Смузи с овсянкой: сытно, вкусно, полезно

Смузи с овсяными хлопьями. Рецепты

Дорогие читатели, сегодня на блоге я хочу продолжить тему здорового питания. Приглашаю вас познакомиться с рецептами смузи с овсяными хлопьями. Тема смузи –одна из моих самых любимых в здоровом питании.

Мы с вами готовили уже банановый смузи, яблочный смузи, наслаждались яркими красками зеленых смузи и смузи из черной смородины, готовили смузи для похудения и некоторые другие виды.

Сегодня мы будем учиться разнообразить наше здоровое меню и готовить смузи с овсяными хлопьями.

Пожалуй, с ранних лет каждый из нас усвоил одно простое правило: чтобы быть здоровым, нужно включить в свой рацион питания овсяную кашу. Ещё детьми мы не раз слышали эти мудрые слова от своих мам и бабушек.

А ведь раньше так не хотелось есть этот полезный продукт, да и не всем взрослым овсянка по душе. Неужели и впредь придётся перебарывать свои вкусовые предпочтения в погоне за пользой для своего организма? Конечно же, нет. Полезная еда также может быть вкусной! Главное, знать, как правильно её приготовить.

Чтобы поддержать свой иммунитет и при этом, получить удовольствие от пищи, достаточно лишь приготовить вкусный и диетический напиток – смузи с овсяными хлопьями.

Блюдо очень простое и не требует особых кулинарных навыков. Готовим правильный завтрак, возможно, перекус или легкий ужин.

Вкусно, полезно, красиво, легко! Попробуйте приготовить такой завтрак своим детям. Думаю, они будут в восторге!

Для приготовления смузи понадобится всего 10 минут и следующий набор ингредиентов в расчёте на две порции:

1-2 столовые ложки овсяных хлопьев (геркулес), 1 банан, 1-2 апельсина или мандарина, 100-150 грамм обычного йогурта

2-3 столовые ложки воды.

Сразу стоит отметить, что вместо овсяных хлопьев на выбор можно использовать рисовые, гречневые хлопья или их смеси. Йогурт также может быть заменён. Например, на сметану с низким процентом жирности, кефир или даже фруктовый сок.

В первую очередь хлопья следует залить небольшим количеством кипятка. Пока будут подготавливаться прочие ингредиенты, овсянка успеет настояться.

Когда с первым пунктом покончено, приступаем к фруктам. Банан очищаем от кожуры и нарезаем небольшими кольцами. Апельсин также избавляем от всего ненужного: снимаем цедру и достаём косточки. Затем также мелко нарезаем и его. При этом, можно просто выдавить цитрусовый сок, однако с мякотью будет не только вкуснее, но и значительно полезнее.

Кстати, тем, кто не любит приторную сладость рекомендуется использовать больше цитрусовых и, соответственно, меньше бананов. А если напиток планируется подавать в качестве десерта, то фрукты лучше заранее охладить.

Основная работа, если её в принципе можно считать за таковую, проделана. Остаётся лишь поместить все ингредиенты в блендер и в течение 5-7 минут взбивать до получения однородной массы на высокой скорости.

Смузи не требует лишнего времени, и поэтому сразу же смело подавайте его к столу. Он может выступать как самостоятельное блюдо или же приятное завершение ужина.

Особенность этого рецепта заключается в том, что он не имеет жёстких правил. Каждый может подобрать количество и вид фруктов на свой вкус, то же самое касается и йогурта.

Благодаря этому лёгкому напитку можно не только следить за своим здоровьем, но и заботиться о стройности фигуры. Овсянка является отличным помощником в избавлении от ненужных килограммов. Вдобавок ко всему, этот продукт способствует укреплению нервной системы, выведению из организма холестерина, а также помогает в борьбе с бессонницей.

Предлагаю посмотреть видеорецепт смузи с овсянкой и черникой.

Черничный смузи с овсянкой. Видеорецепт

Еще один вариант смузи с овсянкой.

Смузи с овсянкой и бананом

150-200 граммов натурального йогурта, 5 столовых ложек овсянки,

1 банан.

Если вы видите, что получается густая смесь, добавьте туда немного молока.

Все ингредиенты смешать, овсянку можно не замачивать заранее. Вместо банана можно взять другие фрукты. Можно также сюда добавить свежие или замороженные ягоды. Также можно добавить семена льна, подсолнечника, инжир, специи (корицу, например). Пробуйте, экспериментируйте.

Урология Онлайн-консультант. Если у вас есть проблемы с урологией, заходите на наш сайт www.rus-urologiya.ru — здесь собрана качественная информация по этой теме.

А для души мы сегодня послушаем SECRET GARDEN – Poéme

Желаю всем красоты, здоровья, гармонии в душе и радости жизни. Балуйте себя и своих близких вкусными и полезными рецептами смузи.

Смузи — рецепты для здоровья и похудения. Не знаю, как вам, а мне всегда хочется чего-то новенького… В хорошем смысле этого слова. Это касается всего. Просто не люблю, когда все слишком…

Летние рецепты смузи для похудения В своем блоге я много пишу о том, чтобы мы все задумывались о своем здоровьем и при этом не забывали про красоту. Пишу о…

Смузи из черной смородины. Рецепты и рекомендации Дорогие читатели, сегодня я предлагаю вам побаловаться простыми и очень полезными рецептами смузи из черной смородины. Как я сама обожаю смузи. На блоге я…

Смузи для здоровья Дорогие читатели, на этой страничке вы найдете для себя, для всей вашей семьи замечательные, полезные, очень легкие в приготовлении рецепты смузи на каждый день….

Смузи из клубники Дорогие читатели, сегодня мы с вами будем учиться делать вкусные, полезные, яркие, сочные смузи из клубники. Вы знакомы с ними? Я вот смузи обожаю….

Дыхание ночного МадридаСмузи для здоровьяСмузи – рецепты для здоровья и похудения.Летние рецепты смузи для похуденияСмузи из черники. Рецепты для здоровья и легкостиБанановый смузи – заряд бодрости и позитива

Источник: https://irinazaytseva.ru/smuzi-s-ovsyanymi-xlopyami-recepty.html

Смузи с овсянкой- полезный завтрак за 5 минут

Овсяной смузи- коктейль густоватой однородной консистенции, для приготовления которого используется овсянка или овсяные хлопья, молочные продукты и разнообразные фрукты-ягоды.

Сегодня вы узнаете, в чем польза данного продукта и как приготовить смузи с овсянкой по всем правилам, чтобы получить максимум витаминов и удовольствия.

Полезные свойства смузи с овсянкой

Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:

  • Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
  • В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
  • Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
  • Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
  • Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
  • Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.

Приготовления овсяного шейка- секреты бывалой хозяйки

Внимательно изучите данные маленькие хитрости. Они помогут вам приготовить поистине вкуснейшее блюдо.

  • Соединяйте сладкие и кисленькие фрукты с составе. Так конечный вкус напитка получится интереснее.
  • Если ваша цель- похудение, то никакого мороженного, сметаны и сливок в составе.
  • Рецепты смузи с овсянкой предполагают использование свежевыжатых соков, а не магазинных аналогов.
Читайте также:  Как правильно медитировать: 5 ступеней

Каскад интересных рецептов овсяных смузи

«Нашествие бананов»

Банан придаст шейку густоту, цитрусовые- пикантность и бодрость, если желаете освежиться, отлично подойдет лед. Смузи с овсянкой и бананом готовится так:

  1. Средний банан + пара ложек «Геркулес» + 4 ложки воды + пара мандарин + 400 мл. йогурта.
  2. Залейте хлопья кипятком, нарежьте банан и охладите его в морозилке.
  3. Все смешайте в чаше блендера и превратите в красивую однородную массу.

Пейте или кушайте ложкой смузи с овсянкой и бананом сразу после приготовления или заморозьте приготовленный шейк для утоления голода вечером.

«Вишнево-ореховый микс»

Оригинальный рецепт подойдет для гурманов. Схема приготовления проста и бесхлопотна с точки зрения временных затрат.

  1. Пара ложек хлопьев + бананчик + стаканчик вишни без косточек + пара ложек дробленого миндального ореха + стаканчик молока + пара ложек йогурта + мед.
  2. Все отправьте в блендер и превратите в красивую массу. Следите, чтобы не перебитых кусочков было как можно меньше.

Пить такой шейк лучше свежим. По желанию количество меда можно регулировать самостоятельно.

«Вишневое безумие»

Многие рецепты смузи с овсянкой очень полезны для малышей. Данный вариант отлично подойдет для неокрепшего желудка детей.

  1. Пара ложек хлопьев + 1/5 стакана горячего молока + 100 гр. вишни без косточек + 100 мл. йогурта + пара ложек меда.
  2. Хлопья всыпать в небольшую мисочку залить горячим молоком. Когда разбухнут, выложить в блендер, добавить все остальные компоненты и хорошенько перебить.

Пить напиток лучше охлажденным сразу после завершения приготовления. Можно украсить корицей или мятой.

«Лукошко клюквы»

  1. Пара ложек запаренных хлопьев + 100 гр. мытой клюквы + 140 мл. йогурта + ложка меда.
  2. По схеме готовки все компоненты отправить в измельчитель и взбить до нужной плотности.

Слегка терпковатый вкус несомненно понравится тем, кому читая овсянка ужасно приелась.

«Рецепт от Даны Борисовой»

  1. Горсть хлопьев «Геркулес» + пол стаканчика апельсинового сока (свежевыжатого) + пол стакана йогурта + пол стакана малины + пара фиников + лед.
  2. Все продукты выложите в блендер и взбейте до получения желаемой густоты. Консистенцию регулируйте самостоятельно, добавляя лед.

«Бананово-клубничная вкусняшка»

Банановый смузи с овсянкой и клубничной добавкой удивит вас отменным вкусом и быстротой, с которой появится у вас на столе.

  1. Пара ложек геркулесовых хлопьев + половинка стакана теплого молока + половинка стакана клубничного йогурта + банан + ложка меда + корица.
  2. Хлопья залейте по инструкции теплым молочком, пусть увеличатся в размерах.
  3. Все сложите в блендер и превратите в стаканчик полезнейшего и вкуснейшего коктейля. Пейте смузи с овсянкой и бананом на здоровье, посыпав корицей.

«Шаловливая клубничка»

  1. 4 клубнички + половина банана + ложка овсяных хлопьев + половинка стакана кефира.
  2. Все продукты поместите в чашу для измельчения.
  3. Взбейте до получения прекрасного диетического напитка.

По желанию декорируйте измельченными орешками или зелеными листиками мяты.

«Горючая смесь»

  1. Банан + яблочко + 150 гр. кефира + 20 гр. овсяных хлопьев + ложечка малинового сиропа + 15 гр. отрубей + 50 гр. воды.
  2. Первым делом в блендере перебейте яблоко и банан. После этого влейте кефир и снова перемешивать.
  3. Запаренные хлопья и отруби отправить к прочим компонентам. Перебить.

Готовый напиток украсьте зеленью мяты или теми же овсяными хлопьями.

«Молочные реки»

Если вы любитель молочных продуктов, но нет причин отказывать себе в стаканчике хорошего молока. Лучше, если это молоко разнообразить некоторыми добавками. Приготовим самостоятельно смузи на молоке с овсянкой.

  1. Ложка овсянки + стаканчик молока + бананчик + ложка меда + пара ложек воды + мята.
  2. Залейте овсянку кипятком и дайте настояться несколько минут.
  3. Все компоненты переложите в чашу блендера и измельчите до красивой кремовой текстуры.

Украсьте стаканчик с напитком веточкой мяты и любыми свежими ягодами.

Если вы хотите добиться ускоренного снижения веса и очищения организма, и не в ваших правилах отказывать себе во вкусненьком, овсяные смузи подойдут именно для такого случая. Насыщайте организм витаминами и очищайте его. Делайте это вкусно и легко, готовя смузи с овсянкой.

Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут

Источник: http://gotovite.ru/dieticheskie-blyuda/5.html

Смузи с овсянкой

Нет завтрака полезнее, чем смузи с овсянкой. Во-первых, такое начало дня придает энергии на все грядущие свершения, во-вторых, овсяный смузи активирует пищеварение и заставляет ваш ЖКТ работать правильнее и интенсивнее, ну а в-третьих, – это очень вкусно и сытно.

Смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

  • йогурт – 250 мл;
  • молоко – 250 мл;
  • овсянка – 1/4 ст.;
  • банан – 1 шт.;
  • арахисовое масло – по вкусу.

Приготовление

Банан очищаем и замораживаем в специальном контейнере в течении 6-8 часов. Очищенный банан заливаем молоком и йогуртом добавляем к нему овсянку и немного арахисового масла для сладости. Взбиваем банановый смузи с овсянкой до однородности и пьем.

Рецепт смузи с клубникой и овсянкой

Ингредиенты:

  • молоко – 1 ст.;
  • овсяные хлопья – 1/4 ст.;
  • банан – 1/2 шт.;
  • замороженная клубника – 8-10 шт.;
  • мед – 1 ст. ложка.

Приготовление

Банан нарезаем ломтиками и кладем в чашу блендера вместе с молоком, клубникой и медом, в качестве подсластителя. Взбиваем все ингредиенты до однородности и разливаем по стаканам.

Смузи на завтрак с овсянкой и кефиром

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 1/4 ст.;
  • семена чиа (по желанию) – 1 1/2 ч. ложки;
  • молоко – 1/2 ст.;
  • гранатовый сок – 1/2 ст.;
  • кефир – 1/4 ст.;
  • черника замороженная – 1 ст.;
  • ванильный экстракт – 1/2 ч. ложки;
  • мед – по вкусу.

Приготовление

Овсянку и семена чиа взбиваем с помощью блендера в муку. Заливаем овсяную муку молоком, добавляем кефир и чернику, после чего снова взбиваем все ингредиенты вместе. Попробуйте готовый напиток и добавьте любой выбранный подсластитель по вкусу. Разведите смузи гранатовым соком, добавьте ванильный экстракт и поставьте в холодильник на 4 часа, чтобы семена и овсяные хлопья разбухли.

Смузи с творогом и овсянкой

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 1/4 ст.;
  • творог – 1/2 ст.;
  • персики – 1 ст.;
  • лед – 1/2 ст.;
  • яблочный сок – 1/2 ст.;
  • мед – по вкусу.

Приготовление

Овсяные хлопья превращаем в муку с помощью мощного блендера или кофемолки. Заливаем овсяную муку соком и оставляем набухнуть 10-15 минут. С помощью блендера взбиваем овсяную смесь с творогом, кусочками замороженных персиков, льдом и медом. Готовую смесь можно употреблять сразу же.

Рецепт смузи с овсянкой

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 1/4 ст.;
  • молоко – 1 ст.;
  • йогурт – 1/4 ст.;
  • консервированный ананас – 1 ст.;
  • ванильный экстракт – 1/2 ч. ложки;
  • мед – по вкусу.

Приготовление

Превращаем овсяные хлопья в муку и заливаем муку слегка теплым молоком. Ждем, пока молоко полностью остынет, а овсяная мука разбухнет. Теперь добавляем в смесь ананасы и йогурт, следом можно влить немного кокосовой воды, если таковая имеется в продаже в вашем городе. Далее остается лишь снова взбить все до желаемой степени гладкости и добавить немного ванили и меда.

Читайте также:  10 главных ошибок при реализации мечты

Смузи с овсянкой и вишней

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 1/4 ст.;
  • молоко – 3/4 ст.;
  • вишневый сок – 1/2 ст.;
  • греческий йогурт – 1/4 ст.;
  • замороженная вишня – 1 ст.;
  • ваниль – по вкусу;
  • мед – по вкусу.

Приготовление

Измельчаем овсяные хлопья в муку и заливаем их соком и молоком. Снова взбиваем все вместе, убедившись, что овсяная мука не взялась комками.

Теперь оставляем овсянку набухнуть 20-30 минут, можно даже слегка подогреть смесь в микроволновке, чтобы мука быстрее набралась влаги. Теперь в смесь можно по вкусу добавить ванили в чистом виде, либо в составе ванильного сахара или экстракта.

Следом кладем выбранный подсластитель, греческий йогурт и вишни. Взбиваем смузи последний раз и разливаем по стаканам.

Напиток можно употреблять сразу после приготовления, можно хранить в холодильнике в течение 2-3 дней, а можно заморозить в специальных формах и есть как мороженое.

Источник: https://womanadvice.ru/smuzi-s-ovsyankoy

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Людей, страдающих ожирением в той или иной степени, постоянно преследуют одни и те же мысли: «Как похудеть? Как вернуть прежнюю фигуру?».

Многие не знают, что можно избавиться от лишнего веса, используя рецепты смузи для похудения с овсянкой, сжигающих жиры. Сегодня я расскажу вам, как обычный геркулес воздействует на жировые отложения, и какие рецептуры коктейлей помогают привести фигуру в порядок.

Чем полезен для фигуры смузи с овсяными хлопьями

Почему диетологи советуют есть овсянку, чтобы похудеть? Потому что она очень полезна для фигуры и организма в целом. Помимо содержания витаминов и минеральных веществ польза овсяных хлопьев заключается в следующем:

Очищение кишечника

В состав овсяных хлопьев входят пектины, которые выводят из кишечника накопленные шлаки и каловые массы, объем которых порой достигает 5-7 кг!

Наряду с очищением ускоряется и нормализуется метаболизм, улучшается водный обмен, выводится лишняя жидкость, приводящая к отекам.

Ощущение сытости и получение достаточного количества белка

В овсяных хлопьях содержится много белка, необходимого для образования мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает вам сжигать жиры во время фитнеса.

https://www.youtube.com/watch?v=wYzL5TzxwW0

Вместе с тем геркулес хорошо насыщает желудок, поэтому после смузи с овсянкой долго не хочется есть и пропадает тяга к сладкому.

Снижение аппетита

Волокнистая структура клетчатки, попав в организм, разбухает и дает ощущение насыщения, приводя к снижению аппетита. Вам уже не хочется делать по нескольку перекусов в день, как раньше, и организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы.

Чтобы похудеть с овсяным смузи, узнаем, как правильно его готовить.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Чтобы приготовить настоящий смузи с овсянкой, способствующий похудению, соблюдаем ряд правил:

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Диетические смузи: рецепты с овсянкой

Приведем самые действенные рецепты смузи с овсяными хлопьями, помогающие избавиться от набранных килограммов.

Овсяный зеленый смузи с авокадо

Ингредиенты

  • Большой плод авокадо;
  • Лимон – половинка;
  • Кинза или петрушка – небольшой пучок;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мята – небольшой пучок;
  • Огурцы – 1 шт.;
  • Чеснок – маленькая долька;
  • Перец черный молотый и соль – на ваш вкус.

Как сделать коктейль с авокадо и овсянкой

Готовим смузи следующим образом:

  • Очищаем авокадо от косточки и кожицы.
  • Выжимаем лимонный сок.
  • Нарезаем зелень кинзы и мяты.
  • Смешиваем все компоненты в блендере до однородной консистенции.
  • Разливаем коктейль в стаканчики и употребляем.

Авокадо, добавленный в этот смузи, помогает перерабатывать залежи жиров, и прибавляет сытости.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Ингредиенты

  • Слива — 200 г;
  • Кефир – 150 мл;
  • Семя льна – 1 ст.л.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.

Чтобы сделать этот коктейль, взбиваем все ингредиенты в блендере и сразу употребляем.

Лучше всего пить такой смузи, когда вам не нужно выходить из дома: слабительное действие кефира и слив может застигнуть вас врасплох.

Банановый смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Очень спелый банан средней величины – 1 шт.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мандарин – 2 шт.;
  • Кефир или жидкий йогурт — 400 мл.

Как приготовить коктейль с овсянкой и бананом

Для приготовления овсяного смузи следуем пошаговому рецепту:

  • Нарезанный банан кладем на четверть часа в морозильник.
  • Очищаем мандарины от кожуры, удаляем перепонки.
  • Смешиваем все компоненты в блендере, пока не получится однородная смесь.
  • Наливаем смузи в стаканы и сразу выпиваем.

Почти перезревшая банановая мякоть делает смузи еще более сытным и сладким. Если вы любите кисленькое, добавляем несладкий апельсин. А для большей свежести коктейль смешивается с колотым льдом.

Клюквенный смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты

  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Кипяток – 3 ст.л.;
  • Бананы – 1 шт.;
  • Клюква – горстка;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир – 100 мл.

Как сделать овсяный коктейль с клюквой

Для приготовления такого смузи делаем простые шаги, используя непременно блендер.

  • Заливаем хлопья кипятком и ждем, пока разбухнут.
  • Очищаем и нарезаем банан.
  • Взбиваем все компоненты в блендере и выпиваем.

Клюква помогает овсянке избавить организм от шлаков и укрепляет иммунитет, обычно понижающийся при похудении.

Смузи для похудения с овсянкой и киви

Ингредиенты

  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Киви – 3 шт.;
  • Кефир или зеленый чай – 200 мл.

Как приготовить диетический смузи с киви

Для готовки коктейля поступаем таким образом:

  • Очищаем плоды киви от кожицы и нарезаем кусочками.
  • Взбиваем все в блендере и подаем к столу.

Киви снабжает организм витамином С, заряжающим худеющих бодростью и оптимизмом, и помогает сжигать жиры.

Диетический вишневый смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Ягоды вишни — 150 г;
  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир — 5 ст.л.;
  • Молоко — 120 мл;
  • Немножко корицы.

Как сделать коктейль с вишней

Чтобы приготовить вишневый коктейль для похудения, делаем так:

  • Заливаем овсянку кипящим молоком и ждем 10 мин.
  • Вынимаем косточки из вишен и откладываем несколько штук в сторону.
  • Взбиваем все компоненты, кроме корицы и отложенных вишен, в блендере.
  • Разливаем в стаканчики, охлаждаем и подаем, украсив вишенками.

Такой смузи хорошо употреблять на завтрак, либо в качестве перекуса.

Смузи с черникой и овсянкой

Ингредиенты

  • Геркулес – 0,5 стакана;
  • Йогурт без добавок – 1 стакана;
  • Черника – 1 стакан;
  • Мед – 1,5 ст.л.;
  • Молоко – 1 стакан;
  • Колотый лед.
Читайте также:  Знак зодиака козерог: описание и характеристика

Как готовить смузи для похудения с овсянкой и черникой

Для взбивания смузи следуем пошаговому рецепту:

  • Заливаем геркулес йогуртом и ставим на ночь в холодильник.
  • Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородности.
  • Разливаем в бокалы и сразу подаем.

Если вы купили замороженную чернику, лед в коктейль можно не добавлять. Черничный смузи не только насыщает, но и утоляет жажду.

Теперь вам известны самые популярные рецепты смузи для похудения с овсянкой. Осталось опробовать их все, чтобы включить самые понравившиеся в программу избавления от лишнего веса.

Источник: https://ymadam.ru/recepty-smuzi-dlya-poxudeniya-s-ovsyankoj.html

Смузи для похудения: лучшие, полезные рецепты напитка на основе овсянки

SevenLady.ru Диеты Смузи для похудения: лучшие, полезные рецепты напитка на основе овсянки.Простой в приготовлении, питательный и низкокалорийный смузи с овсянкой для похудения – идеальный вариант для завтрака. Утром человек торопится на работу, на учебу или просто по делам.

Порой не остается времени на то, чтобы приготовить себе завтрак. Не секрет, что именно утренний прием пищи важен для человека больше всего. Организм получает «львиную долю» питательных веществ, которые будут поддерживать работоспособность и отличное настроение индивидуума в течение дня.

Смузи с овсянкой для похудения – это напиток не только сытный, но и полезный. Комбинируя правильно продукты можно дать своему организму с утра «витаминный заряд», которого хватит надолго. Кроме того, такой завтрак готовится очень быстро и является низкокалорийным. Лишний вес не настигнет никогда.

Главное – научиться сочетать ингредиенты и иногда менять рецепт.Овсянка – полезный продукт. Ее рекомендуется включать в рацион взрослых и детей с самого разного возраста. Что касается смузи, напиток плотно вошел в жизнь тех, кто следит за своим весом. Он вкусный и сытный.

Отличный вариант для замены одного из приемов пищи.

Смузи, приготовленный с добавлением овсянки несет для организма следующую пользу:

  • налаживает работу кишечника;
  • ускоряет обмен веществ;
  • ускоряет процесс жиросжигания;
  • дарит заряд энергии на весь день;
  • утоляет чувство голода надолго.

Лучшие рецепты смузи на основе овсянки: вкусно, полезно.Рецептов смузи на сегодняшний день очень много – каждый сможет подобрать тот, который удовлетворит вкусовые потребности. Однако, если человек следит за своим весом и хочет сбросить несколько лишних килограмм, ему нужно подумать о том, что напиток должен содержать в себе минимум калорий, при этом быть сытным.Рецепт 1: «Диетический с авокадо».Авокадо – натуральный жиросжигающий фрукт. Его энергетическая ценность очень мало, при этом сам плод невероятно питательный. Приготовленный смузи с авокадо и овсянкой – отличное начало или завершение дня для тех, кто хочет похудеть.

Потребуются следующие ингредиенты:

  • половина лайма;
  • 1 авокадо (средней величины);
  • несколько веточек мяты для аромата;
  • натуральный йогурт (примерно 100 мл);
  • 2 столовые ложки овсянки (лучше брать геркулес).

Авокадо очищается от шкурки, нарезается как можно мельче, затем помещается в блендер. Туда же нужно выдавить сок лайма, положить мяту, овсянку и для вкуса 1 столовую ложку меда. Ингредиенты смешиваются 2-3 минуты до тех пор, пока масса не станет однородной. Смузи нужно употребить сразу после приготовления, чтобы получить из напитка максимум полезных веществ.Рецепт 2: «Питательный завтрак».Как день начнется, так он и пройдет. Для худеющих завтрак – самая тяжелая трапеза. Этот прием пищи не должен быть калорийным, при этом оставаться питательным. Данный рецепт смузи станет отличным выбором.

Необходимо подготовить:

  • 1 крупный банан;
  • натуральный йогурт без добавок (достаточно 150-200 мл);
  • апельсин (1 крупный);
  • овсянка (2 ложки хлопьев).

Овсянку нужно предварительно запарить крутым кипятком и дать ей постоять 5-10 минут. Затем хлопья перекладываются в блендер, туда же помещается нарезанный апельсин без кожуры и банан. Затем заливается натуральный йогурт без дополнительных добавок. Чтобы полученный напиток имел более насыщенный аромат, можно добавить апельсиновую цедру – она лишь «украсит» вкус.Рецепт 3: «Смузи с киви и овсянкой».Данный напиток придется по душе тем, что держит диету и хочет скинуть несколько лишних килограмм перед началом теплых деньков. Киви – это низкокалорийный плод, который нормализует перистальтику кишечника, выводит токсины, шлаки, а также ускоряет процесс жиросжигания.

Чтобы приготовить смузи потребуются:

  • плоды киви (выбрать 3 наиболее крупных);
  • овсяные хлопья (хватит 50 грамм);
  • зеленый чай без добавок (не крепкий).

Зеленый чай заваривается, а овсянка запаривается кипятком, как и в предыдущем рецепте. Необходимо, чтобы обе смеси достигли комнатной температуры (настоялись 15-20 минут). Затем им можно перекладывать в блендер. Плоды киви очищаются от шкурки и помещаются туда же. Все необходимо хорошенько взбить. Смузи получится жидким, зато очень питательным и крайне полезным. Такой напиток вполне подходит и в качестве замены ужина – он надолго дарит чувство сытости.Рецепт 4: «Творожно-овсяный».Творог очень важен для костей. Даже придерживаясь строгой диеты, человек должен включать данный продукт в свой рацион. Просто нужно будет выбирать такой творог, в котором низкий процент жирности.

Для приготовления смузи нужны:

  • овсяные хлопья (1-2 столовые ложки);
  • 100 грамм творога низкой жирности;
  • 200 мл нежирного молока;
  • горсть любых орехов;
  • чайная ложка семян льна;
  • чайная ложка меда.

Все ингредиенты складываются в чашу блендера без какой-либо предварительной подготовки. Нужно все хорошенько измельчить, чтобы масса стала однородной. Смузи готов. Можно заметить, что в составе напитка включены некоторые довольно калорийные продукты – например, орехи. Однако, худеющим нужно успокоиться – ингредиенты подобраны очень правильно. Напиток получается питательным, надолго утоляет чувство голода. Такой завтрак гораздо лучше, чем несколько бутербродов.Рецепт 5: «Ягодный смузи».Для его приготовления подойдут любые ягоды (как свежие, так замороженные) – облепиха, черника, смородина. Можно даже добавить малину. Во всех данных продуктах содержится невероятно количество полезных для организма витаминов.

Перед тем, как начать готовить смузи, необходимо удостовериться в наличии следующих продуктов для напитка:

  • натуральный йогурт (150 мл);
  • любые ягоды, какие хочется(горсть);
  • льняное семя (половина чайной ложки).

Все смешивается блендером до однородного состояния и употребляется сразу после приготовления.

Полезные советы по приготовлению диетического смузи:

  • Чтобы десерт имел более насыщенный, богатый вкус, можно попробовать смешать кислые и сладкие фрукты.
  • Мороженное и молоко заменяются кефиром низкой жирности или натуральным йогуртом – так напиток станет диетическим.
  • Любой смузи сверху можно украсить несколькими сезонными ягодами.
  • Для ускорения процесса жиросжигания рекомендуется добавлять в напиток щепотку корицы или немного семян льна.

Смузи – невероятно вкусный и полезный десерт, который очень легко воспринимается организмом. Это отличная замена завтрака или ужина.

Кроме того, дома можно приготовить сразу несколько порций напитка и часть взять с собой на работу. Смузи с овсянкой для похудения лучше всяких диет помогает бороться с лишним весом.

Это натуральный, низкокалорийный витаминный напиток, дающий организму все, что ему нужно для нормально работы.

Источник: http://sevenlady.ru/diety/202-smuzi-dlya-pohudeniya-luchshie-poleznye-recepty-napitka-na-osnove-ovsyanki.html

Ссылка на основную публикацию