Трансцендентальная медитация: техника выполнения, обучение и выбор мантры

Трансцендентная медитация – разновидности и влияние на организм

Техника трансцендентальной медитации является весьма популярной практикой, помогающей быстро снять физическое и эмоциональное напряжение. Данный тип медитации корнями уходит в Индию, а основоположником считается Махариши Махеш Йоги. На сегодняшний день такая техника популярна не только на своей родине, но и далеко за ее пределами.

История о Лере

Еще со школы я дружила с девочкой Лерой. Она всегда была энергичной и задорной, но вот со временем ей становилось все сложнее справляться со своей энергией.

Она становилась раздражительной и нервной, любая проблема вызывала у нее бурный всплеск эмоций, которые отрицательно сказывались как на самой Лере, так и на людях, окружающих ее.

Постоянные стрессы вызвали у моей подруги серьезные проблемы со здоровьем, а окружение стало избегать ее, так как мало кому понравятся столь частые истерики.

Решив, что дальше так продолжаться не может, родители Леры предложили ей попробовать медитацию. Недалеко от их дома как раз проводили курсы трансцендентальной медитации. Поддавшись на уговоры, Лера записалась на занятия и стала усердно следовать всем советам наставника.

Спустя какое-то время медитация стала неотъемлемой частью Лериной жизни. Она смогла развить в себе такое спокойствие, которому завидовали все вокруг. Пока остальные старшеклассники переживали на счет экзаменов, Лера с холодной уверенностью готовилась к истории и русскому языку.

Увидев наглядный результат медитативных упражнений, я действительно поверила в эффективность медитаций.

Положительное воздействие

Существует множество причин, по которым люди занимаются трансцендентальной медитацией. Среди основных плюсов данной техники выделяют следующие особенности:

  • расслабление организма, особенно нервной системы;
  • организм лучше справляется с эмоциональными нагрузками;
  • укрепление нервной системы;
  • быстрое восстановление сил и энергии;
  • укрепление психоэмоционального здоровья;
  • устранение проблем с давлением;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация сна и улучшение работы биоритмов;
  • развитие творческих талантов и навыков;
  • развитие мыслительных навыков;
  • излечение от алкогольной, никотиновой и наркотической зависимости;
  • повышение самооценки.

Противопоказания

Трансцендентальная медитация помогает людям решить множество жизненных трудностей, но не всем можно практиковать подобные техники. Данный вид противопоказан:

  • людям с психическими заболеваниями;
  • людям, которые опасаются проводить медитацию (негативный настрой может только навредить);
  • пребывание сознания в каком-либо пиковом состоянии;
  • низкий показатель IQ (человек должен понимать, какие проблемы он сейчас испытывает, и сознательно направлять энергию на решение этих проблем).

Обучение трансцендентальным медитациям

Чтобы обучиться трансцендентальной медитации, необходимо постоянно упражняться. Наставник поможет правильно выполнять упражнения, указав на ошибки и дав несколько полезных советов. Обучение проходит по такой схеме.

  1. Вначале мастер должен рассказать об основных принципах техники и перспективах ее использования.
  2. Проводится обряд благодарности учителям.
  3. Во время личной беседы с мастером ученик узнает свою собственную мантру. Лучше хранить в секрете полученную мантру.
  4. На первом занятии ученик знакомится с техникой выполнения медитации и начинает свыкаться со своей мантрой. После этого ученик может самостоятельно упражняться дома.
  5. Затем проводятся несколько занятий с мастером, на которых можно обсудить возникшие во время медитаций проблемы и нюансы.
  6. Разобравшись со всеми аспектами медитативных упражнений, можно заниматься медитацией в группах и углубленно изучать технику.

Самостоятельное обучение технике медитации

Человек может заниматься медитацией самостоятельно, однако он должен точно знать, как делать упражнения. Чтобы самому обучится, можно взять простую технику, которая не требует много времени и особых навыков. Существуют следующие правила выполнения простой трансцендентальной медитации.

  1. Примите удобное положение сидя. Желательно сесть «по-турецки», но если Вам сложно принять такую позу, можно сесть на стул или кресло. Главное условие для принятия правильного положения – держать позвоночник прямым.
  2. Медитация должна проходить в максимально комфортных условиях. Ничто не должно раздражать человека во время упражнений, поэтому избавьтесь от раздражающих звуков, запахов, ощущений и уберите из помещения всех наблюдателей.
  3. Желательно иметь под рукой часы, чтобы контролировать длительность медитации. На выполнение всех упражнений понадобится около 20-ти минут.
  4. Закройте глаза и расслабьте тело. Почувствуйте свое тело и, начав с макушки, пустите по телу волну тепла.
  5. Максимально расслабившись, выдохните весь воздух из легких. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем вдохните воздух и представьте, как энергия постепенно входит в тело через макушку, постепенно двигаясь вниз.
  6. Представьте, что энергия собралась в районе солнечного сплетения.
  7. На выдохе скажите «Ом». Это является универсальной мантрой, которая подойдет любому. Повторяя эту мантру, попытайтесь сконцентрировать энергию на солнечном сплетении, а потом сдвиньте ее на грудную клетку или макушку.
  8. Не давайте посторонним мыслям захватить Ваше сознание. Сосредоточьтесь исключительно на мантре и энергии.
  9. Выходите из медитации медленно. Сначала нужно открыть глаза. Потом, не двигаясь, почувствуйте свои мускулы. После этого можно подвигать конечностями и немного пройтись.

Использование мантры во время медитации

Мантра подбирается лично наставником в соответствии с особенностями ученика. Выбор мантры зависит от:

  • возраста человека;
  • его пола;
  • типом курса, который посещал наставник;
  • датой окончания этого курса.

Во время медитации человек должен повторять свою мантру вслух. Чем больше медитаций проводит человек, тем тише должна становиться мантра. Спустя какое-то время медитирующий должен повторять мантру только в уме.

Итоги

Медитации – эффективный и несложный способ решить проблемы с физическим и психическим здоровьем, а также избавиться от напряжения и развить в себе множество полезных навыков.

Освоив главные принципы трансцендентальной медитации можно выполнять базовые медитативные упражнения, но для достижения настоящих результатов необходимо постоянно упражняться и расширять свои знания об этой практике.

Больше информации о трансцендентальной медитации Вы можете узнать из других статей на сайте. Постоянно развиваясь, человек учится справляться со своими проблемами и добиваться желаемого.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/transcendentnaya-meditaciya.html

Трансцендентальная медитация

     Трансцендентальная медитация хоть и называется мудреным словом, в действительности является одним из самых простых и эффективных методов медитации. Она доступна абсолютно каждому и очень эффективна. Выполнять такую медитацию можно где угодно, даже на работе во время перерыва. Она дает колоссальный отдых и длится недолго.

     Трансцендентальная медитация пришла к нам из Америки, куда попала от индийских йогов.

Поскольку американцы по сути своей народ ленивый, то мотивировать их действию можно только заставив платить за услуги инструктора. Недельный курс обучения стоил порядка 400 долларов и более.

Инструктор же, обучался не менее 10 месяцев и платил за обучение несколько тысяч долларов. Вот так люди зарабатывают на элементарных вещах.

     Я намерен вас обучить тому же методу, даже более эффективному, совершенно бесплатно. Для этого вам понадобится прочитать несколько небольших статей и приступить к действию. Я абсолютно уверен, что даже самый ленивый может легко освоить эту методику. Теперь перейдем от сложного и заумного к простому.

     Какой бы не была  техника исполнения медитации, суть медитации не меняется. И трансцендентальнвя медитация не исключение. Трансцендентальная медитация – это фактически медитация на мантре.

Мантра – специально подобранная последовательность звуков, котрая при произношении имеет определенное воздействие на организм.

Фактически мы будем заниматься звукотерапией с концентрацией внимания на произносимых звуках.

     В Трансцендентальной медитации суть работы «гуру» заключается в том, чтобы определить особенности личности и подобрать персональную последовательность звуком (мантру) и научить ею пользоваться. Секретом является «персональность» мантры, чтобы ею больше никто не смог воспользоваться. Но такая персональная мантра часто давала сбои и оказывалась неэффективной, иногда даже наносила вред.

     Мы же будем использовать максимально эффективную и абсолютно универсальную мантру «ОМ». Для интересующихся подробно тонкости ее произношения я опишу в отдельной статье.

      Итак, выполняем медитацию на мантре.

Подготовка:

– садимся в удобное кресло или в устойчивую позу, например «по-турецки». Если вы в автомобиле, то очень удобно это делать в автомобильном кресле

– мы не будем погружаться глубоко, но все же помним правила медитации

– усаживаемся максимально удобно и исключаем все раздражающие факторы

– неплохо бы в поле зрения поместить часы, лучше стрелочные и перед выполнением

зафиксировать в памяти положение стрелки в месте, где она будет через 20 минут – время выполнения медитации.

Выполнение:

– Прикрываем веки медленно. Начинаем чувствовать свое тело. Сначала позвоночник –он ровный и держит вас комфортно. Затем пропускаем волну расслабления по всему телу, поочередно расслабляя макушку, лоб, глаза, щеки, … так доходим до кончиков пальцев ног. Можно пустить обратную волну. В теле появляется приятная тяжесть, оно становится ватным

– делаем выдох и задерживаем дыхание на 2-3 секунды. Выдох полный, до полного освобождения от воздуха. Вдыхая, представляем поток энергии, которая через макушку заливается в легкие, как вода в мешок. Сначала заполняется нижняя часть, потом выше и выше

– поток залитой энергии концентрируется в солнечном сплетении и там накапливается

– на выдохе произносим мантру «ОМ». Мантра «ОМ» произносится как последовательность звуков А-О-У-М. При произношении мантры перемещаем наше внимание от солнечного сплетения к груди, потом на горло и заканчиваем на макушке. Заканчиваем полным выдохом

– снова делаем глубокий вдох, но без напряжения и снова произносим мантру

– в начале выполнения вас будут пытаться посещать разные мысли и что-то будет стараться отвлечь. Не гоните его, уйдет само. Чем больше вы переключаете внимание на

произношение мантры и концентрируетесь на потоке энергии (праны), тем меньше вас будет что-либо беспокоить

– мысли, которые приходят в начале медитации можно заменить мыслями о чем-то добром и приятном. Можно вспомнить приятные моменты из жизни, окутать себя любовью и теплом и отправить их в окружающий мир с потоком исходящей с выдохом энергии. Можно представить как ваше тело покидают все болезни. Но при этом необходимо все время произносить мантру «ОМ»

– потом все мысли сами собой уйдут и останется только мантра.

Выход из медитации:

– когда чувствуем, что уже достаточно отдохнули, начинаем выходить. При этом можно сконцентрировать внимание на глазах и «Включить зрение». Затем приоткройте немного глаза, якобы подглядывая из-под век и посмотрите на часы. Если прошло только 5 минут вместо запланированных 20, то лучше прикрыть глаза и продолжить. Если же прошло уже 15 минут, можно продолжить, а можно и выйти

– концентрируете свое внимание на макушке и пропускаете волну легкого напряжения вниз по телу. При этом мышцы не напрягаем, а начинаем их чувствовать, якобы «включая». Включаем слух и начинаем слышать те звуки, которые ранее были недоступны

– не спешите включать зрение, сначала включите все тело. Можно немного подвигать руками и ногами, почувствовать их

– когда пришло полное ощущение всего тела, пора медленно открыть глаза и …

почувствовать красоты окружающего мира.

     В момент выхода из медитации все органы чувств включаются на полную силу, на грани сверх чувств. Мир кажется ярким, приятным и наполненным массой звуков и запахов.

Система развития чувств и  сверх чувств тоже сродни медитации, так же, как и все методики практической психологии.

     Этой информации достаточно, чтобы выполнить трансцендентальную медитацию. Только возьмите и обязательно попробуйте. Успех вам гарантирован. Не стремитесь сделать правильно, не стремитесь к эталону. Его не существует. Внутренне чувство – вот ваш эталон и ориентир.

Читайте также:  Сильные медитации для привлечения любви

     Если же вас интересует подробно как выполнять мантру «ОМ», эффект от ее выполнения, а также другие мантры и способы медитации, читайте далее.

Еще читайте в разделе Медитация о том как выполнять медитацию на мантре и медитацию на дыхании.

     Наверняка найдутся те, кто будет спорить и доказывать, что это не работает.

А вы видели инструктора, который бы сказал, что можно чему-то научиться без его, инструктора, помощи? Так, когда мы с сыном осваивали кайтсерфинг, нам твердили, что это опасно и без помощи инструктора, который кстати стоит 400 у.е.

за курс на одного человека, этому научиться нереально. В итоге сын поехал на второй день, у меня получилось через неделю. В результате сэкономлено 800 у.е.

Вывод: Любой скептик или раздражен тем, что своей статьей я перешел ему дорогу зарабатывания денег или просто диллетант, кторый сам ничего не пробовал, а любит спорть.

     В комментариях есть вопросы. Есть правильные вопросы. Часть из них заставляет напомнить, что перед тем, как приступить к самому процессумедитации не помешает познакомиться с тем, в чем же таки суть медитации и внимательно изучить правила медитации. Эти статьи умышленно размещены в разделе в порядке желательного их прочтения.

     Эта методика взята из старых книг по хатха-йоге. Я ее проверил на себе. Она реально работает.

Возможно, персональная мантра, подобранная хорошим мастером и работает несколько лучше, но где вы его найдете и во сколько он вам обойдется?  Так что выбирать вам принимать решение тоже вам.

О своих достижениях напишите в комментариях. Если считаете статью полезной, поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Оставьте комментарий

  • ВКонтакте

Источник: http://howmake.in.ua/meditatsiya/transtsendentalnaya-meditatsiya.html

Трансцендентальная медитация: техника выполнения и польза

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимания 🙂

Трансцендентальная медитация позволяет достичь чистого сознания

Трансцендентальная медитация – это особая форма «молчаливой» медитации, очень простой и естественный способ достижения покоя ума и общего расслабления, не предполагающий созерцания и концентрации. Наилучший эффект достигается регулярной практикой два раза в день по двадцать минут.

Целью трансцендентальной медитации (далее – ТМ) является преодоление самой мысли и достижение состояния «чистого сознания», в котором осознается первопричина, но без объекта мысли.

Долгосрочная практика ТМ может привести к состоянию космического сознания, в котором опыт трансцендентности всегда присутствует в сознании, даже во время активной деятельности. Человек может прийти к ощущению себя как универсального и вездесущего.

Было обнаружено, что трансцендентальная медитация характеризуется активацией альфа-мозговых вол в мозгу (Тета-медитация), которые характеры для состояния релаксации.

Также интересен тот факт, что хотя целью ТМ – не является развитие способности проживать и осознавать опыт настоящего момента (Медитация осознанности), те, кто регулярно практиковал ТМ более 3-х месяцев подряд, также увеличили свою способность к осознанию «момента».

4 важных положительных эффекта

1) Снимает стресс

Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.

Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.

2) Улучшает познавательные способности

Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.

3) Нормализует кровяное давление

Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.

4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Практика ТМ полезна как для преодоления зависимостей, так и для более высоких целей

Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.

Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.

Техника

Мантры

У каждого практикующего своя мантра для достижения цели

Хотя трансцендентальная медитация не является медитацией на основе мантры в том смысле, что ее смыслом является достижение трансцендентального – выход за пределы опытного познания, тем не менее, она предполагает использование мантр в качестве инструмента для преодоления «блуждания ума» и мыслей.

Используя мантру, практик сначала думает о звуке мантры, и в течении практики эта активная мысль о мантре сама по себе сводится к нулю, и приходит осознание самого источника мысли, а сознательный разум достигает трансцендентной области бытия.

Махариши Махеш Йоги – индийский гуру, популяризировавший технику ТМ для широкого использования, сказал:

Таким образом, у каждого практикующего будет своя мантра, специально переданная учителем.

Научная база

Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.

Приведем только некоторые из них:

  1. ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников

    У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;

  2. в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление

    Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска – сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;

  3. ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами

    В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.

  4. ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток

    Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.

    В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.

Оцените материал

Источник: https://mymind.yoga/meditaciya/transcendentalnaya-meditaciya.html

Трансцендентальная медитация – польза и эффективность

Трансцендентальная медитация — индийская техника, которая широко практикуется в мире. В ней заключена вся мудрость древней культуры. Считается, что при помощи данной методики можно достичь настоящего просветления.

Понятие трасцендентальной медитации

В переводе с латинского трансцедентальная медитация означает выход за пределы человеческого разума. Для вхождения в транс используются специальные мантры. Это очень эффективная техника, которая дает результат уже после первых сеансов.

Самостоятельное обучение возможно, но если вы найдете опытного наставника, эффективность будет значительно выше. Практиковать медитацию нужно дважды в день по двадцать минут.

Вкратце сущность медитации можно описать, как течение, противоположное традиционному ходу человеческого мышления. Если в обыденной жизни мысль влияет на ваши поступки и действия, и практически не подчиняется сознанию, то при помощи медитации можно запустить обратный процесс. Вы развиваете осознанность, буквально пробуждаясь ото сна.

Чтобы получить результат, заниматься нужно регулярно. Только тогда вы научитесь полностью концентрироваться и прочувствуете глубины своей души.

Техника трансцендентальной медитации

Техника медитации не очень сложна, освоить ее можно и самостоятельно. Главное — заниматься регулярно и набраться терпения.

Что нужно делать:

  1. Занять удобную позицию, в которой вы будете чувствовать себя максимально комфортно и непринужденно. Желательно использовать йоговские асаны, но если вы далеки от этого, просто сядьте и расслабьтесь
  2. Затем нужно постараться освободить сознание от посторонних мыслей. Проще всего это сделать, концентрируясь на дыхании. Просто полностью сосредоточьтесь на вдохах и выдохах
  3. После того, как вы полностью расслабились и очистили сознание, начинайте медленно повторять мантры. Это можно делать про себя, но лучше произносить вслух, потому что звуковая вибрация каждой мантры обладает определенной духовной силой
  4. Концентрируйтесь на звуке, который выходит из легких. Постарайтесь почувствовать, как он исходит из глубины тела, расслабьте гортань. Для этого можно зевнуть, а затем выдохнуть со звуком
  5. Постепенно вы почувствуете, как уходит напряжение с вашего тела. Может появиться сонливость, но не нужно дать себе заснуть. Если побороть сон не получается, прекратите медитацию — вернетесь к ней в другое время
  6. В принципе, это вся техника. Повторяя медитацию, вы сеанс за сеансом научитесь входить в правильное состояние, не поддаваясь сонливости. Чем чаще вы практикуетесь, тем скорее сможете медитировать практически в любое время, в любом месте.

Посмотрите вводную лекцию по трансцендентальной медитации, чтобы лучше разобраться во всех её нюансах:

Польза и эффективность

До того, как вы приступите к практике, нужно осознать, для чего нужна эта духовная практика. Это поможет поставить цели, чтобы в итоге добиться нужного результата.

Польза трансцендентальной медитации заключается в следующем:

  • Вы учитесь расслаблять нервную систему, вводите себя в состояние глубокого покоя и отдыха. Всего за двадцать минут медитации ваш мозг получает столько же сил, сколько может получить за восьмичасовой сон
  • Постепенно вы заметите, что в жизни стало меньше стрессов. Уходит нервное напряжение, можно излечиться даже от глубокой депрессии
  • Развивается стрессоустойчивость. Вы учитесь спокойно встречать все трудности, решать проблемы с минимальным ущербом для нервной системы
  • Физические силы организма восстанавливаются быстрее, вы наполняетесь энергией и развиваете мощный энергетический потенциал. Благодаря этому легче добиваться жизненных целей
  • Психоэмоциональное состояние становится стабильным, вы более не зависите от эмоций и чувств и можете их контролировать
  • Нормализуется давление, можно излечить даже такие проблемы со здоровьем, как гипертония или гипотония. Это происходит потому, что любая болезнь возникает вследствие психосоматических причин
  • Укрепляется иммунитет, вы реже болеете или совершенно забываете про проблемы со здоровьем
  • Проходит бессонница, отступают ночные кошмары, ваш сон становится легким и безмятежным, вы быстрее высыпаетесь и восстанавливаете силы организма
  • Развивается творческий потенциал личности. При регулярной практике вы можете открыть в себе новые способности, неведомые ранее
  • Развиваются и умственные способности. Вы быстро и легко находите решения проблемных ситуаций
  • Можно быстро вылечиться от зависимости любого рода, будь то курение, алкоголизм или игромания
  • Повышается личная эффективность, растут самооценка, любовь к себе и самоуважение

Чтобы добиться результата, не забывайте заниматься регулярно.

Подбор мантры

Если медитировать самостоятельно можно легко, то выбрать подходящую для медитации личную мантру уже гораздо сложнее. Это может сделать только опытный духовный наставник после консультации с вами.

При подборе мантры учитывается множество факторов. Это пол, возраст, жизненные обстоятельства и даже состояние здоровья. Работа с мантрой начинается с адаптации к ней. Поэтому во время первых сеансов вы можете чувствовать дискомфорт, но при регулярной практике он проходит.

Противопоказания

В отличие от большинства других методик, трансцендентальная медитация имеет противопоказания. Нельзя заниматься ей людям с психоклиническими диагнозами, с застарелыми и очень сильными страхами, а также тем, кто подвержен критическим состояниям сознания.

Интересный факт: если человек абсолютно во всех ситуациях уверен в своей правоте и не соглашается с отличными от его мнениями, в процессе медитации он может испытать галлюцинации. Поэтому ему прежде всего необходима работа с психологом.

Источник: https://TayniyMir.com/meditatsiya/transtsendentalnaya.html

Трансцендентальная медитация

Жители Древней Индии стремились достичь высших знаний. Самым мудрым представителям страны не хватало жизни, чтобы вникнуть в тонкости загадок природы и человеческого организма.

Оставленные ими труды, которые носят название Веды, содержат сборники необходимых мантр.

Священное писание направлено на то, чтобы просветить всех вокруг, поведать тайны существования человечества на земле и одарить истинными знаниями.

Читайте также:  Привлекаем любовь с помощью талисманов-камней

Трансцендентальная медитация была создана для соединения человека с силами Вселенной. Хоть она и довольно молода – появилась около полувека назад – популярность практики широко растет.

Она распространилась среди профессионалов и любителей очень быстро.

Трансцендентальная медитация помогает выкарабкаться из самых неприятных ситуаций, побороть недуги, справиться с неприятными подарками судьбы.

Понятие Трансцендентальной Медитации (ТМ)

Преимуществом трансцендентальной медитации является то, что она не требует особенных условий для выполнения. Главное – это удобство для практикующего. Каждый сможет постичь данную практику без труда. А вот эффект от нее просто колоссальный. Даже новички отмечают мгновенные изменения в лучшую сторону.

Занятия трансцендентальной медитацией занимают мало времени – это четверть часа утром и четверть часа вечером. Подходящим местом будет удобное кресло или стул.

Что же такое трансцендентальная медитация?

Процессы, происходящие у нас в голове, рождают мысли. Они проходят несколько ступеней прежде, чем вылиться во что-то конкретное и осмысленное. Именно мозг руководит нашими действиями и поведением. При помощи трансцендентальной медитации ход создания человеческого мышления претерпевает ряд изменений.

Вследствие погружения в свой мир, мы посылаем сигнал в каждую клеточку мозга. Нервные импульсы направляют мысли к самому началу своего пути, то есть к моменту их создания. Здесь зарождается истина всего происходящего во Вселенной. Только благодаря ежедневной практике можно достичь настоящего совершенства. Трансцендентальная медитация не является исключением.

Внутри каждого из нас находятся безграничные ресурсы, как физические, так и моральные. Чтобы постепенно расти и развивать свои способности, восточные мудрецы советуют прибегнуть к занятиям данной медитацией.

Она разовьет ваш моральный дух, очистит мозг от ненужного хлама, укрепит тело. При помощи техники разум перестает отвлекаться на неважные мелочи.

Вы перестанете расстраиваться по пустякам, потому что погружение в себя и осознание своей силы придаст уверенности.

В чем заключается техника Трансцендентальной Медитации?

Во время занятий ТМ необходима сосредоточенность. Чтобы посторонние предметы или звуки не очень отвлекали вас, эта техника сопровождается произнесением мантр. Протяжный и однотонный звук помогает окунуться в секреты своего организма.

Мыслительный процесс отключается. Иногда возникает желание спать, но не стоит ему поддаваться. В таком случае, лучше не повторять мантру.

Через некоторое время, когда ощущение сонливости покинет вас, а мозг погрузится в работу, можете снова использовать звук.

Главной целью трансцендентальной медитации является избавление от накопленных эмоций и переживаний. Когда человек оказывается «чист», его ничего не беспокоит, мысли о завтрашнем рабочем дне или о покупке новой машины исчезают, то именно в этот момент  налаживается неразрывная связь с высшими силами. Вселенная вступает в диалог с нашим разумом и посвящает нас в свои тайны.

Стоит заметить, что на начальном этапе занятий сосредоточиться бывает непросто. Опыт приходит лишь с практикой. Но ведь несложно создать тихую и спокойную обстановку всего лишь на пятнадцать минут. Впоследствии, процесс погружения в себя станет намного проще, вы сможете делать это даже на работе или в метро.

Большое преимущество трансцендентальной медитации – это то, что она не требует никаких физических усилий. Это позволяет заниматься ею людям с ограниченными возможностями. К тому же техника часто ставит на ноги тех, кого врачи и современная медицина не смогли вылечить.

Эффект Трансцендентальной Медитации

Возможно, скептики скажут, что все это самовнушение и никакой пользы от занятий ТМ быть не может. Но факты говорят совершенно обратное. Люди, которые начали и продолжают уделять трансцендентальной медитации время, в один голос перечисляют положительные результаты.

К ним можно отнести следующие:

  1. Самооценка вырастает в разы. Человек начинает верить в себя и в свои неограниченные возможности.
  2. Если раньше стрессовые ситуации были проблемой, то после занятий, вы забудете о них навсегда. Появится способность принимать быстрые и правильные решения за считанные секунды.
  3. Различного рода зависимости – алкоголь, игровые автоматы или карты – перестанут портить вашу жизнь.
  4. Медитирование устраняет беспокойство, борется с бессонницей, избавляет от ночных кошмаров.
  5. В наше время практически каждый имеет проблемы с давлением. Регулярные занятия наладят его без каких-либо медикаментозных средств.
  6. Вы получите нескончаемый заряд бодрости и энергии.
  7. Занятия спортом будут в радость, так как мышцы укрепятся и будут готовы к физическим нагрузкам.
  8. За время медитации вы ощутите спокойствие, а организм получит полноценный отдых.
  9. Благодаря трансцендентальной медитации улучшается умственная активность, мозг начинает работать в различных направлениях.
  10. Постоянные занятия избавят от неприятных посещений больничных кабинетов, ведь наше тело укрепляется и очищается вместе с разумом.

Обучение технике Трансцендентальной Медитации

Для того, чтобы занятия имели полную силу, начинающим необходимо обратиться к специалистам. В наше время есть множество школ и студий подобного рода.

Учитель вначале проведет общую беседу, в которой расскажет о всех подробностях и нюансах трансцендентальной медитации. Далее он посвятит свое время каждому из пришедших отдельно.

Ведь, чтобы правильно преподавать уроки медитации, необходим индивидуальный подход.

Последующие посещения студии будут включать в себя непосредственно занятия. В процессе группового обучения каждый получит навыки и через некоторое время сможет делать это самостоятельно.

Часто случается, что обучившись азам ТМ, человек желает глубже познать восточные учения. Он остается в студии надолго и приобретает более подробные знания и умения.

Подбор мантры для занятий трансцедентальной медитацией

Мантра – это своеобразный звук, который используется при занятиях медитацией. Мудрецы говорят, что при вступлении в диалог с внешними и внутренними силами, каждый практикующий должен иметь собственную мантру, известную только ему одному.

Выбор ее зависит от многих факторов, начиная от возраста и заканчивая особенностями характера. Данный звук помогает отключить эмоции и очистить разум от мыслей. Он используется лишь для благих целей. В мистических или иных ритуалах мантры не имеют никакого эффекта.

Ваш гуру обучит, как правильно пользоваться мантрой при занятиях ТМ. Поначалу вы будете произносить ее вслух, а затем, когда силы окрепнут, достаточно будет делать это про себя. Вы ощутите уверенность в своем успехе уже после нескольких уроков.

Регулярно занимайтесь трансцедентальной медитацией, и очень скоро сможет обнаружить, что ваша начинает идти по другому сценарию — намного более счастливому, чем раньше!

Как действует трансцендентальная медитация

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

◄◄◄ Медитация на денежный поток

Источник: https://video-meditations.ru/transcendentalnaja-meditacija-tehnika-obuchenie-mantry/

Техника самостоятельной трансцендентальной медитации

Существует широкий спектр различных медитативных техник. Техника трансцендентальной медитации одна из них. Медитации можно поделить на 3 основных типа:

  • медитация с практикой произвольной концентрации внимания
  • медитация созерцания с применением пассивного восприятия действительности
  • трансцендентальная медитация

Техника трансцендентальной медитации

Особенность данной техники в том, что в процессе ее практики используются мантры. Техника проста, ее легко освоить и практиковать. Эта естественная, не требующая больших усилий умственная методика самостоятельной трансцендентальной медитации позволяет практику достигать особого психофизиологического состояния спокойной осознанности.

Чтобы достичь нужного результата, достаточно заниматься по 20 минут дважды в день, приняв удобную позу с закрытыми глазами.

При этом нужно следить за тем, чтобы голова ни с чем не соприкасалась, дабы не допустить засыпания.

Трансцендентная медитация является одной из наиболее широко применяемых медитационных методик снижения стресса, а обучение ей осуществляют инструкторы, прошедшие уникальную подготовку.

Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги. Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Уникальное обучение трансцендентальной медитации

Во время занятий трансцендентальной медитацией самостоятельно, мыслительный процесс индивидуума стихает, становится менее активным. Занятия медитацией по данной методике отлично снимают стресс и способствуют созреванию и совершенствованию личности. Несмотря на свою простоту и легкость, данная медитативная техника отличается высокой точностью.

Эта чудесная техника трансцендентальной медитации не требует от практика сверхусилий и концентрации, не связана с созерцанием, контролем ума, визуализацией. Не требуется изменять образ жизни или форматировать мировоззрение.

Эта методика доступна буквально каждому человеку, который в процессе занятий переживает состояние спокойного бодрствования.

Тело расслабляется, в то время как ум выходит за пределы своей активности, достигая ровного, сдержанного, совершенно спокойного, при этом целиком сознательного состояния.

Что есть «спокойное бодрствование»? Это одно из фундаментальных состояний сознания наряду с бодрствованием, сном и сновидениями.

Это состояние обладает исключительными свойствами, а практики называют его трансцендентным, или чистым сознанием.

Субъективно оно переживается как абсолютный покой, и именно оно, трансцендентное сознание, является первопричиной мысли, творческого потенциала и энергии.

Слушать на видео что такое трансцендентальная медитация

Источник: https://www.sudba.info/texnika-samostoyatelnoj-transcendentalnoj-meditacii/

Этапы освоения трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация (сокращенно ТМ) – вид медитации с использованием мантры. Ее основателем является  Махариши Махеш Йог.

Этот способ медитации сделал общедоступным Махариджи Махедж Йог – физик и философ. Махариджи за 25 лет смог подготовить тысячи преподавателей медитации. В настоящее время этой техникой пользуются примерно 3 млн. человек. ТМ может освоить и применять каждый.

Она не требует особенной предварительной подготовки, условленного образа жизни. Медитация находится вне политических или религиозных мотивов. Ее опора находится на психофизических закономерностях (примером может служить, желание чувствовать себя хорошо).

Как работает трансцендентальная медитация?

Во время  ТМ происходят психологические процессы, при которых мыслительная активность снижается до предела, за которым следует ощущение покоя и бодрости внутри. Выражение мысли в слове считается его грубейшей формой. Конечной точкой для медитирующего должно стать состояние глубоко погружения в себя. Должна отсутствовать любая умственная и сознательная активность.

Ощущение исчезновения мыслей и погружение в состояние пограничное со сном приходит в конечном итоге. В  этот момент не нужно произносить мантру, но если возникают  мысли, произношение мантры нужно начать снова. Находясь в состоянии первичного сознания, вы получаете энергию и очищаетесь от «умственного мусора».

Все ли могут медитировать?

Существует распространенное мнение людей, что они неспособны к медитации, так как не считают себя способными отрешиться от мыслей и прийти к состоянию покоя духа.

Техника ТМ – это инструкция по перешагиванию через собственное мышление, чтобы большинство мыслей не вызывало никакого беспокойства. По сути медитация схожа с нырянием на глубину.

Во время ТМ разум возвращается к отправному пункту мышления так же, как мы стремимся к свету из темного туннеля. С приближением к свету он становится интенсивней и скорость движения к нему растет.

Чтобы погрузиться в первичное сознание, медитирующий должен самостоятельно подобрать звук. Этот звук не должен иметь ассоциации и быть недлинным.  Он должен заканчиваться звонкой согласной или гласной буквой. Но самое главное, вы должны ощущать его звучание внутри себя.

Мантры способствуют высвобождению разума от забот, сосредоточению внимания на постепенном снижении умственной активности.

Что такое мантра?

 Это название взято из санскрита (древнеиндийского языка). Дословно оно имеет значение – «инструмент мышления».

Для каждого индивидуально существует ряд звуков или их сочетаний, который вызывает негативные ощущения. Стоит только вспомнить скрежет мела на доске, скрип пенопласта. Но есть звуки, приносящие успокоение.

Мантры, которые применяются в трансцендентальной медитации, обладают нормализующим и успокаивающим действием.

Читайте также:  Ведическая астрология: древняя наука в xxi веке

Научные исследования показали, что их воздействие на организм носит исключительно жизнестимулирующий характер.

Техника овладения трансцендентальной медитацией

Если есть желание освоить трансцендентальную медитацию, нужно обращаться к помощи подготовленных наставников. Специально подготовленный преподаватель будет учитывать именно ваши особенности к обучению

Техника ТМ легка для усвоения и на практике. Эта простая умственная методика не требует усилий. По ней достаточно заниматься 20 минут дважды в день. Выполняется в положении сидя, глаза закрыты.

Занятия ТМ отлично снимают стрессовое состояние и помогают развиваться личностным качествам. Техника ТМ очень простая, но отличается высокой точностью. Вам не нужно прилагать огромные усилия или вкладывать всю концентрацию.

Техника ТМ не предполагает созерцание, визуализацию или контроль ума.

Нужно помнить, что ТМ не является ни созерцанием, ни концентрацией, в отличие от других техник.

Пошаговая инструкция для начала медитации:

  • Примите удобную для вас позу.
  • Можно подобрать музыку, располагающую к медитации.
  • Расслабьтесь и закройте глаза.
  • Избавьтесь от раздражающих мыслей. Постарайтесь опустошить голову.
  • Обратите внимание на свое дыхание. Нужно попытаться не контролировать его. Не прислушивайтесь к его частоте или глубине. Старайтесь смотреть как будто извне.
  • Если начинают появляться мысли – вы должны отметить для себя это. Такой процесс естественен. Снова обратите внимание к дыханию. 
  • Вскоре вы отметите, что входите в состояние близкое ко сну. Ваше тело и сознание находятся в расслабленном состоянии. При этом вы находитесь в осознании происходящего.
  • Вы можете почувствовать холодок в ладонях или на затылке.
  • Отметьте для себя ощущения внутри вас. Начинающим медитировать полезно следить за новыми ощущениями.
  • Вы должны все отпустить и довериться внутренней тишине.

Обязательно для поддержки опыта необходимо ежедневная практика по 20 минут  Трансцендентальной Медитации утром и вечером. В таком случае программа будет приносить максимальные результаты.

Советы для начинающих медитацию:

  • Относитесь к медитации как виду отдыха.
  • Прислушивайтесь к обстановке, в которой вы находитесь. Вы должны чувствовать себя в ней комфортно.
  • Ваша одежда должна быть удобной.
  • Не нужно находиться все время в одной позиции. Если вы чувствуете желание размять плечи или руки – подвигайтесь. Терпение неудобств – препятствие для медитации.
  • Найдите себе компанию единомышленников для групповой медитации. Вместе гораздо легче расти.
  • Попробуйте перед вечерней медитацией делать ножные ванны. Это один из наиболее эффективных методов, повышающих качество медитации и сна.

Какие результаты дает практика Трансцендентальной Медитации?

Результаты вы почувствуете достаточно быстро. Происходит исчезновение страхов. В теле появляется бодрость, вы ощущаете уверенность в себе и другие изменения. Для получения заметных результатов вы можете потратить около трех лет регулярной медитативной практики. Но в результате вы получите способность мыслить чисто и холодно, мышление станет сильнее.

В повседневной жизни вы получите способность отстраняться от стрессовых ситуаций. Вы будете находить в себе силы при сложных жизненных ситуациях.

Медитация помогает рассматривать стресс и раздражение со стороны свидетеля происходящего, на расстоянии. Вы сможете отделять, что является стрессовым, а что благоприятным. Повысится ваша самооценка.

Медитация помогает расти интеллектуально, облегчает борьбу с собственными страхами и фобиями.

С физиологической стороны медитация полезна для укрепления иммунитета, ускорения мозговой деятельности. Вы получаете заряд энергии.

Чтобы закрепить эффект, получаемый от сеансов медитации, необходимо сохранять стабильность и регулярность тренировок.

Источник: http://kartinamira.info/spiritsearch/3740-etapy-osvoeniya-transcendentalnoj-meditacii

Техника Трансцендентальной Медитации

Хотя трансцендентальная медитация достаточно новая техника, она имеет свои корни из некоторых древних ведических форм медитаций. Считается, что она  приносит целостность ума и тела.

Трансцендентальная медитация-это древний ведический метод медитации, который был впервые представлен в Индии. Эта форма медитации основывается на принципах Будды, Шанкары, и Кришны, а так же  проповедями о Патанджали.

Трансцендентальная медитация основана на Науке Творческого Интеллекта. Мощность этой медитации резонирует в мир. Эта практика еще изучается духовными учителями и учеными по всему миру.

  • Мантра медитация Со-Хам
  • Что такое Медитация

Как делать трансцендентальную медитацию

Найти удобное место в вашем доме, где  бы вас не беспокоили в ближайшие полчаса. Любые отвлекающие факторы будут нарушать процесс медитативного упражнения. Убедитесь, что в комнате не слишком холодно или слишком жарко,  что вы не ощущаете дискомфорта.

Сесть на пол и закрыть глаза. Скрестить ноги и позволить вашему телу и уму расслабиться. Изначально, вам может быть неудобно сидеть, скрестив ноги. Но скоро вы привыкните к этой позиции.

Вдыхать медленно животом. Чувствовать прохладу от дыхания на своей верхней губе и следовать дыханию, чтобы сделать ваш разум лишенный всех мыслей.

Произносить мантру на выдохе. (Например, Ом) Спокойно и ритмично.

Затем  делать опять вдох и опять  на выдохе произносить мантру.

Продолжать практику 15 минут, затем спокойно открыть глаза,  растереть ладони.

Рекомендации по трансцендентальной медитации

Не заставляйте себя сосредотачиваться на мантре. В первые две недели знакомства с этим типом медитации, ваш ум будет бродить по тропинке ненужных мыслей. Дайте ему время.

Идея в том, чтобы чувствовать вибрацию мантры и своего дыхания. Чтобы ощутить это, нужно сделать определенные усилия для обучения ТМ. Это должно быть в  радость.

Рано утром, прежде чем позавтракать – это  замечательное время для ТМ.

Исследования показали, что практикуя трансцендентальную медитацию всего по 15-20 минут в день, вы  помогаете своему разуму  мыслить позитивно, усиливайте воображение, интеллект и   легче справляетесь со стрессами и негативными ситуациями.

Вы дарите своей нервной системе возможность расслабиться, делайте ее более устойчивой, повышаете энергию и  раскрываете свой творческий потенциал.

Кроме этого, вы улучшаете свое самочувствие, избавляетесь от зависимостей и обретаете житейскую мудрость и эмоциональную зрелось

Интересно, что ТМ не требует веры в любую религиозную философию. Таким образом, это способ жизни, а не набор правил, которые требуют жестко соблюдать.

Источник – www.shkolamechti.ru

Источник: http://www.shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/tekhnika-transtcendentalnoi-meditatcii

Трансцендентальная медитация: техника, основанная на звуковой формуле

Трансцендентальная медитация, так же как и другие подобные практики, досталась нам в наследство от индийской культуры.

Основная цель данной техники – расслабление посредством произнесения мантры – особой звуковой формулы, направленной на активацию того или иного духовного процесса.

При постоянном медитировании человек начинает вставать на путь просветления и открывает свою душу для постижения более глобальных духовных вещей.

Что такое трансцендентальная медитация и факторы ее воздействия на человека

Наш ум пребывает в непрерывном процессе обработки информации, поступающей к нам из внешнего мира. Современная жизнь такова, что человеку просто некогда заглянуть внутрь себя и подумать о чем-то действительно глубоком. Трансцендентальная медитация настолько проста, непродолжительна и эффективна, что является настоящим открытием для таких погрязших в суете людей, как мы!

Практика позволяет погрузиться нам в спокойное расслабляющее состояние и остановить череду навязчивых суетных мыслей. После выхода из медитации человек чувствует себя обновленным и жизнерадостным, у него улучшается самочувствие и ощущается мощный прилив сил.

Посмотрите, какой поразительный эффект дает постоянное медитирование:

  • Снятие эмоциональных блоков и зажимов;
  • Выход из состояния апатии, стресса и депрессии;
  • Повышение общего уровня энергии;
  • Нормализация кровяного давления;
  • Устранение проблем со сном;
  • Отказ от разрушающих вредных привычек;
  • Развитие умственных и творческих способностей.

И все это еще не предел.

Техника выполнения

Трансцендентальную медитацию лучше всего осуществлять в одиночестве и в уединенном месте, чтобы вас ничто не могло отвлечь.

Основное условие практики – отсутствие дискомфорта. Можно включить легкую релаксирующую музыку, способствующую расслаблению и погружению в транс. Сядьте на любую плоскую поверхность, скрестите ноги и закройте глаза. Постарайтесь максимально расслабить тело и удалить из ума все посторонние мысли.

Когда почувствуете приятную тяжесть в теле, сделайте полный выдох и задержите дыхание на 3-4 секунды. Потом сделайте глубокий вдох, при этом представляя, как через макушку (темечковую чакру) в ваше тело и сознание проникает золотистая энергия.

Мысленно проведите эту энергию до зоны солнечного сплетения и сконцентрируйте ее там. На выдохе произнесите глубокое «Ом»,которое высвобождает накопленную при вдохе энергию.

Правильно проговаривать «Ом» следует как «А-О-У-М»:

  • При произнесении долгого «Аааа» вы начинаете ощущать тепло в зоне солнечного сплетения и легкую вибрацию.
  • Далее плавно начинаете произносить «Оооо», мысленно продвигая энергию в область груди.
  • На звуке «Уууу» переводите энергию в область горла.
  • Финальное «Мммм» снова доставляет энергию в темечковую чакру и выпускает ее обратно в пространство с частью накопленного вами негатива.

Сначала вам будет тяжело сосредоточиться на процессе. Часть мыслей снова вернется в вашу голову, но вам нужно постараться сосредоточить все внимание на правильном произнесении звуков.

В процессе все ненужные мыслеобразы покинут ваше сознание, и вы будете слышать только звуки напеваемой мантры.

К концу практики, которая должна длиться не более 15-20 минут, вы можете ощутить тепло и окутывающее вас чувство любви.

Для выхода из трансцендентальной медитации сконцентрируйте свое внимание на темечковой чакре и мысленно произведите по телу волну от макушки до пяток, наполняя свой организм новым зарядом энергии. Далее снова «обострите» слух, возвращаясь в привычную обстановку.

После того, как звуки наполнят вас, медленно открывайте глаза. В этот момент происходит внезапное и максимальное обострение всех чувств, а тело переполняет заряд бодрости. Теперь свежих сил вам хватит как минимум до следующего занятия.

Мантры, используемые в медитации

В Индии существует великое множество мантр, взывающих к богам и оказывающих различное воздействие на человека. Если вы не являетесь опытным практиком, на первых порах медитации Ом будет вполне достаточно. В дальнейшем можно расширить перечень звуков по мере наработки опыта.

Для начального этапа можно использовать следующие короткие мантры:

  • Оо-оу-мм Хрии-им – для активации творческих способностей.
  • Зуум-ме-ии Храа-ам – против гипертонии.
  • Пооо-ууу-поо-ууу – для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.
  • Пааа-ссс – для нормализации работы дыхательных путей.
  • Паа-иии – для прочищения сосудов.

Для позитивного эффекта мантру следует обязательно правильно пропевать. Технику произнесения лучше найти в аудио- или видеоформате.

Обучение трансцендентальной медитации самостоятельно

Данной технике легко может научиться каждый желающий. Процесс медитации занимает не более 20 минут. Делать рекомендуется 1-2 раза в день. Если у вас нет возможности ходить на йогу и заниматься с инструктором, лучше всего учиться медитировать посредством просмотра видеоинструкции.

Медитация не требует особых знаний и навыков. Выполнять ее можно с любым уровнем физической подготовки в независимости от времени суток и степени усталости.

Из противопоказаний можно отметить только серьезные психические отклонения, пребывание в критическом психологическом состоянии, а также состояния опьянения под действием алкоголя или наркотиков.

Официальная статистика показала, что трансцендентальная медитация благодаря своему глубокому успокаивающему воздействию способна излечивать на физическом уровне сердечно-сосудистые и нервные заболевания.

Что самое примечательное – неважно, верите вы в исцеляющий эффект медитации или нет, положительный результат наступает в любом случае. Благодаря трансцендентальной медитации многие люди сумели изменить свое мышление и встали на серьезный путь духовного развития. А начиналось ведь все с простого «Ом» и ненавязчивой позы лотоса…

загрузка…

Источник: http://AstroLibra.com/astral/meditatsiya/transtsendentalnaya-meditatsiya-tehnika.html

Ссылка на основную публикацию