Противоядие от панических атак – урок 2 – порочный круг па и как справляться с приступом

Как купировать паническую атаку: практические советы и упражнения

Паническая атака наступает внезапно, необъяснимо, чувство страха настолько велико, что человек в этом момент способен потерять контроль над своими эмоциями и действиями.

В такой ситуации время, которое уйдет на купирование панической атаки, определит ее продолжительность и интенсивность.

Если правильно понимать, что происходит с организмом в этот критический момент и какие действия принесут максимальную пользу в случае приступа внезапной паники, можно снизить продолжительность панической атаки, прекратить ее в самом начале и даже предотвратить.

Можно ли справиться с панической атакой медикаментозно

Многие из тех, кто столкнулся в своей жизни с симптомами панической атаки, полагают, что противостоять приступу можно с помощью лекарств. У этого понятного желания позаботиться о собственном самочувствии есть еще одна сторона — само отсутствие под рукой лекарственного препарата у некоторых способно спровоцировать панику.

Но купировать паническую атаку с помощью лекарственных препаратов зачастую эффективно не удается, поскольку требуется время для того, чтобы они подействовали. Обычно действие препарата заметно через полчаса после приема, но за это время паническая атака может столь же внезапно закончиться, как и началась.

Однако в случае затяжных и интенсивных приступов без лекарств не обойтись.

Седативные препараты, изготовленные из растительных компонентов, продаются в аптеке без рецепта. Это настойки и таблетки на основе валерианы, пустырника, пассифлоры и других растений. Препараты снимают раздражительность, тревожность.

По сравнению с таблетками спиртовые растворы действуют быстрее. Более эффективно действуют бензодиазепины, особенно препараты быстрого действия из этого ряда. Их принимают внутрь или вводят внутривенно.

Чтобы купировать приступ панической атаки этими препаратами, после введения нужно подождать от четверти часа до получаса.

Для медикаментозной терапии между приступами, особенно для того, чтобы снизить тревожность ожидания ПА, используют следующие группы медикаментов:

  1. Трициклические антидепрессанты. Характеризуются полноценным антипаническим эффектом, но этот эффект отсрочен по времени на 2–3 недели от начала приема. Отсутствие быстрого результата часто разочаровывает пациентов, и они перестают принимать препарат.
  2. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Воздействие их на панику не сопровождается седативным эффектом. Имеют минимум побочных эффектов, удобны однократным приемом в течение суток.
  3. Высокопотенциальные бензодиазепины. Их главное достоинство — способность быстро купировать приступ панической атаки, а также быстро достигать эффекта в снижении тревоги ее ожидания и контроле появления.

Как самостоятельно справиться с приступом

Чувствуя приближение приступа или его начало, прежде всего нужно успокоиться. Важно обеспечить приток свежего воздуха — открыть окно или выйти на воздух самому. Хорошо выпить стакан воды или успокаивающее растительное средство.

Воду желательно всегда иметь при себе, даже находясь вне дома. Она поможет справиться с сухостью во рту, которая почти всегда сопутствует приступам.

Кроме того, делая медленные глотки, можно сосредоточить на них максимум своего внимания, чтобы отвлечь его от панических мыслей.

Находясь дома, нужно постараться расслабить мышцы, находиться в удобной позе. Оказавшись в такой момент на улице, по возможности отойти от оживленной дороги или людного места. Идеальным будет зайти в парк или сквер. Существует также целый список приемов и упражнений, которые незаменимы в случае, если нужно быстро купировать приступ панической атаки.

Контроль дыхания

Панической атаке почти всегда сопутствуют проблемы со стороны дыхания. Оно может быть поверхностным, приступы сопровождают одышка, удушье. Поэтому в первую очередь нужно сконцентрироваться на восстановлении нормального дыхания.

Можно применить методику замедления дыхания. Нужно сократить количество вдохов и выдохов — не больше десяти в минуту, поддерживать диафрагмальное дыхание. Правильность его можно контролировать, держа руку на теле в зоне желудка. При дыхании именно эта зона должна подниматься и опускаться.

Небольшой вдох, задержка воздуха внутри на 10 счетов, медленный выдох на 3 счета и на столько же счетов задержка. Затем повторный цикл. Нужно полностью сосредоточиться на процессе дыхания и повторять циклы, пока страх не отпустит.

Способ хорош тем, что его можно применить где угодно и незаметно для окружающих.

Купировать приступ панической атаки помогает временное повышение в крови углекислого газа. Для этого используют бумажный пакет, который очень плотно прижимают к губам и начинают в него дышать. Кислород перестает поступать в легкие, а концентрация углекислого газа растет.

Недостатком этого способа можно назвать то, что применение его на людях требует преодоления смущения. Если пакета не оказалось при себе, можно заменить его плотно сложенными полушаром (пальцы сомкнуты) и прижатыми к лицу ладонями. Дыхание в этом случае производится в них.

Отвлечение

Способы отвлечь свое внимание от проявлений панической атаки, на первый взгляд, очень просты, но действуют эффективно. Например, можно начать пересчитывать предметы вокруг: деревья в парке, детей на площадке, машины на дороге, проходящих мимо людей.

Полезный прием — задействовать воображение. Например, мысленно оказаться в месте, где обычно ощущается комфорт и покой. Можно вспоминать такие места и ситуации из собственной жизни. Например, тихая прогулка по лесу или отдых на берегу моря.

Если собственный опыт подводит, помогут умиротворяющие сцены из запомнившихся фильмов. Хороший способ — выбрать какой-то предмет и описывать его во всех подробностях: форму, цвет, вкус, запах, назначение, функциональность и так далее.

Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы.

Можно начать размышлять. Например, спокойно, в деталях (и желательно с позитивом) строить планы на завтрашний день или на выходные, на ближайший отпуск. А можно начать размышлять о самой панической атаке, но так, как будто она происходит с другим человеком. То есть из лица вовлеченного перейти в наблюдателя и исследователя.

Отодвинув в сторону эмоции, с педантизмом и объективностью фиксировать и оценивать все текущие проявления приступа, их остроту. Эта отвлеченность не каждому под силу, но, занимаясь аутотренингом между приступами, можно развить в себе такие способности.

Тот, кто хочет избавиться от панической атаки, может записаться к психологу Никите Валерьевичу Батурину.

Еще один способ отвлечь внимание, а иногда даже остановить надвигающийся приступ — иметь при себе небольшую резинку в виде кольца, по диаметру чуть больше запястья. В критический момент ее нужно надеть на запястье, оттянуть как можно дальше и отпустить. Должен получиться весьма ощутимый щелчок. Резкая боль при этом послужит хорошим отвлекающим фактором.

Активность и движение

Если ощущается приближения приступа, лучше не замирать в панике, а заставить себя двигаться. Можно просто сильно ускорить шаг и пройти так приличное расстояние. Если есть возможность пробежаться, можно сделать это в течение нескольких минут. Находясь в помещении, бег смогут заменить отжимания от пола или серия приседаний. Можно просто потанцевать под любимую музыку.

Кстати, многим помогает переключиться именно музыка. Хорошо скачать в телефон любимые мелодии, чтобы в критический момент иметь возможность их послушать. Музыка, особенно любимая, уведет мысли в сторону от паники, поможет успокоиться.

Еще один полезный способ — переключиться на какую-то деятельность. Например, позвонить по телефону человеку, с которым есть что обсудить или просто приятно разговаривать. При этом темы симптомов лучше не касаться. Любитель стихов может декламировать стихотворение.

Можно заняться просмотром фильма. Предпочтительнее, если это будет комедия.

Что делать между приступами

Между паническими атаками главная задача — сосредоточиться на действиях, которые помогут избежать повторения приступов. Часто лечение панических атак не обходится без психотерапевтической помощи.

Психотерапевт объясняет, как появляются тревоги, механизм возникновения паники. Помогает пациенту найти причину, которая лежит в основе его страхов. Предлагает приемы, которые помогают справиться с механизмом возникновения тревог.

Учит управлять эмоциями, правильно реагировать на стресс.

Трудный, но результативный путь победить панические атаки — самостоятельно работать над эмоциями, характером, закреплять полученные на занятиях с психотерапевтом знания и приемы. Снять повышенную тревожность помогает применение методов релаксации, медитирование. Этому человек способен обучиться самостоятельно. Полезный ресурс — канал психолога и гипнотерапевта Никиты Валерьевича Батурина.

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/kak-kupirovat-panicheskuyu-ataku/

Панические атаки: как бороться самостоятельно и справиться при ВСД

Панические атаки (ПА) — это достаточно спонтанное явление и человек без специальной подготовки с ними не сможет справиться. Ведь паника лишает возможности здраво мыслить и найти решение под ее влиянием крайне сложно.

В такие моменты людям кажется, что прошло много времени, а на самом деле лишь 5-10 секунд. Во время приступа в голову лезут мысли о смерти, возникает ощущение тревоги и чувство страха.

Именно поэтому важно знать все про панические атаки и как бороться самостоятельно с ними.

Приступы паники часто возникают при ВСД (вегето-сосудистой дистонии), которая представляет собой сбои в вегетативной нервной системе (ВНС) различной природы. Из-за такого синдрома не стоит переживать и есть множество способов лечение способных помочь вернуться к нормальному ритму жизни.

Лечить недуг рекомендуется с помощью курса психотерапии, но если нет возможности посетить больницу, то с паническими атаками самостоятельно можно справиться и в домашних условиях.

Методы борьбы с паникой помогут облегчить состояние, а иногда и полностью преодолеть приступ. Независимо от результатов лечения врачи рекомендуют посетить больницу при первой же возможности.

Ведь только психотерапевт сможет оценить всю тяжесть проблемы и посоветовать способы терапии.

Особенности психического расстройства

Паническая атака часто является следствием невроза, который возникает из-за физической и психической перегрузки. Иногда причина паники лежит в расстройстве психики, глубокой депрессии и травме, которую пришлось пережить ребенку в детстве. Часто диагностируется такое состояние у людей, находящихся под действием наркотиков.

Факторов, влияющих на развитие психического расстройства обычно несколько, и они собираются в подсознании у человека. Зачастую больному тяжело понять какова причина является главной, ведь каждая из них по-своему повлияла на общее состояние.

Среди основных симптомов приступа можно выделить такие:

  • Ощущение нехватки кислорода;
  • Спазм мышц гортани;
  • Дрожь по всему телу и озноб;
  • Гиперактивность сальных желез;
  • Ускоренный сердечный ритм;
  • Скачки давления;
  • Возникает синдром дереализации (нарушенное восприятие окружающего мира) и деперсонализации (нарушенное восприятие собственных действий);
  • Тошнота, рвота;
  • Ощущение тревоги и плохие мысли;
  • Спазм желудка.

Переживаемое чувство страха настолько сильное, что даже воспоминание о нем вызывает новый приступ. В основном люди не обращаются за помощью пока проблема не усугубится еще больше. В такой ситуации больного постоянного атакует паника и самостоятельно избавиться от нее будет крайне сложно.

Способы лечения

Разобраться в том, как бороться с паническими атаками достаточно просто, если сходить на консультацию к психотерапевту. Он располагает методами борьбы, которые недоступны простому человеку, а именно гипноз и когнитивная психотерапия. На сегодняшний день существует и ДПДГ лечение, которое можно расшифровать, как десенсибилизация и переработка (невроза) движениями глаз.

В основном человек сталкивается с проблемой, находясь в трудной ситуации и часто нет возможности попасть к врачу. Для начала нужно понять, что такое состояние не требует суеты и нужно успокоиться.

Препараты в этот момент не подойдут, ведь таблетки будут рассасываться в желудке около 20 минут, а значит приступ уже закончится. Исправить ситуацию сможет борьба с паническими атаками с помощью не медикаментозных методов.

К ним относится различные упражнения и методы психотерапии, позволяющие купировать приступ.

Справляться с паническими атаками непросто, но можно помочь себе в этом. Для этого рекомендуется:

  • Отказаться от вредных привычек;
  • Больше отдыхать;
  • Высыпаться не менее 8 часов в день;
  • Заняться физкультурой;
  • Ежедневно прогуливаться на свежем воздухе.

Думать о другом

Помочь себе с тем, как побороть панические атаки можно за счет метода переключения внимания. Во время приступа нужно постараться отвлечься от него, например, посмотреть в окно и сконцентрировать свой взгляд на чем-то стороннем. Иногда помогает разговор с товарищем (по телефону), фильм и другие интересные занятия, которые помогают подумать о чем-то другом.

Читайте также:  Свойства имбиря, корицы, кардамона, куркумы в борьбе с простудой и другими заболеваниями

Борьба с панической атакой с помощью такого способа обычно значительно уменьшает проявление приступа.

Ею может являться игра за компьютером, разгадывание кроссворда, готовка еды и т. д. Нужно среди всех возможных занятий найти именно то, что больше всего помогает в конкретном случае. Такая опора поможет выйти из внутреннего мира и забыть о тревоге за счет концентрации на определенных действиях.

Лечение с помощью занятий любовью

Сексуальные отношения крайне важны, ведь по статистике люди, занимающиеся регулярно сексом, страдают от неврозов значительно реже. Искать кого-то только ради этой цели не стоит и лучше пересмотреть свою жизнь, а затем уже заняться поиском второй половина с целью построения полноценных отношений.

Если дело касается семейной пары, то со временем страсть между людьми угасает. Чтобы этого не допустить нужно больше времени уделять своей половине.  Ведь пары, которые занимаются любовью не менее 1 раза в неделю испытывают больше радости от отношений.

Следовательно, неврозы у них встречаются значительно реже.

Правильное дыхание

Паническая атака вызывает нарушения в дыхательной системе, провоцируя ощущение удушья и как с ней бороться в такой ситуации для многих остается загадкой. По мнению психотерапевтов, нужно постараться сфокусироваться на своем дыхании.

Для этого необходимо медленно вдохнуть воздух через нос представляя, как он проходит по носоглотке и идет вниз по трахее расширяя живот во время глубокого вдоха. Затем нужно медленно выдохнуть постепенно воображая, как кислород проделывает обратный путь и выходит через рот.

Такую процедуру желательно повторять до полного исчезновения приступа.

Причины учащенного дыхание при панической атаке лежит на чрезмерном выбросе адреналина. Описанный метод, призван устранить такое явление и его можно применять в свободное время для успокоения нервной системы. В день достаточно тратить на такую процедуру не более 5 минут.

Использование бумажного пакета

Даже обычный бумажный пакет способен решить проблему, так как справиться с панической атакой можно прикладывая его к лицу. Затем необходимо начать медленно в него дышать и делать это до остановки приступа. Основан такой способ на восстановлении газового баланса за счет вдыхаемого углекислого газа. Если пакета нет, то можно подышать в свернутые лодочкой кисти рук.

Медитация

Лечение с помощью медитации является надежным средством психотерапии от любого психического расстройства. Было создано множество методик и большинство из них заключается вовсе не на астрале и внутренней чакре, а на релаксации.

Иногда достаточно принять удобную позу, закрыть глаза и представить место, в котором давно хотелось побывать или какой-нибудь волшебный край со странными существами и т. д.

В такой ситуации нужно постараться забыть о тревоге и страхе и полностью окунуться в свои грезы.

Метод наблюдения со стороны

В таком состоянии тяжело думать рассудительно, но можно попробовать записывать свои страхи и перечитать их. На подсознательном уровне они станут для больного нелепыми и приступ ослабнет или вовсе пройдет. Такой метод достаточно популярный и простой, но иногда его тяжело использовать из-за дрожи в руках.

Способ визуализации страха

Следует дать волю воображению и представить то что волнует больше всего. Затем нужно уничтожить объект визуализации любыми способами, например, испепелить, съесть или даже запустить на луну.

Помочь с этим может осознание своей силы, ведь в своем подсознании человек сам себе хозяин. Когда страх будет ликвидирован приступ потихоньку ослабнет и в этот момент желательно представить себе спокойствие, как что-то приятное и красивое.

Им нужно будет наслаждаться не менее 5-10 минут, после чего можно открыть глаза.

Спираль энергии

Для этого метода борьбы с паническими атаками следует определить причину страха и представить ее. Затем нужно вообразить поток энергии, движущийся по спирали и переместить виновника паники в него. Далее, необходимо смотреть как страх крутиться по часовой стрелке до ощущения успокоения. Если состояние не пришло в норму, то можно попробовать сменить направление спирали.

Стихийный метод лечения

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали;
  • Воздух. Он помогает сосредоточиться и нормализовать свое дыхание. Воспользоваться этой стихией можно используя дыхательную гимнастику;
  • Вода. Она отвечает за релаксацию. Во время панической атаки человека часто мучает жажда. Нужно постараться подумать о лимоне или другой еде, чтобы улучшить выделение слюны или попить воды и заодно убрать спазм с желудка;
  • Огонь. Он представляет собой воображение, с помощью которого можно подумать о позитивных моментах в своей жизни. Для его использования достаточно подумать о чем-либо хорошем или окунуться в свои мечты.

Комбинация 4 стихий представляет собой обычные методы борьбы с ПА, но с элементом самовнушения. С помощью их сочетания человек может выйти из внутреннего мира и почувствовать облегчение.

Поток света

Метод основан на визуализации яркого и светлого потока энергии, падающего с неба. Следует представить, как он касается головы рук, ног и падает на землю. Затем нужно вообразить, как энергия делает обратный путь с земли на небо, проходя через все тело. Повторять процедуру можно сколько угодно раз. Цель метода повысить свою значимость и успокоить нервную систему за счет воображения.

Упражнение бабочка

Такой метод позволяет бороться с ПА за счет простого скрещивания рук на груди. Необходимо чтобы левая кисть была положена на правое плече, а другая соответственно на левое. Далее, нужно слегка постукивать руками представляя себя бабочкой, но если после этого проблема усугубится, то следует перестать выполнять упражнение.

Лечение с помощью светового потока

Такой способ борьбы подразумевает под собой визуализацию страха на теле больного. Его нужно хорошо представить, а затем мысленно направить на негативную эмоцию мощный поток энергии, который должен ее уничтожить. Такой метод самовнушения помогает искоренить тревогу и его можно повторять сколько угодно раз.

Погружение страха в банку с краской

Для этой техники визуализации необходимо представить свой страх, а затем поместить его в емкость, наполненную краской. Далее, следует утопить негативную эмоцию и для этого нужно мысленно перемешать эту банку, смотря как все страхи и переживания тонус на ее дне.

Метод переноса приступа паники

Придумал такой способ борьбы с ПА Р. Уилсон и согласно его теории, человек может сам решать, когда ему бояться и контролировать весь процесс.

Для этого рекомендуется непосредственно перед приступом или в его начале начать себя убеждать, что через 5 часов следует начать переживать, но не сейчас.

Через указанное время разговор повторяется и так до тех пор, пока страх не ослабнет окончательно.

Есть и другой метод, придуманный этим специалистом и основан он на фокусировании человека на своем страхе. Необходимо каждый день по 2-3 раза в течение 2 недель намеренно думать о своем наибольшем переживании. Во время этого процесса необходимо забыть обо всех насущных делах и думать только о своем страхе, чтобы ощутить сильный дискомфорт.

Через 10 минут с момента начала тренинга необходимо начать плавно выходить из этого состояния. Сделать это можно с помощью дыхательных упражнений и мыслями о делах, запланированных на этот день. Если бороться с панической атакой используя такой метод лечения, то можно достичь весомых результатов.

Страх не будет казаться таким уж ужасным, а ощущение тревоги значительно уменьшится.

С паническими атаками необходимо бороться, ведь иначе они никуда не денутся. Методы лечения в домашних условиях достаточно эффективны, но она лишь купируют приступы, а не лечат первопричину. Устранить виновника такого состояния может только психотерапевт, поэтому рекомендуется проконсультироваться у него, как только появится возможность.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/kak-samostoyatelno-spravitsya-s-panicheskoj-atakoj.html

Как быстро остановить приступ панической атаки?

Как быстро остановить приступ панической атаки?

Состояние, которое вызывается выделением в кровь избыточного количества адреналина, называется панической атакой (вегетативным кризом, кардионеврозом, нейроциркуляторной дистонией) . В результате возникают такие симптомы, как сердцебиение, чувство нехватки воздуха, учащение дыхания. Все панические атаки сопровождаются сильным неуправляемым страхом, хотя видимых причин для беспокойства нет.

По некоторым данным, приступы панических атак различной степени выраженности случаются примерно у 5% населения, но в развернутом виде повторяющиеся вегетативные кризы можно наблюдать у 2% людей.

Самый частый возраст их возникновения — 20-40 лет, причем женщины страдают в 2-3 раза чаще представителей сильной половины человечества. Основные причины приступов — эмоциональные стрессы, депрессия и другие нарушения в психической сфере. Те же предпосылки нередко провоцируют развитие сонного паралича.

Не последнюю роль играет наследственная предрасположенность к паническим атакам, состояние гормонального фона и наличие соматических болезней.

Панические атаки и их симптомы: от дыхательных до психических. Следует учитывать, что среди панических атак бывают типичные и атипические. Для них характерны разные симптомы. При типичной атаке симптоматика очень обширна, в ней можно выделить несколько групп характерных признаков:

1. Сердечно-сосудистые: тахикардия (учащенное сердцебиение), давящие или колющие боли за грудиной в области сердца, аритмия (перебои в работе сердца), повышение артериального давления.

Все эти проявления имитируют сердечный приступ либо гипертонический криз, поэтому часто такие больные вызывают скорую медицинскую помощь и госпитализируются в кардиологические отделения стационаров.

2. Дыхательные: учащение дыхания, чувство удушья, нехватки воздуха.

3. Пищеварительные: тошнота, дискомфорт в области живота.

4. Вегетативные: потливость, побледнение или, наоборот, покраснение кожных покровов, приливы жара или холода, головокружение.

5. Психические: тревога, страх смерти, дереализация (непонимание происходящего вокруг).

Если происходит атипичная паническая атака, то она проявляется в виде следующих симптомов:

  • потеря сознания;
  • нарушение зрения и слуха;
  • псевдопарезы и псевдопараличи (когда в конечностях отсутствуют движения);
  • судороги мышцах;
  • потеря или нарушение речи.

При атипичном вегетативном кризе важно исключить органическое поражение нервной системы, так как все его проявления имитируют инсульт, что становится причиной госпитализации таких больных в неврологическое отделение.

Приступы панической атаки начинаются внезапно, обычно днем. Клиника быстро нарастает и прогрессирует, достигая максимума в течение 10-15 минут. Такие больные не поддаются ни на какие уговоры, они полностью захвачены своим страхом. В конце происходит обильное мочеиспускание.

Продолжительность приступа — не более 30 минут, поэтому если симптомы сохраняются дольше, правильность постановки диагноза вызывает большие сомнения.

Пациенты, находящиеся в межприступном периоде, не могут избавиться от чувства страха перед повторением пережитого, со временем у них развиваются хронические психические болезни.

Даже возникнув всего один раз в жизни, атака оставляет неизгладимое впечатление, это ощущение огромного необъяснимого неуправляемого страха человек не забудет никогда, стараясь в последующем избегать ситуации, которая спровоцировала возникновение приступа.

Форма панической атаки и степень выраженности ее симптомов могут отличаться у разных людей, а также наблюдаются разные формы проявления патологии у одного и того же человека в зависимости от ситуации, эмоционального и психического состояния.

Связь между паническими атаками и ВСД. Врачи часто отождествляют эти два понятия, ведь проявления у них схожи. По сути, вегето-сосудистая дистония — это та же паническая атака, только без психических проявлений.

К тому же, ВСД может протекать многие месяцы и даже годы с периодами обострений и ремиссий, при этом обострения занимают более продолжительное время, от нескольких дней до недель.

Для панических атак характерно кризовое течение, приступ длится не более получаса и больные отчетливо указывают на сильное чувство необъяснимого страха.

Современная медицина четко разграничивает понятия «паническая атака» и «ВСД», ведь это — залог успешной терапии.

Если при дистонии все лечение сводится к нормализации режима труда и отдыха, получению положительных эмоций, применению легких (как правило, травяных) успокаивающих средств, то при панических атаках, наряду со всеми этими мерами, не обойтись без приема более серьезных лекарств: антидепрессантов и транквилизаторов.

Читайте также:  Мужчина скорпион женщина овен: совместимость в любви, любовный гороскоп

Рекомендуемое лечение: страху – нет. Лечением панических приступов страха должен заниматься грамотный врач-психотерапевт.

Но, как правило, люди стесняются и не хотят обращаться за психотерапевтической помощью, повторяя себе: «Я же не психически больной». Поначалу такие больные являются пациентами терапевта, кардиолога, невролога.

К сожалению, на прием психотерапевта большинство из них попадает уже после развития депрессии и других изменений психики, что замедляет лечение и уменьшает шансы на выздоровление.

Виды помощи пострадавшим от панических атак:

1. Психотерапевтическая предполагает анализ всей жизни пациента, выяснение причин возникновения панических атак.

Путем приведения логически обоснованных доводов и аргументов доктор убеждает в необоснованности переживаний, обучает методикам самоуспокоения, что помогает уменьшить страх во время приступа и тем самым облегчить состояние человека. Помимо индивидуальных бесед может быть применены методы групповой психотерапии, гипнотерапия.

2. Психофармакологическая предусматривает прием медикаментозных препаратов под строгим контролем врача. При этом стоит набраться терпения, ведь лечиться придется долго, от 3 до 6 месяцев. В зависимости от выраженности определенных симптомов могут быть назначены антидепрессанты (амитриптиллин, мапротилин, феварин); транквилизаторы (диазепам, элениум); нейролептики (аминазин, оланзапин).

Обычно применяется комбинация этих двух методов.

Как бороться самостоятельно с приступами. При приближении приступа паники необходимо:

  1. Постараться успокоиться, отвлечься, сосредоточиться на чем-нибудь приятном. Некоторые носят на руке тугую резинку и при первых признаках паники с силой оттягивают ее, резинка хлопает по руке и ощущается сильная боль, что прекращает развитие симптомов. Еще один способ отвлечения — считалочка, нужно начать считать окружающие предметы (машины, дома).
  2. Выйти на свежий воздух и попытаться нормализовать дыхание, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Хорошо помогает прием «дыхание в бумажный пакет», когда вдох и выдох нужно проделывать в плотно прижатый к губам бумажный пакет. Это позволяет избежать избыточной вентиляции легких и тем самым прекратить приступ.
  3. Выпить стакан обычной воды либо растительные успокаивающие препараты (пустырник, валериана).
  4. Расслабить мышцы, принять удобную позу.
  5. Многим помогает неспешная прогулка по парку.

Жизнь без панических атак: меры профилактики. Основной принцип профилактики панических приступов — укрепление физического и психического здоровья.

 Прежде всего, важен рациональный режим труда и отдыха.

Каждому человеку во избежание расстройств психики и нервной системы рекомендуется пребывание на свежем воздухе не менее 1-2 часов в день, желательно сочетать с физической активностью (бег, ходьба).

Ночной сон должен составлять не менее 8 часов. От употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков, курения лучше отказаться. Повседневное питание должно быть здоровым, употребляйте побольше овощей и фруктов. Также стоит избегать стрессовых и психотравмирующих ситуаций и «коллекционировать» положительные эмоции

Источник: http://my-znahar.com/kak-byistro-ostanovit-pristup-panicheskoy-ataki.html

Как справиться с паническими атаками

Инструкция

Избавьтесь от стресса. Если панические атаки имеют место в вашей жизни, значит вы чересчур напряжены, эмоциональны и восприимчивы. Научитесь расслабляться и постарайтесь убрать все источники стресса.Измените стиль жизни.

Нерегулярное питание, недосыпание, употребление алкоголя и стимуляторов, курение и малоподвижный образ жизни способствует ускоренному развитию неврозов и, как следствие, приводит к паническим атакам.

Научитесь решать проблемы, а не копить их в себе.

Все ваши страхи останутся в вас, даже если усилием воли вы забудете о них, и со временем они обязательно перерастут в нечто большее и менее управляемое.

Если приступ паники был у вас единожды, то впредь вы должны быть всегда готовы к нему. Это не значит, что риск возникновения панической атаки должен стать вашей навязчивой мыслью, но вам нужно заранее продумать план действий на случай кризиса.

Самое первое, что вы должны сделать, это встретить панику спокойно, сказав, что это всего лишь временное явление, вызванное известными вам факторами, и вы с ним справитесь. То есть, ни в коем случае не нужно бояться и думать, что вы сходите с ума или умираете.

Техника дыхания поможет как предупредить паническую атаку, так и предотвратить ее на начальной стадии. Научитесь дышать следующим образом: короткий вдох, небольшая задержка воздуха и медленный плавный выдох.

Постарайтесь максимально расслабить мышцы тела и очистить голову от всех мыслей. Это будет сделать непросто, так как в эти моменты мысли, подобно сумасшедшим обезьянкам, с безумной скоростью прыгают в сознании. Но вы не должны пугаться этой сложности, само намерение быстро успокоит ваши мысли.

Как правило, панические атаки возникают в людных местах. Когда вы разобрались с причинами этих кризисов, научились дышать и избавляться от мыслей, вам следует отправиться в то место, где на вас напала паника.

Хорошо, если с вами кто-то будет, и вы сможете описывать ему свои чувства, при этом ощущая свою безопасность.

Когда приступ паники начнется, следите за своими мыслями, ощущениями, станьте наблюдателем. Записывайте что-то в блокнот, а если не можете это сделать сами, пусть ваш спутник вам поможет. После проанализируйте произошедшее. Возможно, со временем, атаки пройдут, если вы будете их встречать осознанно.

Займитесь медитацией. Она включает в себя как раз те рекомендации по работе с дыханием и мыслями, которые были даны выше. Вы научитесь концентрироваться и расслабляться, не терять связи с реальностью, тем самым вы уменьшите риск возникновения стрессовых ситуаций и панических атак, и все это в целом позитивно скажется на вашем психическом и физическом здоровье.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-9459-kak-spravitsya-s-panicheskimi-atakami

Как бороться с паническими атаками: важные моменты самостоятельного избавления от ПА

Неподготовленный человек сразу не сможет справиться с паникой. Зачастую приступ возникает неожиданно, и стремительно развивается. Простые, но эффективные методы, дающие возможность понять, как бороться с паническими атаками, будут как нельзя кстати. Для начала стоит понять, что приступ ВСД – не приговор, его можно научиться быстро купировать.

Панические атаки характеризуются рядом симптомов, как физиологических, так и психологических. У человека имеется внутренний неразрешённый конфликт, разрушающий психику хронический стресс или иной травмирующий фактор. Он развивается в подсознании, что не позволяет определить причины повышенной тревожности, которая заканчивается внезапным приступом паники.

Борьба с ПА

ПА характеризуется следующими симптомами:

  • проблемы с дыханием;
  • повышение потоотделения;
  • озноб или дрожь;
  • изменение давления;
  • потеря ориентации в пространстве и времени;
  • навязчивые мысли о сумасшествии, страх смерти.

Опасность панических атак состоит в том, что страх парализует человека, оставляет отпечаток в подсознании. Порой даже воспоминание о ПА может спровоцировать новый психосоматический приступ.

Психотерапия и психотерапия самолечения

Вопрос, как бороться с паническими атаками самостоятельно, возникает практически у каждого человека, столкнувшегося с этой проблемой. Важным компонентом правильного лечения становится психотерапия. С её помощью можно быстро и результативно устранить основные причины паники.

Наибольшую эффективность показывает сочетание лекарственного лечения с психотерапией. Использование одних таблеток в большинстве случаев непродуктивно, но и лечиться только с применением психотерапии при длительно текущем паническом расстройстве не очень правильно.

Борьба с паническими атаками с помощью самостоятельной психотерапии состоит в следующем.

  1. Правильное истолкование симптомов. На физическое состояние влияет не только стресс, но и гормональные изменения, усталость, повышенная умственная или физическая нагрузка. Понимание причин происходящего с организмом позволит не поддаться панике, а посчитать незначительные отклонения обычным явлением.
  2. Научиться видеть реальность. Многие люди в ожидании худшего предполагают самые негативные последствия происходящего с ними в моменты панического приступа. Для избавления от ПА следует трезво оценить вероятность, что приступ может нанести реальный вред. Постановка диагноза панического расстройства уже говорит о том, что дело не в соматических, а в психологических признаках.
  3. Психотерапия самолечения заключается в том, чтобы переключить внимание со своего внутреннего состояния на внешние факторы. Если внимательно прислушиваться к своим ощущениям, то можно почувствовать много необычного. Переключение внимания – лучшая тактика, позволяющая избежать страха перед непривычными состояниями.

Психотерапия самолечения

Психотерапия самолечения – наиболее предпочтительное решение проблемы, как самостоятельно побороть панические атаки. Она позволяет избежать появления страха, являющегося спусковым механизмом для возникновения ПА.

Перестаем жалеть себя

Если не усугублять ситуацию необоснованными страшными картинами, от паники будет легче избавиться. Для этого нужно сконцентрироваться на происходящем вовне. Страдания и переживания усугубляют ситуацию, негативные эмоции, жалость к себе провоцирует развитие паники. А причин для жалости можно найти достаточно. В чём опасность такого отношения к себе?

Дело в том, что жалость – патологическое чувство, ничего общего не имеющее с самоуважением. Оно затягивает, заставляет человека чувствовать себя несчастным, опускать руки. Рано или поздно, это деструктивное ощущение приводит к развитию депрессии. Зацикленность на своих проблемах делает человека чёрствым по отношению к окружающим.

Жалость к себе формирует у человека определённые реакции на раздражители, присущие поведению жертвы.

Это представляет дополнительную опасность, поскольку организм начинает вырабатывать в большем количестве гормон слабости – ацетилхолин.

Превышение концентрации этого вещества воздействует на сосудистую систему, как следствие, возникают сбои вегетативной нервной системы. Это провоцирует возникновение панических атак.

Оздоравливающие процедуры

В решение проблемы, как самостоятельно бороться с паническими атаками, помогут несложные оздоравливающие процедуры. К ним можно отнести:

  • контрастный душ;
  • полноценный отдых;
  • занятия йогой;
  • расслабляющий массаж;
  • доступные виды спорта.

Утренний контрастный душ и вечерняя тёплая ванна помогают бороться с симптомами ВСД, предотвращая развитие панических атак. Массаж способствует ликвидации мышечного напряжения, позволяет отвлечься от проблем. Занятия спортом укрепляют мышцы и сосуды, поднимают настроение, переключают внимание. Особенно эффективна в этих целях йога.

Почему так важно остановить приступ на его начальном этапе

Панический приступ важно научиться предотвращать или купировать на самом начальном этапе – фазе выработки адреналина. Лекарства при появлении тревоги уже вряд ли помогут, поскольку они начинают действовать спустя 10-15 минут. Умение своевременно устранить тревогу позволит избежать негативные последствия.

Немаловажно понимать, что слово борьба здесь малоприменимо. Чтобы полностью избавиться от этой неприятности, стоит не подавлять страхи и сопровождающие их симптомы, а научиться не испытывать ужас при появлении тревоги. Получив сознательный опыт, человек увидит, что ничего страшного не происходит, и научится управлять ситуацией, или даже предотвращать появление ПА.

Источник: https://stressamnet.ru/lechenie/kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami/

Что такое паническая атака и как с ней справляться самостоятельно

[Life&Love] [Работа над собой]

5780

Живя в большом городе, мы приобретаем букет разнообразных страхов, которые неотступно следуют за нами. Marie Claire расскажет, как победить панические атаки без помощи врачей.

Крупный мегаполис, бешеный ритм жизни, политическая нестабильность в мире, всё это вместе способно породить в нас громадное количество страхов, с которыми зачастую мы совершенно не в силах справиться.

Мы боимся спускаться в метро, которое можно взорваться, мы не любим ездить за рулём, ведь в любой момент на встречную полосу может вылететь очередной нетрезвый водитель, нам страшно отпускать детей в школу одних – все мы прекрасно знаем, чем чреваты одиночные прогулки наших чад.

Самое неприятное, что страхи имеют способность расти, и вот мы уже не успели опомниться, как липкий ужас заполонил собой всё пространство нашего подсознания.

На самом деле, по медицинским понятиям паническая атака это психовегетативный криз, а проще говоря, состояние беспричинной тревоги и страха, вызывающее различные симптомы со стороны вегетативной нервной системы.

    Кстати причина внезапного ужаса может быть как реальна, так и надумана, и провоцируется, как правило, и внутренними ощущениями в организме, и событиями в  реальном пространстве.

Приступ может быть вызван любым  эмоциональным или физическим перенапряжением.

Первые признаки паники

Для начала стоит чётко обозначить для себя признаки настоящего приступа  ужаса, чтобы наверняка знать, чему сопротивляться, а главное как предупредить приближающееся состояние страха и отчаяния.

  1. Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в порой совершенно необъяснимый страх, который может длиться от нескольких минут до нескольких часов.
  2. Тяжесть, боль в грудной клетке, ощущение нехватки воздуха. Вам хочется расстегнуть верхнюю одежду, а по возможности избавиться от неё, сумка кажется неподъёмной, а перед глазами начинают мелькать чёрные точки.
  3. Неожиданно сильное сердцебиение без видимых на то причин, озноб, слабость в ногах, потливость, сухость во рту или внезапное головокружение.
  4. Тошнота, тяжесть или жжение в желудке.
Читайте также:  8 тонкостей осуществления желания

Страх – не психическое заболевание

Многие, ощутив первые признаки панического приступа, считают это симптомом психического заболевания. На самом деле, сильно волноваться не стоит, панические атаки не относятся к разряду душевных болезней, но вполне могут быть последствиями панического невроза.

По большому счёту, ничего катастрофического в таком виде нервного расстройства нет – ваша жизнь вне опасности, но причинить значительные неудобства болезненный ужас всё-таки может.

Люди, страдающие паническим неврозом, как правило, по мере усугубления проблемы перестают пользоваться общественным транспортом, летать на самолётах, избегают большого скопления людей, а затем и вовсе предпочитают оставаться дома.

Как справляться с приступами

С приступом паники можно справиться самостоятельно, используя принцип: «Предупрежден – значит, вооружен!».

  1. Научитесь распознавать и предупреждать приближающийся приступ. На деле оказывается, что это совсем не так сложно. Обращайте внимание на сигналы, которые подаёт вам организм: нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Как бы это абсурдно не звучало, постарайтесь встречать панику без страха. Воспринимайте её, скажем, как приступ бронхиальной астмы.
  2. Ещё один способ предупредить атаку – дыхание. Если кислород будет поступать в ваш мозг  с правильными интервалами, можно будет легко избежать спазма сосудов, который и приводит к головокружению и потере сознания. Итак: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, помимо поступления необходимого воздуха в голову, сосредоточение на верности исполнения упражнения избавит вас от навязчивых мыслей, а значит, купирует атаку на ранней стадии.
  3. Психологи рекомендуют не выходить из дома без блокнота, в котором будет храниться ваша так называемая «мантра»: запишите на листке бумаги любой текст, который поможет вам успокоиться, например: «Я знаю, это паническая атака, так было уже много раз, а значит и сейчас не случится ничего, что могло бы угрожать моей жизни», и перечитывайте текст, написанный вашей рукой в моменты приступа.
  4. Если ужас атаковал вас в помещении, то купировать его можно самыми простыми подручными средствами: выпейте стакан тёплой воды, предварительно растворив в нём ложку сахара; ополосните лицо и руки до локтя холодной водой; сосредоточьте своё внимание на незначительном предмете.

Источник фото: Getty images

Источник: http://www.marieclaire.ru/psychology/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-s-ney-spravlyatsya-samostoyatelno/

Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

Панические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных оснований. Паническое расстройство относится к группе тревожно-фобических неврозов. Приступы паники могут возникать от нескольких раз в год до нескольких раз в неделю и длятся они в среднем по два-три часа.

Необъяснимое чувство тревоги обычно крайне мучительно для человека, а потому остро встает опрос, как избавиться от панических атак самостоятельно и можно ли вообще это сделать.

Чтобы разобраться с проблемой, необходимо понять причины возникновения подобных состояний и выделить признаки, характерные для панических атак.

Панические атаки могут возникать у человека без видимых причин в самых различных ситуациях, например, в общественном транспорте или замкнутом пространстве.

Остановить нарастающее чувство тревожности, сопровождающееся рядом характерных симптомов, бывает очень тяжело, а иногда совсем невозможно. В ряде случаев паническое расстройство выступает в качестве клинического признака различных заболеваний.

Возникновение приступов паники характерно для депрессивных расстройств, некоторых эндокринологических и сердечнососудистых патологий.

Классификация

Если исходить из особенностей возникновения панических атак. То их можно разделить на три большие группы. В первую группу входят так называемые спонтанные панические атаки, которые проявляются всегда абсолютно внезапно. Человек может почувствовать приступ непреодолимого, беспричинного страха, находясь в спокойной обстановке.

К другой группе относятся ситуационные панические атаки, возникающие при конкретных обстоятельствах, например, вследствие психологических переживаний человека  из-за возникшей неприятной ситуации. Также возникновение приступов тревоги может быть вызвано мучительным ожиданием какого-либо неприятного события.

Существуют также условно-ситуационные панические атаки, для возникновения которых требуется некий «активатор» биологической или химической природы. Это может быть употребление спиртных напитков или наркотических веществ, гормональные сбои в организме и т.д. В подобных ситуациях связь между паническим расстройством и влиянием описанных факторов отследить может быть очень сложно.

Причины заболевания

На сегодняшний день не существует точной теории о происхождении панических атак, ведь в каждом конкретном случаем пусковым механизмом развития заболевания выступает комбинация различных факторов. Это могут быть некие социальные причины, биологические и психологические факторы, стрессы и т.д.

Если говорить образно, то организм каждого человека оснащен своеобразной аварийной системой, которая адекватно реагирует на возникающие опасные ситуации. Если у человека происходят панические атаки, значит, данный механизм дал сбой и включился спонтанно.

Ученым довольно сложно дать объяснение тому, почему одни люди более подвержены данному явлению и пытаются безуспешно бороться с ним годами, а другие никогда не испытывали ничего подобного.

Считается, что здесь играет роль и наследственный фактор, а также дефицит в организме определенных полезных веществ – цинка и магния.

Иногда паническое расстройство имеет под собой вполне реальное основание. Речь идет о заболеваниях внутренних органов, в особенности сердечнососудистой системы. Также прежде чем лечить приступы паники необходимо сдать анализы на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога и прочих специалистов для выявления хронических патологий организма.

Группа риска

В попытках объяснить механизм развития панического расстройства наибольшее значение уделяется психологическим факторам.

Чаще всего необходимость лечить приступы панических атак возникает у тех людей, у которых ранее отмечалась повышенная тревожность. Социальные факторы также относятся к наиболее вероятным предпосылкам для возникновения панических атак.

Установлен факт, что данным расстройством чаще всего страдают подростки и взрослые люди, которым пришлось пережить насилие в детском возрасте.

Приступы панических атак, с которыми зачастую очень трудно справиться, преобладают у людей с определенным типом личности. Среди женщин это те представительницы, для которых характерна демонстративность в поведении и жажда повышенного внимания к себе. У мужчин панические атаки часто случаются при типе патохаратерологии именуемым «ипохондрия здоровья».

Данный термин подразумевает напряженный интерес и тревогу за собственное здоровье, когда малейшее недомогание вызывает сильное волнение. Так как психологические факторы чаще всего приводят к развитию панического расстройства, лечение болезни с помощью психотерапии считается наиболее эффективным методом, чтобы побороть приступы беспочвенного страха.

Что касается причин, способных вызвать самый первый панический приступ, то это может быть какое-либо серьезное заболевание, стресс или депрессия, прием лекарств, воздействующих на участок головного мозга, контролирующий функцию страха, а также алкоголя и наркотиков. У женщин риск развития панических расстройств повышается в период беременности.

Основные симптомы

Прежде чем говорить о том, как справиться с панической атакой, следует выяснить, по каким признакам ее можно распознать. Определить приступ можно по ряду симптомов, которые присутствуют у больного человека на фоне общей тревожностью и чувства страха. О возникновении панической атаки можно говорить, если у человека наблюдается четыре и более из нижеперечисленных признаков:

  • Схематичное изображение возникновения панической атаки

    учащенное сердцебиение;

  • повышенная потливость;
  • нарушения дыхания, проявляющиеся в беспричинной одышке и ощущении нехватки воздуха;
  • дрожь и тремор;
  • чувство дискомфорта или боли в области сердца;
  • тошнота;
  • нарушения сознания (деперсонализация, дереализация);
  • головокружение;
  • онемение конечностей;
  • повышение артериального давления;
  • страх умереть или сойти с ума;
  • спутанность сознания.

Если у больного наблюдаются эти признаки, речь идет о типичной панической атаке. В редких случаях к описанной клинической картине присоединяются такие симптомы, как расстройства стула, нарушения мочеиспускания, судороги, нарушения двигательной функции, а также функции зрения и слуха. Эти проявления характерны для атипичных панических атак.

Приступ может иметь различную интенсивность с преобладанием соматических или психологических патологических симптомов. Именно от того какая клиническая картина преобладает, зависит выбор методов, позволяющих победить болезнь. Длительность приступов также бывает различной. У некоторых пациентов панические атаки продолжаются в течение нескольких минут, у других – несколько часов.

Межприступный период

Период между приступами может длиться как несколько часов, так и несколько месяцев.

В это время у людей, страдающих от панических атак, наблюдаются нарушения сна, тревожность, которая особенно усиливается в вечернее и ночное время.

Больного человека постоянно сопровождают опасения, что приступ страха может скоро случиться снова, и он старается избегать ситуаций, способных спровоцировать это.

Как правило, люди с паническим расстройством стараются ограничить свою физическую активность, так как нелегко переносят нагрузки, очень чутко реагирую на любые сигналы собственного организма.

Именно постоянное чувство тревоги может способствовать формированию ограничительного поведения. В тяжелых случаях человек просто отказывается выходить из дома в одиночку.

Все это нередко приводит к развитию депрессивного расстройства.

Как справиться?

Вопрос о том, как избавиться от панических атак, интересует всех, кому хоть раз пришлось столкнуться с подобным состоянием. Так как панические расстройства не являются заболеванием в полном смысле этого слова, лечить их необходимо индивидуально, тщательно продумывая терапевтическую тактику.

Что делать дома?

Существует ряд приемов, способных помочь снять приступ и успокоиться:

  • не следует заострять внимание на негативных ощущениях, лучше постараться отвлечься, например, читая про себя стихи или считая проезжающие мимо автомобили;
  • можно носить на запястье руки резинку, которую следует оттянуть и с силой отпустить при ощущении приближающейся паники;
  • предотвратить приступы можно, если во время нарастающего чувства тревоги и страха сложить ладони «лодочкой», приложить к лицу и глубоко дышать в них, считая вдохи и выдохи.

Конечно, избавиться от панического расстройства навсегда в домашних условиях не так просто, однако бороться с ним необходимо. Одним из наиболее эффективных средств, позволяющих избежать надвигающегося приступа, является правильное дыхание. Метод так называемого диафрагмального дыхания позволит не допустить перенасыщения кислородом и усиления чувства тревоги.

Бороться с паническими атаками будет намного легче, если научиться расслабляться. Для этого существует несколько методик, например, прогрессирующая мышечная релаксация, позволяющая снять напряжение в мышцах, а вместе с тем и уровень тревожности.

Народные методы

Бороться с паническими атаками можно и народными средствами. В совокупности с техниками релаксации  самоконтроля хороший эффект оказывают лекарственные травы, использовать которые можно по следующим рецептам:

  • настой душицы: две ложки сухой травы следует залить полутора стаканами кипятка и настоять около пятнадцати минут. Процеженный отвар нужно пить по 150 граммов за полчаса до приема пищи;
  • успокаивающий сбор: нужно взять по две ложки корня левзеи, корня цикория, травы льнянки, корня одуванчика, корня солодки, травы володушки, три ложки травы зверобоя и одну ложку можжевельника. Травяной сбор заливается литром воды, после чего доводится до кипения и настаивается на протяжении восьми часов. Данный объем лекарственного средства следует употребить в течение дня;
  • отвар коры калины: две ложки измельченной коры заливается 300 мл кипятка и оставляется на полчаса на слабом огне. Процеженный отвар нужно разбавить водой и принимать по столовой ложке трижды в день;
  • настой берёзовых листьев: сто граммов молодых листьев нужно залить половиной литра горячей воды и настаивать несколько часов. Процеженное снадобье принимают трижды в день по половине стакана перед едой;
  • настой мяты: две столовые ложки мяты запариваются в стакане кипятка. Пить настой необходимо по стакану трижды в день.

Важно понимать, что все описанные методы позволят устранить панические атаки только в том случае, если их причиной не являются какие-либо заболевания внутренних органов и систем организма, которые необходимо лечить с помощью квалифицированных врачей. Именно поэтому прежде чем начинать самостоятельное лечение панического расстройства

Источник: https://ODepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/nevroticheskie/panicheskie-ataki-samostoyatelno.html

Ссылка на основную публикацию