Сила медитации для вашего спокойствия

Медитация спокойствия и гармонии и внутренней уверенности

Повседневная жизнь полна стрессовых ситуаций, которые накапливаются как грязная посуда в раковине. Если пустить все на самотек, то нервное напряжение приведет к срыву, развитию неврозов, депрессий. Контролировать ситуацию, осознавать происходящее внутри себя позволяет медитация спокойствия и гармонии. Она становится щитом от негативных эмоций, саморазрушающих мыслей.

Медитация внутреннего покоя

Когда нервное напряжение накапливается, все сложнее принять решение, здраво оценить ситуацию. Мы зацикливаемся на негативной стороне происходящих в жизни событий и часто упускаем варианты решения проблемы.

Вернуть уверенность в своих силах, ясность мыслей и осознанность происходящего позволяет медитация для внутреннего спокойствия, которая очищает ментальное тело от негатива, наполняет душу светом.

Регулярные практики повышают способность к концентрации внимания, самоанализу, обучаемости. Психологи из университета Джона Хопкинса установили — медитация способна оказывать эффект сопоставимый с курсом антидепрессантов.

Техники выполнения

Существует множество техник, позволяющих достигнуть внутреннего спокойствия, осознанности, умиротворения. Часть из них выполняется в тишине, часть под музыку для релаксации. А для успешной медитации в некоторых случаях нужно петь мантры.

Каждый может выбрать для себя более комфортный, подходящий по уровню сложности метод. Уделяя самосовершенствованию 10–15 минут в день, можно достичь душевного равновесия, стойко противостоять повседневным стрессам.

Дыхательная техника

Это самая простая медитация, доступная даже новичкам. С ней легко обрести душевное равновесие, снять напряжение. Для выполнения практики:

  1. Сядьте в позу лотоса. Если сложно, можно просто сесть на стул.
  2. Спина и плечи должны быть прямыми, но ненапряженными.
  3. Руки сложите на коленях.
  4. Голову держите прямо, смотрите вперед или закройте глаза.
  5. Полностью расслабьте все мышцы. Начните со стоп, затем икры, бедра, таз, живот, спина, грудная клетка, плечи, шея.
  6. Прочувствуйте, как покой наполняет тело.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Сконцентрируйте внимание именно на нем. Считайте вдохи до 10.
  8. Игнорируйте любые посторонние мысли и раздражители.

Если расслабиться в тишине не получается, можно медитировать под расслабляющую музыку.

Гурпрасада

Еще одна техника медитации на спокойствие, доступная даже новичкам — Гурпрасада.

Она позволяет обрести внутреннею гармонию, ясность ума. Техника выполнения:

  1. Сядьте, спина должна быть расслабленной и ровной. Ладони сложите в форме чаши, руки держите на уровне сердца.
  2. Локти максимально расслабьте, ладони направьте вверх.
  3. Глаза можно закрыть.
  4. Дыхание глубокое, медленное.
  5. Ощутите, как ваши ладони заполняет свет и благодать. Все, чего вам не хватает — покой, здоровье, энергия, благодать.
  6. Дышите глубоко, сохраняя ощущения покоя и наполненности.
  7. Через 5–10 минут сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите руки на колени.

После медитации постарайтесь, как можно дольше сохранить ощущения спокойствия и умиротворения.

Техника «Я Скала»

Она позволяет обрести внутренний покой, уверенность в собственных силах. Выполняется она следующим образом:

  1. Примите удобную позу, можно выполнять и лежа.
  2. Глаза закрыты.
  3. Медленный глубокий вдох, на выдохе сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.
  4. Представьте, как тяжелеет тело. Ощущение начинается со стоп и заполняет все тело, ноги, таз, спину, живот, грудь.
  5. Вы часть земли, крепкая несокрушимая скала, вам не страшны бури, штормы.
  6. Ваши плечи и шея легче спины и груди, но тоже тяжелые, ведь Вы — скала.
  7. Ваша голова вершина, ее окружают облака. Вы чувствуете прохладный, влажный воздух. Вы видите ослепительно-белый свет.
  8. Ощутите себя крепкой скалой. Ощутите себя сильным, спокойным, неподвластным внешним силам камнем. Огромной мощной горой. Представьте свою связь с землей. Вы также сильны и несокрушимы как она. Ни ураганы, ни бури, ничто не способно Вас разрушить или лишить равновесия, внутреннего покоя и уверенности.
  9. Сделайте два, три медленных глубоких вдоха. При этом ощущая всю мощь и тяжесть тела.
  10. Пошевелите пальцами ног, рук. Затем конечностями. Почувствуйте, как возвращаетесь в свое тело полные силы, покоя и уверенности.

Техника «Я – покой»

Можно медитировать, концентрируясь на глубоком дыхании, расслабляя все тело, представляя, как золотой свет солнца заполняет Вас. Он проходит сквозь темя и наполняет все Ваше существо. Представьте, что Вы олицетворяете покой. Покой заполняет Вас, окружает и оберегает. Вам не страшны никакие внешние раздражающие факторы, ведь Вы и есть покой.

Что усилит эффект от медитации

Медитация будет эффективна, если Вас не будет ничего отвлекать от процесса. Уединение и покой — главные помощники.

Способствуют более быстрому расслаблению и благовония — ароматические свечи, палочки. Подберите те, что дарят вам душевное равновесие, позволяют максимально расслабиться.

Музыка позволяет не только отвлечься от мыслей, но и заглушить посторонние внешние звуки. Это могут быть песнопения мантр, мелодии, погружающие в транс или звуки природы (шум дождя, прибоя, пене птиц).

Медитация воспоминаний

Воспоминания имеют большое влияние на психическое состояние человека. Вспоминая приятные события, мы будто вновь их переживаем. Получив, таким образом, заряд позитива, легче расслабиться, отстраниться от гнетущих мыслей и чувств.

Для медитации воспоминай, необязательно вспоминать самый счастливый день своей жизни. Действенны будут и единичные ситуации или образы, переносящие вас в состояние покоя, счастья. Вспоминайте свои ощущения, мысленно возвращайтесь в пережитую позитивную эмоцию.

Позволяйте себе более полно переживать состояние счастья, покоя, вызванные повседневными мелочами — солнечным днем, чашкой вкусного чая или кофе, красотой осенних парков, первой весенней зеленью или заснеженными деревьями. Эти ощущения могут составить основу для вашей медитации воспоминаний.

Заведите тетрадь или блокнот приятных воспоминаний, носите его с собой, чтобы записывать свои ощущения. Перечитывая его, вы сможете быстрее вернуться в состояние покоя и безмятежности.

Художественная медитация

Распространенный прием в арт-терапии — художественная медитация. Практиковать ее несложно — достаточно листа бумаги, карандашей или красок.

Для начала, детально вспомните не дающее покоя событие. Позвольте себе ощутить весь спектр негативных эмоций, если хочется покричите или поплачьте.

Затем нарисуйте свою злость, обиду, ярость, тоску, все чувства, что вызывает у вас проблемная ситуация. После того как рисунок будет готов, порвите его. Для полного освобождения от негатива сожгите обрывки, развейте пепел по ветру.

Теперь, когда вы очистились от тяготящих вас эмоций. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте позитивное завершение неприятной ситуации.

Представьте, что вместе с пеплом вы развели весь негатив и можете заполнить жизнь, только приятными чувствами, ощущениями. Нарисуйте их.

Рисунки можно собирать, чтобы в трудную минуту обращаться к ним и заряжаться добром, светом.

Полезные советы

Для успешной медитации, необходимо уединение. Выбирайте для практики время, когда никто из домашних не будет вас отвлекать. Если мешают посторонние звуки, от которых вы не можете избавиться — включите музыку для релаксации.

Постарайтесь медитировать в одном и том же месте, тогда его энергетика будет способствовать скорейшему погружению в транс.

Если есть возможность, перед началом практики примите душ, переоденьтесь в чистую одежду. Позвольте струям теплой воды смыть весь негатив, усталость прошедшего дня.

Если у вас бессонница, Вам лучше медитировать в постели перед отходом ко сну. Регулярная практика избавит вас от этой проблемы.

Чтобы наполнить новый день энергией, подготовиться к грядущим делам — медитируйте утром. Идеальней всего практиковаться на восходе солнце, но это не всегда возможно.

Подсказки начинающим

Если у вас мало опыта, начните с 3–5 минут медитации, постепенно увеличивая время практики. Выбирая время для погружения в состояние глубокого покоя — учитывайте свои силы, Вам должно хватить психической энергии на весь процесс. Если Вы более активны в первой половине дня — медитируйте утром, во второй — вечером.

Для начала, лучше медитировать сидя, поскольку лежа Вы можете заснуть, не пройдя весь путь до конца. Если позу лотоса Вы еще не освоили, то можно сидеть на стуле, кресле, главное, чтобы спина была ровной, а ноги касались земли.

Постарайтесь не концентрироваться на текущих проблемах и событиях дня. Позвольте душе очиститься, обрести гармонию.

Медитация — отличный способ поддерживать душевное равновесие, улучшать работу мозга, нервной системы. Она позволяет легче переносить стрессы, принимать важные решения.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/pokoi-garmoniya.html

2 простых медитации, которые подарят спокойствие

Медитация помогает остановить поток мыслей, успокоить ум, расслабиться, повышает концентрацию и помогает учиться новому. Марина Белоклокова, преподаватель кундалини-йоги, регулярно практикует медитацию. Она рассказала нам о своем опыте и о двух простых техниках, которые доступны каждому, и которые сделают любой день лучше и осмысленнее.  

МЕДИТАЦИЯ И НАУКА

О положительном влиянии медитации на здоровье написано немало. В последние десятилетия ученые проводили множество исследований, доказывающих пользу этого метода.

Так, в 2013 году ученые в Университете Калифорнии проанализировали влияние медитации на память и умение сосредотачиваться. Исследования показали, что даже пара недель регулярной практики положительно влияет и на то, и на другое.

Ученые из Гарварда пошли еще дальше и в течение восьми недель изучали практикующих медитацию людей. Анализ снимков МРТ показал, что плотность серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение, память, самосознание и сострадание, заметно увеличилась.

В 2014 году в университете Джона Хопкинса ученые пришли к выводу, что медитация способна снижать симптомы депрессии и тревожности так же, как и антидепрессанты, но без последствий.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Я согласна с учеными и уже давно ежедневно медитирую.

Особенно важно находить хотя бы 10-15 минут в день для медитации, когда живешь в мегаполисе и, хочешь того или нет, но постоянно подвергаешься разного рода стрессам: начиная от банальной бытовой ситуации в семье, рабочих моментов, нервного ожидания в пробках до внутренних переживаний о том, кто я и зачем, и прочих экзистенциальных вопросов.

Все эти переживания накладываются друг на друга, как одна грязная тарелка в раковине на другую. Такой посуды может быть очень много, но в какой-то момент понимаешь, что процесс слишком запущен, есть больше не из чего, а перемыть все намного сложнее, чем в начале.

Один учитель кундалини йоги, Нирвер Сингх Хальса, сравнивал медитацию с посудомоечной машиной. Медитируешь, моешь тарелку за тарелкой, и в твоей голове становится все чище и чище. Это необходимый процесс для того, чтобы пробуждать в себе осознанность, жить гармоничнее, спокойнее, уметь отслеживать свои ощущения, эмоции, реакции, быть в ладу с собой и окружающим пространством.

ВЫБЕРИ МЕНЯ: ДВЕ ПРОСТЫЕ МЕДИТАЦИИ

Читайте также:  Двадцать шестой лунный день и его характеристика | двадцать шестые лунные сутки

В кундалини йоге есть огромное количество медитаций на все случаи жизни. Какую бы вы не выбрали, самое главное практиковать ее регулярно. Это тот момент дня, когда вы можете побыть наедине с собой. Можно начать с трех минут в день, постепенно увеличивая время.

Со временем это может стать хорошей и полезной привычкой и станет такой же неотъемлемой частью вашего дня, как принять душ или почистить зубы. Все медитации в кундалини-йоге обычно сопровождаются пением.

Если для вас это некомфортно, то здесь можно найти простые медитации без пения.

Любое занятие кундалини всегда начинается и заканчивается мантрами: для открытия пространства и настройки на практику три раза поётся мантра «Онг Намо Гуру Дев Намо» («Я настраиваюсь на творческую энергию Вселенной и открываюсь мудрости, ведущей меня от тьмы к свету»).

Это делается сидя в простой позе и сложив руки в молитвенной мудре на центре груди (ладони вместе, а большие пальцы прижимаются к середине грудной клетки).

Сразу же после этого три раза произносится защитная мантра: «Аад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэвей Намэ» («Я открываюсь изначальной мудрости, открываюсь вечной мудрости, открываюсь истинной мудрости, открываюсь великой сияющей мудрости»).

После чего делается сама практика, в конце которой идёт закрытие пространства мантрой «Сат Нам», которую произносят трижды (долгое «Сат» и короткое «Нам»).

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ

Одна из простых и действенных медитаций, которая подходит для практикующих любого уровня, в том числе для тех, кто делает это впервые — медитация Гурпрасада или медитация благословений («гурпрасад» переводится как «подарок Гуру»). Эта медитация дарит умиротворение и спокойствие.

★ Сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если эта поза недоступна, то можно сесть с прямой спиной на стул. Сложите ладони “чашечкой” (как на фото) и поместите их на уровне сердца. Локти расслаблены, ладони направлены вверх. Глаза можно прикрыть, веки не напряжены, либо глаза полностью закрыты.

В этом положении дышите медленно и глубоко, ощущая, словно в ваши ладони льются все благословения Вселенной, которые вы хотите. Это может быть спокойствие, здоровье, радость жизни, процветание, энергия для реализации проекта и так далее. Дышите и будьте в этом состоянии 3-11 минут.

В конце сделайте глубокий вдох и с выдохом опустите руки на колени, осознавая своё состояние.

Теперь вы можете начинать свой день, проживая его более осознанно, спокойно и радостно. Если же вы делаете эту практику вечером, то вам обеспечен здоровый и крепкий сон.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ

Еще одним вариантом практики может стать медитация для разрешения внутренних конфликтов. Она особенно актуальна, когда наши внутренние противоречия не позволяют нам действовать с ясностью и здраво оценивать ситуации, когда мы в состоянии стресса. Медитация успокаивает ум, позволяет по-новому взглянуть на ту или иную ситуацию или конфликт и дарит ощущение любви к себе и окружающему миру.

★ Сядьте на коврике со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте глаза или прикройте их на 9/10. Поместите обе ладони на верхнюю часть груди. Пальцы смотрят друг на друга, большие пальцы направлены вверх.

Акцент внимания на дыхании: 5 секунд вдох, 5 секунд полный выдох и задержка дыхания на выдохе на 15 секунд (при задержке чуть втягивается пупок и нижняя часть живота). Время выполнения – 11 минут. Постепенно можно довести время практики до 31 минуты.

В конце медитации сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и, расслабив дыхание, потрясите кистями и предплечьями 15-30 секунд. Затем сделайте вдох, опустите руки на колени и расслабьтесь. Посидите пару минут в тишине и почувствуйте, как изменилось ваше состояние.  

Медитируйте и будьте осознанны!

Источник: http://greenoteka.ru/2-prostyh-meditacii/

Польза медитации для спокойствия ума и вашего счастья

Здравствуйте дорогие читатели! Мы часто задаемся вопросом, как быстро снять стресс или нервное напряжение.

Один из лучших и быстрых способов, как избавиться от стресса и тревоги, как снять эмоциональное напряжение, как расслабиться и успокоиться – это медитация.

  Этот способ релаксации в отличии от успокоительных средств, безвреден для организма. В чем именно заключается польза медитации для человека – выясним в этой статье.

Что такое медитация? 

В чем смысл медитации?  В общем и целом суть медитации в любой форме – успокоение ума, который, как вы наверняка знаете по себе, плохо поддается управлению. Вы замечали, дорогой читатель, ход своих мыслей в свободном полете? Все может начаться с безобидного размышления о завтраке и закончиться сожалением о неудавшемся свидании, к примеру. И вы наверняка неоднократно слышали, что мысли человека — материальны, и что слова и мысли влияют на нашу жизнь, здоровье и самочувствие самым прямым образом. И вы наверняка слышали, что стоит только изменить образ мыслей, как в лучшую сторону может измениться и наша жизнь: стать счастливей, успешней, изобильней. (А если не слышали, специально для вас мы написали эту статью

Источник: https://life1000.ru/polza-meditacii-dly-yma/

Сила медитации – как стать счастливым

Многие люди уже привыкли к мудреному слову — медитация, и прекрасно понимают его значение.

Медитация в переводе с латыни — размышление.

Под медитацией понимают ряд психических упражнений, используемых в качестве оздоровления, или особое состояние психики человека, которое может возникнуть в результате этих упражнений.

В чем же сила медитации? При медитации, фокус внимания (концентрация мыслей) направлен внутрь человека.

Положительным фактом медитации является расслабление, и лучшее понимание взаимосвязи: тело — разум — душа.

Медитацию практикуют уже более 1000 лет. В долине Инда в Индии, археологи обнаружили доказательство медитации, где стены расписаны фресками, изображающими медитирующих людей, все это датируется начиная с 5000 до 3000 лет до нашей эры.

Существует множество различных типов медитаций.

Если человек занимается медитацией хотя бы 2 раза в день по 15 минут, то получает прекрасные результаты.

Медитация абсолютно безопасна для здоровья, и направлена на расширение пределов сознания.

При медитации, физиология человека меняется, и клетки наполняются энергией.

Научно доказана связь медитации с изменением обмена веществ человека, давлением, и другими процессами.

На физическом уровне, медитация:

  • снижает высокое кровяное давление;
  • уменьшает приступы тревоги;
  • уменьшает головную боль и напряжение;
  • улучшает иммунную систему;
  • повышает уровень энергии.

На психическом уровне, медитация:

  • уменьшает тревогу;
  • улучшает творчество;
  • увеличивает счастье;
  • развивает интуицию;
  • уменьшает проблемы.

Польза многих форм медитации была клинически доказана.

Медитация применяется для достижения различных целей — успокоение ума, релаксации, исцеления, позитивного мышления, самопознания, и т. д.

Медитируя, вы выходите за рамки обычного человеческого мышления.

Вы становитесь как-бы одним целым со Вселенной.

Начинаете понимать энергетическую природу Вселенной и человека.

И самое главное, во время медитаций — вы повышаете свои энергетические вибрации, что есть одним из основных условий для улучшения вашей жизни.

Медитация позволяет услышать голос вашей интуиции и открывает двери в мир информации, который не воспринимается органами чувств и логическим мышлением.

Опытный проводник всегда готов вас повести:

  • в осознанные сновидения;
  • в прошлые жизни;
  • в хроники Акаши (хранилище всех знаний Вселенной);
  • на встречу с вашим духовным наставником.

Если у вас есть проблемы со сном, то регулярное занятие медитацией — эту проблему уберет.

Проведя медитацию, вы будете чувствовать себя энергетически заряженным человеком.

Почувствуете, что очистились от энергетической грязи, которая прилипает постоянно к человеку.

В вашей душе появится легкость, радость, любовь, покой, благодать, и главное — желание жить на полную силу, а не просто существовать.

Во время медитации клетки вашего организма будут омолаживаться, что в результате — позитивно отразиться на вашем здоровье.

Здесь вы сможете выбрать медитацию для души Медитации

Счастья, любви, радости, удачи, финансового благополучия

С уважением, Алла Ефременкова

Источник: https://allasvet.com/sila-meditatsii/

Что делать для собственного спокойствия и равновесия? Способы обрести спокойствие при помощи советов, мантр, медитации и молитвы

Инструкция по обретению душевного спокойствия и равновесия при помощи медитации, молитвы и мантр.

Жизнь сложная штука, поэтому многие из нас с ней достаточно плохо справляются. Это отражается на состоянии здоровья не только физического, но и психологического. Некоторые пытаются заглушить беспокойство при помощи алкоголя, большого количества еды, а также экстремальных увлечений. Но есть и более простые способы вернуть душевное равновесие. В этой статье мы о них поговорим.

Способы обрести душевное спокойствие: советы

Дело в том, что в последнее время жизненный ритм существенно ускорился. Поэтому многие просто не справляются с такого рода нагрузками. Необходимо каким-то образом расслабляться и снимать это напряжение.

В большинстве случаев это касается работников офисов. Они пытаются в пятницу, в последний рабочий день вечером, пойти в бар и напиться до бессознательного состояния. Такой способ расслабления достаточно распространенный, но не самый полезный.

Поэтому не советуем к нему прибегать. Есть более простые варианты.

Простые советы:

  1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь между вдохом и выдохом сделать передышку. То есть перерыв, и не дышать вообще
  2. Возьмите ручку и попытайтесь выложить на бумаге свои мысли, что вас беспокоит и тревожит
  3. Попытайтесь порадоваться своим достижениям. Запишите это в тетраде или на листке бумаги, повесьте на видном месте, возможно это будет холодильник
  4. Обязательно говорите людям, что вы их любите. Особенно это касается ваших близких
  5. Давайте себе некоторое время отдохнуть. Позвольте себе просто сесть на крыльцо, и ничем не заниматься. Иногда бездельничать очень полезно, это помогает восстановить душевное равновесие
  6. Если времени у вас не так много, можете лечь на траву и просто смотреть несколько минут на голубое небо
  7. Обязательно займитесь благотворительностью. Всего несколько минут в день и потраченных рублей сделают вас намного счастливее. Потому как лучший способ восстановить душевное равновесие, это подарить радость другому
  8. Отблагодарите судьбу за то, что дала вам. Стоит выразить благодарность за то, что не случилось. Возможно все что не произошло, к лучшему
  9. Обязательно понюхайте свежие цветы. Чаще наслаждайтесь их ароматами, красотой
  10. Попробуйте определить, какая часть тела является самой напряженной. Теперь попытайтесь ее напрячь очень сильно, а потом расслабьтесь
  11. Как можно чаще выходите на улицу и касайтесь чего-то живого. Это может быть дерево, трава и цветы. Попытайтесь прочувствовать натуральность того, к чему вы касаетесь
  12. Чаще улыбайтесь прохожему. Пусть ваша улыбка и кажется несколько странной и необычной
  13. Попытайтесь сделать себе массаж при помощи пальцев, подойдет специальная металлическая штука для массажа головы. Это очень расслабляет и убирает дурные мысли из головы
  14. Попытайтесь посчитать от 10 до 1 в слух. Стоит послушать свой голос и расслабиться
  15. Снимите обувь и пройдитесь по почве несколько минут. Идеальным вариантом станет зеленая, свежая трава в парке
  16. Перестаньте очень много думать о других людях, пора подумать о себе
  17. Учитесь говорить Нет. Это поможет в будущем сэкономить себе нервные клетки
  18. На листке бумаги составьте список неприятностей, проблем, которые вас тревожат. А теперь, при помощи красной ручки, вычеркните те, которые вы себе придумали
  19. Постарайтесь пить больше воды, потому как обезвоживание может стать причиной стресса
  20. Живите так, как умеете. Никогда не тратьте больше, чем вы можете себе позволить
  21. Обязательно чаще извиняйтесь. Действительно, у каждого из нас найдется тот человек, перед которым мы виноваты
  22. Постарайтесь отказаться от быстрого решения сложных проблем и приступайте к решению на более глубоком уровне
  23. Чаще общайтесь с вашим ребенком, даже если вам это не очень нравится. Уделите несколько минут. Прочтите сказку, займитесь вместе каким-то полезным делом, возможно изготовьте поделку
  24. Обязательно слушайте шум. Особенно расслабляет шум моря или пение птиц
  25. Заведите четвероногого друга. Прогулки с собаками действительно успокаивают
  26. Признайте свои ошибки и расслабьтесь. Сомкните веки и пусть солнце их нагреет. Насладитесь тем, как ваши веки стали более теплыми
  27. Никому не завидуйте. Всегда есть тот, кто умнее, успешнее, стройнее и моложе
Читайте также:  Почему некоторые люди видят вещие сны

Душевное равновесие

Медитация: способ приобретения душевного спокойствия

Душевное равновесие можно восстановить при помощи медитации. Это метод комфортного расслабления, который позволяет уйти от проблем и относиться к ним по-другому, более спокойно.

Не волнуйтесь, всегда можно выделить несколько минут для того, чтобы помедитировать. Идеальным временем является утро, сразу после пробуждения. Освободите место, и вместо одной выкуренной сигареты, теперь вам необходимо остаться наедине с собой.

Есть несколько правил, которых следует придерживаться, когда вы медитируете.

Медитация

Правила комфортной медитации:

  • Обязательно все вокруг должно быть комфортным. Делайте это в спокойном месте, чтобы никто вас не отвлекал, не нервировал
  • Обязательно регулярно выполняйте медитацию. Идеальным вариантом является медитация два раза в сутки. При регулярном выполнении медитирования, вы сможете действительно расслабиться и наладить свою жизнь
  • Привлеките к практике ваших друзей. Это улучшит ваш опыт, а также поможет занятиям быть более регулярными
  • Обязательно расслабляйтесь перед медитацией. В этом помогут самые простые упражнения. Идеальным вариантом станет планка и растягивание. Это помогает снять напряжение в некоторых мышцах тела
  • Обязательно следите за своими мыслями. Не нужно сопротивляться им
  • Чтобы хорошо помедитировать, нужно обязательно расслабиться и уйти от проблем. Никуда не спешите, не позволяйте, чтобы вас отвлекали
  • Перед медитацией старайтесь ничего не употреблять в пищу. Желудок должен быть пустым

Медитируем

О том, как медитировать, посмотрите видео.

ВИДЕО: Правила медитации

Существует еще несколько правил, которые позволят вам обрести внутренний покой и гармонию.

Правила:

  • Хватит играть, притворяться. В основном люди терпят неудачи из-за того, что не соответствуют образу, который они сами придумали. Если вам плохо, показывайте, что вам действительно плохо
  • Перестаньте улыбаться и делать вид, что все хорошо. Если вам не хочется общаться с кем-то, просто избегайте контактов
  • Нет необходимости делать вид, что вы хотите говорить, делиться сокровенным
  • Никогда не делайте того, чего хотят другие, а вы нет. Именно поэтому теряется душевное равновесие. Это происходит из-за того, что вы делаете то, что не хотите. Обязательно научитесь говорить нет и отказывать
  • Научитесь любить себя. Если вам не нравится ваше тело, уделите для себя час в день, для того, чтобы заняться спортом. Отрегулируйте питание или научитесь любить себя таким, каким вы есть на самом деле. Но это не значит, что нужно расслабиться и ничего не делать. Прилагайте усилия к тому, чтобы выглядеть намного лучше

Душевное равновесие

Мантры для душевного спокойствия

Существует несколько методов медитации. Но основная задача у всех одинаковая, это расслабить человека, попытаться избавить его от любых мыслей и проблем, а также облегчить состояние, уйти от стресса.

Конечно, если взглянуть обширно, то в принципе техники медитации отличаются друг от друга очень существенно.

Одни мастера предлагают концентрировать внимание, другие представлять светящуюся точку, а третьи советуют больше всего внимания обращать на свою духовность и раскрытие чакр.

На самом деле все техники медитации и мантры направлены на то, чтобы позволить человеку расслабиться, уйти от проблем, очистить голову и взглянуть на происходящее с другой стороны. Также существуют мантры, которые направлены на то, чтобы привлечь конкретно деньги, любовь или успех.

На самом деле результативность таких медитаций весьма сомнительная.

Дело в том, что если человек изначально станет более спокойным, уравновешенным, начнет трезво оценивать ситуацию, то он будет осуществлять более адекватные поступки, которые в будущем позволят ему найти вторую половину.

Необходимо помнить, что медитация, это никакое не волшебство, не заговоры или молитвы. Это способ саморазвития и работа над собой. Без работы над собой сложно расслабиться, уйти от депрессии.

Равновесие

Многие отмечают, что с введением в их жизнь медитации по 20 минут в день, нормализовалось состояние здоровья.

Особенно это касалось психосоматических отклонений, то есть болезней, которые возникают из-за нервов и депрессии. Большинство отмечают, что депрессия их теперь не посещает.

Эмоциональное состояние стабильное, уравновешенное, нет никаких перепадов настроения. Даже существенные неприятности в жизни воспринимаются философски и спокойно.

Кроме того, медитация позволяет избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Это связано с тем, что в основном прием алкоголя и сигарет обусловлены депрессивным состоянием человека, а также незнанием, каким же образом избавиться от плохого настроения.

То есть, алкоголь и сигареты становятся лучшими помощниками, чтобы отвлечься. Но на самом деле медитация дает гораздо более продолжительный эффект и абсолютно безвредна для организма.

Душевное равновесие

Медитируя ежедневно, вы получите огромное количество пользы. Это позволит наладить отношения с окружающими, спокойно относиться к неприятностям, а также улучшит физическое, психическое здоровье.

ВИДЕО: Мантра душевного спокойствия

Автор молитвы Рейнольд Нибуру.

Полный вариант молитвы:

Православная молитва о душевном покое:

Молитва

Успех в жизни в первую очередь начинается с любви самого себя и душевного равновесия. Не расстраивайтесь по пустякам, и перестаньте делать все так, как хотят другие.

ВИДЕО: Методы приобретения душевного равновесия

Источник: https://heaclub.ru/chto-delat-dlya-spokojstviya-sposoby-obresti-spokojstvie-pri-pomoshhi-sovetov-mantr-meditacii-i-molitvy

Медитация, снимающая стресс и приносящая спокойствие

В нашей жизни много стрессов, которые приводят к раздражительности, недовольству собой и окружающими нас людьми. Кажется, что весь Мир несправедлив. Возникает зависть к чужим успехам. Требования руководства, растущие цены, бюрократия – все это провоцирует вспышки гнева. И, как правило, свою раздражительность мы выплескиваем на самых близких людей.

Как же научиться выходить из этого состояния, как управлять стрессом? Вам поможет ежедневная медитация для обретения спокойствия. Она поможет сконцентрироваться, успокоить ваш ум. Многие из вас неоднократно видели изображения людей в позе Лотоса, которые выглядят такими спокойными, умиротворенными и счастливыми. В моменты медитации их связь с Вселенной намного прочнее, чем у всех нас.

Зачем медитировать

Мы придаем своим мыслям большое значение, и это естественно.

Сегодня мы считаем человека лучшим другом, готовым придти на помощь в любую минуту, а через неделю или месяц мы изменили свое мнение и начали понимать, что этот человек безответственный и лицемерный.

Именно с помощью медитации вы научитесь наблюдать свои мысли, как облака, проплывающие по небу. Поймете, что они так же, как и облака, изменчивы и эфемерны. Вы сумеете освобождать свой разум от мыслей, и он станет более гибким и открытым.

Мы должны стараться нести мир и гармонию в повседневную жизнь. Медитация является хорошим способом уменьшения напряжения, тревоги и стресса, а также выхода из депрессии. С ее помощью можно научиться трансформировать отрицательные эмоции в положительные. Можно придти в состояние гармонии с собой, а значит и с Миром.

Что нужно для успешной медитации

Чтобы получить от медитации желаемый эффект, нужна, в первую очередь, спокойная обстановка, уединение и абсолютная концентрация.

Расслаблению хорошо способствует спокойная мелодичная музыка, шум леса, прибоя, пение птиц, журчание ручья. Вы должны быть позитивно настроены, уверены в правильности и эффективности своих действий.

Нужно принять такое положение тела, в котором вам будет удобно расслабиться, но которая не даст вам уснуть в процессе медитации.

Читайте также:  Мужчина козерог + женщина овен: совместимость в любви

Процесс медитации

Дыхательная техника – наиболее простая медитация для успокоения и снятия стресса. Это основа для любой другой практики. Она снимает тревогу, беспокойство, позволяет освободиться от тягостных мыслей, расслабляет тело и ум.

Если вы можете, сядьте в позу Лотоса. Можно просто сесть на стул. Держите спину прямой, плечи расправлены и одновременно расслаблены. Положите руки на колени, голову нужно держать прямо и смотреть прямо вперед. Полностью расслабьте все мышцы.

Дышать нужно глубоко и спокойно. Следите за своим дыханием, считайте вдохи до десяти, потом начинайте снова. В голове будут появляться самые разные мысли, не отвлекайтесь на них.

Продолжайте следить за дыханием, концентрируйтесь на счете и слушайте музыку.  

Эта практика занимает всего 10-15 минут. По окончании постарайтесь как можно дольше удержать ту ясность ума и спокойствие, которого вы достигли в процессе медитации: не нужно резко вставать, куда-то бежать или приниматься за сложные или неспокойные дела.

Еще одна простая техника, снимающая стресс и возвращающая спокойствие – это ходьба-медитация, тоже довольно простой и эффективный метод на каждый день.

Источник: http://esoteric-land.ru/publ/tekhniki_praktiki/meditacija_snimajushhaja_stress_i_prinosjashhaja_spokojstvie/5-1-0-318

Хоффманн У.: Медитация. Простые практики для обретения спокойствия и согласия с собой

О книгеВаша личная рабочая тетрадь с интересными упражнениями для медитаций.Медитация помогает при мышечном напряжении, стрессе, депрессиях, при болях в спине и головной боли, а еще, например, при вспышках гнева.

Уже через несколько недель практик появляются изменения в деятельности головного мозга. Помимо прочего, улучшается кровоснабжение префронтальной коры, которая отвечает за наши эмоции.Медитация упражняет мозг в умении побыть в тишине.

Если в спокойные моменты практиковать осознанное отключение, мозг получает время на восстановление. И тогда получается сохранить спокойствие в волнительные времена.Во время медитации мы концентрируемся на том, что происходит именно в это мгновение, и на том, что все существует так, как существует — я, ты, мир.

Мы полностью сохраняем внимание на настоящем моменте. Изменить его мы не можем. Он такой, какой есть. Принятие того, что есть, без оценки и без того, чтобы оно владело тобой, и есть первый шаг к изменениям в положительную сторону.Медитировать может каждый — для этого не нужны никакие дополнительные знания.

Вы можете начать прямо сейчас — в этой рабочей тетради есть все необходимое. Выбирайте те упражнения, которые вам больше всего нравятся и подходят по сложности — и начинайте практиковаться!

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет медитировать.

Об авторе

Ульрих Хоффманн – автор книги «Медитация»Ульрих Хоффманн (род. в 1968 году). Автор бестселлеров, преподаватель йоги и медитации.Он женат, у него трое детей. Его семья живет в Гамбурге и в США.

Среди написанных Хоффманном книг — «Мини-медитации», а также «1000 идей, чтобы ежедневно изменять мир к лучшему».Автор состоит в организации «1% для планеты», что означает отчисление одного процента его доходов в пользу организаций, занимающихся охраной окружающей среды.

На странице он проводит короткие медитации специально для детей.

Цитаты из книги

Начните сейчасВ этой тетради вы найдете интересные и необычные упражнения, которые помогут вам освоить искусство медитации. Она не только избавляет от стресса и головной боли, но и помогает сохранять спокойствие в самых сложных ситуациях.Научные доказательстваОздоровительное воздействие медитации подтверждают медики.

Она помогает при мышечном напряжении, стрессе, депрессии, болях в спине и головной боли. Улучшается кровоснабжение префронтальной коры, отвечающей за эмоции. Уже через несколько недель появляются изменения в деятельности мозга.Как долго заниматьсяУпражнения по медитации в этой книге длятся от 2 до 30 минут.

Чтобы во время медитации не думать о времени, заведите будильник, который не очень громко тикает. И, конечно, отключите мобильный телефон.

Любопытный экспериментСравнив количество посещений врачей и характер обращений, ученые обнаружили: медитирующие на 50% меньше времени проводили в больнице, у них на 87% реже встречались заболевания сердечно-сосудистой системы.

Еще у них оказалось на 30% меньше инфекционных и на 50% меньше онкологических заболеваний!Сила спокойствияМедитация дает мозгу возможность побыть в тишине. Если в спокойные моменты практиковать осознанное отключение, мозг восстанавливается. И тогда получается сохранить спокойствие в сложных ситуациях.

Главное, регулярно

Лучше медитировать регулярно по 2-3 минуты в день, чем реже, но подолгу. Ваше настроение для успешной медитации не имеет значения. Важно лишь стараться медитировать настолько хорошо, насколько это возможно в данный момент — и скоро это станет обыденным занятием, таким же, как чистить зубы.

Источник: https://www.meloman.kz/populyarnaya-psihologiya/hoffmann-u-meditaciya-prostye-praktiki-2122748.html

Дыхательная медитация для спокойного сердца. Медитация спокойствия.Против огорчения и расстройства

anchiktigra
Meditation for a Calm Heart

Отличная медитация кундалини для начинающих.

Вся поза в целом вызывает в нас ощущение покоя, создает спокойную зону внутри Сердечного центра для сердечной праны. В эмоциональном плане эта медитация позволяет ясно видеть свои взаимоотношения с собой и с другими людьми.

Если кто-то вас огорчил дома или на работе, помедитируйте так 3-15 минут, прежде чем принять решение. После чего действуйте. В физиологическом аспекте медитация улучшает работу легких и сердца.

Она учит вас осознавать свое дыхание и укрепляет сердце и легкие – органы, относящиеся к четвертой чакре – Анахате. Открытая Анахата позволяет нам ясно воспринимать свои эмоции, а значит и отношения с собой и окружающими. Прана находится в области четвертой чакры.

Удерживая левую ладонь около пранического центра, вы создаете там ощущение полного спокойствия. Правая рука обращена к миру, пальцы сложены в мудру расширения, познания, восприятия.

Поза: Сядьте в простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху (горловой замок).

Глаза: закрыты либо приоткрыты на 1/10, взгляд направлен прямо перед собой.

Мудра: Положите левую руку всей ладонью на середину груди на Сердечный центр. Пальцы расположены параллельно полу и направлены в правую сторону.

Правую руку сложите в гьян-мудру.

Поднимите правую руку от локтя вверх ладонью вперед, будто вы собрались давать клятву; пальцы, свободные от гьян-мудры, подняты вверх; локоть расслаблен; предплечье перпендикулярно полу.

Дыхание: Сосредоточьте внимание на потоке дыхания. Сознательно контролируйте дыхание на каждом этапе. Медленно через обе ноздри сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на как можно дольше, приподняв грудную клетку. Затем медленно, постепенно, ровно сделайте полный выдох и снова как можно дольше задержите дыхание.

Время: от 3 до 31 минуты. Для практики концентрации и для омоложения делайте 31 минуту.

Завершение: с силой сделайте вдох  и выдох 3 раза. Расслабьтесь.

Комментарий от Мастера Сат Нам Расаян:

«Когда ваше я в состоянии конфликта, это выглядит, как будто сложно найти решение. Это происходит так как дифференциация посредством эго мешает вам быть гибким, принимающим или приспосабливаться к ситуации для нахождения более возвышенное решения. Эта крийя даст вам возможность расширить рамки вашего восприятия себя, за пределами ограничений эго.»

Sit in an Easy Pose, with a light jalandhar bandh.

EYES: Either close the eyes or look straight ahead with the eyes 1/10th open.

MUDRA: Place the left hand on the center of the chest at the Heart Center. The palm is flat against the chest, and the fingers are parallel to the ground, pointing to the right.

Make Gyan Mudra with the right hand (touch the tip of the index (Jupiter) finger with the tip of the thumb). Raise the right hand up to the right side as if giving a pledge. The palm faces forward, the three fingers not in Gyan Mudra point up.

The elbow is relaxed near the side with the forearm perpendicular to the ground.

Breath: Concentrate on the flow of the breath. Regulate each bit of the breath consciously. Inhale slowly and deeply through both nostrils. Then suspend the breath in and raise the chest. Retain it as long as possible. Then exhale smoothly, gradually, and completely. When the breath is totally out, lock the breath out for as long as possible.

Time: Continue this pattern of long, deep breathing for 3-31 minutes.

To End: Inhale and exhale strongly 3 times. Relax.

Comments:

The proper home of the subtle force, prana, is in the lungs and heart. The left palm is placed at the natural home of prana, creating a deep stillness at that point. The right hand that throws you into action and analysis is placed in a receptive, relaxed mudra and put in the position of peace.

The entire posture induces the feeling of calmness. It technically creates a still point for the prana at the Heart Center. Emotionally, this meditation adds clear perception to your relationships with yourself and others.

If you are upset at work or in a personal relationship, sit in this meditation for 3 to 15 minutes before deciding how to act. Then act with your full heart. Physically, this meditation strengthens the lungs and heart. This meditation is perfect for beginners.

It opens awareness of the breath, and it conditions the lungs. When you hold the breath in or out for “as long as possible,” you should not gasp or be under strain when you let the breath move again. – In a class try it for 3 minutes.

– If you have more time, try it for three periods of 3 minutes each, with one minute rest between them, for a total of 11 minutes. – For an advanced practice of concentration and rejuvenation, build the meditation up to 31 minutes.

Источник: https://anchiktigra.livejournal.com/2000487.html

Ссылка на основную публикацию