Практика йога-нидры: польза и техника выполнения

Йога-нидра: особенности практики расслабления

Эта йогическая практика похожа на сон. Для познавшего технику открывается возможность взаимодействовать со своим подсознанием и сверхсознанием. Одновременно йога-нидра дает абсолютную психическую, умственную и физическую расслабленность. Результат — человек учится отдыхать и восстанавливать организм правильно.

Предназначение йоги-нидры

Такой сон отличается полным присутствием разума. Получаемое от йоги-нидра расслабление помогает отключиться от всех раздражителей физического мира. При правильном выполнении полностью притупляются зрение, слух, осязание и обоняние. Человек полностью уходит в себя. Это состояние близко к гипнозу.

Осознанный глубокий сон даже официально применяется для снятия повышенной тревожности, беспокойства и их симптомов (потливость, учащенное сердцебиение, головокружения, головные боли). После войны практику успешно применяли для лечения посттравматического стресса у солдат.

Йога-нидра занятия подходят даже новичкам. Главное условие — следовать инструкции, не игнорируя ни одной мелочи. Совсем начинающие йогины занимаются с инструктором. И тогда, кроме своего внутреннего голоса, они реагируют и на голос учителя, который руководит процессом.

Техника выполнения

Для выполнения нужно надеть просторную одежду, обеспечить вокруг полную тишину и принять позу трупа Шавасану. Категорически нельзя мерзнуть, это отвлекает. Во время практики легко уснуть по-настоящему, поэтому новички должны быть внимательными!

Между бодрствованием и медитативным сном есть несколько фаз расслабления, которые йогин очень хорошо ощущает физически:

  • Бодрствование. Тонус тела обычный, реакция на окружающее нормальная.
  • Организм впадает в уравнительную фазу, затем в переходную и глубокую переходную — внешние раздражители на каждом этапе вызывают все более слабую реакцию.
  • Наркотическая фаза — реакция на окружающее пропадает полностью.
  • Полное торможение.

Все это время йогин глубоко и спокойно дышит, расслабляется (каждая часть тела, каждый мускул должны находиться в состоянии покоя). Мысленно вызывается состояние тяжести, потом легкости. Тело должно то как будто проваливаться в землю, то парить над ней.

Разум сосредотачивается на теле, ощущает каждую его частичку и все в целом, как оно перестает реагировать на окружающее, расслабляется. Мысленно тело погружается в холод, на смену которому медленно накатывает приятное тепло. Затем также вызывается чувство боли, сменяющееся удовольствием.

До впадения в сон контролируется дыхание. Не нужно о нем думать, а просто глубоко и правильно вдыхать и выдыхать.

На грани сна и бодрствования нужно мысленно погрузиться в приятную атмосферу, например, в прогулку по лесу. Йогин чувствует свежесть, видит каждый листочек, бабочку, травинку, слышит пение птиц.

Затем он входит в храм, ощущает расслабляющий запах благовоний, садится и начинает медитировать. В этот момент наступает глубокий сон.

Временами начинающий йогин может и засыпать — это тоже нормально.

Выход из сна должен быть плавным и постепенным. Йогин, не торопясь, ощущает, как к нему возвращаются физические ощущения.

Если возникло чувство озноба, то нужно активно подвигаться. Один час йоги-нидры заменяет 4 часа обычного сна.

Санкальпа — этап йоги-нидра, означающая «намерение».

Это самопрограммирование, позитивная установка, которую уставший и запутавшийся в жизни человек может дать себе во время погружения в йогический сон.

Это большая помощь: йогин дает своему открытому подсознанию стимул. Что это может быть? От разрешения сложной жизненной ситуации до способа заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Набравшись опыта, можно достичь такого состояния, когда обостряется внимание. В этот период информация извне усваивается гораздо лучше, чем во время бодрствования. Ум полностью, не ощущая преград сознания, сосредотачивается на проблеме. В этом и заключены сверх способности великих йогинов — установки, заданные во время гипноза, меняют человеческое подсознание.

Самостоятельная практика приведет к полному успеху лишь спустя месяцы тренировок, с инструктором гораздо быстрее. В современном мире она становится все более востребованной. Йога-нидра, по отзывам, эффективно работает и способна кардинально поменять жизнь — решить затянувшиеся проблемы, избавить от комплексов и вредных привычек, узнать о себе много нового.

Источник: https://yogasam.ru/o-joge/chto-takoe-joga-nidra.html

Йога нидра: базовый комплекс практики

Издревле физическое расслабление, избавление от стресса, достижение концентрации и обретение гармонии достигалось при помощи разных ментальных техник, именуемых йогой.

Индийская техника йога нидра воздействует на внутренние ощущения, помогает организму погружаться в состояние психического сна, избавляя физическое тело от эмоционального напряжения, способствуя общему расслаблению.

Практиковать эту технику рекомендуется при болезнях, стрессах и просто перед принятием важных решений или для физической релаксации.

Выполнение техники нидра требует от практикующего правильного понимания самой сути духовной практики, знания ее исторических основ.

Мастер йоги­ Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель международного содружества йоги, в своих книгах отмечал, что постичь суть учения невозможно без понимания санкальпа (санскр. «намерение, решение»).

Психический сон, часто принимаемый за состояние гипноза, помогает человеку в визуализациях собственных стремлений через подсознание. Эта техника, йога сна, дарует эмоциональное расслабление, помогает справиться с беспокойством.

Достижение глубокой медитации, сознательного расслабления каждой части тела при сохранении состояния бодрствования – цель техники нидра.

Свами Сарасвати при создании этой духовной практики использовал древние тантрические тексты, согласно которым мастер, практикующий йогу, способен перенести сознание в любую часть тела.

Основатель практики работал ночным сторожем в храме и разработал способ снятия психического напряжения, технику сознательного воздействия на чакры. Сеансы йоги помогли ему выдержать суровый режим практически круглосуточного бодрствования.

Йогу рекомендуется практиковать при возникновении состояния глубокого переживания, различных болезнях, частых стрессах. Эта практика посредством контроля дыхания и поддержания нужной позы, асана, дарует мозгу состояние глубокой релаксации, покоя, расслабляет тело, укрепляет дух.

Терапия йогой так же поможет людям, страдающим от некоторых разновидностей психических расстройств, в т.ч. и тяжелых. Сам мастер Сарасвати изначально практиковал данную технику с целью перезагрузки организма. Это помогало ему справиться с тяжелыми нагрузками во время службы в храме.

Данная духовная практика основана на методе расслабления тела, который частично вводит его в бессознательное состояние, называемое психическим сном.

В этот момент человек способен погружаться в собственное подсознание, манипулировать сознательными воспоминаниями.

Помимо психического пробуждения организма, его полного обновления и перезагрузки, польза практики состоит в возможности заменить йогой нормальный сон. Так, час пребывания в таком состоянии приравнивается к 4 часам полноценного здорового сна.

Техника йоги нидра

В самом начале упражнения йог должен выбрать и озвучить санкальпу, то есть решение, цель, которую он ставит перед собой, основываясь на текущих потребностях.

Это самый важный аспект практики нидра, помогающий человеку справиться с переживаниями, тревогами, восстановить душевное равновесие, обрести уверенность в собственных силах.

Перед установкой цели необходимо принять позу шавасана (поза мертвеца): человек лежит на полу, ноги слегка разведены, все тело расслаблено, глаза закрыты. Перед переходом в состояние психического сна удостоверьтесь, что никто вам не помешает.

Режим ожидания

Первый этап – выбор удобной позы, контроль дыхания. Гуру йоги советуют во время практики надевать мягкую повязку на глаза, чтобы случайные блики света не помешали расслаблению.

Удостоверившись в удобстве позы, одежды, расслабленности каждой мышцы, начните представлять свое тело. Визуализация будет только мешать: необходимо осознать каждый участок кожи, рук, ног, головы.

Осознайте то, как пол давит на вас, примите эту тяжесть, а затем ощутите легкость в теле. Как только вы почувствуете невесомость, ваше сознание будет готово перейти к следующему этапу.

Сон со сновидениями

В духовных тантрических практиках пограничное состояние между бодрствованием и сном является предвестником, символом подсознания. Второй этап техники нидра заключается в погружении внутрь собственного сознания, управлении им.

Слейтесь с потоком мыслей, позвольте ему показать вам неприятные воспоминания, от которых целенаправленно защищает вас психика. А затем примите их, смиритесь с ними, дайте подсознанию унести вас еще дальше.

Принятие всех переживаний в состоянии психического сна помогает человеку достигнуть смирения, гармонии с самим собой.

Глубокий сон

Финальная фаза перед завершением практики, которая в самадхи называется глубокой медитацией.

В этом состоянии человеческое тело достигает полной релаксации, организм перезагружается, стимулируется регенерация тканей, мозг по-настоящему отдыхает. Успешным завершением практики нидра считается достижение фазы глубокого сна.

После того как ваше сознание достигло гармонии, смирилось и справилось со всеми проблемами, тревогами, можно открывать глаза.

Йога нидра для начинающих

Проведение сеанса йоги по технике нидра возможно при соблюдении нескольких последовательных действий, которые нужно выполнять в точности с рекомендациями гуру или мастеров йогов:

  1. Подготовка. Лягте на пол, приняв удобную позу. В случае необходимости можно подложить под голову или ноги подушку, укрыться одеялом, надеть повязку на глаза.
  2. Сосредоточение. Сконцентрируйте внимание на правой ступне, дождитесь ее полного расслабления. Поднимайтесь все выше по правой стороне тела. После ее полного расслабления повторите то же самое для левой стороны.
  3. Контроль дыхания. Сделайте глубокий вдох, осознайте все свое тело сразу, удерживайте внимание на нем в течение нескольких минут.
  4. Осознанные сновидения. Прислушайтесь к своему подсознанию, дайте потоку мыслей увлечь вас за собой, но не засыпайте. Постарайтесь достигнуть внутреннего покоя.
  5. Пробуждение. Спустя определенное время, достигнув состояния глубокой релаксации и отдохнув, можете медленно открыть глаза.

Видео

Источник: https://sovets.net/14127-joga-nidra.html

Секреты идеальной йога-нидры

Чтобы сделать практику асан еще более эффективной, идеально завершать ее сессией йога-нидры (йогического сна). Йога-нидра – очень простая и приятная техника глубокой релаксации ума и тела, но для достижения наилучшего результата полезно знать несколько секретов.

Йога-нидру называют техникой расслабления без усилий. Эта техника – прекрасное завершение интенсивной йогической тренировки. В то время как физическая практика разогревает тело, йога-нидра охлаждает его, восстанавливая баланс активности и отдыха.

Йога-нидра позволяет устранить привычные зажимы и напряжения, освободиться от подавленных эмоций и переживаний. Эта доступная техника нередко становится связующим звеном для перехода к более серьезным практикам пранаямы и медитации.

После практики асан, йога-нидра

  • остужает тело после интенсивных нагрузок,
  • расслабляет напряженные мышцы,
  • позволяет нервной системе эффективно использовать результаты практики асан.

Правильная подготовка к йога-нидре

  1. Не рекомендуется практиковать йога-нидру сразу после приема пищи. Желательно, чтобы желудок был пустым.
  2. Комфортная и спокойная обстановка. Ничто не должно вас отвлекать.

    Желательно выключить телефоны, закрыть окна и предупредить домашних, чтобы они не отвлекали вас во время практики. Если у вас есть домашние животные, оставьте их за пределами комнаты.

  3. Даже в теплый день во время йога-нидры можно замерзнуть. Лучше заранее укрыться легким одеялом.

Самостоятельно и в группе

Если вы практикуете самостоятельно, заранее выберите понравившуюся вам аудиозапись. Это может занять некоторое время. Голос должен быть приятен вам и вызывать ощущение доверия и уважения. Есть мнение, что женщины предпочитают в йога-нидре слушать мужской голос, а мужчины – женский.

Пол мастера в данном случае второстепенен, главное, чтобы звучание голоса позволило сознанию практикующего расслабляться, отпуская привычный контроль.

Предпочтительнее использовать профессиональную студийную версию, а не запись живой групповой сессии, на которой могут быть посторонние шумы и помехи.

Практика в группе с инструктором бывает более результативна. Особая атмосфера зала и присутствие других практикующих позволяет уму легче настроиться на практику и серьезнее погрузиться в процесс. Перед началом занятия выберите комфортное место, возьмите дополнительный коврик для мягкости и легкое одеяло. В зимнее время вам может понадобиться несколько одеял.

Секреты успешной йога-нидры

  • Практика йога-нидры идеально завершает практику асан и любую физическую нагрузку. Интенсивная тренировка позволяет высвободить накопленный стресс, сконцентрировать и успокоить ум.
  • Есть перед йога-нидрой не рекомендуется. Плотно пообедав многие рискуют проспать всю сессию нидры. Но чувство голода также может помешать расслабиться. Хорошим решением может быть легкий успокаивающий перекус, например, сладкий фрукт в летнее время и чай с молоком и специями в зимнее.
  • Место для практики должно быть спокойным, приятным вам и чистым. Во время выполнения йога-нидры лучше лечь на пол, постелив коврик или одеяло. Мягкость кровати обычно не подходит для глубокого расслабления позвоночника и настраивает практикующих на обычный сон.
  • Позаботьтесь о своем комфорте. Если лежа в шавасане вы испытываете неприятные ощущения в области поясницы, подложите под колени небольшой валик. Это позволит спазмированным мышцам расслабиться. Для многих будет полезно положить одеяло под затылок. Если вы практикуете дома, убедитесь, что на вас нет стесняющих аксессуаров (часов, колец), и одежда нигде не сдавливает тело.
  • Йога-нидра это практика сознательного расслабления, а не сознательных усилий. Что это означает? Например, в момент, когда вы слышите слово яблоко, в вашей голове спонтанно появляется образ яблока. Вы не прилагаете усилий, чтобы сделать его большим, маленьким, красным, зеленым и тому подобное. То же происходит в йога-нидре. Слыша, как голос произносит названия частей тела, не нужно обдумывать, сосредотачиваться, анализировать, пытаться представлять эти области или двигать ими. Внимание двигается по телу естественно, следуя за голосом ведущего. В йога-нидре у практикующего нет задач (как их понимает наш ум), это не техника для самодисциплины, не работа в привычном смысле слова. Наоборот, йога-нидра это не-делание, это абсолютное присутствие.
  • Если во время йога-нидры вас отвлекают посторонние мысли, это совершенно нормально. Не пытайтесь подавлять их. Просто наблюдайте это, не анализируя и возвращайте внимание к голосу.
  • Если вы постоянно засыпаете во время йога-нидры, продолжайте регулярную практику и не чувствуйте себя виноватым. Засыпание говорит о том, что тело нуждается в отдыхе. Через некоторое время, организм восполнит нехватку сна и вы сможете удерживать ум в состоянии бодрствования.  
  • Тихая медитативная музыка не является необходимым условием йога-нидры, но помогает многим легче расслабиться и настроиться на практику.  
  • После практики, позвольте себе полежать некоторое время на правом боку. Это активирует дыхание через левую ноздрю позволит телу дольше находиться в состоянии спокойствия.
Читайте также:  Синдром шила в жопе

Успешной практики!

Источник: https://yogasecrets.ru/praktikuem-asani/sekreti-idealnoy-yoga-nidri

Йога нидра новичкам: техника, практика

Основатель учения Свами Сатьянанда Сарасвати разработал тантрическую практику нидры в середине XX века. К тому времени он прошел обучение у мастеров и стал автором многочисленных теоретических работ, исследующих древние тексты о различных школах йоги. Здесь Сарасвати нашел основу для собственной школы.

Окончательно философия учения сложилась в результате практического опыта. Йог обнаружил, что помнит мантры, которые остальные ученики распевали, когда сам Сарасвати спал. Его учитель, объяснил, что сон – не бессознательное состояние. Разум продолжает работу и это пограничный промежуток можно использовать в практиках.

Результативное выполнение упражнений йоги-нидры переведет сознание из бодрствующего состояния в промежуток, который предшествует сну. В этот момент реальность все еще осознается, но несколько притуплено.

Чтобы использовать это состояние и запрограммировать себя на успех, нужно отдать разуму специальный сигнал – санкальпу. Намерение или идея, заданные в полусне, воздействуют непосредственно на подсознание.

Разум и тело настраиваются на выполнение задачи в бодрствующем состоянии.

Нидра не имеет противопоказаний и будет полезна всем. Но особенно практика рекомендуется при:

  • физическом и умственном истощении;
  • эмоциональном напряжении;
  • пассивном образе жизни;
  • стрессах;
  • подсознательных блоках и страхах.

Нидра помогает наладить связь между бессознательным и сверхсознательным, вызволяя подавленную энергию и нереализованные желания. Благодаря этому уменьшается напряжение. Кроме того, практика:

  • улучшает качество сна, уменьшая при этом его продолжительность;
  • высвобождает творческий потенциал;
  • повышает восприимчивость к новой информации, когнитивные навыки;
  • способствует улучшению памяти;
  • устраняет зажимы и повышает стрессоустойчивость.

Базовый комплекс нидры могут выполнять начинающие. Простые упражнения помогут снять напряжение и расслабиться после трудного дня.

Вам понадобятся коврик и комфортная одежда.

Программа практики делиться на две части: подготовительную и основную (пребывание в пограничном состоянии). В совокупности один сеанс займет примерно 30 минут.

Даже при большом опыте достижение состояния нидры без подготовки невозможно. Новичкам придется затратить еще больше времени. Со временем оно сократится до нескольких минут. Рекомендуется выполнять практику с инструктором, который будет подсказывать последовательность действий.

Йога выполняется в позе Шавасаны (которую также называют позой трупа). Лягте на пол с прямыми ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и сделайте несколько дыхательных циклов, стараясь дышать свободно. Затем начните мысленно расслаблять тело, двигаясь снизу вверх, от пальцев ног до макушки.

Расслабив тело, выполните пранаяму. Это специальные дыхательные упражнения, которые помогут достичь нужного пограничного состояния. Дышите полной грудью, вдыхайте медленно, на удобный счет. Выдох должен занять столько же времени, сколько и вдох. Повторите цикл 20 раз. Прервите упражнение, если почувствуете напряжение, зажим в теле, боль или усталость.

Нидра полезна при бессоннице или других нарушениях сна.

После пранаямы перейдите к визуализации. С закрытыми глазами представьте, что вы лежите на берегу моря. Со вдохом к телу подступает приятная волна, на выдохе вода отступает.

Продолжайте в течение 10-15 дыхательных циклов. Это не единственный вариант визуализации. Вы можете выбрать и вообразить другую картину, которая расслабит и поможет избавиться от неприятного напряжения.

Можно включить соответствующую аудиозапись со звуками морского прибоя или пения птиц.

К этому моменту вы, скорее всего, уже подойдете к границе сна. Чтобы глубже погрузиться в состояние нидры, сосредоточьте внимание в центре груди на уровне сердца. Здесь находится сердечная чакра анахата. Продолжайте дышать ровно и свободно, без задержек, плавными волнами.

В первое время делайте стандартный вариант йоги-нидры, без санкальпы. Скорее всего, удержать пограничное состояние надолго не получится и вы быстро заснете глубоким сном. Иногда практикующий запоминает все команды инструктора, иногда восприятие становится прерывистым. Первый случай сигнализирует о серьезных психологических проблемах.

Йогу-нидру надо выполнять как релаксацию, пока не получится достичь полного расслабления. После этого можно приступать к полному варианту, который помимо расслабления включает в себя осознание санкальпы.

Находясь в пограничном состоянии, мысленно произнесите санкальпу, позитивную цитату для внушения. Она должна быть сформулирована в настоящем времени и не содержать отрицаний. Правильная формулировка очень важна для результата.

Это может быть установка избавиться от вредной привычки или приказ достичь цели, уничтожить страхи и стереотипы, задать направление на успех.

Подготовиться к занятию помогут медитации и чтение мантр.

Для успешного освоения практики нужно соблюдать общие рекомендации. Выполняйте упражнение ежедневно, желательно в одно и то же время. Можно выбрать утренний или вечерний сеанс, непосредственно перед отходом ко сну.

Упражнение удобнее выполнять в свободной одежде и на голодный желудок. Глаза закрыты, а чтобы полностью оградиться от внешнего мира, можно надеть плотную повязку. Важно, чтобы в помещении была комфортная температура.

Иногда после практики возникает озноб, от которого избавляются энергичными движениями.

Если вы хотите научиться нидре самостоятельно, слушайте аудиозаписи и смотрите видео инструкторов (например, Марианны Горошетченко) или обратитесь к онлайн урокам. Но в этом случае потребуется больше времени и усилий, чем при помощи опытного тренера, а нужного эффекта достичь сложнее. Для полного понимания сути учения нужно читать книгу Сарасвати “Йога Нидра”.

Практика не имеет противопоказаний и не представляет опасности для беременных женщин.

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/yoga-nidra-novichkam-tekhnika-praktika/

Йога нидра — психический сон

Практика йога нидры (йогического сна) представляет собой мощную технику сознательного расслабления, которая сильно отличается от обычного сна. Некоторые также называют ее йогой сна.

Данный вид расслабления также нельзя сравнивать со стандартным отдыхом на диване или в кресле в процессе чтения книги или просмотра телевизора. Йога нидра – это сон с полным присутствием осознанности, оптимальный метод полнейшего умственного, эмоционального и физического расслабления.

Часто йога нидру называют еще и психическим сном или глубоким расслаблением с осознаванием внутренних процессов, когда на границе сна и бодрствования осуществляется естественное и спонтанное взаимодействие сознания со сферами подсознания и сверхсознания.

Йога нидра позволяет отделить сознание от внешних процессов и ото сна, в результате чего мы можем дать ему мощный психический импульс или формулу твёрдой решимости (санкальпу), который целесообразно использовать для различных целей: решения проблемных вопросов, укрепления памяти, снятия стрессового состояния, преобразования качеств всей своей личности, получения нового духовного опыта.

Йога нидра. Практика глубокого расслабления

Благодаря регулярной практике йога нидры приобретаются навыки высокого контроля над глубинными процессами в своей психике, уменьшается количество времени, необходимого на обычный сон, а качество восстановления сил и жизненной энергии многократно увеличивается.

Йогический сон может занимать всего лишь несколько часов, причем глубина отдыха и расслабления в нем только углубляется, помогая высвободить дополнительный временной ресурс для сознательной активности в течение астрономических суток.

«Йога нидра» С.С.Сарасвати

Советы для практики йога нидры

Если ваша практика йога нидры проходит в группе, то для обеспечения качественного и глубокого расслабления, лишенного отвлекающих факторов, возьмите на тренировку теплые вещи, в том числе теплые носки.

Также Вы можете взять поглощающую свет маску на глаза, которая поможет усилить факторы, помогающие полноценному расслаблению.

Если Вы практикуете йога нидру дома самостоятельно, то очень хорошей подготовкой перед её началом будет принятие тёплого душа и выполнения комплекса асан йоги, приводящих к раскрепощению опорно-двигательной системы.

Обязательно опорожните мочевой пузырь и кишечник (естественно, при необходимости), чтобы йога нидра проходила без лишних отвлечений на потребности физического тела

Проверьте, чтобы в помещении, где Вы практикуете было достаточно чистого воздуха, не сквозило и не было пыли.

Перед началом практики, выключите все гаджеты.

Если дома присутствуют домашние животные и другие люди — сделайте так, чтобы они не помешали Вашим занятиям.

Бесплатно скачать запись йога-нидры

При регулярной практике йога нидра способствует выработке устойчивого навыка управления пограничными состояниями (на границе сознания / подсознания / сверхсознания) и приводит к гармоничному расширению человеческого диапазона восприятия.

Источник: http://slavyoga.ru/yoga-nidra.html

Йога-нидра

Эту интереснейшую, и достаточно простую практику, относят к йоге сна. Йогический сон расслабит вас, поможет снять беспокойства и напряжения.

Давайте рассмотрим подробнее это средство релаксации.

Упрощенно говоря, чтобы практиковать йогу-нидру вам нужно принять позу Шавасана (лёжа на спине, руки по бокам от тела свободно, ладони смотрят вверх). И так расслабиться. Вы получите йогический сон в Шавасане. Главное – поддерживать осознанность и расслабление, то есть предполагается, что вы не спите.

Йога-нидра или йогический сон – это мощная психотехника осознанного расслабления, позволяющая за короткий промежуток времени достичь глубокой релаксации.

Практикующими считается, что один час йога-нидры по своему эффекту восстановления сил и жизненной энергии равен четырем часам обыкновенного сна.

Истоки йога-нидры

Распространение практика получила благодаря лекциям йогина Свами Сатьянанда Сарасвати, который и разработал эту психотехнику. В основу он положил древние тантрические учения, и современные исследования физиологии мозга.

Книга Сатьянанда «Йога-нидра» увидела свет в начале 60-х годов XX века; тогда же практика получила большое распространение как центральный метод Бихарской школы йоги.

* Бихарская школа йоги – новодел. Была создана Свами Сатьянанда Сарасвати в 1964 году. Открыл кампус для учеников в Индии, на реке Ганг.

За основу взял методики из ведических, тантрических и йогических учений, плюс добавлены идеи их современных работ в области медицины. В этой школе есть элементы из хатха-йоги, карма-йоги и т.д.

Санкальпа

Практика йога-нидры представляет собой особое состояние, близкое ко сну, но им не являющееся. Это сон, с осознаванием психических процессов, естественного взаимодействия сознания с глубинными сферами сверхсознания и подсознания.

В ходе тренировки наступает время, когда рождается санкальпа (некое твердое внутреннее намерение, которое рождается в бессознательной части ума, и постепенно меняет мышление). Это йогическая техника намерения, твёрдое обещание себе, что вы сделаете то, что собираетесь. 

Санкальпа даёт мощный внутренний импульс, который целесообразно использовать для преобразования личности, получение нового духовного опыта или решения психологических проблем. Санкальпа помогает достичь поставленную цель.

Практика йога-нидры

Практика йога-нидры – это особая разновидность медитации в шавасане, осуществляется лежа на полу, на поверхности тонкого матраса, мата или на ковре.

На расслабленное тело не должны действовать отвлекающие факторы, поэтому чтобы не ощущения холода не помещали сеансу, можно накрыться легким одеялом.

Для того, чтобы войти в йогический сон, необходимо принять позу шавасаны – лежа на спине, с закрытыми глазами, позвоночник выровнен, руки свободно опущены вдоль тела ладонями вверх, ноги расслаблены и лежат ровно, стопы слегка расставлены. 

По обыкновению, сеанс йоги сна продолжается от получаса до 60 минут, во время которых последовательно расслабляется каждая клеточка тела. Ум при этом должен сохранить активность, а чтобы его не отвлекали мысли, можно отслеживать дыхание, состояние разных частей тела, переживаемые ощущения.

Читайте также:  Трансцендентальная медитация: техника выполнения, обучение и выбор мантры

Практикующий следует за голосом учителя, сохраняя осознанность и не позволяя себе погрузится в сон; сознание, мысленно путешествуя по телу, последовательно переводит внимание на каждую часть тела поочередно.

Йогический сон – достаточно простая техника. Тем не менее, начинающим лучше начинать занятия под руководством опытного мастера. Мастер в классе обычно ведёт учеников через состояния, это в какой-то степени похоже на привычные медитации.

Например, чтобы сосредотачиваться поочерёдно на разных частях тела, может использоваться стандартная для медитативных расслабляющих практик текстовка:

Для того, чтобы не заснуть, помогает повтор фразы “Я не буду спать”, или “Я осознаю вдох -54″… и так до “Я осознаю вдох -0”. Считать удобно от 54 до 0.

Также во время практики вы можете представлять тепло, холод, боль, лес, храм и гуру.. возможны изменения визуализируемого ряда.

Практика возможна и при отсутствии учителя. Например, медитативный текст для йога-нидры можно взять в студии йоги, и включить во время тренировки аудиозапись или видеоурок. Потом вы можете проходить практику без аудио.

Йога-нидра: эффекты

Постепенное овладение навыком управления собственными пограничными состояниями и расширение границ человеческого восприятия – вот то, что даёт практикующему регулярный йогический сон.

Отзывы о йоге-нидре практически единодушны, мощный положительный эффект от сеансов отмечают большинство приверженцев метода:

  • Устранение стресса, нервного напряжения и беспокойства.
  • Осознание внутренних причин своих проблем и как следствие – освобождение от них, достижение внутренней гармонии.
  • Улучшение качества сна, общего самочувствия, особенно при частом головокружении и головных болях.
  • Совершенствование практики асан, благодаря умению достигать полноценного расслабления.
  • Достижение личностной целостности и возрождение интереса к жизни.

Последователи психотехники придерживаются мнения, что йога-нидра по сути своей является медитацией, способной привести в гармонию все аспекты нашего тела и личности. Освоив практику, и обретя внутреннюю свободу, можно вырасти духовно и подойти к глубокому постижению тайн йоги.

Источник: https://AlexArhat.ru/yoga/578-joga-nidra

Сонная йога, исполняющая мечты

— …Я начинаю практику йога-нидры, я не буду спать, я буду слышать голос, все помнить и все осознавать.

Практикующие лежат на ковриках, инструктор, используя специальные техники, направляет их своими рекомендациями, расслабляя и погружая в состояние «сумрака» — уже не бодрствования, но еще не сна.

— В первое время обычно все почти сразу засыпают, — рассказывает инструктор по йоге Оксана Богаткова, — потому что сознание тренируется так же, как и любая мышца тела. Но со временем все лучше получается оставаться в осознанном состоянии. И в эти моменты внутри каждого практикующего происходят удивительные вещи.

Один за четыре

Один час практики заменяет четыре часа обычного сна. Нашему организму нужно ровно столько времени, чтобы полностью расслабить нервную систему.

Физически вы спите, но ваше тело и сознание работают еще целых четыре часа, чтобы снять все накопившееся за день напряжение. И только на пятый час начинается процесс восстановления сил и полноценного отдыха.

С помощью йога-нидры тело и разум расслабляются за 30–40 минут!

Йога-нидра — «йога контролируемого сна» — возникла в середине XX века. «Нидра» в переводе с санскрита значит «сон», а йога-нидра — пограничное состояние между бодрствованием и засыпанием. Автор методики Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, создал особую практику на основе тысячелетних тантрических техник работы с сознанием, адаптировав учение для западных последователей.

Йога: перезагрузка

Благодаря практике можно добиться глубокого осознанного расслабления физически, ментально и эмоционально. А это, согласитесь, очень сложно сделать в обычных состояниях.

Йога-нидра помогает избавиться от бессознательных страхов и переживаний, учит контролировать ум, тренирует память, концентрацию внимания, восстанавливает деградированные клетки мозга. А еще способствует высвобождению жизненной энергии и избавляет от эмоциональных и физических блоков.

Тело спит, сознание работает

«Завтра нужно успеть заплатить квартплату, забежать в банк, помыть машину…» Потом еще полчаса мы думаем о дне прошедшем. А затем проваливаемся в сон. Но не в полноценный сон-отдых, а продолжаем переживать все свои тревоги и заботы дня, уже неосознанно.

Суть йога-нидры состоит в том, чтобы поймать это предсонное состояние, когда ты еще «не там, но уже не здесь». В первые 30–40 минут естественного засыпания обычно мы в нем и пребываем. Это время — самое благодатное для работы со своим подсознанием.

Завтра экзамен? Поставьте 40-минутную аудиолекцию на нужную тему.

Такую методику использовал, кстати, герой фильма «Большая перемена», когда готовился к урокам! В этом состоянии активизируются области мозга, которые обычно мы не задействуем.

Главное — правильно направить свой ум, осознавать, что ты слушаешь лекцию, и при этом не думать о посторонних вещах, постараться отключиться от своего тела. Просто следовать за голосом. Так же, как это происходит на занятиях йога-нидры.

Программирование на успех

— Наши желания, которые попадут на подкорку головного мозга, обязательно исполняются! Это не мое мнение, это научный факт! — говорит Оксана Богаткова. — Если у человека есть правильная установка, полученная в состоянии «сумрака», мозг воспринимает это как руководство к действию, а не как мечту. Похоже на чудо, но добиться цели после этого можно намного быстрее и легче!

Таких случаев в практике Оксаны много. Тщетное желание бросить курить доводило одного из ее учеников до отчаяния. На практике они проработали эту тему.

— После этого молодой человек рассказал, что заметил, как меняются его мысли. Он стал задумываться над тем, сколько денег тратит на сигареты, о том, какую выгоду получит, если бросит курить. Ему на глаза стали попадаться статьи на эту тему, в жизни начали встречаться люди, ведущие активный, здоровый образ жизни. И он занялся спортом! Все получилось как-то само собой, легко и быстро.

Получается — установка, данная в состоянии «сумрака», стала работать на подсознательном уровне, словно решая проблему сама. Чтобы это произошло, нужно точно сформулировать свои намерения. Они должны быть позитивными и простыми, состоять из 3–7 слов, не содержать частиц «не» и «ни» и не зависеть от других людей. Так, шаг за шагом, можно работать над собой, становясь осознаннее и гармоничнее.

Дело техники

Поймать это состояние не так просто: то нога зачешется, то мысль какая в голову придет. Поэтому начинать практиковать йога-нидру лучше с профессиональным инструктором. А если решили делать это самостоятельно — обязательно найдите аудиозапись такого занятия.

— Идеально практиковать йога-нидру перед сном или рано утром.

— Укройтесь одеялом — температура тела будет падать, и, чтобы озноб не нарушил ваше состояние, лучше позаботиться об этом заранее.

— Отключите телефон, постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не отвлекал. Вы должны слышать только голос тренера.

— Примите позу Шавасана (лежа на спине, с раскинутыми руками и ногами).

— Следуйте за голосом тренера.

— Не зацикливайтесь на дыхании и стремлении ни в коем случае не уснуть во время практики. Просто направьте все свое внимание на голос инструктора, держитесь за него и наблюдайте за возникающими образами и мыслями (если они возникают), но отстраненно, словно зритель в кино. Постепенно ум успокоится, и вы погрузитесь в нужное состояние.

Регулярно практикуя йога-нидру, вы сможете «осознанно спать» где угодно. Поездки в автобусе станут для вас короче и полезнее. За полчаса дороги с работы домой вы сможете восстановить силы после сложного дня и прийти к семье полным энергии. Подремать 15 минут на рабочем месте после обеда тоже не грех. Не удалось выспаться ночью — короткая утренняя практика, и вы в строю!

Для чего нужна йога-нидра

— Йога-нидра вызывает глубокое расслабление на всех уровнях — физическом, умственном и эмоциональном.

— Улучшает качество сна — он становится более глубоким, полноценным и восстанавливающим.

— Устраняет стресс.

— Восстанавливает организм, наполняя его энергией.

— Помогает восстановить равновесие и гармонию в вашей жизни.

— Избавляет от таких болезней, как бессонница, гипертония, депрессия, астма, расстройство пищеварения, мигрень, эпилепсия, язва.

— Возрождает деградированные клетки головного мозга, улучшает память, осознанность и возрождает сильные аспекты личности.

Источник: http://miraman.ru/posts/70

Йога-нидра: выспаться за час, или как заглянуть в подсознание (ВИДЕО)

Практика йогического сна, или йога-нидра, снимает стресс и тревожность, улучшает практику асан и качество сна. Я попробовала и теперь не хочу бросать. Попробуйте и вы — с помощью видео Рави Кумара Довлуру.

© Gettyimages/Fotobank.ru

«Если бы можно было вообще не спать, я бы успевал гораздо больше», — мечтает мой муж. Высыпаться за пару часов вместо целой ночи я и сама была бы не против. Именно поэтому завлекалки вроде «один час йогического сна равен четырем часам обычного» привели меня на йога-нидру. Если обычно мне нужно восемь часов сна, то по этой формуле я как раз управлюсь за два!

Сеанс йога-нидры

На класс по йога-нидре собрался полный зал. Поверх ковриков постелили одно одеяло, второе сложили в несколько слоев — под голову, третье скатали в валик, чтобы приподнять колени. Долго ерзали: каждый искал удобное положение. Когда найдешь, двигаться больше нельзя до самого конца практики.

Преподаватель начал нас инструктировать. Главное — не засыпать, держаться из последних сил! Вытянули шею, расправили плечи, крестец на полу, расслабились, а затем начали направлять внимание в разные части тела. Нить этого движения я потеряла очень быстро.

Казалось бы, все просто — почувствуй большой палец правой ноги, потом второй палец, третий. И я даже ощущала тепло в том месте, куда направляла внимание. Но тут же возникала какая-нибудь мысль, прогнать которую было совершенно невозможно.

И она уводила в странное состояние забытья, но не сна.

Отлично помню, как проходили мои первые шавасаны. Легкий всхрап. Дергаюсь — кто это? И понимаю, что это я. Неудобно. Здесь такого не было. Местами я ничего не помню с сеанса йога-нидры, но при этом я не спала. Видимо, это и есть «сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием», которого нужно было достичь.

Когда громко захрапел мужчина на соседнем коврике, мое «сумеречное состояние» ушло. Я перестала проваливаться и как будто пришла в себя. И тут же отметила необыкновенное ощущение в теле: из-за того, что долго не двигалась и лежала с закрытыми глазами, я как будто плыла. Это было очень здорово, такое состояние не хотелось терять. Тело само по себе, я сама по себе.

Однако недолго я наслаждалась. Затылок, заботливо уложенный на мягкое одеяло, начал невыносимо болеть. Очень не хотелось двигаться, я терпела до последнего.

Когда терпение закончилось, и я переложила затылок, все части тела закричали голове: «Это предательство, нам было так хорошо!» Да, у меня богатое воображение, а тут вот совсем разыгралось! Так прошло минут двадцать.

А потом выяснилось, что мы «спали» сорок пять минут. Во второй мой поход на йога-нидру воображаемые пятнадцать минут оказались целым часом.

© Corbis/Fotosa.ru

Йога-нидру в том виде, как она практикуется сейчас, разработал индийский гуру Свами Сатьянанда Сарасвати. Она основана на древних тантрических практиках и ритуале ньясы — перемещения сознания в разные части тела.

Читайте также:  Зона семьи по фен-шуй в квартире: тонкости активации

Это действие приводит к состоянию осознанного сна — человек как будто спит, но при этом не теряет связь с происходящим вокруг. Следуя инструкциям преподавателя, он последовательно расслабляет одну за другой все части тела.

И тело в этом состоянии запускает мощные восстановительные процессы.

Инструктор объяснил мне, что провалы в забытье во время йога-нидры — это как раз то самое состояние. Такие провалы могут быть совершенно разными по частоте и длительности, могут сопровождаться или не сопровождаться снами — все это нормально. Главное, не засыпать, для этого нужно приложить немного усилий.

В состоянии йога-нидры происходит контакт с подсознанием. Эта область ума считается источником комплексов, страхов и болезней, потому что именно здесь собраны воспоминания, которые вызывают тревогу.

Самскары — так называют эти воспоминания — мешают не только полноценно расслабляться даже во время обычного сна, но и реализовывать глобальные жизненные цели.

Во время практики йога-нидры сознание «путешествует» по разным участкам тела, возникают различные телесные воспоминания, которые необходимо вытаскивать из подсознания, снимая тем самым хроническое напряжение.

Йога-нидру можно противопоставить гипнозу: если в гипнозе человек более эффективно прислушивается к советам терапевта, то цель йога-нидры — запустить саморегуляцию психического состояния. Один из элементов практики — санкальпа или утверждение своего намерения.

В начале практики необходимо точно сформулировать что-то очень важное — например, «я достигаю излечения» или «я настраиваюсь на регулярную практику и заботу о здоровье». Это утверждение нужно повторить про себя несколько раз.

Считается, что такая техника помогает отправить важное намерение в глубины подсознания, и так оно получает больше шансов на реализацию.

© Gettyimages/Fotobank.ru

«Йога-нидра дает максимально возможное расслабление, — говорит главный специалист клуба «ЖИВИ!» по йога-нидре Рави Кумар Довлуру. — Это самая мощная практика релаксации, которую я знаю. Шавасана — это лишь начальный этап йога-нидры».

Эта практика дает множество положительных эффектов:

– снимает напряжение и постоянно испытываемое беспокойство, тревогу;

– помогает при головных болях и головокружении;

– уравновешивает психическое состояние;

– улучшает практику асан благодаря получению представления о полноценном расслаблении;

– улучшает качество жизни при различных заболеваниях (гипертонии, сахарном диабете, мигрени, бронхиальной астме, болезнях ЖКТ, ОДА, сердечно-сосудистой системы и т. д.);

– помогает побороть зависимость от болеутоляющих средств и снотворного;

– создает благоприятные условия для внутриутробного развития плода;

– возрождает интерес к жизни.

Также Свами Сатьянанда пишет, что йога-нидра развивает так называемую восприимчивость — способность действовать в соответствии с собственными представлениями о том, что такое хорошо и что такое плохо. Считается, что уравновешенное состояние ума направляет человека на то, чтобы перестать нарушать свои же собственные правила и встать на путь необходимых перемен, которые он всячески избегал из-за лени или тревоги.

За два сеанса йога-нидры я, конечно, не распрощалась со всеми своими самскарами. Но совершенно точно оба раза все проблемы, с которыми я на занятия приходила, после практики становились менее важными. Как будто «переспала» с проблемой, «утро вечера мудренее» или что-то вроде этого. И всего за час.

Как правило, йога-нидру практикуют лежа на спине в шавасане от 30 минут до 1 часа. Нужно позаботиться о том, чтобы было тепло и комфортно: постелить на коврик одеяло, положить невысокую подушку под голову. Можно практиковать как в течение дня, так и поздно вечером, чтобы улучшить качество сна.

Йога-нидра: смотрите видео онлайн

Рави Кумар Довлуру подготовил запись для всех, кто хочет попробовать практику йога-нидры дома:

Не просто попробовать, а пройти целый курс йога-нидры вы сможете в августовском йога-туре с Рави Кумаром Довлуру в Словакию. Читайте подробнее и регистрируйтесь здесь.

Хотите заниматься йогой c Рави Кумаром дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по дисциплинам «Хатха-йога с Рави Кумаром и Варварой Любимовой», «Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром» и «Йога. Вторая ступень c Инной Видгоф и Рави Кумаром».

Источник: https://www.jv.ru/news/30704-joganidra-vispatsya-za-chas-ili-kak-zaglyanut-v-po.html

История йога – нидры

На мой взгляд, йога – нидра, является самым загадочным ответвлением современных йогических практик. Многие, у кого я спрашивала, что они слышали о йога – нидре, отвечали, что это что-то связанное со сном, кто-то говорил про йогический сон.

В общем-то, на этом и заканчивались разговоры. А на самом деле, йога-нидра не связана со сном в нашем обычном понимании сна, это очень интересная техника расслабления и релаксации, погружения во внутрь себя и решения многих внутренних проблем.

Но обо всем по порядку.

Эта практика была открыта миру в семидесятых годах прошлого века, знаменитым индийским йогином Свами Сатьянанда Сарасвати.

Как утверждал сам Свами, эта методика основана на древних тантрических писаниях, написанных в начале нашей эры.

Он же дополнил ее на основе своих знаний, а также уже изученных подробно в ХХ веке фактах о физиологии мозга, психологических процессах, исследовании бессознательного.

Свами Сатьянанда Сарасвати

Учитель тантры и йоги. Родился он в Индии, в деревушке у подножья Гималаев и прожил долгую, насыщенную жизнь. Свой путь осознанной личности он начал очень рано: уже в раннем возрасте он познал первое духовное переживание, и с того времени мирское мало его интересовало.

Юношей он познакомился со странствующей йогиней, учителем тантры, которая многому его научила, приоткрыла завесу древних знаний. Также она сказала, что его путь – путь ученика, и он должен искать своего гуру. Сатьянанда ушел из дома, когда ему не было и двадцати лет.

В Ришикеше он встретил Свами Шивананду (знаменитейший йог, учитель, известный и почитаемый во всем мире) и понял, что он нашел, то что искал, вот он его учитель. Очень долгое время он придавался служению своему гуру. В 1947 году он принял санньясу от него и стал странствующим аскетом: он долгое время путешествовал по святым местам Индии, Пакистана, Непала.

В шестидесятых годах он основал большую школу йоги в Индии на берегу Ганги (Бихарская школа). Туда приезжали все желающие постигнуть йогу не только из Индии, но и из-за рубежа. Постепенно он стал известен за пределами Индии, и стал систематически путешествовать по странам Запада.

Йога – нидра как она есть

Какой главный бич сегодняшнего времени? Он чего люди болеют, впадают в депрессии, прячутся в офисах и за бутылкой? Все дело в стрессе.

Очень тяжело человеку, по сути – существу из природы вышедшему, жить в состоянии постоянного напряжения и стресса современных городов, плохой экологии, кредитов, многочасовой работы.

Это все неправильно, и, конечно же наше сознание, а еще больше бессознательное все это впитывает, аккумулирует и выдает в виде странных проявлений: бессонница, депрессия, угнетенное состояние сознание, панические атаки, алкоголь.

Йога – нидра – особая психическая техника расслабления и снятия внутренних (глубоко внутренних) блоков.

Переживания и стресс, нерешенные проблемы, комплексы детства и травмы, все можно «нащупать», высвободить и проработать с помощью этой техники, с одной стороны – очень легкой, а с другой – не такой простой для освоения.

Потому что, как показывает опыт, современному западному человеку очень сложно расслабиться полностью, даже во сне. Приходится прилагать неимоверные усилия, чтобы прийти в состояние осознанной релаксации.

Чаще всего занятия – семинары проводит опытный инструктор, он же и «ведет» человека по всем промежуточным этапам этого пути. Однако, если в вашем городе нет таковых, и вообще неизвестна эта техника, сейчас в сети есть аудио записи семинаров по йога – нидре.

Техника выполнения

Для начала человек принимает позу трупа (шавасану). Это обязательное условие. Во всех йогических трактатах именно эта поза описана как лучшая для расслабления.

Лечь нужно как можно удобнее, так как очень важно, чтобы не было ощущения дискомфорта нигде, не в одном участке тела, можно подложить подушку, укрыться одеялом. Многие ошибочно думают, что йога – нидра –йога сна, нужно погрузиться в сон.

Однако все наоборот – спать нельзя ни в коем случае! Просто слушать и следовать указаниям инструктора, и не спать. Сосредоточится на голосе, указаниях, попытаться, не обдумывая их выполнять.

Этапы выполнения йоги-нидра

Как я уже сказала – все просто: следуйте указаниям инструктора и не спите. Однако, очень важно действительно выполнять все указанные рекомендации, чтобы добиться нужного эффекта.

Первый этап – собрать и озвучить для себя свое внутренне намерение –санкальпу. Это краткое, четкое, решительное определение, формула, того, чего вы хотите достигнуть на данном этапе.

Я не зря использовала термин «намерение», потому что, как мне кажется, техника йога – нидры очень близка технике осознанного сновидения – сна магов, основного элемента в практике и учении Карлоса Кастанеды, которое, якобы ему открыл представитель древней ветки толтеков – индейцев Центральной Америки.

Намерение или санкальпа – очень важное условие техники, вы точно должны сформулировать: что больше всего вас интересует на данном этапе жизни, какова ваша цель, для чего вы пришли сюда, пришли к этой практике? Мастера считают, что санкальпа вещь серьезная, и новичкам нельзя с ней шутить, в первые разы это может быть более обобщенное желание – расслабиться, отдаться в руки Всевышнему, избавиться от негатива. Потому что, концентрация намерения на каком-либо конкретном объекте, или негативном влиянии, переживании, может вылезти у неподготовленного человека в совершенно причудливых формах. Можно пожелать избавиться от вредной привычки, стресса, какой-то проблемы. В общем, сформулировать санкальпу – это первый этап вхождения в йога-нидру.

Второй этап – так называемая ротация мысли, сознания. Инструктор направляет человека, и слушая его указания, человек начинает перемещать внимание на каждую часть тела, максимально расслабляя ее, как-бы вращая сознание вокруг каждого участка, от головы до кончиков пальцев. Главное, не заснуть и быть максимально сконцентрированным на каждом участке тела, расслабить постепенно все тело.

Третий этап – осознанность дыхания. После осознания всего тела и расслабления его, человек приходит к осознанному дыханию, отслеживая каждый вдох – выдох. Нужно постараться максимально сохранить это состояния.

Четвёртый этап – концентрация на внутренних образах. После расслабления и отвлечения ума, вы переходите к концентрации на внутренних образах. Это могут быть переживания из прошлого, самскары из прошлых жизней.

Ваши проработки и ваша работа начинаются на этом этапе. Очень важно сохранять спокойствие ума, самообладание. Этот этап научит вас контролировать ваши эмоции, переживания, справляться с негативными воспоминаниями, стрессом.

Это момент регрессии – понятие, часто используемое в психологии – погружение в прошлое.

Пятый, завершающий этап – визуализация на определённых символах и образах.

Слушая указания инструктора, вы концентрируетесь на определённых, даваемых вам универсальных символах, образах (это могут быть разные универсальные глобальные символы: Ом, Христос, Будда, свет, Мир). Тут главное следовать указанию ведущего.

Важно попытаться осознанно пройти все этапы и правильно закончить практику. Вы снова возвращаетесь к своей санкальпе: цель уже более ясна. Вы добиваетесь поставленной установки.

Заключение

Практика йога – нидры может действительно помочь человеку решить внутренние проблемы, задачи, которые были не достижимы на протяжении многих лет.

Это сродни сеансу психотерапии или гипнозу (очень часто йога – нидру сравнивают с гипнозом, однако они не имеют ничего общего в своих техниках).

А главное, эта техника научит вас расслабляться, по – настоящему научиться управлять своим телом и умом, быть хозяином своим эмоциям, привычкам, желаниям. 

Источник: http://getalife.ru/joga-nidra-iskusstvo-osoznannogo-rasslableniya

Ссылка на основную публикацию