в день (если хотя бы один день пропущен, цикл следует начать сначала).

Мантра – это сочетание звуков, которое помогает освободить разум от деструктивных установок и блоков. Созвучие мантры позволяет достичь вершин сознания и управлять своим организмом. Помните, что сила мантры не в ее текстах, а в ее звучании и тех эмоциях, которые создают эти певучие благодушные звуки.

В мантре СА ТА НА МА пять основных звуков: С, Т, Н, М и А. СА означает «рождение», ТА – жизнь, НА – смерть, МА – возрождение. Пятый звук – это А, означающее «приход». Когда Вы поете, Вы, естественно, произносите с долгой гласной: Саа Таа Наа Маа (видео с музыкой в конце статьи).

Медитация выполняется сидя с прямой спиной, ноги просто скрещены, руки выпрямлены в локтях, а кисти рук лежат на коленях. Внимание сосредоточено в точке между бровей.

При этом на каждый слог (Са Та На Ма) Вы попеременно делаете разные мудры (положения пальцев): начиная с соприкосновения большого пальца с указательным и заканчивая соприкосновением большого пальца с мизинцем.

Во время медитации представляйте, как каждый звук входит в коронную чакру через макушку головы и спускается вниз через центр головы, выходя в Бесконечность через точку между бровей – Третий глаз. Очень важно проделывать это при каждом звуке. Это важный этап процесса очищения, и если его пропустить, могут возникнуть головные боли.

Во время медитации у Вас в уме могут мелькать картинки из прошлого; позвольте им плясать перед глазами и освободитесь от них с помощью мантры. Это процесс очищения подсознания.

31 минута медитации распределяется по следующей схеме:

5 минут пойте мантру вслух.
5 минут – громким шепотом.
10 минут – беззвучно (т.е. молча, но двигая языком, мысленно произнося мантру, визуализируя L-образное движение звука в голове и продолжая выполнять мудры).
5 минут – снова громким шепотом.

Последние 5 минут снова вслух.
И в последнюю минуту вдохните глубоко и задержите дыхание на столько, на сколько Вам удобно, затем медленно и плавно выдохните и расслабьтесь. В эту минуту выполнять мудры не нужно.

Просто слушайте себя, мантру внутри и почувствуйте L-образный поток звука в голове.

Когда Вы завершите медитацию, поднимите руки вверх, вытягиваясь кончиками пальцев вверх, и потрясите руками, кистями, пальцами; можно «вовлечь» в этот процесс и всю верхнюю часть тела.

Затем опустите руки и повторите встряску 1-2 раза по желанию. Это важная часть медитации, т.к. она помогает разогнать и высвободить энергию в теле.

Расслабляйтесь в течение нескольких минут, прежде чем отправиться по своим делам.

Источник: http://russianyogafederation.ru/meditaciya-ochishheniya.html

Медитации на каждый день – часть 1

Как известно, эффект от медитации получается максимальным, если ее практиковать регулярно. Но повторять одну и ту же медитацию изо дня в день кому-то может показаться скучным и однообразным.

В неделе 7 дней, и мы предлагаем вам 7 эффективных медитаций на каждый день, которые помогут решить различные задачи и сделать свою неделю продуктивной, приятной и  радостной.

Напомним основные правила медитации: выполнять ее нужно в спокойном, тихом месте, где ничто не будет вас отвлекать; поза для медитации должна быть удобной: лежа, сидя на стуле, на полу  по-турецки, в позе лотоса или полулотоса.

Для того чтобы остановить поток мыслей, можно использовать один из трех методов: считать от 1 до 21 три раза; сосчитать в обратном порядке от 20 или некоторое время сосредотачиваться на дыхании, повторяя про себя «вдох-выдох».

Понедельник

В начале недели очень важно задать общий положительный настрой, утвердить свои силы и желание провести ее эффективно.

Утром в понедельник можно выполнить медитацию на ваше совершенное «Я»: войдя в расслабленное состояние, представьте себя (вы смотрите со стороны) ростом больше обычного, абсолютно спокойным и светящимся мудростью.

Вас окружает белый свет, который символизирует совершенство, там, где находится сердце, вы видите шар яркого белоснежного света – это безусловная и безграничная любовь, которую вы готовы дарить окружающим. Ваш взгляд излучает мудрость, на лице играет спокойная, уверенная улыбка.

Наблюдайте какое-то время за собой, осознавая собственное совершенство, затем подойдите к себе и слейтесь в одно целое. Теперь вы ощущаете свою силу, красоту и богатство ума. Побудьте в этом состоянии, затем завершите медитацию.

Вторник

Сегодня выполните медитативную практику, которая называется «Радужный свет». Она направлена на улучшение взаимопонимания с людьми, развитие сострадания и осознание единства всех живых существ.

Наблюдайте, как в центре вашей груди появляется маленький шар радужного света, он растет, заполняя все ваше тело и растворяя страдания, преграды на пути самосовершенствования и любые трудности.

Свет распространяется за пределы вашего тела, заполняя собой пространство и всех живых существ, которые в нем есть. Благодаря этому страдания всех существ исчезают, а мир теперь полон радости и смысла, безграничных возможностей.

Излучайте радужный свет до тех пор, пока это естественно. В завершении медитации пожелайте, чтобы все хорошее, что сейчас произошло, достигло всех живых существ и принесло им безграничное счастье.

Среда

Время поработать над страхами и препятствиями, замедляющими ваше развитие. Для этого выполните медитацию для очищения сознания: представьте себя на берегу огромного прекрасного озера. Вы садитесь в лодку, беретесь за весла и начинаете грести, но это очень тяжело дается вам.

В поисках причины, почему грести так трудно, вы осматриваете лодку и видите в ней множество мешков – становится ясно, что именно они утяжеляют ваше судно. Вы берете один мешок и видите на нем надпись «Страх быть любимым» — бросьте его в воду и продолжайте грести.

Теперь это делается немного легче, но можно избавиться еще от одного мешка, с надписью «Нелюбовь к себе». Вы бросаете его и продолжаете грести с небольшим облегчением. Далее методично выбрасывайте мешки: «Зависть», «Неуверенность», «Закрытость», «Горечь» и т.д. Названия можете придумать сами.

Когда последний мешок окажется за бортом, наслаждайтесь прогулкой по озеру, чувствуйте, как легко стало грести. В завершение медитации доплывите до противоположного берега и сойдите с лодки с осознанием, что начинаете новую главу своей жизни.

Источник: http://improve-me.ru/1911

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Подробностимедитация для современного человекаМетки: Медитация.

С чего начать?, Медитативные упражнения и техники, Психотехники и упражнения

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном применении. Вы с легкостью сможете встроить такие быстрые медитации в свой день, даже если у Вас очень загруженный график!

Также такая быстрая медитация является идеальным решением для тех, у кого не получается себя дисциплинировать.

Если Вы грешите тем, что откладываете практику на завтра, объясняя себе, что сегодня слишком устали, очень заняты и вообще Вам лень, начните с маленьких шагов.

Выполняйте короткие упражнения 3-4 раза в день, каждый раз уделяя им всего лишь 1-2 минуты. Такой подход поможет легко и без насилия над собой сформировать привычку медитировать регулярно.

Если же Вы уже практикуете ежедневно, короткие упражнения помогут лучше связать медитацию с повседневной жизнью. Ведь медитация – это не только такая практика, когда Вы в течение специально выделенного времени сидите и выполняете определенное упражнение. Очень важно, чтобы практика была встроена в повседневную жизнь.

1. Экспресс-медитация с концентрацией внимания на дыхании за минуту

Инструкция

Как это работает?

В повседневной жизни мы часто спешим, создаем внутри себя ненужную суету, лишнее напряжение. Короткая медитация за минуту помогает вернуться к себе, настроиться на нужный лад.Кроме того, эта техника выполняет роль быстрой перезагрузки.

Меня нередко спрашивают: «Как медитировать на работе?» Так вот, практикуя описанную медитацию регулярно в течение рабочего дня (например, раз в час), Вы повышаете свою продуктивность.

За такой короткий промежуток времени мозг успевает отдохнуть и настроиться на более эффективную работу.Лично я люблю выполнять такую быструю медитацию, когда у меня возникает затор в мыслях.

К примеру, если я пишу статью и никак не могу найти правильные формулировки, или вообще нужные идеи не идут в голову. В такой ситуации перезагрузка при помощи короткой 1-минутной медитации очень помогает!

Есть отличный мультик про быструю медитацию за минуту с концентрацией на дыхании:

В мультике предлагается постепенно увеличивать длительность медитации и таким образом решить проблему с тем, что поначалу высидеть 15 минут, выполняя практику, трудно. Но я хочу сказать также об обратном эффекте: если Вы регулярно практикуете классическую медитацию с концентрацией на дыхании (подробнее о ней смотрите здесь), то эффективность 1-минутных практик значительно возрастает.

Читайте также:  Как действительно стать счастливым человеком

2. Медитация без медитации: полная концентрация внимания на каком-нибудь действии

Когда-то в Фейсбуке я увидела пост с провокационным названием: «А с кем моетесь в душе Вы?»

Смысл поста заключался в простой идее: вместо того, чтобы отдохнуть и полностью сосредоточиться на простом и приятном занятии, многие люди продолжают в голове прокручивать проблемы, решать задачи, строить диалоги. Вновь и вновь проигрывая внутри разговор с тещей, начальником, ребенком, подругой, продавщицей в магазине, Вы «приводите» их с собой в душ.

Думаю, не нужно объяснять, что такая мыслительная активность зачастую отнимает силы и является источником ненужного напряжения.
Понаблюдав за собой, Вы удивитесь, насколько часто вкладываете энергию в бесполезные мысли.

Если Вы регулярно читаете статьи в моем блоге, то знаете, что одной из целей медитации является упорядочить мыслительный поток. Концентрация внимания на каком-нибудь действии как раз помогает решить эту задачу. Получается медитация без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, но одновременно с этим и медитируете.

Инструкция

3. Замедление

Один из способов бегства от себя – это создание быстрого темпа жизни.

Представьте себе, что Вы быстро мчитесь на машине по загородной трассе.

Увидите ли Вы, какие цветочки растут вдоль дороги, какой интересный изгиб ствола у одного из деревьев на опушке леса? Услышите ли, как чудно поют птицы? Конечно же нет! Вы пронесетесь мимо и даже не узнаете о существовании цветочков, бабочек и чудесного пения птиц в лесу. Если Вы пойдете вдоль дороги пешком, это будет намного медленнее, но Вы обнаружите массу всего разного и интересного.

Многие люди проживают жизнь так, как будто бы быстро едут на машине: постоянно находясь в движении, пытаясь все успеть, они порой перестают замечать самые важные вещи.

Я нашла в Интернете потрясающую статью о том, как важно уметь замедляться, и почему именно эта способность дает возможность почувствовать вкус жизни.

Мне настолько понравился этот материал, что я опубликовала его в своем блоге (со ссылкой на автора, естественно).

Прочитайте обязательно! Это очень трогательная и мудрая история, которая замотивирует Вас практиковать медитацию на замедление. Вот ссылка.

Предлагаемая мной техника является еще одним вариантом медитации без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, включая в них медитативный компонент.

Инструкция

Если Вам кажется, что замедление снизит Вашу эффективность в делах, Вы ошибаетесь: как правило, действия, совершенные в спешке, оказываются не до конца продуманными и поэтому менее эффективными. И, кроме того, у Вас нет задачи провести весь день в замедленном темпе. Выберите какое-то одно дело и посвятите замедлению 15 минут.

4. Медитация на еду

По сути, медитация на еду является комбинацией упражнений, описанных в пунктах №2 и №3: нужно замедлиться и кушать медленнее, чем обычно. При этом все свое внимание нужно сосредоточить на процессе приема пищи. Опять мы видим вариант медитации без медитации: если на Вас посмотреть со стороны, Вы просто кушаете. На самом же деле Вы при этом еще и медитируете.

Инструкция

В чем польза медитации на еду?

Многие люди привыкли кушать быстро, на бегу. Задумайтесь, как Вы принимаете пищу? Пытаетесь ли Вы запихнуть в себя побыстрее всю порцию, чтобы дальше делать дела? Кушаете ли Вы за компьютером или параллельно просматривая что-то в телефоне? Витаете ли Вы в каких-то мыслях?

Концентрируясь на приеме пищи, Вы возвращаете себя в момент «здесь и сейчас». Кроме того, у Вас появляется возможность осознать вкус, насладиться едой.

Такая медитация особенно полезна тем, кто склонен переедать и заедать стресс: переедание всегда связано с тем, что человек плохо осознает то, что делает.

Он автоматически закидывает в себя еду, даже не осознавая ее вкуса. Медитация помогает остановить этот процесс: осознанность разрушает автоматические действия.

Правда, стоит сказать о том, что это не происходит мгновенно. Как всегда, результат проявляется при регулярной практике.

5. Мгновенная медитация «Тело – эмоции – мысли – желания»

Для того, чтобы себя хорошо понимать, важно осознавать свое тело, эмоции, мысли и потребности.

В суете повседневных событий многие перестают обращать внимание на свои эмоции и желания. А некоторые даже умудряются игнорировать элементарные потребности организма. К примеру, я довольно регулярно слышу рассказы о том, как людей настолько поглощает работа, что они забывают поесть и сходить в туалет.

Для того чтобы вернуться к себе, поближе с собой познакомиться, я предлагаю в течение дня периодически останавливаться и делать быструю, практически мгновенную медитацию с концентрацией на телесных ощущениях, эмоциях, мыслях и желаниях. Она займет у Вас не более 1-2 минут.

Инструкция

Повторюсь: эту быструю медитацию можно сделать буквально за 1-2 минуты. Ее полезно выполнять 3-4 раза в день в разных ситуациях. То есть в сумме за весь день Вы потратите 5-7 минут, но эффект от этого будет очень глубоким.

Если составить хит-парад техник, которые я чаще всего предлагаю своим клиентам, то эта мгновенная медитация будет занимать в нем очень высокие позиции именно потому, что она обладает высочайшей эффективностью. Так что обязательно попробуйте!

6. Короткая медитация для тренировки позитивного восприятия

Многие люди теряют способность замечать простые приятности, присутствующие в жизни. Предлагаемая короткая экспресс-медитация помогает вернуть это умение.

Инструкция

Здорово, если Вы будете делать короткие паузы в течение дня и замечать хорошее в самых разных ситуациях. Это добавит в Вашу жизнь больше радости от простых мелочей.

Стоит сказать, что поначалу многие люди сталкиваются с тем, что им сложно найти хоть что-то хорошее. В подавляющем числе случаев это связано не столько с объективной ситуацией, сколько с ее восприятием. Если продолжать тренироваться и в разных ситуациях искать приятные мелочи, поверьте, Вы начнете их находить все легче и легче.

Известное стихотворение Омара Хайяма как нельзя лучше раскрывает идею о том, как многое зависит от нашего восприятия:

“В одно окно смотрели двое.Один увидел дождь и грязь.Другой — листвы зелёной вязь,Весну и небо голубое.

В одно окно смотрели двое…”

7. Медитация благодарности

Это еще одна короткая медитация, помогающая научиться замечать хорошее. Лучше всего ее выполнять вечером, перед сном.

Инструкция

На этом перечисление возможных вариантов коротких медитативных техник я заканчиваю. Как видите, медитацией можно сделать все, что угодно. Медитировать можно в любое время и в любом месте.

Если какое-то дело кажется Вам утомительным и сложным, полезно задать себе вопрос: как я могу сделать из этого медитацию? К примеру, можно медитировать в пробке, на скучном совещании и в любой другой ситуации.

Встраивайте медитацию в свою повседневную жизнь, сделайте ее неотъемлемой составляющей каждого Вашего дня, и Вы увидите замечательные результаты!

Источник: https://psy-victory.ru/korotkie-meditativnye-texniki-dlya-povsednevnoj-zhizni

Медитация на каждый день

Чтобы научиться медитировать, нужно медитировать. Не читать, слушать видео, тратить деньги на курсы и мастер-классы. Не ехать в Азию или облачаться в специальную одежду. Все проще, чем кажется. Прочитайте несколько советов и приступайте к практике.

Начинайте с малого. Две минуты – отличный старт. Это поможет избежать отговорок «я занят» или «устал». Когда практика станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, постепенно продлевайте время. Спустя несколько недель вы без проблем сможете медитировать по 15-20 минут в день.

Достичь максимальной концентрации можно утром после сна или в конце рабочего дня. Попробуйте приурочить процесс медитации к какому-нибудь бытовому процессу. Например, перед чашечкой кофе или после легкой пробежки. Разбавьте свой привычный жизненный коктейль каплей тишины.

Важно найти уголок, в котором вы будете себя чувствовать спокойно и удобно.

Если вы живете один (одна), желательно выделить небольшой участок в квартире, который будет ассоциироваться с местом для релаксации. Позже вы сможете медитировать в разных местах в любое время.

В транспорте или в очереди, вместо того, чтобы тратить силы на бесполезные переживания, сможете просто закрыть глаза и раствориться в себе.

Ошибка новичков состоит в неправильном выборе позиции. Откажитесь от позы лотоса, если чувствуете в ней дискомфорт. Медитация не должна вызывать чувство боли или неудобства. Это приятный процесс.

Примите максимально комфортное положение. Можете присесть на край стула, упереться коленями в пол или вытянуть ноги, прислонившись к стене. Медитация может выполняться стоя или лежа, однако остерегайтесь гостя Морфея. Как только вы по-настоящему расслабитесь, сон не заставит себя ждать.

Медитация – ежесекундная работа, которая требует повышенной концентрации и постоянного присутствия. Здесь не получится схалтурить. Если вы занимаетесь утром, важно, чтоб ваш организм был отдохнувшим и готовым к практике. К вечерней медитации не стоит приступать сразу по приходу домой, после еды на полный желудок и занятий спортом.

Дыхание – самый естественный процесс, который присущ всем живым существам. Наблюдайте, как воздух из окружающего мира попадает внутрь, наполняет легкие, поднимает диафрагму, раздувает живот и дарит вам жизнь. Сфокусируйтесь на малом участке тела. Например, на макушке или на зоне живота. Наблюдайте за ощущениями.

Возможно, через некоторое время вы почувствуете легкое покалывание, почесывание, влагу или, наоборот, сухость. Это признак того, что вы на верном пути к очищению и успокоению неуправляемого сознания, создающего хаос в вашей жизни.

Первое препятствие на пути к медитации – безудержный поток мыслей, отрывки из прошлого, грезы о будущем, бесконечный самоанализ. Не вините себя, думать – это нормально. Вы сейчас учитесь новому, а значит, имеете право на ошибки и привычные реакции.

Читайте также:  Витамин b12 для веганов: признаки недостатка и как восполнять

Чтобы остановить поток мыслей, примите роль стороннего наблюдателя, откажитесь от любых реакций. Рано или поздно мысль обрывается, а картинка рассеивается. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и снова сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Хвалите себя даже за самые маленькие победы.

После окончания не спешите открывать глаза. Почувствуйте любовь. Вам нужно насытиться ею до краев. А когда она переполнит вас, дарите ее родным, друзьям, коллегам, конкурентам, соседям. Всем живым организмам. Закончите сеанс медитации фразой: «Я желаю всем счастья». Прочувствуйте, как наполняетесь любовью, безусловно и безгранично рассеивая ее по земному шару.

Акт отдачи любви восстановит силы и подарит заряд на весь предстоящий день. Медитация – это не побег от мира, а способ жить в нем по-настоящему и в свое удовольствие. Вы учитесь открывать себя заново. Люди, которые достигли гармонии в жизни, признаются, что медитация – это их лекарство, которое доступно всем и всегда, безвозмездно.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/meditatsiya-na-kajdyiy-den/

Медитация знает, как принимать правильное решение. Техника медитации. | Студия Анастасии Богатенковой Живи Иначе!

Сегодня вы сами ответите на этот важный вопрос.

Аналитическая техника медитации  научит легко принимать   решение, всегда знать правильное решение, видеть  самое эффективное. С медитацией ваши решения будут приносить радость не только вам, но и окружающим. Мы будем рассматривать картинки, медитировать и   избавляться от препятствий, которые мешают  принимать правильные решения.  Специально для Вас я создала серию рисунков.

Сегодня мы продолжим постигать многовековой опыт медитации и сделаем второй шаг на пути истинной реализации своей жизни.

Приветствую Вас, мои ученики на  втором уроке медитации!
На первом уроке  мы  начали развивать внимательность, и узнали  метод контроля  своих мыслей.

На первом уроке мы начали развивать внимательность, и узнали метод контроля своих мыслей.

Мы достигли:

  • внутреннего спокойствия
  • ясного видения настоящего мгновения
  • состояния творческого мышления

Поздравляю, мы приступили к развитию сверх возможностей ума.

Мы научились отдавать все усилия на решение единственной задачи, которая действительно существует в настоящее мгновение. Мы научились сохранять чистое внимание, без мыслей о прошлом и будущем и направлять всю мыслительную деятельность на эффективный результат.

Поэтому те, кто сейчас взволнован, чьи мысли беспокойны, а мышцы напряжены, освежите в памяти первый урок и лишь после приступайте ко второму.

Теперь все готовы!

Вместе делаем мягкий глубокий вдох и медленный глубокий выдох. С глубоким и ровным дыханием мы начинаем урок.

Сегодня начнем с примера применения аналитической медитации. Мы вместе проведем подробный анализ.

Мы освоим новую технику медитации — рассудительный анализ. Каждый сам сделает выводы, и приобретете личные убеждения. Мы почувствуем необходимость изменения привычек ума и развития нового мышления.

Внимательно читаем, рассуждаем, переосмысливаем .

Как аналитическая медитация помогает детям с ограниченными возможностями.

Исследование было проведено в 2001г в США. Экспериментальная группа состояла из детей инвалидов и детей с ограниченными возможностями.

Ученые поставили перед собой цель:

  • Научить детей техникам медитации, чтобы помочь найти себя в этой жизни и само реализоваться

Выделили две основные задачи:

  • научить детей управлять своим мышлением и правильно использовать природные возможности сознания
  • помочь детям составить долгосрочный план своего развития

Исследование основывается на факте, что люди не умеют применять свои физиологические возможности. Мы обманываем свое сознание, ставим не правильные цели, поэтому их решение не приносит нам удовлетворения.

Студенты ставят цель поступить в Вуз, а не развивать свои способности и научится применять их в жизни.

Взрослые ставят цель устроиться на работу, и не строить свое будущее.

Знакомо!

Я, похоже, раньше так всегда делала! Я меняла фитнесс клубы, но при этом ни чего не изменялось, я продолжала быть чем-то недовольна. Только сейчас поняла, что у меня не было стратегии саморазвития.

Ученые подробно изучили эту особенность мышления и создали метод «Эффективное направление ума».

Этот метод помог увидеть детям свои истинные желания, поставить правильные цели и самим найти способы их достижения.

Метод — три техники медитации.

Техника 1. Сосредоточение на дыхании.

Эффект:

  • Дети ощутили полное расслабление. Это было настоящим отдыхом от своих страхов .
  • Дети только дышали и были как все ,просто детьми .

Техника 2. Внимательность к мыслям.

Дети навели ревизию в своих мыслях. Им помогли осознать, что страх это реакция на воображаемые неудачи, чужие мнения, насмешки.

Эффект:

  • Дети смогли изменить свои фантазии и увидеть свою уникальность.
  • Они увидели себя истинных, свои таланты, дарования, способности и интересы.
  • Они почувствовали себя счастливыми.

Таких результатов добились дети. Если вы хотите освоить эту     технику медитации  и применять ее на работе, в семье и в стрессовых ситуациях, прочитайте статью «Моя медитация или самореализация в жизни. Часть 1. Урок на внимательность».

Техника 3. Аналитическая медитация.

Дети смело поставили желаемые цели и выстроили стратегию осуществления из своих решений и действий.

Вот пример аналитической медитации 14-летней Клары, участницы эксперимента:

  • я определю все возможные варианты развития своей карьеры, учитывая свои сильные стороны
  • я выберу 5 интернет сообществ (сайтов, форумов) перекликающихся с моими способностями и интересами, чтобы перенимать опыт добившихся успеха людей
  • проведу анализ навыков успешных людей, их должностные обязанности и ответственность. Выберу 5 конкретных предпочтений
  • я определяю, какие знания и качества нужны для самореализации. Определю где и как их приобрести
  • я буду непрерывно совершать практическое действия для достижения желаемой занятости (постоянно составлять план своего развития)
  • я буду контролировать прогресс своих действий, шагов и вносить изменения по мере необходимости

По завершению эксперимента все дети признались, что больше не видят проблем в достижении своих целей. Они научились находить решения!

Закончилось исследование и первая часть нашего урока.

Делюсь друзья, с Вами своими размышлениями!

Я впервые осознала, что дети с ограниченными возможностями не нуждаются в жалости.

Сила таланта и самореализация абсолютно не зависит от внешних особенностей человека.

Я ощутила радость их победы и в очередной раз увидела громаднейшую силу медитации. Как умелое управление сознанием кардинально меняют видение реальности, а следом и саму реальность.

Поделитесь,  какие эмоциями и мысли у Вас вызвал  пример. Оставьте свой комментарий.

Делайте мягкие вдохи и выдохи.

Урок продолжается.

Разберем особенности аналитической медитации . Разбираем, как конкретно медитация помогает найти правильные решения.

Медитация дает подсказки. Она за раннее дает нам правильные ответы, в которых мы должны убедить наше сознание. Мы должны победить старые привычки мышления и реакции.

  • всегда, абсолютно всегда нужно выбирать прощение, а не обиду
  • всегда выбирать спокойствие, а не тревогу, волнение, агрессию
  • всегда заменять свою зависть на радость успехам других людей (ведь от этого вам хуже точно не станет)
  • всегда применять позитивное мышление — это лучшее решение

Представьте сейчас, как вы применяете эти принципы. Точно представьте, как изменятся ваши мысли, действия, движения. Как поменяются мимика, жесты, ощущения в мышцах.

Если ваши мысли успокоились, глаза и губы расслабились, плечи опустились, а движения стали раскованным, то мы успешно провели нашу медитацию.

Запомните это состояние!

Мы обязательно должны испытывать именно эти ощущения, если хотим находить самое эффективное решение.

Чтоб закрепить эффект медитации и ослабить силу старых привычек перейдем к увлекательной и завершающей части урока рисункам.

Серия рисунков «Как принимать правильные решения».

Рассмотрим рисунки и наглядно увидим, как наши размышления влияют на наши решения.

Принимайте решение сами. Не позволяйте эмоциям (обида, страх, злость, зависть) сказать решающее слово

Из-за всех сил сопротивляйтесь старым привычкам, непрерывно повторяйте себе «Я выбираю позитивный исход событий. Я выбираю хорошее настроение!». Как-то в этой внутренней борьбе я прибывала 3 часа и одержала вверх. Возможная ссора закончилась прекрасным ужином.

Делаем глубокий вдох и  спокойный  расслабленный выдох.

Закончился второй урок медитации.

Возможно, у кого-то возник   вопрос!

Как, все же, применять эту медитацию и принимать правильное решение

Отвечаю!

1.    Делаем глубокий вдох и выдох. Достаточно повторить,  два раза. При этом  последовательно наблюдайте за движением стенки живота, грудной клетки, ноздрей. Расслабьте лицо, опустите плечи. Полностью отдайтесь дыханию.  Отдыхайте. (1мин) 2.    Ощутите полное расслабление и спокойствие   в настоящем моменте, когда нет мыслей о прошлом и будущем. (1мин)

3.    В настоящее мгновение поставьте одну единственную цель, один вопрос, на который необходимо ответить. Пользуйтесь подсказками  от медитации, анализируете до тех пор, пока решение  не вызовет ощущение спокойствия и легкой радости. (От 3мин).

Не думайте, что о вас могут сказать другие.

Не думайте об успехах других.

Не предполагайте поражение.

Находитесь в настоящем моменте.

Спокойно и уверенно принимайте решение.

Действуйте!

Мы сегодня  попробовали на себе аналитическую технику медитации. Применяйте ее, и вы заметите, как начнет меняться ЖИЗНЬ. Управляйте своими решениями. Пусть наши решения сделают окружающих счастливее и приведут нас к самореализации.

Вот такая подробная  инструкция от медитации  «как  принимать  правильные решения»

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь. Чтоб не пропустить выпуск новых уроков подпишитесь на обновления блога.

Удачи! До скорых встреч!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

Источник: http://anastasiabogatenkova.com/meditaciya/kak-prinimat-pravilnoe-reshenie.html

Ссылка на основную публикацию