Техники медитации для хорошего сна

Медитация перед сном: самые эффективные техники расслабления

Сон – это одна из важнейших потребностей человека. Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела.

Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время.

Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе. Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.

Что такое медитация

Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет.

Процесс медитации — это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом.

Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной бессонницы.

По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом. В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.

Зачем медитировать?

  1. Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят депрессии и плохое настроение.
  2. Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
  3. В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.

  4. Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
  5. При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются.

    В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.

  6. Люди избавляются от страхов и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров.

    Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Подготовка к медитации

Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему. Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением. Достаточно принять ванну с добавлением эфирных масел.

Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков.

Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат лаванды, поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и иланг-иланга.

Техники медитаций

Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже.

Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

Техника 1

  1. Необходимо лечь в постель и расслабиться.
  2. Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка.

    Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)

  3. При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.

  4. Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

Техника 2

Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

  1. Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
  2. Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
  3. Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
  4. Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
  5. Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей.

Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных желаниях.

После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

  1. Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
  2. Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
  3. Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
  4. Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан усталость и проблемы.

Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон. Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

Медитации с дыханием

Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации. Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания. С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:

  1. Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
  2. Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
  3. Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
  4. Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
  5. Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

Практика 1

  1. Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
  3. Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
  4. Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы.

    Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.

  5. Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

 Практика 2

Эта практика очень простая. Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха. Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его. Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем. Продолжаем далее. Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей.

О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать. Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня.

Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.

Полезные советы

Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности. Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.

  • Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
  • Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
  • Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
  • Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
  • Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к возбуждению нервной системы, успокоить которую будет крайне сложно.
  • Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.

Пробуждение

Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение. Необходимо только направить эту энергию в правильное русло. Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки.

С утра полезно будет провести медитацию «Внимание». В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т. д. При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи.

Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.

В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни. Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии. Именно такую функцию она выполняет.

Источник: https://homeblogkate.ru/meditaciya-pered-snom/

Медитация перед сном: 7 эффективных техник медитаций для глубокого сна

Медитация – древняя духовная практика, которая призвана постепенно улучшать физическое и душевное состояние человека. Медитативный транс – это гимнастика для психики; в результате регулярных тренировок можно не только избавиться от ежедневного стресса, но и расширить сознание, улучшить когнитивные способности и открыть в себе новые энергетические ресурсы.

Для чего нужно медитировать на сон грядущий?

В дневное время мы выполняем рабочие задачи, торопимся, эмоционально выгораем, а ночью страдаем от бессонницы и кошмаров. Это происходит из-за того, что мы отправляемся в постель не освободившись от дневных тревог. 20 – 30-минутная медитация, в свою очередь, помогает прийти в состояние покоя, но действие духовной практики этим не ограничивается.

Восстановление сна путём медитаций приносит следующие результаты:

  • во время пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым;
  • улучшается дневное настроение, повышается работоспособность;
  • сознание очищается от деструктивных мыслей (застарелые обиды, чувство вины);
  • познавательные способности человека возрастают, улучшается память;
  • пропадают соматические заболевания и ипохондрический синдром;
  • человек избавляется от страхов, навязчивых мыслей и состояний, а вместе с тем – от дурных снов и инсомнии.

Медитация перед сном может быть активной (когда духовная практика соединяется двигательными ритуалами) и пассивной (когда тело остаётся неподвижным, а сознание очищается от ненужных мыслей).

Подготовка к медитации перед сном: первый шаг к расслаблению

Если вы прибегаете к духовным практикам для борьбы с бессонницей, то не утомляйте себя сложными обрядами. Есть 2 проверенных способа подготовить тело и душу к медитации:

  • примите ванну с ароматическими маслами (нормализовать работу нервной системы поможет лаванда, мелисса, ромашка или пачули), только не забудьте, что масла для ванны следует разбавлять в морской соли или другой основе;
  • сделайте успокаивающий самомассаж висков с использованием эфирных масел бергамота, нероли или апельсина.

Во время медитации многие курят благовония и зажигают ароматические свечи для полного расслабления перед сном, но это неудобно: при занятии духовной гимнастикой вы должны забыть о реальности и добиться максимальной концентрации духовных сил, а не беспокоиться о возможном пожаре.

7 техник медитации для сна: находим свою методику

Специалисты в области нейролингвистического программирования говорят о том, что у каждого человека есть свой лидирующий канал восприятия мира: у одних это зрение, у других – мышцы и кожа, а у третьих – слух, поэтому и способ медитации нужно подбирать индивидуально.

  • Медитация с музыкой подходит для аудиалов. Подготовиться к практике нужно заранее: запишите на носитель несколько гармоничных идиллических музыкальных композиций (лучше – инструментал) на 30-40 минут. Вечером после самомассажа висков или релаксирующей ванны включите музыку, лягте на середину постели и сосредоточьтесь только на течении мелодии, постарайтесь ни о чём не вспоминать и ничего не представлять себе. Отправляйтесь ко сну сразу по завершении практики. Несмотря на то, что некоторые специалисты по буддистским духовным практикам рекомендуют медитировать только в тишине, этот вид релаксации популярен у тех, кто борется с бессонницей.
  • Медитация «мечтатель» успешно применяется визуалами. За час-полтора до практики рекомендуется прогуляться в парке или последить за движением облаков на небе. В спальне лягте в позу классического мечтателя: сложенные замочком руки поддерживают затылок, голени скрещены. Теперь переходите к релаксации для сна и начинайте медитацию. Опустите веки и вообразите, что находитесь на пышной лужайке в тёплый майский день. Представьте себе колыхание травинок, солнечный свет, отражающийся в утренней росе, птиц в небесах. Постепенно измените картину на сумерки, а затем насладитесь зрелищем заката. Позвольте природе уснуть: пусть ветер стихнет, птицы рассядутся на ветках, а утренняя роса сменится звёздными вечерними каплями. Не торопитесь засыпать: любуйтесь дремлющей природой, и сон придёт к вам сам.
  • Аутотренинг хорош как медитация перед сном не только для аудиалов, но и для кинестетиков и визуалов. Перед тем, как идти в спальню, займитесь водными процедурами в спокойном темпе, при этом сосредоточьтесь на своих ощущениях от тёплой пены. Ложась на кровать, примите самую комфортную позу (однако утробной позиции лучше избегать) и постарайтесь максимально расслабить мускулатуру тела. Представьте, что отдыхаете на берегу моря: тихие барашки омывают ваши ступни, ваши ладони утопают в мелком тёплом песке. Наблюдайте, как гребни морских волн становятся выше и звонче, как чистая солёная вода накрывает сперва ваши голени, затем колени, бёдра. Сосредоточьтесь на прозрачной волне, идущей из самого сердца большой воды. Позвольте ей покрыть вас полностью: ноги, живот, плечи, шею, голову. Возвращаясь в океан, вал унесёт вашу усталость в бескрайнюю пучину. Как только вы почувствуете, что расслабились достаточно, засыпайте – в этом состоянии можно провалиться в сон почти моментально.
  • Сознательная медитация перед сном применима к кинестетикам. Её суть – в максимальной концентрации на собственных ощущениях для нового осознания себя. Подготовки такая практика не требует, к тому же её можно проводить в комнате, где есть другие люди. Делайте медленные глубокие вдохи (набирая воздух в лёгкие, представляйте, как негативные мысли и бренные чувства оказываются в районе солнечного сплетения) и постепенно выдыхайте (при этом фокусируйтесь на том, как вместе с воздухом тело покидают тревоги и утомление). Освободившись от суетных мыслей, сосредоточьтесь на своей физической оболочке: прилягте на кровать, при этом почувствуйте тяжесть своего тела. Прислушайтесь к окружающим шумам (посапывание партнёра, дрель полуночных ремонтников) и примите эти звуки без раздражения, дайте им пройти сквозь ваше сознание. После этого снова сконцентрируйтесь на телесных ощущениях: постепенно переводите фокус со лба на затылок, с живота на позвоночник, опускаясь до пальцев ног. Когда вы познаете состояние своего тела, снова прислушайтесь к собственному дыханию. Сохраняйте концентрацию только на вдохах и выдохах не менее 2 минут. По окончании практики наступит здоровый сон.
  • Дыхательная медитация для хорошего сна тоже показала эффективность среди кинестетиков. Перед её проведением стоит выполнить все привычные вечерние ритуалы: принять ванну или душ, выпить чаю, почистить зубы и т.д. Отправляясь в свободную спальню, включите ночник и сядьте на матрас в позе полулотоса или лотоса (если позволяет растяжка). Выпрямите спину и расслабьте плечи. Кисти рук положите на колени, лучше – ладонями вверх, но это непринципиально. 5-7 минут прислушивайтесь к своему обычному дыханию; наблюдая за путешествием порции воздуха, абстрагируйтесь от сторонних ощущений и мыслей. После этого переложите руки на живот и расслабьте мышцы груди. Дышите только животом: ладони на вдохе и выдохе должны опускаться и приподниматься. Набирайте воздух через нос и выпускайте его через рот. Не думайте ни о чём, даже о своих лёгких: просто вдыхайте кислород и выдыхайте углекислый газ. Через 15-18 минут вы ощутите приятную сонливость. Как только вы почувствуете в себе готовность ко сну, ложитесь в привычную ночную позу и закрывайте глаза.
  • Разговор на чужом языке – это медитация для сна, которая одновременно подходит и кинестетикам, и аудиалам. В качестве подготовки к медитации можно днём послушать несколько песен на языке, который вы не понимаете (подойдёт хинди, арабский или румынский). Вечером искупайтесь в ароматной воде, наденьте мягкую хлопковую пижаму, погасите свет и сядьте на краю постели так, чтобы голые ступни касались пола. Монотонно произносите бессмысленный набор звуков, отдалённо напоминающий тот язык, которым вы не владеете (например, ум-ха-фо). Спокойно проговаривайте все слоги, которые приходят на ум, главное – чтобы они точно не имели значения. Беседуйте с собой на этом уникальном наречии на протяжении 15 минут. Такая древняя практика помогает на время усыпить сознание и позволить подсознательному высказаться. В ходе медитаций вы заметите, что подсознательные страхи беспокоят вас меньше, что вы стали раскрепощённее, а от былых бессонниц не осталось и следа.
  • Медитативные мантры универсальны и устраивают людей всех типов, так как священные тексты буддизма учитывают особенности психики каждого. Многие предлагают заучивать заклинания для глубокого сна и монотонно повторять мантры до тех пор, пока не наступит должная релаксация. Это не лучшая техника, потому что санскрит – сложный язык, и человек, не знающий его, будет сосредоточен не на своём восприятии речевой формулы, а на том, как правильно произнести слова. Выход из положения – заранее скачать полезные мантры на диск или флеш-карту и прослушивать их в спальной комнате. Перед началом практики займитесь привычными водными процедурами и облачитесь в комфортную одежду для сна. Включите плеер на небольшую громкость, лягте в самую приятную позу (если вы предпочитаете спать на животе, не боритесь с привычкой), смежьте веки и откажитесь от всех бренных чувств, погрузитесь в древние звуки и позвольте им очистить ваше сознание. Когда вы заметите, что тревожные мысли и ощущения ушли на второй план, а умиротворяющие мантры как бы заполнили вас изнутри, вы будете готовы оказаться в объятиях Морфея. Выключать плеер не обязательно: под тихие мантры прекрасно спится.

Пара советов перед сном

Подготавливаясь к ночи отдыха, мы можем помогать или мешать себе посредством привычных действий.

Во вред:

  • видеомедитации (пейзажные слайды, которые сменяются под приятные мелодии, вредят тому, кто пытается уснуть: зрение медитирующего должно отдыхать);
  • просмотр телепередач и компьютерные игры (яркое излучение телевизора или монитора ПК возбуждают нервную систему и мешает выработке мелатонина, в результате чего возникает бессонница);
  • работа (соблазн решить офисные проблемы перед сном велик, но делать этого не стоит: занятия интеллектуальным трудом растормаживают психику и ухудшают сон).

На пользу:

  • дневник своих мыслей (тетрадь, в которой вы ежедневно фиксируете свои опасения, мечты и идеи, поможет освободить мозг для качественных сознательных медитаций);
  • проветривание (открытое на 30-45 минут окно остудит воздух, наполнит спальню кислородом и снизит концентрацию углекислого газа и токсических веществ в помещении – засыпать и просыпаться в комнате станет легче);
  • одежда из натуральных тканей (просторная пижама или сорочка из хлопка, льна и натурального шёлка позволит коже дышать, а это значит, что температура тела сможет понизиться до комфортной отметки и сон наступит вовремя).

Подберите подходящий метод вечерней медитации и сделайте духовную практику своей привычкой. В сочетании с традиционными рекомендациями медитации помогут вам победить бессонницу. Каждое ваше утро будет добрым!

Успехов и чистого сознания!

Команда GREENPORTAL.pro

Источник: https://greenportal.pro/pure_mind/meditatsiya-pered-snom/

Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени.

Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию.

Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Для чего нужна медитация

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное.

Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости.

Овладев техникой медитации глубокого сна и бодрого пробуждения можно забыть о нарушениях сна навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

  • остановить навязчивые негативные мысли;
  • освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и бессонницы. Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса.

Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть.

Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

5 самых эффективных медитативных техник

  1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть — какое-то уютное светлое местечко.

    Поможет в этом аудио медитация — воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.

    Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.

    Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.

    Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс.

    Медитация осознанности — это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.

  2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название — поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть. Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь — и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.

    Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.

  3. Медитация на дыхание Медитация на дыхание — еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса. Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее — почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования — прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант — прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется — достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.

    Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.

  4. Аутотренинг
    Аутотренинг — еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон — сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.

Источник: http://lekardoma.ru/zdorovyj-son/meditacija-pered-snom-5-luchshih-tehnik-dlja

Медитация перед сном: исцеление, расслабление

Главная причина бессонницы — перевозбуждение нервной системы. Перед сном человек не расслабляется, а готовится к следующему насыщенному дню, составляет план дел, анализирует свои ошибки.

Мозг напряженно перерабатывает накопленную в течение дня информацию. Энергии для нового дня просто не откуда взяться, если человек не отдыхает полноценно.

Медитация перед сном — практика, которая учит расслабляться, готовить тело и сознание ко сну.

Медитация и сон

Слово «медитация» пугает неизвестностью и рисует в воображении далекие буддийские храмы и туманы благовоний. На самом деле, что такое медитация на сон, узнало большинство людей еще в глубоком детстве. Мамина колыбельная успокаивала, дарила спокойные сны до самого утра.

Медитацию часто называют трансом. Медитативные техники работают на физическом уровне: дыхание становится глубже, пульс замедляется, благодаря чему снижается кровяное давление. Происходит выздоровление организма, так как с любой болезнью справится хороший сон.

Медитация призвана помочь человеку заснуть и восстановить жизненные силы.

Для этого нужно:

  • создать условия для сна;
  • достичь особого пограничного состояния между сном и бодрствованием;
  • подготовить организм и окружающую среду ко сну;
  • расслабить мышцы и сбросить нервное напряжение.

Подготовка к медитации

Путь к здоровому сну начинается со здоровой обстановки.

Важно подготовить ко сну не только место отдыха, но и пространство вокруг:

  • отказаться от активной деятельности, громкого шума и серьезных разговоров, принятия пищи и информации. Час до сна — время спокойного бодрствования;
  • сделать все домашние дела: не отвлекаться на недомытую посуду или работающую стиральную машину;
  • проветрить комнату, чтобы обогатить ее кислородом. Проветривание решит проблему посторонних запахов;
  • выбрать постельное бельё и одежду для сна, которые не будут доставлять дискомфорт и сковывать движения.

Вспомогательным средством для медитации является эфирное масло. Вариантов применения много: добавить в аромалампу, сделать массаж височной зоны, подготовить специальное саше с травами и ароматом лаванды.

Медитация учит владению телом и сознанием. Внутренний комфорт зависит напрямую от комфорта обстановки. Избавиться от навязчивых мыслей невозможно, когда есть внешние раздражители. Поэтому основное условие правильной медитации — очищение ауры пространства.

Принципы и техники медитации

Перед медитацией человек принимает удобное положение. Можно садиться в позу лотоса (подойдет и облегченная форма «неполного лотоса»), лежать в кровати или расположиться полулежа. Продолжительность медитации не превышает 20 минут.

Дыхание обретает форму, цвет, звук, становится осознанным. Оно исходит не из легких, а из самого далекого уголка живота. Его будто бы выталкивает диафрагма. Женщины понимают, что волна воздуха начинается с места менструальных болей. Мужчинам, чтобы легче освоить технику глубоко дыхания, нужно положить руки на живот: при правильном вдохе поднимутся руки, а не грудная клетка.

Каждый выдох дольше предыдущего. Мысли только о процессе дыхания. Глаза прикрыты, но взгляд следит за тем, как синяя волна воздуха на вдохе вливается в тело, наполняет его, а на выдохе медленно выкатывается уже теплой красноватой дымкой. Слышен звук морского бриза или шорох ветра в кронах деревьев.

Ритмичное дыхание обогащает клетки кислородом, замедляет сердцебиение. Человек полностью сосредотачивается на дыхании, представляет его себе, благодаря чему организм покидает негативная энергия. Как только появится чувство сонливости, можно ложиться спать.

  1. Визуализация и расслабление мышц

Техника построена на одном из приемов йоги. Заключается в постепенном напряжении и расслаблении каждой группы мышц: сначала ступни, потом икры, колени, бедра, живот и так далее до мышц лица и головы.

Если обращаться к методу визуализации вне комплекса, достаточно представить и детально рассматривать геометрическую фигуру. С развитием внутреннего зрения постепенно фигура усложняется. Высшим уровнем концентрации считаются красочные и витиеватые мандалы.

  1. Мантры

Санскритские заклинания призваны не только раскрывать чакры. Они похожи на расслабляющий массаж для тела и мыслей. Очередность звуков не несет для большинства людей смысла, поэтому не отвлекает внимания. Она создает вибрацию, которая благотворно влияет на тело — снимает усталость, расслабляет.

К мантрам, как к методу обрести покой и здоровый сон, прибегает все больше пользователей интернета. Они делятся опытом и разными приемами. Как читать мантру, вслух или про себя, с четками или дыханием, каждый решает сам. Чтение должно быть комфортным, отвечать ритму человека.

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу.

РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей.

ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон.

ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — дарит человеку красочные и приятные сны.

Вариант для начинающих — аудиозаписи труднопроизносимых мантр на комфортной громкости во время медитации и сна. Сознание в состоянии покоя максимально восприимчиво к сакральному смыслу текстов.

  1. Музыка и звуки природы.

Младенцам для успокоения и хорошего сна включают белый шум. Взрослому человеку он напомнит звук телевизионного канала, когда вещание по нему прекратилось. В живой природе такой звук издает водопад, если находится поблизости.

Тот же шум водопада, шелест травы, пение птиц, треск костра, стрекот цикад — звуки природы действуют как релаксант. Требование к прослушиванию одно: воспроизводить с внешнего источника.

Достаточно включить запись на компьютере, телефоне, но не слушать в наушниках.

Для этого есть специальные приложения, которые дополнительно предлагают создать особенную композицию, например, соединить шум океана с редкими криками чаек.

Универсальной музыки для засыпания не существует. Уснуть поможет только та мелодия, которая вызывает у человека приятные воспоминания и эмоции.

Количество и доступность приемов позволяет подобрать наиболее удобную медитативную технику. А если разобраться в самой сути медитации, то можно создать индивидуальную практику.

Главный принцип медитации — достижение расслабления путем абстрагирования от мира, то есть все упражнения: визуализация, глубокое дыхание, чтение мантр, релаксирующая музыка и звуки должны помогать сосредоточить взгляд на себе.

 Проблемы со сном возникают тогда, когда человек теряет контроль над своими мыслями и телом. Невозможно разучиться засыпать. Можно разучиться готовить организм ко сну, расслаблять его. Бессонница сопровождается раздражительностью, рассеянностью внимания. Хроническая усталость приводит к поиску легких решений в виде системного приема успокоительных и алкоголя, с чем медитация несовместима.

Человеку, озабоченному лишь материальными благами, жаждой денег, ни одна техника не поможет. Медитация не принесет результата, если разум одержим едой. Чем выше мысли, тем глубже сон. Не будет сна там, где есть злость, ненависть, но любящий спит глубоко.

Источник: https://sonoved.ru/osne/zdorove/meditatsiya-i-son.html

Медитация для сна – пятерка лучших техник

Вечерняя медитация перед сном считается наиболее безопасным и эффективным средством для тех, кто не в состоянии подолгу уснуть. Согласитесь, сколько раз бывало, что, пролежав в кровати около часа, вы вставали и шли на кухню ставить чайник. И такая проблема беспокоит очень многих людей – особенно жителей крупных городов с головокружительным ритмом жизни.

Если вы хотите чувствовать себя на утро бодрым и отдохнувшим, энергичным и открытым миру, нужно глубоко и крепко спать. Никаких запредельных усилий для этого не требуется – подойдет медитация для сна, а еще лучше – для исполнения желаний.

Решаем проблемы с помощью медитации

А вы знаете, что плохой сон имеет первопричину? Она заключается в ментальном, то есть психическом переутомлении. Иными словами, мозг попросту не может расслабиться и как заведенный анализирует информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Ценность большей части такой информации весьма сомнительна, но мозг этого не знает и продолжает на ней раз за разом концентрироваться.

Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:

  • она останавливает лавинообразный поток мыслей;
  • избавляет от навязчивых состояний;
  • позволяет расслабить тело и психику;
  • устраняет тревоги и ненужные заботы;
  • хорошо влияет на физическое и психическое здоровье;
  • способна восстанавливать израсходованные за день ментальные ресурсы.

Здоровый сон крайне важен для человека, и это не пустые слова. Если вы регулярно не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и раздражительным, будьте уверены – ваш организм начала работать на износ. Едва ли стоит проверять запас его прочности.

Неспешное расслабление, постепенная релаксация на протяжении максимум 20 минут позволит вам погрузиться в крепкий здоровый сон. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные виды медитации.

5 видов медитаций перед сном

  1. Первый вид условно назовем «возвращение к себе». Для начала примите удобную для вас позу, избавьтесь от источников шума и постепенно погрузитесь внутрь себя, уходя все глубже и глубже во внутренний мир. Представьте, что вы находитесь в том месте, где хотите оказаться больше всего.

    В качестве полезного дополнения можно включить звуковое сопровождение (пение птиц, шум моря, ветра и так далее). Это один из лучших вариантов медитации для расслабления.

  2. Еще одна медитация-сон подразумевает попеременное напряжение мышц. Вам нужно по очереди напрягать мышцы тела (достаточно 15 секунд), а затем их полностью расслаблять.

    Можно начинать с ног и постепенно подниматься вверх до головы. Таким образом, вы способствуете улучшению кровотока и снабжаете каждую клеточку организма кислородом. Как результат, вас начинает клонить в сон, и вы постепенно засыпаете.

  3. Контролируем дыхание. Такой вид медитации считается самым популярным.

    Для начала вам необходимо принять комфортную позу и сосредоточиться на вашем дыхании. Представьте, как с каждым новым вдохом ваше тело обогащается позитивной энергии, а с выдохами уходит весь негатив, скопившийся в течение дня. Старайтесь не уснуть во время процедуры, ведь наша цель – улучшить самочувствие и подготовить себя ко сну.

  4. Эта медитация называется «20 минут». После того как примите удобную позу, закройте глаза, глубоко и шумно вдохните, чтобы получилось слово «ох» (так получается, например, при зевании). После этого не спеша и максимально плавно выдохните весь воздух (выдыхаем по максимуму, пока он не кончится). Процедура должна длиться около двадцати минут.

    Это лучшая медитация для восстановления сил и быстрого засыпания.

  5. Медитация внимательности – она, как правило, выполняется утром после пробуждения, но при желании ее можно практиковать и вечером, непосредственно перед сном.

    Вам нужно в течение 10-15 минут концентрировать внимание на посторонних звуках (шуме машин, пении птиц, разговоре соседей и так далее). При этом внимательно следите за своими эмоциями и аккуратно отсекайте негатив, обращайте внимание только на хорошие эмоции. Вот на такой положительной ноте и нужно заканчивать медитацию.

Не спешите пить седативные (успокаивающие) препараты и снотворное. Существует альтернатива получше. Ежедневно практикуйте одну или несколько медитативных техник. И вы заметите как улучшится качество вашего сна, из мыслей уйдет негатив, и вы станете более спокойными и здоровыми.

Источник: https://sonsladok.com/o-sne/meditaciya.html

Расслабляющие техники медитации перед сном

Те, кто проявляет интерес к подобной теме, могут без труда найти описание различных техник расслабления перед сном, в том числе и медитативных, как для начинающих, так и для более опытных практиков.

И, овладев ими, научиться избавляться от психического переутомления, которое не позволяет человеку отключить сознание и обрести душевное равновесие.

А ведь именно без него справиться с головокружительным ритмом современной жизни и как следует отдохнуть ночью, восстановив все ресурсы организма, практически невозможно.

Зачем нужна медитация

Хронический недосып — самая распространенная причина раздражительности и отсутствия жизненных сил. Поэтому качество ночного отдыха так важно для физического и эмоционального состояния человека.

Организм в такой ситуации начинает работать на износ, а это прямой путь к болезням, сложным отношениям с окружающими и жизненным неурядицам.

Но даже в такой непростой ситуации медитация для сна способна решить целый ряд проблем:

  • остановить поток мыслей, мешающих полноценному отдыху ночью;
  • избавить от навязчивых состояний;
  • устранить тревоги и ненужную суету;
  • укрепить физическое и психическое здоровье;
  • восстановить израсходованные за день ресурсы.

Похожий эффект перед сном можно получить и с помощью медитации для исполнения желаний — она позволяет не только полностью расслабиться и освободить разум от посторонних мыслей, доставляющих беспокойство, но и приблизиться к конкретной цели, высвободив энергию для ее достижения. Проделав такую работу, человеку будет гораздо проще спокойно заснуть, зная, что его движение в нужном направлении уже началось.

С помощью медитации можно не только решить проблему со сном, но и избавится от стресса и навязчивых мыслей.

Подготовка к медитациям перед сном

Чтобы медитация на сон принесла желаемый результат, к ней необходимо правильно подготовиться, уделив внимание и душевному состоянию, и внешним условиям. Расслабиться человеку легче всего в одиночестве, поэтому для медитации лучше уединиться в спальне или другой удобной комнате, где ничто не сможет отвлечь или помешать.

Чтобы чувствовать себя комфортно, релаксационные занятия лучше проводить в одежде свободного покроя из натуральных тканей — хлопка или льна — например, в пижаме, раз уж речь идет о медитации перед сном. А вот синтетики или облегающей одежды лучше избегать — она может доставлять неудобство и отвлекать от основного процесса.

В качестве подготовительного этапа к вечерней медитации можно использовать и массаж висков с помощью эфирных масел.

Самым подходящим для этого случая считается масло лаванды, обладающее выраженным успокоительным эффектом, но для тех, кому не нравится его запах, подойдет и ромашка или иланг-иланг.

Несколько капель эфирного масла можно легкими массажными движениями втереть в кожу на висках или просто нанести на наволочку, вдыхая его аромат в течение всей ночи. Главное, не переусердствовать, иначе крепкому и здоровому сну может помешать головная боль.

Также в качестве подготовки к вечерней медитации часто используется прием стимуляции зевоты. Именно она помогает естественным путем расслабиться перед сном и снять психоэмоциональное напряжение. Безусловно, наилучшим эффектом обладает самопроизвольная зевота, но даже если человек в течение нескольких минут будет вызывать ее насильно, это поможет ему успокоиться и настроиться на медитацию.

Время для медитации

Выбрать подходящий момент для медитации не менее важно, чем принять правильную позу или обеспечить для себя комфортную обстановку. Считается, что лучшее время для релаксации перед сном — один час до захода солнца или после него. Но выполнять это правило необязательно, тем более, если привычное время сна для человека наступает около полуночи, например.

Главное, иметь в этот момент правильный настрой на успокоение и расслабление. Дела лучше спланировать таким образом, чтобы после медитации, занимающей 15-20 минут, можно было еще какое-то время не ложиться в постель, а провести его наедине с собой в тишине и покое.

Конечно, не стоит медитировать, непрерывно поглядывая на таймер — это особое состояние души и тела, не терпящее суеты и поспешности.

лучше заниматься медитацией в вечернее время. Хорошим помощником будут ароматические свечи.

Важна в этом плане и регулярность занятий — будет ошибкой думать, что 1-2 медитации в месяц смогут принести заметный результат и сделают сон крепким и продуктивным.

Тем, кто хочет овладеть подобной техникой релаксации, стоит уделять ей внимание ежедневно, тем более, что медитация сама по себе не занимает много времени. Для начала занятия можно внести в ежедневник, например, хотя довольно скоро они превратятся в приятную и полезную привычку, обходиться без которой человек уже не захочет.

Новичкам рекомендуется осваивать медитативные техники, начиная с зимы или ранней весны — считается, что это наиболее подходящее время для раскрытия разума.

Кроме этого, на качество вечерней медитации влияет и прием пищи, особенно жирной и тяжелой. Поэтому перед релаксационными занятиями ее стоит избегать, иначе процессы пищеварения будут активизировать работу мозга и помешают достичь желаемого эффекта.

Место для медитации

Без сомнения, медитировать удобнее всего дома, в комфортной и привычной обстановке. В этот момент лучше уединиться в отдельной комнате, оградив себя от любых посторонних звуков.

Стоит заранее предупредить об этом домочадцев, отключить компьютер, телевизор и звук на телефоне, а также, по возможности, закрыть окно. Медитируя на сон, лучше находиться в своей спальне, лежа или сидя на кровати, в зависимости от выбранной техники релаксации.

Это создаст дополнительный настрой на ночной отдых и поможет человеку ощутить комфорт и покой.

Важен во время вечерней медитации и свет — яркие лампы лучше либо полностью отключить, либо заменить тусклыми ночниками, создающими приятный полумрак. Такая обстановка не только способствует релаксации и умиротворению, но и активизирует выработку мелатонина — гормона сна, необходимого для быстрого засыпания и качественного ночного отдыха.

Для дополнительного удобства и комфорта, можно использовать специальные подушки для медитации.

7 видов медитаций для сна

Наиболее эффективными техниками, применяемыми во время вечерних медитаций перед сном, по праву считаются:

  1. Умиротворяющая музыка. Занимает около получаса и основывается на благотворном воздействии специально подобранных мелодий для медитации на душевное состояние человека. Может сочетаться с другими техниками для релаксации перед сном.
  2. Управляемое воображение. Для достижения душевной и телесной гармонии в этом случае используются умиротворяющие картины, которые человек самостоятельно пробуждает в своем воображении. Главное преимущество — никаких ограничений, а значит, можно представить себе все, что поможет расслабиться и освободиться от накопившегося за день негатива.
  3. Брюшной тип дыхания. Представляет собой особые дыхательные упражнения, полностью сконцентрировавшись на которых можно остановить поток беспокойных мыслей, мешающих заснуть, и перейти в особое медитативное состояние, исцеляющее душу и тело.
  4. «Спускающееся» дыхание. Еще один вид дыхательных упражнений, способствующий полной релаксации, особенно в сочетании с предыдущей техникой.
  5. Разговор на чужом языке. Базируется на методике высвобождения бессознательного — человеку достаточно лишь произносить любые звуки, которые рождает его мозг. Главное, чтобы они не несли никакого конкретного смысла, и тогда сознание успокоится и очистится от назойливых мыслей.
  6. Цветное дыхание. Это особая техника, применяя которую, человеку необходимо представлять, что вдыхаемый им воздух имеет определенный цвет. Палитра может быть самой разнообразной — все зависит от того, насколько развито воображение. Главное, четко видеть, как воздух, проникая в легкие, постепенно распространяется по телу, окрашивая его в тот или иной оттенок.
  7. Сознательная медитация. Это одна из наиболее сложных медитативных техник, используемых перед сном, однако эффект от ее применения способен превзойти все ожидания. Сознательная медитация сочетает в себе дыхательные упражнения, работу с накопившимися за день мыслями и переживаниями и методы телесной релаксации.

Стоит отметить, что универсального вида медитации, подходящего абсолютно всем, пожалуй, не существует, поэтому каждый, кто решил бороться с бессонницей таким путем, должен подобрать свой оптимальный способ релаксации для души и тела.

Умиротворяющая музыка

Это самый простой вариант медитации, который может легко освоить даже новичок. Лежа в кровати, необходимо приглушить свет и включить музыку для релаксации, например, восточные мелодии или звуки живой природы (шум волн, пение птиц, журчание ручья и т. д.).

Желательно использовать для этого внешние источники, например, колонки компьютера, а не наушники, создающие дополнительный дискомфорт.

В этот момент значение имеет только сама музыка для медитации — необходимо полностью сосредоточиться на ней и больше ни о чем не думать.

Шум моря, дождя или водопада — это лучшие расслабляющие звуки

Управляемое воображение

Суть этой техники проста: человек в своем воображении рисует картины, наполняющие его душу покоем и гармонией. Строгих рекомендаций относительно сюжета не существует — значение имеют лишь те эмоции, которые переполняют человека в этот момент. Как правило, медитирующие представляют себе облака, горные пейзажи или прозрачную морскую воду.

Следующий этап — мысленно переместиться в воображаемый мир, стать его частью и ощутить себя в безопасности там. При полном погружении мозг перестает улавливать разницу между представленным и реально увиденным, и чувство счастья и покоя наполняет душу, освобождая от накопленных за день тревог и переживаний.

Брюшной тип дыхания

Упражнение выполняется лежа или в полулежачем положении, облокотившись на высокие подушки. Руки должны находиться на животе — это помогает понять, правильно ли применяется медитативная техника. Дышать следует животом, а не грудью, а значит, руки во время вдоха и выдоха должны приподниматься и опускаться.

Убедившись, что с дыханием все в порядке, следует полностью сосредоточиться на нем и движении рук на животе. Важно постараться прогнать из головы все мысли — значение имеют только равномерные вдохи и выдохи. Конечно, сразу овладеть этой техникой в совершенстве вряд ли удастся, но со временем она поможет быстро очищать разум и избавляться от эмоций, мешающих погрузиться в глубокий сон.

Сознательная медитация

Освоить эту технику можно только постепенно, каждый вечер перед сном продолжая медитировать — расслабление придет не сразу, но полученный в итоге результат оправдает все ожидания.

Когда все простые методы медитаций освоены, попробуйте погрузить во внутренний мир глубже с сознательной медитацией.

Сознательная медитация состоит из следующих этапов:

  1. Лежа в постели при выключенном или приглушенном свете, сделать 5 глубоких вдохов, втягивая воздух через нос и выпуская через рот. Сознание при этом должно быть полностью сконцентрировано на том, как воздух проходит через весь организм и, покидая его, уносит с собой переживания и дневные заботы.
  2. Убедившись, что все волнения удалось «выдохнуть», переключиться на телесные ощущения, стараясь полностью прочувствовать свое тело и приходящееся на него давление. Не стоит в это время сопротивляться посторонним звукам — их лучше мысленно впустить в себя, а затем снова полностью сосредоточиться на своем теле.
  3. Проанализировать ощущения, исходящие от всех частей тела, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног. Мысленно обрисовать, тяжелое оно или легкое, напряженное или расслабленное и т. д.
  4. Снова вернуться к своему дыханию, полностью сосредоточившись только на нем не меньше, чем на 2 минуты.
  5. Мысленно обратиться к прожитому дню, проигрывая его события с самого утра до вечера. При этом не стоит концентрироваться на мелочах — день стоит просмотреть, как киноленту, уделив этому не больше 3 минут.

И последний этап сознательной медитации — полное «отключение» тела на ночь, которое должно начаться в мизинце левой ноги и, постепенно продвигаясь вверх, охватить его целиком.

Завершающая часть вечерней медитации

Этот этап — наиболее значимая часть всей вечерней медитации, важная и для быстрого засыпания, и для полноценного отдыха в течение всей ночи. После того, как сознание очистилось от ненужных мыслей, а душа наполнилась умиротворением и покоем, необходим еще один дополнительный толчок, позволяющий полностью раскрыть чакры.

То есть для получения от медитации желаемого результата недостаточно просто каждый вечер перед сном избавляться от негативных чувств и переживаний — их обязательно нужно заменять позитивными.

Выпуская наружу то, что отравляет сознание и душу, важно вбирать в себя положительную энергию, которая придаст силы для всего запланированного на новый день.

Занимаясь медитацией перед сном, вы гарантированно будете просыпаться с легкостью и полными сил.

Для этого необходимо:

  • сосредоточиться на том, что может принести радость и удовольствие, стараясь каждой клеткой тела прочувствовать положительные эмоции;
  • мысленно ухватиться за эти ощущения и, представив их в виде потока, погрузиться в них целиком.

При этом желательно не акцентировать внимание на том, что именно приносит такую радость, а полностью сосредоточиться на самих чувствах, удерживая их как можно дольше даже после завершения медитации.

Пробуждение

Вечерняя медитация помогает не только быстро погрузиться в сон и полноценно отдохнуть за ночь, но и проснуться бодрым и готовым к новым свершениям. Полученный результат можно усилить, если и утро начинать правильно — с медитации внимательности.

Это упражнение занимает 10-15 минут и не требует особых усилий — достаточно сконцентрироваться на посторонних звуках, доносящихся из соседней комнаты или с улицы. Это может быть пение птиц, шум машин, работающее радио и т. д. Главное, пристально следить за своими эмоциями в этот момент и осторожно отсекать любой негатив.

Начав утро на такой положительной ноте, день будет проще провести продуктивно и в хорошем настроении.

Не стоит забывать, что освоив одну или несколько медитативных техник, можно надолго забыть о седативных и снотворных препаратах, позволив себе не только полноценно отдыхать ночью, но и избавиться от негативных мыслей, крадущих покой и здоровье человека.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/rasslablyayushhie-tehniki-meditatsii-pered-snom.html

Ссылка на основную публикацию