Овощные смузи рецепты для похудения!

15 рецептов смузи для похудения

Смузи диета — один из самых приятных и эффективных способов похудения.

Существует 2 вида смузи диеты:

  • Щадящий, когда один из приемов пищи (обычно ужин) заменяют стаканом смузи.
  • Жесткий, когда на протяжении 7−9 дней в пищу употребляют только разные виды смузи.

Есть у диеты и противопоказания. Это анорексия, булимия, некоторые заболевания почек, кишечника и печени. Беременным и кормящим женщинам можно придерживаться щадящего варианта диеты, но только после консультации врача.

Предлагаем вашему вниманию 15 рецептов смузи, который отлично подходят для диеты. Все коктейли следует употреблять сразу же после приготовления.

Яблоко + морковь

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 1 яблоко
  • 1 морковь
  • сок половины лимона
  • 200 мл нежирного кефира или йогурта

Способ приготовления

  1. Яблоки очистить, удалить из них косточки и мелко порезать.

  2. Морковь почистить и нарезать кружочками.

  3. Яблоки и морковь положить в чашу блендера и измельчить до однородной массы.

  4. Добавить кефир и лимонный сок и хорошо взбить смесь.

Клубника + мята

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 200 г клубники
  • несколько листочков свежей мяты
  • 200 мл нежирного кефира или молока
  • 10 г меда

Способ приготовления

  1. Клубнику помыть, оборвать хвостики.

  2. Мяту мелко порезать.

  3. Все ингредиенты положить в блендер, измельчить и перемешать.

Свекла + малина + мята

Ингредиенты (на 4 порции)

  • 70 г вареной свеклы
  • 200 г малины
  • несколько листочков мяты
  • 30 мл молока

Способ приготовления

  1. Свеклу очистить и нарезать небольшими кусочками.

  2. Малину помыть.

  3. Мяту помыть и мелко порезать.

  4. Ягоды, свеклу и мяту измельчить в блендре.

  5. Добавить в смесь молоко и взбить.

Зеленый чай и ананас

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 150 мл зеленого чая
  • 2 ломтика свежего ананаса1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. семян льна

Способ приготовления

  1. Свежезаваренный зеленый чай охладить.

  2. Ананас нарезать небольшими кусочками.

  3. Все ингредиенты сложить в блендер, измельчить и взбивать до однородной массы.

Черника + апельсин + йогурт

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г черники
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
  • 200 г нежирного йогурта
  • 1 ч.л. меда

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере

Киви + зеленый виноград + кресс-салат

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 2 киви
  • 100 г кресс-салата
  • 150 г зеленого винограда
  • 200 мл натурального йогурта
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. Киви очистить и порезать кружочками.

  2. Кресс-салат промыть.

  3. Виноград помыть и очистить от косточек.

  4. Все ингредиенты перемеать в блендере.

Огурец + яблоко + мята

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 огурец
  • 1 яблоко
  • сок половины лайма
  • 10 мл оливкового масла
  • несколько листиков мяты
  • соль и перец

Способ приготовления

  1. Огурец очистить и нарезать кружочками.

  2. Яблоко почистить, удалить косточки, нарезать кусочками.

  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Шпинат + брокколи

Ингредиенты

  • 100 г брокколи
  • 200 г шпината
  • 30 мл обезжиренного молока
  • сок одного лимона
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. Брокколи разделить на соцветия.

  2. Шпинат промыть.

  3. Все ингредиенты смешать в блендере.

Кофе + творог + кокосовая стружка

Ингредиенты

  • 50 мл холодного черного кофе
  • 3 ст. л. кокосовой стружки
  • 250 г обезжиренного творога
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. В чашу блендера поместить кофе, творог, мед и 1 ст.л. кокосовой стружки.

  2. Все ингредиенты перемешать.

  3. Смесь разложить по стаканам.

  4. Сверху посыпать оставшейся кокосовой стружкой.

Зеленый чай + киви + лимон

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 киви
  • пакетик зеленого чая
  • 1 лимон

Способ приготовления

  1. Заварить чай и остудить его.

  2. Киви очистить и нарезать кубиками.

  3. Из лимона выжать сок.

  4. Ингредиенты смешать в блендере.

Малина + клубника + грейпфрут + апельсин

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г малины
  • 100 г клубники
  • 1 апельсин
  • ½ грейпфрута

Способ приготовления

  1. Ягоды помыть.

  2. Апельсин и грейпфрут очистить от кожуры и разделить на сегменты, удалить косточки.

  3. Ингредиенты поместить в блендер и перемешать.

Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 яблоко
  • 1 киви
  • 1 небольшой огурец
  • 60 г листьев шпината
  • 1 пучок кресс-салата
  • 10 листьев мяты

Способ приготовления

  1. Яблоко и огурец помыть, очистить и мелко порезать.

  2. Шпинат, мяту и кресс-салат промыть.

  3. Все ингредиенты перемешать с помощью блендера.

Банан + лайм

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 банан
  • 2 ст.л. лаймового сока
  • 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере.

Капуста + малина

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г капусты
  • 100 г малины
  • 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

  1. Капусту нашинковать.

  2. Малину помыть.

  3. Капусту и малину измельчить в блендере.

  4. Добавить к смеси молоко и хорошо взбить.

Грейпфрут + ананас + сельдерей

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 средних грейпфрута
  • 2 стебля сельдерея
  • 2 ломтика ананаса
  • 1 ст.л. меда

Способ приготовления

  1. Грейпфруты очистить, разделить на сегменты.

  2. Сельдерей нарезать.

  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Еще по теме:

Источник: https://damiko.ru/eda/2110-15-retseptov-smuzi-dlya-pohudeniya

Овощные смузи для похудения – список овощей для диеты, рецепты

Все мы понимаем, что стройная фигура – это не сколько внешняя привлекательность, сколько признак здоровья и хорошего самочувствия.

Давайте попробуем сбросить лишний вес с помощью смузи для похудения, рецепты которых просты, а результат достоин многих самых дорогих диет! Пусть вас не пугает это иностранное словечко, оно всего лишь означает взбитые в блендере ягоды и плоды, с добавлением сока и льда.

Смузи – популярное блюдо среди адептов здорового питания, сыроедов и вегетарианцев. Но рецепт уже вышел за узкие рамки вегетарианского рациона и плавно, но настойчиво, перекочевал в меню людей, старающихся держать свое тело в хорошей форме.

Поэтому чаще всего можно встретить рецепты смузи низкокалорийных, хотя вариантов приготовления этого напитка очень много – от сугубо десертных до зеленых с травами и овощами.

Напитки из измельченных овощей – хоть и низкокалорийные, но они способны сохранять ощущение сытости надолго, притом активно насыщают организм натуральными минеральными солями и витаминами.

Порция смузи дает организму необходимые ему клетчатку и растительный белок. Правильно подавать смузи на завтрак или заменять им один из приемов пищи.

к содержанию ↑

Коктейль для похудения

Для похудения лучше смешать коктейль для легкого ужина.

Готовить этот коктейль очень легко: помыть и очистить (если указано в рецепте) ингредиенты, сложить в чашу блендера, старательно взбить и развести соком одного из ингредиентов (или водой, молоком, кефиром, йогуртом, сывороткой и т.д.).

Очень просто! Взбивать смесь нужно минимум пару минут, чтобы достаточно обогатить коктейль кислородом, который также способствует сжиганию жиров.

Смузи для похудения содержат, в основном, продукты с отрицательной (нулевой) калорийностью, т.е. те продукты, на переваривание которых организм затрачивает столько же энергии, сколько эти продукты дают организму.

к содержанию ↑

Таблица полезных продуктов

Перед тем, как приготовить смузи для похудения, изучим список полезных продуктов с отрицательной калорийностью:

Овощи Калорийность, кал /100 г Фрукты Калорийность, кал /100 г
Брокколи 34 Арбуз 21
Кабачки 12 Дыня 25
Свекла 37 Яблоко 44
Спаржа 16 Клюква 33
Капуста белокочанная 23 Лимон (лайм) 21
Капуста цветная 18 Апельсин 33
Капуста брюссельская 12 Ананас 40
Морковь 30 Клюква 33
Цуккини 17 Малина 31
Сельдерей 22 Черника 44
Шпинат 16 Земляника 38
Салат 11 Персик, абрикос 44
Огурец 15 Манго 34
Лук зеленый 18 Киви 61
Редис 16 Грейпфрут 42
Репа 23 Мандарины 32
Баклажан 21 Ежевика 32
Ревень 16 Шелковица 43
Петрушка 41 Смородина красн. 43
Чеснок 89 Смородина черн. 45

Это далеко не весь перечень «живых» продуктов, которые вы можете использовать в рецептах смузи для похудения или коктейлей для здоровья.

В таблицу не вошли такие травы, как базилик, мята, кориандр (кинза), душица, одуванчик, укроп, эстрагон, бамбук и др.

к содержанию ↑

Смузи овощные – рецепты для похудения

Овощные коктейли с травами и пряностями могут служить полезной пищей в разгрузочные дни.

Диета на смузи – это дневная норма из 4-5 коктейлей через равные периоды времени, которые помогут избавиться от тяжести в желудке, очистить кишечник и сбросить лишний вес, если проводить такие дни раз в неделю.

  • Небольшой пучок петрушки, 1 лимон, 2 стакана листьев шпината и 2 стакана воды (или охлажденного зеленого чая без сахара).
  • Сельдерей и шпинат – в равных количествах, 1 огурец, петрушка и томаты – по вкусу. Наполнитель – охлажденная вода.
  • 2 огурца, 10-12 помидоров черри, 1 черешок сельдерея, половина головки репчатого (красного) лука, несколько веточек укропа, 2-3 зубка чеснока, молотый черный перец  и соль. Наполнитель – охлажденный в морозильной камере обезжиренный кефир.
  • Крапива (молодые побеги), петрушка, 1 яблоко, 1 огурец, 1 стакан воды.
Читайте также:  Как использовать аффирмации, чтобы найти свое место в жизни

Все коктейли из овощей – полезные напитки для улучшения работы пищеварительной системы. А потому все зеленые смузи – очищающие.

к содержанию ↑

Секреты зеленых смузи для похудения

  • Самые восхитительные по вкусу коктейли получаются при сочетании кислых плодов со сладкими.
  • Обогатить состав клетчаткой и ценными полиненасыщенными кислотами можно добавлением в овощную смесь ростков зерен пшеницы, молотого льняного семени, отрубей и овсяных хлопьев.
  • Если вы запланировали в качестве наполнителя использовать молочный продукт, то выбирайте только обезжиренный вариант.

«Живые» и полезные коктейли можно смешать из любых сезонных овощей и трав, которые произрастают в вашей местности.

Это самые полезные и легкоусвояемые составы витаминных напитков.

Но не стоит забывать и тот факт, что пить их стоит в ограниченном количестве – ведь это же не вода! Можно нарушить кислотность желудочного сока, спровоцировать резкое очищение печени и кишечника, аллергические реакции.

Рецепты зеленых смузи для похудения, основанные на ваших личных предпочтениях, помогут вам сбросить лишние килограммы гораздо быстрее, чем следование чужим рецептам с ингредиентами, которые вы не любите. Стройная фигура – это показатель позитивного отношения ко всему, что вас окружает. Это также относится и к еде!

Источник: https://tvoi-povarenok.ru/smuzi-ovoshhnye-dlya-poxudeniya.html

Овощные смузи – рецепты для стройности

Овощи всегда приносили организму человека пользу. Употреблять овощи в пищу лучше в сыром виде: них содержится больше витаминов. Большую популярность завоевал напиток из овощей – смузи. Употребление овощных смузи помогает укрепить здоровье и иммунитет, сбросить лишние килограммы и очистить кишечник.

В смузи, приготовленных из овощей. содержится много клетчатки, благодаря чему человек долго чувствует себя сытым. В результате лишние килограммы уходят, а организм насыщается полезными веществами. Поэтому овощные смузи для похудения очень полезны. В основном готовятся овощные смузи в блендере: это удобно и очень быстро.

Это рецепт овощного смузи из помидоров и йогурта с добавлением свежей зелени. Калорийность – 120 ккал.

Ингредиенты:

  • стакан йогурта обезжиренного;
  • огурец;
  • помидор;
  • два пучка зелени;
  • перец черный, соль;
  • зубок чеснока.

Приготовление:

  • Очень мелко порубите зелень.
  • Все ингредиенты выложите в чашу блендера и взбейте.
  • Готовый смузи посолите по вкусу и добавьте черный перец. Перемешайте.

Готовится вкусный овощной смузи очень быстро – 15 минут. Получается одна порция полезного и вкусного напитка.

Вкусный и освежающий напиток из полезного тыквы с добавлением имбиря. Калорийность – 86 ккал.

Необходимые ингредиенты:

  • половина чашки тыквы;
  • банан;
  • по полторы ч.л. корицы и имбиря сушеного;
  • 0,5 ч.л. гвоздики;
  • ложка ст. меда;
  • немного миндаля.

Этапы приготовления:

  • Очистите от кожуры тыкву и порежьте кубиком.
  • Выложите в чашу блендера тыкву, очищенный банан, пряности и измельчите.
  • Очистите и измельчите в крошку миндаль.
  • Вылейте смузи в стакан, сверху полейте медом и посыпьте миндальной крошкой.

Чтобы приготовить овощной смузи, понадобится около 15 минут. Получится одна порция.

Это фруктово-овощной смузи из яблока, апельсина, брокколи и морковки. Получается 2 порции.

Ингредиенты:

  • 2 брокколи;
  • яблоко;
  • морковка;
  • два апельсина;
  • пучок листьев шпината;
  • стакан сока апельсинового.

Приготовление пошагово:

  • Очистите от кожуры апельсины и морковку.
  • Выложите ингредиенты в чашу блендера, влейте сок.
  • Измельчите и вылейте готовый напиток в стаканы.

Готовка напитка занимает около 20 минут. Калорийность – 97 ккал.

Полезный напиток из овощей и фруктов. Готовится смузи из овощей по рецепту 15 минут.

Необходимые ингредиенты:

  • 0,5 стак. сока из моркови;
  • 1/3 сока из яблок;
  • 125 г. шпината;
  • половина огурца;
  • яблоко;
  • небольшая горсть листьев базилика.

Приготовление:

  • Нарежьте овощи и фрукты, шпинат и базилик порубите мелко.
  • Выложите ингредиенты в блендер и измельчите в однородную массу.

Получается одна порция калорийностью 80 ккал.

Источник: https://polzavred.ru/ovoshhnye-smuzi-recepty.html

Смузи для похудения овощные и фруктово-овощные – рецепты с фото и видео

Смузи – здоровая альтернатива обычной еде, когда вам некогда готовить пищу или нужно взять ее с собой.

Если хочется чего-то новенького или нужно увеличить потребление овощей и фруктов, делайте на их основе напитки, которые богаты питательными веществами.

Хотите снизить вес? Вам повезло – рецепты овощных, фруктово-овощных и фруктовых смузи прекрасно подходят для похудения!

Используйте смузи в качестве еды

Для снижения веса необходимо значительно сократить потребление калорий. Пейте смузи вместо основных приемов пищи во время похудения, а не дополнительно, чтобы не поправиться. Можно выпить овощной напиток вместо завтрака и обеда или заменить им высококалорийный перекус. Сделайте свое питание более сбалансированным, обогащая источниками белка – кефиром, тофу или протеином.

Какие овощи и фрукты стоит применять

Практически все овощи и фрукты, которые едят в сыром виде, могут стать частью смузи. Подбирайте плоды различные по цвету для получения более полного спектра витаминов и минералов.

Зеленые овощи, которые любой блендер или комбайн измельчит за секунды, включают в себя листовую капусту и шпинат. Для похудения хорошо добавлять помидоры, морковь и лук.

Овощи обеспечивают организм очень важной для него диетической клетчаткой, калием и витаминами А и С.

Добавьте другие полезные ингредиенты

Для большей пользы, питательности и придания вкуса в овощные рецепты приготовления смузи можно включать фрукты и ягоды: киви, чернику, персики, виноград или дыню.

Молотые семена льна поставляют нашему организму полезные для сердца жиры, такие как мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3 жирные кислоты.

Масло арахиса может насытить ваш напиток протеинами и полезными кислотами, а кефир и йогурт — белком и кальцием, придавая кремовую текстуру. Коктейли с овсянкой обеспечат вашему организму большое количество витаминов и антиоксидантов.

Избегайте скрытых калорий

Смешивая напитки с мороженым, йогуртами с сахаром, жирным кефиром, вы придадитевашим напиткам чрезмерную калорийность. Не добавляйте большие порции высококалорийных добавок, таких как арахисовое масло или авокадо, даже если они полезны.

Далее представлены различные рецепты смузи для похудения с фото. Следуя небольшой программе, которую вы можете составить сами или найти среди рецептов ниже, за короткий срок вы избавитесь от нескольких ненужных килограммов, очистите организм и приобретете здоровый цвет лица.

http://youtu.be/IaCuMOsgZlI

Рецепты диетических смузи

Энергетический смузи для похудения

  • 2 ст.л. порошка какаоЭнергетический смузи
  • 2 ст.л. измельченного арахиса
  • 1 банан
  • 250 мл кефира или натурального йогурта
  • несколько кубиков льда
  • корица

В чашу блендера сложите арахис, порошок какао, влейте кефир, добавьте лед и смешайте на высокой скорости. Порежьте ломтиками банан, добавьте к приготовленной смеси и снова взбейте. Разлейте смузи в два стакана и подайте. Сверху посыпьте корицей для придания дополнительного вкуса.

Жиросжигающий шоколадно-фруктовый смузи

  • 1 ст.л. сывороточного протеинаШоколадно-фруктовый смузи
  • 1000 мг хитозана
  • 1 чашка воды
  • 4-5 кубиков льда
  • 1/2 банана
  • 1/3 чашки замороженной голубики
  • 1 ст.л. молотых семян льна
  • 1 ст.л. несладкого какао

Смешайте все компоненты в блендере. Употребляйте в качестве основного блюда. Хитозан и сывороточный протеин хорошо помогаю сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Смузи с витамином С

Смузи с витамином С

Читайте также:  10 препятствий к достижению мечты

В холодное время года простуды сложно избежать, особенно тем, кто хочет стать стройным и сидит на диете. Если вы почувствовали, что болезнь на пороге, рецепт смузи с витамином С станет вашим незаменимым помощником. Вкуснейший напиток поможет не только похудеть, но и усилит иммунитет, укрепит здоровье.

  • 2 апельсина
  • 1/2 ст. мякоти дыни
  • 1 чашка клубники
  • 1 помидор

Выжмите сок из апельсинов, добавьте лед и смешайте все в блендере.
Далее на фото представлены рецепты витаминных смузи для похудения, в состав которых входит киви. Этот фрукт богат витаминов С, А, Е и К, магнием, фосфором и диетической клетчаткой.

Зеленый коктейль

Начните ваше похудение с низкокалорийного напитка на завтрак с высоким содержанием клетчатки.

  • 2 чашки шпината
  • 1/2 огурцаЗеленый коктейль
  • 1/4 головки сельдерея
  • 1/2 пучка петрушки
  • 1 пучок мяты
  • 3 моркови
  • 2 яблока
  • 1/4 апельсина
  • 1/4 лимона
  • 2 киви

Смешайте все компоненты в блендере. Разлейте напиток в бокалы, украсьте листиками мяты и наслаждайтесь свежим вкусом!

Коктейль с киви «Витаминный»

Коктейль из киви «Витаминный»

Получите ежедневную дозу необходимых питательных веществ с этим напитком. Если вы чувствуете, что при диете, которой придерживаетесь, не получаете достаточно витаминов, этот коктейль наполнит вас антиоксидантами и поможет усвоению питательных веществ из рациона вашей диеты.

  • 1 чашка киви без кожуры
  • 1/2 чашки листовой капусты
  • 1/2 чашки шпината
  • 1/2 банана
  • 1/2 зеленого яблока

Сложите все продукты в блендер. Смешайте до однородного состояния и употребляйте.
Следующие рецепты помогут вам обрести стройность и красивый цвет лица. Смешав питательные фрукты, овощи и другие полезные продукты в блендере, вы снизите вес и подпитаете кожу изнутри.

«Райский» смузи для похудения

  • 1 средний спелый персик, порезанный ломтиками«Райский» смузи для похудения
  • 2 ст.л. порубленной мякоти авокадо
  • 1/3 чашки мякоти киви
  • 1/3 чашки замороженной клубники
  • 3/4 чашки обезжиренного кефира или йогурта
  • 3 ст.л. 100% гранатового сока
  • 1 ст.л. масла виноградной косточки
  • 1 ст.л. сердцевины стручка ванили

Поместите все компоненты в блендер. Взбивайте 15 сек до состояния пюре или однородности. Перелейте в высокий стакан. Подавайте с соломинкой.

Протеиновый смузи с овсянкой на завтрак

  • 1 чашка воды или миндального молокаПротеиновый смузи с овсянкой
  • 1/3 замороженного банана
  • 1/2 чашки киви
  • 1 ст.л. семени льна
  • 1 доза протеинового порошка
  • 1/2 чашки овсяных хлопьев
  • 2 пакетика стевии

Сложите все продукты в блендер или измельчитель и взбейте до кремового однородного состояния.
Смузи помогают получить рекомендованное количество питательных веществ из овощей и фруктов.

Придумывайте сами новые сочетания для приготовления смузи и изобретайте свои рецепты для похудения.

Однако следует знать, что продукты в цельном, а не измельченном виде, лучше питают организм и эффективнее в плане похудения, так как калории из твердой пищи лучше насыщают, чем калории из жидкостей.

Источник: https://lediveka.ru/kulinariya/napitki/smuzi-dlya-poxudeniya-recepty.html

Овощные смузи для похудения рецепты

Диетологи настоятельно рекомендуют использовать для похудения овощные смузи. Рецепты этих простых, но очень полезных десертов могут быть самыми разными.

https://www.youtube.com/watch?v=LMvHJ8Vqk2U

Главными достоинствами смузи из овощей и фруктов являются низкая калорийность и большое количество полезных для организма веществ. Вашему вниманию предлагается 6 рецептов.

Овощные смузи для похудения — рецепты

Смузи «Энергетический»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 43 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 9,4 г

Белков – 1,1 г

Ингредиенты:

Шпинат — 100 г

Имбирь — 50 г

Ананас — 300 г

Лимон — ½ шт.

Приготовление:

Овощные смузи для похудения нередко готовят с добавлением фруктов. Это усиливает полезные свойства десерта и придает своеобразный вкус. Данный рецепт подразумевает использование жиросжигательного фрукта – ананаса. Из него отжимают сок. То же самое делают и с половинкой лимона.

Очищенный имбирный корень натирают на средней терке, складывают в блендер, кладут туда же промытый шпинат. Взбивают массу. Затем вливают фруктовые соки и еще раз включают блендер.

Зеленый смузи

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 32 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 6,7 г

Белков – 1,2 г

Ингредиенты:

Грейпфрут — 1 шт

Шпинат — 50 г

Корень сельдерея — 2 шт

Апельсин — 2 шт

Приготовление:

С апельсинов и грейпфрута снимают кожуру и делят на дольки. Сельдерейный корень очищают, режут на небольшие кусочки. Шпинат промывают под холодной водой. Все подготовленные ингредиенты складывают в чашу блендера и измельчают до однородной пюреобразной массы.

Получившийся по этому рецепту овощной смузи отличается большим количеством витаминов и жиросжигательных веществ.

Томатный смузи с лимоном

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 24 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,3 г

Углеводов – 4,7 г

Белков – 1,2 г

Ингредиенты:

Томатный сок — 150 мл

Лимон – ½ шт

Черешковый сельдерей – 2 шт

Приготовление:

Из лимона отжимают сок и смешивают его в чаше блендера с томатным. Добавляют порезанные черешки сельдерея. Все содержимое взбивают до однородной массы. При желании можно добавить несколько кубиков льда и еще раз включить блендер.

Яблочно-сельдерейный смузи

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 70 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,7 г

Углеводов – 14 г

Белков – 1,2 г

Ингредиенты:

Яблоко – 1 шт

Шпинат – 10 г

Руккола — 10 г

Сельдерей — 20 г

Приготовление:

Использование продуктов с отрицательной калорийностью или с очень низкой калорийностью делает смузи чрезвычайно полезным для похудения и сохранения фигуры. Знакомство с более полным списком таких продуктов может значительно разнообразить диетическое меню.

Для яблочно-сельдерейного смузи яблоко средних размеров очищают, удаляют сердцевинку и режут на кусочки. Зелень промывают под холодной водой. Стебель сельдерея также режут на несколько частей. Все подготовленное сырье складывают в блендер и измельчают до пюре. Если масса кажется немного густоватой, то можно добавить пару столовых ложек воды и снова взбить содержимое.

Такие легкие овощные смузи для похудения идеально подходят в качестве перекуса или для основного блюда во время разгрузочного дня.

Смузи «Ароматный»

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 45 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 12,7 г

Белков – 1,2 г

Ингредиенты:

Малина — 500 г

Банан — 2 шт.

Шпинат — 100 г

Финики — 30 г

Вода — 200 мл

Приготовление:

Из фиников удаляют косточки. При необходимости, если финики суховатые, их предварительно замачивают в небольшом количестве воды. Такие фруктово – овощные смузи для похудения можно готовить не только на свежей малине, но и на мороженой – рецепты допускают любой вариант.

Порезанный банан, малину (если она заморожена, то ее можно не размораживать), мягкие финики и промытый шпинат складывают в блендер и измельчают. На последнем этапе вливают указанное количество воды и еще раз взбивают.

Смузи «Пикантный»

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 50 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 11,2 г

Белков – 0,9 г

Ингредиенты:

Морковь — 3 шт.

Яблоко — 2 шт.

Апельсин — 1 шт.

Банан — 1 шт.

Имбирь — 5 г

Приготовление:

Апельсин очищают от кожуры и разделяют на дольки. Складывают их вместе с порезанным бананом в блендер и измельчают в пюре.

Морковь и имбирь очищают, режут на кубики. У яблок удаляют сердцевину и также режут на дольки. Из подготовленных ингредиентов делают в соковыжималке сок. Добавляют его к бананово-апельсиновому пюре в блендер и еще раз хорошо взбивают. Готовый смузи разливают по бокалам и украшают долькой апельсина.

Читайте также:  Характеристика людей, рожденных в год быка

Вот такие простые рецепты. Овощные смузи для похудения отличаются легкостью, приятным и нежным вкусом, а также огромной пользой для здоровья и снижения веса.

Узнайте также:

Как правильно употреблять смузи

Источник: http://m-figura.ru/ovoshhnye-smuzi-dlya-poxudeniya-recepty.html

Смузи для похудения

Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями. Смузи для похудения – это полезный завтрак, сытный обед, легкий ужин и неповторимый десерт.

Смузи для похудения: какие продукты выбрать?

Фактически, смузи – это однородная измельченная взбитая масса из различных ингредиентов. Что из этого следует? А то, что делать смузи можно практически из любых продуктов, тут уж дело вкуса и личных предпочтений.

Конечное, можно приготовить вкуснейший десерт из шоколада и сливок, добавив нежную мякоть банана и сладкие цукаты – это будет восхитительный коктейль.

Но если ваша цель похудение, то и смузи вы должны готовить из соответствующих ингредиентов.

Итак, для приготовления смузи для похудения следует обратить внимание на такие продукты:

  • Свежие овощи и зелень: томаты, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, кинза, базилик, капуста белокочанная, капуста цветная, морковь, брокколи, сладкий перец, лук зеленый и лук репчатый, кресс-салат;
  • Фрукты свежие или замороженные: яблоки, цитрусовые, ананас свежий и консервированный, киви, груша, лайм, слива, абрикос, вишня, черешня, алыча, персик, дыня;
  • Ягоды: смородина, малина, клубника, земляника, арбуз, ежевика, черника, клюква, бузина, крыжовник;
  • Молочные продукты: кефир, нежирное молоко, ацидофилин, натуральный нежирный йогурт без сахара, нежирный творог;
  • Семена: семена льна, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут;
  • Орехи (совсем немного, для посыпки сверху): измельченные грецкие, бразильские или кедровые орешки;
  • Натуральные соки из овощей и фруктов;
  • Природные биостимуляторы и сжигатели жира: корень имбиря, куркума;
  • Злаки: хлопья из различных злаков («Геркулес», гречневые и пр.).

Чем больше вы будете постигать науку похудения со смузи, тем больше вам захочется поэкспериментировать со вкусами. Вы будете компоновать продукты по своему желанию и даже сможете вводить новые ингредиенты. Главное помнить, что калорийность смузи для похудения зависит от входящих в его состав продуктов, а потому подбирайте составляющие тщательно.

Смузи: рецепты для похудения

Фруктовые смузи.

Смузи «Сытный завтрак».

  • Клубника свежая или замороженная – 4 шт.;
  • Банан – ¼ часть мякоти;
  • 0,5 стакана кефира;
  • Столовая ложка овсяных хлопьев.

Взбить в блендере фрукты и злаки, добавить кефир и взбивать еще несколько секунд. Сверху можно посыпать молотыми орешками.

Калорийность смузи – 98 ккал/100 мл.

Смузи «Медовый поцелуй».

  • 2 ст. ложки смородины;
  • 2 ч. ложки жидкого меда;
  • 50 г творога;
  • 1 стакан ананасового сока.

Все смешать в блендере и сразу же употребить. Калорийность – 93 ккал/100 мл;

Смузи «Бодрое утро».

  • Половинка грейпфрута;
  • Половинка киви;
  • Одно яблоко;
  • ¼ часть мякоти банана;
  • Корень имбиря – 2 г;
  • Зеленый чай без сахара – 1 стакан;
  • 2 ч. ложки меда.

Взбить в блендере нарезанные фрукты и натертый на терке имбирь, добавить чай и мед. Взбивать до получения однородной массы. Летом в стакан со смузи для похудения можно добавить колотый лед. Калорийность – 87 ккал/100 мл.

Смузи «Фрукты и злак».

  • 2 шт. любых сезонных фруктов (или замороженных);
  • 1 ст. ложка пророщенной пшеницы;
  • 1 ст. молока;
  • 1 ст. ложка творога.

Смешать в блендере фрукты и злак, затем добавить остальные ингредиенты и взбить. Калорийность смузи – 105 ккал/100 мл.

Рецепты смузи для похудения из овощей.

Смузи-суп из брокколи.

  • 150 г вареной брокколи;
  • 1 ст. айрана или кефира;
  • Зелень и ароматные травы.

Измельчаем в блендере капусту, затем добавляем зелень и айран (кефир). Взбиваем несколько секунд. Употреблять смузи-суп лучше в теплом виде (для этого капусту нужно измельчать сразу же после варки). Калорийность – 95 ккал/100 мл.

Смузи«Зеленый микс».

  • 1 небольшой огурец без кожицы;
  • 1 очищенный от семян сладкий зеленый перец;
  • 1 стебель зеленого лука (мелко порезать);
  • 1 ч. ложка лимонного сока;
  • 1/3 ч. ложки натертого имбиря;
  • Минеральная вода «Боржоми».

Взбить в блендере все ингредиенты без воды. Когда масса станет однородной добавить «Боржоми» и взбивать еще несколько секунд. Летом можно добавить колотый лед. Калорийность смузи – 85 ккал/100 мл.

Рецепт смузи для похудения «Солнечный блик».

  • 1 помидор без кожицы;
  • 2 сочных стебля сельдерея;
  • 0,5 стакана морковного сока с мякотью;
  • 1/3 стакана свекольного сока (отстоять после отжима 20 минут).

Измельчить в блендере помидор и стебли сельдерея, добавить соки и взбивать 20 секунд. Калорийность – 67 ккал/100 мл.

Смузи-микс: худеем вкусно!

А теперь предлагаем вам очень интересные и вкусные рецепты смузи для похудения, в составе которых присутствуют фрукты, овощи, зелень и даже злаки одновременно. Попробуйте – не пожалеете!

Смузи «Грация».

  • 100 г вареной брокколи;
  • 70 г свежего шпината;
  • ¼ часть яблока;
  • 1 апельсин;
  • 1 нарезанная ломтиками морковь;
  • Стакан грейпфрутового сока.

Смешать в блендере морковь, яблоко шпинат и брокколи, затем добавить сок и взбивать 30 секунд. Употреблять смузи сразу же после приготовления, иначе произойдет разделение на слои. Калорийность – 97 ккал/100 мл.

Необычный смузи-микс «Бодрящий витамин».

  • 100 г белокочанной капусты (порезать мелкими ломтиками);
  • 1 большая груша без кожицы;
  • 60 г шпината;
  • 1 ст. ложка морской капусты;
  • 1 киви, нарезанный ломтиками;
  • 2 ст. ложки нежирных сливок или стакан рисового молочка;
  • 1 стакан кипяченой воды.

В блендере измельчить капусту, грушу и киви. Добавить остальные ингредиенты и взбивать еще 1 минуту. Калорийность смузи для похудения – 112 ккал/100 мл.

Смузи «Пикантный вкус».

  • 1 киви;
  • Листья кресс-салата (количество по желанию);
  • 100 г зеленого винограда без косточек;
  • Пол стакана натурального йогурта;
  • 2 ч. ложки меда.

Все составляющие рецепта сложить в чашу блендера и взбивать в течение минуты. Калорийность – 96 ккал/ 100 мл.

Помимо оригинального вкуса смузи радуют взор своей необычной палитрой цветов: в прозрачных бокалах можно увидеть и яркий салатовый микс, и насыщенный алый коктейль, и веселый оранжевый напиток.

Похудение с помощью смузи превращается не только в праздник вкуса, но и в эстетическое наслаждение.

Именно поэтому все больше людей отдают предпочтение вкусным питательным смузи, ведь это не только полезно, но и приятно.

Как худеть на смузи?

Есть несколько вариантов похудения с помощью смузи.

Вариант № 1. Смузи для похудения в сочетании с диетой.

Применяя сбалансированную диету можно один прием пищи (завтрак, обед или ужин) заменить на смузи. И вкусно, и разнообразно.

Вариант № 2. Разгрузочный день.

Разгрузочный день на смузи можно устраивать 1 раз в неделю. В этот день нужно употреблять только смузи, чистую воду и зеленый чай.

Вариант № 3. Всегда вместо ужина.

Смузи вместо ужина – отличный вариант поддержать тело в тонусе. Заменив вечернюю трапезу на легкий полезный смузи для похудения, вы не будете чувствовать голод и, в то же время, насытите организм порцией витаминов. При таком подходе хорошее самочувствие обеспечено.

Худейте с помощью смузи – это очень легко и приятно!

Источник: https://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/smuzi-dlja-pohudenija.html

Ссылка на основную публикацию