Поза ребенка (баласана): польза и техника выполнения

Баласана или поза ребенка в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимания 🙂

Поза – фото 1

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

Техника выполнения

Шаг 1:

Поза – шаг 1

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

  • руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;
  • руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Шаг 2:

Поза – шаг 2

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Шаг 3:

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

  2. дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

Польза

  • мягко растягивает бедра и лодыжки;
  • успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;
  • снимает боль в спине и шее;
  • улучшает кровоснабжение мозга.
  • диарея;
  • беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;
  • при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;
  • высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Вирасана.

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.

Вариации

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Оцените материал

Источник: https://mymind.yoga/pozy-yogi/balasana.html

Баласана – поза ребенка

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза.

Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка». Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна. Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно.

Нужно прекратить мыслеобразование — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии.

Таким образом, внутреннее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Польза

Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области. Снимает боль в шее и поясничной области. В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.

Баласана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Она снимает усталость и помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.

Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Противопоказания

Асана противопоказана при диарее.

Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.

Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.

Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Техника выполнения

  • Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение.
  • На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.
  • На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
  • Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно.
  • Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1. Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно.

Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

Вариант 2. Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Дыхание — оно должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем.

Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Возможные ошибки

  • Вы пытаетесь подтянуть тело ближе к ногам и напрягаете мышцы, сгибающие тазобедренные суставы.
  • Вы разводите стопы в стороны и размыкаете большие пальцы ног.
  • Вы напрягаете шею.

Упрощение асаны

Попробуйте сначала на 15-30 секунд принять Вирасану, затем выполните Баласану, положив голову на сложенные вперед руки или подложите под нее сложенное одеяло.

Усложнение асаны

Попробуйте увеличить время нахождения в позе, затем переходите к выполнению Супта Вирасаны.

Асаны до и после данной асаны

Эта эффективная расслабляющая поза используется во время коротких медитаций, после выполнения Ваджрасаны, для восстановления циркуляции крови после Сиршасаны, а также для вытягивания спины после сгибания назад.

Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений.

Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»).

Общая информация о статье

Источник: http://wellness.co.ua/article/balasana-poza-rebenka/

Поза ребёнка: техника выполнения. Поза ребёнка в йоге

Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Читайте также:  Основы и принципы позитивного мышления

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками.

Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана.

Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение.

Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков.

По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор.

Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц.

Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

  1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии.

    В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.

  4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.

  5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
  6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

Баласана

Усложнение

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/balasana-poza-rebyenka/

Поза ребенка (Баласана): польза и техника выполнения – Сайт для здорового образа жизни

Поза ребенка в йоге это асана, которую выполняют для снятия мышечного напряжения и релаксации перед выполнением более трудных поз. На Санскрите это положение называют Баласана.

  • Тонкая отстройка позы и точки контроля
  • Эффективность
  • Возможные противопоказания
  • Особенности при выполнении
  • По технике выполнения, Баласана относится к простым позам. Практикуя ее, нужно постараться максимально расслабить тело и сознание.

    Поза ребенка в йоге как выполнять упражнение?

    Первый этап

    1. Встаньте на коврик для йоги.
    2. Сомкните ноги и колени вместе, сядьте на пятки.
    3. Выдыхая, наклоните корпус вперед.
    4. Прижмитесь грудью к коленям и коснитесь лбом пола.

    Руки можно расположить двумя вариантами:

    • вытянуть вперед и положить перед собой ладонями вниз;
    • расположить вдоль тела ладонями вверх, при этом опустив плечи.

    Плотно прижмите верхнюю часть тела к поверхности бедер. Тазовой областью попробуйте дотянуться до пяток. На завершающем этапе асаны нужно полностью расслабиться.

    Третий этап

    Сохраняйте позицию на протяжении 5-6 циклов дыхания.

    Выход из асаны должен быть медленным, без резких движений. Вдохните и направьте руки вдоль бедер, перевернув ладони вниз.  Обопритесь на них и плавно поднимите тело.

    Тонкая отстройка позы и точки контроля

    • при вдохе старайтесь представить, как ваша спина поднимается к потолку, а при выдохе углубляется передняя часть тела;
    • дышите носом глубоко и спокойно.

    Если вы выполняете позу ребенка в йоге пользу, бесспорно, получает весь организм:

    • Баласана снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне и позвоночнике;
    • Усиливает циркуляцию крови в мозге;
    • Умиротворяет, снимает нервное и физическое напряжение;
    • Аккуратно растягивает мышцы ног.

    Не рекомендуется выполнять Баласану, если вас мучает расстройство желудка. При повреждении коленного сустава, подкладываете подушку под область ног. Для того чтобы не спровоцировать скачек артериального давления при гипертонии используйте блок для йоги, на который можно опереться головой.

    Беременным женщинам стоит обратить внимание на позу счастливого ребенка в йоге. Она технически проще, снимает тошноту и растягивает мышцы бедер.

    Особенности при выполнении

    Позу Вирасана можно использовать как исходное положение перед Баласаной.

    Для более сильной растяжки, тянитесь руками вперед, отрывая ягодицы от пяток. Сведите лопатки вместе и опустите их к пояснице. Не меняя положения, медленно опустите таз на пятки.

    Новички могут выполнять упражнение в облегченном виде:

    • используйте одеяло. Положите его на икры, если чувствуете дискомфорт, сидя на пятках.
    • для того чтобы ягодицы не отрывались от пяток, разведите колени пошире. Опустите корпус тела между бедер. Пятки должны быть соединены вместе, а таз должен лежать на пятках.

    Поделись статьей и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо ツ

    Источник: https://foreverhealth.ru/poza-rebenka-balasana-polza-i-tehnika-vypolneniia/

    Поза ребенка в йоге: техника выполнения и польза

    Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня я помогу Вам научиться снимать напряжения трудовых дней и просто расслабляться. Как Вы думаете, где самое комфортное, удобное и безопасное место для человека? Конечно же, рядом со своей мамой, во чреве матери во время беременности.

    Сегодня я расскажу Вам о позе баласана – поза ребенка в йоге. Иногда ее называют поза «Счастливого ребенка».

    Что такое идеал Йоги?

    Наверняка все Вы наблюдали за маленькими детьми. Как малыши двигаются, играют, изучают маленькие ножки и ручки. Их действия гармоничны. Вот это идеал йоги — делать все непринужденно, в игре, подобно маленькому ребенку и так, как Вам комфортно, вы должны чувствовать гармонию от занятий. Вы согласны со мной, мои читатели?

    Один из множества видов йоги — это хатха йога. Это те упражнения, при выполнении которых наше тело пребывает в статичных позах тех или иных. Помните как маленькие дети, играя, замирают то в одной позе, то в другой? Это наша способность, данная нам при рождении, но если ее не развивать, то со временем мы ее утрачиваем.

    Йога — это то, что в нас есть! Основной метод хатха йоги построен на данной от природы человеку возможности принимать разные позы и сохранять их какое-то время. Есть сложные позы, которые выполнить можно только с течение времени и тренировок. Но есть совершенно простые, которые Вы, мой читатель, выполните без особого труда. Об одной из них я сегодня расскажу.

    Асаны хатха йоги

    Спросите детей как они это делают в жизни, в игре, как принимают разные позы? Они ответят Вам парой фраз. Очень интересно наблюдение о том, что в древних трактатах мудрецы описывали упражнения йоги двумя — тремя предложениями так же как дети. Потому, что считалось, что и так все понятно и естественно.

    Вы уже знаете, что каждая поза в йоге имеет свое оздоровительное значение. Баласана — это расслабляющая поза, помогает справиться с хронической усталостью и стрессом, успокаивает мозг и помогает восстановить циркуляцию крови после других упражнений. Снимает напряжение в шее и спине.

    Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бедер, коленей, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, удлиняет лодыжки. Ее можно использовать также во время коротких медитаций. Баласана привлекательна тем, что делать ее можно не только в классе йоги, но и просто после напряженного трудового дня.

    Нужно встать на колени на пол. Большие пальцы ног соедините вместе и сядьте на пятки. С хорошим выдохом из положения сидя на пятках Вы «растекаетесь» (то есть плавно ложитесь) грудной клеткой и животом по бедрам. Вытяните руки вперед вдоль туловища. Как будто уроните передние части плеч на пол. Ладони смотрят вверх.

    Как Вы уже знаете, глаза должны быть закрыты, дыхание свободное, глубокое и ровное. Лоб должен касаться пола, если этого нет, то стоит подложить какую-то опору под лоб. Полностью расслабьте все тело. Оставайтесь в асане столько времени, сколько Вы будете чувствовать себя комфортно, это может быть от 30 секунд и более.

    Избегайте ошибок!

    Не подтягивайте тело слишком близко к ногам, не напрягайте мышцы тазобедренных суставов. Не размыкайте большие пальцы ног и стопы в стороны! Шея не должна быть напряжена!

    Несмотря на то, что голова в этой асане находится внизу, люди склонные к высокому давлению ее выполняют легко, но просто с некоторой осторожностью. Подробно о йоге для гипертоников читайте на блоге.

    Кровь в таком положении тела не приливает к голове, а распределяется в области малого таза и брюшной области, улучшение кровоснабжения этих органов восстанавливает их функции, а также половую и гормональную системы.

    Ограничения выполнения асаны:

    При беременности из-за давления на живот не рекомендуется выполнять эту асану. Как заниматься йогой во время беременности читайте здесь. Не наклонять голову вперед старайтесь те, у кого повышена функция щитовидной железы. Но в целом — руководствуйтесь собственным ощущением комфорта, прислушивайтесь к Вашем телу, к себе.

    Работать для себя

    Самое главное, мои читатели — это заниматься. Чтобы изменить свою жизнь и здоровье к лучшему, нужно воспользоваться проверенным тысячелетиями способом. И это Хатха йога. День за днем двигаться вперед, не для кого-то, а для себя.

    Когда мы регулярно начинаем делать физические упражнения, то непроизвольно наше психическое состояние тоже приходит в норму, в равновесие, помогает раскрыть все наши внутренние творческие способности. Постарайтесь для себя ! Ведь йога — это жизнь на все 100 процентов с радостью и любовью!

    Я ненадолго прощаюсь с Вами, мои читатели и надеюсь, что эта информация принесет пользу не только Вам, но и Вашим друзьям в социальных сетях! До скорой встречи на страницах моего блога, где вас ждет много интересного и познавательного!

    • Техника выполнения поз…
    • Полагайтесь на себя и …
    • Что необходимо знать о…

    Поделитесь с друзьями

    Источник: http://yogaindigo.ru/pozy/rebenka-v-yoge.html

    Баласана. Поза ребёнка в йоге с фото

    Для того, чтобы отдохнуть во время занятий йогой, принимают позу баласана. Ее еще называют позой ребенка. Это одна из наиболее популярных асан для восстановления организма

    Описание позы Баласана

    Чтобы сделать позу баласана, необходимо принять положение Ваджарасану или Удар молнии. Для ее выполнения нужно принять такое положение:

    • стать на колени
    • направить ступни назад
    • скрестить большие пальцы
    • развести пятки в стороны
    • колени соприкасаются
    • ягодицы опускаются на внутреннюю поверхность голеней. Ладони кладутся на колени. Ваджрасана (поза молнии)

    Из позы Варджасана переходят в Баласана, которую выполняют так:

    • развести колени с направлением в стороны на ширину таза, но не разъединять большие пальцы ног
    • на выдохе создать «растекание» животом и грудью по бедрам, руки в свободном положении вдоль туловища, ладошки смотрят вверх
    • плечи расслаблены и «стекают» к полу
    • лоб лежит на полу или другой опоре
    • дышать свободно, глубоко, глаза закрыты

    В положении баласана нужно оставаться не менее двух минут.

    Эффект позы

    Описываемая поза имеет множество положительных моментов:

    • снимает тугоподвижность в коленях и лодыжках
    • подкладывая опору под голову и грудь, легче станет для спины, шеи, уходит головная боль
    • поза помогает удлинить лодыжки, таз, бедра
    • расслабляются плечи
    • заметно уменьшаются жировые складки в области живота
    • баласана прекрасно снимает не только усталость, но и напряжение психоэмоционального и физического характера, особенно раздражительность, нервозность, стрессы

    В данной позе голова низко наклонена и несмотря на это, баласана легко переносят гипертоники и те, кто имеет сосудистые проблемы головного мозга. Так прилив крови к голове не происходит, она больше распределяется в органах пищеварения, а также в области малого таза.

    Противопоказания

    Особенных противопоказаний баласана не имеет. Нужно довольствоваться чувством комфорта. Но не рекомендуется делать баласана в следующих случаях:

    • В период беременности, так как происходит надавливание на живот. Упражнение иногда, можно проводить беременным, если варьировать с опорой, но все под контролем специалиста.
    • Если щитовидная железа с повышенной функцией, нельзя сильно наклонять голову вперед.
    • Осторожно проделывать упражнение в случаях повышенного артериального давления, шуме в голове, глаукоме, близорукости.
    • Нельзя выполнять баласана тем, у кого есть травма на колене.

    Применение Ананды Баласана

    Для расслабления и снятия напряжения эффективно также применять позу Ананда Баласана. Чтобы правильно выполнить это йогическое упражнение, необходимо:

    • Лечь на спину и на выдохе начинать подтягивать колени к животу.
    • На вдохе взяться ладошками за внешние части стоп.
    • Развести колени, направляя их в стороны, немножко шире туловища (как показано на фото).
    • Подтягивать коленки к подмышкам.
    • Лодыжки держать над коленями и следить, чтобы голени находились перпендикулярно к полу.
    • Слегка надавливать ногами на руки и наоборот, руками в пятки. Создавать небольшое сопротивление.
    • Бедра стремиться подтягивать к туловищу и вниз к полу, растягивая позвоночник.
    • Вытягивать шею, отводя макушку головы от задней поверхности шеи.

    Стараться находиться в данной позе не менее 30 сек., постепенно доводя до 60 сек. Потом на выдох расслабить ноги и полностью расслабиться.

    Чтобы получить нужный эффект, важно, во время выполнения Ананда Баласана прочувствовать себя маленьким ребенком с чувством радости, счастья. Так успокоится ум, расслабиться тело. Поза подходит как для новичков, так уже и для опытных людей.

    Кроме эффекта расслабления, укрепляются ноги, бедра, мышцы, растягиваются паховые мышцы, улучшается осанка. Если не получается достать большие пальцы, можно применить ремень. Не следует делать упражнение если имеется травма в области шеи, спины, коленей, беременным женщинам.

    Людям пожилого возраста желательно посоветоваться с доктором.

    Баласана для восстановления организма Ссылка на основную публикацию

    Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/balasana-poza-rebyonka-v-joge-s-foto.html

    Баласана

    В данной статье мы будем рассматривать такую позу, как Баласана. Эта поза поможет вам расслабиться, погрузится в себя, отдохнуть. Данную асану называют позой ребенка. Она не сложная, и практика Баласаны доступна начинающим адептам.

    Практикуя Баласану, вы сможете растянуть мышцы бедер, лодыжки – сделать их более эластичными, подготавливая к более сложным позам йоги.

    Заняв позу в конце тяжелого дня, вы очень быстро сможете восстановиться, прийти в себя, и переделать еще много дел.

    Техника выполнения

    Есть три вида Баласаны. Все три варианта мы сейчас рассмотрим. Так как поза не сложная, их будет очень просто запомнить и повторить.

    Вариант 1. Вам изначально нужно сесть в Ваджрасану. Садимся на   икроножные мышцы и пятки, позвоночник вытягиваем вверх, ладони кладем на колени. Далее опускаем голову и туловище вниз, на бедра и колени. Руки же мы отводим назад и кладем вдоль ног, повернув вверх ладони.

    Вариант 2. Так же, находясь в Ваджрасане, нам нужно опуститься вниз, но тут мы вытягиваем туловище и руки вперед. Руки кладем спереди, ладонями вниз.

    Вариант 3. В этом варианте, приняв позу Ваджрасану, мы должны развести колени по сторонам, и опускаясь, стараться приблизить живот максимально близко к полу. Руки направляем вперед. Этот вариант хорошо развивает тазобедренные суставы, крестцовый и грудной отделы позвоночного столба.

    В принципе, все варианты может выполнить начинающий адепт.   В этой позе можно находиться очень долго, так как она скорее расслабляет, чем нагружает тело.

    Так делать нельзя

    Носки стоп и в целом стопы, должны во время выполнения асаны, должны находиться на полу. Запрещено отрывать стопы от пола.

    Так нужно делать

    Тут хочется уделить особое внимание третьему варианты выполнения Баласаны. Нужно притягиваться к полу в следующей последовательности: живот, грудь, голова. Так вы сможете получить нужный эффект от позы. Если же вы будете выполнять в обратной последовательности, то будет достаточно сильно растягиваться поясница, что нам не нужно.

    Как облегчать асану

    Не смотря на то, что поза не сложная, некоторым людям она может даваться нелегко, и поэтому я хочу предложить варианты облегчения. Под ноги можно положить покрывало или коврик, чтоб не так давило в ноги, было удобнее. Под ягодичные мышцы кладем валик, — это позволит вас немного оторвать от ног – поднять выше.

    Какой мы получим эффект

    Баласана, является известной позой для успокоения, релаксации. Если вам нужно отдохнуть, расслабиться, избавиться от головной боли, тревожных мыслей, то вам поможет эта поза.

    Она поможет улучшить пищеварение, улучшить тонус мышц. В частности, работают мышцы бедер, ягодичные мышцы спины. Так же, часто в этой позе медитируют.

    Проведя даже 10 минут в Баласане, восприятие цвета и звука, на некоторое время может измениться.

    Показания и противопоказания

    Вам рекомендована эта поза, если вы подвержены стрессам, часто устаете и т.д. Если у вас закрепощены коленные суставы, то эта поза может вам помочь.

    Запрещена практика беременным, при травмах коленей и стоп, при диарее.

    Вот и все, друзья. Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

    Источник: http://wolfworkout.ru/joga/balasana.html

    Баласана — Поза ребенка

    В этой позе органы брюшной полости сжимаются, что существенно усиливает циркуляцию крови вокруг них и поддерживает их в хорошем состоянии.Изображения для асаныТехника выполнения упражнения

    • Сядьте в Падмасану.
    • Поместите руки в пространство между бедрами и голенями.
    • Направьте руки к себе так, чтобы они легко сгибались в локтях.
    • С выдохом оторвите от пола бедра, захватите руками уши и балансируйте на копчике.
    • Пребывайте в позе от 15 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме. Опустите ноги на пол, поочередно освободите руки, выпрямите ноги и расслабьтесь.
    • Перекрестите ноги по-другому и выполните асану еще раз.

    Асаны для беременных. Общие принципы

    1. С самого начала беременности следует забыть о силовой практике. Вспомните, наконец, что Вы — женщина, и главные качества, которые стоит в себе развивать, — это текучесть, подвижность, способность быть гибкой и податливой.

      Выносливость и мужество в родах тоже важны, но развивать их в период беременности лучше более мягкими способами, нежели пятиминутным стоянием в «планке» или динамической последовательностью из десяти асан.

      Так, например, способность более мягко проживать период схваток достигается правильным дыханием и пропеванием определённых звуков, о чём поговорим чуть позже.

    2. Выполнять асаны желательно по утрам. Принятие душа перед практикой освежает тело и ум. Прежде чем приступить к занятиям, следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

      Желательно заниматься на пустой желудок и завтракать уже после практики.

    3. Во время занятий следите за своим лицом. Не должно ощущаться никакого чрезмерного напряжения в лицевых мышцах, ушах, глазах. Можно даже начинать практику с артикуляционной гимнастики, а также лёгкого массажа головы, лица, органов слуха и зрения.

    4. Избегайте болевых ощущений во время выполнения упражнений. Отложите нестерпимые аскезы до более подходщих времён. Чрезмерные нагрузки выводят из равновесия и без того хрупкую психику беременной женщины, а также чреваты травмами. Те изменения в вашем теле и сознании, которые вы переживаете за беременность, — уже достаточная аскеза.

    5. Стоит исключить асаны, оказывающие давление на область таза и живота. Асаны, в которых необходимо наклоняться глубоко вниз, активно скручиваться или вытягиваться вперёд — не для Вас, если Ваша цель — благополучное течение беременности.
    6. Особенно осторожно нужно подходить к позам, работающим с равновесием.

      Выполняя балансовые асаны, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не травмировать себя и ребёнка. 

    7. Больше внимания уделяйте тренировки мышц таза и промежности. Ведь самая распространённая проблема в родах — разрывы мягких тканей. Выполняя упражнения для тазового дна, вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими.

      И если укреплять эти мышцы и учиться ими управлять (напрягать и расслаблять их по желанию), то впоследствии это поможет малышу без проблем пройти через родовые пути. А вообще, в повседневной жизни, старайтесь чаще сидеть на твёрдых поверхностях с прямым позвоночником и скрещенными ногами.

      Сидение на мягких поверхностях нарушает кровообращение в органах малого таза, приводит к застою крови, что может повлечь за собой гипоксию плода, проблемы с позвоночником и даже угрозу выкидыша или преждевременных родов.

    8. При выходе из асан помните о необходимости сохранить то внутреннее пространство, которое вы создаёте, выполняя их.

      Оставайтесь открытой, чтобы не нарушить равновесие ума, возникающее в асане.

    9. Перевёрнутые асаны при беременности делать можно, вопреки распространённому убеждению об их запрете. Главное — проявлять здравомыслие, придерживаться мер предосторожности и ориентироваться на собственное самочувствие.

    10. Больше сконцентрируйтесь на дыхательных упражнениях и мантрах. Эта практика, как упоминалось выше, поможет в родах. Если вы их ещё не освоили — самое время начать.

    В целом дыхание на протяжении всей практики должно быть ровным и свободным. Не допускайте задержек в дыхании, во всех асанах старайтесь дышать носом. Допускается выдох ртом, что способствует расслаблению нижней челюсти, а следовательно и таза (ведь челюсть и позвоночник — это единая система, а стресс или мышечный спазм в любом из этих компонентов рефлекторно переходит в напряжение через соответствующие области).

    Теперь разберём наиболее полезные асаны и асаны, запрещённые при беременности. Начнём с асан, которые абсолютно безопасны во время беременности, рассмотрим, какой эффект они оказывают.

    Асаны стоя:

    • Тадасана: помогает снимать судороги икроножных мышц, способствует снятию боли в тазобедренных суставах, снижает риск образования растяжек за счёт интенсивного вытяжения всех мышц.
    • Уттхитта триконасана: укрепляет поясницу, которая чаще всего страдает от увеличения живота, и освобождает область диафрагмы, способствуя раскрепощению дыхания.
    • Ардха чандрасана (*с опорой руки на кирпич или стул и опорой ноги у стены или подоконника). Эта поза — особый подарок беременным. Она воссоздаёт необходимое в этот период чувство лёгкости, даёт ощущение свободы и полноты сил. Асана уменьшает умственную и физическую вялость, облегчает тревожность и нервное напряжение, предохраняет от кровотечений во время беременности и способствует формированию плаценты, укрепляет грудь, позвоночник и мышцы таза, уменьшает симптомы токсикоза. Таким образом, мы видим, что поза полумесяца (как ещё называют ардха чандрасану) — лекарство от многих проблем, возникающих во время беременности.
    • Паршвоттанасана (интенсивное вытяжение). Если вы практикуете недавно, то выполнять эту позу лучше всего с опорой рук на кирпичики, либо на стул, либо на другую устойчивую поверхность. Данная асана укрепляет абдоминальные мышцы, снимает боль с поясницы, смягчает диафрагму и расширяет полость грудной клетки, придаёт эластичность суставам, облегчает тяжесть в животе и признаки токсикоза, облегчает процесс родов за счёт раскрытия области таза и живота.
    • Прасарита падоттанасана (интенсивное вытяжение из положения стоя с широко разведёнными ногами). Эта поза — панацея от болей в спине и ощущения сжатия всех органов. За счёт того, что в ней расширяется внутреннее пространство и восстанавливается глубокое дыхание, происходит расслабление органов чувств, а вместе с ними — мозга. Данная асана разрабатывает и укрепляет связки и мышцы стоп, коленей, голеней, бёдер и таза, улучшает дыхание и обеспечивает отдых сердцу, улучшает кровообращение и пищеварение.

    Источник: https://zdorovo.live/beremennost/balasana-poza-rebenka.html

    Капотасана – Поза Голубя

    Капотасана укрепляет все тело, заряжает энергией и поднимает настроение. Данная асана с глубоким прогибом подходит только для продвинутых практиков. 

    Уровень подготовки: 2-3

    Техника выполнения Капотасана:

    Шаг 1

    Встаньте на колени, расстояние между ними должно быть уже ширины вашего таза. Держите спину, шею и голову прямо. Руками упритесь в нижнюю часть таза.

    Шаг 2

    Отведите максимально назад голову и плечи, следите, чтобы бедра не уходили вперед. Теперь поднимите верхнюю часть грудного отдела насколько это возможно, после чего постепенно опускайте голову назад. 

    Шаг 3

    Соедините ладони перед грудью, после чего вытяните их за головой и тянитесь к полу. Выполняя прогиб, старайтесь, чтобы бедра оставались перпендикулярно полу.

    Шаг 4

    Поставьте ладони на пол, пальцы направлены в сторону ног, медленно приставьте ладони рядом со стопами, ухватитесь пальцами рук за пятки, локти направлены вперед.

    Шаг 5

    На выдохе опуститесь вниз на локти, макушка расположена на полу между стопами. Останьтесь в асане на 30-60 секунд. Дышите спокойно.

    Шаг 6

    Чтобы выйти из асаны, поставьте руки на пол, выпрямите их и, оттолкнувшись, вернитесь в вертикальное положение. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в баласане (позе ребенка), чтобы компенсировать изгиб позвоночника.

    Подготовительные позы:

    • Бхуджангасана (поза кобры)
    • Супта Вирасана (поза Воина лежа)
    • Вирасана (поза героя)
    • Урдхва Дханурасана (поза колеса)
    • Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя)

    Последующие позы:

    Польза позы Капотасана: 

    • Улучшает осанку.
    • Растягивает переднюю часть тела, лодыжки, бедра, мышцы шеи, груди и живота.
    • Оказывает положительное воздействие на вегетативную нервную систему.
    • Укрепляет мышцы спины.
    • Растягивает и укрепляет мышцы и суставы в руках и ногах.
    • Благодаря диафрагмальному дыханию, происходит стимуляция органов брюшной полости.
    • Снижает артериальное давление.
    • Успокаивает ум и тело, высвобождает стресс.
    • Помогает лечить нарушения мочеиспускания.

    Противопоказания для Капотасана:

    • Высокое или низкое кровяное давление.
    • Травмы спины, шейного отдела.

    Источник: http://asana-shavasana.com/asany/kapotasana-poza-golubya.html

    Ссылка на основную публикацию