Сурья бхедана: особенности техники и польза дыхательной практики

Сурья Бхедана Пранаяма

«Сурья» означает солнце, а «бхид» – корень, «бхедана» означает проникать, проходить через что-либо. В Сурья Бхедана Пранаяме все вдохи выполняются через правую ноздрю, а все выдохи — через левую.

Нерв на правой стороне носа называется Пингала Нади или Сурья Нади. Нерв на левой стороне называется Ида Нади или Кандра Нади.

Праническая энергия во время вдоха проходит через Пингала или Сурья Нади, а во время выдоха — через Ида, или Чандра Нади.

Правый энергетический канал (Сурья Нади, Пингала) – один из трех важнейших в энергетической сети человека (два других – Ида (левый канал) и Сушумна (центральный канал)).

Энергия в правом канале называется солнечной, горячей. Она стимулирует человека к активности, действиям во внешнем мире, преобладает экстраверсия. Сурья Нади Пранаяма очищает правый канал и активирует потоки энергии в нем.

Стимулируется левое полушарие головного мозга.

Техника выполнения Сурья Бхедана Пранаяма

  • Исходное положение – любая удобная медитативная поза: Сиддхасана, Вирасана или Падмасана
  • Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
  • Наклоните голову от задней части шеи и сделайте Джаландхара Бандху
  • Закройте глаза и обратите взор внутрь.
  • Положите левое запястье наружной стороной на левое колено и держите кисть в Джняна Мудре.
  • Для контроля потоков дыхания используется Насикагра Мудра. Средний и указательный пальцы прижимаются кончиками к межбровному промежутку (точка Бхрумадхья – активатор Аджна-чакры). Правая ноздря наполовину закрывается большим пальцем с помощью легкого надавливания. Левая полностью зажимается безымянным пальцем.
  • Дыхание происходит через правую ноздрю.
  • Вдыхайте медленно, заполняя легкие до самого верха.
  • После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте правую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
  • Теперь частично ослабьте давление на левую ноздрю и выдыхайте через левую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
  • Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов.

Особенности выполнения Сурья Бхедана Пранаямы

  • В то время, когда пальцы находятся на носу нужно, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону: когда закрыта правая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась влево, а когда закрыта левая ноздря, не сдвинулась вправо.
  • Не следует убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта.
  • Давление кончиков пальцев на нос необходимо регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже.
  • В то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через правую ноздрю, не отпускайте левую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.

Поскольку в Сурья Бхедана Пранаяме поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Практика Сурья Бхедана Пранаямы повышает теплообразование в теле и силу пищеварения. Она успокаивает и укрепляет нервы и очищает пазухи.  Сурья Бхедана Пранаяма полезна для людей, страдающих от низкого кровяного давления.

Интенсивное исполнение Сурья Бхедана Пранаямы мощно очищает правый энергетический канал, укрепляется шея, дополнительно стимулируется Вишуддхи чакра.  Техника исполнения:

  • Делается глубокий выдох, и голова расслаблено опускается вниз.
  • На вдохе голова отбрасывается назад.
  • С выдохом голова резко опускается вперед.
  • Очень важно делать глубокие вдохи и выдохи. Запрокидывать голову нужно осторожно – подберите удобный для себя ритм и следуйте ему.

Источник: https://yogasecrets.ru/pranayama/surja-bhedana-pranayama

Сурья Бхеди пранаяма. Техника выполнения и польза

Сурья Бхедана пранаяма называется так, потому что она стимулирует солнечный канал нади и нервы, контролируемые солнцем (сурья на санскрите означает солнце).

Подготовка

Прочтите общие рекомендации по выполнению пранаям прежде чем приступить к практике Сурья Бхедана пранаямы.

Сядьте в Падмасану, Ваджрасану или Субкхасану в хорошо проветриваемом помещении. Постарайтесь ограничить все отвлекающие факторы. Если сложно сидеть в этих позах, просто сядьте на стул с прямой спиной. Голову также держите прямо.

Вдох и выдох должны быть медленными и совершенно бесшумными. Выполняйте дыхательные упражнения легко и наслаждайтесь ими. Если чувствуете дискомфорт, остановите практику и отдохните в шавасане.

Для закрытия правой ноздри ее следует зажать большим пальцем правой руки. Для закрытия левой ноздри ее следует зажать безымянным пальцем правой руки. Левую руку держите выпрямленной, положите ее на левое колено.

Первоначально ваши руки будут уставать, поэтому вы можете менять их. Но правильно зажимать ноздри именно пальцами правой руки, а левую держать выпрямленной. Это связано с тем, что длительное сгибание левой руки вредно для сердца.

Сурья Бхедана пранаяма. Техника выполнения

  1. Сделайте медленный, максимально глубокий вдох через правую ноздрю, полностью заполнив легкие.
  2. Сделайте задержку дыхания. Не выполняйте задержку дыхания первые 2-3 месяца практики пранаям, выполняйте только вдох и выдох.

    Не задерживайте дыхание вообще, если вы страдаете от астмы или сердечных заболеваний.

  3. Выдохните через левую ноздрю, медленно, равномерно, бесшумно.

Это один цикл дыхания.

Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте длительность практики до 10 циклов.

Практика Сурья Бхедана пранаямы

Выполняя сурья бхедана пранаяму нужно вдыхать через правую ноздрю и выдыхать через левую ноздрю.

Когда вы приобрели достаточную практику вдохов и выдохов, добавьте кумбхаку (задержку дыхания). Держите соотношение времени, затраченного на вдох, задержку и выдох, как (1:4:2). Первые месяцы держите соотношение вдоха-выдоха (1:2).

Польза Сурья Бхедана

  • Улучшает выработку желчи, уменьшает мокроту и газы
  • Увеличивает энергию и тепло в теле
  • Очищает кровь и улучшает пищеварение
  • Задерживает старение

Противопоказания

Люди с гипертонией не должны делать эту пранаяму. Не нужно практиковать Сурья Бхедана в жаркую погоду. Не выполняйте в один день Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы. Эти практики зеркальны по своим свойствам и между ними должен быть интервал минимум сутки.

Источник: https://yogalib.ru/surya-bhedi/

Сурья бхедана пранаяма: бодрящая, энергетическая пранаяма

(48)

“Удобно усевшись, йог должен зафиксироваться в этой позе и медленно вдыхать воздух через правую ноздрю”.

(49) “Затем должна выполняться задержка дыхания, пока воздух не просочится к корням волос и кончикам ногтей. Затем следует медленный выдох через левую ноздрю”.

(50) “Сурьябхеда превосходна для очищения черепа и для устранения дисбаланса в доше ветра; она уничтожает также глистов. Она должна выполняться снова и снова”.

Сурья означает «солнце»; она относится также к пингала нади. Слово бхеда имеет три значения: «тайна», «различение» и «пронзить, постичь». В этой пранаяме за счет вдыхания воздуха через правую ноздрю активизируется пингала нади. Сурьябхеда проникает в пингалу и активирует в этом нади жизненную энергию праны.

Техника 1

Сядьте в удобную медитативную позу, предпочтительно в сиддхасану (сиддха йони асану). Расслабьте тело и практикуйте кайя стхайрьям. Выполните насикагра мудру, закрыв левую ноздрю и оставляя правую ноздрю открытой. Медленно и глубоко вдыхайте через правую ноздрю.

В конце вдоха закройте обе ноздри и опустите вниз голову для выполнения джаландхара бандхи. Удерживая воздух внутри, выполните мула бандху. Выполняйте задержку максимально возможное время. Освободитесь от мула бандхи, затем от джаландхара бандхи, а потом поднимите голову.

Оставляя правую ноздрю закрытой, откройте левую ноздрю и медленно выдыхайте через нее.

Если необходимо, то между двумя циклами можно сделать несколько обычных вдохов-выдохов; кисти рук должны оставаться расслабленными на коленях, глаза закрытыми, а вы должны быть сконцентрированными на пространстве непосредственно перед закрытыми глазами. Затем выполняйте следующий цикл. Вдыхайте через правую ноздрю, выполняйте задержку дыхания и выдыхайте через левую ноздрю. Выполните до десяти таких циклов.

Сурьябхеда может выполняться также путем вдыхания и выдыхания только через правую ноздрю. Однако, если вы дышите только через правую ноздрю, это может закрыть ида нади и отключить функции левой ноздри. Выдыхая через левую ноздрю, вы высвобождаете энергию и всевозможные нечистоты, которые остаются в иде.

Вдыхая через правую ноздрю, вы втягиваете прану в пингалу, а задерживая дыхание после вдоха, удерживаете прану в пингале. Конечно же, эта пранаяма должна выполняться на пустой желудок и только в том случае, если вас проинструктировал ваш гуру.

Если обычно в течение дня ваша пингала нади доминирует, то практиковать пранаяму не советуют. Если поток в пингале присутствует, то ум и органы чувств направлены наружу, функционирует левое полушарие мозга, активной является симпатическая нервная система, и тело разогревается.

Нельзя заставлять пингалу работать избыточно, ее функционирование должно быть уравновешено функционированием иды.

В отличие от шодхана пранаямы, которая уравновешивает дыхание и полушария мозга, сурьябхеда в основном воздействует на часть организма. Она стимулирует симпатическую нервную систему и подавляет функции парасимпатической системы.

Сватмарама утверждает, что сурьябхеда устраняет дисбаланс в доше ветра (газов), но она уравновешивает также и другие доши — слизи и желчи.

Стимулирование симпатической нервной системы и пингала нади устраняет вялость тела и ума, а тепло, производимое в результате практики, выжигает нечистоты тела.

В книге «Гхеранд Самхита» утверждается, что сурьябхеда «предотвращает старение и смерть, увеличивает тепло тела и пробуждает кундалини».

Если эта пранаяма практикуется противоположным образом — вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую, — то она активизирует ида нади и известна как чандрабхеда пранаяма.

В этом тексте про эту пранаяму ничего не написано, поскольку если пробуждена ида, то ум может быть полностью направленным внутрь и тело может впасть в летаргию.

Активизировать пингалу посредством сурьябхеда пранаямы совершенно безопасно, но активизация иды посредством применения чандра бхеда пранаямы может оказаться опасной, если только гуру специально не рекомендует ее.

вернуться в ОГЛАВЛЕНИЕ

Источник: https://www.oum.ru/yoga/pranayama/surya-bheda-pranayama/

Сурьябхеда (Сурья-Бхеда-Кумбхака) пранаяма: техника выполнения

Сурьябхеда пранаяма (пробуждение жизненной энергии) – это пранаяма, активизирующая симпатическую нервную систему, отвечающую за активацию и стимуляцию.

«Сурья» означает «солнце», что указывает на связь данной пранаямы с правой, «солнечной» ноздрёй (Пингалой Нади). «Бхеда» значит «пронзить», «пробить».

То есть название этой пранаямы говорит о том, что её цель – открыть и активизировать солнечную нади (энергетический канал, проходящий через правую ноздрю).

Воздействие на организм

Механизм действия Сурья Бхедана пранаямы

Вдох через правую ноздрю позволяет стимулировать симпатическую нервную систему (Пингала Нади). Во время задержки дыхания жизненная энергия, поступившая туда, задерживается и распределяется внутри.

Выдох через левую ноздрю позволяет очистить и удалить загрязнения из энергетического канала, соотносящегося с парасимпатической нервной системой (Ида нади) и отвечающего за замедление всех процессов.

Польза Сурьябхеда пранаямы

Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром, но нежелательно вечером.

Выполнение Сурья Бхедана пранаямы:

  • Стимулирует работу ума.
  • Активизирует работу левого полушария мозга.
  • Устраняет вялость тела.
  • Увеличивает количество тепла тела.
  • Удаляет и выводит загрязнения.
  • Пробуждает жизненную энергию (Кундалини).

 Техника выполнения Сурьябхеда пранаямы

 Исходное положение

Для выполнения Сурьябхеда пранаямы необходимо занять удобную позу сидя. Необходимо выровнять спину и потянуться за макушкой вверх. Мышцы лица расслаблены.

Для выполнения Сурья Бхеда пранаямы необходимо сесть прямо, выпрямить левую руку и поместить её на колено. Правую руку нужно поднять перед собой и поместить большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую.

Левую руку выпрямить и поместить на колено.

Правую руку поднять перед собой и поместить большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую. Указательный и средний пальцы либо поместить на лоб (как при выполнении Насикагра мудры), либо, слегка согнуть.

Если вы левша, можно поменять положение рук и использовать для перекрывания ноздрей левую руку.

Техника выполнения

  • Зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Вдох должен быть полным и глубоким.
  • Зажмите обе ноздри – задержка дыхания. Выполните Джаландхара бандху и Мула бандху. Можно напрячь мышцы живота, подтягивая внутренние органы к позвоночнику. Удерживайте задержку столько, сколько возможно, но не допуская возникновения дискомфорта.
  • Отпустите бандхи. Откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё. Выдох медленный и спокойный.
  • Это один цикл дыхания.

Достаточно выполнить 5 циклов такого дыхания.

Продолжающие могут выполнять до 10 таких циклов.

Сколько должна длиться задержка дыхания?

Несмотря на то, что в классических йогических текстах рекомендовано удерживать  задержку после вдоха до появления пота у корней волос, для современного человека, живущего не в индийском климате, вряд ли подойдет такая рекомендация.

Поэтому ни в коем случае не передерживайте задержку дыхания — это оказывает неблагоприятное воздействие на лёгкие и сердце. Задержка должна быть комфортной для вас.

 Лайфхак
Чтобы проверить, что вы выбрали верную длину задержки, проведите следующий тест. После одного дыхательного цикла вам хочется сделать несколько дополнительных вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание? Если да, то данное время задержки для вас слишком длинное.

Рекомендации для начинающих

  • Во время выполнения этой пранаямы используйте технику дыхания из полного дыхания йогов.
  • Выполняйте эту пранаяму на пустой желудок (не раньше чем через 4 часа после еды). Оптимальное время для её практики – с утра, до первого приёма пищи.
  • Не выполняйте эту пранаяму после еды и перед сном.

Подводя итоги

Сурья Бхедана пранаяма – это отличная альтернатива кофе, чаю и другим стимуляторам. Она позволят активизировать силы и пополнить внутренние энергетические резервы. При этом она не имеет противопоказаний и не вызывает зависимости. Эти преимущества наверняка оценят современные люди, так часто нуждающиеся в дополнительной подзарядке.

А вы уже опробовали Сурьябхеда пранаяма? Ощутили заряд энергии? На сколько хватило ощущения бодрости?

Источник: https://yogictv.ru/suryabheda-pranayama/

Сурья Бхедана Пранаяма

14 ноября 2013 г.

Сегодня мы поговорим о пране. Прана – это энергия, дающая жизненные силы всем живым существам. Пранаяма – одна из практик, помогающая приобрести духовный опыт.

Данная техника даёт возможность научиться в совершенстве пользоваться всей окружающей нас энергией.

Но помимо этого она также является достаточно эффективной оздоровительной техникой, помогающей очистить организм и укрепить дыхательную, нервную и другие системы.

Что же происходит, когда мы выполняем практику пранаямы? Всё просто: слизистая оболочка носа очищает и увлажняет воздух, после чего он поступает в лёгкие, где и осуществляется впитывание энергии, которая затем будет распределена по всей кровеносной системе. Овладеть искусством дыхания – это значит подняться выше ещё на одну ступеньку в своём духовном развитии, избавить свой разум от иллюзий и невежества.

Очень важно знать, как правильно заниматься практикой пранаямы, чтобы достичь максимального положительного эффекта. В противном же случае (при неумелом подходе) вы рискуете навредить собственному телу и психике, чему, увы, немало подтверждений в нашей истории. А потому, вы ни в коем случае не должны пренебрегать техникой безопасности.

Вот рекомендации, соблюдая которые, после практики пранаямы, вы всегда будете получать лишь позитивные эмоции:

– Конечно же результат будет более быстрым и эффективном, если практиковать под наблюдением опытного наставника;

– Перед тем, как начать практику, успокойте и замедлите своё дыхание. таким образом вы освободите ум от посторонних мыслей;

– Асана или, иными словами, поза должна быть максимально комфортной, такой, в которой можно пребывать достаточно долгое время, не меняя положения тела;

– Старайтесь держать позвоночник идеально прямо. Если же он будет искривлён, то это создаст препятствие для потоков энергии, перемещающихся в организме.

– Во время того, как вы регулируете вдохи, выдохи и задержки, не должно быть никакого дискомфорта. Если вы всё же испытываете его, то лучше всего отложить практику до следующего раза. А в том случае, если у вас есть наставник, то просто обратитесь к нему за помощью, и он без труда настроит вас на возвышенное состояние;

– Не забывайте следить за ритмом своего сердца, ни в коем случае не допуская его сбоев;

– Приступить к выполнению практики лучше всего после того, как вы уже подготовите и расслабите тело при помощи разнообразных асан.

– После завершения пранаямы, примите наиболее удобную вам позу для релаксации.

«Сурья» значит «солнце», «бхедана» – «проникать, проходить через что-либо». Когда мы говорим о Сурья Бхедана Пранаяме, мы говорим о технике, в которой вдыхать нужно через правую ноздрю, а выдыхать через левую. “Пингала” в переводе с санскрита – правый энергетический канал. Этот канал является одним из трёх важнейших в нашей энергетической системе.

Ниже подробно по пунктам расписана вся техника правильного выполнения праноямы:

– Примите удобную позу;

– Держите спину ровно и неподвижно. Опустите голову, чтобы подбородок оказался в межключичной ямке;

– Соедините кончики большого и указательного пальцев на левой руке, остальные вытяните. Положите руку на левое колено;

– Правую руку согните в локте. Расслабьте средний и указательный пальцы и пригните их к центру ладони. Безымянный палец вместе с мизинцем приблизьте к большому.

– Большой палец правой руки положите под носовой костью с правой стороны, а с левой стороны – безымянный и мизинец;

– При помощи безымянного пальца и мизинца полностью блокируйте левую сторону носа;

– При помощи большого пальца правой руки сделайте так, чтобы наружный край правой ноздри был параллелен нижнему краю хрящевой перегородки;

– Согните большой палец в верхнем суставе, а его кончик расположите так, чтобы между ним и носовой перегородкой образовался прямой угол;

– Начните медленно и глубоко вдыхать. Полностью наполните лёгкие воздухом. При помощи кончика большого пальца управляйте правой ноздрёй;

– Блокируйте обе ноздри;

– Не дышите около пяти секунд. Одновременно с этим выполняйте Мула Бандху (сокращение мышц промежности и тазового дна) ;

– Частично приоткройте левую ноздрю и затем медленно и глубоко выдохните через неё;

– Во время выдоха изменяйте давление безымянного пальца и мизинца, регулируя тем самым вытекание воздуха.

– Повторите всё это ещё несколько раз.

Важно запомнить, что в Сурья Бхедане все вдохи совершаются только через правую ноздрю, а выдохи через левую. Также все они должны быть одинаковы по продолжительности. А мышцы лица должны быть полностью расслаблены.

Источник: http://www.Hara.ru/pranayama_yoga/surya-bkhedana-pranayama/

Нади шодхана пранаяма, анулома-вилома пранаяма, сурья бхедана пранаяма и чандра бхедана пранаяма

Нади шодхана пранаяма — техника переменного дыхания.

Энергия в организме человека распространяется по определенным направлениям, проходя по специальным каналам (нади).

Согласно учению йоги, тело человека пронизывает сеть из нади, количество которых составляет 72 000. Среди этих проводников энергии выделяют два главных канала: ида и пингала.

Ида ассоциируется с Луной, она начинается в левой ноздре.

Пингала — канал, связанный с Солнцем, обладает согревающим действием и начинается в правой ноздре.

От ноздрей энергия по этим каналам поднимается до темени, затем опускается по позвоночнику, проходя таким образом через все основные чакры.

Чтобы выровнять потоки энергии, проходящие через основные каналы, и применяется техника переменного дыхания, то есть поочередное дыхание через одну и другую ноздри.

[Tweet «Учась контролировать тело, учимся контролировать ум.»]

Выполняется в положении сидя, в любой устойчивой позе (падмасана (поза лотоса), важдрасана (поза алмаза), сукхасана (удобная поза)).

Позвоночник должен быть выпрямлен, тело расслаблено. Сначала нужно научиться закрывать ноздри. Для этого используется правая рука: указательный и средний пальцы прижимаются к ладони, большой палец располагается справа, его подушечка находится на крыле носа справа, при нажатии пальца перекрывается правая ноздря, безымянный палец зажимает левую ноздрю.

Вначале выполните несколько свободных дыхательных циклов, после глубокого полного выдоха закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный глубокий вдох левой ноздрей.

Вдохнув, безымянным пальцем закройте левую ноздрю, затем, открыв правую, выполните полный глубокий выдох справа (левая ноздря при этом остается закрытой).

Затем сделайте вдох правой ноздрей, вновь перекройте ее подушечкой большого пальца и, удерживая закрытой правую ноздрю, откройте левую ноздрю и выполните полный выдох.

Техника переменного дыхания выглядит так: вдох слева переходит в выдох правой ноздрей, затем производится вдох справа, выдох исполняется левой ноздрей. Это один полный цикл переменного дыхания.

В начальных стадиях обучения не стоит соблюдать какой-то определенный ритм дыхания, надо отработать технику перекрывания ноздрей и свободного дыхания через одну ноздрю, контролируя положение тела и позвоночника.

Особое внимание нужно обратить на глубину дыхания, стараясь делать полные вдох и выдох, начиная фазу вдоха с диафрагмального дыхания (то есть переменное дыхание необходимо осуществлять по принципу полного йоговского дыхания).

Переходить к ритмическому дыханию в режиме переменного дыхания рекомендуется только тогда, когда процесс переменного дыхания перестанет быть утомительным — произойдет автоматическое чередование ноздрей для вдоха и выдоха.

Приучите себя соблюдать вдох и выдох в соотношении 1:2, присоединяя короткие задержки после вдоха на 1-2 секунды, затем переходите на дыхание в режиме 1:2:2 либо к классическому варианту 1:4:2 (вдох — кумбхака с наполненными легкими — выдох).

Важный момент в практике переменного дыхания — умение концентрировать внимание.

В этом помогает техника дришти — фиксация взгляда при расслабленных глазах. Другими словами, это контроль внимания с помощью сознательного направления взгляда.

Вдыхая слева, для удержания внимания на процессе дыхания рекомендуется перевести взгляд влево, обратить внимание туда. На задержке дыхания точка фиксации взгляда и внимания — межбровье, при выдохе справа удержание взгляда и внимания переводится вправо.

Техника концентрации внимания с помощью фиксации взгляда помогает сделать дыхание осознанным процессом.

Освоив полное дыхание йогов и принцип переменного дыхания, можно практиковать различные техники с дыханием, которое выполняется с чередованием ноздрей.

Такие техники направлены на активизацию главных энергетических каналов—иды и пингалы.

Выделяют солнечную пранаяму — сурья бхедана пранаяму — и лунную пранаяму — чандра бхедана пранаяму.

Посмотрите видео «Пранаяма Нади шодхана — техники Гималайской Сиддха-Йоги»

Сурья бхедана пранаяма

Сурья бхедана пранаяма активизирует правый энергетический канал — пингалу.

Активизация солнечного канала приводит к улучшению физического и умственного состояния человека.

Техника сурья бхедана пранаямы заключается в следующем: вдох — правой ноздрей, выдох — левой ноздрей.

При выполнении этой техники необходимо учитывать все вышеперечисленные условия.

Упражнение выполняется в удобной сидячей позе с выпрямленным позвоночником.

Используется полное дыхание йогов.

Если техника практикуется без задержки дыхания, необходимо соблюдать соотношение вдоха и выдоха 1:2, при присоединении кумбхаки (задержки после вдоха) следует соблюдать комфортный ритм задержки дыхания: вдох — задержка — выдох в соотношении 1:2:2 либо 1:4:2, на задержке дыхания нужно использовать джаландхара-бандху (шейный, или подбородочный, или горловой, замок, то есть прижимание подбородка к грудине).

Для концентрации внимания старайтесь контролировать направление взгляда — дришти.

При вдохе правой ноздрей глаза переводятся направо, на задержке внимания взгляд направлен в межбровье, на выдохе левой ноздрей глаза переводятся влево.

Нежелательно практиковать сурья бхедана пранаяму перед сном, так как излишняя активность организма может помешать заснуть.

Чандра бхедана пранаяма

Чандра бхедана пранаяма направлена на активизацию лунного энергетического канала — иды, которая начинается в левой ноздре.

Данная техника обладает обратным эффектом, она замедляет все процессы в организме. Это редко применяемая практика, короткими циклами может использоваться при эмоциональном перевозбуждении или бессоннице. Злоупотреблять ею нельзя.

Правила выполнения этой техники аналогичны предыдущей, только вдох производится левой ноздрей, выдох — правой.

Видео «Чандра Бхедана Пранаяма в практике пренатальной йоги»

Анулома-вилома пранаяма

Анулома-вилома пранаяма в некоторых источниках понимается как техника нади шодхана пранаяма, выполняемая с задержкой дыхания после вдоха, но классическим вариантом анулома-вилома пранаямы считается следующий.

Выдох слева переходит во вдох левой ноздрей, после чего исполняется задержка дыхания после вдоха. Затем следуют выдох правой ноздрей, вдох справа, вновь задержка на вдохе.

В таком же порядке дыхательные циклы чередуются: выдох — вдох слева — задержка дыхания — выдох — вдох справа — вновь задержка.

Разумеется, выполняются все основные правила для дыхательных упражнений (поза, положение позвоночника, полное йоговское дыхание, концентрация внимания).

Видео «Анулома Вилома / Anuloma pranayama»

Источник: http://elatriym.com/joga/nadi-shodxana-pranayama-anuloma-viloma-pranayama-surya-bxedana-pranayama-i-chandra-bxedana-pranayama

Дыхательные практики

Дыхание – одна из самых важных составляющих не только Йогатерапии но и всего существования. Только задумайтесь, человек может прожить без пищи около месяца. Без воды, можно протянуть около десяти дней. А сколько вы проживете без дыхания?

Наше дыхание – это самый простой способ самоисцеляться каждый день и каждую минуту. Но почему то на практике большинству людей очень трудно поменять привычную привычку дышать неправильно.

Вот что говорится о дыхании в древних текстах:

“Тот, кто практикует йогу дыхания, способен остановить даже смерть.” Шива Свародая

“Когда под контролем дыхание, тогда под контролем и мысль, тогда тело становится очищенным и здоровым” Хатха Йога Прадипика

“Пранаямой освободишься от своей Кармы прошлой и настоящей” Шива Самхита

“Управляющий своим дыханием подобен Богам и никогда не боится смерти” БхагавадГита

Функции дыхания

Начнем с того что правильное дыхание выполняет свою основную функцию – доставку кислорода в ткани и органы. Кислород попадает в кровь через стенки легких и разносится ей по всему телу. Эритроциты, красные кровяные тельца осуществляют транспорт кислорода. Их так много, что для примера 5млн.

эритроцитов не смогут заполнить 1куб.см. Но в мелких капиллярах они выстраиваются в один ряд, потому что радиус капилляра очень мал. Более объемные лимфоциты могут вызывать закупорки, которые человек может не ощущать.

Но кислород должен доходить до конца капилляров для нормального обеспечения всех тканей.

Сосуды это своего рода мышцы, которые могут тренироваться и растягиваться. С помощью правильного дыхания мы можем избежать таких проблем. И обеспечить полное снабжение кислородом всех отдаленных тканей и органов. Чем избежим многих заболеваний вызванных недостаточным обменом веществ или, например, нехваткой лимфоцитов. Ведь что такое лимфа, и какие функции она выполняет в нашем теле?

Это во первых канализация нашего организма, она выводит все шлаки и токсины, а так же омертвевшие клетки. Грубо говоря, трупики микробов, так бы и лежали, накапливаясь в наших органах, если бы не выводились потоком лимфы.

Кроме того лимфатическая система выполняет защитные функции.

Когда лимфоузлы фиксируют нашествие вирусов, бактерий или раковых клеток, они моментально реагируют, выбрасывая в кровь нужное количество Т или В-лимфоцитов.

Белые кровяные тельца безжалостно уничтожают агрессоров. Налаживая правильное дыхание, мы увеличиваем поток лимфы и улучшаем работу лимфоузлов, а значит и обеспечиваем себя полноценной защитой.

Надо еще раз напомнить о важности дыхания. Именно дыханием мы можем помочь себе почувствовать необходимую дозу расслабления. С помощью направленного потока дыхания мы можем управлять мышечно-нейронной энергией внутри своих мышц. Самое главное это конечно не задерживать дыхание при ощущении напряжения, а продолжать дышать полноценно.

Применять визуализацию дыхания. Это значит направлять воображаемые потоки воздуха по векторам соответствующим физиологической целесообразности.

Выбирая наиболее значимую в опоре или начале напряжения точку, мы посылаем мысленный поток своего выдоха или вдоха внутри тканей, сухожилий или мышц, к следующей по направлению действия точке тела.

Эта техника обеспечивает нам наибольшую чувствительность выбранных для воздействия зон. Кроме того мы задаем нужное направление потоку мышечно-нервных импульсов, что обеспечивает лучшую чувствительность и управление.

С помощью этой техники мы учимся управлять психической энергией в нашем теле. На физическом уровне эта энергия способствует достижению наших задач, а именно в данный момент расслаблению и вытяжению. Вообще конечно психическая энергия это тема для отдельной книги и здесь я затрону ее только вкратце, ровно настолько, насколько она помогает нам оздоравливать наше физическое тело.

Полное дыхание

Техника довольно простая. Вам надо научиться последовательно вдыхать сначала нижней частью легких, затем верхней. Можно дышать сидя или лежа. Дышим всегда через нос. Наблюдать за тем как сначала раздувается живот, затем расширяется грудная клетка. Старайтесь делать каждый вдох как можно длиннее и полнее.

Почувствуйте, что легкие целиком наполнены. Затем начинайте совершать выдох, сначала из нижней части легких, потом из верхней. Пока весь воздух не выйдет без остатка. Наблюдайте на выдохе как, сначала втягивается живот, затем сужается грудная клетка. Как можно медленнее и осознаннее совершайте каждый вдох и выдох.

Представляйте, как вместе с воздухом в ваше тело входит Прана(энергия вселенной), которая наполняет все ваше существо, проникает в каждую клеточку. Время такого дыхания от 5ти минут до часа. Вы можете автоматически погрузиться в медитацию, только посредством этого дыхания. Прекратите свой бег.

Побудьте какое то время внутри себя. Это очень полезно!

Различные техники дыхания мы будем рассматривать ниже. Но особенно хочется заострить внимание на таком не заменимом в плане общего здоровья дыхании как Уджаи.

Уджаи

Источник: http://www.mastershiva.ru/yogaterapiya/dykhatelnye-praktiki/

Пранаяма для начинающих : основные виды :

Всем известно, что йога – это далеко не только поза лотоса, с которой она ассоциировалась ранее у большинства людей. Это огромный комплекс, который позволяет человеку одновременно работать над собственной физической формой, над своим здоровьем, а также над душевным равновесием.

В ходе занятия вам предстоит делать различные упражнения: часть из них будут представлять собой принятие определенных поз, которые называются асаны, другая часть будет концентрироваться на сокращении мышц и обращении всего внимания на них. Но одним из важнейших элементов является пранаяма – для начинающих просто искусство дыхания.

Да, в йоге вам действительно нужно будет учиться различным методикам дыхания, которые составляют внушительную часть общего комплекса. Собственно говоря, прана – это жизненная энергия, которая примерно аналогична энергии ци в буддистской философии.

А яма – это контроль, то есть в итоге пранаяма – это контроль дыхания, чем вам и предстоит заниматься, если вы станете практиковать йогу. Для начала вам нужно изучить некоторые базовые методики дыхания.

Полное дыхание

Естественно, вам не нужно сразу же пытаться освоить различные сложнейшие методики, которыми пользуются опытные йоги. Для вас сейчас важна пранаяма для начинающих, которая подразумевает под собой полное йоговское дыхание.

Это глубокие вдохи и выдохи, но при этом не забывайте про вторую часть названия – яма. Вам нужно контролировать даже базовое глубокое дыхание, и контроль в данном случае заключается в осознании трех главных точек вдоха.

Первая располагается в районе живота, вторая – в районе груди, а третья – в районе ключиц. Соответственно, вам нужно глубоко вдыхать через все эти три точки, чтобы добиться положительного результата.

Данная методика используется для того, чтобы успокоить свой ум, расслабиться и подготовиться к более серьезным испытаниям. Пранаяма для начинающих, естественно, не включает в себя только одну методику дыхания – остальные также крайне важны и оказывают полезное воздействие.

Капалабхати

Следующая пранаяма для начинающих – это капалабхати. Данная методика дыхания представляет собой быстрые и резкие вдохи и выдохи, производящиеся исключительно через живот.

Акцент здесь делается именно на выдохе – на это обязательно стоит обратить внимание, если вы хотите выполнять упражнение правильно. Как и в случае с первым методом, данная пранаяма позволяет вам очистить свой разум от лишних мыслей, но это не единственная цель, ради которой ее используют.

Также отмечается, то данная методика добавляет бодрости и позволяет вам быстро наполнить ваше тело энергией, чтобы повысить свою производительность, а также с любой другой целью.

Как видите, пока что это не самые сложные упражнения – пранаяма для начинающих позволяет вам спокойно втянуться в мир йоги и научиться правильно дышать и контролировать свое дыхание, а через него – и энергию вашего тела.

Нади шодхана

Что же еще для вас готовит в дыхательном плане йога? Пранаяма для начинающих также включает в себя еще одну методику под названием нади шодхана. Она также не так сложна и доступна абсолютно всем, даже тем, кто только впервые начинает заниматься йогой.

Суть ее заключается в попеременном вдыхании воздуха разными ноздрями, сначала правой, а затем левой и так далее. Это еще один способ очищения разума, но также стоит обратить внимание на то, что данная методика дыхания считается крайне позитивной – она вводит йога в веселое расположение духа, у него на душе становится гораздо легче.

Поэтому, если вас гнетут какие-либо трудности или испортилось настроение, эта методика дыхания может вам помочь.

Сурья и чандра бхедана

Как видите, имеется огромное количество методик дыхания, которые включает в себя пранаяма. Техника дыхания для начинающих сменяется техникой для продвинутых йогов, а также вы затем сможете найти и те методики, которые доступны исключительно экспертам.

Последние же методики, которые подойдут новичкам, называются сурья бхедана и чандра бхедана – они являются противоположностью друг другу как по исполнению, так и по действию. Первая методика подразумевает вдох через правую ноздрю, а выдох через левую, а вторая – наоборот.

Что касается эффектов, то первая методика позволяет вам быстро и эффективно активировать организм, зарядиться энергией, а вторая – расслабиться и успокоиться.

Источник: https://www.syl.ru/article/202519/new_pranayama-dlya-nachinayuschih-osnovnyie-vidyi

– in Yoga


Слово “пранаяма” разбивается на два санскритских слова: “прана” – жизненная энергия и “яма” – управление или контроль. Следовательно, пранаяма – это управление жизненной энергией. В полном смысле, это подразумевает то, что йогин контролирует своё дыхание настолько, что может остановить, прекратить дыхание на какое-то время.

Это называется кумбхака или задержка дыхания. А поскольку дыхание является отражением состояния ума, то остановка дыхания – это остановка движения мысли, то есть состояние покоя и умиротворения.

Данная практика, практика задержек, выполняется исключительно под руководством опытного Учителя и является уже работой с более тонкой структурой – структурой ума.

Чтобы полноценно практиковать пранаяму, необходимо посвящать этому 1,5-2 часа в день. И делать это регулярно, то есть каждый день в течение многих лет. Только в этом случае, практика будет давать ощутимые результаты.

Однако, некоторые пранаямы используются вместе с асанами, а другие используются как практика йогатерапии. И таким образом они оказывают своё положительное влияние. Именно эти базовые пранаямы мы и будем рассматривать. Еще раз обращаем ваше внимание на то, что дыхательные упражнения, которые будут рассмотрены в данной главе, никак не связаны с задержками дыхания.

Все пранаямы делятся на тонизирующие и успокаивающие, то есть оказывают влияние на нашу нервную систему тем или иным образом, имея под собой сложные механизмы и взаимосвязи воздействия.

Иногда состояние физического тела человека настолько ослаблено, что будет невозможно практиковать пранаяму без предварительной подготовки. Такой подготовкой и являются упражнения, тренирующие дыхательную мускулатуру и укрепляющие её, которые названы прана-вьяямы.

В прана-вьяямы включены разнообразные упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата грудной клетки, включая грудной отдел позвоночника; для укрепления мышц живота и вытяжения мышц спины и межреберных мышц.

Также целью прана-вьяям является улучшение состояния дыхательной мускулатуры и таким образом увеличение жизненной емкости легких и улучшение состояния легких, то есть проходимости бронхиального дерева, раскрытия альвеолярного аппарата.

Для этой же цели, подготовить тело к пранаяме, служит практика асан, так как проработка тела по всем направлениям подвижности с помощью асан будет также тренировать и те мышцы, которые будут задействованы в пранаяме.

или йоговское дыхание – это базовая практика для многих пранаям.

Полное дыхание задействует максимально весь объем легких, способствуя раскрытию альвеолярного аппарата и уменьшая застойные области в легких.

Практика улучшает местный иммунитет, за счет усиления работы мукоцилиарного эпителия легких, который содержит в себе много иммуноглобулинов, уничтожающих инфекцию.

Также полное дыхание улучшает движение слизи вверх, что в свою очередь усиливает обменные процессы, а это улучшает питание тканей легких кислородом. Таким образом, используя полное дыхание, мы улучшаем передачу кислорода и выведение углекислого газа.

Полное дыхание, как и многие другие пранаямы, улучшает ликвородинамику.

Оно оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, однако, также и нормализует её, то есть не привносит седативного воздействия.

Противопоказания:

не установлены.

Техника выполнения полного дыхания может отличаться, в зависимости от школы хатха-йоги. Мы рассмотрим тот вариант, который нам кажется наилучшим.

Практика:

– Сядьте удобно скрестив ноги, используйте подушку под таз при необходимости (выберите любую другую позу сидя, если поза со скрещенными ногами вам не нравится).

– Выровняйте позвоночник вертикально (пока вы практикуете, спина возможно скруглится или отклонится от вертикали, в таком случае снова выравнивайте позвоночник в вертикаль, делайте это мягко и медленно).

– Положите руки на живот и некоторое время подышите так, чтобы живот двигался (не следует толкать и сильно напрягать живот, просто позвольте ему двигаться). Это брюшное дыхание.

– Положите руки на ребра, так чтобы вам было удобно. И некоторое время дышите так, чтобы ребра двигались (обратите внимание, что вдох требует усилий, а выдох происходит пассивно). Это грудное дыхание.

– Положите одну руку на центр грудной клетки, её верхнюю часть, чтобы пальцы касались ключиц. И некоторое время дышите так, чтобы верхняя часть грудной клетки и ключицы двигались во время дыхания. Это ключичное дыхание.

– Теперь, когда вы познакомились с тремя видами дыхания: брюшным, грудным и ключичным, мы объединим их в полное дыхание, которое использует все три вида вместе.

– Опустите руки на бедра, проверьте, что позвоночник вытянут вертикально.

– ВДОХ: мы начинаем снизу освобождая живот, продолжая вдох – расширяем ребра, продолжая вдох – поднимаем плечи и ключицы.

– ВЫДОХ: мы начинаем сверху опуская плечи, продолжая выдох – отпускаем (сдуваем) ребра, продолжая выдох – слегка подтягиваем (уплотняем) живот.

Собственно полное дыхание – это два последних вышеописанных пункта. Чтобы опробовать технику полного дыхания, продолжайте чередовать вдох и выдох, стараясь сделать их равными по длине, ещё 5 минут.

Очень важно в полном дыхании, как и в любой другой пранаяме, сохранять ощущение комфорта и расслабленного режима работы.

Если возникает перенапряжение или появляются неприятные ощущения (особенно в области головы), нужно остановиться и сделать дыхание естественным.

Именно полное дыхание чаще всего используется вместе с асанами, поскольку оно улучшает кровообращение и оксигенацию (процесс взаимодействия гемоглобина или миоглобина с кислородом, с целью транспорта последнего во внутренних средах организмов) во всем теле, таким образом делая практику асан ещё более эффективной.

Чтобы лучше освоить практику полного дыхания, смотрите наше видео: “Пранаямы”.

– психическое дыхание, согревающее дыхание, шипящее дыхание. Еще одно название – дыхание победителя, поскольку оно похоже на дыхание человека, который только что боролся, слегка напряженное.

Источник: http://www.in-yoga.ru/kmy5.html

Сурья Бхеда Кумбхака

Сурья означает «солнце», а Бхеда – «пронзающий». Задача упражнения состоит в том, чтобы «пронзить» солнечную Нади (Пингалу), сделать её проницаемой. Это незаменимое упражнение для уравновешивания Праны и Апаны.

Подходит только Лотос и Сиддхасана, в крайнем случае допускается Ваджрасана. Рука расположена как в случае чередующегося дыхания.

Вдох производится только через правую («солнечную») ноздрю. Вдох должен быть как можно более полным, с контролируемыми брюшными мышцами, после завершения вдоха нужно закрыть обе ноздри. Задержка дыхания сопровождается энергичной Джаландхара Бандхой.

В конце задержки дыхания, когда дыхание сдерживать становится уже тяжело, следует как можно сильнее втянуть живот, отталкивая внутренние органы к позвоночнику. Одновременно с этим нужно выполнить Мула Бандху. В целом это составляет Бандха Трайю, но осуществляется она в самом конце задержки дыхания. Выдох производится через левую («лунную») ноздрю.

Затем следует сразу же начинать следующий вдох. Внимание! Вы должны быть способны медленно выдыхать и сразу же, не переходя на обычное дыхание, начинать новый вдох через правую.

Если выдох не контролируется и если между двумя задержками очень хочется перевести дыхание, значит вы превысили ваши возможности.

Если это случится один раз, не страшно, – нужно попросту соответственно сократить продолжительность последующих задержек.

Йогины идут очень далеко в исполнении этого упражнения. Они задерживают дыхание до тех пор, пока пот не проступит у основания волос и ногтей.

Гхеранда Самхита утверждает:

«Сурья Бхеда Кумбхака побеждает старость и смерть, пробуждает Кундалини и раздувает огонь тела.»

Последнее подразумевает активизацию клеточного дыхания, которое проявляется через ощущение тепла, возникающее поначалу в щеках и распространяется затем по всему телу, а также активизацию пищеварения.

«Хатха Йога Прадипика» добавляет, что это упражнение «направляет воздух в Сушумну». Речь идёт, следовательно, об упражнении, обеспечивающем контроль за Праной во всём теле. «Пронзание» солнечной Нади сопровождается пробуждением скрытых энергий и раскрытием Сушумны посредством Бандха Трайи и Кумбхаки.

Наряду с указанным тонким воздействием этот вид Пранаямы (им должны заниматься люди, обладающие некоторым опытом, в особенности опытом задержки дыхания) тонизирует тело в целом, повышает жизненность и психологический тонус. Не следует выполнять это упражнение непосредственно перед сном, лучше делать его утром или днём, до обеда. Сразу после еды делать его не рекомендуется. При кратких задержках дыхания его могут выполнять даже начинающие.

Краткое описание упражнения

1) Медленно вдохнуть через правую ноздрю (Пингалу).

2) Максимальная задержка дыхания, сопровождаемая Бандха Трайей.

3) Медленно выдохнуть через левую ноздрю (Иду) и начинать следующий вдох.

4) Освоение упражнения должно начинаться с пяти вдохов-выдохов.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/yoga/surya-bheda-kumbhaka.shtml

Наполняемся энергией. Пранаяма

Дыхание – основа жизни. К сожалению мы редко задумываемся над тем как мы дышим. Это происходит неосознанно. А зря. Именно осознанная работа с дыханием может помочь человеку значительно улучшить свое здоровье и повысить энергетику.

 Если рассматривать с точки зрения физиологии, наиболее важное воздействие дыхательные техники оказывают на головной мозг: поднимается уровень кислорода в крови, сосуды головного мозга сужаются, вызывая торможение коры.

Другими словами изменяется состояние сознания.

Если в обычном состоянии сознания человека кора больших полушарий активна, то в особом состоянии сознания, вызванном дыханием, кора снижает активность и позволяет бессознательному (согласно психоанализу) проявиться в виде телесных ощущений, образов, звуков, слов и так далее. Поэтому нередко дыхательные техники используют в гипнозе.

Однако дыхательные техники, независимо от их разновидностей, помогают не только выявить причины психологических проблем, но и стимулируют творческие активы человека, что позволяет найти наиболее эффективные пути решения возникших сложностей.

Дыхательные техники. Пранаяма

Пранаяма (санскрит प्राणायाम , Prāṇāyāma IAST, букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма.

Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление».

Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.

Пранаяма и физиология

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на неё через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания.

Механизмы действия дыхательных упражнений включают:
Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
Массаж внутренних органов;
Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
Практикой пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. 

Пранаяму рекомендуют делать каждое утро около 10 циклов – это позволит:

  • дополнительно подзарядится энергией, чтобы элементарно хватало на жизнь и не было состояния хронической усталости; 
  • “скинуть” темную прану, очистить энергетическое тело;
  • вывести токсины из организма;
  • Повысить уровень СО2 в организме;

Виды пранаямы.

  • Враджана пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые выполняются при ходьбе. Их эффективность без преувеличения поразительна. Враджана пранаяма выполняется во время пешеходных прогулок по местам, где нет пыли и дыма. Вдыхать необходимо медленно, ровно и глубоко, в ритме с шагами.

    Сделать вдох на четыре шага, затем, не задерживая дыхания — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха не удастся. Враджанапранаяма, в особенности для слабых и больных людей выполняется в легкой форме (вдох и выдох за равное количество шагов). Через неделю тренировки упражнения перестанут доставлять трудности и неудобства.

  • Сурья Бхедана Пранаяма. Техника выполнения: все вдохи в ней выполняются через правую ноздрю, а выдохи — через левую. Поскольку в пранаяме Сурья Бхедана поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Сурья Бхедана Пранаяма повышает теплообразование тела и улучшает пищеварение.

    Она обладает успокаивающими свойствами и укрепляет нервы. Также упражнения очищают носовые пазухи. Практиковать пранаяму Сурья Бхедана необходимо людям, страдающим от пониженного кровяного давления. Интенсивное исполнение Сурья Бхедана помогает мощно очистить правый энергетический канал и укрепить шею.

  • Ситали Пранаяма необходима тем людям, у кого постоянно потеют ладони и ступни. Результат Вы увидите уже после нескольких дней практики. Кроме того, пранаяма эффективно очищает кровь и способна предотвратить появление кожных заболеваний. Йогины утверждают, что правильная практика Ситали Пранаяма делает кровь очень жизнеспособной.

    Выполнение начинается с принятия любой медитативной асаны. Далее губы складываются в трубочку, а кончик языка остается снаружи. Нужно полностью выдохнуть через нос весь воздух, а затем медленно вдыхать ртом вокруг кончика языка. Дыхание йогов задерживается на 5 секунд и медленно выдохается через нос. Повторять в течение 3-4 минут, но не более 10.

Когда вы начинаете сознательно работать с дыханием, оно, естественно, увеличивается в объеме. Не подавляйте его, необходимо научится правильно его использовать. Пытайтесь не заглотнуть как можно больше воздуха, а повысить качество вашего дыхания и внутренние ощущения.

Что приводит к общему улучшению здоровья, самочувствия, настроения, увеличению жизненных сил. Как всего этого достичь – смотрите в этом видео.

 Отрывок из выступления Яна Триша на конференции “Найти и принять себя 2.0”

В заключении от себя хочу добавить, что применяю эту пранаяму практически ежедневно. Действует безотказно. Если ничего не хочется или кажется, что хочется только лежать и ничего не делать, то стоит уговорить себя хотя бы начать дышать и … все, ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА! Сразу появляются и силы и желания. Самое трудное в этом начать). Спасибо огромное Яну Тришу и всем организаторам конференции.

Если статья понравилась и была полезна – подписывайтесь на обновления.

Источник: http://xfresh.info/index.php/zhivi-legko/zdorove/1-napolnyaemsya-energiej

Ссылка на основную публикацию