Полезные смузи : 3 рецепта вашего здоровья

8 рецептов смузи всего из 3 ингредиентов – Журнал Здоровье

Как можно не любить смузи? Вот только многие предпочитают покупать готовые коктейли, чем повергать свою кухню в хаос ради одного вкусного напитка.

Но горы грязной посуды и долгое приготовление можно избежать, сделав заготовки для смузи на целую неделю вперед с этими простыми рецептами.

Составьте список всех необходимых продуктов, купите их в магазине, соберите пластиковые пакетики с ингредиентами, требующими заморозки и наслаждайтесь легкими и очень полезными смузи!

Клубничный свинг: клубника, кефир, кокосовая стружка

Возьмите 8 замороженных ягод клубники, ½ стакана простого кефира или жидкого йогурта и ½ стакана кокосовой стружки. Смешайте в блендере до однородной массы.

Бонус: Добавьте 2 ст.л. овсяных хлопьев, щепотку корицы, 2 ст.л. перемолотого льняного семени или протеиновый порошок.

Зеленый день: кале, ананас, йогурт

Возьмите ½ стакана замороженного кале, ½ стакана замороженного ананаса и ½ стакана простого кефира или жидкого йогурта. Смешайте в блендере до однородной массы.

Бонус: Добавьте щепотку кайенского перца для неожиданного вкуса.

Королева Карибов: манго, кокосовое молоко, семена чии

Возьмите одно очищенное замороженное манго, ½ стакана кокосового молока и смешайте в блендере до однородной массы. После добавьте семена чии и включите блендер на пару секунд.

Бонус: Добавьте молотый мускатный орех, протеиновый порошок или 2 ст.л. кокосовой стружки.

Бананарама: банан, арахисовое масло, какао-порошок

Возьмите один замороженный банан, 2 ст.л. арахисового или миндального масла, 2 ст.л. какао-порошка и 1/3 стакана воды. Смешайте в блендере до однородной массы.

Бонус: Добавьте протеиновый порошок, 2 ст.л. кокосовой стружки, горсть сырого миндаля, щепотку молотой корицы или 2 ст.л. овсяных хлопьев.

Непростой зеленый: зеленое яблоко, шпинат, имбирь

Возьмите одно зеленое яблоко (с кожурой, но без сердцевины, порезанное на крупные кусочки), ½ стакана замороженного шпината, 1 см свежего корня имбиря (мелко нарезать) и ½ стакана воды. Смешайте в блендере до однородной массы.

Бонус: Добавьте половину авокадо или свежий сок одного лайма.

Оранжевое настроение: болгарский перец, апельсин, кокосовое масло

Возьмите один красный болгарский перец (разрежьте на 4 части, удалите семена), 1 очищенный апельсин и 1 ст.л. кокосового масла. Смешайте в блендере до однородной массы.

Бонус: Добавьте пряности с помощью щепотки кайенского перца или молотой корицы.

Синяя магия: голубика, миндальное масло, миндальное молоко

Возьмите ¾ ст. замороженной голубики, 1 ст.л. миндального масла, ½ миндального молока. Смешайте в блендере до однородной массы.

Бонус: Добавьте 2 ст.л. кокосовой стружки, 1 замороженный банан, 1 ч.л. ванильного экстракта, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 см свежего корня имбиря или 2 ст.л. молотого льняного семени.

Ла Исла Бонита: банан, кале, кокосовая вода

Возьмите 1 замороженный банан, ½ ст. замороженного кале, ½ ст. кокосовой воды. Смешайте в блендере до однородной массы.

Бонус: Добавьте протеиновый порошок, горсть сырого миндаля или ¼ ст. замороженной голубики.

Источник: http://zdorovie.com/nutrition/recepies/8-retseptov-smuzi-vsego-iz-3-ingredientov/26724

Смузи в блендере для похудения: рецепты

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с самым вкусным и приятным способом для нормализации массы вашего тела. Речь пойдет о смузи в блендере для похудения.

Смузи – волшебство на вашей кухне

Почему волшебство? Да потому, что именно этот продукт питания является «волшебной палочкой» для людей, которые хотят похудеть. Подружившись со смузи, вы сделаете свое похудение приятным процессом.

Самое главное волшебство в том, что, готовя этот напиток, вы сможете варьировать вкус, используя те ингредиенты, которые вам больше всего нравятся. Добавление специй и продуктов, ускоряющих сжигание жира, только усилит ваше похудение.

Важно! Приготовить коктейль вы сможете только при наличии блендера. Поэтому, если вы еще не обзавелись этим кухонным помощником – самое время сделать полезную  покупку.

Идеальный смузи – напиток с однородной консистенцией. Запомните, чем блендер мощнее, тем – лучше.

Минусы и плюсы смузи

Начнем с того, что смузи в блендере для похудения – это коктейль, дополняющий диету. От твердой пищи, когда вы стараетесь похудеть, на долгое время отказываться запрещено! Помните, что питание одними лишь коктейлями может способствовать:

  • Нарушению пищеварения;
  • Гиповитаминозу;
  • Разрушению зубной эмали.

При этом плюсов у смузи огромное множество:

  • Не подвергая продукты никакой термической обработке, вы получаете напиток, сохраняющий все полезные минералы и витамины в первозданном виде;
  • Похудение таким способом позволяет утолять голод, сжигая излишки жировых отложений;
  • Это питание без чувства тяжести в желудке;
  • Коктейль бодрит, разгружает нервную систему, поддерживает тело в тонусе.

Как готовить полезный смузи в блендере для эффективного похудения

Перед тем как вы перейдете к практической части и начнете готовить, нужно усвоить правила правильного приготовления и приема этого блюда.

Правило 1 – полезные ингредиенты

Успешное похудение возможно только при использовании продуктов, которые помогают регулировать вес.

Обратите внимание на:

  • Фрукты: яблоки, сливы, персики, лайм, ананас, грейпфрут;
  • Овощи: капуста, помидоры, сельдерей, морковь, болгарский перец;
  • Ягоды: смородина, клюква, малина, черника;
  • Зелень: петрушка, мята, кинза, шпинат, базилик;
  • Пряности: имбирь, корица, куркума;
  • Обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, йогурт без сахара;
  • Ростки проросшей пшеницы, семена льна, кунжут;
  • Отруби;
  • Овсяные хлопья;
  • Зеленый чай и натуральные соки.

Правило 2 – запрет на сладости

Сахар и смузи – несовместимые вещи для желающих похудеть. Сладкий напиток только усилит голод, а это, в свою очередь, будет дополнительной угрозой для вашей фигуры. Сладкоежкам рекомендуется заменять сахар медом и то, не больше 1 чайной ложечки.

Правило 3 – правильное питание

Смузи – это полноценное блюдо. Совмещать его с завтраком, обедом или ужином не нужно!

Приготовленную смесь не пьют как воду, ее нужно жевать. В этом блюде есть растительные волокна, нуждающиеся в тщательном пережевывании.

Простые рецепты для домашнего приготовления

Итак, для того, чтобы приготовить вкусный, а главное, положительно влияющий на похудение коктейль, нужно взять определенный набор продуктов и перед приемом тщательно измельчить его в блендере.

Предлагаем вашему вниманию рецепты смузи для блендера для похудения, в состав которых входят доступные продукты. Приготовление блюда займет минимум времени, а подарит максимум пользы и удовольствия.

Яблочные смузи

Яблоко по праву считается лидером среди ингредиентов для приготовления диетических напитков. Этот универсальный фрукт очень хорошо сочетается не только с другими фруктами, но и с овощами, а также с зеленью. Смело фантазируйте и попробуйте яблочные коктейли с мятой, сельдереем, лимоном, морковью, киви или шпинатом.

Портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует рецепт яблочного смузи с зеленью. Одно яблоко измельчают вместе с половинкой киви, стебельком сельдерея, тремя веточками петрушки и 200 мл. обезжиренного кисломолочного напитка. Пять минут и витаминный коктейль готов!

Так как шпинат не имеет остро выраженного вкуса и аромата, он идеально подходит для многих рецептов. Бананово-шпинатный смузи вы сможете приготовить следующим образом:

  • Возьмите: четыре листа шпината, половинку банана, четверть пучка салата латук, пару листочков мяты и стакан минеральной воды;
  • Ингредиенты измельчите до однородного состояния.
Читайте также:  Двадцать второй лунный день и его характеристика | двадцать вторые лунные сутки

Этот рецепт можно разнообразить семенами льна, ягодами годжи или же порошком спирулины. Насыщая организм полезными микроэлементами и витаминами, блюдо еще и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Фруктовые смузи

За счет природных углеводов фруктовый смузи приготовленный в блендере для похудения – самая универсальная бодрящая смесь. Лучше всего для его приготовления  использовать сезонные фрукты, чтобы максимально исключить наличие химикатов. Нежелательно также использование замороженных или консервированных плодов.

Вам понравится фруктовый смузи с зеленым чаем:

  • Нарежьте кусочками: грушу, киви, небольшой банан и половинку грейпфрута;
  • Добавьте сухого имбиря на кончике ножа;
  • Залейте 250 мл охлажденного зеленого чая с ложечкой меда;
  • Компоненты измельчите и перелейте в подходящую посуду.

Как использовать в смузи овсянку

Смузи для похудения в блендере с добавлением овсянки – универсальный эликсир стройности.

Как же используется овсянка? Есть два способа:

  1. Овсяные хлопья закладываются в блендер сырыми и измельчаются вместе с другими ингредиентами;
  2. Перед измельчением ингредиентов овсянка запаривается горячим молоком или кипятком.

Какой способ лучше? Ответ на этот вопрос вы дадите себе сами, когда попробуете вышеперечисленные способы.

Самый популярный смузи с добавлением овсянки готовится следующим образом:

  • Возьмите пару ложек овсянки (сырой или запаренной – решать вам), 100 грамм обезжиренного кефира или натурального йогурта, небольшой банан;
  • Все компоненты измельчаются до состояния однородной массы. Если смузи получится густоватым, его можно разбавить кефиром, добившись желаемой консистенции.

Смузи зеленого цвета

Эти коктейли можно смело отнести к отдельной категории. Ведь для их приготовления используются как фрукты, так и овощи. А главное правило, как вы уже поняли – зеленый цвет.

Зеленые фрукты и овощи, а также зелень – природный источник белков и углеводов, они хорошо насыщают, давая минимум калорий.

К вашему вниманию ТОП – 3 лучших рецепта зеленых смузи.

Сельдерей с яблоком

В состав входят: половинка огурца, зеленое яблоко, 2 стебелька сельдерея, морковка, немного петрушки и мяты. Измельченную массу перед употреблением желательно полить лимонным соком и перемешать.

Брокколи и укроп

Предварительно приготовленные на пару 200 гр брокколи смешивают с пучком порезанного укропа и стаканом обезжиренного кефира.

Фруктово-овощной зеленый коктейль

Морковь, яблоко, 4 брокколи, немного шпината и 200 мл цитрусового сока перед приемом нужно измельчить при помощи блендера.

Как видите, столь ценный для организма продукт питания очень легко приготовить. Ваш вкус и фантазия помогут подобрать ингредиенты, которые помогут вам похудеть легко,  получая при этом удовольствие. Экспериментируйте, пробуйте и будьте стройными и здоровыми!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/smuzi.htm

Полезные смузи : 3 рецепта вашего здоровья – Образ жизни для хорошего здоровья

Наверное, нет такого человека, кто не хотел быть красивым, здоровым и полным сил. Первым помощником в этом стремлении является правильное питание. Но, может ли быть правильное, одновременно вкусным? Может, если это полезные смузи. Ниже представлены рецепты полезных напитков, которые помогут восполнить потребность организма в витаминах и полезных веществах.

Содержание:

Полезные смузи на завтрак

Смузи могут быть не только из свежих и замороженных фруктов, овощей и ягод. В качестве дополнительных ингредиентов для приготовления таких коктейлей можно добавлять мед, молоко, орехи, мюсли, йогурт, пряности, зелень и другие продукты. Получающийся таким образом напиток является чем-то средним между пюре и соком.

В отличие от соков и фрешей, напитки полученные взбиванием цельных продуктов в блендере обладают большей пользой. Они не только содержать большое количество витаминов и минералов, но и сохраняют полезные для пищеварения волокна (клетчатку). С помощью смузи можно не только зарядится бодростью, но и очистить кишечник от шлаков и токсинов.

Апельсиновый смузи

Фруктовым напитком, приготовленным из апельсинов, можно наслаждаться в любое время суток. Но, лучше всего его употреблять на завтрак. Он поможет активировать работу иммунной системы и повысит защитные реакции организма.

Важный ингредиент: Апельсиновый сок это один из главных источников для организма витамина C.

Но, кроме полезной для организма аскорбиновой кислоты, в этом продукте содержатся и другие витамины и микроэлементы. Например, бор. Без этого минерала невозможен правильный обмен веществ.

В том числе и усвоение кальция костной тканью. В 100 г апельсинового сока содержится 10% суточной нормы бора.

Для приготовления такого коктейля понадобятся следующие ингредиенты:

  • Малина – 250 г;
  • Апельсиновый сок – 300 мл;
  • Натуральный йогурт – 1 стакан.

Готовится такой смузи следующим образом. В блендере смешиваются охлажденная малина и йогурт. Ингредиенты взбиваются до однородной консистенции. Затем в смесь наливается апельсиновый сок. Взбивать коктейль нужно в течение 30 секунд.

После смешивания компонентов в блендере, полученный напиток нужно разлить в высокие стаканы и подать на стол.

Важное замечание: Если малина для приготовления была выбрана замороженная, то взбивать ее с йогуртом нужно дольше. Так можно быть уверенным, что лед успеет растаять, и не будет мешать наслаждаться неповторимым вкусом.

Смузи из манго и бананов

Манго и бананы часто используются для приготовления смузи. Эти фрукты богаты натуральным сахаром и питательными веществами, которые способны наполнить энергией на весь день. Этот напиток идеально подходит на завтрак в сочетании с овсяной кашей и мюслями.

Важный ингредиент: Манго это очень популярный продукт, который употребляется на завтрак и обед во многих странах мира. Этот фрукт богатый источник витамина C и меди. Кроме того, в составе манго есть много полезных для сердца и нервной системы веществ. Употребление этого продукта поможет перенести стрессы и нормализовать сон.

Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • Манго – половина целого фрукта;
  • Банан – 1 шт.;
  • Апельсин – 1 шт.;
  • Пшеничные отруби – 2 ст. ложки;
  • Кунжут (семена) -1 ст. ложка.

Как и в предыдущем случае, нам понадобится смешать ингредиенты в блендере. Для начала нужно почистить манго. Для этого фрукт очищаем от кожицы и отделяем мякоть от косточки. Банан и манго нарезаем на небольшие кусочки и кладем в чашу блендера.

Отжимаем сок из апельсина и наливаем его в смесь манго и банана. Взбиваем в блендере остальные ингредиенты до густой массы. После приготовления напитка наливаем его в длинные прозрачные стаканы и украшаем дольками фруктов.

Смузи из манго и бананов можно употреблять не только на завтрак, но и для утоления жажды во время сильной летней жары.

Кофейно-шоколадный смузи с кардамоном

Коктейли, о которых идет речь в этой статье можно не только использовать в качестве энергетических напитков и компонентов детокс-диеты, но и как афродизиаки. О таком напитке речь пойдет в этом рецепте.

Читайте также:  5 шагов, чтоб простить себя

Все дело в том, что в состав этой смеси входят сразу четыре продукта обладающие таким эффектом: бананы, кофе, шоколад и кардамон. Они издавна используются для усиления любовного влечения.

Именно поэтому такой коктейль лучше всего подавать во время романтического вечера.

Важный ингредиент: Шоколад не частый компонент полезных напитков. Но, это не значит, что его нужно игнорировать. Пользу темного шоколада для организма трудно переоценить.

Наличие в нем уникальных веществ, делает этот продукт полезным для укрепления сосудов, нормализации давления и улучшения работы нервной системы.

Кромке того, в шоколаде содержится большое количество антиоксидантов, которые препятствуют старению.

Но, если вы боитесь, что шоколад сможет нанести вред вашей фигуре, употребляйте его в первой половине дня. Лучше всего на завтрак.

Для приготовления этого натурального снадобья понадобятся:

  • Банан – 1 шт.;
  • Шоколад – 50 г;
  • Кофе черный – 70 мл;
  • Молоко – 100 мл;
  • Сахар – 1 ч.ложка;
  • Мускатный орех (тертый) – 1 щепотка;
  • Кардамон – 1 коробочка.

В небольшой емкости нужно подогреть молоко, добавить в него сахар и поломанный на небольшие кусочки шоколад. Когда он расплавиться в молоке смесь нужно снять с плиты и остудить.

В блендере нужно взбить нарезанный на небольшие части банан. Туда же влить молоко с растворенным в нем шоколадом. Из коробочки кардамона извлекаем семена и помещаем их в блендер. Затем в чашу кладем остальные ингредиенты и взбиваем.

Заканчиваем взбивать в блендере только тогда, когда масса стала однородной. На это может потребоваться больше времени, чем обычно. Подается такой коктейль сразу после приготовления. Стаканы можно украсить ломтиками банана.

Приятного аппетита!

Источник: https://pitanie4zdravie.ru/poleznye-smyzi-3-recepta-vashego-zdorovia/

11 рецептов полезных смузи для повышения энергии и здоровья

Весна – это время, когда организм как никогда нуждается в витаминах. Чтобы не страдать депрессией и не болеть, пейте смузи. Овощи и фрукты в таком виде быстро усваиваются и дарят человеку заряд бодрости и энергии на целый день. Предлагаем вам полезные рецепты смузи для вашего здоровья.

Зеленый смузи

Ингредиенты:

  • шпинат
  • мята
  • мандарин (можно заменить апельсином)
  • банан
  • матча
  • спирулина
  • семена амаранта
  • семена золотого льна

Как приготовить?

  1. Помойте под проточной водой шпинат и мяту. Фрукты очистите от кожуры и порежьте.
  2. Все ингредиенты и в том числе семена поместите в блендер и измельчите.

Фруктовый смузи

Ингредиенты:

  • киви – 5 шт.
  • груша (средняя) – 5 шт.
  • спирулина в порошке – 2 ч. л.
  • семена амаранта – 2 ч. л.
  • вода – 500 мл.

Как приготовить?

  1. Помойте киви и грушу. Очистите их от кожуры и порежьте кубиками.
  2. Поместите фрукты в блендер. Добавьте туда воду, спирулину и семена амаранта и измельчите все ингредиенты.

Смузи из манго, банана и моркови

Ингредиенты:

  • манго – 1 шт.
  • банан – 1 шт.
  • морковь – 1 шт.
  • финики – 5-6 шт.
  • ореховое молоко – 1 ст.

Как приготовить?

  1. Помойте все фрукты, очистите от кожуры и измельчите.
  2. Финики очистите от косточки.
  3. Поместите все ингредиенты в блендере, добавьте туда молоко и хорошо взбейте до однородной консистенции.

Смузи из авокадо, киви и лайма

Ингредиенты:

  • киви – 2 шт.
  • сок лайма – ⅛
  • миндальное молоко (можно использовать кокосовое, сок алоэ, фруктовый сок) – ¼
  • мед – 1-2 ч. л.
  • лед – 2-3 кубика

Как приготовить?

  1. Налейте в блендер молоко.
  2. Добавьте к молоку киви, сок лайма, мед и кубики льда.
  3. Все ингредиенты хорошо взбейте.

Смузи из прощенной гречки, яблока и облепихи

Ингредиенты:

  • пророщенная гречка – 100 г
  • яблоко – 3 шт.
  • облепиха – 50 г
  • вода – 50 мл.

Как приготовить?

  1. Поместите в блендере гречку, измельченные яблока, облепиху и воду.
  2. Все ингредиенты взбейте до получения однородной консистенции.

Апельсиновый смузи

Ингредиенты:

  • апельсин – 1 шт.
  • мята – 5 листков
  • имбирь – 5 г
  • вода – 100 мл.
  • лимон

Как приготовить?

  1. Очистите апельсин от кожуры и порежьте кубиками.
  2. Поместите его в блендер вместе с листьями мяты, измельченным имбирем, водой и кружочком лимона.
  3. Измельчите все ингредиенты до однородной консистенции.

Смузи из перца, грейпфрута и апельсина

Ингредиенты:

  • перец красный – ½
  • грейпфрут – 1 шт.
  • апельсин – 2 шт.
  • лед (по желанию) – 3-4 шт.

Как приготовить?

  1. Помойте красный перец, разрежьте на пополам. ½ измельчите и отправьте в блендер.
  2. Очистите грейпфрут и апельсин от кожуры, порежьте кубиками и добавьте к перцу вместе с кубиками льда.
  3. Измельчите все ингредиенты до однородной консистенции.

Смузи из брокколи, банана и сельдерея

Ингредиенты:

  • брокколи – 2 соцветия
  • банан – 1 шт.
  • сельдерей – стебель
  • шпинат – 100 г
  • мята – 2 листка
  • лимонный сок – 1 ст. л.
  • вода – ¼ стакана

Как приготовить?

  1. Очистите банана от кожуры.
  2. Помойте овощи и зелень. Соедините их из бананом, мятой, лимонным соком и водой.
  3. Взбейте все ингредиенты блендером.

Смузи из апельсина, банана и ягод годжи

Ингредиенты:

  • апельсин – 1 шт.
  • банан – 1 шт.
  • ягоды годжи – 100 г

Как приготовить?

  1. Помойте апельсин и порежьте кубиками.
  2. Очистите банан от кожуры и тоже немного измельчите.
  3. Помойте ягоды годжи.
  4. Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной консистенции.

Смузи из груши, яблока и шпината

Ингредиенты:

  • груша – 1 шт.
  • яблоко – ¼
  • шпинат – горсть
  • спирулина – 1 ч. л.
  • семена чиа – 1 ч. л.
  • вода

Как приготовить?

  1. Помойте шпинат, грушу и яблоко. Фрукты немного измельчите.
  2. Отправьте в блендер грушу, яблоко, шпинат, спирулину, семена чиа и воду (до желаемой консистенции).

Весенний смузи из фруктов и зелени

Ингредиенты:

  • банан – ½
  • яблоко ¼
  • огурец – кусочек
  • шпинат – горсть
  • руккола – горсть
  • кинза – горсть
  • салат – горсть
  • вода

Как приготовить?

  1. Банан очистите от кожуры и порежьте. Также немного измельчите и яблоко с огурцом.
  2. Соедините эти ингредиенты с зеленью и водою (по желанию) в блендере и измельчите до однородной консистенции.

Смузи – это мега полезный напиток здоровья и молодости! Сохраните себе наши вкусные и полезные рецепты смузи, чтобы наслаждаться всегда разными вкусами!

Источник

Источник: http://chilliday.ru/kulinariya/11-retseptov-poleznyh-smuzi-dlya-povysheniya-energii-i-zdorovya.html

Рецепты смузи для здоровья и не только

В наше время рецепты смузи для здоровья известны всем людям, которые следят за собой. Этот невероятно полезный и вкусный коктейль отлично подойдет тем, кто следит за своим весом и занимается спортом, а также поможет справиться со многими неполадками в организме.

Для его приготовления понадобятся всего лишь блендер и полезные продукты. Свежие фрукты и ягоды, данные в рецептах, можно заменить замороженными. Молоко и йогурт должны быть нежирными или обезжиренными. Еще в коктейли можно добавить лед.

Перед тренировкой

Смузи отлично употреблять перед тренировкой, это увеличит прилив энергии и достаточную выносливость на самой тренировке. Когда человек голоден, энергии хватать не будет, а значит все упражнения будут выполняться в полсилы, и эффект от занятий будет слабый.

Читайте также:  Что я получил от медитации - часть 1

Идеальный и полезный смузи перед тренировкой должен легко усваиваться и быть насыщен полезными углеводами. Употреблять его нужно примерно за час до начала занятий спортом.

Рецепт смузи:

  • 150 граммов ягод (любых);
  • банан;
  • 100 мл йогурта;
  • 100-150 мл молока.

После занятий спортом

После интенсивной тренировки организму нужно восполнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Для этого коктейль должен содержать много белка, углеводы, легко перевариваться и быстро обрабатываться организмом.

Только злоупотреблять смузи не нужно. Два или три коктейля будут уже лишними. Такой коктейль нужно выпить в течение от 30 минут до часа после тренировки.

Если тренировка была очень интенсивная или длилась дольше часа, можно выпить дополнительный коктейль через час после принятия первого.

Рецепт:

  • щепотка корицы (для нормализации уровня сахара в крови);
  • 3 ч. л. любого орехового масла;
  • 1 банан;
  • 150 мл молока.

Чтобы повысить питательную ценность данного рецепта, можно добавить шпинат или любые другие темно-зеленые листовые овощи.

Сбросить вес

Хороший коктейль для потери веса должен быть наполнен питательными веществами и при этом содержать мало калорий. Такой смузи полезно употреблять на завтрак или обед. Он может быть не закуской или дополнением к завтраку, а полноценным заменителем пищи

Для этого смузи должен содержать белки, полезные углеводы и немного жира. Небольшое количество здорового жира нужно для нормального функционирования организма.

Ягоды являются натуральными подсластителями и обеспечивают организм углеводами, клетчаткой и витаминами. В семенах чиа содержится огромное количество питательных и витаминных веществ, поэтому они отлично подходят худеющим.

Рецепт смузи для похудения:

  • 5 граммов семян чиа;
  • 25 граммов протеина;
  • 1/2 банана;
  • 1 стакан ягод;
  • 150 мл молока или натурального йогурта.

Уменьшение талии и живота

Для того чтобы уменьшить талию и живот, нужно добавить в смузи мононенасыщенные жирные кислоты (помогают убрать жир с живота) и натуральный йогурт (помогает терять вес и борется с вздутием живота).

Рецепт:

  • 200 граммов ягод;
  • 2 ч. л. масла льна;
  • 1/4 стакана молока;
  • 5-6 ст. л. греческого йогурта.

К такому коктейлю хорошо добавить чуть-чуть орехового масла и темного шоколада.

Низкоуглеводный смузи

Этот рецепт подойдет тем, кто сидит на низкоуглеводной или белковой диете, но хочет, чтобы организм получал питательные и полезные вещества. Так как для здоровой работы организма необходимы полезные углеводы, в этом смузи их можно получить из ягод.

Одновременно организм получит высококачественный белок и углевод, наполненный питательными веществами. В качестве подсластителя лучше использовать стевию или другие безопасные для здоровья заменители сахара.

Рецепт смузи:

  • 25-30 граммов сывороточного протеина (1 мерная ложка);
  • 1 стакан ягод;
  • 1 стакан холодной воды;
  • 1/4 стакана творога (или немного больше);
  • стевия или другой заменитель сахара по вкусу.

Повышение метаболизма

Этот вкусный и полезный смузи способен повысить метаболизм и насытить организм питательными веществами. Его основой является зеленый чай, содержащий кофеин и катехины – вещества ускоряющие обмен веществ.

А еще в этом коктейле очень много белка, увеличивающего метаболизм.

Рецепт:

  • мед по вкусу;
  • 1 манго (если купить манго нет возможности, его можно заменить абрикосами);
  • 100 мл йогурта;
  • 100 мл заваренного и охлажденного до комнатной температуры зеленого чая.

Придание сил и укрепление здоровья

Этот смузи наполняет энергией и придает силы. Его основа – богатый антиоксидантами травяной чай. Травы можно выбирать любые. Ромашка и мята помогут при проблемах с пищеварительной системой, лаванда – при бессоннице. Можно добавить Монастырский чай.

Рецепт:

  • 25-30 граммов протеина в порошке;
  • 1 ст. л. любого орехового масла;
  • 200 граммов замороженных ягод (можно выбрать какой-либо один вид ягод, а можно смешать разные);
  • 1 стакан заваренного и охлажденного травяного чая.

Придающий бодрость

Бодрящий и полезный зеленый смузи активизирует органы чувств и зарядит энергией.

Источник: https://ecohealthylife.ru/pravilnoe-pitanie/zhivaya-eda/retsepty-smuzi/

Самый полезный смузи из супер-продуктов

Многие люди ошибочно полагают, что приготовить смузи, состоящий из суперфудов, – недешёвое удовольствие. На самом деле это не так. Большинство натуральных продуктов, обладающих уникальными свойствами для организма, доступны для нашего кошелька. Так почему не приготовить себе самый полезный смузи три раза в неделю или чаще? Это просто и быстро.

5 недорогих суперфудов, чтобы приготовить самый полезный смузи

В этом списке пять вкусных и доступных суперфудов, которые станут подарком для вашего бюджета. Их польза давно доказана наукой, так что ваша инвестиция будет оправданной. А напоследок не забудьте воспользоваться простейшим рецептом приготовления одного из чудо-коктейлей.

1. Куркума/Куркумин

Активный ингредиент в куркумине (или куркуме) хорошо известен своими противовоспалительными и противораковыми свойствами. Также это хорошее средство для лечения болезни Альцгеймера. Львиная доля нашей иммунной системы находится в кишечнике. Употребление порошка карри или сырой куркумы поможет ее укрепить.

Как употреблять: Добавьте 1/2 ложки в горячую воду, чай или зеленый (овощной) сок.

2. Чеснок

Чеснок способен понизить кровяное давление и вылечить простуду. Также он помогает сократить риск развития раковых клеток. О чесноке вновь заговорили благодаря Тиму Феррису, утверждающему, что чеснок помог ему замедлить набор веса.

Как употреблять: Лучше в сыром виде, но если этот вариант не для вас, воспользуйтесь экстрактами.

3. Молотые семена льна

Семена льна помогают регулировать уровень сахара в крови и замедляют раковые процессы, в частности в предстательной железе и груди. Кроме того, они содержат достаточное количество растворимой клетчатки.

Как употреблять: Добавьте 2-3 столовые ложки молотых семян льна в свой ежедневный смузи или приправьте им салат.

Суперпродукты для самого полезного смузи

4. Семена чиа

Одна столовая ложка чиа содержит больше кальция, чем стакан молока. К тому же, это настоящий кладезь антиоксидантов. Высокий процент клетчатки способствует потере веса.

Как употреблять: Замочите семена чиа до приобретения гелеподобной консистенции (около 15 минут). Затем добавьте две столовые ложки в смузи, предварительно замочив на 15 минут, или пейте их с водой, стевией и лимоном.

5. Спирулина

Спирулина – это растительный источник протеина и омега-3, помогающий поддерживать иммунитет. Хотя ее вкус чересчур резкий для большого количества людей, она очень полезна, особенно для приверженцев растительной пищи.

Шоколадный смузи с зеленью

Порадуйте себя шоколадным смузи с зеленью, который содержит в себе семена чиа и льна. Рецепт рассчитан на 2 порции.

Ингредиенты

  • 2 чашки холодного миндального молока
  • 2 горсти шпината
  • 1 cредний лист капусты
  • 1 чашка свежих или замороженных ягод
  • 2 столовые ложки семян чиа (предварительно замоченных)
  • 1 столовая ложка молотых семян льна
  • 1 столовая ложка какао-порошка

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты в блендере высокой мощности до получения однородной массы.

Источник: http://www.mindbodygreen.com/0-17911/if-you-only-eat-5-superfoods-eat-these.html

Источник: https://fresh-mania.com/samyj-poleznyj-smuzi-iz-super-produktov/

Ссылка на основную публикацию