Школы аштанга виньяса йоги

Аштанга Виньяса йога – энциклопедия йоги и аюрведы

Аштанга Виньяса йога – наиболее жесткий из динамических стилей в йоге. В основе стиля лежать позы (асаны), которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями (виньясы), все это сопровождают дыхательные упражнения (пранаямы). В этом стиле существует три основные бандхи и дришти, на которых ученики должны сконцентрировать свое внимание.

Аштанга – Классическая йога – это стиль, который не адаптирован для массового использования, его не подстраивают под обучающегося. Аштанга Виньяса взращивает сильное тело и дух, в процессе преодоления всех сложностей, которые возникают во время тренировок.

История возникновения школы

По сути Аштанга Виньяса йога – подвид Хатха йоги, и так же придерживается ориентации на физическое развитие. Учение Аштанга Виньяси йоги появилась во второй половине ХХ столетия. Эту школу основал Шри Кришна Паттабхи Джойс, который был учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи на протяжении трех десятилетий. После смерти основателя школы его учение продолжили дочь и внук.

Основой для Аштанга Виньяса йоги стали такие труды, как Бханаван – гита, Шива – самхита, Патанджали – даршан и прочие древние трактаты по йоге.

Аштанга Виньяса йога – очень сложная система трудных физических упражнений, именно такой ее сделал Джойс, настаивая на том, что практика должна полностью соответствовать древнейшим традициям.

Основным письменным трудом по Аштанга Виньяса йоге, является написанная Паттабхи Джойсом «Йога-мала».

В России этот стиль Аштанга Виньяса появился лишь в конце ХХ столетия, когда после перевода «Йога-мала» стала доступна русскоязычному читателю.

Школа Аштанга йоги будет интересна активным людям, которые стремятся достичь физического совершенства.

Особенности практики

Отличием данной школы является то, что для связки поз (асан) используются специальные способы движения и дыхания (виньясы). Виньяса позволяет ученику оставаться сконцентрированным, в то время, как он переходит от одной позы к другой. Все асаны выполняются с определенным числом виньяс.

Минимально для одной асаны – пять виньяс, максимальное – восемь. Виньясы необходимы, чтобы разогреть тело. При выполнении Виньяс кровь «вскипает», очищает все органы и саму себя от вредных веществ и токсинов.

Кроме того, к тканям и суставам приливает больше крови, выполнять асаны становится легче и комфортнее.

При выполнении практик вышеупомянутой йоги используются три основных замка (бандхи), которые создают и удерживают внутренний огонь, а также закольцовывают энергию тела. Эти бандхи имеют названия: Удияна – Бандха, Мула – Бандха и Джаландхара – Бандха. В практиках используются дришти.

Дришти – техники концентрации. Они применяются для сосредоточения внимания во время выполнения асан. Всего известно девять дришти: на носу, на пупке, на ладонях, на стопах, на больших пальцах, на межбровье, а так же взор вверх, взор вправо, взор вниз.

Каждая дришта предназначена для определённой виньясы.

Учение Аштанга йоги утверждает, что сила виньясы действуют только, когда человек достигает определенного состояния очищения (Тристханы). При этом очищение должно произойти на трех уровнях: очищение тела, разума, нервной системы. Во время состояния Тристханы человек должен контролировать позу, дыхание и направление концентрации (дришти).

Уровни сложности Аштанга Виньяса йоги

В этом стиле йоги всего существует шесть уровней сложности, каждый уровень представляет собой последовательность поз. Каждая следующая последовательность сложнее предыдущей. Первые два уровня сложности называются Йога Чикитса Нади Шодханаили, на их изучение у учеников уходит несколько лет. Остальные четыре последовательности смогут освоить далеко не все.

Как проходят занятия по Аштанга Виньяса йоге

По традиции в начале занятия ученики поют мантры, после этого выполняется разогревающий комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). На протяжении всего занятия удерживается дыхание Уджайи и энергетический замок удияна-бадха.

Новички выполняют упражнения в неторопливом темпе, их сопровождают подробные пояснения учителя. Начальная последовательность состоит из девяноста поз. Начинающие способны выполнить только небольшую часть из них, но постепенно количество асан увеличивается, и, к уже освоенным, добавляются новые. С ростом мастерства добавляются не только новые асаны, но и ускоряется темп исполнения.

Когда ученик осваивает все девяносто асан из первой последовательности, он продолжает регулярно их практиковать и добавляет асаны из следующей серии упражнений. В конце занятий стандартно выполняется стойка на голове, которая называется Шаршасана.

Эффективность

Главный эффект от занятий Аштанга Виньяса йогой – очищение. Внутри человека «вспыхивает огонь» и при обильном потоотделении выводятся из организма все вредные вещества. Следом за телом приходит в норму нервная система и органы чувств.

Если вы будете долго заниматься Аштанга Виньяса йогой, то ваше тело станет невероятно сильным и гибким, а ум спокойным и сосредоточенным.

Паттабхи Джойс считал, что человек должен отчистить себя от 6 ядов: зависть, гнев, желание, жадность, обман, лень. Согласно учению тот, кто будет усердно практиковать йогу, сможет внутренним огнем вытопить из своего тела эти негативные элементы и стать открытым для Бога.

Источник: https://dayoga.ru/knowledge/vse_o_yoge/shkoly_i_napravleniya_yogi/ashtanga_vinyasa_yoga

Что такое аштанга-йога

Аштанга-йога – это особая практика, сформировавшаяся в русле хатха-йоги. Если классическая йога уделяет первоочередное внимание дыхательным упражнениям, развитию гибкости и расслаблению, то аштанга-йога формирует силу духа и тела. Для того, чтобы достичь главной цели, – самадхи (полного равновесия, духовного совершенства), – нужно будет пройти восемь непростых этапов.

Паттабхи Джойс — автор аштанга-йоги

Если кто-то считает, что практика аштанга-йоги не потребует никаких серьезных усилий, то он ошибается. Не каждому под силу пройти весь Путь. От человека потребуется не только физическая выносливость, но и готовность подчиняться достойным правилам жизни, кардинально изменить свое мировоззрение.

Многим сложно преодолеть первые этапы Пути, что уж говорить о его конечной цели. Но уж точно можно быть уверенным, что, достигнув успехов в аштанга-йоге, физически и духовно самосовершенствуясь, человек уже не сможет отказаться от этой практики. Ведь это больше, чем просто увлечение. Это особый образ жизни.

Аштанга-йога – что это такое?

Аштанга-йога представляет собой восьмиступенчатый Путь к конечной Цели – самадхи (наивысшего духовного совершенства). Эту систему предложил несколько веков назад индийский риши Патанджали.

Данная практика отлично подходит для тех, у кого сильное тело и разум, жаждущий свершений. К практике аштанга-йоги прибегают чаще люди, желающие укрыться в собственном духовном мире от внешних проблем.

Каждый из восьми этапов Пути по-своему непрост. Первые два, пожалуй, одни из самых ответственных, так как учат человека психогигиеническим правилам жизни.

Если нет достаточно желания и силы воли сделать их своим образом жизни, переходить к следующим этапам просто бессмысленно.

В общем, если человек осознает, что у него нет готовности духовно менять себя, он должен понимать, что аштанга-йога – не для него.

В процессе занятий йогин должен уделять внимание трем важным моментам: правильная поза, точка концентрации и ровное дыхание.

Концентрация во время упражнений очень важна

Восемь этапов Пути к конечной Цели в аштанга-йоге

Патанаджали указывал, что для достижения конечной цели Пути необходимо по очереди преодолеть восемь этапов. И обязательно нужно придерживаться точной последовательности, иначе успешного результата не достичь:

  1. Йама – самоконтроль, напряжение, самоограничение. Этот этап предполагает работу над своим поведением и мышлением, борьбу с пороками, установление гармоничного контакта с социумом. Свое название этот этап позаимствовал у индийского бога Ямы, являющегося покровителем смерти.
  2. Нийама – самодисциплина, расслабление, духовное самосовершенствование.
  1. Асана – переход к духовно-физическому совершенствованию. Этот этап предполагает принятие устойчивого положения, определенных поз во время занятий. Асаны способствуют развитию энергосистемы, умению концентрироваться. При совмещении с правильным дыханием человек может избавиться от разных недугов, преодолеть эмоциональное и физическое напряжение, омолодиться и очистить организм от шлаков.
  2. Пранайма (переводится как «работа с энергией») – специальные дыхательные упражнения. Йог осваивает особую технику дыхания, позволяющую управлять энергией сознания.
  3. Пратьяхара. Для того, чтобы понимать суть этого этапа, следует знать о «щупальцах» сознания – так называемых «индриях», которые крепко держат неподготовленного человека. На пятой ступени пути йог учится управлять «индриями», то есть, выходить за пределы своей физической оболочки и изучать духовный мир. В общем, Пратьяхару следует понимать как отрешенность от раздражителей внешнего мира.
  4. Дхарана – поддержание концентрации, стремление к слиянию с Творцом.
  5. Дхьяна – медитативные тренировки. Их цель – приблизиться к самадхи путем увеличения сознания.
  6. Самадхи – это именно та цель, которая в аштанга-йоге считается конечной. Это наивысший уровень духовных свершений. Это само совершенство, единение с божественным началом, достижение абсолютной гармонии.

Немного подробнее рассмотрим первые два этапа Пути. Именно тогда, испытывая себя, человек понимает, действительно ли аштанга-йога – его путь. Йама и Нийама включают следующие правила жизни:

  • арджава – отсутствие высокомерия, простота в общении с окружающими;
  • ахимса – отказ от причинения живым существам какого-либо вреда словом, действием или мыслью;
  • митахара – принятие принципов вегетарианского, простого, натурального питания;
  • астея – отсутствие зависти;
  • сантоша – хорошее настроение;
  • шауча – поддержание чистоты тела;
  • хри – отрицание самолюбования, нарциссизма;
  • тапас – направление всех своих сил и ресурсов на борьбу с собственными пороками;
  • брахмачария – устранение желания признания и славы;
  • кшама – принятие мнения других людей, терпимость к инакомыслию;
  • дайя – доброта ко всему живому, милосердие;
  • сатья – чистота высказываний, отказ ото лжи и двусмысленности, правдивость;
  • ишварапранитхана – приятие того, что Творец присутствует во всем сущем, ощущение этого.

Если человек готов придерживаться этих правил и приступил к очищению духа, он может двигаться дальше, постигая непростой путь аштанга-йоги.

Одна из целей аштанги — духовное самосовершенствование

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

Аштанга-виньяса-йога – это современная концепция, сформировавшаяся в пределах системы хатха-йоги.

Слово «виньяса» переводится как «дыхательно-двигательная система упражнений», поэтому основу практики составляет объединение принципов динамичного движения и дыхательных техник.

Основал эту школу Шри Паттабхи Джойс, обучавший в Майсоре (Южная Индия) желающих постичь тайны учения.

Главный принцип, которого придерживался Джойс, преподающий аштанга-виньясу, гласит: не йога должна приспосабливаться к ограниченным возможностям и слабости учеников, а наоборот – человек должен самосовершенствоваться, чтобы достичь идеала йоги.

В аштанга-виньяса-йоге есть особенности:

  • виньясы – двигательные упражнения, прорабатываемые между выполнением асан;
  • дришти – необходимость во время принятия поз и выполнения разных упражнений концентрироваться на определенной точке тела;
  • пранаяма – важность выполнения «правильных» вдохов и выдохов;
  • дхьяна – пение мантр, позволяющих достигать медитативного состояния и поддерживать его.

Кто практикует аштанга-йогу, проходит Путь. Это путь духовного и физического совершенствования, позволяющий человека сделать счастливым.

Безусловно, путь этот сложный, но он под силу каждому, кто жаждет изменений. Если вы хотите преодолеть собственные слабости, испытать гармонию, готовы усердно работать над своим телом и духом, то аштанга-йога – именно для вас.

Источник: https://indiada.ru/yoga/ashtanga-yoga.html

Аштанга Виньяса йога

Жесткая динамическая практика гимнастики йогов, основателем которой считается Тирумалай Кришнамачарья. Его ученик Шри Паттабхи Джойс, сделал эту методику популярной на весь мир и до недавнего времени был основным хранителем традиции. После смерти Джойса эту роль исполняет его внук – Шаратх.

Аштанга йога направлена на укрепление тела, развитие гибкости, физической и ментальной устойчивости практикующего. В школе Кришнамачарья эта методика применялась для тренировки молодых людей военного сословия, с этим во многом связана ее специфика.

Читайте также:  Капалабхати техника выполнения

Особенности метода

Последовательности асан в Аштанга йоге связаны между собой повторяющимися комплексами движений («виньясами») и совмещены с пранаямой (определенной техникой дыхания). Особое внимание уделяется трем основным бандхам (энергетическим замкам), которые направляют потоки энергии в организме, а также дришти (концентрации внимания на определенных точках).

Эффект от занятий йогой

По словам Джойса, координация движения и дыхания в виньясе создает «внутренний огонь» в теле, что ведет к обильному потоотделению, усиленному кровообращению и развитию гибкости.

Это не только способствует выводу токсинов из организма, но также успокаивает нервную систему, позволяя расслабиться мускулам и сознанию.

«Добившись синхронности дыхания и движений, – объясняет Паттабхи Джойс, – ученику удается привести в соответствие друг другу тело и сознание, создав возможность для более легкого преодоления физиологических и психологических барьеров».
 

Кому подойдет

Молодым, здоровым, физически крепким людям – для выполнения программы даже первого уровня Аштанга Йоги (всего их шесть), требуется хорошая физическая подготовка.

Кому не подойдет

При наличии травм позвоночника, и серьезных заболеваний, а также при отсутствии минимальной гибкости, лучше начинать практику йоги с методик «помягче».

Рекомендуемая литература

Ссылки

Видео

Комплекс «Сурья Намаскар»

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

949 рублей

Лосины короткие ? «Роза»

Внимание!Прочтите перед покупкой.

Лосины изготовлены с технологической ошибкой. На фабрике перепутали лекала и вместо лекал для натуральных тканей, использовали лекала для стрейчевой ткани. Фактически одежда получились на размер меньше указанного на этикетке, от этого ткань сильно натягивается и может просвечиваться белье. Лосины лучше использовать дома или под одежду.

Все преимущества простых лосин, но в более удобной, укороченной модели:

Размеры:

  • 40- XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см

290 рублей

Источник: https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/stili-yogi/ashtanga-vinyasa-yoga

Аштанга виньяса йога: ступени совершенства

Здравствуйте, любознательные гости блога. Начав изучать понятия йоги, мало кто способен быстро остановиться, ведь вслед за одними терминами появляются другие. Так, например, узнавая о восьмиступенчатой йоге, вы встретите ее множество видов. Из этой статьи вы узнаете что такое аштанга виньяса йога, надеюсь вам будет интересно, чем она отличается от классической школы и кому подходит.

Источник

История ее происхождения по общеизвестной версии уходит к риши Вамане, который описал ее положения в древнем тексте «Йога-корунта». Пропуская огромный промежуток времени и упустив нить пути этого духовного знания, позже он передается устно Шри Тирумалай Кришнамачарье его духовным гуру Шри Рамамохан Брахмачарьей, а с 1927 года тот передает его своему ученику Шри Кришна Паттабхи Джойсу.

На основе полученных от учителя знаний Шри К. Паттабхи Джойс создал систему аштанга виньяса йоги. В 1964 году он открыл в индийском городе Майсор школу йоги.

В 2009 году Шри К. Паттабхи Джойс оставил тело, и хранителем традиции по сей день является его внук Шарат Рангасвами Джойс. На данный момент он преподает в майсорской школе и именно он обладает правом посвящать новых учеников в эту традицию.

Общее

Стоит сказать, что у этого метода есть много общего с классической аштанга-йогой. А общее у них то, что аштанга виньяса йога – это силовая динамическая йога, как и ее классическая версия. Ее целью является развитие физической выносливости, которая позволяет не отвлекаться на потребности тела, а следовать по пути медитации и контроля над умом.

Из-за достаточно жесткого темпа занятий она больше подходит не для начинающих, а энергичным людям с хорошей физической подготовкой и без каких-либо серьезных заболеваний, в частности позвоночника. Некоторыми такими людьми она используется как способ для похудения. Остальным же я советую начинать освоение йоги с ее более простых форм.

Частное

Аштанга виньяса йога – это комплекс асан, совершаемых в специально разработанной последовательности, который обязательно сопровождается контролем над:

  • правильностью позы;
  • способом дыхания (пранаяма);
  • направлением взгляда (дришти);
  • энергетическим замком (бандхи).

Виньяса – это соответствие определенного дыхания определенному движению тела при выполнении асаны. Проще говоря, на каждый выдох и вдох должно приходиться новое положение тела. Такая синхронность дыхания и движения обеспечивает постоянную активность тела, а следовательно — хорошую циркуляцию крови во всем организме.

Дришти – это направление взгляда на одну из девяти точек (нос, межбровье, пупок, ладони, стопы, большой палец, вверх, вправо, влево). Эта техника учит нас концентрировать внимание ума на чем-то одном, очищает его, делает устойчивым.

Бандхи – это энергетические замки, удерживающие накопившуюся энергию внутри себя. Главные из них находятся в районе промежности (мула-бандха или промежностный замок), в нижней части живота (уддияна-бандха или брюшной замок) и на уровне шеи (джаландхара-бандха или горловой замок). Продвинутые йоги умеют держать закрытыми сразу несколько замков.

При соблюдении всех вышеперечисленных условий внутри практикующего накапливается огонь, который равномерно распределяясь по всему телу, обеспечивает:

  1. выход через пот накопившихся токсинов, шлаков и других неполезных веществ, а соответственно и многих болезней;
  2. хорошую гибкость, позволяющую выполнять асаны идеально точно;
  3. развитие физической силы, дающей возможность выдерживать даже самые сильные нагрузки;
  4. успокоение ума и очищение нервной и других систем организма.

Постоянное поддержание огня приводит к ощутимому оздоровлению, замедлению процессов дряхления и долголетию.

Ступени совершенства

Современности известны шесть уровней аштанга виньяса йоги. Уровни – это последовательности асан. Чем выше уровень, тем сложнее комплекс асан. 1, 2 и 3 последовательности считаются наиболее доступными в плане освоения.

1 уровень – базовый — это Йога Чикитса (йога-терапия);

2 уровень – Нади Шодхана (очистка нади – энергетических каналов);

3 уровень и последующие – это Стхира Бхага Самапта возрастающей степени от 1 до 4 (совершенствование изящества практики).

Считается, что на эти уровни способны перейти только очень продвинутые йогины. Информации о них крайне мало, а узнать больше можно либо в Индии у самого хранителя традиции, либо у посвященных преподавателей этого направления.

Любое занятие начинается и заканчивается особыми мантрами. Также в самом начале утренней практики всегда выполняется Сурья Намаскар — приветствие Солнцу

Если прочитав статью, вы поняли, что до таких высот вам еще рановато, то рад сообщить, что начать свое знакомство с йогой вы можете на моих занятиях хатха-йогой в студии «Индиго», которая находится в Санкт-Петербурге. Упражнения в моих классах адаптированы под возможности группы, а эффект не заставляет себя долго ждать.

А чтобы вас немного вдохновить, хочу сообщить вам, что такие не по годам подтянутые знаменитости как Мадонна и Роберт Дауни младший уже давно практикуют аштанга-йогу. Я больше, чем уверен, что их любовь к йоге и является причиной их свежего внешнего вида. Так что все в наших руках! Желаю удачи!

Жду от вас комментариев и перепостов в социальные сети

  • Как выбрать свое напра…
  • Восемь ступеней аштанг…
  • Основы и эффективность…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/shkoly-jogi/ashtanga-vinyasa-yoga.html

Стили йоги

Аштанга-Виньяса – один из двух самых популярных в западном мире стилей йоги. Его основатель Шри К. Паттабхи Джойс (1915–2009 гг.).

Наряду с Йогой Аейнгара, классы Аштанга-Виньясы можно найти в любом крупном городе в Европе и Америке. Стили диаметрально противоположны друг другу по динамике, способам освоения асан и философии. Основатели этих направлений были учениками одного гуру – Мастера Шри Кришнамачарьи.

Паттабхи Джойс постарался максимально в неизменном виде сохранить знания, полученные от своего гуру. Так появилась Аштанга-Виньяса.

Ашта – это восемь, виньяса – динамическая последовательность асан, сочетаемых с дыханием. Таким образом, Аштанга-Виньяса – это стиль, проводящий нас по восьмеричному пути йоги с помощью интенсивных динамических практик асан и виньяс.

В своей книге «Йога-мала» Паттабхи Джойс говорит о том, что Аштанга-Виньясу можно сравнить с четками (мала), состоящими из бусин – виньяс и асан, нанизанных на нить дыхания.

Если в классическом понимании хатха-йога – это баланс силы и гибкости, то Аштанга-Виньяса – это, прежде всего, силовой аспект йоги.

Создатель считал, что занятия йогой не должны подстраиваться под ограничения и особенности занимающихся, а наоборот, практик должен стремиться прикладывать максимум усилий для соответствия уровню и требованиям данного стиля йоги.

Практика состоит из динамических последовательностей асан, виньяс, активных пранаям и энергетических замков (бандх). Значительные мышечные усилия позволяют телу очень быстро разогреваться, в процессе практики происходит интенсивное потоотделение.

Последовательности асан четко структурированы и зафиксированы. Никаких отклонений на каждом уровне практики не предусмотрено.
                                                                                                         

Всего в Аштанга-Виньясе существует 6 серий по уровням сложности:          

– первая серия – Йога Чикитса;

– вторая серия – Нади Шодхана;

– третья – шестая серии – Стхира Бхага 1 – 4.

Для того чтобы стать сертифицированным преподавателем этого стиля йоги необходимо пройти обучение в школе, основанной Паттабхи Джойсом в г. Майсоре (Индия), сертификационный курс проходит в течение 10 лет. На территории России нет на настоящий момент ни одного сертифицированного преподавателя.

Существует два вида классов в Аштанга-Виньяса йоге:

– Майсор-класс;

– LED-класс.

Майсор-классы представляют собой самостоятельную работу студентов над выданными им сериями упражнений.

В этих классах преподаватель подходит к каждому занимающемуся и работает с ним индивидуально, оценивает его готовность перейти к последовательностям следующего уровня или дает рекомендации по отстройке позиций, темпу практики.

Время начала классов каждый студент определяет самостоятельно, главное, уметь реально оценивать свои возможности по выполнению всех последовательностей своей серии, чтобы закончить практику вовремя.

Данный класс рекомендован начинающим практикам, даже если они не знакомы с асанами и прочими особенностями йоги. На майсор-классе преподаватель обязательно уделит каждому должное внимание. С учетом высоких требований к выносливости и силе, рекомендуется посещать майсор-класса регулярно не менее трех раз в неделю, тогда возможен прогресс в практике.

Среди основных эффектов майсор-классов можно отметить сосредоточенность на процессе и полную погруженность в него за счет отсутствия необходимости направлять внимание на внешнее: преподаватель, темп группы, внешние звуки. Полная погруженность в практику и интенсивный ритм дает возможность получать хороший эффект от нее.

Лед-классы – принципиально иные занятия. Они предполагают постоянное сосредоточение внимания на преподавателе, который ведет отсчет количества вдохов и выдохов, называет каждую позицию и полностью ведет группу, сохраняя единый ритм и поток практики.

Лед-классы рекомендованы для продолжающих учеников – это возможность оценить прогресс, полученный на майсор-классах. Чтобы следовать общему ритму группы лед-класса, необходимо уже без напряжения выполнять большую часть последовательности своего уровня майсор-класса. Таким образом, посещение лед-классов – это своего рода оценка итогов самостоятельной работы на майсорах.

Среди плюсов стиля Аштанга-Виньяса йоги – его интенсивность и соответственно быстрое воздействие на тело и дух занимающихся. Результаты при регулярной практике не заставят себя ждать – сила тела, наполнение энергией, улучшение общего физического состояния.

Среди минусов – значительный упор на занятие с физическим телом. Как следствие – соответствующее отношение и мотивация занимающихся на достижение спортивных результатов от занятий. Часто практикующие этот стиль настолько увлекаются достижениями в физической стороне практики, что до следующих ступеней йоги просто не доходят.

Аштанга-Виньяса подойдет физически здоровым людям, привыкшим от любого дела получать видимые результаты и оценивать свой прогресс.

Вряд ли люди старшего возраста или имеющие большие ограничения в физическом теле найдут стиль Аштанга-Виньясы подходящим для себя.

Читайте также:  Полезные смузи : 3 рецепта вашего здоровья

Источник: https://asanaonline.ru/stili-yogi/ashtanga-vinyasa-yoga/

Что нужно знать про йогу Аштанга Виньяса

Аштанга Виньяса йога предназначена для тех, кто не ищет легких путей. Во многих направлениях восточных практик методики адаптируют под простоту и ускоренное обучение, здесь такого не наблюдается.

Всему миру Аштанга Виньяса йога известна как сложнейшая система с очень динамичной практикой.

На занятиях асаны будут совмещаться с дыхательными упражнениями, что требует предельной концентрации внимания, также будут присутствовать связки упражнений, которые необходимо повторять в строгой очередности (именно они называются виньясами).

Приверженцы данного стиля с опытом умеют собирать все внимание в определенном секторе тела, такая глубина самопознания открывается далеко не во всех учениях.

 История происхождения

 Аштанга Виньяса йога отпочковалась от другого направления, хатха йоги.

Весь цивилизованный мир должен благодарить за йогу Аштанга Виньяса человека по имени Шри Кришна Паттабхи Джойс, он открыл первое обучающее заведение в Индии в 60-е годы прошлого столетия.

Последователями деятеля стали его дочка и внук, они сохранили все методические материалы в неизменном виде. Именно их заслугой является отсутствие какой-либо адаптации и других упрощений.

Ученик гарантированно будет сталкиваться с преградами в процессе его духовного и физического становления, их преодоление тоже является своеобразным тренингом.

Основным отличием рассматриваемого нами направления от йоги хатха стало преобладание практик, ориентированных на тело человека. Это заинтересовало как жителей Запада, так и европейцев. В Россию Аштанга Виньяса йога пришла вместе с переводом на русский язык книги «Йога мала», этот труд Ш.К.П.

Джойса считается главным учебником в рамках дисциплины. В 90-е годы среди наших соотечественников было уже немало поклонников йоги, поэтому книга произвела настоящий фурор.

Сейчас целевой аудиторией Аштанга Виньяса йоги являются преимущественно молодые люди с крепким здоровьем и сильными амбициями, говорящими о том, что они могут сделать свое тело и разум идеальными. 

Отличительные черты стиля

Это направление является единственным подвидом, в котором асаны связаны между собой очень интересным способом – при помощи виньясов. Под виньясами подразумеваются комбинированные упражнения, состоящие из упражнений для дыхания и тела.

Ученики Аштанга Виньяса йоги привыкают к последовательности упражнений, что не теряют концентрации при переходе из одного в другое.

Новички начинают с минимального количества, с пяти виньяс, затем они усложняют свою практику подключением новых элементов.

Виньясы способствуют притоку крови к каждой клетке организма, также они очищают организм в привычном физиологическом смысле (от токсинов) и энергетическим образом. За счет того, что усиливается кровоснабжение всех тканей, в том числе и суставов, занятия безболезненны и безопасны. Синхронность действий и дыхания наполняет тело энергией, освобождает разум и делает его работу более стабильной.

В Аштанга Виньяса йога существует такое понятие, как Тристхана, это особенное состояние, которого можно достичь посредством регулярных практик. Для состояния свойственно полнейшее очищение во всех возможных смыслах (тело, нервная система и разум).

При этом человек в состоянии Тристханы постоянно контролирует правильность принятой позы, корректность дыхания и даже направление взгляда.

Один из основных принципов данного направления гласит о том, что только при достижении Тристханы можно сказать, что виньясы были отработаны правильно.

Аштанга Виньяса йога идеально подходит людям в хорошей физической форме и со здоровым желанием развиваться. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, особенно если речь идет о перенесенных травмах позвоночника, то стоит продолжить поиск своего направления среди более щадящих практик.

Уровни постижения Аштанга Виньяса йоги

Для того, чтобы постичь данное направление йоги в совершенстве, нужно преодолеть шесть последовательных уровней, каждый из которых приносит новые навыки и на шаг приближает к идеалу. Для новичка решающими станут первые два уровня, в них содержатся самые азы, основа основ.

Для преодоления данного базового курса среднестатистическому человеку потребуется несколько лет. Следующие четыре уровня доступны не для каждого, многие принимают решение, что им вполне достаточно базового курса для того, чтобы комфортно жить в собственном теле и окружающем мире.

Как проводятся тренинги?

 Как было сказано выше, Аштанга Виньяса йога сохранила в себе первозданные традиции и правила. Началом занятия служит распевание определенных мантр, далее в четкой последовательности идут комплексы упражнений.

Их сложность зависит от способностей учеников и того, на каком уровне развития они сейчас пребывают.

Еще одним отличающимся от других дисциплин моментом является характерное завершение, в качестве которого используется особенная стойка на голове, именуемая Ширшасана.

Не стоит переживать за свою неподготовленность, тренинги для начинающих проходят очень медленно и неспешно. Большую часть времени преподаватель тратит на разъяснение каждого действия.

Комплексы упражнения для вновь прибывших учеников состоят из минимального количества поз, более сложные вариации, ассиметричные позы и повторы будут подключены позже.

Скорость выполнения тоже будет увеличиваться, со временем вы сможете сократить время, которое уходит на выполнение всей последовательности.

Эффективность Аштанга Виньяса йоги

Самый первый из ощутимых результатов – это самое эффективное очищение, затрагивающее все системы органов и разум. Это касается и органов чувств, поэтому человек начинает по-другому воспринимать как окружающий мир, так и себя самого. Ш.К.П.

Джойс утверждал, что человек должен регулярно очищать себя от шести ядов – жадности, гнева, зависти, лени, желания и иллюзий. Внутренний жар, который зарождается внутри человека на занятиях, сжигает эти негативные стороны человеческой натуры.

Регулярные тренинги дарят человеку ощущение спокойствия, легкости, а также способности концентрации мыслей.

Источник: https://fiteria.ru/statji/chto-nuzhno-znat-pro-yogu-ashtanga-vinyasa.html

Всё о йоге

Вишудха чакра

Вишудха отвечает за коммуникабельность, творческое выражение личности. Через нее человек выстраивает общение с окружающими людьми, со своим внутренним миром, с космосом (речь идет о вере…

Шивананда йога

Шивананда йога – метод освоения хатха-йоги, разработанный знаменитым индийским йога-практиком, врачом и учителем Свами Шиванандой (1887-1963). Занятия включают пение мантр, комплекс “Приветс…

Дхарана

Дхарана – это концентрация, к ней следует приступать лишь после того, как ум закален пранаямой, тело укреплено асанами, а чувства обузданы пратьяхарой….

Пранаяма

Пранаяма – это сознательный контроль праны посредством дыхания. Последнее, согласно учению йоги, разделяется на 4 стадии: пурака, кумбхака, речака, шуньяка.
Практика пранаямы уравновеш…

Яма

Яма – это первая ступень восьмичастной йоги, она содержит в себе моральные заповеди, такие как Ахимса, Сатья, Астея, Брахмачарья, Апариграха….

Пратьяхара

Пратьяхара – пятая ступень Аштанга йоги, с нее, согласно учению йоги, начинается Раджа йога. Пратьяхара – это отвлечение, перефокусировка внимания с внешних объектов на внутренние….

Дхьяна (медитация)

Переступая с шестой ступени (Дхараны) на седьмую, к Дхьяне, йогин перестает осознавать процесс сосредоточения. Это мгновение совершенного отрешения от своего ума, безраздельного молч…

Самадхи

Самадхи – это кульминация Дхьяны, особое расширенное состояние сознания, описать которое словами невозможно. Существует три формы самадхи: савикальпа самадхи, нирвикальпа самадхи, сахаджа са…

Асана

Асана – это третья ступень йоги Патанджали. Она тренирует нашу физическую оболочку, подготавливая к длительному восседанию при практике пранаямы и медитации….

Йогатерапия исцеляет

Йогатерапия, за редким исключением, не имеет противопоказаний. А диапазон ее воздействия на заболевания огромен. Это болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, цистит, почечная недостаточно…

Йога-нидра

Йога нидра — это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием.
Регулярно практикуя йога нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют …

Манипура чакра

Манипура является центром нашей личной энергии, желаний, эго и самореализации. Отношения с другими людьми, способность вступать в длительные гармоничные отношения, наши желания, то, что мы л…

Муладхара чакра

Муладхара чакра также ответственна за память и эмоциональное равновесие, так как является отправной точкой левого симпатического канала, где накапливается все индивидуальное и коллективное п…

Сахасрара чакра

Сахасрара — седьмая чакра в чакровой системе Востока. Ее активизация позволят познать суть духовности. Также 7 чакра отвечает за пребывание в гармоничном слиянии со Вселенной….

Свадхистана чакра

Свадхистана — вторая чакра в восточной практике. Она очень эмоциональна и отвечает за сексуальную энергию, совмещая в себе любовь плотскую и Вселенскую….

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар – это больше, чем серия физических упражнений, хотя она вытягивает, массирует и стимулирует все мышцы и внутренние органы. Но она так же является подготовкой к духовному пробу…

Чандра Намаскар (Приветствие Луне)

Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике. А Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной э…

Источник: http://yoga-namaste.ru/vsye-o-yoge/stili-yogi/ashtanga-vinyasa-yoga/

Аштанга Виньяса йога

Аштанга Виньяса йога – знаменитая на весь мир йогическая система, это жесткая динамическая практика, в основе которой лежат последовательности асан, совмещенные с пранаямой и связанные между собой виньясами (повторяющимися комплексами движений). На протяжении всего урока ученики не забывают о трех главных бандхах и дришти (концентрации внимания на определенных точках в теле).

Аштанга Виньяса йога – это не выхолощенный и адаптированный под массы стиль, она не потворствует несовершенству и слабостям ученика, а растит духовно и физически сильную личность, вопреки  возникающим во время занятий трудностям и препятствиям.

История направления

Основателем школы Аштанга Виньяса йоги, открытой в 60-х годах прошлого века в Индии, является Шри Кришна Паттабхи Джойс, обучавшийся у прославленного индийского учителя йоги и великого гуру Шри Тирумалая Кришнамачарьи более тридцати лет.

Шри Кришна Паттабхи Джойс

После  смерти Джойса основными хранителями традиции стали его дочь Сарасвати Рангасвами и внук Шарат Рангасвами.

Этот знаменитый на весь мир стиль является разновидностью Хатха йоги, телесно-ориентированной практикой, которая получила широкое распространение на Западе несколько десятилетий назад. Именно тогда к Паттабхи Джойсу стали приезжать первые ученики из Европы и Америки.

Данная йогическая традиция находит свое философско-практическое обоснование в Бхагават-гите, Шива-самхите, Хатха-йога-прадипике, Патанджали-даршане и других основополагающих трудах.

Несмотря на то, что Аштанга йога считается весьма жесткой системой развития физического тела,  Патабхи Джойс до конца жизни оставался непоколебим в своем намерении сохранить первоначальный подход школы к практике йоги.

В России это направление стало распространяться с 90-х годов прошлого века, когда книга Джойса «Йога мала», считающаяся «учебником» Аштанга йоги и ее самым достоверным трактатом, впервые была переведена на русский язык и привлекла внимание широкого круга практикующих. В настоящий момент эта школа, как система психофизического развития, вызывает живой интерес у активных и физически сильных молодых людей, стремящихся развить себя до соответствия идеалам Традиции.

Особенности стиля

Главной отличительной особенностью Аштанга Виньяса йоги является использование виньяс для связки асан. Виньяса – это способ дыхания и движения, который позволяет сохранять концентрацию во время перехода к следующей асане.

Читайте также:  Как научиться медитации: простой путь к расслаблению

Для всех поз установлено определенное количество виньяс (минимальное количество виньяс в асане – от пяти до восьми). Для чего это нужно?  Виньясы сильно разогревают тело, по словам Джойса, заставляют кровь бурлить, что способствует очищению внутренних органов и самой субстанции от загрязнений и токсинов.

Благодаря тому, что значительно усиливается приток крови к тканям и суставам, выполнение асан становится более комфортным и безболезненным.

Эта динамичная практика придется по душе сильным и энергичным людям, имеющим отличную физическую подготовку. При травмах позвоночника и отсутствии достаточного опыта рекомендуется освоение более «мягких» стилей.

Особое внимание уделяется создающим внутренний огонь и «запечатывающим» энергию бандхам (Мула-бандха, Джаландхара-бандха и Уддияна-бандха), а также  дришти (дополнительная техника концентрации внимания во время выполнения асаны), каждое из которых соответствует определенной виньясе. Всего существует девять дришти. Это нос, район «третьего» глаза, пупок, большой палец, ладони, стопы, а также направления взгляда вверх, вправо и влево.

Аштанга йога учит, что истинная сущность работы виньясы проявляется только при достижении состояния Тристханы. Она охватывает три уровня очищения: тело, нервную систему и ум. Тристхана – это контроль за позой, способом дыхания и направлением взгляда (дришти).

Сарасвати Рангасвами ведет класс по Аштанга Виньяса йоге

Асаны укрепляют физическую оболочку, дришти очищает ум и обеспечивает его устойчивость, а Уджайи-Пранаяма разогревает тело изнутри и накапливает большой объем энергии за счет синхронизации дыхания и движения.

Уровни Аштанга Виньяса йоги

Аштанга Виньяса йога состоит из шести уровней (последовательностей поз), восходящих по уровню сложности.

Два нижних уровня (Йога Чикитса или начальная последовательность и Нади Шодхана или средняя последовательность) являются самыми важными для начинающего йога. На их освоение может уйти несколько лет усердной практики. Последующие серии, входящие в Стхира Бхага (продвинутые последовательности) доступны не всем.

Как проходит занятие?

Традиционно занятие начинается с пения мантры, затем ученики выполняют комплекс Сурья-намаскар. В продолжение всей практики поддерживается Уджайи (Победоносное дыхание) вместе с легкой уддияна-бандхой.

Класс для начинающих отличается несколько замедленным темпом и более подробными объяснениями.

Новички не выполняют полностью первую серию (она состоит из 90 поз, с учетом выполнения ассиметричных асан в обе стороны, а также многократного выполнения некоторых поз), они доходят только до Навасаны, после которой приступают к заключительному блоку. Остальные позы из первой серии добавляются в практику постепенно, по мере освоения простейших.

Навасана. Поза Лодки

Когда ученик достигает успеха в первой серии, он начинает добавлять асаны из следующей последовательности. С этого момента темп занятия постепенно наращивается, поскольку при слишком размеренном темпе практика может растянуться на несколько часов.

Завершается занятие заключительным блоком, в который обязательно входит стойка на голове (Ширшасана).

Эффект

Аштанга Виньяса йога создает «внутренний огонь», который запускает процессы очищения в теле, вместе с обильным потоотделением выводит шлаки. Затем происходит «очищение» нервной системы и органов чувств.

Регулярные занятия формируют гибкое, сильное и крепкое тело, успокаивают ум и учат глубокой концентрации.

Шри К. Паттабхи Джойс говорил о необходимости внутреннего очищения от шести ядов, которыми покрыто сердце человека. Это кама (желание), кродха (гнев), моха (иллюзия), лобха(жадность), матсарья(зависть) и мада (лень). Согласно Аштанга Виньяса йоге, внутренний жар, сопровождающий усердную практику, способен растопить эти яды и открыть сердце для Бога.

11

Источник: http://enjoyoga.ru/styles/ashtanga-vinyasa/

Суть Аштанга Виньяса Йоги

Аштанга Виньяса йога – направление, родившееся в Индии, в городе Майсур. Родоначальником этого стиля считается Шри Кришна Паттабхи Джойс, ученик Кришнамачарьи (учитель Б. К. С. Айенгара).

Как и большинство современных видов йоги, это синтетический стиль, можно сказать он возник в ХХ веке. Однако последователи школы аштанга виньясы считают, что это древнейший вид йогического искусства, он был изложен в писании Йога Корунта.

Кришнамачарья изучил данное писание в начале ХХ века и изложил его своим ученикам, его приемником в этом вопросе стал Паттабхи Джойс.

Благодаря популярности Индии, интересу западных людей, в частности хиппи к учению йоги, Аштанга Виньяса начала распространятся в 70 – х годах, сначала в США, а далее уже и по Европе. В России, как и большинство видов йоги вообще, аштанга виньяса начала распространятся лишь в начале 2000 годов.

Аштанга виньяса йога имеет ряд особенностей. Главное ее отличие от традиционной хатха йоги – наличие виньяс – последовательности движений и дыхания, переходы от одной асаны к другой. То есть данный вид йоги – абсолютно не статичен, она очень динамична.

Промежутком между каждой асаной служит – виньяса, динамическая «сцепка».

Для чего это нужно? Трудно сказать, существует много объяснений на эту тему: например, некоторые критики аштанга виньяса йоги, говорят, что виньясы созданы и применяются в данной методике, чтобы отвлечь ум и внимание, для людей не способных концентрировать внимание в статике, и динамика их отвлекает.

Однако, сам Шри Кришна Паттабхи Джойс объясняет это тем, что виньясы хорошо разогревают и готовят тело к выполнению асан.

Виньяса помогает избавится от болей вовремя выполнения асан, так как кровь разжижается, из нее легче выходят токсины, загрязняющие наше тело, и являющиеся причиной боли.

Дыхание в виньясах несет ту же функциональную нагрузку, тело становится лучше подготовленным для упражнений в быстром и сильном темпе.

Еще одной очень важной особенностью этого метода йоги является обязательное освоение и использование уджаи пранаямы. Этой пранаяме учат в первую очередь, и опять же этому есть вполне логичное объяснение.

Уджаи – в переводе с санскита «победоносное дыхание». Это вид пранаямы, который чаще всего используется в асанах и упражнениях, это дыхание для связок и динамических асан, его легко синхронизировать с упражнениями.

Уджаи, выполняется при подогнутой к груди шее (джаландхара бандха). Вдох и выдох выполняется через нос, движение гортани при этом как бы глотающее, часто слышен гортанный звук.

Уджаи очень хорошо подходит к практике аштанга виньясе, тем, что этот вид дыхания помогает создать отток венозной крови от конечностей, а при этой практике очень большое напряжение имеется как раз-таки на эту часть тела, то есть устроить компенсаторную нагрузку.

Кроме того, это в целом, охлаждающее дыхание. Оно включает парасимпатическую нервную систему, тогда как сама практика направлена на симпатику. Именно поэтому, уджаи пранаяма прекрасно сочетается с этим видом практики йоги.

И именно уджаи пранаяма – основная на первых этапах обучения.

Бандхи – еще одна обязательная практика в аштанга виньяса йоге. Особое внимание уделяется уддияна бандхе и джаландхара бандхе.

Чаще всего, правильно выстроенные позы сами приводят к выполнению этих замков, это как бы показатель правильности выполнения практики.

Кроме того, бандхи помогают концентрировать энергию в определенных центрах, часто практикуются на задержках дыхания.

Концентрация взгляда и внимания на определенных точках – дришти – еще одна особенность практики аштанга виньяса йоги. Существует девять точек концентрации: левая сторона, правая сторона, вверх, межбровье, нос, пупок, ладони, стопы, большой палец ноги. Это все помогает сконцентрироваться на асане, очищает ум, гармонизирует состояние.

Вообще, аштанга –виньяса йога, как я уже писала, очень динамическая практика. Возможно, не каждый ее потянет физически.

Хотя с другой стороны, существуют некоторые вариации облегченной йоги, так называемая халф – аштанга («половина» аштанги).

Плюс, сразу, конечно, не один инструктор не станет вас ставить в крутые позы, чтобы потом не разогнуться вообще. К травматизму, как и в любой практике, здесь относятся серьезно, и этого не допустит не один инструктор.

Если вы хотите улучшишь свою физическую форму, и даже похудеть, практика аштанга виньяса йоги как раз для вас. Там вы гарантированно пропотеете, ваши ноги и руки станут сильными и мускулистыми.

Паттабхи Джойс, говорил, что пот в практике йоги – это хорошо, с потом выводятся шлаки и токсины, это причина болезней и плохого самочувствия, и динамическая практика, виньяса, очищающее дыхание, в этом прекрасно помогут.

То есть в аштанга виньясе, вы сначала очистите тело, и только потом это приведет к постепенной очистке нервной системы, психики и т.д.

Нужно отметить, что к подготовке учителей и преподавателей аштанга – виньяса йоги относятся очень серьезно. Необходимо около 10 лет постоянной практики чтобы стать сертифицированным преподавателем.

Кроме того, обучение производится непосредственно в Майсуре (Индия), куда желающий стать международным преподавателем должен приезжать каждый год, как минимум на месяц.

Так что, выбирая этот вид йоги, вы точно можете быть уверенны в квалификации преподавателей.

Источник: http://getalife.ru/ashtanga-vinyasa-joga

Аштанга йога в Москве в центре “Проект Развитие”

Аштанга йога очень динамична и направлена на развитие силы, выносливости и гибкости. Это интенсивное и практически непрерывное выполнение асан в сочетании с пранаямой.

Комплексы асан быстро сменяют друг друга в определенной последовательности. Аштанга йога это стиль йоги для тех, кто ищет активной и энергичной практики с силовыми элементами.

Занятия аштанга-йогой улучшают кровообращение и работу мозга, работу пищеварительной системы, укрепляют мышцы и придают уверенность в себе.

Асаны в Аштанга-йоге в своем непрерывном следовании друг за другом связаны между собой виньясами – специальными комплексами движений в определенном ритме дыхания.

На каждое движение приходится одно дыхание, для всех асан установлено определенное количество виньяс.

Движение в асанах вместе с дыханием заставляют кровь становиться «горячей», помогают ей свободно циркулировать, достигая всех уголков тела.

Зал для аштанга йоги в нашем центре

Оставьте свое имя и телефон. Мы перезвоним и ответим на все ваши вопросы!

Учителя Аштанга йоги

Ольга Высоцкая

“В 2011-2012 проходила обучение на Преподавательском курсе Аштанга йога центра в г.Москве. В 2014 г. получила междунароный диплом Viniyasa Flow YTT 200hr на Бали, Индонезия и преподаю йогу в разных странах (США, Индия,Индонезия т.

д.)на английском языке. В 2015 г. обучалась в Университете Аштанга Виньясы Йоги Шри Кришны Паттабхи Джойса в г.Майсор, Индия. Посещала семинары таких преподавателей как Кино Макгрегор, Лино Миеле, Петри Ряйсянена и многих других.

Йога для меня не просто занятия или работа, это глубокая работа над собой каждый день, это возможность передавать знания и помогать людям, это моя жизнь!”

Подробнее о преподавателе

Наталья Неволина

С 2012 года Наталья преподает индивидуальные и групповые занятия по Аштанга — Виньяса йоге в Москве, а также проводит выездные семинары и ретриты в России и Азии.

Параллельно в 2012 году она поступила в Институт Исследования Аштанга-йоги (КPJAYI), в Майсоре, Индия, которым руководит хранитель традиции Шарат Р. Джойс.

Наталья ежегодно посещает КPJAYI для повышения своей квалификации, где занимается непосредственно под руководством Шарата Р. Джойса и Сарасвати Рангасвами, дочери Шри К. Паттабхи Джойса.

Также Наталья принимала участие в семинарах и ретритах известных западных мастеров Аштанга йоги – Петри Ряйсянена (Финляндия), Неа Феррье (Австралия), Эдди Штерна (США), Дэвида Робсона (Канада), Кино МакГрегор (США) и др. В 2015 году прошла сертификационный курс Марка и Джоан Дарби (Канада).

Источник: http://proektrazvitie.ru/ashtanga-yoga/

Ссылка на основную публикацию